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쉽게 말해 혈관이 점점 좁아지는 동맥경화는
신체 곳곳에 치명적인 병을 부르는데~
이를 간단히 예방하는 슬기로운 방법이 있다!
동맥경화 예방법 편
병을 낫게 하는 사람들,
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동맥경화증의 예방과 치료
동맥경화증의 위험 인자를 없애도록 한다. 금연하며 고혈압이나 당뇨병의 적절한 치료, 과도한 지방 섭취 금지, 적절한 운동을 하는 것이 좋다. 특히 나이 드신 분이나 …
Source: www.cnuh.com
Date Published: 1/26/2022
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운동과성인병 동맥경화증의 예방과 치료 – 네이버 블로그
왜냐하면 동맥경화증의 특성에서 본바와 같이 동백경화의 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력 등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/12/2021
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6가지만 줄이면 동맥경화증 90%이상 예방 – 헬스조선
연구팀은 이것들을 줄이고, 과일과 채소 섭취, 규칙적 운동, 적당한 음주 등 3가지를 잘 실천하면 심혈관 질환의 93%를 예방할 수 있다고 밝혔다. 동맥 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 7/19/2021
View: 510
이상지질혈증과 동맥경화증에 도움이 되는 운동들
이상지질혈증과 동맥경화증에 도움이 되는 운동들. 운동. 1) 운동과 지질대사 이상: 운동이 혈중 지질에 어떤 변화를 나타내는가에 대해서는 논란이 있습니다.
Source: www.lipid.or.kr
Date Published: 9/3/2022
View: 7754
운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동 – 코메디닷컴
4,50대에는 골프, 배드민턴, 아이와 놀아주기, 자전거 타기 등이 중강도 운동에 해당하고, 2,30대는 웨이트트레이닝, 10분 이내의 조깅, 에어로빅 등이 …
Source: kormedi.com
Date Published: 5/1/2022
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동맥경화증 예방을 위해 주의 해야 할 음식/운동은 무엇인가요?
A: 동맥경화의 위험인자로 가장 중요한 것들인 고혈압, 당뇨병 그리고 혈중 지방 증가 등에 대한 조절은 필수적입니다. 식이요법은 저지방식, 저칼로리식 그리고 저염식 등 …
Source: www.amc.seoul.kr
Date Published: 10/9/2021
View: 5465
여성 동맥경화 예방하려면 ‘질 좋은 근육’부터 … – 헬스인뉴스
유산소와 근력 운동을 병행해 근육의 질을 높게 유지해야 할 필요성이 제기된다. 서울아산병원 건강의학과(내분비내과분과) 이민정 · 김홍규 교수 연구팀 …
Source: www.healthinnews.co.kr
Date Published: 11/10/2022
View: 7961
고지혈증과 운동
규칙적인 운동은 중성지방을 낮추고, 고밀도 지단백을 높이기 때문에 고지혈증 치료와 동맥경화 예방에 아주 좋은 효과가 있습니다. 속보, 조깅, 자전거 타기, 수영등과 …
Source: webzine.samsunghospital.com
Date Published: 9/30/2022
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- Author: 세브란스
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- Date Published: 2019. 12. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=QnykYqOMZlc
운동과성인병 동맥경화증의 예방과 치료
(2)운동요법
규칙적인 운동은 많은 에너지를 소모시킴으로써 불필요한 체내 지방질을 제거하고 신체의 적응력을 높여 체중조절, 고지혈증의 개선, 고혈압의 치료, 당뇨병의 치료 등 여러 측면에서 좋다. 특히 장기간의 운동은 관상동맥의 혈액 유통량을 증가시킴으로써 관상동맥의 협착을 완화시킬수 있다는 점에서 매우 유익하다고 할 수 있다.
-운동종류 : 등산, 수영 달리기 자전거 타기 및 에어로빅 댄스 등의 유산소성 운동이 좋다
-운동강도 : 동맥경화증 치료를 위한 운동강도는 실제로 어느 정도라고 단정 짓기는 어렵다. 왜냐하면 동맥경화증의 특성에서 본바와 같이 동백경화의 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력 등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화가 진행정도를 알기 어렵고 또한 연령, 체력등 개인의 운동능력이 다르기 때문이다. 일단 동맥경화가 진행되었다면 일반적으로 순환기 계통이 나쁘고, 평소 운동을 하고 있지 않기 때문에 운동강도를 무리하게 높일 수 없다. 그러므로 예비심박수 의 50-70% 범위에서 실시하는 것이 적당하다.
즉 처음 운동을 실시하는 사람은 <표4>의 “조금가볍다”의 정도가 적당할 것이아. 그러나 어느 정도 운동효과가 생기면 동맥경화증을 예방하기 위한 운동강도는 “조금 힘들다”의 정도가 적당할 것이다.
-운동빈도 : 주당 3일 이상, 운동시간은 30-60분의 범위에서 행하며 6-12주 정도 꾸준히 운동을 해야 효과가 있다.
-운동시 주의사항:준비운동과 정리운동을 반드시 실시하여야 하며 운동중에 호흡곤란, 흉통,현기증 등의 증세가 있으면 운동을 중단하고 의사의 진단을 받아야 한다.
운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동
운동마니아가 웬 동맥경화? 내몸에 맞는 운동
철인3종 경기를 할 만큼 운동마니아인 40대 중반 A씨는 동맥경화증이 생겼다. 고강도의 거친 운동이 체내 활성산소를 과도하게 발생시켜 세포막과 혈중 콜레스테롤 등의 지질이 산화돼 동맥경화가 일어난 것이다.
A씨처럼 운동을 많이 한다고 해서 무조건 건강을 지킬 수 있는 것은 아니다. 운동은 각 개인의 건강상태에 맞는 ‘최적의 강도’가 있다. 지나치게 약한 것도 문제지만 과도한 운동 역시 건강에 해가 된다.
◆운동 양보단 ‘세기’에 주목= 운동 강도는 ‘저’, ‘중’, ‘고’의 세 가지 단계가 있다. 이 중 우리 몸을 건강하게 유지하는데 가장 도움이 되는 세기는 ‘중강도 운동’이다. 대표적인 중강도 운동으로는 빨리 걷기가 있다. 평소 걸음보다 좀 더 빠른 걸음을 의미하는 빨리 걷기는 ‘땀이 나는 정도’ 혹은 ‘조금 버거운 정도’의 걷기를 의미한다.
◆연령에 따른 중강도 운동= 중강도 운동은 주로 연령에 따라 달라지는데 60대 이상은 가벼운 웨이트트레이닝이나 체조, 볼링, 수중 운동, 탁구 등이 중강도 운동에 해당한다. 반려견과의 산책, 계단 오르내리기, 청소기 돌리기 등의 생활 활동도 중강도 운동이다.
4,50대에는 골프, 배드민턴, 아이와 놀아주기, 자전거 타기 등이 중강도 운동에 해당하고, 2,30대는 웨이트트레이닝, 10분 이내의 조깅, 에어로빅 등이 중강도 운동이다.
◆중강도 운동이 건강에 좋은 이유= 중강도 운동은 몸에 적당한 부하를 걸어 세포를 활성화시킨다. 회복하지 못할 정도로 활성화되는 것이 아니라 가장 건강하게 오래 살 수 있는 몸을 만드는 수준으로 몸에 부담을 준다.
또 신진대사를 활성화하고 심폐기능을 강화한다. 체온을 높이고 면역력을 향상시키며 자율신경의 작용도 원활해지도록 돕는다. 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추며 지방연소율을 높이고 효과도 있다. 이러한 효과는 중강도운동이 ‘건강 장수유전자’의 스위치를 켤 수 있다는 의미다.
◆몸에 해가 될 수도 있는 운동은?= 유산소운동은 건강을 지키는데 효과적이지만 모든 사람에게 유익한 것은 아니다. 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “조깅을 비롯한 유산소운동은 심폐기능의 개선이나 지방 연소 촉진 등의 효과가 분명히 있다”며 “하지만 심장이나 혈관, 하반신에 주는 부담이 적지 않기 때문에 고령자와 급성심부전, 뇌경색과 같은 심혈관계 질환을 가지고 있는 사람은 주의가 필요하다.”고 말했다.
근육트레이닝도 마찬가지다. 근육트레이닝을 위해 힘을 실으면 한순간 호흡을 멈추게 되는데 이때 혈압이 일시적으로 상승해 혈관에 부담을 준다. 또 근육을 구성하는 근섬유는 상처를 입어도 복구가 되지만 고강도 부담이 지속되면 복구가 늦어질 수 있다. 경기를 위한 운동이라면 근육트레이닝을 소홀히 할 수 없지만 건강을 위한 목적이라면 과도하게 할 필요가 없다는 것이다.
여성 동맥경화 예방하려면 ‘질 좋은 근육’부터
여성의 ‘질 좋은 근육’ 비율에 따른 관상동맥 석회화 위험 차이
간에 지방이 쌓이는 지방간처럼 근육에 지방이 축적되는 현상을 근지방증(마이오스테아토시스·Myosteatosis)이라 한다. 지방화가 적은 근육 이른바 ‘질 좋은 근육’을 많이 갖고 있는 여성일수록 동맥경화 위험이 낮다는 연구결과가 최근 나왔다. 유산소와 근력 운동을 병행해 근육의 질을 높게 유지해야 할 필요성이 제기된다.
서울아산병원 건강의학과(내분비내과분과) 이민정 · 김홍규 교수 연구팀은 건강검진 수검자 4천 명을 대상으로 근육의 질과 관상동맥 석회화 정도를 분석한 결과, 질 좋은 근육이 많은 여성은 그렇지 않은 여성보다 관상동맥 석회화 위험이 최대 66% 낮은 것으로 나타났다.
관상동맥 석회화는 심장에 혈액과 영양을 공급하는 관상동맥의 내벽에 지방, 콜레스테롤, 칼슘 등이 침착돼 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 것(동맥경화)으로, 심할 경우 협심증, 심근경색증과 같은 심각한 심혈관질환으로 이어질 수 있다.
그동안 많은 연구들이 근육량과 심혈관질환의 연관성을 제시해 왔는데, 이번 연구는 한 단계 더 나아가 근육의 양뿐만 아니라 근육의 질 역시 심혈관질환과 관련이 있다는 사실을 밝혀낸 점에서 의의가 높다.
연구결과는 미국심장학회 공식 학술지인 ‘동맥경화, 혈전증 및 혈관생물학(Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 피인용지수 8.311)’에 게재됐다.
연구팀은 2012년부터 2013년까지 서울아산병원 건강증진센터에서 건강검진을 받은 30세 이상 성인 가운데 심혈관질환과 암 발병 이력 등이 없는 4,068명(여성 1,554명)을 대상으로 복부와 관상동맥 CT 영상을 분석했다.
영상 자동분석 프로그램을 이용해 전체 복부 근육을 건강한 근육과 건강하지 않은 근육 등으로 세분화한 다음, 전체 복부 근육에서 질 좋은 근육이 차지하는 비율인 좋은 근육량 지표*를 각 개인별로 산출했다. *좋은 근육량 지표=(질 좋은 근육/전체 복부 근육)X100
관상동맥 석회화 정도는 관상동맥에 침착된 칼슘의 양을 수치화한 관상동맥 석회화 지수를 기준으로 했다. 석회화 지수가 100 초과 300 이하인 경우는 중등도(moderate), 300 초과인 경우는 심각(severe) 수준의 관상동맥 석회화가 있는 것으로 간주했다.
분석 결과 여성의 경우에는 질 좋은 근육이 많을수록 관상동맥 석회화 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다.
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 그룹 1(66.8% 이하)의 관상동맥 석회화 위험도를 1로 봤을 때 △그룹 2(66.9% 이상 74.0% 이하)는 0.44 △그룹 3(74.1% 이상 79.1% 이하)은 0.39 △그룹 4(79.2% 이상)는 0.34로 좋은 근육량 지표가 증가할수록 관상동맥 석회화 위험도가 일관되게 줄어들었다.
이는 내장지방과 인슐린 저항성을 포함해 심혈관질환 위험을 높이는 위험인자들을 보정한 결과로, 좋은 근육이 가장 많은 여성 그룹은 가장 적은 그룹에 비해 관상동맥 석회화 위험이 66% 낮았음을 의미한다.
한편 남성의 경우 좋은 근육량과 관상동맥 석회화 위험 사이의 연관성이 여성만큼 두드러지지는 않았다. 좋은 근육이 많음에도 불구하고 흡연, 높은 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치 등 심혈관에 해로운 요인들도 많이 갖고 있어 좋은 근육이 주는 효과가 상쇄된 것으로 연구팀은 추정했다.
(왼쪽부터) 서울아산병원 건강의학과 이민정 · 김홍규 교수
이민정 서울아산병원 건강의학과 교수는 “이번 연구로 근육의 질 저하가 동맥경화 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 심혈관질환 예방을 위해서는 잘 알려진 내장 지방 감량뿐 아니라 근육의 양과 질도 함께 개선시킬 필요가 있다”라고 밝혔다.
아울러 “질 좋은 근육을 늘리려면 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 중요하다. 개인의 몸 상태에 따라 적절한 운동 비율 및 강도가 다를 수 있으므로 필요한 경우 전문가에게 도움을 받을 것을 권장한다”라고 덧붙였다.
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