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아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있다.
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘 영상은
아르기닌의 제품을 고르는 영상입니다
어떤 제품이 있고
어떤걸 골라야 하는지 구체적으로 안내를 드리겠습니다. ^^
도움이 되셨으면 합니다. ^^ 그리고
건강하시길 기원합니다
감사합니다.
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#아르기닌, #제품, #효능, #부작용
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아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작
올바른 아르기닌 섭취량 및 섭취방법 … 그렇다면 아르기닌의 올바른 섭취는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 통상적으로 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg이며, 아르기닌은 …
Source: thehealme.kr
Date Published: 5/27/2022
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L-아르기닌 (L-Arginine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
아르기닌은 4천 이상 먹어야 한다고 해서 하루 2번 2000씩 먹는다. 효과가 좋아지는 것이 느껴진다. / 발기부전 문제가있었습니다. 나는 매일 3캡슐을 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/8/2021
View: 3281
L-아르기닌 하루 섭취량이 어떻게 되나요? | 궁금할 땐, 아하!
아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있습니다.
Source: www.a-ha.io
Date Published: 7/22/2021
View: 9986
아르기닌 – 나무위키:대문
그리고 하루 최대 섭취량은 5000 mg을 넘기지 않는 것이 좋으며, 체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와는 달리 휴지기가 크게 필요하지는 않다. 하지만 …
Source: namu.wiki
Date Published: 12/17/2021
View: 9781
L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 알아가세요
L-아르기닌 하루 권장량, 섭취량 … 운동 30분 전이나 취침 30분전으로 공복 상태에서 섭취를 하여야 바람직하며, 하루에 권장량은 일일 4000mg~6000mg 정도 섭취하시면 …
Source: gusujung.tistory.com
Date Published: 11/14/2022
View: 5596
L 아르기닌 효능 부작용 하루 권장 섭취량
단일제로 된 L 아르기닌 보충제 같은 경우 일반적인 하루 권장섭취량은 보통 1g 정도입니다. 연구와 임상 환경에서 더 높은 복용량을 사용하는 경우가 …
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 12/7/2021
View: 4685
L아르기닌 효능 / 엘아르기닌 권장량 / 나우푸드 L아르기닌
보통 제약회사에서 권장량은 하루 2000~4000mg정도 섭취를 권장하고 있어요. 운동을 많이하시는 남성분들은 5000~8000mg까지도 드시더라구요. 하지만 과다 …
Source: mightyknowledge.tistory.com
Date Published: 3/8/2022
View: 4263
[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 …
보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 … 의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하도록 권장하고 있습니다.
Source: www.k-health.com
Date Published: 9/15/2021
View: 2893
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주제에 대한 기사 평가 아르기닌 권장 섭취량
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2021. 8. 31.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=vTK00zvPAUc
L-아르기닌 (L-Arginine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
발기부전 (ED)에서 아르기닌 보충제의 효능과 안전성은 논쟁의 여지가 남아 있습니다. 포스포다이에스테라제 억제제에 대한 대안으로 발기부전에서 아르기닌 보충제의 잠재적 역할을 평가합니다. 아르기닌 보충제의 효능을 평가하는 2018년 4월까지 발표된 연구는 여러 데이터베이스에서 확인되었습니다. 아르기닌 보충제를 위약과 비교하거나 치료하지 않은 연구; 경증에서 중등도의 발기부전을 가진 환자에게만 집중; 개선율, 국제 발기 기능 지수 (IIEF) 점수 및 부작용과 같은 결과를 제시하였다. 다른 물질과 함께 아르기닌 단독 및 아르기닌에 대한 부분 군 분석을 추가로 수행하여 해석성을 증가시켰다. 총 10회의 무작위 대조 시험이 포함 기준을 충족시켜 발기부전 환자 540명의 결과를 보고했습니다. 분석 결과 1,500 ~ 5,000 mg 범위의 복용량을 가진 아르기닌 보충제는 위약과 비교하거나 치료하지 않은 경우에 비해 발기부전이 유의하게 향상되었음을 나타냈습니다. 아르기닌 보충제는 또한 국제 발기 기능 지수 하위 도메인 점수에서 전반적인 만족도, 성관계 만족도, 오르가즘 기능 및 발기 기능에서 유의미한 개선을 가져왔지만, 성적 욕구 점수는 변경되지 않았습니다. 아르기닌 처리군의 부작용은 8.3% 였고, 위약군의 부작용은 2.3%였으며, 그 중 어느 것도 심각하지 않았다. 결과적으로 아르기닌 보충제는 경증 내지 중등도의 발기부전 환자에게 권장 될 수 있습니다.
L-아르기닌 하루 섭취량이 어떻게 되나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
아르기닌 제품을 드시려고 하시는 군요.
· 아르기닌은 정신적, 신체적 기능무력 증상의 보조요법으로 쓰이며, 운동하기 전에 마시면
혈관확장을 도와 운동시 근육으로의 산소전달에 도움이 됩니다.
약국의 제품을 고려해보면
함량이 좋은 것은 5000mg(ml) 정도 됩니다.
하루에 5000 이하로만 드시면 건강하게 드실 수 있을 것 같습니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 알아가세요
안녕하세요, 오늘은 L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 등에 대해서 낱낱히 설명을 해드리려고 하는데요. 여러분들 아르기닌 하면 어떻게 알고 계신가요? 네 맞습니다. 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 호르몬 균형과 남자들의 성역활 활성화, 체력향상에 도움을 줍니다. 그럼 좀 더 자세히 L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 자세한 설명 아래에서 시작해볼까요?
L-아르기닌
아르기닌 이란 위에서 말씀드렸듯이 단백질의 요소인 아미노산으로 우리몸의 단백질을 합성시켜주며, 근육의 발달, 면역력을 향상시켜 줍니다. 또한, L-아르기닌의 형성은 음식을 통해서도 섭취를 할수 있는데요. 단, 음식으로 섭취했을시에는충분히 섭취가 되지 못할수 있으므로 영양제를 통해서 보충을 해주시는것이 좋습니다. 그럼 L- 아르기닌이 형성되는 음식에는 무엇이 있을까요?
L-아르기닌 형성 음식
L-아르기닌은 장어, 굴, 낙지 등에 들어 있어 음식을 섭취시에도 보충을 해줄수 있는데요. 각각 142mg, 51mg, 76mg 가 들어 있다고 합니다. 또한, 연어와 청어에도 70% 정도 들어 있다고 하는데요. 하지만 이렇게 보충을 하여도 충분한 양을 섭취할수 없기 때문에 보충해주는 영양제를 따로 먹어주는 것이 좋다고 합니다.
L-아르기닌 효능
그럼 L-아르기닌 효능에 대해서도 알아봐야겠죠? 어떤것들이 있을까요? 아래에서 잘 살펴보시기 바랍니다.
1. 심혈관질환 개선
L-아르기닌은 고혈합과 협심증, 심혈관질환에 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이는 아르기닌 안에 있는 산화질소가 혈액 및 혈관기능을 향상 시키기 때문이라고 합니다. 그렇기에 전문의들도 협심증 치료와 관련하여 2~3g의 복용을 권하기도 한다고 합니다.
2. 근육 형성에 도움
근육 형성을 시키는데요. L-아르기닌은 도움을 주는데요. 이는 혈액순환을 향상시켜서 근육에 영양이 잘 공급되도록 만들어 주기 때문이라고 해요. 그렇기에 운동을 하기 전에 섭취를 하게 디면 근육 펌핑됨을 개선 실수 있으며 단련후에 근육의 상처를 회복시키는데도 도움이 준다고 합니다.
3. 면역력 증가 및 다이어트 도움
L-아르기닌은 면역력 증가와 다이어트에도 도움이 되는데요. 이는 근육에 혈류를 증가시켜 지방 연소에 도움을 주기 때문입니다. 그렇기 운동을 하게 된다면 배로 효과가 나타나겠죠. 또한, 흉선의 기능을 높이는데도 효과적이기 때문에 면역세포를 활성화 시키며 면역 체계를 강력하고 단단하게 만들어 줍니다.
4. 남성활력에 도움
L-아르기닌은 남성활력에도 도움을 주는데요. 남성의 중요부위의 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하여 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 만약 활력이 떨어지셨던 분들도 활력이 증가되심을 느끼실수 있으며, 피로회복과 스테미너 증가에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.
L-아르기닌 하루 권장량, 섭취량
운동 30분 전이나 취침 30분전으로 공복 상태에서 섭취를 하여야 바람직하며, 하루에 권장량은 일일 4000mg~6000mg 정도 섭취하시면 됩니다.
※ 아르기닌을 공복에 섭취하는것이 바람직한 이유는 체내의 흡수가 더디기 때문에 공복에 드시는 것이 흡수가 빠르기 때문입니다.
L-아르기닌 부작용
L-아르기닌은 운동을 할시에 저도 섭취를 하고 있는데요. 복용법을 제대로 알고 섭취해야 부작용이 없겠죠. 제품을 만약 권장량보다 넘길시에는 설사등 부작용이 생길수 있으며, 위장장애가 있으신 분들은 주의하시고 드셔야 될것 같습니다.
또한, 혈압약을 복용 중이시라면 일시적인 저혈압 증상이 올수 있으니 정량 보다 조금 덜 드셔 주시면서 양을 늘려 나가시길 바랍니다. 만약 걱정되신다면 전문의와 상담후에 복용하시는것을 당부드립니다.
오늘은 이렇게 L-아르기닌의 효능, 부작용, 하루 권장량 등에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이렇게 영양제 하나를 먹더라도 효능과 부작용, 권장량 등은 꼼꼼히 보시고 섭취하시는것이 좋으실것 같습니다. 그렇기에 꼭 알아보시길 바라며, 제품별로도 꼼꼼히 확인해 보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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L 아르기닌 효능 부작용 하루 권장 섭취량
L 아르기닌(L-arginine, 엘 아르기닌)은 단백질을 생성하는 아미노산중의 하나입니다. 단백질은 구성 요소로서 필수와 비필수 아미노산으로 나뉘어 집니다. 비필수 아미노산은 체내에서 만들어지지만 필수 아미노산은 그렇지 않기때문에 식이요법 섭취를 통해 제공해줘야 합니다.
아르기닌은 반 필수 또는 조건부 필수 아미노산으로 임신, 유아기, 중병, 외상을 포함한 특정 상황과 조건 하에서 필수로 바뀔 수 있습니다. 혈류조절, 미토콘드리아 기능, 세포 통신등 다양한 신체의 과정과 기능에 필요한 신호분자인 질소산화물의 생산에 필요합니다. 또한 글루타민산염, 프롤린, 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체 역할을 하며 면역체계의 건강과 기능에 필수적입니다. 아르기닌은 면역반응의 중심 역할을 하는 백혈구인 T세포의 개발에 필요합니다.
아르기닌은 몸에서 매우 많은 중요한 역할을 하기 때문에, 이 아미노산의 결핍은 세포와 장기 기능을 방해하고 심각한 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 아르기닌은 여러 가지 방법으로 생산이 되는데 아미노산 시트룰린 과정에서 체단백질 분해로 합성하거나, 식이 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
L-아르기닌 효능
머리카락 성장 효과
아르기닌은 모발 성장을 촉진하는데 매우 효과적이다. 이러한 특성은 혈관 확장 효과 때문이다. 산화질소를 풍부하게 배출해 세포의 칼륨 통로를 개방시켜 모낭에 혈액 공급을 촉진해 건강한 모발이 자라게 한다. 혈관을 확장시켜 두피에 적절한 혈액 공급을 보장하고 모발 뿌리에 영양을 공급해 모낭을 강화시켜 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방한다. 따라서 아르기닌은 많은 헤어 케어 제품에 광범위하게 사용되고 있습니다.
시스테인, 아르기닌, 라이신, 메티오닌과 같은 특정한 아미노산이 모발 성장에 이롭다고 여겨진다. 이중에서 아르기닌은 산화질소의 합성에서의 역할 때문에 역학적인 아미노산으로 간주된다. 아르기닌은 건강한 모발의 성장에 큰 역할을 하며, 혈관수축 효과로 인한 탈모를 예방 및 치료하고 모발 성장을 촉진하는데 매우 효과적이다. 아르기닌은 혈액순환 향상, 모낭 자극 , 자유라디칼 억제로 인한 항산화 , 표백과 머리 착색으로 인한 손상으로부터 머리카락을 보호 , 모발의 인장 강도와 탄력을 증가 콜라겐 생산을 강화, 모발의 보습과 코팅,손상된 모발복구등 머리카락 성장에 관여하고 있습니다.
운동 경기력 향상
아르기닌은 체내 질소산화물을 증가시켜 운동 성능을 높일 수 있다는 증거로 근육으로의 혈액 흐름과 산소를 개선한다는 것입니다. 한 연구에서 45일 동안 매일 2g씩 아르기닌을 투여한 치료는 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상된 것으로 나타났습니다. 남성 9명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구는 격렬한 운동 1시간 전에 6그램의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 질소산화물의 혈중 수치가 현저히 증가했고 운동을 더 오래 할 수 있었다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이러한 관계를 조사하는 대부분의 연구에서는 아르기닌이 운동 경기력 향상에 이롭지 않다는 것을 밝혀냈습니다
혈압조절
아르기닌은 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌을 복용하면 수축기 혈압 수치와 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 질소산화물의 생산을 위해서는 아르기닌이 필요합니다. 연구결과 아르기닌을 보충하면 고혈압인 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg, 3.1mm/Hg까지 크게 낮아진 것으로 나타났습니다.
중병 관리
아르기닌은 감염, 외상 등의 질환으로 인해 신체가 손상될 때 필수적이 되며, 생리학적 요구로 아르기닌이 현저하게 증가해야 합니다. 이런 상황에서몸은 더 이상 아르기닌의 요구를 충족시킬 수 없으며, 이것은 외부 소스를 통해 충족되어야 합니다. 중병 중이나 수술 후 아르기닌 고갈은 면역 기능 저하와 혈류 저하 등 심각한 부작용을 초래합니다. 이러한 잠재적 합병증을 피하기 위해 다양한 조건을 치료하기 위해 임상 환경에서 아르기닌 보충제를 자주 사용하고 있습니다. 아르기닌은 수술 전후 및 외상 환자뿐만 아니라 유아에서 괴사성 장막염, 패혈증, 화상, 만성 질환, 상처와 같은 심각한 감염을 치료하는 데 흔히 사용되고 있습니다.
혈당조절
연구 결과 아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 아르기닌은 산화질소의 생산을 위해 필요한데 산화질소는 세포 기능에 중요한 역할을 하며 인슐린에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 혈액에서 세포로 혈당을 차단하는 호르몬이고 인슐린은 에너지를 위해 사용됩니다. 따라서, 질소산화물 이용가능성을 증가시키면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 몸이 혈당을 더 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다. 일부 연구는 아르기닌을 사용한 장기 치료가 위험 인구에서 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 혈당조절장애 144명을 대상으로 한 연구결과 18개월 동안 하루 6.4g의 아르기닌을 투여하면 위약군에 비해 90개월에 걸쳐 당뇨병의 발병 가능성이 줄어든 것으로 나타났습니다.
발기부전
일부 연구는 아르기닌이 발기부전증으로 알려진 남성들에게 도움이 될 수 있는지를 조사했습니다. 이것은 질소산화물을 강화시키고, 차례로 음경을 공급하는 혈관을 둘러싼 근육을 이완시키는 간주된다. 그 결과 음경의 혈관이 팽창하여 혈류가 증가하게 되어 발기 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에서 발기부전 환자들을 대상으로 아르기닌과 시트룰린의 수치가 측정되었고 연구원들은 두 아미노산의 수치가 정상적인 남성보다 발기부전인 남성에게서 낮다는 것을 발견했습니다.
영양 치료
오메가-3 지방산, 뉴클레오티드(nucleotides,핵산의 구성성분)와 함께 아르기닌을 복용하는 것은 회복시간을 단축하고, 감염을 예방하며, 수술 후 상처치유를 촉진하기 위해 탐구되었습니다. 다른 보충제와 결합한 보충제 또한 암에 걸린 사람들의 마른 체질을 증가시키기 위해 사용되었습니다.
L-아르기닌 부작용
전반적으로 연구 결과 아르기닌은 1년 이상의 긴 기간동안에 매일 복용해도 안전한것으로 확인되었습니다.
그러나 특히 하루 9g 이상 복용 시 복부팽만, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 일반적인 부작용을 일으킬수 있습니다.
그외에도 심하게는 통풍, 혈액이상, 알레르기, 기도염증, 천식증상 악화, 인슐린 민감성 저하, 저혈압 등 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.
아르기닌을 많이 복용하면 위산을 증가시킬 수 있기 때문에, 또한 약물로 인한 속쓰림, 궤양, 소화기 이상을 악화시킬 수도 있으며 헤르페스가 있는 사람들에게서 증상을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 성인 142명을 대상으로 한 90일 연구에서는 하루 최대 30g의 복용량이 잘 견디고 어떤 부작용과도 관련이 없다는 것을 입증했으며, 이는 매우 많은 양의 아르기닌도 단기적으로는 안전하다는 것을 보여주었습니다.
아르기닌 신진대사에 영향을 미치는 유전성 질환인 천식, 간경변증, 신장병, 저혈압, GAMT 결핍증 등이 있는 사람은 부작용의 가능성 때문에 아르기닌을 피해야 합니다.
아르기닌은 혈압약 , 당뇨약 또는 발기부전 치료에 사용되는 약과 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 당뇨나 심장병이 있다면 아르기닌을 복용하는 것을 피하는것이 좋으며 만성 아르기닌 보충제가 인슐린 민감도를 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있는가 하면, 다른 연구에서는 아무런 영향도 발견되지 않거나 인슐린 민감도가 증가했다는 연구결과도 있습니다.
플러스 전하와 마이너스 전하를 같이 갖고 있는 양쪽성 전하를 띄고 있어서 아르기닌을 장기적으로 과량 복용하게 되면 라이신이 결핍으로 인해 헤르페스 바이러스가 발생할수 있습니다. 그렇기 때문에 라이신을 같이 복용하는것은 도움이 됩니다. 라이신은 콜라겐 형성에 도움이 되는 아미노산입니다.
L-아르기닌 하루 권장 섭취량
아르기닌의 임상연구에서 사용된 복용량
가슴통증의 경우 1일 3회 2-6g의 복용량을 최대 1개월 동안 사용해 왔습니다. 혈압에 미치는 영향을 조사하는 연구에서는 2-24주동안 하루에 6~30g의 복용량을 사용했습니다.
발기부전 환자의 경우 매일 1.5~5g의 아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
자궁경부 치료를 위해 사용될 때, 복용량은 일반적으로 매일 3-4그램에서 최대 12주 동안 의사의 감독하에 진행되었다. 고혈압을 조사하는 연구에서는 2-24주 동안 매일 4-24g의 복용량이 사용되어 왔습니다.
아르기닌은 표준화된 권장량이 없으며 적절한 복용량은 나이, 성별, 병력 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
단일제로 된 L 아르기닌 보충제 같은 경우 일반적인 하루 권장섭취량은 보통 1g 정도입니다.
연구와 임상 환경에서 더 높은 복용량을 사용하는 경우가 많지만 메스꺼움, 설사, 가스, 복부팽만 등 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 아르기닌을 매일 최대 9g 이하로 복용하는 것이 좋습니다.
다른 단일 아미노산과 마찬가지로 아르기닌을 식사 사이에 섭취하여 최대한 흡수를 하는 것이 좋습니다.
아르기닌보다 강력한 L- 시트룰린(citrulline) 효능 부작용 하루권장량
아르기닌, 오르니틴 , 리신 복합제의 효능과 부작용
L아르기닌 효능 / 엘아르기닌 권장량 / 나우푸드 L아르기닌
L아르기닌 요즘 복용하시는분들 많으시죠? 운동하시는 분들도 많이 드시는것같고, 저는 임신준비 중 영양제로 엘아르기닌을 알게되서 먹고있어요.
제가 먹는 영양제인데 어떤 효능이 있는지 궁금해서 정리해봅니다.
L아르기닌 효능과 부작용, 권장량 등에 대해서 알아볼께요.
그리고 제가 먹고있는 나우푸드 엘아르기닌 후기도 남겨봅니다.
엘아르기닌/ L아르기닌 효과 효능
엘아르기닌은 아미노산의 한 종류입니다. 조건부 필수 아미노산이며, 아르기닌이 만들어내는 이산화질소는 체내에서 혈관을 팽창시키는 역할을 한다고 합니다. 그래서 심장질환, 혈액순환에 도움을 주죠.
1. 심장질환에 도움을 줍니다.
앞서 아르기닌이 체내에서 혈관을 팽창시켜주므로 관상동맥이나 협심증과 같은 심장질환이 일어날 가능성이 높은 분들이 섭취하시면 좋습니다. 혈관에 상처가 생기거나 노화로 인해서 탄력을 잃을 경우 혈관 내 노폐물이 쌓여 혈전이 생기기 쉬운데, 이런 증상을 막아주는 효과가 있습니다. 고혈압 에방, 고 콜레스테롤 저하, 울혈성 심부전 완화, 체력향상에도 도움이 됩니다.
2. 근육에 산소공급을 도와주어 운동능력이 향상됩니다.
운동시에 혈관을 확장시켜주고 혈류를 개선해주므로 근육과 관절조직에 산소공급을 도와줍니다. 따라서 근육형성과 근육 성장에 도움을 주므로 운동하시는분들이 많이 섭취하고 계시죠. 운동하기 전에 엘아르기닌을 복용하시면 근육통이 줄어들고 육체피로도도 감소시켜주며, 근육회복에도 좋다고합니다.
3. 지방분해에 도움을 줍니다.
L아르기닌은 산화질소를 만들어내고, 산화질소는 혈관을 확장하는 HSL이라는 효소를 생성합니다 HSL효소는 체지방을 분해하는 역할을 하기때문에 지방분해에 도움을 줍니다. 운동하시는분들께 도움이 되겠습니다만, 아르기닌을 복용하는것만으로 살이 빠지는것은 아니니 운동이 병행되어야 할것 같아요.
4. 발기부전 및 불임치료에 도움을 줍니다.
아르기닌은 산화질소 전구체입니다. 연구 결과에 의하면 산화질소의 혈관확장 작용으로 인해 1일 2000~3000mg의 아르기닌을 섭취하면 발기부전을 치료하는데 도움이 될 수 있으며 정자수와 활동력을 증가시킨다고 합니다. 불임을 예방하는데 도움도 되고요.
여성도 L아르기닌을 섭취취하면 생식기 조직의 혈액순환을 개선하기 때문에 자연적인 불임치료를 치료할수 있도록 유도해준다고 합니다. N아세틸 시스테인과 L아그리닌을 함께 투여하면 다발성 난소증후군과 에스트로겐 불균형이 있는 여성의 호르몬 균형을 맞춰주어 성기능을 회복시켜준다는 연구결과도 있습니다. 이런 이유로 임신준비 중인 부부들이 많이 복용하고 있습니다.
5. 탈모에 도움을 줍니다.
아르기닌이 혈관 확장에 도움을 주기 때문에 두피로 영양공급이 원활하게 도와주어 머리카락이 두꺼워지고 탈모를 예방하는데에 도움을 준다고합니다. 하지만 아르기닌을 섭취한다고해서 드라마틱한 효과를 보는건 아니고 치료제 역학을 하는건 아니니 예방용으로 드시는것이 좋을 것 같습니다.
6. 면역력을 강화시켜주고, 감염 예방에 도움을 줍니다.
아르기닌은 중추신경계와 면역계에 긍정적인 영향을 미치는것으로 알려져있어 면역력을 향상시켜줍니다.
7. 염증감소와 노화예방에 도움을 줍니다.
아르기닌은 항산화작용으로 인해 유해산소 제거능력을 가지고 있습니다. 인체의 해독에 도움이 되어 혈액 내 암모니아 수준을 낮춰줍니다.
엘아르기닌/ L아르기닌 권장량, 복용방법
L아르기닌 권장량에 대해서는 의견이 다양한것같아요. 다른 영양제처럼 하루 성인 몇mg이렇게 의학적으로 정해진바는 없는듯해요.
제가 먹고있는 나우푸드 L아르기닌 설명서에도 ‘Daily value not eatablished.’ 라고 적혀있어요.
보통 제약회사에서 권장량은 하루 2000~4000mg정도 섭취를 권장하고 있어요.
운동을 많이하시는 남성분들은 5000~8000mg까지도 드시더라구요.
하지만 과다 섭취시 부작용이 있으니 적정량을 드시는게 좋겠죠.
복용방법은 공복에 복용하면 좋습니다. 수면을 취하기 30분전이나 운동을 하기 1시간 전 섭취하면 효과적입니다. 수면을 취하기 전 섭취하는 이유는 성장호르몬을 촉진시키기 위해서고요.
엘아르기닌을 효과적으로 섭취하기 위해서는 오메가3, 질좋은 단백질을 함께 섭취하는것이 좋습니다. 단백질을 섭취하면 아미노산으로 분해, 흡수가 되는데 그 중 아르기닌이 산화질소로 전환되어 혈액순환이 원활해지고, 운동효과를 높이기 때문입니다.
엘아르기닌/ L아르기닌 부작용
L아르기닌은 천연아미노산이라고 생각하여 안전하지만, 복용시 몇가지 주의사항이 있습니다. 심장병, 저혈압, 당뇨병, 신장질환이나 헤르피스, 대상포진과 같은 활동성 바이러스 병력이 있는 경우에는 의사와 상담을 해보시고 섭취하셔야 합니다.
L아르기닌은 폐와 기도에 알러지 반응을 이르킬수 있으므로 알레르기 및 천식환자는 특히 주의해야합니다.
또한 복용시 복통이나 설사, 알러지반응, 천식, 저혈압이 있을 수 있으니, 복용시 이상증세가 있을 경우 의사와 상담하시길 추천드립니다.
나우푸드 엘아르기닌/ L아르기닌 복용후기
제가 복용중인 나우푸드 엘아르기닌이에요.
한 캡슐에 1000mg입니다. 하루 세번 섭취하면 3000mg이구요.
저는 하루 3000mg 섭취하고 있어요.
나우푸드 영양제를 많이 먹고있는데, 이게 제일 캡슐 크기가 커요.
알약 큰거 잘 못드시는분들은 크다고 느끼실수 있을것같아요.
그래도 L아르기닌 영양제 중에 가성비도 좋고 함유량도 괜찮아서 계속 구매하고있어요.
저는 여성이고 임신준비 목적으로 난임에 좋다고해서 난임영양제로 두 통째 복용하고 있습니다.
탈모는 원래 없어서 효과는 모르겠지만 속눈썹 숱이 많아진게 느껴져요.
운동하고나서 엄청 피곤한 스타일인데, 엘 아르기닌을 꾸준히 복용하고부터는 근육통도 크게 못느끼고 운동한 다음날 피로도도 적은 편이에요. 하지만 지방분해효과는 모르겠어요.ㅎㅎ
혈관이나 면역력부분도 크게 안좋았던적이 없어서 눈에 띄는 효과는 못느꼈지만 좋아졌을거라 믿고 꾸준히 복용중입니다.
L아르기닌에 대해 정리해보니 꾸준히 챙겨먹길 잘 했다는 생각이 드네요.
임신준비를 하시는 분들도 많이 챙겨드시는데, 꼭 임신준비 아니더라도 혈액순환이랑 항산화기능, 면역 조절 등등 좋은점이 많네요.
내용이 도움되셨길 바랍니다.
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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까
배현 밝은미소약국(분당) 약국장
요즘 보충제시장에서 가장 핫(hot)한 성분은 바로 아미노산성분 중 하나인 ‘아르기닌’입니다. 보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 이른다고 하는데 건강기능식품이나 일반 식품시장 규모는 이보다 더욱 클 것으로 예상됩니다.
최근 아르기닌제품들의 또 다른 특징은 바로 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 1회 복용량이 3000~5000mg로 고함량 제품이 다수 있을 뿐 아니라 최근에는 7000mg 제품도 판매되고 있습니다.
특히 유튜브나 페이스북, 인스타그램 등 파워 셀러 SNS을 통해 홍보되는 아르기닌은 주로 성기능을 개선한다거나 근육을 키워준다거나 운동 후 피로가 없어진다는 등의 효능을 강조하고 있는데요. 정말 어느 정도 효과가 있는지, 주의할 사항은 없는지 알아보겠습니다.
아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출, 간기능에 도움이 됩니다. 또 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 산화질소(NO) 생성을 촉진합니다. 성장호르몬 분비도 촉진하죠. 이런 다양한 작용 때문에 여러 효능이 있을 것으로 추측되는 게 아닐까 싶습니다.
그렇다면 과연 효능은 어느 정도 입증돼 있을까요?
첫째, 간 기능 개선부터 살펴보겠습니다. 사람에게 실험된 임상자료는 찾지 못했고 닭이나 쥐를 대상으로 한 자료들은 많이 있었습니다. 대부분 간세포 손상을 유발하는 약물로 처치한 뒤 동시에 아르기닌을 투여한 실험들인데 일정 농도 이상을 섭취하면 간기능 개선효과를 보였다고 합니다. 이것은 위의 그림에서 보는 것처럼 아르기닌이 ‘요소’ 생성을 촉진해 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진하기 때문인데요. 이때 아르기닌뿐 아니라 아스파르트산이 같이 공급돼야 합니다. 때문에 간기능 개선제로 허가된 일반의약품에는 L-아스파르트산-L-아르기닌수화물성분으로 돼 있는 경우가 많은 것입니다.
둘째, 아르기닌과 성장호르몬 관계입니다. 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재하지요. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 하지만 이렇게 촉진된 성장호르몬이 실제로 성장기 청소년의 성장을 돕는다거나 근육 생성을 촉진한다는 임상적 근거는 찾을 수 없었습니다.
특히 아르기닌은 근육 운동하는 분들이 많이 드시죠? 사람이 아닌 쥐를 대상으로 아르기닌 보충이 근육 생성에 어떤 영향을 끼치는지 연구된 논문은 있는데 결론적으로 아르기닌 보충이 장딴지 근육(비장근)이나 심장근육 발달에 영향을 주지 못했다고 하네요.
그런데 보다 재미있는 사실은 아르기닌을 보충하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 보충하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것입니다.
이는 저항성 운동으로 동시에 아르기닌을 보충하는 것이 오히려 마이너스 요소가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 이유는 알 수 없지만 운동과 아르기닌 모두 강력한 성장호르몬 분비 자극요소이기 때문에 두 가지가 동시에 작용되면 오히려 음성되먹임이 이뤄지는 것이 아닌가 예상할 뿐입니다.
이런 근거를 바탕으로 저는 고농도 아르기닌의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하도록 권장하고 있습니다. 운동이 끝나더라도 성장호르몬 고농도는 어느 정도 유지되기 때문이지요.
물론 운동에 대한 긍정적인 연구결과도 있습니다. 비록 소규모 임상실험이긴 하지만 아침저녁 1000mg 아르기닌을 8주간 꾸준하게 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다. 즉 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 꾸준히 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있겠네요.
셋째, 아르기닌과 산화질소(NO)의 관계입니다. 분명 아르기닌은 혈관상피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이런 효과를 기대하면서 성기능을 강화한다거나 혈압을 떨어뜨린다고 광고하는 것이죠. 하지만 혈중 아르기닌 농도는 높아져도 산화질소 농도에는 크게 영향을 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 즉 고농도의 아르기닌을 복용한다고 해서 성기능 강화와 혈압 저하효과를 기대하긴 어렵습니다.
그렇다면 아르기닌 복용 시 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제를 드실 때만 고려할 부분입니다.
둘째, 헤르페스감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하게 됩니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시킬 수 있어 헤르페스감염증에 취약한 사람이라면 주의해야 합니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 사람이 아르기닌 고함량을 복용한다면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈이 되는 것입니다.
셋째, 심장질환이 있는, 특히 노인의 경우 아르기닌을 복용하지 않아야 합니다. 2006년 미국 홉킨스 대학 연구팀이 심근경색환자 153명을 대상으로 1일 3000mg씩 3회 아르기닌을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹에 6개월 동안 임상실험을 진행했습니다. 아르기닌이 심장의 부담을 줄여 증상 호전에 도움을 줄 것으로 예상하고 진행된 실험이었죠.
하지만 아르기닌을 섭취한 환자 그룹에서 2차 심근경색, 심부전으로 인한 입원건수가 16.7% 나타났고 6명이 사망하는 상황으로 전개되면서 실험은 중단되고 말았습니다. 이 기간 위약 아르기닌을 복용한 환자 그룹에서는 사망자가 한 명도 나오지 않았죠. 결국 연구진은 심장질환이 있는 노인 환자에게 아르기닌은 투여하지 말 것을 권고했습니다.
간혹 아르기닌을 복용하면 통풍위험이 증가한다는 얘기도 있습니다. 하지만 이 부분에 대한 연관성은 전혀 찾지 못했습니다. 아무래도 요소(Urea)와 요산(Uric acid)을 혼동해 이런 얘기들이 언급된 것 같습니다. 요소와 요산 모두 체내 발생한 암모니아를 제거하기 위한 대사산물이지만 구조 자체가 완전히 다릅니다. 통풍은 혈중 요산농도가 너무 높아 발생하는 질환으로 단백질 중에서도 퓨린이 풍부한 음식들이 문제가 됩니다. 퓨린 구조가 아닌 아르기닌이 직접적으로 요산 생성에 영향을 준다고 보긴 매우 어려워 보입니다.
내용이 좀 길어졌지만 핵심내용은 이것입니다.
1. 간기능 개선 또는 해독기능은 인정된다. 이때 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다. 2. 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 단 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 근육 강화에 도움이 된다는 근거는 부족하다. 3. 산화질소 농도에는 크게 영향을 주지 않는다. 성기능 강화나 혈압저하 효과에 대한 과대 광고는 믿지 말자. 4. 위장장애가 있거나 헤르페스감염증, 심장질환자 등은 고농도 아르기닌 섭취는 피하는 것이 좋다.
지금까지 아르기닌 섭취에 대해 예상되는 효과와 이에 대한 근거들을 여러 실험을 통해 살펴보았습니다. 생각보다 명확하게 효능이 입증되지 않은 것을 보고 실망하신 분들도 계실 테지요.
우리가 식품으로 골고루 영양소를 섭취하고 있는 상황이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다만 단일 영양성분을 고단위로 복용할 때는 반드시 그 유효성과 유해성을 따져야 한다고 생각합니다. 특히 몸 상태에 따라 고단위 영양소 섭취가 불가한 사람도 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상의하는 것 잊지 말아주시고요.
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