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가위 안 눌리는 법 :: 수면마비증의 해결 방법은? – 네이버 블로그
가위 안 눌리는 법 :: 수면마비증의 해결 방법은? · – 규칙적인 수면 습관을 유지한다. · – 잔인하고 폭력적인 영화, 방송, 책 등을 피한다. · – 스트레스를 …
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가위 안눌리는법 알아봐요!
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- Author: 캘리노트 Calli note
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- Date Published: 2022. 8. 23.
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가위 안 눌리는 법 :: 수면마비증의 해결 방법은?
가위 안 눌리는 법 :: 수면마비증의 해결 방법은?
가위 안 눌리는 법 :: 수면마비증의 해결 방법은?
가위눌림이라 불리는 수면마비에 대하여
우리는 자다가 이상한 소리를 듣거나 귀신을 보거나
또는 잠에서 깨어났는데도 몸을 움직일 수 없는 경험을 한 사람들을
종종 찾아볼 수 있습니다. 이러한 현상들은 통상 가위눌림이라고 불리는데요.
엄연히 따지면 이러한 가위눌림은 수면마비라고 하는 일종의 수면 장애입니다.
따라서 평소 가위눌림이 잦아 매일 밤 잠 드는 것이 두려운 경우라면
수면클리닉에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 좋은데요.
오늘은 이지숨이비인후과에서 가위눌림이라 불리는
수면마비에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
가위 안 눌리는 법 :: 가위눌림, 수면마비란?
흔히 가위눌림이라고 알려져 있는 수면 장애의 정확한 명칭은 수면마비입니다.
수면마비는 꿈을 꾸는 수면인 렘수면 직후에 골격근의 마비가 나타나는 현상으로
쉽게 말해 잠을 자는 동안 긴장이 풀려 이완된 근육이 회복되지 않은 상태에서
의식만 깨어나 신체를 움직일 수 없는 현상을 말합니다.
우리 신체는 꿈을 많이 꾸게 되는 렘수면 단계에서 꿈의 내용을 실제 행동에 옮겨
일어날 수 있는 사고를 방지하기 위해 근육을 무력화하여 일시적으로 마비시키는데요.
이때 의식이 깨어나면 몸을 움직일 수 없는 상태에서 극도의 두려움을 느끼게 되는 것입니다.
간혹 수면마비와 함께 귀신과 같은 환각을 보는 경우도 있는데
이는 꿈에서 반쯤 깨어난 상태에서 겪는 착각인 입면기 환각이며,
대개 어떠한 소음을 듣거나 누군가 신체를 만지면
수면마비로부터 쉽게 벗어날 수 있다는 특징이 있습니다.
가위 안 눌리는 법 :: 수면마비의 원인
정상적인 렘수면 단계에서는 호흡을 돕는 호흡근과
눈을 움직이는 안근육을 제외한 모든 근육이 이완되며 힘이 빠지게 됩니다.
이러한 현상은 자연스러운 것이지만 이 상태에서 잠에서 깨게 되면
몸을 움직이지 못하는 수면마비 현상이 나타나게 되는데요.
수면마비를 유발하는 원인은 다음과 같습니다.
수면마비의 주요 유발 원인 – 수면-각성 주기 교란 상태 : 불규칙한 수면 습관, 수면 부족, 시차 적응 기간, 기면증, 불면증, 교대 및 야간 근무 – 시험, 취직, 가족 갈등 등의 심리적인 스트레스 – 피로 – 똑바로 누워서 자는 자세
수면마비 현상 자체를 병이라고 할 수는 없지만 반복적인 수면마비와 함께
탈력발작, 두통, 주간 수면과다증 등이 동반된다면 적절한 진료가 필요합니다.
가위 안 눌리는 법 :: 수면마비 완화에 도움이 되는 방법
수면마비에 빠지지 않으려면 충분한 수면을 취해야 하는데요.
다음과 같은 방법이 수면마비 완화에 도움이 됩니다.
수면마비 완화에 도움이 되는 방법 – 규칙적인 수면 습관을 유지한다. – 잔인하고 폭력적인 영화, 방송, 책 등을 피한다. – 스트레스를 줄이고 해소한다. – 매일 규칙적인 운동을 한다. – 취침 전 과도한 운동, 음주, 흡연 등은 삼간다. – 미지근한 물로 샤워를 한다.
수면마비는 생명을 위중하게 하지는 않지만 심한 두려움을 유발하므로
증상이 반복되는 경우에는 가까운 수면클리닉에 내원하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
가위눌리는 이유 4가지 (ft. 가위 안 눌리는 법 10가지)
가위눌리는 이유 4가지 (ft. 가위 안 눌리는 법 10가지)
지난 글 가위눌림 증상 7가지 및 판단 방법에서 가위눌림은 의학적으로 수면 마비에 해당된다고 말씀드렸습니다.
이는 의학적으로도 가위눌림의 원인과 해결 방법이 있다는 이야기인데요, 많은 분들이 이 수면 마비 때문에 고생하시는 만큼 해당 문제를 해결하셨으면 좋겠습니다.
이에 아래에서 가위에 눌리는 이유 및 가위 안 눌리는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
(이미지를 클릭하면 확대하여 보실 수 있습니다.)
– 목차 –
1. 가위눌리는 이유 4가지
결론부터 말씀드리면 가위눌림의 모든 원인을 완벽하게 알아내지는 못했지만 크게 4가지 원인으로 요약할 수 있는데요, 이는 아래와 같습니다.
1.1 격리형 수면 마비
격리형 수면 마비는 아침에 잠에서 깰 때 일시적으로 나타나는 가위눌림으로 전체 인구의 약 40~50% 정도가 일생에 한 번 또는 몇 번을 겪을 수 있습니다.
아동기나 청소년기에 나타나며 만성화되는 경우는 극히 드물어 치료는 불필요하다고 하는데요, 대부분 사람들의 기억을 잘하지 못하는 가위눌림은 이 부분에 해당된다고 할 수 있을 것 같습니다.
1.2 가족형 수면 마비
가족형 수면 마비는 문헌에 단지 몇 건의 사례만 보고될 정도로 극히 드문 형태인데요, 그 원인은 X염색체 우성으로 인해 유전적으로 전해지며 수면 마비가 단독으로 발생할 수 있다고 합니다.
이 경우는 대부분의 사람들에게는 해당되지 않을 것으로 보여 크게 신경 쓰지 않으셔도 되지만, 일부 유전적인 원인이 크기 때문에 치료가 불가능한 점이 조금 아쉽습니다.
1.3. 기면증에 의한 수면 마비
기면증에 의한 수면 마비는 수면 이후 각성기 전에 주간 졸림증과 비정상적인 렘수면을 보이는 기면 증상으로 인한 증상입니다.
기면증 환자의 20~40%는 수면 마비를 동반한다고 하는데요, 특히 수면 마비가 만성화될 수 있어 반드시 치료가 필요합니다.
참고로 렘수면 및 기면증에 대해 설명드리자면 아래와 같습니다.
1) 렘수면 : 사람은 수면 중 깊은 수면과 얕은 수면을 반복하는데 얕은 수면이며, 렘수면 상태에서 꿈을 꾸게 됩니다.
2) 기면증 : 충분한 수면을 했음에도 불구하고 참을 수 없이 졸리는 현상입니다.
즉, 기면증은 깨어있을 때도 렘수면이 비정상적으로 발현하는 현상인데요, 이럴 경우 수면 마비증세가 동반될 수 있다는 것이죠.
1.4 수면 조절 장애
기면증과 같은 증상이 아니더라도 수면 조절 장애 증상이 있는 사람은 가위눌림 증상이 있을 수 있습니다.
수면 조절 장애 증상의 원인으로 전문가들은 심한 스트레스, 불안, 우울, 수면 주기 교란, 불규칙한 수면 습관, 수면 부족, 다이어트 약물 복용, 신체적 피로, 과다한 카페인 및 알코올 섭취 등이 있을 수 있습니다.
2. 가위 안 눌리는 법 10가지
그렇다면 가위에 눌리지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
아쉽게도 아직까지 현대 의학적으로 가위눌림은 완치가 불가능하지만, 아래의 가위눌림 예방법을 실천 시 많은 도움이 된다고 합니다.
1) 규칙적인 습관으로 충분한 수면을 취해야 합니다.
2) 정신적 스트레스를 잘 해소하고 과로하는 것을 피해야 합니다.
3) 무섭고 잔인한 영화나 소설을 멀리해야 하는데요, 이는 환각이나 환청에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
4) 카페인이나 알코올을 과다 섭취하지 않아야 합니다.
5) 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데요, 단, 잠들기 1~2시간 전에는 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 지양해야 합니다.
6) 잠자기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 좋습니다.
7) 다이어트 약물 등을 복용 전 부작용에 주의해야 합니다.
8) 똑바로 자는 것보다 옆으로 자는 것이 도움이 됩니다.
9) 기면증, 불면증 등의 수면장애가 있다면 반드시 치료를 받아야 합니다.
10) 위의 방법으로도 가위눌림이 반복된다면 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.
3. 마치며
오늘은 가위눌리는 이유 4가지 및 가위 안 눌리는 법 10가지에 대해 알아보았습니다.
가위눌림에 대한 불안함이 오히려 더욱 가위를 눌리게 하는 것이 아닐까 싶기도 한데요, 귀신같은 것은 단순한 환각이나 환청에 불과하니 너무 겁먹지 않으셨으면 좋겠습니다.
그리고 자기 전 따뜻한 우유 한잔이 수면에 도움을 준다고 하니 참고하셨으면 좋겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 이 글이 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
작성자에게 큰 힘이 되는 ‘공감’과 다른 사람들에게 ‘글 공유’ 한 번씩 부탁드리며, 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.
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가위 안눌리는법 알아봐요!
어렸을때는 정말 자면 푹잤는데 요즘은 어떻게 그래잘잤나 싶어요.
업어가도 모를정도로 잔다는 말에 어울리게 잘잤는데 언젠가부터 자다가 한번씩 가위에 눌리게 되더군요.
가위눌리면 찝찝해서 그런지 걱정도 되고 스트레스도 받게 됩니다.
가위 안눌리는법 알아보도록 하겠습니다.
가위눌리면 몸이 맘대로 안움직여서 놀라서 잠을 깨고 결국 개운한 잠자리가 되기 힘듭니다.
의학적으로 수면마비라고 부르며 의식은 깼지만 근육의 긴장이 풀린 상태라 몸이 안움직이는 겁니다.
가위 눌리는 이유는 아직 정확한 이유는 알려져있지 않다고 합니다.
잠을 자는 도중 부상 발생 가능성을 줄이기 위해 근육을 이완하기 때문이라는 설도 있어요.
가위 한번도 눌려본적 없는 사람도 많고 자주 눌리는 사람도 있고 어찌보면 참 신기합니다.
스트레스 해소가 중요합니다.
힘들고 지칠일 많은 현대인에게 스트레스는 피할수 없는 존재이긴 한데 스트레스가 수면을 방해하는 요소라고 해요.
취미 활동 등으로 최대한 스트레스를 풀어주는게 좋겠어요.
잠들기 전 금식 또한 중요합니다.
잠들기 전 식사를 하면 위가 쉬지 않기때문에 수면에 지장이 가서 자주 깨게 됩니다.
저녁을 일찍 드시고 될수있으면 잠들기 3~4시간전에는 음식을 드시지 않는게 좋아요.
잠들기 좋은 환경을 만들어야 해요.
잠옷은 얇고 가벼운걸로 빛 노출은 적게 조용해야 좋고 자기전에 스마트폰을 보거나 음주를 하는걸 피하는게 좋아요.
적정온도는 23~28도 정도라고 해요.
따뜻한 물 마시기
자신도 모르게 긴장감이 남아있을수 있는데 자기 전 따뜻한 물 한잔을 마시면 풀리는 경우가 많다고 합니다.
반신욕도 긴장을 풀고 스트레스를 해소 할수 있어서 좋아요.
가위에 눌리면 눈을 움직이려 노력하면서 손과 발을 조금씩 움직이면 마비가 풀리게 됩니다.
가위눌림에서 벗어나도 바로 잠들면 가위에 또 걸릴수 있기에 바로 주무시려고 하기보다는
주먹을 쥐었다 풀었다 하는 둥 몸을 좀 움직이려 하다가 다시 잠들어야 가위에 안눌린대요.
가위 안눌리는법 알아보았습니다.
사실 어렵지 않지만 잘 지키기 힘든게 많습니다. ㅠㅠ
아무래도 현대인들은 스트레스를 안받기 힘들기에… 그래도 좋게좋게 긍정적으로 생각하는게 좋은거 같아요.
긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^
가위 안 눌리는 법
가위 안 눌리는 법
여러분은 가위에 눌러보셨나요? 저는 지금까지 살면 세 번 정도 눌려본 것 같습니다. 처음 눌려봤을 때가 아직도 생생히 기억나는데요. 그날따라 엄청 피곤하고 상태도 매우 안 좋은 상태로 잠이 들었는데 중간에 갰는데 몸은 안 움직여지고 해서 아 이게 가위에 눌리는 현상이구나 생각을 했습니다. 주위에 자주 눌리는 사람은 일주일에 몇 번씩 눌린다고 합니다. 오늘은 왜 가위에 눌리고 가위 안 눌리는 법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
가위 눌리는 이유1
먼저 사람들이 왜 가위에 눌리는지에서부터 알아보겠습니다. 평소 심리가 안정되지 못하고 불안정하거나, 규칙적인 생활 습관을 하지 않고 불규칙한 생활을 이어나가는 사람, 그리고 과다한 업무로 인해서 신체적 피로도가 쌓이고 그로 인해 과다한 카페인 섭취가 주된 이유입니다. 혹시 가위눌림 현상이 있다면 이 경우에 해당되지는 않으시나요?
가위 눌리는 이유를 알아봤는데 공통적으로 정신이나 육체의 피로도가 쌓였을 경우에 나타나는 경우가 공통적으로 보입니다. 하긴 제가 눌렸을 때에도 위와 같은 눌리기 전에 위와 같은 증상이 저에게도 있었으니깐요.
가위 눌리는 이유2
또한 가위눌림은 일종의 수면장애라고도 할 수 있습니다. 한참 잠에 빠져서 잠을 자고 있는 도중에 잠에서 깨어났는데 정신은 멀쩡하고 몸은 움직일 수 없는 증상에 빠지면 수면 마비에 빠지는 것과 같습니다. 렘수면이라고 들어보셨나요? 렘수면도 일종의 수면 장애인데 잠자는 도중에 깨어났지만 몸은 움직이지 못하고 이상한 물체가 보여서 공포감을 느끼게 됩니다.
가위눌림 현상을 겪은 그 날 하루는 평소보다 피로감을 더 느끼고 직장인이라면 일이 제대로 손에 잡히지 않을 수도 있습니다. 그렇다고 가위에 안 눌리기 위해서 수면제를 먹으면서까지 잠에 드는 것은 또 아니라는 겁니다.
가위 안 눌리는 법
가위에 자주 눌리면 제대로 된 수면을 취하기 어렵기 때문에 빨리 조치를 취해줘야 합니다. 먼저 스트레스를 제대로 풀어줘야 합니다. 사회생활을 하면 스트레스는 안 받을 수 없는데 본인만의 스트레스 푸는 방식으로 스트레스가 오랫동안 있지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또한 가위눌림은 반듯이 천장을 바라보고 잠들면 현상이 생기는 데 이럴 때 천장을 바라보고 잠들지 않고 옆으로 누워서 잠이 들면 가위눌림을 피할 수 있습니다.
잠들기 전에 체온 유지도 가위 안 눌리는 법에 해당합니다. 잠이 들면 자연스럽게 우리의 체온은 떨어지게 돼있는데요. 몸은 차가운데 머릿속이 뜨거우면 쉽게 잠이 오지 않을 수가 있습니다. 머릿속에 복잡한 생각으로 잠이 들면 잠이 오지 않으니 잠들기 전에 충분한 명상이나 호흡으로 몸의 긴장감을 풀고 잠이 들어야 합니다.
강한 자극이나 무서운 상상, 영화 등을 피하는 것도 좋은 가위 안 눌리는 방법입니다. 평소에 그런 것들을 머릿속에 생각하고 지낸다면 뇌가 기억을 해서 다시 되새기게 합니다. 그러니 평소에 본인이 가위에 잘 눌리는 사람이라면 이런 것들을 피하는 것이 가위에 안 눌릴 수 있습니다.
오늘은 가위 안 눌리는 법에 대해서 알아보았습니다. 성인 3명 중에 1명이 한 번쯤은 가위에 눌러봤다는 설문조사를 본 적이 있습니다. 그만큼 많은 사람의 수가 한 번쯤은 가위에 눌려봤다는 의미인데요. 한 번으로 끝나면 참으로 다행이지만 지속된다면 이것 또한 질병이라고 생각합니다.
인간의 3대 욕구 중의 하나가 수면욕인데 이것이 제대로 행해지지 못한다면 더 큰 질병으로 이어질 수 있습니다.
그러니 오랜 시간 동안 가위눌림이 반복이 되면 가위 안 눌리는 법을 위해 병원을 찾아가서 전문의의 진단을 받고 진료를 받으시는 것을 추천드립니다.
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가위 안눌리는 법 반대로 생각해보기
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저는 가위에 잘 눌리는 편입니다. 어릴 때부터 꾸준히 자주 걸려서 어릴 땐 무섭고 공포스러운 기억들이 많았지만 하도 많이 겪다 보니 이제는 익숙해졌습니다. 그럼 이 가위 현상을 왜 겪는 것인지 그리고 안 눌리는 법은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
목차
가위란?
다른 말로 수면마비 라고 부르기도 합니다. 잠을 자고 있는 중인데 의식은 뚜렷해지고 몸은 움직일 수 없는 증상을 말합니다.
가위눌리는 이유
가위 안눌리는 법을 알기 위해선 우선 반대로 가위에 눌리는 이유를 먼저 이해하면 자연스럽게 알 수가 있습니다.
1. 불규칙한 수면 패턴
제가 가위에 제일 많이 자주 걸리는 패턴 중에 하나입니다. 저는 개인적으로 집중해야 할 일이 생기면 늦은 밤이나 조용한 새벽에 일을 하는 것을 좋아하는 편입니다. 그렇다 보니 주기적으로 수면 패턴이 엉망으로 바뀌는 경우가 종종 있습니다. 그럴 때 잠자리에 눕게 되면 몸은 너무 피곤한데 정신은 말짱한 경우가 많습니다. 그리고 과도한 음주를 했을 경우나 또는 수면유도제 등을 섭취하여 인위적으로 수면 패턴을 조절하는 경우에도 푹 쉬지를 못하게 되니 자주 가위에 눌립니다.
2. 신체적, 정신적 스트레스
어딘가 몸이 아프다거나 혹은 지금 자신이 처한 상태에서 신경을 많이 써야하는 일들이 있다면 자신도 모르게 스트레스가 쌓이는 경우가 많습니다. 그리고 이 스트레스라는 것은 꼭 부정적인 것만 있는 것이 아니라 여행을 가서 낯선 경험을 한다거나 혹은 너무 신나게 놀았다거나 하는 경우에도 종종 가위에 자주 눌립니다. 신체 에너지는 떨어지기 때문에 지치는데 정신은 흥분해 있는 상태라 그렇습니다. 공포영화나 충격적인 내용의 영상을 보시고 가위에 눌리는 것도 여기에 포함됩니다.
3. 편하지 않은 자세로 수면에 드는 경우
우리가 편한 자세가 아닌 책상에 잠시 엎드려 잠을 잔다거나 좁고 협소한 장소에서 잠이 든다거나 하는 경우 가위에 눌리는 경우가 많습니다. 코골이가 심한 경우나 후비루 증후군 같은 비염쪽 문제가 있으신 경우에는 낮은 배게에 똑바로 누워서 자는 경우에도 수면에 방해가 되는 요인이 발생되기 때문에 자주 가위에 눌리는 경우가 있습니다.
4. 정신적인 문제
공황장애, 우울증 등의 정신적인 질환이 있을 경우에도 원활한 수면을 취하는데 문제가 있어 가위눌림의 한 요인일 수도 있습니다.
5.음식 , 음료 섭취 문제
가위는 말 그대로 수면장애가 있을 경우가 거의 대부분입니다. 그리고 정상적인 수면 패턴을 방해하는 요인 중에서는 잠들기 전 음식 섭취를 하는 것입니다. 우리가 잠에 들어도 소화 작용은 계속 진행 중이기 때문에 잠을 푹 자는 것에 지장이 있을 수 있습니다. 혹은 카페인 등이 첨가된 커피, 녹차, 초콜릿, 콜라 등을 마시게 되면 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.
가위눌림이 잦을 시 유의해야하는 질환
수면 마비 현상은 잦은 수면장애를 일으키게 됩니다. 그리고 사람은 잠이 부족하면 여러 가지 문제가 발생하는데 그중에 하나는 우울증을 동반하는 경우도 큽니다. 제대로 된 휴식을 취하지 못하게 되면 극도로 예민하게 되며 한 없이 무기력해집니다. 그러다 보면 자연스럽게 우울증이 찾아올 수 있습니다.
기면증의 초기 단계일 수도 있습니다. 기면증은 잠을 충분히 잤더라도 계속해서 졸리고 무기력함을 느끼는 증세입니다. 기면증의 증세가 심하다면 일상생활하기 힘들 정도의 문제를 발생하기 때문에 꼭 정확한 진단 후 치료가 필요한 질환입니다.
단순히 가위가 눌려 며칠 잠을 못자는 것이 아니라 꾸준하고 지속적으로 가위를 눌리게 되어 수면장애까지 발생한다면 꼭 병원을 찾아가셔서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
처음에도 말씀드렸듯이 저는 가위에 수 없이 많이 눌려본 경험이 있습니다. 그런 경험으로 비추어볼 때 수면장애를 일으키는 특정 질환이 아닌 이상 가위에 안 눌리는 법 즉 수면 마비 증상을 안 겪는 최선의 방법은 규칙적인 생활 패턴 속에서 스트레스를 덜 받는 것입니다. 이렇게 가위 안 눌리는 법에 대해서 알아보았습니다.
가위 안눌리는 법
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가위 눌리는 이유 와 대처법?!! 가위 안 눌리는법 어떻게 되나요?!!
가위 눌리는 이유 에 대한 명확한 원인은 현재까지 규명되지 않고 있지만 다양한 몇 가지 이유들이 있습니다. 의식은 깨어 있지만 몸이 맘대로 움직이지 않은 상태로 “수면마비(sleep paralysis)”에 해당하는 것을 “가위에 눌렸다!”고 합니다
과도한 스트레스 등으로 현대인들에게 많이 발생하는 가위눌림에 대해 알아보겠습니다
가위 눌림 병일까?!!
사람은 잠을 자는 동안에도 끊임없이 렘수면과 비렘수면 단계를 반복하게 됩니다. 렘수면 단계에서는 호흡 근육만 움직이고 다른 근육들은 움직임이 제한됩니다
렘수면 상태에서 낮에 보았던 영화나 끔찍한 장면 등으로 꿈을 꾸게 된다면 몸이 움직이지 못하거나 말을 하지 못하게 됩니다. 근육 긴장도와 반사기능이 급격히 저하되기 때문입니다
의지와 몸이 따로 노는 상태를 두고 “밤새도록 악몽에 시달렸다, 가위 눌림에 시달렸다..”고 하는 것입니다. 그 결과는 찜찜함과 다음 날의 피로감으로 이어지게 됩니다.
가위 눌림은 정상인에게는 잘 나타나지 않는 것이기는 하지만, 주의사항들을 지키고 노력하면 충분히 예방할 수 있답니다. 그래서 병은 아니랍니다.
의학적으로 크게 문제가 되는 것도 아니고 실제로 건강에 위험하지도 않기 때문입니다. 하지만 일상적인 생활이 불편할 정도로 자주, 장시간 반복되는 경우에는 전문의의 도움을 받아서 해결하는 것이 좋답니다
가위눌림 외에 반복적인 두통이나 근육에 갑자기 힘이 빠지는 탈력발작 등이 있는 경우에도 말입니다
횡격막 이상으로 딸꾹질이 나는 경우의 해결법과 이유는 아래 참고하면 됩니다
▶딸꾹질이 안 멈춰요 해결법 7가지?!! 딸국질 하는 이유 어떻게?!!
가위 눌리는 이유?!!
1.낮에 경험한 일때문?!!
낮에 보거나 들었던 일이나 경험에 대한 잔상들이 악몽 형태로 나타나는 경우가 많습니다. 무서운 귀신 영화나 꿈찍한 장면을 목격하게 되는 경우나 주위로부터 그런 이야기를 들은 경우가 해당됩니다.
어린 아이들이 귀신 영화를 보면 악몽에 시달리거나 경기(驚起)를 하게 되는 것도 그런 이유입니다
2.전자기기 과도한 사용?!!
잠들기 직전까지 스마트폰을 이용해서 게임을 하거나 동영상을 보는 등의 행동들도 현대인의 가위 눌림에서 많은 비중을 차지하고 있습니다.
무서운 장면, 공포 영화 등을 볼 확률이 높아질 뿐만 아니라 컴퓨터, 스마트폰 등의 전자기기에서 나오는 빛이 암, 수면 방해, 가위 눌림을 유발하기 때문입니다
3.스트레스 때문?!!
과도한 스트레스를 받게 되면 제대로 된 숙면을 취하게 어렵게 됩니다. 생체리듬과 정상적인 신진대사를 방해받기 때문입니다.
그래서 과도한 스트레스는 가위 눌림 뿐만 아니라 현대인들의 각종 질병, 질환의 주범으로 늘 등장하게 되는 것입니다.
4.만성피로?!!
만성피로나 전날에 잠을 제대로 자지 못하는 경우에도 생길 수 있습니다. 특히나 새벽까지 작업, 컴퓨터, 게임을 하게 되는 경우나 스포츠 경기를 관람하다가 늦게 잠 드는 경우에도 발생할 수 있습니다
5.약물 복용?!!어떤 약물?!!
카페인이 많이 함유되어 있는 약물이나 항불안제를 과다 복용하게 되는 경우에도 이런 현상은 생길 수 있습니다. 예민한 사람들은 감기약을 많이 먹거나 우울증 약을 먹는 경우에도 발생하기도 합니다. 술을 많이 마시는 사람들에게 나타나기도 합니다
6.잠자리 환경?!!성격 탓?!!
잠자리나 잠자는 시간이 바뀌게 되는 것도 가위 눌리는 이유 가 되기도 합니다. 잠자리 환경의 변화에 의해서 멜라토닌이라는 신체리듬이 깨지는 것도 숙면을 방해하는 원인이 되기 때문입니다
또한 낮잠을 너무 많이 자면서 저녁에 숙면을 취하지 못하거나 기면증으로 낮에 심하게 조는 사람들에게도 자주 발생하게 됩니다. 그리고 작은 수면환경 변화에도 민감한 성격의 사람들에게도 자주 발생하고 있습니다
7.허약 체질?!!
몸이 약하거나 허약한 경우에 나타나는 현상입니다. 정신적, 육체적으로 허약해지는 이유에는 만성피로, 스트레스, 선천적 체질 저하 등이 있습니다. 그 외에도 다양한 이유들이 있으니까 자세한 것은 전문의나 수면 전문가들과 상담하면 됩니다.
가위 눌림 대처법?!!
주위에 누군가가 가위 눌림으로 힘들어 하는 경우에는 흔들어서 깨워주면 됩니다. 영화나 드라마등에서의 악몽으로 힘들어 하는 사람을 깨우는 장면들을 자주 목격하게 되는 것도 그런 이유입니다.
스스로의 의지대로는 잠을 깰 수가 없기 때문에 주위의 도움이 필요합니다.
손가락, 발가락을 움직여 보거나 숨을 크게 쉬어 보라는 등의 내용들도 있지만 악몽에 시달릴 때에는 이런 방법들이 쉽지 않는 것도 사실입니다
가위 안 눌리는법?!!
평소에 잦은 가위 눌림으로 고생하시는 분들은 본인의 생활습관이나 패턴에 대한 점검을 통해서 해결해야 합니다.
유전적, 집안 내력이 아니라면 대부분의 원인과 해결책은 본인이 가지고 있기 때문입니다. 가위 안 눌리는 법 으로는 다음과 같은 방법들을 꾸준히 하는 것이 좋습니다
잠자리 들기전 스트레칭 하기
규칙적인 수면하기
잠자리에 들기전 공포영화 등 안 보기
카페인, 약물복용 안 하기
스트레스, 만성피로 해소하기
옆으로 누워자기 등이 있습니다. 옆으로 누워서 자면 몸이 적당한 긴장상태를 유지하기 때문에 가위 눌림에서 벗어나는데 좋다고 합니다
편안하고 안정된 상태로 잠자리에 드는 것이 숙면 뿐만 아니라 가위 눌림의 고통에서 벗어나는 최선의 길이라고 합니다
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가위 안눌리는법 알아봐요
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자다가 가위에 눌리는 경험을 해보신적 있나요 저는 가끔 가위에 눌리는데 그때 보는 환영이 상당히 공포스럽습니다. 그래서 가위 안눌리는법을 찾아보고 직접 실천해봤는데 다행히 도움이 되었습니다. 가위눌림을 가볍게 생각하는 분들도 있는데 당사자에게는 괴로운 일인 만큼 주변에 그런 분들이 있다면 안눌리는법을 알려주면 좋을 것 같습니다.
우리가 알고 있는 가위눌림은 의학적으로는 수면마비라고 합니다. 수면은 렘수면과 비렘수면이 반복되어 이뤄지는데 렘수면 단계에서 가위눌림이 발생합니다. 렘수면 중에는 전신의 근육이 이완되고 힘이 들어가지 않는데 이때 갑자기 뇌만 깨어나면 수면마비가 발생합니다.
가위에 눌리면 무서운 것이 보이는데 왜 그런 건가요. 수면마비가 발생하는 렘수면 중에는 꿈을 꾸고 있는 경우가 많습니다. 즉, 귀신이 보이거나 무서운 형태가 보이는 것은 꿈을 보고 있는 것입니다. 근육이 마비된 상태에서 눈만 떠지고 꿈에서 본 것이 보이기 때문에 가위에 눌리면 공포를 느끼게 됩니다.
50%에 가까운 사람이 가위 눌림을 경험을 하며 대부분 금방 사라지므로 가위에 눌렸다고 해서 무서워하지 않아도 됩니다. 게다가 가위에 눌리는 이유를 알고 가위 안눌리는법을 실천하면 미리 예방할 수 있습니다.
가위에 눌리는 이유
스트레스와 피로가 쌓였다
자기 전에 공포영화를 봤다
수면 부족으로 수면리듬이 깨졌다
똑바로 누워서 잠을 잔다
여행으로 몸은 피곤한데 뇌는 흥분 상태이다
낮잠을 길게 잤다
가위 눌림 원인이 되는 행동을 하면 얕은 잠을 자게 되고 이로 인해 REM 수면이 되기 쉬우며 렘수면 상태에서는 가위 눌림이 많이 발생합니다. 따라서 가위 안눌리는법으로 원인이 되는 것들을 하나씩 개선해야 합니다.
가위 안눌리는법으로 규칙적으로 생활하는 것이 좋습니다. 잠자는 시간 일어나는 시간을 정해놓고 주말에는 몰아서 수면하지 않습니다. 잠자기 전까지 스마트폰을 보면 뇌가 흥분된 상태가 유지되어 숙면하기 어렵기 때문에 잠자기 3시간 전부터 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다.
스트레스를 쌓아두지 않아야 합니다. 스트레스가 쌓이면 피곤해도 깊은 잠을 자기 어려우며 수면리듬이 깨져 수면의 질이 저하됩니다. 적당한 운동과 취미생활로 스트레스를 잘 관리하는 것이 좋습니다.
잠자는 자세로 인해 수면마비가 발생하는 분들은 가위 안눌리는법으로 옆으로 자는 것이 좋습니다. 사람마다 편한 수면 자세가 있는데 똑바로 천장을 보고 자면 가위에 눌리기 쉽습니다. 옆으로 누워서 수면하면 가위에 덜 눌립니다.
만약 가위에 눌리면 어떻게 대처해야 하나요
몸을 움직일 수 없는 증상은 1~2분 정도면 사라집니다. 가위에 눌리면 시간이 천천히 가는 것 같은데 실은 무척 짧은 시간입니다. 이때는 천천히 호흡을 하면서 숫자를 세거나 발가락, 손가락부터 움직이려고 하면 자연스럽게 풀립니다.
초자연 현상이라고 생각하는 가위 눌림은 스트레스과다 등이 원인으로 발생하는 수면마비 귀신의 짓이 아닙니다. 다만 가위에 눌렸을 때 보이는 환영이나 들리는 소리가 무섭기 때문에 또다시 경험하고 싶지 않은 분들은 가위 안눌리는법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
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가위눌림, 자는 자세만 바꿔도 사라진다?
가위눌림, 자는 자세만 바꿔도 사라진다? 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
가위눌림은 잠을 자는 중 의식이 있지만 몸을 움직일 수 없는 상태를 말한다. 정식적인 의학 명칭은 ‘수면마비’다. 가위에 눌리면 소리를 질러도 목소리가 나오지 않고 때로는 환청이 들리거나 헛것이 보이기도 한다. 환청이나 환각이 생긴다고도 알려졌다. 대전성모병원 정신건강의학과 고효진 교수의 도움말로 ‘가위눌림’에 관한 궁금증을 풀어봤다.
Q. 가위눌림은 잠자는 자세와 관련 있다?
A. 우리 몸은 잠들었을 때 근육이 이완된 상태를 유지한다. 따라서 꿈을 꿀 때 그 내용대로 우리 몸이 움직여 위험한 상황에 노출되는 것을 막을 수 있다. 하지만 때때로 몸이 이완 상태에서 회복되지 않았는데 의식이 깨어나면서 몸을 마음대로 움직일 수 없음을 느끼게 되는 것이다. 가끔 생기는 수면마비는 치료가 필요하지 않다. 충분한 시간 동안 규칙적으로 잠을 잘 자고, 똑바로 누워서 자지 않고 옆으로 자는 것만으로도 증상 완화에 도움이 된다. 옆으로 누워 자면 목젖이 기도를 막는 것을 예방해 숙면을 취하는데 도움이 되기 때문이다. 코골이나 수면무호흡증이 있는 경우, 목이 두껍고 짧은 경우에는 옆으로 자는 것이 특히 도움이 된다.
Q, 가위눌림은 어릴수록 더 자주 경험한다?
A. 발병은 보통 10대에 처음 시작하지만 어느 연령 때에도 일어날 수 있으며 남녀 차이는 없는 것으로 알려져 있다. 최근 발표된 한 연구에 따르면, 인구의 3분의 1은 일생 중 한 번 이상 수면마비를 경험하고, 약 10%는 반복적으로 공포증상을 동반한 수면마비를 겪는 것으로 나타났다.
Q. 가위눌림은 질병이다?
A. 수면마비로 인해 몹시 불안하고 잠을 잘 못 자거나 낮에 졸음이 심하게 오는 등의 문제가 있으면 정신건강의학과 전문의를 찾아 수면마비가 올 수 있는 원인 질환을 찾는 것이 중요하다. 불규칙한 생활, 수면 부족, 과로, 스트레스뿐 아니라, 기면병, 다리 경련과 같은 수면 질환, 양극성 장애, 약물남용 등의 정신질환, 간질, 고혈압 등의 내과 질환 등이 원인일 수 있다. 병원에서는 여러 가지 수면장애, 스트레스, 현재 복용하고 있는 약물 등을 살핀다. 특히 기면병의 경우 정확한 진단을 위해 수면다원검사, 반복적 수면 잠복기 검사 등의 특별한 검사를 진행하기도 한다. 또 공황장애, 조울병과 같은 정신질환 여부도 살펴야 한다.
Q. 악몽, 공황발작과 같은 증상이다?
A. 악몽은 글자 그대로 나쁜 꿈을 꾸어서 불안증상을 느끼는 것이며, 공황발작은 숨이 막힐 것 같거나 가슴이 답답해지는 느낌을 받는 증상이 주로 나타난다. 두 증상 모두 몸이 마비되는 느낌은 뚜렷하지 않다. 고효진 교수는 “수면마비가 있는 사람들은 불안척도 점수가 높게 나오는 등 정신병리학적으로 불안과 깊은 관련이 있다”며 “즉 공황장애, 외상 후 스트레스 장애 등과 관련이 있는 것으로 알려져 있다”고 말했다.
가위 눌렸을때 손꼼지락~가위 안눌리는 법
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가위 눌렸을때 의식은 깨어 있는데 몸이 말을 듣지 않아 움직일 수 없고, 말도 나오지 않게 됩니다.
가위 눌렸을때 깨는 방법, 가위 안눌리는 법을 알아보겠습니다.
가위 눌렸을때
얕은 잠을 자는 램수면 단계에서는 의식은 있는데 근육은 마비상태라 움직일 수 없는 상황이 됩니다.
가위 눌렸을때 의식은 깼는데 몸은 움직일 수 없고 말을 할 수 없습니다.
환청, 환각을 볼 수 있습니다.
[ 가위 눌렸을때 깨는 방법 ]손가락 발가락 등 한 곳에 정신을 집중해서 움직임을 시도해 봅니다
손에 힘을 주고 주먹을 지려고 해 보세요
기침을 해보세요
집중해서 다른 사람을 불러 봅니다
마인드 컨트롤하며 진정합니다.
화를 내 봅니다
가위에 자주 눌릴 경우 평소에 가위눌림을 상상해보고 위에서 제시한 깨는 방법을 시도해보면서 잠에서 깨는 모습을 상상해보세요. 상상이 현실이 될 겁니다.
[가위 안눌리는 법]가위 안눌리는 법 1) 규칙적인 수면주기
일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나기
수면 각성 주기가 교란되면 가위눌림을 겪기 쉬워지므로 규칙적인 수면주기를 가지는 게 중요합니다
가위 안눌리는 법 2) 호흡 잘하기
잠들기 전 30분 정도 명상을 하면서 편안하게 호흡을 합니다.
가위 안눌리는 법 3) 천장을 보며 정자세로 잠들지 않기
가위눌림을 피하기 위해서 옆으로 누워서 잠드는 게 좋습니다.
가위 안눌리는 법 4) 생활습관 개선
스트레스, 피로, 수면부족을 타파!
잠은 깨기 시작하는데 몸 컨디션이 좋지 않아서 몸을 일으키기 힘들면 수면 마비에 걸리기 쉬워집니다.
가위 안눌리는 법 5) 약물 복용 주의
간질, 고혈압약 복용이 수면 마비에 영향을 끼칠 수 있습니다
가위 안눌리는 법 6) 가위눌리는 TOP4 피하기
매우 피곤할 때> 스트레스 과다> 수면부족> 공포영화, 무서운 장면을 봤을 때
(가위 잘 눌리는 순)
가위 눌렸을때 대처방법
가위눌림을 자주 겪을 경우 피로 해소가 잘 되지 않고, 집중력 저하, 기억력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
1주일에 한번 이상 가위눌림 경험하고, 몇 개월 동안 지속될 경우 검사를 받아보는 게 좋습니다
기면증, 불면증이 있으면 치료가 필요합니다.
이상 가위눌렸을때 벗어나는 법과 가위 안눌리는 법에 대해서 알아봤습니다
이상의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.
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