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일자목과 거북목은 정 반대의 이유로생기는 목의 c자커브가 펴지는 상황입니다
정반대 상황이기때문에 당연히 운동이나 치료도 정 반대로해야겠지요?
일자목과 거북목이 어떻게 다른지 개념잡고 거는 영상
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일자목증후군 – 일자목 거북목 목통증 치료 증상 원인
일자목은 처음부터 뼈에 문제가 생긴 병이라기보다 습관에 의해 근육이 경직되어 나타나는 증상입니다. 따라서 일자목이 된 원인 질환이나 습관이 해결되면 자연스럽게 목 …
Source: www.jaseng.co.kr
Date Published: 10/17/2022
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일자목 증후군(거북목), 생활 속 올바른 자세와 예방하는 방법은 …
원래 목의 경추는 앞으로 볼록하게 휘어진 C자 형태를 하고 있습니다. 그런데 이 목 척추가 정상적인 배열을 벗어나 일(一)자가 된 것을 일자목 증후군 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 9/10/2021
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잘못된 자세로 인한 ‘일자목’, 거북목과 차이점은? – 삼성생명
일자목이란 목의 C자형 커브가 사라지고 일자형으로 변형된 것을 의미합니다. 군인이 거수경례를 하는 모습과 비슷하다고 하여 영어로는 ‘Military neck’ …
Source: www.samsunglife.com
Date Published: 2/3/2022
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일자목 거북목 증후군 | 하와유재활의학과의원
일자목 거북목 증후군이란? … 목의 척추뼈를 지탱해주는 근육의 약화와 어깨와 목을 움직이는 근육들의 과도한 긴장으로 인해 정상적으로 있어야 할 경추의 자연스러운 …
Source: www.howareyou.clinic
Date Published: 9/4/2021
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주제에 대한 기사 평가 거북 목 일자 목
- Author: 안아파연구소
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- Date Published: 2020. 12. 25.
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일자목 증후군(거북목), 생활 속 올바른 자세와 예방하는 방법은 무엇일까?
모든국민 일자목 증후군(거북목), 생활 속 올바른 자세와 예방하는 방법은 무엇일까? 대한민국 보건복지부 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 가만히 서있거나 앉아있기만 해도 머리를 가누기 힘들게 목이 아프다거나 두통이 생긴 적 있으신가요? 이러한 증상이 일시적이지 않고 수일 지속된다면 ‘일자목 증후군(거북목 증후군)’을 의심해보셔야 합니다.
일자목 증후군을 단순한 어깨, 목 결림으로만 치부하고 방치한다면 심한 신경증상을 일으킬 수 있는데요. 오늘은 따스아리에서 일자목 증후군이 무엇인지, 또 예방을 위한 방법은 무엇인지 자세히 알려드리도록 할게요. 🙂
일자목 증후군이란? 원래 목의 경추는 앞으로 볼록하게 휘어진 C자 형태를 하고 있습니다. 그런데 이 목 척추가 정상적인 배열을 벗어나 일(一)자가 된 것을 일자목 증후군이라고 합니다. 거북이처럼 목과 머리가 앞으로 나온다고 해 거북목 증후군이라고도 불립니다.
국민건강보험공단에서 건강보험 빅데이터를 분석한 결과, 최근 5년 간 일자목 증후군으로 진료를 받은 분은 무려 30만 명이었고 연평균 증가율은 2.5%로 환자는 꾸준히 늘어나는 추세입니다.
일자목 증후군이 장기간 지속될 경우 목 디스크, 추간판탈출증, 심한 경우 경추척수증과 같은 신경증상을 일으킬 수 있고 골격 자체의 변형까지 일으킬 수 있으니 치료와 예방이 매우 중요합니다.
일자목 증후군의 원인 사람은 잠자는 시간을 제외하고는 대부분의 시간 동안 목 주변 근육으로 머리를 받치고 생활합니다. 하지만 나이가 들수록, 목 주변 근육의 근력이 약해지면서 경추가 앞으로 쏠리게 되어 일자목 증후군이 발생하게 되는 것입니다. 최근에는 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 늘어나며 잘못된 자세를 오래 유지하는 분들이 많아 발생 연령이 점점 더 젊어지고 있습니다.
고개가 1cm 정도 앞으로 빠질 때마다 목 뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리게 되는데요. 모니터를 가까이 보기 위해 목을 빼거나 스마트폰 화면을 오랫동안 내려다볼 경우 이 증상이 악화되는 것입니다.
일자목 증후군, 생활 속 예방법 평상 시 자세 우선, 목 척주가 원래의 C모양을 유지하는 자세를 취할 수 있도록 노력합니다. 등을 굽히고 앉아 목이 앞으로 쭉 빠져 나오거나 어깨를 앞으로 마는 둥근 어깨 자세의 교정이 동반되어야 합니다. 허리는 일자로 펴고 앉으시되 앞으로 나온 턱을 뒤로 밀어 넣고, 어깨를 편 자세를 함께 유지해주세요.
컴퓨터, 스마트폰 장시간 사용 시 컴퓨터 사용 시 모니터는 팔을 뻗으면 닿을 정도의 거리에 오도록 해 주세요. 화면의 위치가 낮으면 등과 목이 굽어지니, 앉은 자세를 기준으로 눈이 모니터의 중앙에 오도록 모니터 높이를 높여주세요.
스마트폰을 사용할 때에는 목이 과도하게 굽어지지 않도록 몸에 너무 붙여 사용하지 마시고, 가급적이면 눈높이에서 사용할 수 있도록 합니다. 장시간 사용 시에는 30분에 한 번 정도 스트레칭을 해 주시고 자리에서 일어나서 스트레칭을 할 경우 허리 건강에도 도움이 되니 참고하세요!
운동 요법
일자목 증후군의 경우 대부분은 목 뒤쪽의 근육이 짧아진 상태입니다. 그렇기 때문에 손을 머리 뒤쪽으로 올려 후두부에 오게 한 다음 고개를 아래로 당겨 늘리는 방향으로 스트레칭을 해 주세요.
또, 흉근이 짧아진 경우가 많기 때문에 양쪽 어깨를 벌려 흉곽을 확장하는 방향으로 스트레칭을 해 주세요. 한 번에 10~15초 정도 충분히 해 주는 것이 중요합니다.
목 근육의 근력을 강화하는 운동도 필요한데요. 바로 앉은 자세에서 손을 이용해 목을 밀고 미는 방향의 반대 쪽으로 목에 힘을 주어 버티면서 힘을 기르는 운동을 해 주세요. 앞뒤, 양 옆 네 방향 모두 손으로 밀고 머리로는 버티며 운동해주시면 됩니다.
지금까지 일자목 증후군, 거북목 증후군의 원인 및 증상, 예방법까지 알아보았습니다. 방치하면 더 큰 병이 되는 일자목 증후군! 따스아리가 알려드린 정보 활용하셔서 건강한 하루 하루 만들어 나가시길 바라겠습니다~!
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강남역정형외과 하와유재활의학과의원
머리가 목의 무게중심에서 앞쪽으로 벗어나면서 일자목이 시작되게 됩니다. 머리가 무게중심선 보다 앞에 있게되면서 목의 뒤쪽에 있는 근육들은 평소보다 강한 힘으로 머리를 당기게 됩니다. 그렇지 않으면 머리가 앞으로 숙여지게 되기때문에 기울어진 탑이 넘어지지 않도록 한쪾에서 줄을 매어 당기는 것과 똑같은 일이 일어나게 됩니다.
줄에 해당하는 것이 목 뒤쪽의 여러개의 작은 근육들인데 계속해서 힘을 주고 있는 상태가 무의식적으로 계속되다 보면 만성적인 긴장상태가 되고, 근육의 통증으로 이어지게 됩니다. 목의 통증 뿐만 아니라 두통이나 어깨통증까지도 일어나게 된답니다. 이런 과정이 반복되면서 목뼈의 배열이 변하게 되고 정상적인 C 형의 커브를 잃게 됩니다.
거북목증후군 환자가 꼭 알아야 할 10가지
5. 청소년 거북목증후군 환자는 아직 통증이 없을 수도 있다.
많은 청소년들이 하루 종일 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 하고, 고개를 앞으로 내민 채 컴퓨터 모니터를 보곤 합니다. 그로 인해 청소년 거북목증후군 환자가 빠른 속도로 증가하고 있습니다. 그러나 청소년 거북목 환자의 경우 성인과 비교했을 때 근육과 인대의 탄력성도 좋고 유연하기 때문에 성인과 달리 거북목이 있어도 별다른 통증이 나타나지 않을 수도 있습니다. 하지만 별다른 통증이 없으니 거북목을 유발하는 습관과 자세를 지속하곤 합니다. 그러나 이는 점점 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등의 퇴행성 변화를 일으켜 결국에는 목디스크로 발전될 가능성이 높습니다.
청소년들은 대체적으로 건강에 큰 관심이 없어 거북목에도 문제의식과 경각심을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 애초에 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 보고, 머리를 앞으로 내민 채 컴퓨터 화면을 보는 것이 왜 잘못된 행동인지도 잘 모릅니다. 그렇기 때문에 부모의 관심과 노력이 중요합니다. 청소년 자녀가 있는 경우 부모는 자녀의 목 상태를 주기적으로 확인하는 습관이 필요합니다. 거북목 자가진단 테스트를 해보거나 목과 어깨가 딱딱하게 뭉쳐있지는 않은지, 등이나 어깨가 굽어 있지는 않은지 확인해보는 것이 좋습니다. 또한 평소 자녀들이 너무 오랜 시간 고개를 숙인 채 스마트폰을 사용하지 않도록 하고, 고개를 앞으로 내미는 자세도 주의를 줘야 합니다. 부모의 무관심이 자녀의 거북목을 만들 수 있으며, 이 상태가 지속되면 20대에 이르러서는 목디스크로 악화될 수 있다는 사실을 꼭 유념하시기 바랍니다.
거북목, 일자목이 위험한 이유 : 이너힐 스토리
내용
현대인의 대표적인 고질병 중 하나로 거북목, 일자목 증후군을 빼놓을 수 없습니다. 스마트폰과 PC를 사용할 때 바르지 못한 자세를 오랜 시간 유지하면, 목과 어깨 근육이 긴장하고 피로가 누적되어 거북목, 일자목 증후군으로 발전하기 쉬운데요, 목과 어깨의 통증을 호소하며 병원을 찾는 분들도 점점 많아지고 있습니다. 거북목, 일자목 증후군은 미용상의 문제를 불러올 뿐만 아니라 무서울 정도로 전신건강을 위협할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 연세이너힐과 함께 거북목, 일자목이 위험한 이유를 더 자세히 살펴보겠습니다!
경추의 곡선이 변형되어 발생하는 거북목과 일자목
우리의 경추는 7개의 뼈로 구성되어 있으며 측면에서 보았을 때 ‘C’자 형태의 곡선을 유지하고 있습니다. 하지만 잘못된 자세와 생활습관으로 정렬상태가 무너질 수 있는데요 목 정렬 상태가 1자 형태로 변형된 상태를 일자목, 역C자 형태로 변형된 상태를 거북목증후군이라고 합니다.
목 디스크로 발전할 수 있는 거북목과 일자목
거북목, 일자목은 머리의 위치가 정상 위치보다 앞으로 빠져나간 상황이기 때문에 머리가 떨어지지 않도록 뒤에서 들어주면서 버티는 근육인 기립근, 신전근이 과도한 힘을 받게 됩니다. 이는 두통과 어깨 통증을 유발하며 디스크를 압박해 목 디스크로 발전할 수 있습니다.
전신건강을 위협하는 거북목과 일자목
뇌와 척수를 포함한 중추신경, 척추를 빠져나와 주행하는 말초신경은 신경을 보호하기 위해서 여러 방향에서 고정되어 있기 때문에 신경을 보호하고 있는 근골격계의 형태가 바뀌면 긴장이 발생할 수밖에 없습니다. 거북목과 일자목은 경추의 변형을 일으키며 척추의 밸런스를 무너뜨리는데요, 척추밸런스가 무너지면 신체의 전체적인 긴장도를 상승시켜 신경기능을 떨어뜨리고, 다양한 질병으로 발전하게 됩니다.
만성 피로를 일으키는 거북목과 일자목
우리의 뇌는 전체 에너지 중 약 90%를 신체의 균형을 잡기 위해 사용하고 있습니다. 우리의 머리와 목, 척추를 바로 세우기 위해 대부분의 에너지를 소모하고 있는 것인데요, 거북목과 일자목이 발생하면 뇌에서 균형을 잡기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 생각, 대사, 면역, 회복 등에 쓰였던 나머지 10%의 에너지마저 균형을 위해 사용하게 되어 다른 영역의 에너지가 부족해짐을 느끼고, 늘 피로를 느끼게 되는 것이죠. 경추 변형을 증상을 보이는 분들 중에 유독 늘 피곤하다고 느끼시는 분들이 계시다면 거북목, 일자목 치료가 만성피로 회복의 키포인트가 될 수 있습니다.
호흡 장애를 일으키는 거북목과 일자목
경추 곡선의 변형된 상태인 거북목과 일자목은 경추에 압력을 가하게 되고 정렬이 무너트려 호흡에도 영향을 미칩니다. 거북목이 전체 폐활량의 30%까지 감소시킨다는 연구결과도 있는데요, 호흡양이 줄어들어 저산소상황이 이어지면 악성 종양 발생, 성장, 전이를 일으키기 매우 적합한 조건이 형성됩니다. 단순히 외형적 변형만 일으키는 것이 아니라 전반적인 건강에 악영향을 미치는 거북목과 일자목! 교정 치료를 통해 전신 건강을 관리하세요!
거북목, 일자목을 교정하는 연세이너힐의원의 밸런스 프롤로 치료
프롤로 주사 치료는 뼈와 관절 주위의 인대를 강화해 통증을 완화하고 비정상적으로 기울어진 척추를 바로 세우는데 효과적인 치료법입니다. 비수술치료로 입원이나 마취가 필요 없고, 수술 흔적이 남지 않으며 시술시간이 짧아 바로 일상복귀가 가능한 장점이 있습니다.
거북목, 일자목을 교정하는 연세이너힐의원의 밸런스 도수 치료
밸런스 회복을 위한 도수치료는 절개나 수술적 처치 없이 치료사의 손을 이용해 척추 관절을 교정하고 통증을 완화하는 치료법입니다. 통증이 있는 부위의 근골격 조직을 자극하거나 스트레칭하여 치료를 진행합니다. 치료 시간은 1회에 30분에서 50분 정도로 짧고,약물이나 의료기기 사용을 하지 않기 때문에 합병증, 감염 등의 부작용이 거의 없는 안전한 치료법입니다.
전신건강을 위협하는 거북목과 일자목! 반드시 교정을 통해 회복해야 합니다. 연세이너힐위원에서 목과 척추의 밸런스를 바로잡아 거북목과 일자목 걱정에서 벗어나세요!
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