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내 감정 다스리는 방법, 첫 번째 영상입니다
감정일기를 써보시라고 자주 권유드리는데요
어떻게 쓰는 건지?
직접 감정 일기 쓴 내용을 보며 설명해 드립니다.
–
정신과 의사들이 들려주는 솔직하고 은밀하고 자상한 정신건강과 마음이야기 ‘뇌부자들’ 입니다.
심리, 정신질환, 책이나 영화 분석 등 다양한 주제를 이야기합니다.
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#감정다스리기#감정조절#감정일기
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감정 일기 기록 예시 및 양식 – RedCode
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[내 감정 다스리기 #1] 감정일기 사용법, 쓰는 구체적인 방법
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주제에 대한 기사 평가 감정 일기 양식
- Author: 뇌부자들
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- Date Published: 2020. 2. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=B4XtzzCL6H4
감정 일기 기록 예시 및 양식
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[감정일기 양식] [ 감정 일기 예시 ]1.사건 상황
업무 협의를 하다가 , 내가 지시한 부분을 반박하며,상대가 감정적으로 대응하면서,지시 사항에 대해서 듣지 않음
2.그때의 감정
분노
감정의 강도
괘씸함, 끓어오르는, 분개,
그때의 생각/ 몸의 반응/행동/감정의 이유/
그때의 생각: 미리 협의를 하고,차후 일정을 논의하려,한것인데도, 자기 생각되로 한다
몸의 반응: 다이얼리 노트를 덮어버림 /됐고! 그다음부턴 상대의 말을 듣지 않음. 손이 부들부들 떨림.
감정의 이유 : 무시받았다
감정정화 : 상대의 생각과 판단 그리고 그 이유를 물어보지 않았음
3.판단하기
내 말에 따라서 해주길 바랬다.
4.원하는 것 마음에 새기기
무시 받는 감정에 취약함으로
평소 말이나 행동에 무시를 유발하지 않도록 주의하고,
불필요한 감정적 대응을 줄이고,잠시 환기하는 시간을 갖지도록 하자.
[감정 일기 쓰는 시점 ]감정이 발생할 때 기록하기. 살면서 느끼는 특정한 감정에 대해 더 자세히 알아보고 싶고, 어떤 상황이 그 감정을 유발하는지 확인하고 싶을때. 감정을 느낄 때마다 어떤 일로 인해 그 감정을 느끼게 되었는지 적어보도록 한다.
[감정 일기로 얻는 효과]어떤 감정이 발생했고 어떤 기분이 느껴지는지 확실히 알아갈 수 있다.
그 감정이 자기 성격에 어떤 영향을 주는지 더 자세히 이해할 수 있게 된다
예를 들어 분노를 느꼈는데 ,원인을 파악해보니 점심 시간에 15분 동안 줄을 서서 점심을 먹은 것 떄문일 수도 있다.
특히 당신이 줄서는 것을 싫어한다면 거의 확실할 것이다.
당신이 삶에서 필요하거나 필요하지 않다고 느끼는 감정들을 앞서 적은 기록들을 이용해 늘리거나 줄일 수도 있다.
예를 들어 어떤 일이 당신의 분노를 유발하는데, 분노를 이전처럼 자주 느끼고 싶지 않은 경우에는 그 상황을 피하는 것으로 감정을 느끼지 않게 유도할 수 있다
(줄을 서지 않기 위해 장을 볼 때 물건을 조금만 집어서 신속 처리 계산대를 이용하는 방법이 있을 것이다).
감정 일기를 쓰는 이유는 자기인식을 하기 위함이며, 보다 명확하게 감정을 인식 하기 위함이다.
그러므로 자신을 보다 더 객관적으로 이해할수 있게 된다 .
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감정일기를 쓰고 있습니다
하루에도 수십 번 감정이 요동칩니다. 상승과 하강을 반복하는 롤러코스터처럼 말이죠. 그럴 때면 누구에게도 이런 내 감정을 이해받을 수 없을 것만 같고, 우울에서 빠져나올 수 없을 것 같다는 생각에 빠져듭니다. 이해받을 수 없기 때문에 아무에게도 말할 수 없고, 말할 수 없기 때문에 내 감정이 내 감정 속으로 파고드는 악순환이 반복됩니다. 그래서 저는 감정일기를 쓰기 시작했습니다.
감정일기 예시
1. 사건 : (명사) 사회적으로 문제를 일으키거나 주목을 받을 만한 뜻밖의 일.
우울감이나 불안을 유발한 사건을 적습니다. 그날 스스로에게 문제적으로 느껴졌던 일을 적는 겁니다. 예를 들면 ‘누구에게 카톡을 보냈는데 답장이 오지 않았다’는 식입니다. 주관적인 감정이나 생각은 최대한 배제한 채 사건을 서술합니다.
2. 생각 : (명사) 앞으로 일어날 일에 대하여 상상해 봄. 또는 그런 상상.
그 당시에 들었던 생각을 적습니다. 저는 카톡이 오지 않았을 때 ‘이 사람이 나를 일부러 무시하는 건지도 모른다’, ‘내가 잘못한 일이 있어서 연락을 일부러 안 하는 건가?’ 하는 생각을 했습니다.
3. 감정 : (명사) 어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분.
생각과 함께 느꼈던 감정을 적습니다. 머리가 아니라 가슴이 느낀 것을 적는 겁니다. 생각이나 감정을 적을 때 중요한 건 감정을 회피하거나 억압해서는 안 된다는 점입니다. 만약 누군가를 때리고 싶었다거나 죽이고 싶었다 해도 그대로 적는 게 중요합니다. 감정은 자연스러운 겁니다. 우리의 감정은 모두 옳습니다. 그 감정을 행동으로만 옮기지 않는다면 어떤 파괴적인 생각도 인정하고 받아들여야 합니다.
4. 행동 : (명사) 내적, 또는 외적 자극에 대한 생물체의 반응을 통틀어 이르는 말.
사건 발생 후 어떻게 대응, 반응했는지를 적습니다. 무반응했다면 무반응했다고 적습니다. 무시 또한 반응의 일부입니다.
5. 결과 : (명사) 어떤 원인으로 결말이 생김. 또는 그런 결말의 상태.
그래서 어떻게 되었는가? 를 적습니다. 상대방의 반응이나 나의 변화, 나의 생각, 감정 등을 총체적으로 고려합니다.
감정일기를 쓰며 제 생각이 과도한 걱정이나 이분법적 사고에 가까울 때가 많다는 걸 조금씩 인지하고 있습니다. 또한 감정을 온전히 받아들이고 있습니다. ‘내가 별 거 아닌 일에 걱정하고 불안해하네? 걱정하지 말아야지’, ‘다른 사람이면 화내지 않을 일에 화를 내고 있네. 자존감이 낮은 가봐. 화를 내지 않아야지’라고 생각하며 제 감정이나 생각을 억압했습니다. 그러나 지금은 ‘불안해하고 있구나. 불안한 감정은 일단 받아들이자. 하지만 그 사람은 다르게 생각할 수도 있으니 기다려보자. 당장 해결할 수 없는 일에 너무 빠져있지 말자’라고 생각합니다.
저녁에 혹은 며칠 후에 감정 일기를 다시 보면 대부분의 일은 대수롭지 않은 사소한, 평범한, 누구나 할 수 있는, 문제가 있더라도 실수에 불과한 일들이 대부분입니다. 스스로의 사고가 너무 한쪽으로 치우쳐져 있을 수 있다는 걸 깨닫게 됩니다. 혹 정말로 잘못을 했더라도 당시의 감정을 받아들이고, 잘 못하 사람에게 진심으로 사과하고 해결하면 됩니다. 스스로 결정하고 스스로의 결정에 책임을 지면 됩니다. 물론 일기를 쓴다고 해서 하루아침에 좋아지지는 않습니다. 현실이 변하지도 않습니다.
그러나 나의 말고 행동에 다른 사람들이 무조건 부정적으로 반응하지는 않는다는 걸, 내 생각보다 사람들은 다른 사람들에게 무관심하거나 혹은 호의적으로 대한다는 걸 깨닫고 나면 삶이 조금씩 바뀝니다. 저도 용기를 내서 사람들에게 말을 걸고 연락을 해보고 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 반갑게 인사를 받아줍니다. 사람들이 나쁘고 나를 이해해주지 못했던 게 아니라, 내가 그 사람들을 나쁘다고 생각하고, 이해해주지 못할 사람이라고 여겨 마음을 열지 못했던 겁니다.
물론 모든 사람들에게 마음을 열 수도 없고, 적절한 조언과 지지를 해주는 것도 아닙니다. 하지만 단 한 사람이라도 우리의 아픔을 이해해 줄 수 있다면 그걸로 충분하지 않을까요. 그리고 그 사람을 찾기 위해선 내가 스스로에게 먼저 손 내밀 수 있어야 합니다. 바뀌지 않을 것 같고 우울의 늪에서 빠져나올 수 없을 것 같은 감정. 저도 잘 압니다. 그래서 저는 오늘도 일기를 씁니다. 이 우울에서 벗어나고 말 겁니다.
* 단어 뜻풀이 출처 : 국립국어원 표준국어대사전
* 감정일기 양식이 필요하신 분은 아래에서 받아가세요.
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728×90 [감정일기 양식] [ 감정 일기 예시 ] 1.사건 상황 업무 협의를 하다가 , 내가 지시한 부분을 반박하며,상대가 감정적으로 대응하면서,지시 사항에 대해서 듣지 않음 2.그때의 감정 분노 감정의 강도 괘씸함, 끓어오르는, 분개, 그때의 생각/ 몸의 반응/행동/감정의 이유/ 그때의 생각: 미리 협의를 하고,차후 일정을 논의하려,한것인데도, 자기 생각되로 한다 몸의 반응: 다이얼리 노트를 덮어버림 /됐고! 그다음부턴 상대의 말을 듣지 않음. 손이 부들부들 떨림. 감정의 이유 : 무시받았다 감정정화 : 상대의 생각과 판단 그리고 그 이유를 물어보지 않았음 3.판단하기 내 말에 따라서 해주길 바랬다. 4.원하는 것 마음에 새기기 무시 받는 감정에 취약함으로 평소 말이나 행동에 무시를 유발하지 않도록 주의하고, 불필요한 감정적 대응을 줄이고,잠시 환기하는 시간을 갖지도록 하자. [감정 일기 쓰는 시점 ] 감정이 발생할 때 기록하기. 살면서 느끼는 특정한 감정에 대해 더 자세히 알아보고 싶고, 어떤 상황이 그 감정을 유발하는지 확인하고 싶을때. 감정을 느낄 때마다 어떤 일로 인해 그 감정을 느끼게 되었는지 적어보도록 한다. [감정 일기로 얻는 효과] 어떤 감정이 발생했고 어떤 기분이 느껴지는지 확실히 알아갈 수 있다. 그 감정이 자기 성격에 어떤 영향을 주는지 더 자세히 이해할 수 있게 된다 예를 들어 분노를 느꼈는데 ,원인을 파악해보니 점심 시간에 15분 동안 줄을 서서 점심을 먹은 것 떄문일 수도 있다. 특히 당신이 줄서는 것을 싫어한다면 거의 확실할 것이다. 당신이 삶에서 필요하거나 필요하지 않다고 느끼는 감정들을 앞서 적은 기록들을 이용해 늘리거나 줄일 수도 있다. 예를 들어 어떤 일이 당신의 분노를 유발하는데, 분노를 이전처럼 자주 느끼고 싶지 않은 경우에는 그 상황을 피하는 것으로 감정을 느끼지 않게 유도할 수 있다 (줄을 서지 않기 위해 장을 볼 때 물건을 조금만 집어서 신속 처리 계산대를 이용하는 방법이 있을 것이다). 감정 일기를 쓰는 이유는 자기인식을 하기 위함이며, 보다 명확하게 감정을 인식 하기 위함이다. 그러므로 자신을 보다 더 객관적으로 이해할수 있게 된다 . 728×90
감정일기를 쓰고 있습니다
하루에도 수십 번 감정이 요동칩니다. 상승과 하강을 반복하는 롤러코스터처럼 말이죠. 그럴 때면 누구에게도 이런 내 감정을 이해받을 수 없을 것만 같고, 우울에서 빠져나올 수 없을 것 같다는 생각에 빠져듭니다. 이해받을 수 없기 때문에 아무에게도 말할 수 없고, 말할 수 없기 때문에 내 감정이 내 감정 속으로 파고드는 악순환이 반복됩니다. 그래서 저는 감정일기를 쓰기 시작했습니다. 감정일기 예시 1. 사건 : (명사) 사회적으로 문제를 일으키거나 주목을 받을 만한 뜻밖의 일. 우울감이나 불안을 유발한 사건을 적습니다. 그날 스스로에게 문제적으로 느껴졌던 일을 적는 겁니다. 예를 들면 ‘누구에게 카톡을 보냈는데 답장이 오지 않았다’는 식입니다. 주관적인 감정이나 생각은 최대한 배제한 채 사건을 서술합니다. 2. 생각 : (명사) 앞으로 일어날 일에 대하여 상상해 봄. 또는 그런 상상. 그 당시에 들었던 생각을 적습니다. 저는 카톡이 오지 않았을 때 ‘이 사람이 나를 일부러 무시하는 건지도 모른다’, ‘내가 잘못한 일이 있어서 연락을 일부러 안 하는 건가?’ 하는 생각을 했습니다. 3. 감정 : (명사) 어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분. 생각과 함께 느꼈던 감정을 적습니다. 머리가 아니라 가슴이 느낀 것을 적는 겁니다. 생각이나 감정을 적을 때 중요한 건 감정을 회피하거나 억압해서는 안 된다는 점입니다. 만약 누군가를 때리고 싶었다거나 죽이고 싶었다 해도 그대로 적는 게 중요합니다. 감정은 자연스러운 겁니다. 우리의 감정은 모두 옳습니다. 그 감정을 행동으로만 옮기지 않는다면 어떤 파괴적인 생각도 인정하고 받아들여야 합니다. 4. 행동 : (명사) 내적, 또는 외적 자극에 대한 생물체의 반응을 통틀어 이르는 말. 사건 발생 후 어떻게 대응, 반응했는지를 적습니다. 무반응했다면 무반응했다고 적습니다. 무시 또한 반응의 일부입니다. 5. 결과 : (명사) 어떤 원인으로 결말이 생김. 또는 그런 결말의 상태. 그래서 어떻게 되었는가? 를 적습니다. 상대방의 반응이나 나의 변화, 나의 생각, 감정 등을 총체적으로 고려합니다. 감정일기를 쓰며 제 생각이 과도한 걱정이나 이분법적 사고에 가까울 때가 많다는 걸 조금씩 인지하고 있습니다. 또한 감정을 온전히 받아들이고 있습니다. ‘내가 별 거 아닌 일에 걱정하고 불안해하네? 걱정하지 말아야지’, ‘다른 사람이면 화내지 않을 일에 화를 내고 있네. 자존감이 낮은 가봐. 화를 내지 않아야지’라고 생각하며 제 감정이나 생각을 억압했습니다. 그러나 지금은 ‘불안해하고 있구나. 불안한 감정은 일단 받아들이자. 하지만 그 사람은 다르게 생각할 수도 있으니 기다려보자. 당장 해결할 수 없는 일에 너무 빠져있지 말자’라고 생각합니다. 저녁에 혹은 며칠 후에 감정 일기를 다시 보면 대부분의 일은 대수롭지 않은 사소한, 평범한, 누구나 할 수 있는, 문제가 있더라도 실수에 불과한 일들이 대부분입니다. 스스로의 사고가 너무 한쪽으로 치우쳐져 있을 수 있다는 걸 깨닫게 됩니다. 혹 정말로 잘못을 했더라도 당시의 감정을 받아들이고, 잘 못하 사람에게 진심으로 사과하고 해결하면 됩니다. 스스로 결정하고 스스로의 결정에 책임을 지면 됩니다. 물론 일기를 쓴다고 해서 하루아침에 좋아지지는 않습니다. 현실이 변하지도 않습니다. 그러나 나의 말고 행동에 다른 사람들이 무조건 부정적으로 반응하지는 않는다는 걸, 내 생각보다 사람들은 다른 사람들에게 무관심하거나 혹은 호의적으로 대한다는 걸 깨닫고 나면 삶이 조금씩 바뀝니다. 저도 용기를 내서 사람들에게 말을 걸고 연락을 해보고 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 반갑게 인사를 받아줍니다. 사람들이 나쁘고 나를 이해해주지 못했던 게 아니라, 내가 그 사람들을 나쁘다고 생각하고, 이해해주지 못할 사람이라고 여겨 마음을 열지 못했던 겁니다. 물론 모든 사람들에게 마음을 열 수도 없고, 적절한 조언과 지지를 해주는 것도 아닙니다. 하지만 단 한 사람이라도 우리의 아픔을 이해해 줄 수 있다면 그걸로 충분하지 않을까요. 그리고 그 사람을 찾기 위해선 내가 스스로에게 먼저 손 내밀 수 있어야 합니다. 바뀌지 않을 것 같고 우울의 늪에서 빠져나올 수 없을 것 같은 감정. 저도 잘 압니다. 그래서 저는 오늘도 일기를 씁니다. 이 우울에서 벗어나고 말 겁니다. * 단어 뜻풀이 출처 : 국립국어원 표준국어대사전 * 감정일기 양식이 필요하신 분은 아래에서 받아가세요.
[감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는? [감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는? 한국의 초등학생들은 매일 저녁마다 공통적으로 하는 행동이 있는데요! 바로 일기쓰기 입니다 ㅎㅎ 요즘도 하는지 모르겠네요.. 저는 초등학생때 선생님께서 내주신 일기쓰기 숙제를 저녁마다 했던 기억이 나요.. 일기는 저녁마다 쓰는게 귀찮긴해도 자기성찰의 시간을 갖을 수 있다는 점에서 좋은것같아요 ㅎㅎ 오늘은 [감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는? 이란 주제로 이야기를 해보겠습니다~ 감정일기는 무엇일까요? 감정일기는 자신이 하루동안 겪은 상황과 그때 느낀 감정들을 일기 형식으로 기술 한 것 이랍니다! 감정일기를 쓸때는 누군가를 의식하지 않고 최대한 솔직하게 자신의 감정을 드러내야해요~ 그렇다면 감정일기를 통해서 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?? 자신이 언제 어떤 감정을 느끼는지, 자신에게 잠재되었던 감정이 무엇인지 나에게 부정적인 감정을 주는 것은 무엇인지, 적절하게 대응했는지를 알 수 있답니다! 여러분의 즐거운 감정일기 작성을 위해서 감정일기 양식을 가져왔습니다! 감정일기 양식을 다운로드 받아서 인쇄하면 위 이미지처럼 사용할 수 있습니다. 감정일기 양식을 통해서 일주일 동안의 감정일기를 작성할 수 있어요ㅎㅎ 길고 지루한 분량이 아닌 짧고 간단한 감정일기 작성을 통해서 아이들도 부담없이 작성할 수 있는게 장점이에요~ 사용 방법은 아주 간단합니다. 양식 상단의 감정표에 있는 표정을 하나 골라서 해당 요일에 그려넣으면 된답니다. 그리고 그 감정을 느꼈던 이유에 대해서 쓰면 끝! 길고 복잡한 양식이였다면 감정일기 작성이 작심 삼일로 끝날꺼에요..ㅎㅎ 파일 다운로드 받으신 후 인쇄해서 유용하게 사용하시길 바래요~ 이만 [감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는? 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 다음에도 유용한 정보로 찾아올께요 ㅎㅎ 일주일이 거의 끝나가는데 마무리 잘 하시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다. 더 많은 정보가 필요하다면 아래의 이미지를 클릭해주세요So you have finished reading the 감정 일기 양식 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 감정일기 쓰는법, 일기장 양식 PDF, 일기 효과, 감정일기 앱, 사건 생각 감정
[감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는?
[감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는?한국의 초등학생들은 매일 저녁마다 공통적으로 하는 행동이 있는데요!
바로 일기쓰기 입니다 ㅎㅎ 요즘도 하는지 모르겠네요..
저는 초등학생때 선생님께서 내주신 일기쓰기 숙제를 저녁마다 했던 기억이 나요..
일기는 저녁마다 쓰는게 귀찮긴해도 자기성찰의 시간을 갖을 수 있다는 점에서 좋은것같아요 ㅎㅎ
오늘은 [감정일기 양식] 이번주 나의 감정상태는? 이란 주제로 이야기를 해보겠습니다~
감정일기는 무엇일까요?
감정일기는 자신이 하루동안 겪은 상황과 그때 느낀 감정들을 일기 형식으로 기술 한 것 이랍니다!
감정일기를 쓸때는 누군가를 의식하지 않고 최대한 솔직하게 자신의 감정을 드러내야해요~
그렇다면 감정일기를 통해서 어떤 효과를 얻을 수 있을까요??
자신이 언제 어떤 감정을 느끼는지, 자신에게 잠재되었던 감정이 무엇인지
나에게 부정적인 감정을 주는 것은 무엇인지, 적절하게 대응했는지를 알 수 있답니다!
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길고 지루한 분량이 아닌 짧고 간단한 감정일기 작성을 통해서
아이들도 부담없이 작성할 수 있는게 장점이에요~
사용 방법은 아주 간단합니다.
양식 상단의 감정표에 있는 표정을 하나 골라서 해당 요일에 그려넣으면 된답니다.
그리고 그 감정을 느꼈던 이유에 대해서 쓰면 끝!
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