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- 틈틈이 배에 힘주기 평소 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 게 뱃살 감량에 효과적이다. …
- 일주일에 2~3회 운동 운동은 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있다. …
- 식사량 15~20% 줄이기
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#단기다이어트#2주다이어트
2주만에 10kg감량 하는 영상인데
사실 다이어트를 이렇게 하면 안된다는 말을 하고 싶어서 찍은 영상 입니다 ㅎㅎ 빼보지도 않고 말만하면 진짜 아가리 다이어터니까요 ㅎㅎ
그래도 혹시나.. 진짜 따라하시는 분들을 위해 정리해 놓자면..
1일차: 단식
2일차: 샐러드 하루한끼
3일차: 로우칼로리 도시락
4일차: 샐러드
5일차: 닭가슴살100g,사과한개
6,7일차: 로칼도시락 하루한끼
8,9: 샐러드한끼
10: 사과2개
11일: 하루견과한봉
12일: 송이토마토5알
13일: 아몬드5알
음료는 무조건 아메리카노나, 칼로리 없고 단맛없는 차종류들!
운동은 할 줄 아는 운동 하루에 1시간 이상씩 해주면!
살은 빠지실꺼에요 ㅎㅎ 건강은 책임 못집니다!
언제나 다이어트 하시는 분들 응원합니다! 함께해요~
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단기간 빨리 살빼는 방법 [단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법]
단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 …
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단기간 살빼는법 (연예인 다이어트 포함)
단기간 살빼는법 … 일주일 동안에 몸무게 4.5키로를 감량하기 위해서는 하루 섭취하는 칼로리 보다 매일 5,000 칼로리를 더 소비해야 합니다. 간단한 것 …
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아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기 – 브런치
평소 먹을 것을 좋아하고 잘 붓는 체질이기 때문에 중요한 일정을 앞두고는 단기간 속성 다이어트를 진행한다고 합니다. 아이유가 과거 방송에서 밝힌 …
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단기간 다이어트 살 빼는 방법 팁 9가지 – 건강정보 – 티스토리
설탕, 전분, 탄수화물을 줄이는 것은 단기간 살빼기 방법에서 가장 중요합니다. 탄수화물로 이루어진 쌀밥, 빵과 디저트 등의 밀가루, 면, 떡볶이 같은 …
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단기간 살빼는 법 필수적인 3가지? – 헬스 그리고 건강
1. 설탕과 탄수화물을 줄이십시오. · 2. 단백질 , 지방 및 채소 섭취를 하십시오. · 3. 1주일에 3번 근력운동 하십시오.
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Date Published: 6/20/2021
View: 5868
단기간 뱃살 빼는 법 8가지로 쉽게 하세요 – 크통
1 단기간 뱃살 빼는 법은 무엇이 있을까요? · 2 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요 · 3 근력 운동을 시작하세요 · 4 유산소 운동을 해야 합니다 · 5 콜라 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 8/17/2021
View: 5721
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주제에 대한 기사 평가 단기간 에 살빼 는 법
- Author: 이웃집뽀
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- Date Published: 2019. 8. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1s3vUL9R7Zc
단기간에 ‘뱃살’ 빼는 생활습관 3가지
단기간에 ‘뱃살’ 빼는 생활습관 3가지 이해나 헬스조선 기자 | 류지현 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 뱃살을 빼기 위해서는 배에 힘을 주고 생활하고 일주일에 2~3회 꾸준히 운동하며 식사량은 평소보다 15~20% 줄이는 게 좋다./사진=클립아트코리아
잘 찌는 데 비해 빼기는 힘든 뱃살. 일상 중 비교적 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 방법들을 추려봤다.
틈틈이 배에 힘주기
평소 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 게 뱃살 감량에 효과적이다. 서 있을 때는 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지한다. 이때 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨은 참지 않는다. 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다. 복부 근육량이 늘고 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 앉아 있을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편 채 30초 정도 복부에 힘을 준다. 일명 ‘드로인 운동’으로도 알려졌는데 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 살이 찌면 중력에 의해 장기가 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오는데 이를 막는 역할을 한다. 일할 때나 TV를 볼 때 최대한 수시로 해주는 게 중요하다.
일주일에 2~3회 운동
운동은 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있다. 운동은 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 2대 1 비율로 하는 게 좋다. 저강도 무산소 운동에는 요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기가 있고 유산소 운동에는 걷기, 등산, 배드민턴 등이 있다. 훌라후프를 틈틈이 하는 것도 움직임이 적은 복부와 골반을 움직여 지방 축적을 막는 데 도움이 된다.
식사량 15~20% 줄이기
하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정하면 매 끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜 먹어야 한다. 특히 저녁엔 아무 음식이나 먹으면 안 된다. 가급적 지방은 적고 식이섬유와 단백질이 많이 든 식사를 해야 한다. 현미, 통밀, 채소류, 해조류 견과류 등 식이섬유소가 풍부한 거친 식물 위주의 식품이 좋다. 식이섬유는 씹고 삼키는 데 시간이 오래 걸리고 위장에 오래 머물러 포만감을 준다. 또한 지방 배설을 돕고 과도한 탄수화물의 흡수를 줄여 지방분해를 돕는다.
2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 (이미지 포함)
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섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 즉, 당신이 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로(평균일 뿐 사람마다 다를 수 있음을 유의하자!), 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg정도를 감량할 수 있다고 한다.[9] 결국 2주 안에 9kg를 빼기 위해서는 매일 약 0.6~0.7kg의 무게를 제거해야 하며, 당신이 매일 섭취하는 열량보다 추가로 5,000 칼로리 정도를 더 태워야 한다는 뜻이다. 그렇다. 이 다이어트는 당신에게 결코 쉽지 않은 도전이 될 것이다.
칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 ‘참조용 지표’로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다. 만약 당신이 하루 당 제한된 칼로리의 양을 잘 지키고 있다면, 보상의 차원에서 한 조각의 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살을 가끔 섭취할 수도 있다. 단, 많은 양이 아닌, 칼로리를 제한함으로써 느낄 수 있는 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것이다.
단기간 빨리 살빼는 방법 [단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법]
▲ 단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법
[단기간 빨리 살빼는 방법]▼저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 ‘지속가능성’이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 ‘중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?’ 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데… 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 ‘단기간 다이어트 빨리 살빼는 방법’을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.
[땅끄부부 고정 댓글]▼사실 오늘 주제는 오래전부터 많이 요청해주셨지만… 저희가 생각하는 다이어트 방향과는 약간 거리가 있어서 고민을 하다가, 요 근래 원하시는 분들이 정말 많으셔서 한번 찍어보게 되었어요. 건강하게 지속하는게 가장 좋은건 맞지만, 인생이라는게 꼭 정해진대로만 흘러가는게 아니잖아요🙂 특히나 요즘처럼 여름 피서철이 다가오거나 중요한 면접이나 미팅 자리가 있을 때는 급하게 다이어트를 해야하는데, 그럴때 느긋하게 건강 다이어트만 외치고 있을 수는 없더라구요. 저희도 마음속 지향점은 항상 지속가능한 다이어트지만, 가끔은 마음이 급해질 때가 있어요. 그럴때 쓰는 방법인데, 그래도 혹시나 도움이 될까싶어서 영상으로 찍어보았어요. 이번 다이어트도 꼭 성공하시길 바라면서 항상 응원할게요! -오&땅💑
[동영상 갈무리 사진]▼▲ 단기간 살빼는 방법이지만 너무 무리하지는 마세요~ ‘지속가능성’ 그래도 잊지마세요~! (다리살 뱃살 빼는법 관련)
▲ 다이어트는 장기전이에요. 그런데 급하게 살을 빼야 될 때도 있잖아요
▲ 단기간 다이어트 질문하시는 분들 정말 많아요
▲ 다이어트 가장 오해하고 있는 것 한가지에요. (뱃살 빼는법 관련)
▲ 지방1kg 정말 크죠 (다리살 빼는법 관련)
▲ 글리코겐 수분이 지방이라고 오해하고 있는 무게에요 (단기간 빨리 살빼는 방법 관련)
▲ 여기까지 봐주셔서 감사합니다 (단기간 다이어트 다리살 뱃살 빼는법 관련 포스팅을 마치겠습니다)
우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 ‘체지방+수분’인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 ‘다관절 복합 고강도 운동’이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!
[단기간 다이어트 운동]▼-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :
-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :
-9분 천칼로리 소모 운동 :
https://youtu.be/h9E_JHENdNI
-6분 스쿼트 30일 챌린지 :
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :
-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :
-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :
-폭식처방 급찐급빠 운동 :
단기간 살빼는법 (연예인 다이어트 포함)
매일 늘어나는 살을 보면 다이어트를 결심하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다.
살을 빼야겠다는 의지는 충만하지만 오랜 기간에 걸쳐 운동과 식습관을 개선시키는 것은 상당히 어렵습니다.
만약 일주일 이내의 단기간에 체중감소가 필요한 분들은 이번 기회에 뚜렷한 목표를 가지고 아래의 방법을 이용해 보는 것을 추천합니다.
단기간 다이어트를 위해서 가장 좋은 방법은 바로 식단조절입니다.
유산소 운동도 다이어트에 효과적이지만 식단 조절만큼 단기간에 몸무게를 줄이는 것은 어렵습니다.
살을 빼기 위해서는 하루 동안에 소비되는 칼로리 보다 더 적게 섭취하는 것이 살을 빼는 유일한 방법 입니다. 상당히 쉬운 것 같지만 막상 실천하기에는 굉장히 어렵습니다.
살을 빼고자 무작정 굶는 것은 잘못된 방법으로 체중 감소 전에 몸이 상할 수 있습니다.
단기간 살빼는법
일주일 동안에 몸무게 4.5키로를 감량하기 위해서는 하루 섭취하는 칼로리 보다 매일 5,000 칼로리를 더 소비해야 합니다.
간단한 것 같지만 상당히 어렵습니다.
1,000 Kal을 소비 하기 위해서는 무려 축구를 90분 동안 해야 할 정도로 엄청난 운동량이 필요합니다. 즉 5천 칼로리를 운동으로 태우기 위해서는 하루에 무려 7시간 동안 축구를 해야 한다는 뜻이 됩니다.
※ 살찌지 않으려면?
보통 일상에서 사람은 하루에 2천 칼로리를 소비한다고 합니다. 따라서 하루에 섭취하는 칼로리가 2천 칼로리 정도라면 체중이 늘거나 감소하지 않습니다.
단기간 살을 빼기 위해서는 식단조절 부터 들어가야 합니다. 다이어트 식단은 많이 알려져 있지만 기본은 아래 3가지가 가장 중요합니다.
#1 물 많이 마시기
물만 마시거나 최대한 물만 마시는 방법이 있습니다. 물을 마시면 배가 부르면서 몸에 필요하지 않은 독소를 제거하여 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.
물에는 탄산과 같은 음료수와 다르게 칼로리가 아예 없기 때문에 물을 많이 마시거나 물만 마시면 체중 감량이 되는 것이 눈에 확인이 될 정도로 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
#2 정크푸드 먹지 않기
설탕이 많이 함유되어 있거나 기름지고 지방이 많이 들어있는 모든 식품을 배제해야 합니다.
요거트나 그래놀라바와 같은 식품으로 다이어트를 하는 경우가 있는데, 요거트는 설탕 덩이리인 경우가 많습니다. 따라서 다이어트 중이라면 설탕 함유량이 제로인 오거트만 섭취하는 것이 좋습니다.
#3 탄수화물 먹지 않기
파스타와 같은 면류, 쿠키와 같은 과자류는 탄수화물이 많이 함유되어 있으며 설탕의 변형된 모습이라고도 볼 수 있습니다.
건강상에도 좋지 않으며 신체의 인슐린 수치를 높임과 동시에 지방 저장능력을 향상시키기 때문에 체중이 늘어나는 주범입니다.
■ 체중 감소 늘리기
식습관을 개선과 함께 유산소운동은 체중을 감소하는데 효과가 상당히 뛰어납니다.
몇 시간에 걸쳐 달리기를 하거나 줄다리기 등의 유산소 운동을 할 경우 놀랄만한 성과를 거둘 수 있습니다.
다이어트 주의사항
식습관 개선을 통해 빠른 기간에 다이어트를 할 수 있지만 무리한 체중 감소는 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
의사들이 권장하는 체중감량은 1주일에 0.5~0.9kg 입니다.
연예인이 성공한 다이어트 식이요법
연예인의 경우 CF광고 촬영이 있거나 TV 드라마 또는 영화 출연을 하게 되면 갑자기 날씬해지는 경우가 많습니다.
빠른 시간에 체중 감소를 하는 것은 바로 식이요법에 비법이 있습니다.
#1 배우 박신혜 다이어트 식단
아침 : 오이1개, 저지방우유 1잔
점심 : 밥 반공기, 약간의 배추
저녁 : 오이1개, 배추 조금
이 정도면 하루 한 끼도 안되는 식단 수준이네요. 괜히 연예인이 아닌 것 같습니다. 참고로 다이어트 식단으로 배추와 오이를 선택한 것은 배에 포만감을 안겨주기 때문이라고 합니다.
#2 가수 에일리
아침, 점심 : 채소2컵, 과일 1개, 단백질 100g
위의 식단으로 무려 단기간 10kg을 감량했다고 합니다. 다이어트를 위한 단백질 식품으로는 닭가슴살, 돼지고기, 안심 등을 먹습니다.
참고로 에일리는 단백질 파우더와 같이 체중조절용 보충제를 섭취하기도 했다고 하네요.
#3 가수/배우 수지
아침 : 고구마1개, 저지방우유, 닭가슴살
점심 : 야채샐러드, 현미밥
저녁 : 고구마2개
빠르게 체중 감량에 성공할 수 있었던 것은 위의 식단과 함께 유산소 운동과 필라테스를 병행했다고 합니다.
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아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기
아이유의 군살 없는 가녀린 몸매 라인은 다이어트를 시작하는 사람들이 한 번쯤 꿈꾸는 목표인데요. 평소 먹을 것을 좋아하고 잘 붓는 체질이기 때문에 중요한 일정을 앞두고는 단기간 속성 다이어트를 진행한다고 합니다. 아이유가 과거 방송에서 밝힌 다이어트 방법 및 효과에 대해 소개합니다.
아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기
단기간 속성 다이어트 식단
아이유는 단기간에 살을 빼기 위해 아침에 사과 1개, 점심에는 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁에는 단백질 가루를 탄 물 1잔으로 하루를 채웠다고 하는데요. 일반적으로 다이어트를 진행하는 사람들의 한 끼 식사량과 비슷한 수준을 하루에 나눠 먹은 셈입니다. 최소한의 음식만 섭취하고, 운동을 병행하여 5일 만에 5kg을 감량할 수 있었다고 하는데요. 음식 섭취량을 갑작스럽게 줄이면, 요요현상이 생길 수 있고 건강에 좋지 않기 때문에 단기간에 급하게 빼야 하는 살이 아니라면 주의하는 것이 좋습니다.
아침 – 사과 1개
점심 – 고구마 2개 혹은 바나나 2개
저녁 – 단백질 쉐이크 1잔
물 다이어트
아이유는 몸이 잘 붓는 체질이라서 몸의 부종을 제거하고 노폐물이 쌓이지 않도록 충분한 양의 물을 마신다고 하는데요. 중요한 일정이 있기 5일 전부터는 최대한 많은 물을 마시려고 노력한다고 합니다. 또한, 물을 마시기 힘들 때는 레몬이나 자몽을 넣어 거부감을 줄였다고 하는데요. 물은 신체 대사를 활성화시키고 비만을 예방하며, 노폐물의 배출을 돕기 때문에 하루 2리터 정도의 충분한 섭취가 필요하며, 다이어트와 건강 관리에 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트 운동
아이유가 식이요법과 함께 병행한 유산소 운동으로 계단 오르기와 스트레칭, 팔굽혀펴기를 선택하여 진행했다고 하는데요. 저녁에 1시간 정도를 유산소 운동 시간으로 투자했다고 합니다.
계단 오르기 효과
경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 하체 근육을 늘리고, 신진대사율을 높일 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
스트레칭 효과
스트레칭은 잘못된 자세로 인해 생길 수 있는 몸의 불균형을 바로잡아 자세를 교정시킬 수 있는 효과가 있는데요. 몸의 균형이 잡히면 신체 대사를 원활하게 이뤄지도록 도울 수 있고, 특정 부위에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 예쁘게 가꿀 수 있으며, 피로 해소에도 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기 효과
팔굽혀펴기는 이두박근, 중추 근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 온 몸을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근육량을 늘려 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
단기간 다이어트 살 빼는 방법 팁 9가지
요요 없는 단기간 다이어트 방법!
단기간 살빼기에서 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않고, 요요가 없어야 된다는 것입니다.
결혼식이나 여름철 워터파크로 휴가를 가거나, 중요한 일이 있을 때 일주일 단기간 다이어트 방법 찾으시는 분들이 많습니다.
단기간 다이어트가 실패하는 이유는 허기와 심리적 요인 때문입니다. 모든 단기간 다이어트법이 효과가 있는 것은 아닙니다. 일주일 동안 굶어서 살을 빼면 요요로 인해 다이어트 이전보다 살이 찔 가능성이 더 큽니다.
빠르게 살 빼는 방법
여기 무엇보다 빠르게 단기간 살 빼는 방법에 대해 소개합니다. 식욕을 줄여주고, 신진대사의 건강을 증진시키며 빠른 체중 감량을 할 수 있습니다. 건강을 해치기에 딱 좋은 다이어트 보조제나 다이어트 한약보다 건강한 방법으로 살을 빼는 방법 알아보겠습니다.
탄수화물 절제
초단기간 다이어트, 단기간 뱃살빼는 방법 중 가장 기본이 되는 것. 역시 탄수화물 절제입니다.
탄수화물을 절제하지 않으면, 단기간 살빼기는 없다고 봐야 됩니다.
설탕, 전분, 탄수화물을 줄이는 것은 단기간 살빼기 방법에서 가장 중요합니다. 탄수화물로 이루어진 쌀밥, 빵과 디저트 등의 밀가루, 면, 떡볶이 같은 분식, 콜라, 바닐라 라떼 같은 단 음료 등 모두 절제해야 합니다.
탄수화물 절제는 칼로리를 낮추고 배고픔을 덜 느끼게 되는 방법입니다.
몸 안에 있는 탄수화물을 에너지로 다 태워야 저장된 지방을 에너지로 태우기 시작합니다.
부종 때문에 호박즙이나 붓기 빼는 차 찾는 분들 많으시죠. 탄수화물 절제는 인슐린 수치를 낮춰주어 신장에서 많은 양의 나트륨과 물을 빼내 줍니다. 탄수화물 절제는 단기간 다이어트뿐만 아니라 부종으로 인한 고민에서 벗어나는 최고의 방법인 셈입니다.
기저질환이 없다면 탄수화물 절제로 일주일에 4.5kg 정도(체지방과 수분이 모두 포함된 값)를 감량하는 단기간 다이어트에 성공할 수 있습니다.
특히, 비만 여성이라면 저탄수화물식으로 저지방 식단보다 훨씬 효과적으로 단기간 살빼기에 성공할 수 있습니다.
다이어트 식단을 저탄수화물식으로 구성하세요. 저탄수화물식으로 식욕을 떨어뜨려 배고픔을 느끼지 않고 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
다이어트 식단 구성
단기간 다이어트 식단에는 모든 식사에 저탄수화물 채소와 단백질, 지방이 포함되어야 합니다.
배고픔을 자주 느낀다면, 조금씩 자주 먹는 것도 하나의 방법입니다. 일반적으로 하루 2~3회 식사를 한다면, 4회까지 식사를 추가할 수 있습니다. 이렇게 소량을 나눠 식사를 한다면, 하루에 섭취하는 탄수화물은 20~50g으로 줄어들게 됩니다.
배고픔의 60% 줄여주는 단백질
단기간 다이어트에서 많은 양의 단백질을 섭취해야 하는 것은 필수입니다. 고단백질 다이어트로 하루에 80~100kcal를 더 소비할 수 있습니다. 단백질이 다이어트 식단은 음식에 대한 갈망과 집착을 60%까지 줄여줍니다.
항상 밤에 배가 고파서, 야식의 유혹에서 벗어나지 못하시는 분들, 단백질의 섭취를 늘려주세요.
한 연구에 의하면 단백질을 많이 섭취하는 사람은 하루 440kcal를 더 적게 섭취한다고 합니다. 따라서 단백질 섭취는 단기간 다이어트에 딱 좋은 방법입니다.
새우 및 연어, 송어 같은 생선 및 해산물, 계란, 콩류 등의 식물성 단백질과 닭고기, 소고기, 돼지고기 같은 육류 중 지방이 적고 단백질이 풍부한 부위로 다이어트 식단을 구성하시기 바랍니다.
식사의 시작은 무조건 이것
단기간에 살빼는 방법 중 중요한 것. 바로 식사 순서입니다.
항상 첫 젓가락은 샐러드로 시작해야 합니다.
단기간 다이어트 식단에 필수! 바로 풍부한 야채입니다.
채소는 저지방 단백질을 공급하고 순탄수화물을 섭취할 수 있게 합니다. 저탄수화물 야채는 건강에 도움이 되는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하며, 식사 첫 순서로 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하게 해 줍니다.
저탄수화물 야채 목록
토마토, 시금치, 양배추, 브로콜리, 상추, 오이, 콜리플라워, 케일 등
위에 있는 저탄수화물 야채들로 양배추 샐러드나 시저 샐러드, 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있도록 닭가슴살을 얹은 닭가슴살 샐러드나 두부 샐러드도 만들어 먹을 수 있습니다.
요즘 스윗 밸런스, 포켓 샐러드 같은 샐러드 정기배송 상품도 많습니다. 주문이 어렵다면 파리바게트, 편의점 샐러드를 구입하여 섭취해도 좋습니다.
일주일 단기간 다이어트를 원한다면 진공 포장되어 있는 1주일 분량의 샐러드를 사두고 신선하고 편리하게 야채를 섭취하는 것도 좋습니다.
건강한 지방
다이어트에 무슨 지방? 하실지 모르지만 지방은 3대 필수 영양소 중 하나로 몸에 반드시 필요한 영양소로 섭취를 두려워하지 마시기 바랍니다.
저탄수화물과 저지방 다이어트를 동시에 진행하는 것은 되려 단기간 다이어트를 망치는 방법입니다.
올리브유, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 버터와 같은 건강한 지방을 샐러드드레싱으로 만들어 식사에 더해서 드세요.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을 하면 대부분 근력의 증가로 체중이 늘게 됩니다. 빨리 살 빼야 되는데 무슨 운동이냐 생각할지 모르지만 단기간 다이어트 중 웨이트 트레이닝은 기초대사량을 늘려주어 칼로리를 더 많이 태울 수 있게 해 줍니다.
일주일에 딱 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
웨이트 트레이닝이란 근력을 키우는 목적으로 저항성 운동이라고도 합니다. 무산소 운동의 하나인 웨이트 트레이닝은 팔 굽혀 펴기나 덤벨과 바벨을 드는 등의 기구를 이용한 운동입니다. 처음 제대로 된 동작을 위해서 PT를 받는 것도 단기 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
헬스장이나 PT가 어렵다면, 집에서 물병을 들고 운동을 하는 홈트레이닝도 방법입니다.
유튜브에 ‘홈트레이닝’, ‘근력운동’으로 검색하세요. 집에서도 쉽게 근력 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
치팅데이와 탄수화물 제한
단기간 다이어트 중에 가장 무서운 것이 요요입니다.
갑작스러운 탄수화물 절제는 식욕을 폭발하게 되는 결과를 낼 수도 있습니다. 그래서 일주일 중 하루를 치팅데이(Cheating Day)로 두기도 합니다.
치팅데이란 하루를 정해 부족했던 탄수화물을 섭취하는 것을 말합니다.
주말 중 하루를 치팅데이로 정하는 것도 하나의 방법입니다. 고구마나 과일, 귀리나 퀴노아 등 건강한 탄수화물을 먹는 것이 좋겠지만, 그렇지 못했다면 치팅데이를 보낸 다음 하루는 탄수화물을 제한하는 것이 좋습니다.
수분이 많으면 체중이 약간 늘어나 있겠지만 보통 1~2일 내로 다시 체중이 빠져있을 겁니다. 탄수화물을 충분히 절제하지 않는다면, 체중감량은 없다는 것을 명심하세요.
단기간 다이어트 체중감량 팁 9가지
1. 식사 전 물 마시기 : 한 연구결과 식사 30분 물을 마실 경우 3개월 동안 체중이 44% 줄었습니다.
2. 다이어트에 좋은 음식 먹기 : 채소, 계란이나 연어, 닭가슴살 같은 특정한 음식들은 체중감량에 도움을 줍니다.
3. 아침은 단백질이 풍부하게 : 하루 종일 음식을 섭취하고 싶은 갈망을 줄여주며 칼로리를 적게 섭취할 수 있도록 해줍니다.
4. 천천히 먹기 : 천천히 먹으면 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 증가합니다. 적어도 20분 이상 꼭꼭 씹어 천천히 드세요.
5. 설탕음료 피하기 : 단 음료나 과일 주스는 당신의 살을 더 찌우게 만들 뿐입니다.
6. 커피나 차 마시기 : 당이 들어있지 않은 커피나 차를 마시기 바랍니다. 카페인은 신진대사를 3~11% 증가시킵니다.
7. 수용성 식이섬유 섭취하기 : 과일이나 야채, 해조류 같은 수용성 식이섬유는 체중감량을 촉진시킵니다.
8. 매일 몸무게 측정하기 : 연구 결과, 매일 체중을 재는 사람일수록 체중 감량이 쉬우며, 감량된 체중을 오래 유지하게 될 가능성이 높습니다.
9. 푹 자기 : 수면부족은 체중을 증가시키는데 가장 큰 위험요소입니다. 양질 수면을 하시기 바랍니다.
저탄수화물 다이어트의 장점
위와 같은 방법을 계획 후 실행했다면 일주일 만에 체중이 2.3~4.5kg 이상 감소할 수 있습니다. 다이어트를 처음으로 시도한 사람의 경우에는 더 큰 폭의 체중감량을 하게 될 것입니다.
우리의 몸은 탄수화물에서 에너지를 얻는 것에 익숙하고 지방을 태워 에너지원으로 쓰는 것에는 익숙하지 않아 좀 더디게 빠질 수도 있습니다.
탄수화물을 적게 섭취할 경우 ‘케토 플루’같은 부작용을 경험할 수도 있지만, 보통 며칠 안에 끝납니다.
저탄수화물 다이어트는 체중감량뿐만 아니라 다음과 같은 장점이 있습니다.
혈당 수치를 감소시킨다.
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
중성지방(트리글리세리드 Triglycerides) 수치를 감소시킨다.
좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킨다.
혈압이 크게 향상된다.
저탄수화물 다이어트를 하게 되면 저지방 다이어트를 할 때보다 최대 2~3배의 체중감량이 될 수도 있습니다.
건강한 단기간 다이어트, 체중감량 팁 9가지로 건강하게 살 빼는 방법 터득하시기 바랍니다.
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단기간 살빼는 법 필수적인 3가지?
기염동이
단기간 살빼는 법에는 여러가지가 있습니다.
그러나 대부분의 방법은 배가 고프거나 만족하지 못할수도 있습니다.
제가 밑에 포스팅할 글을 요약하자면 이렇습니다.
적게 먹는것보다 식욕을 줄이십시오.
굶는것 없이 빠르게 체중을 감량하십시오.
신진대사율을 높여 칼로리 소모를 증가 시키십시오.
단기간 살빼는 법 필수적인 3가지는?
1. 설탕과 탄수화물을 줄이십시오.
가장 중요한 것은 설탕의 당분과 탄수화물을 줄이는 것입니다.
그렇게 하면 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
이런 식단을 꾸준히 한다면 에너지로 탄수화물을 소모하는 대신에
몸이 저장된 지방을 태우기 시작합니다.
탄수화물을 줄이게 되면 또 다른 이점은 인슐린 수치를 낮추어
몸에서 과도한 나트륨과 수분을 내보냅니다.
2. 단백질 , 지방 및 채소 섭취를 하십시오.
단기간에 살빼기 위한 식사를 할때는
단백질 공급원, 지방 공급원 및 저 탄수화물 채소가 포함되어야 합니다.
이런식으로 식사를 구성하면 탄수화물 섭취량이 조절 됩니다.
단백질 공급원 종류?
육류 : 쇠고기 , 닭고기, 돼지고기, 양고기 등
생선 및 해산물 : 연어 , 고등어 ,꽁치, 새우 등
계란
그렇다고 단백질을 많이 섭취하는것은 문제 되지 않습니다.
고단백질 식사 다이어트는 또한 음식에 대한 갈망과 강박 관념을 60% 줄이고 , 야식에 대한 욕구를
반으로 줄일수 있습니다.
저 탄수화물 야채 종류?
브로콜리
콜리플라워
시금치
토마토
케일
콩나물
양배추
상추
오이
3. 1주일에 3번 근력운동 하십시오.
가장 좋은 방법은 일주일에 3~4번 헬스를 하는것입니다.
워밍업을 하고 근력운동을 하십시오.
근력운동을 하면 많은 칼로리 소모를 하게 되고 , 신진대사를 빠르게 합니다.
유산소운동 보다는 근력운동의 비중을 많이 해서 기초대사량을 늘린다면
유산소운동을 하는것보다 체지방 연소율이 급격하게 빠집니다.
헬스가 지루하다면
조깅, 달리기, 자전거 , 수영을 여러가지 운동을 병행하면서 운동에 재미를 붙히는것이 좋습니다.
뭐든지 몸에 습관화할려면 93일이 걸린다고 합니다.
3개월 정도의 시간 입니다.
3개월동안 이런 루틴으로 꾸준히 한다면 오히려 몸에
적응이되어 스트레스 없이 건강한 생활과 몸을 유지할수 있습니다.
단기간 뱃살 빼는 법 8가지로 쉽게 하세요
어렵지 않고 건강하게 단기간 뱃살 빼는 법이 있습니다. 건강을 해쳐가면서 무리하게 음식양을 줄이지 않기 때문에 배고픔이 적은 것이 장점입니다.
그리고 근육량을 늘리고 체지방을 태워 단기간에 뱃살을 효과적으로 빼는 방법이 무엇인지 소개합니다.
단기간 뱃살 빼는 법은 무엇이 있을까요?
단기간에 뱃살 빼기 위해 무조건 음식을 적게 먹고 운동을 하는 것은 쉽게 지치기 때문에 권장하지는 않습니다. 평소에 먹던 음식을 갑자기 줄이게 되면 체중이 감량되어 보일 수 있지만 건강에 여러가지 이상 신호가 생길 수 있습니다.
그리고 뱃살이 빠지는 것이 아니라 근육량이 줄어들기 때문에 다이어트가 끝난 후 요요 현상이 빨리 생길 수 있는 부작용이 있습니다. 요요 현상이 생기면 예전의 체중보다 더 많이 뱃살이 찌는 단점이 있기 때문에 무조건 적게 먹는 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
또한 일부 사람들은 단기간 뱃살 빼는 법으로 여러가지 다이어트 보조 식품을 선택하는 것입니다. 하지만 의학적으로 뱃살을 빼준다는 연구 결과가 많지 않으며 예전의 식사를 하게 되면 예전 체중으로 금방 회복이 될 수 있습니다.
그렇다면 건강하게 다이어트 할 수 있는 단기간 뱃살 빼는 법은 무엇이 있을까요?
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요
단기간 뱃살 빼는 법 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하는 것입니다. 짧은 시간에 강한 운동과 휴식을 반복하면서 더 많은 체지방을 태우고 뱃살을 빼는데 효과적인 운동 방법입니다.
한 번도 해본적이 없는 초보자도 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 부상 없이 안전하게 할 수 있습니다. 그리고 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 전신 근력 운동이기 때문에 근육량을 늘리는데도 도움이 될 수 있습니다.
우선 점핑 잭을 빠른 속도로 하세요. 짧은 휴식을 취한 후 마운틴 클라이머 및 버피 테스트를 수행하세요. 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝은 맨몸 스쿼트, 팔굽혀 펴기 및 인터벌 달리기를 선택하여도 좋습니다.
근력 운동을 시작하세요
근력 운동을 시작하는 것은 단기간 뱃살 빼는 법 중 하나 입니다. 근력 운동을 하면 근육량을 늘려주는 것뿐만 아니라 지속적으로 뱃살을 태우는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고 근력 운동은 음식을 적게 먹는 다이어트 방법보다 피부가 늘어지는 것을 막아줍니다. 뱃살을 빼주고 탄력적인 몸을 만들고 싶다면 근력 운동을 해야 합니다.
뱃살을 빼기 위해서 매일 30~40분 정도의 적당한 근력 운동을 하면 단기간에 뱃살을 빼는데 도움이 될 것입니다.
유산소 운동을 해야 합니다
단기간 뱃살 빼는 법은 유산소 운동을 숨이 차고 땀이 날 정도로 해야 합니다. 건강한 사람이 가볍게 1시간 정도 빠르게 걷는 것으로 단기간에 뱃살을 빼는 것이 어렵습니다.
유산소 운동을 숨이 찰 정도로 조깅, 달리기, 자전거 타기 및 수영 등을 하는 것이 효과적입니다. 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 빠른 걸음으로 1시간 정도 걷습니다.
분명히 기저 질환이 있거나 무릎 및 허리 등의 부상이 있는 사람의 경우는 30분 정도 빠르게 걷기는 건강을 증진 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 사람은 숨이 차고 땀이 날 정도의 유산소 운동을 30분 이상하는 것이 뱃살을 빼는데 좋습니다.
그리고 유산소 운동의 장점은 단기간 뱃살 빼주는 것뿐만 아니라 체지방을 지속적으로 태우고 근육이 손실되는 것을 막아줍니다. 뱃살을 빼고 싶다면 일주일에 5일 이상 유산소 운동을 하세요.
조깅 및 달리기만 유산소 운동이 아닙니다. 자전거 타기, 에어로빅, 타바타 운동 및 필라테스 등의 여러가지 유산소 운동이 있으며 본인에 맞는 운동을 선택하세요.
콜라와 사이다를 멀리하세요
평소에 콜라와 사이다 등과 같은 탄산 음료를 즐겨 마신다면 단기간에 뱃살을 빼기 위해서는 멀리해야 합니다. 탄산 음료에는 생각보다 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
그리고 탄산 음료는 영양가가 없고 설탕이 많이 첨가 되어 있기 때문에 칼로리가 매우 높습니다. 물 대신 탄산 음료를 마시는 것은 뱃살 뿐만 아니라 비만 및 과체중의 원인 중 하나 입니다.
단기간 뱃살 빼는 법은 콜라와 사이다 등과 같은 탄산 음료를 마시지 않는 것입니다. 그리고 피로 회복 및 건강을 위해 마시는 오렌지 주스와 비타민 음료 등에도 탄산 음료 만큼 많은 양의 설탕이 첨가 되어 있습니다.
뱃살을 빼기 위해서는 가급적 칼로리가 없는 아메리카노, 블랙 커피, 녹차, 보리차, 홍차, 탄산수 및 제로 콜라 등을 마시는 것이 낫습니다.
탄수화물 음식을 줄이세요
단기간 뱃살 빼는 법은 탄수화물 음식을 줄이는 것입니다. 평소에 흰 밥, 흰 빵 및 라면 등의 정제된 탄수화물 음식을 자주 먹었다면 단기간 뱃살을 빼기 위해 줄이는 것이 좋습니다. (1)
단기간 뱃살을 빼는 다이어트를 하는 동안 흰 밥, 흰 빵, 국수, 라면 및 과자 등의 음식 대신 현미, 귀리, 보리 및 통 곡물 빵으로 교체하세요. 정제된 탄수화물 음식보다 현미, 귀리 및 통 곡물 빵과 같은 정제되지 않은 탄수화물이 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 건강에 좋은 탄수화물 음식도 많은 양을 먹게 되면 뱃살이 찔 수 있습니다. 평소에 먹던 밥에서 약 2~4 숟가락만 덜어서 먹는 것이 칼로리를 낮출 수 있습니다.
뱃살을 빠르게 빼기 위해서 탄수화물을 너무 많이 줄이는 것도 좋지 않습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 필요한 3대 영양소이기 때문에 적정한 양을 먹는 것이 중요합니다.
단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다
단백질 음식을 다이어트 식단에 더 많이 포함하는 것이 단기간 뱃살 빼는 법입니다. 단백질 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 크게 가져다 주기 때문에 다이어트 하는 사람들이 많이 선택합니다.
그리고 단백질 음식은 소화를 시키는데 많은 신체 에너지를 사용하여 뱃살을 빼주는데 도움이 됩니다. 다이어트 식단에 포함하면 좋은 단백질 음식으로 비계가 없는 쇠고기와 돼지고기, 껍질을 완전히 제거한 닭고기, 두부, 콩, 및 계란 등이 있습니다.
물을 수시로 마시세요
단기간에 뱃살을 빼고 싶다면 물을 수시로 마시세요. 물을 수시로 마시는 것은 신체에 수분을 제공해주고 노폐물과 체지방을 몸 밖으로 보내는데 도움이 되기 때문입니다.
개인마다 물을 마실 수 있는 양은 다르지만 건강한 성인의 경우 하루에 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 신체에 수분을 지속적으로 공급해주는 것은 뱃살을 빼주는 것뿐만 아니라 건강을 증진 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 물 대신 마시는 탄산 음료, 과일 주스, 에너지 음료, 비타민 음료 및 스포츠 음료 등은 칼로리가 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
잠이 부족할 수록 뱃살이 생겨요
단기간 뱃살 빼는 법으로 잠을 충분히 자는 것입니다. 잠이 부족할 수록 신체는 식욕 호르몬의 변화를 주기 때문에 더 많은 음식을 먹고 싶어하게 될 수 있기 때문입니다.
잠을 충분히 자는 것이 과체중 및 비만의 위험을 예방하고 지속적으로 뱃살을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 7시간 이상의 충분하고 질좋은 수면을 취하도록 해야 합니다.
결론
단기간 뱃살 빼는 법은 요즘 인기 있는 다이어트 방법으로 복잡하게 하지 않아도 됩니다. 평소의 생활 습관만 변경을 하여 꾸준히 실천만 하면 단기간에 뱃살을 빼는데 충분합니다.
무리하게 음식양을 줄여서 굶는 다이어트 보다 건강하게 다이어트를 하는 것이 요요 현상을 예방하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
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