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00:19 단기단식 음식
01:38 장기단식 음식
02:28 다이어트단식 음식
03:13 총정리
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1. 간헐적 단식 원리 ▶ https://youtu.be/5DIUE0pvX-8
2. 간헐적 단식 방법 ▶ https://youtu.be/8gck5nQ5HzA
3. 간헐적 단식 식단 ▶ https://youtu.be/p1m8XuNXkrY
※쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221512251070
※ 참고문헌
1. Wakisaka S, et al. The effects of carbonated water upon gastric and cardiac activities and fullness in healthy young women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2012;58(5):333-8.
2. Gavrieli A, et al. Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals. Obesity (Silver Spring). 2013 Jun;21(6):1127-32.
3. Crozier SJ, et al. Cacao seeds are a \”Super Fruit\”: A comparative analysis of various fruit powders and products. Chem Cent J. 2011 Feb 7;5:5.
4. Samira Eshghinia, Fatemeh Mohammadzadeh. The effects of modified alternate-day fasting diet on weight loss and CAD risk factors in overweight and obese women. J Diabetes Metab Disord. 2013; 12: 4.
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간헐적 단식중 물은 마셔도 되나요? – 82CooK
2706817. 18시간 공복유지중에 물이나 허브차 같은거 마셔도 되나요? … 간헐적 단식은 인슐린 분비가 안되는 것에 촛점을 두는거라.
Source: www.82cook.com
Date Published: 9/12/2021
View: 4403
간헐적단식중 커피 물섭취 16:8방법 효과
대답은 YES. 단, 마셔도 되는 커피는 오로지 블랙커피 뿐이다. 아메리카노, 블랙 커피등 설탕이 들어가거나 라떼처럼 우유가 들어간 음료는 단식을 깨는 …
Source: shop.kkland.co.kr
Date Published: 11/22/2022
View: 1931
‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 …
[농기자재신문=신승환 기자] 간헐적 단식은 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우 칼로리가 없는 아메리카노를 먹는것이 좋다.Source: www.newsam.co.kr
Date Published: 9/9/2021
View: 4810
간헐적 단식 방법 16:8 얼마동안? 물과 커피 마셔도 – 이것저것
일반적으로 아침을 먹지 않습니다 그리고 점심식사를 하고 저녁식사까지 하면 됩니다 엄청 간단하지요? 간헐적 단식 물. 간헐적 단식 16:8 …
Source: everyblogingnow.tistory.com
Date Published: 12/19/2021
View: 5810
간헐적 단식 치트키: 지방을 더 빨리 분해시키는 방법
음식은 물론이고 물까지 단식하는 ‘드라이’ 간헐적 단식입니다. 목차. 왜 물을 안 마시면 지방이 더 빠질까? 물을 안 마시면 위험하지 않을까요? 어떻게 …
Source: subin.kim
Date Published: 2/21/2021
View: 4966
간헐적 단식 물섭취 효과 먹는방법 알아보기
이번 시간에는 간헐적 단식 물섭취 효과 및 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여름이 점점 지나면서 가을이 다가오고 있는데 장마철이 지나니 …
Source: naturally-plus.tistory.com
Date Published: 3/3/2021
View: 185
간헐적 단식 – 나무위키:대문
수분을 자주 섭취하되 물을 마실 것. 음료는 가능한 칼로리가 없는 것을 마신다. 커피라면 우유가 들어가지 않은 아메리카노를 고른다. 이 부분에서는 ‘ …
Source: namu.wiki
Date Published: 11/16/2022
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주제에 대한 기사 평가 간헐적 단식 물
- Author: 다이어트한의사 쏘팟
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- Date Published: 2019. 4. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=9akMiU1YRHQ
간헐적 단식중 물은 마셔도 되나요? ::: 82cook.com
10 개의 댓글이 있습니다.
1. —;; ‘19.1.20 5:36 PM (39.7.xxx.204) 네 내도록 허브티 아메리카노등 마십니다
2. 네 ‘19.1.20 5:38 PM (221.141.xxx.42) 당분이 없는건 다 돼요.(우유섞는것도 안됨)
아메리카노, 녹차,홍차,허브티(카모마일처럼 단건 안되고요) 다 돼요
즉 “0”칼로리는 다 돼요
3. sbs스페셜에서는 ‘19.1.20 5:45 PM (221.166.xxx.92) 의사들 대상으로
간헐적 단식 테스트했었어요.
그때
맹물만 허용한 것으로 봤어요.
아메리카노 마신 의사는 배제한 기억있는데요.
제가 잘못 기억한걸까요?
그리고 16시간 단식 아닌가요?
4. 18시간짜리도 ‘19.1.20 5:55 PM (221.141.xxx.42) 있어요. 하기 나름이죠~
이 원리가 공복시 에너지원을 지방으로 쓰라고 만든거예요
그래서 살빠지게하는 방법요.
그러니 중간에 에너지가 될만한 그 무언가를 먹으면 그 음식이 에너지원으로 쓰이니 지방을 안쓰겠죠^^
5. 플랜 ‘19.1.20 6:27 PM (125.191.xxx.49) 커피는 한잔정도 가능해요
6. 커피 카페인도 ‘19.1.20 6:28 PM (73.190.xxx.224) 드시면 안되요. 그것도 인슐린 분비 대상이라 단식중에는 피하게 되어있어요. 물만 드시는게 정상입니다. 그야말로 단식인데 이거저것 먹어도 되냐 마셔도 되냐는 질문이 많다는 글을 읽은적있어요. 저도 커피가 마시고 싶어서 물어봤습니다 ㅋㅋ
7. 커피에 ‘19.1.20 6:31 PM (221.141.xxx.42) 당이 없는데 어떻게 인슐린이 나오나요?
인슐린은 당이 올라갈때 나오는 물질 아닌가요?
8. …. ‘19.1.20 6:33 PM (122.38.xxx.224) 블랙커피는 괜찮아요.
녹차..생수..탄산수..도 괜찮고..
레몬 같은 과일이나 곡물차는 당이 있어서 안되고..
간헐적 단식은 인슐린 분비가 안되는 것에 촛점을 두는거라..블랙커피는 괜찮다고 합니다. 오히려 좋다고 하던데..
9. 간단이 ‘19.1.20 6:37 PM (122.38.xxx.224) 궁금하시면..
유튜브에서..
아이캔디피지크..를..찾아 보세요.
간단 전문가처럼 엄청 연구 많이 하더라구요.
간헐적단식중 커피 물섭취 16:8방법 효과
요즈음 다이어트 혹은 당뇨병 개선으로 많은 사람들이 간헐적단식에 관심을 갖고있다. 간헐적 단식은 단순 다이어트 방법이 아닌, 건강을 생활하 할수있는 라이프 스타일이다.
간헐적 단식 초보자들이 보통 처음 시작할때엔 16:8 방법으로 많이 하는데, 최소 14시간 이상은 공복을 지켜야 “자가포식” 이라하는 디톡스 현상이 발생되기 때문이다. 그래서 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 음식을 섭취하는 16:8 다이어트를 권장한다.
또한 이 간헐적단식은 16시간동안 공복을 유지함으로써 “자가포식”이 가능해져 살이빠지는 원리를 이용해 다이어트에도 효과적으로 적용할수가있다. 요즈음 유튜브 채널에도 이 간헐적 단식을 통해 다이어트 하는 유튜버들이 많은 인기를 끌고있다.
그런데 이런식으로 간헐적 단식을 하다보면 궁금점이 생긴다. 단식중 커피를 마셔도 되는지? 물은 마셔도 되는지? 더 나아가 영양제는 먹어도 되는건지? 등등.
먼저 커피에 대해서 알아보겠다.
대답은 YES. 단, 마셔도 되는 커피는 오로지 블랙커피 뿐이다. 아메리카노, 블랙 커피등 설탕이 들어가거나 라떼처럼 우유가 들어간 음료는 단식을 깨는 음식이다. 그이유는 간헐적 단식의 이유인 “자가포식”의 원리 때문이다.
우리가 음식을 섭취하면 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 공복을 유지하면서 인슐린이 정상범위로 떨어지면 그때부터 자가포식이 시작된다.
자가포식이란 인슐린이 떨어지고 섭취된 에너지가 모두 소진되고 나면 몸속의 찌꺼기를 태워 에너지로 쓰는것을 말한다. 하지만, 요즘 현대인들은 인슐린이 떨어질 새도 없이 음식을 계속 섭취하여 당뇨등 많은 부작용을 겪고있는것이다.
인슐린을 급증시키는 요인에는 탄수화물, 단음식 특히 정제된 탄수화물 ( 설탕, 액상과당, 과자, 초콜릿등 자연식품 그대로가아닌 정제과정을 거친 음식) 등이 있다.
이런 정제탄수화물을 많이 먹을경우에 인슐린이 급증하고, 이런식으로 인슐린이 급격히 치솟는 과정이 반복되면 인슐린 민감도가 떨어져 인슐린을 더 많이 분비해야하는 상황에 이른다. 이것이 당뇨병으로 이어지는것이다.
단식중 물섭취 마셔도 되나?
대답은 YES. 단식중에 물을 마셔도 단식은 깨지지 않는다. 물에는 인슐리를 치솟게하는 어떤것도 없기 때문이다.
그러니 물은 맘놓고 마셔도 된다.
그외 단식중 허용 음식.
녹차,허브티 등 당류가 전혀 느껴지지 않는 음료는 섭취가능하다.
단식중 허용 안되는 음료.
믹스커피, 탄산음료, 우유가첨가된 라떼, 밀크티, 스무디 등등 당류가 첨가된 음식은 단식을 깨뜨려버리기 때문에 섭취해서는 안된다.
‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우
[농기자재신문=신승환 기자] 간헐적 단식은 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우 칼로리가 없는 아메리카노를 먹는것이 좋다. 간헐적 단식은 키토제닉 다이어트(저탄고지)에도 효과있는 방탄커피 다이어트도 효과적이다.운동과 식단도 중요하지만, 물을 꾸준히 섭취해야하며 자기 전과 저녁에 야식을 섭취하면 안된다. 간헐적 단식 방탄커피 다이어트는 저탄고지 식단을 유지하면서 섭취할 수 있는 효과적인 다이어트 식품이다.
식단이 매우 중요하다. 간헐적 단식 중 음료수를 마실 시 칼로리가 없는 음료를 마셔야한다. 간헐적 단식을 진행할 때 근손실을 막기 위한 충분한 단백질을 섭취해야하며 근력 운동도 병행해야한다. 간헐적 단식 식단은 밥 반공기, 두부나 계란 등의 단백질과 야채반찬을 골고루 섭취하는 식단을 짜야한다.
간헐적 단식 다이어트는, 단기간 다이어트로도 많이 진행하지만 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있다. 따라서 간헐적 단식 다이어트시 근력 운동을 꾸준히 하여 건강을 지키고 적당한 양의 음식을 섭취해 건강한 신체를 유지해야한다.
5:2, 16:8 방식으로 나뉜다. 5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁 섭취 혹은 이틀간 단식하는 것이다. 16:8 방식은 16시간을 공복으로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방식이다.
간헐적 단식 방법 16:8 얼마동안? 물과 커피 마셔도
다이어트를 하는 방식에는 여러가지가 있습니다 몇년전에 이슈가 되었고 최근까지도 많은 관심을 받고 있는 방법이 간헐적 단식 인데요 저도 지금 이렇게 하고 있으며 체중을 유지하고 있는 중입니다 다이어트에서 가장 어려운것이 운동보다는 식단관리 라는걸 해보시는 분들은 아실겁니다 먹는양을 줄여야 하는데 이게 쉽지 않기 때문에 실패를 하고 또 요요현상을 겪게 됩니다 간헐적 단식 방법은 식욕을 억제하기 어려운 분들이 하기에 유리 합니다.
개인적인 생각이지만 간헐적 단식은 평생 습관처럼 하면 몸무게를 유지하는데 큰 어려움이 없을정도 로 쉽고 누구나 할 수 있는 방식입니다 어떻게 하면 되는지 지금부터 확인해보세요~
간헐적 단식 16:8 방법 – 16시간 금식, 8시간 식사
간헐적 단식 커피
아침 점심 저녁 월요일 밤9시~
다음날1시까지 금식 오후 1시부터 식사 저녁 9시까지 식사 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일
건헐적 단식에서 가장 대중적이고 또 쉬운 방법이 바로 16:8인데요 하루동안 8시간에만 먹고 나머지 16시간에는 아무것도 먹지 않는 방식 인것입니다 그럼 언제 식사를 하고 금식을 하느냐! 일반적으로 아침을 먹지 않습니다 그리고 점심식사를 하고 저녁식사까지 하면 됩니다 엄청 간단하지요?
간헐적 단식 물
간헐적 단식 16:8 방법 이외에도 12:12(12시간 금식과 식사) 18:6(18시간 금식, 6시간 식사) 20:4(20시간 금식, 4시간 식사) 등이 있습니다 간헐적 단식 16:8의 가장 큰 장점은 다른 방법들 보다 쉽게 할 수 있다 는겁니다 즉 금식의 시간과 식사시간 비율이 적절 하기 때문에 실패할 확률이 매우 적어 일상생활을 하면서 무리 없이 적용이 가능 합니다.
간헐적 단식 16:8 방법
그렇다면 체중감량은 16:8이 가장 효과가 좋은가? 에 대해서는 금식시간이 길수록 먹는 시간이 짧을수록 유리 하다고 할 수 있겠습니다 어떤게 제일 효과적이냐 라고 묻는다면 20:4 방식이나 16:8에 비해 힘듭니다 .
언제 금식하고 언제 식사를 하면 될까요? (점심과 저녁 vs 아침과 점심)
간헐적 단식 방법 16:8
사람마다 생활패턴들이 모두 다르기 때문에 정해진건 없습니다 예를 들면 점심을 12시에 먹었다 고 하면 저녁 8시까지 먹을 수 있습니다 그 이후의 시간부터 다음날 12시까지는 금식 을 하면 되는데요 이 처럼 대부분의 분들은 대게 아침을 건너 뜁니다 그리곤 점심부터 저녁때까지 먹습니다.
나는 저녁을 먹지 않고 아침부터 먹고 점심까지만 먹겠다 고 한다면 아침식사는 7시, 점심 먹고 오후 3시까진 드시면 됩니다 연구결과에 의하면 아침을 거르는것보다는 저녁을 스킵하는것이 간헐적 단식에서 좀 더 효과적 이라고 하니 좀 더 몸무게를 빨리 줄여야겠다라고 한다면 저녁은 거르고 아침식사를 하는걸 권합니다.
식사시간에는 마음껏 아무거나 막 먹어도 되나요? (커피와 물)
간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식에서 많은 분들이 오해하는 부분 중 하나 가 먹을 수 있는 시간내에서 막 먹어도 된다 라고 알고 있습니다 하지만 체중을 줄이는 목적 , 즉 다이어트를 위해서는 8시간 동안 3끼, 4끼 보다는 2끼를 먹는것이 체중감량에 유리 하며 인스턴트 등의 음식보다는 건강식 위주의 음식을 섭취하는것 이 좋습니다 평소보다 탄수화물과 칼로리를 줄이는것이 무엇보다 우선 되어야 하며 공복때 적당한 운동를 해주면 체중감량에 훨씬 효과 가 있습니다.
간헐적 단식 커피
금식때에는 정말 아무것도 먹으면 안되나요? 하고 묻는 분들이 있으신데 단식시간동안에는 물은 충분히 마셔면 좋습니다 어떤 분들은 하루에 3리터 이상 마실려고 노력들 하시는데 한번에 너무 많이 마시면 쇼크가 올 수 있으니 처음부터 무리하지 마시고 2리터는 기본적으로 마셔야 하며 커피가 땡긴다 그럴때에는 믹스커피 보다는 체지방 감량에 도움이 되는 설탕, 시럽 당이 없는 아메리카노(블랙커피)를 마시는건 괜찮습니다 그러나 커피를 너무 많이 마시면 빈속에 속이 쓰릴 수 있으니 주의하세요.
언제까지 해야 하는지
간헐적 단식 방법 16:8
다이어트를 하는 분들이라면 언제부터 해서 언제까지 해야겠다라고 생각하고 시작을 합니다 그런데 간헐적 단식의 경우에는 기간이라던가 횟수와 무관하게 본인의 몸에 무리가 없다라고 한다면 평생동안 하실 수 있습니다 16:8 방법에 어느정도 익숙해졌다면 12:12 방식으로 바꿔서 하면 다이어트에 좀 더 유리 하다고 하니 참고해서 실천해보시기 바랍니다.
간헐적 단식 치트키: 지방을 더 빨리 분해시키는 방법
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간헐적 단식 물섭취 효과 먹는방법 알아보기
안녕하세요!
이번 시간에는 간헐적 단식 물섭취 효과 및 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여름이 점점 지나면서 가을이 다가오고 있는데 장마철이 지나니 날씨가 서늘해져 산책나가기 딱 좋은 날씨더라고요~
계절이 변하지만 변하지 않는 다짐 중 하나가 바로 다이어트입니다. 1년 내내 다이어트를 한다는 말이 있듯이 보통체형 사람이든 비만이든 다이어트는 대부분 고민으로 가지고 있습니다.
사람마다 체형이라는 건 다르지만 누군가는 고무줄 몸이라 줄었다 늘었다를 반복하기도 합니다. 그래서 빠르게 다이어트하는 방법을 찾아보곤 하는데 그 중에서 간헐적 단식이 있고 이때 물섭취가 중요하다고 하여 방법을 헷갈려합니다.
그렇다면 간헐적 단식 물섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식이란?
우선 간헐적 단식에 대해 알아보자면 어느정도 시간동안 식사를 하지 않고 나머지 시간에만 식사를 하는 방식입니다.
간헐적 단식에는 16:8과 5:2가 있는데 16:8는 16시간동안 단식을 하고 나머지 8시간동안 식사하는 것을 의미합니다. 그리고 5:2는 시간이 아닌 날짜를 뜻하는 것으로 5일동안 식사를 하고 2일동안 단식하는 것을 말합니다.
5:2는 말 그대로 2일동안 아예 식사를 하지 않고 물이나 영양제만 섭취하기 때문에 그 기간동안 몸의 힘이 매우 빠질 수 있습니다. 그래서 일을 하고 있다면 그리 권하지 않을 뿐더러 탈모나 주름 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 간헐적 단식을 한다면 16:8을 권합니다.
간헐적 단식 물섭취 어떻게?
가장 많이 궁금한 것으로는 물을 얼.마.나 먹어야하는가 입니다. 누군가는 2L를 먹어야 된다. 누군가는 아니다 등 여러가지 말들이 많습니다. 정확히 얘기하자면 먹는 물의 양은 사람마다 모두 다릅니다. 2L가 좋다는 말은 몇십년이 넘은 이야기라서 지금은 다른 부분입니다. 권장하는 물의 양은 1.5L~2.5L인데 몸무게가 많이 나가는 편이라면 3L이상 먹어도 무방합니다.
단식을 하면서 물을 먹는 이유는 노폐물과 염증을 보다 빠르게 배출시키기 위함입니다. 그리고 물이 혈액생성에 도움을 주어 신진대사가 원활하게 돌아가게끔 도와주기도 합니다. 이외에도 수많은 작용을 하는데 물을 잘 마시는 것만으로도 건강해진다는 이야기가 괜히 있는게 아닙니다.
참고로, 물을 마실 때 벌컥벌컥 한번에 많은 양을 마시는 분들이 있습니다. 그러나 한번에 물을 많이 마시면 제대로 작용을 하지 않고 대부분이 그냥 배출됩니다. 게다가 차가운 물이라면 순간적으로 체온이 내려가 건강에 그리 좋지 않습니다. 그래서 미지근한 물을 나누어서 먹는 것이 건강에 제일 좋습니다.
간헐적 단식 물섭취를 커피로 대체한다?
간헐적 다이어트를 찾아보면 간헐적 단식 커피가 눈에 들어옵니다. 이는 물 대신 커피를 많이 마시는 방법이며 커피에 포함된 카페인이 신진대사를 원활하게 하여 지방을 태우는데 도움을 준다는 겁니다. 당연히 카페인이 이러한 작용을 하는 건 맞습니다. 그러나 권하지 않습니다.
왜냐하면 카페인이 아무리 좋은 작용을 한다 하여도 커피의 특성상 마시는 양보다 많은 수분배출을 하기에 몸의 수분이 점차 줄어들어 잦은 피로감, 몸 힘빠짐 등의 현상이 발생할 수 있습니다. 그래서 전문가들도 간헐적 단식을 할때 커피 얘기를 굳이 하지 않습니다.
간헐적 단식 물섭취, 좋은 물을 먹어야 한다!
우리가 흔히 먹는 건 정수기와 일반 생수가 있습니다. 그런데 최근에 정수기 물에는 어떠한 이로운 물질이 발견되지 않아 노폐물과 염증 배출에 제대로된 작용을 못한다는 내용이 나왔습니다. 그리고 생수는 수질검사에서 통과하지 못한 기관이 무려 90%가 될 정도로 만드는 과정뿐만 아니라 유통되는 과정에서의 보관상태로 인해 수질상태가 좋지 않습니다.
상황이 이렇다보니 많은 분들이 다이어트를 할때는 ‘기능수’를 찾아 먹습니다. 기능수의 종류가 굉장히 다양하기 때문에 어떤 물이 괜찮은 물인지 파악하기엔 쉽지 않습니다. 게다가 기능수라고 해놓고 제대로된 작용을 하지 못하기도 합니다.
그래서 간헐적 단식과 기능수를 합하여 ‘물톡수’라는 프로그램이 있습니다. 기능수를 활용하다보니 추후 발생할 수 있는 살처짐이나 주름 등을 방지할 수 있으며 애초에 간헐적 단식이라 요요현상도 없다시피 합니다. 현재도 많은 분들이 ‘물톡수’ 프로그램을 활용하여 효과를 보고 있습니다. 만약 간헐적 단식을 제대로 하고 싶다면 ‘물톡수’를 검색하여 참여하시길 바랍니다 🙂
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