당신은 주제를 찾고 있습니까 “단백질 음식 순위 – 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천)“? 다음 카테고리의 웹사이트 kk.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://kk.taphoamini.com/wiki. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 닥터리TV 다이어트 멘토 이(가) 작성한 기사에는 조회수 684,967회 및 좋아요 21,815개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
단백질 음식 순위 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천) – 단백질 음식 순위 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
닥터리가 추천드리는 고단백 음식
[분당 나우리가정의학과_닥터리 근무 의원]https://blog.naver.com/now9838/222692301989 [진료 문의/ 진료 예약]https://pf.kakao.com/_SxkXZxd전화: 031-8039-5898 [당독소 다이어트 비대면 구입 방법]https://blog.naver.com/now9838/222686814465 [상담 및 협찬 문의][email protected]
#다이어트#비만#단백질
단백질 음식 순위 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
단백질 많은 음식 순위 20가지 종류 – 라이프스타일 아이디어
단백질 많은 음식 순위 20가지 종류 · 1. 계란. 계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 …
Source: lifestyleideas.tistory.com
Date Published: 10/2/2022
View: 1742
단백질 많은 음식 순위 5위까지 – tttip
단백질 많은 음식 순위 중 1위로 꼽은 것은 바로 육류, 고기입니다. 제가 가장 좋아하는 음식이기도 하고 맛도 좋으면서도 단백질을 많이 포함하고 있는 …
Source: tttip.tistory.com
Date Published: 1/4/2022
View: 6136
단백질 많은 음식 순위 총 정리! – 라이프업 매거진 (LUP)
단백질 많은 음식 순위 [1위] … 황태는 명태를 말린 음식으로 일반적인 생선류보다 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 건어물은 수분이 빠지면서 …
Source: yellowradish.tistory.com
Date Published: 1/12/2021
View: 6671
100g당 단백질 많은 음식 순위. 제대로 알고 먹자! – 네이버 블로그
인터넷 검색을 하다 보면 100g당 단백질 순위가 보통 연어, 새우, 안심스테이크, 닭 가슴살이 많이 나옵니다. 그러나 음식들이 일반 대한민국 사람들 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/28/2022
View: 2783
고단백 저칼로리 식품 대표 15가지 : 식품영양정보 – 검진하이
1. 요거트. 지중해 지방에서 생산되는 요거드로 다른 요거트와는 다르게 밀도가 높아 단백질함량이 높습니다. 다만 가공식품으로 구입하실 때에는 설탕의 함량이나 인공 …
Source: www.hihealth.co.kr
Date Published: 2/28/2022
View: 1258
단백질 음식 순위 13가지: 포만감 높은 음식은? – 크통
단백질 음식 순위 13가지: 포만감 높은 음식은? · 1 땅콩 버터 · 2 계란 · 3 에다마메 · 4 참치 통조림 · 5 그릭 요거트 · 6 해바라기 씨 · 7 검은 콩 · 8 멸치 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 10/3/2021
View: 2377
단백질 많은 음식 순위 의외네요 – 꿀 떨어지는팁 – 티스토리
단백질 많은 음식 순위 다이어트를 할 때 고단백 저칼로리 음식을 선호하는데요. 다이어트를 하지 않더라도 단백질은 모든 세포에서 발견되어 조직의 …
Source: driphoney.tistory.com
Date Published: 3/14/2021
View: 8228
고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천) 27488 …
단백질 많은 음식 순위 20가지 종류 · 1. 계란. 계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 … + 자세한 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 3/23/2022
View: 5973
단백질 많은 음식 순위 – 스크래치 패드
2. 단백질 많은 음식 순위 · (1) 돼지고기, 소고기 · (2) · (3) 꽁치, 연어 · (4) 참치 통조림 · (5) 황태.
Source: lastwander.tistory.com
Date Published: 11/28/2021
View: 6407
주제와 관련된 이미지 단백질 음식 순위
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천). 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 단백질 음식 순위
- Author: 닥터리TV 다이어트 멘토
- Views: 조회수 684,967회
- Likes: 좋아요 21,815개
- Date Published: 2021. 4. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Ry1lnBv6SpY
단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
320×100
SMALL
단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
단백질 많은 음식을 찾는 이유는 그만큼 신체에 아주 중요한 역할을 하기 때문일 것입니다. 단백질은 신체가 세포를 성장 및 복구하고 제대로 작동하는 데 필요한 영양소입니다. 단백질은 다양한 음식에서 발견되며 매일 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.
연구에 따르면 단백질 섭취는 근육량과 근력을 증가시키면서 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질 함량이 높은 식단은 혈압을 낮추고 당뇨병과 싸우는 데 도움이 될 수 있답니다.
다음은 단백질 함량이 높은 20가지 맛있는 음식 목록입니다.
단백질 많은 음식 계란
1. 계란
계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화 제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 단백질 함량이 높습니다. 특히 달걀 흰자위는 거의 순수한 단백질 입니다.
단백질 함량 : 달걀 전체 칼로리의 33 %. 하나의 큰 달걀에는 6g의 단백질과 78 칼로리.
목계촌 대란 30구
▲26,671개 후기 보러가기▲
단백질 많은 음식 아몬드
2. 아몬드
아몬드는 인기있는 견과류입니다. 섬유질, 비타민 E, 망간, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부합니다. 아몬드는 견과류 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
단백질 함량 : 열량의 15 %. 온스당 6g 및 164 칼로리 (28g)
곰곰 구운 아몬드 오리지널
▲14,830개 후기 보러가기▲
단백질 많은 음식 닭가슴살
3. 닭가슴살
닭가슴살은 가장 인기있는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 피부없이 먹으면 대부분의 칼로리가 단백질에서 나옵니다. 닭가슴살은 또한 요리하기가 매우 쉽고 다용도입니다. 다양한 요리로 맛있게 맛볼 수 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 75 %. 껍질이없는 구운 닭 가슴살 1 개에는 53g, 284 칼로리.
브랜드닭 훈제 닭가슴살 혼합 100g x 16팩 세트
▲5,177개 후기 보러가기▲
단백질 많은 음식 귀리
4. 귀리
귀리는 가장 건강한 곡물 중 하나 입니다. 건강한 섬유질, 마그네슘, 망간, 티아민 (비타민 B1) 및 기타 여러 영양소를 제공합니다.
단백질 함량 : 열량의 14 %. 귀리 한 컵에는 11g과 307 칼로리
바른곡물 무농약 귀리쌀
▲1,667개 후기 보러가기▲
단백질 많은 음식 – 코티지 치즈
5. 코티지 치즈
코티지 치즈는 지방과 칼로리가 낮은 치즈 유형입니다. 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 리보플라빈 (비타민 B2) 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 69 %. 지방이 1 % 인 저지방 코티지 치즈 한 컵 (226g)에는 28g의 단백질과 163 칼로리
불라 코티지 치즈 어니언 앤 차이브
▲54개 후기 보러가기▲
단백질 많은 음식 그릭요거트
6. 그릭 요거트
그릭요거트는 달콤하고 짭짤한 요리와 잘 어울립니다. 크림같은 질감을 가지고 있으며 많은 영양소가 풍부합니다.
그릭요거트를 구입할 때는 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하십시오. 전체 지방 그릭 요거트는 또한 단백질이 높지만 더 많은 칼로리를 포함합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 69 %. 170 그램 (6 온스) 용기 1 개에는 단백질 17 그램과 100 칼로리
단백질 많은 음식 그릭요거트
7. 우유
우유에는 신체에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 고품질 단백질의 좋은 공급원이며 칼슘, 인 및 리보플라빈 (비타민 B2)이 풍부합니다.
지방 섭취가 걱정된다면 저지방 또는 무지방 우유가 선택사항입니다. 우유를 마시고 싶지만 견딜 수 없거나 순수한 식물성 식단을 따르는 사람들을 위해 대안으로 는 두유가 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 21 %. 전유 한 컵에는 8g의 단백질과 149 칼로리. 두유 한 컵에는 6.3g의 단백질과 105 칼로리
단백질 많은 음식 브로콜리
8. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 제공하는 건강한 채소입니다. 또한 암을 예방하는 데 도움이 될 수있는 생리 활성 영양소를 제공합니다. 칼로리는 대부분의 야채에 비해 단백질 함량이 높습니다.
단백질 함량 : 열량의 33 %. 다진 브로콜리 1 컵 (96g)에는 단백질 3g과 31 칼로리
단백질 많은 음식 쇠고기
9. 살코기 쇠고기
살코기 쇠고기는 단백질과 생체 이용률이 높은 철분 , 비타민 B12 및 기타 많은 필수 영양소가 풍부합니다. 쇠고기는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다 .
단백질 함량 : 열량의 53 %. 살코기 등심 스테이크 3 온스 (85g) 1 인분에는 단백질 25g과 186 칼로리
단백질 많은 음식 참치
10. 참치
참치는 인기있는 생선 입니다. 다양한 구운 요리에서 뜨겁게 먹거나 샐러드에서 차게 먹을 수 있습니다. 지방과 칼로리는 적지 만 단백질이 풍부합니다. 다른 생선과 마찬가지로 참치는 다양한 영양소의 좋은 원천이며 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다 .
단백질 함량 : 물에 통조림 된 참치 칼로리의 84 %. 한 캔 (142g)에는 27g의 단백질과 128 칼로리
단백질 많은 음식 퀴노아
11. 퀴노아
퀴노아는 많은 사람들이 슈퍼 푸드로 간주하는 인기있는 가짜 시리얼입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 제가 풍부합니다. 퀴노아는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
단백질 함량 : 열량의 15 %. 조리 된 퀴 노아 1 컵 (185g)에는 8g과 222 칼로리
단백질 많은 음식 유청단백질보충제
12. 유청 단백질 보충제
시간에 쫓겨 요리 할 수 없을 때 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수있는 유제품의 고품질 단백질입니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질 보충제를 사용하고 싶다면 온라인에서 다양한 제품을 구할 수 있습니다 .
단백질 함량 : 브랜드마다 다릅니다. 칼로리의 90 % 이상이 단백질 일 수 있으며 1 회 제공량 당 20-50g의 단백질이있을 수 있습니다.
유청 단백질보충제 오늘 주문하고 내일 받기
단백질 많은 음식 렌즈콩
13. 렌즈콩
렌즈콩은 콩과 식물의 한 종류입니다. 그들은 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 엽산, 구리, 망간 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다. 렌즈콩은 식물성 단백질 의 세계 최고의 공급원 중 하나이며 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 탁월한 선택입니다.
단백질 함량 : 열량의 31 %. 삶은 렌즈 콩 1 컵 (198g)에는 18g과 230 칼로리
단백질 많은 음식 – 에스겔빵
14. 에스겔빵
에스겔빵은 대부분의 다른 빵과 다릅니다. 그것은 기장, 보리, 철자, 밀, 대두 및 렌즈 콩을 포함한 유기농 및 발아 된 통 곡물 및 콩과 식물로 만들어졌습니다. 대부분의 빵과 비교할 때 에스겔 빵은 단백질, 섬유질 및 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 20 %. 한 조각에는 4g과 80 칼로리
단백질 많은 음식 호박씨
15. 호박씨
호박에는 호박씨 라고 불리는 식용 씨앗이 들어 있습니다 . 철, 마그네슘, 아연을 포함한 많은 영양소가 엄청나게 높습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 22 %. 1 온스 (28g)에는 9g의 단백질과 158 칼로리
단백질 많은 음식
16. 칠면조 가슴살
칠면조 가슴살은 여러면에서 닭 가슴살과 비슷합니다. 지방과 칼로리가 거의없는 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 또한 맛있고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 82 %. 3 온스 (85 그램) 1 회 제공량에는 26g과 125 칼로리
단백질 많은 음식 생선 고등어
17. 생선 (모든 종류)
생선은 여러 가지 이유로 건강합니다. 필수 영양소가 풍부합니다. 일부 유형에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
단백질 함량 : 매우 가변적입니다. 연어는 단백질 22 %로 3 온스 (85 그램) 당 19 그램과 175 칼로리
단백질 많은 음식 새우
18. 새우
새우는 해산물의 일종입니다. 칼로리는 낮지만 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 생선과 마찬가지로 새우에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 97 %. 3 온스 (85 그램) 1 회 제공량에는 20 그램과 84 칼로리
단백질 많은 음식 브뤼셀 콩나물
19. 브뤼셀
브뤼셀은 브로콜리와 관련된 또 다른 고단백 채소입니다. 섬유질, 비타민 C 및 기타 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 열량의 28 %. 1/2 컵 (78g)에는 단백질 2g과 28 칼로리
단백질 많은 음식 땅콩
20. 땅콩
땅콩은 단백질, 섬유질 및 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩 버터 는 또한 단백질이 많지만 칼로리도 높을 수 있습니다. 따라서 적당히 먹어야합니다. 땅콩은 견과류 알레르기가있는 사람에게 적합하지 않습니다.
단백질 함량 : 열량의 18 %. 1 온스 (28g)에는 7g과 161 칼로리
결론
단백질은 신체 조직을 유지하고 복구하는 데 필수적입니다. 또한 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 식품이 단백질을 제공합니다. 렌즈 콩과 같은 식물성 식품은 채식주의 자와 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
300×250
LIST
단백질 많은 음식 순위 5위까지
반응형
단백질 많은 음식 순위 5위까지 알려드리겠습니다. 단백질은 우리 몸에서 빠지면 안되는 중요한 성분입니다. 특히나 살을 빼려는 분들, 근육을 키우려는 분들은 꼭 보충해주어야 하는 영양소라 할 수 있습니다.
단백질 많은 음식은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있으면서 맛도 좋은 음식입니다. 그러나 우리가 인지하지 못하고 먹고 있을 뿐입니다. 저도 모르고 먹을때는 단백질이나 다른 영양소가 많은지도 몰랐는데 음식을 알고 먹으니 그 효과도 더 좋아지는 것 같습니다.
단백질은 우리 몸에서 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소를 이루고 있습니다. 단백질은 특히나 섭취후 20가지 이상의 다양한 성분으로 분해되어 우리 몸 구석구석에서 많은 역할을 해줍니다.
단백질의 기능중에서 가장 큰 효과를 보여주는 것이 근육의 성장입니다. 그래서 성장기, 그리고 건강을 좋게 하려는 분들, 특히 운동하는 분들은 단백질 많은 음식을 찾아 먹는것이 중요합니다.
저도 이번에 살을 빼려고 마음을 먹으면서 단백질 많은 음식을 찾아보기 시작했는데요. 여러가지 음식이 단백질을 많이 포함하고 있지만 그 중에서 가장 접하기 쉽고 단백질이 많은 음식 순위를 뽑아보았습니다.
단백질 많은 음식을 소개하기 전 하루 단백질 권장 섭취량에 대해서도 알려드리겠습니다. 성인 기준으로 자기 몸무게에 0.8g을 곱하면 됩니다. 여러분이 만약 저처럼 80kg 이라면 64g입니다.
여러가지 요소들을 생각하여 제가 선정한 단백질 많은 음식 순위 1위부터 5위까지 알려드리겠습니다. 먼저 높은 순위부터 알려드리겠습니다. 천천히 따라오세요.
단백질 많은 음식 순위 중 1위로 꼽은 것은 바로 육류, 고기입니다. 제가 가장 좋아하는 음식이기도 하고 맛도 좋으면서도 단백질을 많이 포함하고 있는 음식이기도 합니다.
닭고기중 가슴살은 단백질 음식의 대표적인 음식이기도 합니다. 여러 고기 중에서도 닭가슴살, 돼지 목살, 소 부채살, 우둔살, 처마살 등이 단백질이 더 많은 부위입니다. 그중에서 닭가슴살은 단백질이 많으면서도 가격이 저렴하여 많이 찾는 음식이기도 합니다.
단백질 많은 음식 순위 2위는 생선입니다. 연어, 참치, 꽁치등의 생선에는 단백질이 많이 들어있다는 것을 다들 알고 계실거라 생각합니다.
생선에는 단백질 뿐만아니라 건강에 좋은 성분이 많이 들어있어 우리 몸에 많은 도움을 주는 음식이기도 합니다. 저는 찾아먹는 편은 아니지만 많이 드시면 좋습니다.
단백질 많은 음식 순위 1위, 2위만으로 아주 많은 음식을 이야기 한 것 같은데요. 세번째로 제가 소개할 음식은 콩과 두부입니다.
콩, 그리고 콩으로 만든 두부는 식물성 단백질로 고기를 좋아하지 않는 분들, 나이가 많으신 분들도 즐기는 음식입니다. 그래서 보면 두부요리 전문점들에 중년이상의 분들이 식사를 하러 자주 가는 것 같습니다.
단백질 많은 음식 순위 4위로 말씀드릴 음식은 견과류입니다. 손쉽게 한알씩 먹을 수도 있고 주변에서 구하기도 쉬운 음식입니다. 땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류에 단백질이 풍부하다는 것도 많이들 알고 계실거라 생각합니다.
마지막으로 알려드릴 단백질 많은 음식 순위 5위는 달걀입니다. 계란은 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있고 삶아먹기도, 후라이를 해서 먹기도, 다른 요리의 재료로도 많이 사용되고 맛도 좋습니다.
단백질 많은 음식이라면 달걀 흰자는 유명합니다. 저도 과거 운동을 할 때 삶아서 챙겨먹기도 했습니다. 노른자에는 콜레스테롤이 많아 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
이상으로 단백질 많은 음식 순위를 제 나름대로 정리해서 소개해드렸습니다. 주변에서 구하기 쉬운 것, 맛이 좋은 것, 단백질 함량을 모두 생각하여 순서를 정리해보았습니다. 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
반응형
단백질 많은 음식 순위 총 정리!
반응형
단백질 많은 음식 순위
인체에 필수적인 3대 영양소가 뭔지 아시나요?
바로 탄수화물,단백질,지방
이 3가지는 없어서 안되는 필수불가결 영양소입니다.
여기서 탄수화물과 지방은 에너지원으로 주로 사용되며 단백질은 인체를 구성하는 주요 성분으로 사용됩니다.
때문에 에너지원인 탄수화물,지방도 중요하지만 단백질은 더욱 더 중요하다고 합니다.
일반적인 사람들은 평소에 단백질을 충분히 섭취하지 못한다고 합니다.
여러분들은 충분히 섭취하고 계신가요 ??
때문에 오늘은 단백질에 관한 내용과 단백질 많은 음식 순위를 말씀드리고자 합니다.
1. 단백질의 종류는?
우선 단백질 종류를 알고 있어야 이해가 쉽기때문에 간략하게 말씀드리도록 하겠습니다.
단백질은 크게 2가지 종류로 동물에서 얻는 ‘동물성 단백질’과 식물에서 얻어지는 ‘식물성 단백질’이 있습니다.
단백질은 아미노산으로 이루어져 있고, 여러 아미노산 中 꼭 음식섭취로만 얻을 수 있는 필수 아미노산이 있습니다.
이 필수 아미노산은 동물성 단백질에서만 얻을 수 있습니다.
그렇기 때문에 적당한 육식은 선택이 아닌 필수입니다.
식물성 단백질으로는 이 필수 아미노산을 섭취할 수 없기 때문에,
동물성 단백질과 같이 섭취해주는게 가장 좋습니다.
2. 단백질 많은 음식 순위 총 정리!
일반적으로 육류(소고기,돼지고기 등)가 생선류보다 단백질이 더 많을거라고 생각하실텐데요.
같은 양에 들어있는 비율로 따졌을때는 생선류가 육류보다 훨씬 많은 단백질을 포함하고 있습니다.
단백질 많은 음식 순위 [1위]
황태
황태는 명태를 말린 음식으로 일반적인 생선류보다 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
건어물은 수분이 빠지면서 단백질과 칼슘류만 남다보니 함량이 높아지는 원리 때문인데요.
무려 100:80의 비율로 단백질을 함유하고 있습니다.
하지만 황태는 나트륨도 많이 포함되어 있기때문에 섭취시 조절만 하신다면 아주 훌륭한 단백질 공급원입니다.
단백질 많은 음식 순위 [2위]
참치 통조림
두번째로 단백질이 많은 음식은 ‘참치 통조림’입니다. 생선류 중에 큰 몸집을 자랑하는 참치는 아주 편리한 단백질 공급원입니다. 특히 뼈가 굵기 때문에 다른 생선류에 비하여 뼈때문에 고생할 일이 없어요.
또한, 뼈와 살을 분리하여 순수 살로 가공한 참치 통조림은 100g 당, 단백질 27g을 함유하기 때문에 단백질 공급이 매우 용이합니다.
더불어 높은 단백질 함유량 외에 DHA/칼슘/철분/마그네슘 등 풍부한 영양소를 가지고 있어 매우 훌륭한 단백질 공급원입니다.
단백질 많은 음식 순위 [3위]
꽁치
참치에 이은 등푸른생선!
바로 꽁치입니다.
꽁치는 100g당 단백질 24g을 가지고 있습니다.
이외에도 오메가 3, 비타민, DHA를 포함하고 있기 때문에 복합 단백질이라 볼 수 있습니다.
꽁치를 말린 과메기도 황태와 비슷하기때문에
100g당 단백질 40g 이상을 섭취할 수 있습니다.
단백질 많은 음식 순위 [4위]
닭가슴살
드디어 나왔네요.
대망의 닭가슴살.
다이어트! 하면 뭐가 떠오르시나요 ?
바로 닭.가.슴.살 이지 않을까 싶을정도로
닭가슴살은 흔히 알고 있는 단백질 공급원입니다.
닭가슴살은 100g당 단백질 22g을 포함합니다.
다양한 음식과 접목시킬수 있기에 편리하지만,
퍽퍽한 식감때문에 질리곤 합니다.
단백질 많은 음식 순위 [5위]
돼지고기
부위별로 차이가 있긴하지만
우리나라에서 소고기보다 저렴한 고기로 취급하지만
다른나라에서는 소고기와 동급으로 보며,
몇몇 나라에서는 소고기보다 비싸게 취급되는 좋은 단백질 공급원입니다.
부위는 후지,사태살을 추천드립니다.
단백질 많은 음식 순위 [6위]
소고기
돼지고기와 마찬가지로 부위별로 차이가 있겠지만
일반적으로 100g당 단백질 17g을 포함합니다.
단백질을 섭취하기 위해서
꼭 한가지 음식만으로 해결하지 마세요.
단백질을 가지고있는 음식은 많기때문에,
골고루 섭취하며 건강한 식습관을 장기적으로 이끌어 나가는게 7배 더 중요합니다.
생선,육류,해산물 등을 사용하여 자신에게 맞는
최고의 레시피를 만들어보세요!
[같이보면 좋은글]2021.02.24 – [유용한정보] – (내돈내산) 가성비 단백질보충제 추천. 이 글 하나로 끝!
2020.12.03 – [유용한정보] – 단백질보충제,유청단백질 이것만 알면 효과 13배(WPC,WPI,WPH)
2020.12.03 – [유용한정보] – 남자30,40대 꼰대,틀딱되기전에 근력운동 꼭 해야하는이유
2020.12.04 – [유용한정보] – 진짜 하루 7분으로 요요없이 한달 4kg 살 빼는법, 타바타 운동 (인터벌트레이닝,홈트레이닝 루틴)
더보기 이전 이전 0 1 2 3 4 5 6 7 8
반응형
100g당 단백질 많은 음식 순위. 제대로 알고 먹자!
건어물에 대해서 잘 모르시는 분들이 많습니다. 건어물 중 황태, 고등어, 문어 마른 것들은 보통 단백질이 100g 당 70g이 넘습니다. 건어물의 황제라고 불리는 황태는 단백질의 함량이 100g 당 80g 이상입니다. 황태라고 해서 똑같은 황태는 아닙니다. 황태의 역사는 함경도에서 먼저 시작되었습니다. 6.25. 후 함경도 실향민들이 황태 건조의 최적 기후를 미시령과 진부령에서 찾아 시작한 것이 한국의 황태 건조 역사입니다. 그 최적 위치가 현재의 용대리입니다. 용대리 황태는 지역 특산물이라 황태 앞에 용대리 즉 용대리 황태라는 상품이름은 타 지역에서는 사용을 할 수가 없습니다.
단백질 음식 순위 13가지: 포만감 높은 음식은?
이번 글은 포만감이 높고, 몸에 건강한 단백질 음식 순위 13가지를 알려드리겠습니다. 단백질은 우리 몸의 중요한 영양소입니다. 단백질은 근육량을 증가시켜주고, 체중 감량에 도움을 주어 다이어트 식단에 꼭 포함해야 합니다.
그리고, 요리로 활용할 수 있는 단백질 음식은 많이 있습니다. 사람들은 몸에 좋은 건강한 단백질 음식은 비싸다는 인식이 있습니다. 일부 단백질 음식은 가격이 비싸지만, 저렴하고 맛있는 단백질 음식도 많이 있습니다.
이 글에서 소개하는 단백질 음식 순위 13가지는 마트 또는 온라인 슈퍼마켓에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 오늘 이 소개하는 13가지 단백질 음식으로 저녁 요리를 하면 어떨까요?
땅콩 버터
땅콩 버터가 단백질이 풍부하다는 것을 사람들은 잘 알지 못합니다. 땅콩 버터는 가격이 저렴하고 마트에서 쉽게 구매할 수 있는 단백질 음식 입니다.
땅콩 버터 2테이블 스푼에는 약 8그램의 단백질이 포함되어 있습니다.
땅콩 버터는 단백질의 훌륭한 공급원 이외에도 여러가지 방법으로 요리에 사용될 수 있습니다. 과일을 잘게 썬 오트밀에 땅콩버터를 넣어 드셔 보세요. 그리고, 여러 과일로 만든 스무디에 추가하면 몸에 단백질을 보충 할 수 있습니다.
연구에 의하면 식단에 땅콩 버터를 꾸준히 섭취하면 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 성인 질환 발생 가능성이 적습니다. (출처)
마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 땅콩 버터를 선택 할 때 설탕 및 기름이 덜 들어간 제품을 선택하세요. 무설탕, 무지방 제품은 일반 땅콩 버터보다 건강하고, 칼로리도 적습니다.
계란
계란이 이 세상에서 가장 영양이 풍부한 음식이라는 것을 모두 알고 있을 것입니다. 계란은 단백질 음식 순위에 항상 선두권에 있습니다. 단백질이 풍부한 계란은 가격이 저렴하고 요리하는 방법이 무궁무진 합니다.
계란은 비타민, 미네랄 및 건강한 지방으로 가득찬 영양 보고 입니다. 계란 1개에는 약 6그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
다이어트 식단에 계란을 꾸준히 섭취하면 몸에 단백질을 공급하고, 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와주며, 체중을 감량 시켜 줍니다.
연구에 의하면 아침 식사에 계란을 먹으면 식사 때마다 음식을 적게 섭취하는데 도와주고, 배고픔을 감소 시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 음식으로 계란 만큼 영양가 많고 포만감 높은 음식은 없습니다.
또한 계란은 혈당을 낮게 해주고, 인슐린 반응을 안정 시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 계란의 노른자에는 콜레스테롤이 높습니다. 그래서 계란 노른자는 하루 3~4개 정도가 적당하고 추가로 섭취하는 것은 주의하세요.
에다마메
에다마메라고 아시나요? 에다마메는 덜 익은 콩이 들어 있는 콩깍지를 푹 물에 삶아 나오는 음식입니다. 외식하면서 반찬으로 나오기도 하며, 마트에서 냉동 코너에서 쉽게 구매할 수 있습니다.
에다마메는 녹색 콩 식물 기반의 단백질이 많은 음식 입니다. 에다마메는 간식으로 먹을 수 있고, 샐러드와 볶음 요리에도 사용이 되는 저렴한 식물성 단백질 공급원입니다.
에다마메 17그램에는 약 9그램의 단백질을 제공합니다. 에다마메는 식물성 단백질을 섭취해야 하는 사람들에게 훌륭한 단백질 음식입니다. 그리고 신체에 필요한 아미노산을 함유하고 있어 몸에도 좋습니다.
마트에 가면 냉동 식품 코너에서 쉽게 찾을 수 있고, 온라인 쇼핑몰에서 저렴한 가격으로 판매되고 있습니다.
참치 통조림
저렴하고 건강한 단백질 음식 순위에도 항상 참치 통조림은 상위권에 있습니다. 참치 통조림은 환상적인 단백질 공급원입니다. 참치 통조림은 다른 생선보다 가격이 훨씬 저렴하고 일년 내내 마트 통조림 식품 코너에서 간단히 구매할 수 있는 몇 안되는 단백질 음식 입니다.
참치 90그램 작은 한 캔에는 약 6그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 참치는 몸의 염증을 줄여주는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부히 들어 있습니다.
하지만, 참치 통조림에는 참치 특유의 수은 함량이 높기 때문에 너무 자주 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 일주일에 1~2회 정도 먹는 것이 적당합니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 그리스 요거트라고도 불리우고, 마트에서 쉽게 구매할 수 있는 저렴한 요거트 입니다. 그릭 요거트의 특유의 크림 질감은 과일과 함께 갈아 만든 스무디에 잘 어울립니다. 그리고, 야채 샐러드에도 잘 어울리고, 구운 요리와 함께 곁들어 먹어도 좋습니다.
그릭 요거트는 단백질이 풍부한 음식이며, 100그램에 약 7~8그램의 단백질을 포함하고 있습니다. 일반 플레인 요거트 보다 단백질 함량이 높습니다.
그릭 요거트에는 또한 장 건강을 개선 시키는 프로 바이오틱스가 많이 들어 있고, 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 음식입니다.
제품을 선택할 때 설탕 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
해바라기 씨
해바라기 씨는 단백질을 많이 함유하고 있는 식물성 음식입니다. 해바라기 씨에는 10그램에 약 2그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 맛이 좋아 요거트에 넣어 먹거나 샐러드와 함께 넣어 먹어도 좋은 맛있는 음식입니다.
해바라기 씨에는 비타민 E 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 많이 함유되어 있고, 질좋은 식물성 단백질이 들어 있습니다.
마트 견과류 코너에 가면 쉽게 구매할 수 있는 저렴하고 건강한 단백질 음식 입니다.
검은 콩
검은 콩이 몸에 좋다는 것은 모두 알고 있을 것입니다. 또한 쉽게 구입할 수 있는 몇 안되는 식물성 단백질 음식 순위에 항상 포함됩니다. 검은 콩은 가격이 저렴하게 마트 또는 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
검은 콩에는 100그램에 약 10그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 다량의 단백질이 들어 있는 것 외에도 검은 콩은 풍부한 섬유질 공급원입니다.
또한 검은 콩은 풍부한 섬유질은 포만감을 크게 주어 다이어트 체중 감량 음식으로 좋습니다.
검은 콩은 푹 삶아서 두유로 만들어 먹어도 좋고, 샐러드와 함께 먹어도 좋고, 검은 콩 밥으로 해서 먹어도 좋은 다재다능한 식물성 단백질 음식 입니다.
멸치
멸치는 가장 인기 있는 단백질 반찬 음식 중에 하나 입니다. 멸치에는 단백질과 칼슘 및 몸에 중요한 영양소로 가득합니다.
멸치 100그램에는 17그램의 단백질이 있고, 비타민 D 및 B12 ( 23 ) 와 같은 기타 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 또한 멸치는 뼈까지 통째로 먹을 수 있어서 간편하게 먹을 수 있는 천연 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
그리고, 멸치를 꾸준히 섭취하면 뼈 건강 형성에 도움이 되는 미네랄 하루 권장 섭취량의 35% 이상을 제공할 수 있습니다.
멸치는 저렴한 가격으로 매일 식탁에 올라가는 몇 안되는 단백질 음식입니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 저칼로리 유제품입니다. 코티지 치즈는 다양한 지방 비율로 제공되며, 여러가지 요리에 사용할 수 있습니다.
또한 코티지 치즈에는 단백질 함량이 높기 때문에 근육량을 늘리려는 사람들에게 좋은 음식입니다. 그리고, 포만감이 높은 단백질 식품이므로 다이어트하는 사람에게 좋은 체중 감량 음식입니다.
유청 단백질 보충제
유청 단백질 분말은 치즈 제조에서 남은 우유의 액체 부분으로 만들어집니다. 유청 단백질 보충제를 식단에 추가 하는 것은 단백질 섭취를 향상 시키는 편리하고 저렴한 방법입니다.
유장 단백질 보충제는 체중 감량에 도움이 되고 근육량과 근력을 증가 시키는 도움이 되는 몇 안되는 음식입니다.
유청 단백질 보충제 28 그램은 평균 20그램의 단백질을 제공합니다. 또한 유청 단백질 보충제는 간단히 물에 타서 마시거나, 시리얼에 첨가해도 좋고 오트밀에 넣어 먹어도 좋은 간편한 단백질 공급원입니다.
병아리 콩
병아리 콩은 영양가가 높고 저렴한 음식 일 뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 병아리 콩은 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있고, 카레로 만들어도 좋고, 밥할 때 넣어 먹어도 좋은 식물성 단백질 음식입니다.
그리고 병아리 콩에는 풍부한 섬유질이 들어 있고, 철분, 칼륨 및 비타민 E도 풍부합니다.
귀리
귀리는 단백질 음식 순위에 항상 포함되어 있는 식물성 단백질 음식 입니다. 귀리는 글루텐 프리 음식이며, 다른 곡물 보다 단백질 함량이 매우 높습니다.
귀리 100그램에는 약 13그램의 단백질이 있습니다. 그리고 귀리는 비타민과 미네랄이 풍부하며 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
연구에 의하면 베타 글루칸이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀리를 압축하여 만든 오트밀은 꾸준히 먹으면 심장 건강을 건강하게 유지할 수 있습니다.
우유
우유는 간편하게 마실 수 있는 단백질 음식입니다. 우유 1컵에는 약 5그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 우유에 있는 풍부한 칼슘과 인은 뼈를 건강하게 하고 유지시켜 줍니다.
우유는 액체로 되어 있어 과일과 함께 갈아 마셔도 좋고, 시리얼과 함께 먹어도 좋은 영양 만점 음식 입니다.
그리고, 체중을 감량 시켜주는데 도움이 되고, 근육량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 단백질 음료이기도 합니다.
하지만, 우유의 단점은 유당 불내증 있는 사람에게는 소화를 어렵게 하고 배앎이를 하게 합니다. 유제품 알레르기 또는 유당 불내증이 있는 사람에게는 훌륭한 우유 대체제인 두유를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
결론
지금까지 맛있고, 건강한 단백질 음식 순위 13가지에 대하여 알아봤습니다. 비싼 단백질 음식에 대해 걱정 안하셔도 됩니다. 여기에 있는 단백질 음식들은 구하기도 쉬우며, 가격도 저렴합니다. 그리고 다양한 요리로 활용할 수 있어서 식탁을 풍성하게 해줍니다.
단백질 많은 음식을 매일 식사 때마다 먹으면 다이어트 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고, 운동 후에 근육량 증가에도 좋으며 건강에 많은 이점이 있습니다.
단백질 많은 음식 순위 | 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천) 27488 좋은 평가 이 답변
We are using cookies to give you the best experience on our website.
You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.
단백질 많은 음식 순위
우리 몸에 필수적인 3대 영양소가 있죠. 바로 탄수화물, 단백질, 그리고 지방인데요. 여기서 탄수화물과 지방은 주로 에너지원으로 사용되며 단백질은 우리 몸을 구성하는 주요 성분으로 사용되죠. 때문에 에너지원도 중요하지만 단백질도 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 하지만 평소에 단백질을 충분히 섭취하지 못하고 계신 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 단백질에 관한 내용과, 단백질 많은 음식 순위를 알려드리고자 합니다.
1. 단백질의 종류
먼저 단백질의 종류에 대해서 알고 넘어가야 이해가 쉽기 때문에 간략하게 짚어보도록 하겠습니다. 단백질은 두 가지 종류가 있습니다. 동물에서 얻을 수 있는 동물성 단백질과 식물에서 얻을 수 있는 식물성 단백질이 있는데요.
단백질이 아미노산으로 구성되어있다는 사실은 많이들 아시리라 생각됩니다. 그리고 이 아미노산 중에는 음식으로만 보충해줄 수 있는 필수 아미노산이라는 것이 있죠. 이 필수 아미노산은 동물성 단백질로만 섭취할 수 있다고 해요.
Foodiesfeed
그래서 육식을 좋아하지 않으시는 분들이라도 식물성 단백질과 함께 동물성 단백질을 같이 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 단백질 함량도 육류가 훨씬 많죠. 다음으로 단백질 많은 음식 순위에 대해 알아보겠습니다.
2. 단백질 많은 음식 순위
보통 소나 돼지가 생선보다 단백질이 더 많을 거라고 생각하시는 분들이 계시는데요. 같은 비율로 따졌을 때 의외로 생선이 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있다는 사실 알고 계셨나요? 5위부터 차례대로 알려드리도록 하겠습니다.
Foodiesfeed
(1) 돼지고기, 소고기
공동 5위는 의외로 돼지고기와 소고기입니다. 호불호가 거의 갈리지 않는 음식에 돼지고기 안심의 경우 단백질과 지방의 비율이 11:1이라고 하는데도 100g당 단백질 함량은 20g정도입니다. 하지만 2위 까지는 함량이 그렇게 차이나지 않고, 20g으로도 충분히 많은 함량이라고 할 수 있습니다.
(2) 닭가슴살
다음으로 4위는 헬스를 사랑하시는 많은 분들과 다이어트를 시도하시는 분들이 많이 찾으시는 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 돼지고기나 소고기보다 더욱 다양한 음식과 접목시킬 수 있을 뿐 아니라 100g 당 단백질 함량이 22g으로 조금 더 많습니다. 훈제로도 많이 나오기 때문에 먹기도 편하죠.
Foodiesfeed
(3) 꽁치, 연어
3위부터는 생선이 차지하고 있습니다. 공동 3위는 꽁치와 연어입니다. 100g당 24g정도의 단백질을 함유하고 있으며 이외에도 다양한 비타민과 오메가3, DHA를 포함하고 있어 건강에 매우 좋죠. 게다가 꽁치를 말린 과메기는 100g당 단백질 함량이 30g을 넘는다고 합니다.
(4) 참치 통조림
4위는 참치 통조림입니다. 참치는 생선 중에서도 매우 큰 편에 속하는데요. 특히 뼈가 굵기 때문에 다른 생선에 비해 섭취 시에 뼈 때문에 고생하는 일이 전혀 없죠. 뼈를 깔끔하게 발라내어 가공한 참치 통조림은 100g 당 27g정도의 단백질을 함유하고 있으며 마찬가지로 단백질 외에도 DHA, 셀레늄, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
Foodiesfeed
(5) 황태
마지막으로 단백질이 많은 음식 1위는 황태입니다. 황태는 명태를 말린 음식인데요. 앞서 꽁치를 말린 과메기가 꽁치보다 단백질 함량이 올라간다고 말씀드렸죠. 명태도 마찬가지인데요. 건어물은 수분이 빠지면서 단백질만 남다 보니 함량이 높아지는 원리라고 해요. 황태에는 무려 100g당 80g의 단백질을 함유하고 있습니다.
이상 단백질 많은 음식 순위에 대해 알아보았습니다. 생선도 소나 돼지 못지않은 단백질을 포함하고 있다는 사실, 그리고 단백질이 근육에게는 보험 같은 존재이기 때문에 운동하기 전과 후에는 단백질 섭취가 꼭 필요하다는 사실 잊지 마시고 단백질을 꾸준히 섭취해주시면서 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.
키워드에 대한 정보 단백질 음식 순위
다음은 Bing에서 단백질 음식 순위 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천)
- 다이어트
- 비만
- 비만클리닉
- 단백질
- 고기말고
- 콩
- 렌틸콩
- 병아리콩
- 두부
- 시금치
- 아몬드
- 버섯
- 분당다이어트
- 분당비만클리닉
- 닥터리TV
- 동물성단백질
- 식물성단백질
- 닭가슴살
- 고기
- 계란
- 달걀
- 근육
고기말고 #단백질 #많은 #음식 #5가지 #(고단백 #음식 #추천)
YouTube에서 단백질 음식 순위 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천) | 단백질 음식 순위, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
