당신은 주제를 찾고 있습니까 “근육 부위 별 명칭 – 근육의 이름을 외우는게 어렵다?? | 이 영상을 꼭 놓치지 마세요!! | [유리한 해부학 어원풀이-근육의 명명법] | Ep.06“? 다음 카테고리의 웹사이트 kk.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: kk.taphoamini.com/wiki. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 자세교정은 바디다룸 이(가) 작성한 기사에는 조회수 21,049회 및 좋아요 420개 개의 좋아요가 있습니다.
…
행잉(매달리다)
- 체스트(가슴)
- 백(등)
- 레그(무릎 위 다리)
- 숄더(어깨)
- 바이셉스(이두)
- 트라이셉스(삼두)
- 카프(종아리)
- 포럼(전완)- 손목을 뜻하는 wrist(리스트)가 많이 쓰임.
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#근육의 #이름을 #붙이는방법 에는 여섯가지의 원칙이 있습니다.
1. 근육의 모양
2. 근육의 작용
3. 근육의 위치
4. 뼈의 부착부위
5. 이는곳의 수
6. 근육의 크기
모두에게 불리우는 ‘이름’ 아무렇게나 지어질 수 없겠죠?
우리 몸의 근육에도 저마다 이름이 있습니다.
오늘은 이 근육들에 이름이 붙여지는 원칙을 알아보도록 하겠습니다.
별 뜻 없이 무.조.건! 외우기보다
이름에 숨어 있는 의미를 이해하고 바라본다면
근육의 이름이 더이상 낯설지 않고 친근해질 것입니다.
해부학 공부를 쉽게 할 수 있는 노하우를 가르쳐 드리는 유리한 해부학 어원풀이!
오늘도 유리한 밤 되세요^^🧡
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Top 50 근육 부위 별 명칭 Top 10 Best Answers
부위별 근육명칭과 운동명칭 정리 : 네이버 블로그 · 근육 명칭,신체 부위명칭,근육 조직 이름 : 네이버 블로그 · Rock Climbing Communications. :: 각 …
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주제에 대한 기사 평가 근육 부위 별 명칭
- Author: 자세교정은 바디다룸
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- Date Published: 2021. 4. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=0xxHNeXCgWM
부위별 근육명칭과 운동명칭 정리
1. 스탠딩(서다)
2. 시티드(앉다)
3. 라잉(눕다) – 하늘을 보고 눕건, 엎드린 자세 모두 포함
4. 벤트오버(허리를 숙이다) – 허리를 앞, 옆으로 숙인 동작을 기본으로 bent 또는 bend라고도 한다.
5. 인클라인(오르막) – 벤치가 90~180도사이
6. 디클라인(내리막) -벤치가 180~240도 사이
7. 얼터네이트(번갈아하다)
8. 프론트(앞으로)
9. 비하인드(뒤로)
10. 사이트 or 레터럴(옆으로)
11. 리버스(거꾸로)
12, 원암(한쪽 팔)
14. 오버헤드(머리 위로)
15. 행잉(매달리다)
근육 명칭,신체 부위명칭,근육 조직 이름
인체 근육명칭,신체 부위명칭
근육조직 이름!!!
오늘부터 운동관련 포스팅을
순차적으로 하려고해요 ^^
신체부위 근육 명칭,스트레칭법, 각부위 운동법,
기초대사량,굶으면서 하는 다이어트 문제점등등
여러 포스팅을 올려드릴게요 ^^
평생 다이어트하고
평생 운동해야하는데
부위별 근육들을 알고 있다면
운동하실때 도움이 되겠죠??
운동을 할 때 남자분들 무작정
근력운동을 하는경우가 많죠!!
가장 기본적으로 알아야할것들 중 하나가
각부위별 근육들 명칭 일듯하네요
부위별 근육들의 이름과 역활
그리고 그 세부 근육을 파악하고
운동법을 진행하시면
조금더 효과적인 운동을 하실 수 있으실거에요
좀더 디테일한 근육 조직이네요
이것들을 지탱해지고 크고작은 근육들이
오밀조밀 연결되어있어요
처음 들어보는 근육들도 참 많은데요!!!
빨강색으로 필해진 굵은 분위정도는
거의 아실거에요
운동을 하시고 조금 더
디테일하게 쪼개고 싶으실땐!!
세밀한 근육조직들을 파악하고 그에맞는
운동을 하신다면!!
정말 이렇게 많은 근육들이 있나싶죠??
처음에 불필요하게 다 보실 필요는 없어요
정면과 후면의 주요 근육들을 살펴보시고
그 후 추가적으로 보시면 될듯하네요
신체 부위별 영문 이름
그냥 참고하세요 ㅎㅎ
근육 조직은아니지만 신체 조직에 일부네요 ㅎ
이것도 참고하시구용!!!
다음에는 스트레칭방법,
부위별 운동법이 무엇이 있나등 올려드릴게요!!
날씨가 춥네요 감기조심 하세요
1mm’s Blog
출처추정: ‘유랑선객’님의 블로그
개인적으로 벌크업 할 생각조차 없다. 근육명칭을 외워가며 전문적으로 운동을 ‘공부’할 생각도 없다.
부위별 운동을 하게 될 때, 운동되고 있는 부위를 관찰하며 운동하는 것은 효과를 더한다. 기본이다.
다음에 하게 될 운동을 계획할 때 정확히 어떤 곳에 자극이 되는지 살펴보기 위해서 근육 해부도가 필요했다.
부위별 근육 명칭
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부위별 근육 명칭
아래 그림의 근육 명칭들은 골격근 중에서 가장 기본적인 근육들만 간추린 것입니다.
처음에는 다소 복잡하게 느껴지더라도 가급적 모든 근육 명칭들을 외워두는 것이 좋습니다~~~
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근육 명칭 암기하기
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부위별 근육명칭과 운동명칭 정리 : 네이버 블로그
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부위별 근육 명칭
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근육 명칭,신체 부위명칭,근육 조직 이름
인체 근육명칭,신체 부위명칭 근육조직 이름!!! 오늘부터 운동관련 포스팅을 순차적으로 하려고해요 ^^ 신체부위 근육 명칭,스트레칭법, 각부위 운동법, 기초대사량,굶으면서 하는 다이어트 문제점등등 여러 포스팅을 올려드릴게요 ^^ 평생 다이어트하고 평생 운동해야하는데 부위별 근육들을 알고 있다면 운동하실때 도움이 되겠죠?? 운동을 할 때 남자분들 무작정 근력운동을 하는경우가 많죠!! 가장 기본적으로 알아야할것들 중 하나가 각부위별 근육들 명칭 일듯하네요 부위별 근육들의 이름과 역활 그리고 그 세부 근육을 파악하고 운동법을 진행하시면 조금더 효과적인 운동을 하실 수 있으실거에요 좀더 디테일한 근육 조직이네요 이것들을 지탱해지고 크고작은 근육들이 오밀조밀 연결되어있어요 처음 들어보는 근육들도 참 많은데요!!! 빨강색으로 필해진 굵은 분위정도는 거의 아실거에요 운동을 하시고 조금 더 디테일하게 쪼개고 싶으실땐!! 세밀한 근육조직들을 파악하고 그에맞는 운동을 하신다면!! 정말 이렇게 많은 근육들이 있나싶죠?? 처음에 불필요하게 다 보실 필요는 없어요 정면과 후면의 주요 근육들을 살펴보시고 그 후 추가적으로 보시면 될듯하네요 신체 부위별 영문 이름 그냥 참고하세요 ㅎㅎ 근육 조직은아니지만 신체 조직에 일부네요 ㅎ 이것도 참고하시구용!!! 다음에는 스트레칭방법, 부위별 운동법이 무엇이 있나등 올려드릴게요!! 날씨가 춥네요 감기조심 하세요
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각 부위의 근육 명칭 및 근육에 대한 이해 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로 밀거나 안쪽으로 모으는 동작에서 작용하는 근육입니다. 가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은 옷을 입었을 때 상체라인의 볼륨미를 높여주며, 특히 신근 (팔 펼때 사용되는 근육)의 힘을 증대 시킴으로서 펀치력같은 신근에 작용하는 동작에서의 파워향상을 이루게 해줄 것입니다. 가슴근육은 가슴앞면을 덮고 있는 대흉근, 대흉근 밑에 층에 있는 소흉근, 소흉근 밑에 층에 있는 전거근으로 나누어 지는데, 실제 외관상 보여지는 부분은 대흉근입니다. (가슴운동을 하게되면 대흉근과 함께 소흉근과 전거근이 같이 발달됩니다.) 가슴근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 밀어서 올리는 프레스같은 운동이나 날개짓 하듯 팔을 모으는 플라이 같은 운동이 가슴발달에 효과적입니다. 가슴근육을 만드는 운동은 프레스형태의 근매스 증대운동과 플라이 형태의 근육분리 운동으로 크게 나눌 수 있는데, 벤치프레스는 가슴근육에 대표적이며, 효과적인 운동이지만 어깨나 팔의 관절에도 상당한 부담이 되므로 주의가 필요하면 특히 관절이 약한 분들이나, 중장년 층의 연령대에서는 덤벨이나 플라이 머신을 이용하는 편이 무난합니다. 덤벨을 이용한 운동한 덤벨 프레스는 바벨이 공략하지 못한 구석까지 골고루 자극을 주고, 플라이 형태의 운동은 가슴 안쪽을 공략하며, 특히 근육의 형태를 다듬고 모양을 만드는데 효과적입니다. 덤벨 프레스나 덤벨 플라이는 바벨보다 깊게 내릴 수가 있기 때문에 가슴근육의 자극의 범위를 더 넓게 할 수 있습니다. 그러나 어깨의 유연성에 자신이 없는 사람은 무리해서 내리는 것보다, 적당한 각도로 내리는 것이 부상과 안전사고 예방에 지름길이라고 할 수가 있습니다. [참고] 운동 동작에 대한 명칭 삼각근 (어깨근육) 양 어깨에 참외 반쪽이 붙은 것과 같이 볼록하게 뽕이 나온 부분입니다. 그래서 흔히 어깨뽕이라고 하기도 하는데, 주로 위쪽으로 밀어 올리거나 들어 올리는데 작용하는 근육입니다. 어깨 근육은 전면, 후면, 측면의 3개 근육으로 나누어져 있는데, 이렇게 3개로 나누어져서 삼각근이라고 하는 것입니다. (三角筋 = 3개의 각을 이룬 근육) 전면 삼각근은 팔을 앞으로 올리거나 위로 밀어 올릴때 작용하며, 측면 삼각근은 팔을 옆으로 올리거나 위로 밀어 올릴때 작용하며, 후면 삼각근은 팔을 뒤로 벌릴때 사용됩니다 어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해서 어깨는 더 넓고, 허리는 더 가늘어 보이게 하며, 어깨 옆에 참외반쪽 같은 어깨뽕이 볼록튀어 나와서 옷맵시가 좋고, 여름철 민소매 패션이 어울리는 멋진 몸매를 만들 수 있을 것입니다. 전면 삼각근은 정면(앞면)에 보이는 부위이기 때문에 무엇보다도 모양면에서 중요한 부위이며, 측면 삼각근은 어깨의 너비를 넓히게 하는 효과로 작용하며, 후면 삼각근을 발달시키면 어느각도에서나 어깨가 멋지게 보이게 됩니다. 어깨근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 밀어서 올리는 프레스같은 운동이나 날개짓 하듯 팔을 위로 올리는 레터럴 레이즈 같은 운동 어깨발달에 효과적입니다. 어깨의 근육량을 증대시키기 위해서는 바벨이나 덤벨을 머리위로 밀어올리는 프레스 형식의 운동이 효과적이며, 근육의 모양을 세밀하게 다듬기 위해서는 팔을 펴고 옆으로 올리는 레터럴레이즈 동작의 운동을 실시하는 것이 효과적입니다. 승모근 승모 (僧帽)는 스님이 쓰는 모자인데요 스님이 쓰는 모자의 형태를 이루고 있어서 승모근이라고 하는 것입니다. 승모근은 등 가운데, 상부에 위치해서 다이아몬드 형태를 이루고 있으며, 머리 아래(목뒤)와 양어깨의 뒤쪽부분, 그리고 척추로 내려가서 가운데 부위에 꼭지점을 형성하고 있습니다. 승모근은 당기는 동작이나 어깨를 회전시키는 동작, 어깨를 올리는 동작에 작용하며, 승모근 근육이 발달되어야, 다른부위의 전체적인 힘을 이루고 균형을 이룰 수 있는 것입니다. 승모근운동은 업라이트 로우와 시러그 같은 운동이 효과적입니다. 삼두근 (상완삼두근) 팔뒤쪽에 있는 근육으로서 이두 반대쪽에 있는 근육입니다. 상완삼두근의 장두, 외측두, 내측두의 3가지로 나누어져 있는데 그래서 삼두라고 불리웁니다. (三頭筋 = 3가지의 머리형태로 이루어진 근육) 팔을 두껍게 만들려면 삼두근육을 발달 시켜야 됩니다. 팔이 두꺼우면 반팔이나 긴팔을 입었을 때 옷의 팔부분이 빽빽하게 달라붙어서 팔 근육의 형태가 옷에 표출되는 효과로 작용해서 옷맵시 또는 코디시 신체의 볼륨감을 살려주는 효과로도 작용합니다. 특히 삼두근 바깥쪽(삼두 외측두)부분이 발달하면, 정면에서 보았을 때 몸의 부피가 커지는 효과로 작용합니다. 때문에 우람한 체형을 원한다면 어깨와 함께 삼두 외측두를 발달시키면, 등발 좋다는 말을 듣게 될 것입니다. 삼두근은 가슴운동 할 때에도 많은 자극을 받기 때문에 바벨이나 덤벨을 이용한 근육량증대 운동(딥스 포함)를 우선으로 실시하고, 근육의 모양을 만드는 운동 (머신이나 케이블 훈련)은 전체적인 근육의 크기가 증대되어서 삼두근의 틀이 갖춰진 다음에 실시하는 것이 좋습니다. 삼두근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 근육량을 증대시키기 위해서는 팔을 굽혔다 펴는 딥스, 네로우그립 벤치프레스 같은 운동이 효과적이며, 삼두근육의 모양을 다듬기 위해서는 팔을 뻗어서 펴는 익스텐션 형식의 운동이나 케이블을 이용해서 팔을 밑으로 뻗어서 내리는 케이블 프레스 운동이 효과적입니다. 광배근 (등) 광배근은 넓을광(廣) 등배(背)의 한자가 말해 주듯이 넓은 등판을 의미합니다. (광장은 넓은 마당, 광배는 넓은 등 이렇게 암기) 광배근은 등과 겨드랑이 밑에 걸쳐서 역삼각형 모양을 이루는 근육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 주로 당기는 형태의 동작에서 작용하는 근육입니다. 외적인 측면에서 옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다. 또한 등근육이 발달되면 가슴둘레가 증가되고, 그만큼 옷을 입었을 때에도 가슴의 볼륨감이 높아지기 때문에 등근육이 발달되면 가슴을 그만큼 돋보이게 하는 효과로 작용합니다. 등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길 때, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다. 극하근,소원근,대원근등은 어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작근 근육이고, 능형근은 견갑골사이의 날개죽지 부근에 위치한 근육이며, 척추기립근은 허리근육입니다. 특히 척추기립근은 매우 중요한 근육이라고 할 수 있는데, 골반위에서 머리 아래까지 연결되어서 척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서, 척추를 곧게 세워주어서, 상체의 동작과 운동을 가능하도록 도와주는 기능을 하기 때문입니다. 따라서 척추기립근을 발달 시켜주는 것이 웨이트트레이닝을 하는데 있어서 그만큼 큰 힘을 쓰게 해 주게 할 것입니다. 등근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 로우동작과 같이 팔을 등뒤쪽으로 당기는 동작이나, 랫풀다운이나 철봉의 턱걸이 같이 팔을 아래쪽으로 당기는 동작의 운동등이 효과적입니다. 이두근 흔히 알통이라 불리우는 근육이 이두근인데, 주로 팔을 굽히거나 말아 올리는 동작에서 작용하는 근육입니다. 이두근육의 장두와 단두, 2개로 나누어져 있는데, 그래서 이두라고 불리우는 것입니다. 이두는 팔 전면에 보이는 근육이기 때문에 가장 눈에 띠고, 때문에 많은 남성들이 발달 시켜하는 부분입니다. 이두를 발달 시키면 팔을 굽혔을 때 멋진 팔라인을 연출 할 수 있으며, 또한 팔을 굽혔을 때 작용되는 근육이기 때문에 팔을 굽혀서 힘을 요하는 동작에서 파워를 발휘 할 수 있을 것입니다. 이두 근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 이두근 발달에 효과적입니다. 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위 발달을 위해서는 머신을 이용한 운동이 효과적입니다. 전완근 (완근) 전완근은 앞전(前) 팔뚝완(腕)자의 한자가 말해주듯이 팔의 앞부분 팔뚝을 의미합니다. (완력 또는 완력기를 기억하시면 암기가 쉬울 것입니다.) 즉, 전완근은 팔뚝이라 불리우는 부위의 근육이며 손목과 팔꿈치 사이에 있는 근육이 전완근입니다. 전완근은 성장속도가 느리기 때문에 어지간한 강도로 해서는 잘 발달되지 않는 부위입니다. 하지만 초보자는 전완근에 크게 신경쓸 필요는 없습니다. 이유는 전완근은 웨이트트레이닝을 하게되면 자동적으로 발달되는 부위이기 때문입니다. 특히 데드리프트나 이두운동을 할 때 많이 참여하는 부위가 전완근이기 때문에 이들 운동을 하게되면 전완근은 발달되게 됩니다. 전완근은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 별도로 전완근을 발달 시키면 리스트 컬과 같이 아령이나 바벨을 들고 손목을 까딱거리는 동작들이 효과적입니다. 복근 복근(腹筋)은 복부의 근육입니다. 흔히 왕자나 식스팩으로 불리우는 근육이 복근인데, 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위입니다. 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니다. 내, 외복사근은 한쪽 방향으로 작용하면, 그 방향으로 척추가 돌아가도록 돌려주는 회전과 굴곡의 기능을 하며, 양쪽모두 작용하면 골반을 위로 당기는 기능을 가지고 있습니다. 복직근은 흔히 왕자로 불리우는 식스팩으로 나누어진 부위이며, 외복사근과 내복사근은 복부 측면에 있는 근육입니다. (외복사근 밑에층에 내복사근이 위치하고 있습니다) 복근은 성장속도가 느리기 때문에 시간있을 때 마다 틈틈히 자주 해주는 것이 좋습니다. 복근은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 상복부는 오무리는 동작이 효과적이며, 하복부는 다리를 들어 올리는 동작, 외복사근은 측면으로 틀어주는 동작이 효과적입니다. 하체 하체가 굵으면 바지를 때문에 걱정하시는 분들이 많은데요, 대퇴근이 발달되면은 멋진 허벅지 라인이 형성되는데, 청바지 입을 때 바깥으로 표출되는 허벅지 라인은 정말 예술이라고 평가받게 될 것입니다. 힘과 파워, 그리고 기초체력 부분에서도 등과 다리는 무척이나 중요한 부위입니다. 기초가 튼튼한 건물이 견고하여 지진에도 강하며, 뿌리깊은 나무가 강한 바람에도 흔들리지 아니하듯이 우리 몸의 체중을 지탱하고 있는 하체가 강해야 힘도 그만큼 쓸 수 있는 것입니다. 상체위주의 웨이트트레이닝을 집중하는 사람들이 많은데 하체운동을 하지 않으면 나중에 힘과 근육의 불균형에서 오는 문제점때문에 후회하게 될 것입니다. 하체의 근육은 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽), 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽), 종아리(장딴지)로 구분해서 운동을 합니다. 참고로 대퇴사두근은 팔의 삼두(상완 삼두근), 대퇴이두근은 팔의 이두(상완 이두근)로 생각하면 이해가 될 것입니다. 대퇴사두근(앞쪽 허벅지) 대퇴사두근은 다리를 펼때 작용을 하는 근육으로 4개의 근육무리로 나누어져서 대퇴 사두근이라고 불리웁니다. 대퇴사두근 무리에는 신근작용(펼때 사용됨)을 하는 근육으로서 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 내전근 무리(박근, 장내전근, 치골근, 봉공근)등으로 구성되어 있습니다. 대퇴사두근은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 앉았다 일어서는 동작, 다리를 밀어서 올리는 동작, 다리를 펴거나, 뻗어서 늘리는 동작등이 이부위를 발달시키는데 효과적입니다. 대퇴이두근 (슬굴곡근 -뒤쪽 허벅지) 대퇴이두근 (슬굴곡근)은 다리를 굽힐 때 작용을 하는 근육입니다. 슬굴곡근 또는 슬와근무리에는 대퇴사두근과 반대로 굴근작용(굽힐때 사용됨)을 하는 근육으로서 대퇴 이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있습니다. (대퇴이두근도 2개의 근육무리로 나누어져서 대퇴 이두근이라고 불리웁니다.) 대퇴이두근(슬굴곡근)은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 이근육을 발달시키려면 다리를 굽히는 동작, 다리를 말아 올리는 동작등이 효과적입니다. 종아리 장딴지라 불리우는 근육으로서 비복근이라고 불리우기도 합니다. 종아리근육 무리에는 비복근과 가재미근으로 크게 구분되는데, 일반적으로 종아리 부분에 크게 보여지는 근육이 비복근이며, 그 아래에 일부 비복근에 덮여서 발쪽으로 연결된 근육이 가자미근입니다. 보통 종아리 운동시, 일어 서서 실시하면은 비복근에 강한 자극을 주고, 앉아서 실시하면은 비복근 하단과 가자미근에 자극을 많이 주게 됩니다. 종아리도 발달이 느린 부위로서 자주해주는 것이 좋으며, 까치발을 들고 내리는 동작들이 이부위를 발달시키는데 효과적입니다. 둔근 (엉덩이) 엉덩이(힙)이라 불리우는 부위로서 하체의 의 어깨라고 볼 수 있는 부위로서 기능적면에서도 매우 중요한 부위입니다. 엉덩이는 뒷모습 중 유일하게 튀어나온 부분이 엉덩이로서 엉덩이가 납잡하다면 뒷 모습을 볼 때 신체의 볼륨미는 그만큼 떨어지게 될 것입니다. 옷을 입는 면에서도 엉덩이 부위는 매우 중요한데, 바지를 입었을 때 엉덩이가 없으면 뒤가 꺼진 것 같아서 볼품이 없어지고, 수영복을 입었을 때 엉덩이가 없으면 섹시한 매력은 반감이 될 것입니다. 보통 엉덩이는 지방의 구성 비율이 높은 부위입니다. 다이어트를 하게 되면 쉽게 꺼지는 부위이며 때문에 마른체형이나 비만체형이나 엉덩이의 볼륨업을 위해서는 이 부분의 단련해서 근육량을 늘리는 것이 필요합니다 엉덩이 근육의 둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세가지 근육으로 구성되어 있습니다. 소둔근은 중둔근에 위해 가려져 있고, 중든근은 대둔근에 의해서 많은 부분이 가려져 있어서 실제로 외부적으로 보이는 부분은 대둔근이라고 할 수가 있습니다. (중든근은골반 상부의 측면에 조금 보입니다) 대둔근은 엉덩이의 주류를 형성하는 근육으로서 전체 둔근중에서 가장 강한 근육이며, 섹한 뒷모습과 힙업을 위해서는 이부위를 발달 시키는 것이 중요합니다. 대둔근은 엉덩이 후면의 볼륨라인과 힙-업을 위한 직접적인 부위로서, 이 부위를 발달시키려면 다리를 굽혔다 펴는 스쿼트 형태의 동작 또는 다리를 뒤로 뻗어서 차는 킥백형태의 동작, 엉덩이를 최대한 신장시킬 수 있는 익스텐션 동작, 허리를 굽혔다 펴는 동작등이 효과적입니다. 중둔근과 소둔근은 대둔근 바깥쪽과 골반 측면 전방에 위치하고 있으며, 소둔근은 중둔근 보다 밑에 층에 형성되어 있습니다. 중둔근과 소둔근은 엉덩이 측면의 라인과 측면 볼륨업에 효과적인 부위로서 이부위를 발달시키려면 다리를 옆으로 펴서 올리는 동작형태의 운동들이 효과적입니다. ▼ [참고] 각 부위별 운동요령 & 운동Tip – 각 부위 명칭을 클릭하면 정보가 나옵니다. 이두 어깨 승모 가슴 삼두 등 복근 대퇴사두 대퇴이두 종아리 위의 부위별 운동요령 & 운동Tip의 부위별 게시물 제목입니다. [가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 [어깨운동] 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 [삼두운동] 두껍고 우람한 팔을 위한 삼두근 운동 [등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 [이두운동 체크포인트] 이두근 운동요령 및 운동 팁 [복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 [하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 [승모근 운동] 승모근을 알면 멋진 등이 보인다. [위의 링크목록]을 클릭하면은 자세한 정보가 나옵니다. 출처 : 몸짱 만들기 글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기 : 몸짱전도師 메모 :
헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명
반응형 헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 『Health Word』 [1~9] ▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값 ▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름 [ A ~ Z ] ▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다. ▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다. ▶BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량) ▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다. ▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. ▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함 ▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산) ▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 ‘얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가’를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수) ▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬) ▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬) ▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자 ▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질 ▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합 ▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조 ▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 국제보디빌딩연맹, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아 ▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질) ▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질) [ 가] ▶기초대사량 [basal metabolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=BMR) ▶근 신경 [nerves in muscle fiber] : 근육속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달 ▶근섬유 [muscle fiber] : 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는것 ▶과당 [fructose] : 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함 ▶가스파리 바 [Gaspari bar] : 손잡이가 360도 자유자제로 회전할수 있게 만든 바, 사진 참조 ▶글루코스 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=덱스트로스, = 포도당) ▶글리세믹 지수 [glycemic index, GI] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 ‘얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가’를 나타낸 상대 지표 (=GI) ▶구아라나 [guarana] : 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재 ▶근 세포 [muscle cell] : 근섬유질을 구성하는 세포 ▶근골격 [skeltal muscle] : 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한것 ▶글루타민 [glutamine] : 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 당담하는 성분 ▶글리코겐 [glycogen] : 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된후 에너지로 이용되는 화합물 ▶굳 모닝 [good mornings] : 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는것 처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음 ▶고립화 운동 [isolation movement] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=단관절운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동, ) ▶강제반복 [forced rep] : 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더할수 있도록 하는 훈련기법 ▶근육강도 [intensity] : 근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음 ▶그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일 ▶건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄 [ 나] ▶내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형 ▶내장 지방 [visceral fat ] : 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방 ▶뉴트리션 [nutrition] : 영양 ▶뉴트리션 팩트 [nutrition fact] : 영양 분석 ▶농축 유청 단백질 [WPC] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC) ▶내전 그립 [pronated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로 부터 멀어지도 손을 틀어주는 그립 ▶난단백 [egg protein] : 계란 단백질 ▶남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론) [ 다] ▶단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다. ▶디클라인 [decline] : 아래쪽으로 기울어진 ▶데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것 ▶델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근) ▶덱스트로스 [dextrose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =포도당) ▶딥 [dip] : 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는것, 가슴과 삼두 발달 ▶딥 벨트 [dip belt] : 딥운동시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조( 검색으로 사진찾아보세요.) ▶덤벨 [dumbbell] : 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게한 중량 도구 ▶다관절 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=복합근육 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동) ▶단관절 운동 [single joint exercise] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동) ▶대두 단백질 [soy protein] : 콩 단백질 [ 라] ▶리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은 ▶리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것 ▶리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다. ▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근 ▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의 ▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆 또는 앞으로 듭니다. ▶레그 [leg] : 다리 ▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조 ▶로마니안 [romanian] : 국가명인 로마니아의 형용사, 루마니안의 영어식 발음 ▶루마니안 [rumanian] : 국가명인 루마니아의 형용사 ▶로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다. ▶레이즈 [raise] : 올리다, 들다 [ 마] ▶무산소 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔유산소 운동) ▶머신 트레이닝 [machine training] : 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 (⇔프리 웨이트 트레이닝) ▶마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] : 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐 ▶매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말 ▶마황 [ma huang] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=에페드라) ▶모션 레인지 [range of motion] : 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적 [ 바] ▶벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조) ▶볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 ‘탄도궤적을 그리는’ ▶바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구 ▶박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다. ▶벌크업 [bulking up] : 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다. ▶번 [burn] : 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다. ▶백근 [white muscle fibres] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬) ▶바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조 ▶복합근육 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=다관절 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동) ▶불포화 지방 [unsaturated fat] : 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요합니다 (⇔포화 지방) ▶네거티브 [negatives] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭) ▶분리 유청 단백질 [WPI] : 가장 순도가 높은 고등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI) ▶부분 반복 [partial reps] : 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉 ▶반복횟수 [repetetion, rep] : 운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한개의 동작을 완수한것 ▶비하인드 [behind] : 뒤쪽에서 ▶벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함 ▶보조근육 [minor muscle] : 트레이닝시 주근육을 움직이게 하기 위해 어쩔수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음 [ 사] ▶신진 대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말 ▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현 예) : 시티드 케이블 로우 ▶속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 치팅) ▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것 ▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화) 슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬) ▶섬유질 [fiber] : 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨 ▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조 ▶성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH) ▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위 ▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것 ▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것 ▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조, ▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위 ▶스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치, 사진참조, ▶스택 [stack weight] : 케이블 머신의 사각형으로된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함 ▶스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화 시킴 ▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것 ▶스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조 ▶수도에페드린 [pseudoephedrine] : 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분 ▶스위스 볼 [swiss ball] : 고무 제질로 되어 부풀릴수 있게 한 운동기구, 사진참조 슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] : 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉 ▶스트렝스 [strength] : 근육이 발생시킬수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼때 스칼라 개념 [ 아] ▶아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위 ▶아로마타제 [aromatase] : 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소 ▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동) ▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동) ▶아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다. ▶아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는 ▶안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질 ▶아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동) ▶엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소) ▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다. ▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭) ▶외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입 ▶에페드라 [ephedra] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황) ▶에페드린 [ephedrine] : 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게함 ▶에르고제닉 [ergogenic] : [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는 ▶에스트로겐 [estrogen] : 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭, ( ⇔남성호르몬, ⇔테스토스테론) ▶이지 바 [EZ-curl bar] : 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜가는 바 ▶아마기름 [flax seed oil] : 오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함 ▶외전 그립 [supinated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립 ▶인클라인 [incline] : 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태 ▶인슐린 [insulin] : 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬 ▶인슐린 저항 [insulin resistance] : 몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태 ▶오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는 ▶아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다. ▶인대 [ligament] : 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다 ▶오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다 ▶오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다. ▶인테이크 [intake] : 섭취 ▶인텐시티 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도) ▶웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위 ▶운동강도 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=인텐시티) ▶얼터네이트 그립 [altanate grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=혼합그립), 사진 참조 ▶유청 단백질 [whey protein] : 우유에서 치즈를 만들어 낼때 추출되는 단백질 ▶역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것 [ 자] ▶젓산 [lactic acid, lactate] : 근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴 ▶중추신경 [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. (=CNS) 적근 [red muscle fibres] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬) ▶지방 [fat] : 사람이 신체를 움직일수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐, 1그램당 8칼로리의 에너지 제공 ▶지방산 [fatty acid] : 지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말 ▶저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] : 10회반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉 ▶주기화 [periodization ] : 날자 주기에 일정하게 맞추어 운동강도를 강약, 강약 … 으로 조절하는 것 ▶주근육 [major muscle] : 트레이닝시 가장 타겟으로 삼은 근육 ▶전구체 [precursor] : 前驅體, 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질 ▶저항 훈련 [resistance training] : 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 ‘저항’ 이라 함 ▶좁게잡은 그립 [narrow grip] : 바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다 ▶중립 그립 [neutral grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립 ▶중배엽 [mesomorph] : 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태 [ 차] ▶체질량 지수 [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다. ▶치팅 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 속임수 기법) ▶친 업 [chin-ups] : 손바닥이 얼굴을 보게해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다. ▶충격 요법 [shock treatment] : 슬럼프에 빠졌을 때, 근육에 색다른 자극을 주기위해 아주 강력하거나 엽기적인 방법으로 운동하는 것 [ 타] ▶탄수화물 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (= 카보, =카보하이드레이트) ▶탄수화물 로딩 [carbo loading : ]근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 카보 로딩) ▶트랩 바 [trap bar] : 바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바, 사진참조 ▶타입1 머슬 [type 1 muscle fiber] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 적근, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬) 타입2 머슬 [type 2 muscle fiber] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬) ▶테스토스테론 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=남성호르몬) ▶트라이글리서라이드 [triglyceride] : 지방의 화학식 이름, 보통 핏속에 함유된 지방을 나타낼때 사용됩니다 ▶트라이셉스 [triceps] : 삼두근육 ▶트레이닝 볼륨 [training volume] : 트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도 [ 카] ▶크로스오버 [cable crossover] : 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻 ▶카프 [calf] : 종아리를 뜻합니다 ▶칼로리 [calorie] : 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지량을 뜻합니다. ▶캠버드 바 [cambered bar] : 캠버드[cambered]는 ‘아치를 가지고 있는’ 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻합니다 (사진참조) ▶카보하이드레이트 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (=탄수화물) ▶카보 로딩 [carbo loading] : 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 탄수화물 로딩) ▶카타볼릭 [catabolic] : 근육손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는 (분해되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다. ▶컬러 [collars] : 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여주는 조임새 ▶컴파운드 [compound] : 복합적으로 작용하는, 보통 여러근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다. ▶컨슨트레이션 컬 [concentration curls] : 덤벨 컬의 종류로, 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 지도록 합니다 ▶컨센트릭 [concentric] : 중력의 반대방향으로 힘을 주는것을 뜻합니다. 벤치 프레스시 바벨을 위로 드는것을 뜻합니다. ( ⇔익센트릭, ⇔네거티브) ▶코티솔 [cortisol, corticosteroids] : 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해, 카타볼릭 상태를 만듭니다 ▶크램프 [muscle cramp] : 근육 경련 ▶크리아틴 [creatine] : 근육속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다. ▶컬 [curls] : 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다. ▶컷 [cut, cutting] : 근섬유가 느껴질 정도로 깊숙하게 근육 모양새를 다듬어 놓은것 ▶케톤 [keton] : 탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다 ▶케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 [ 파] ▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이 ▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류, ▶필수 지방산 [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산) ▶패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =타입2 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬) ▶펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육 ▶펩타이드 [peptide] : 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태 ▶파워 랙 [power rack] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조 ▶파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg ▶파워 케이지 [power cage] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 랙) ▶파워리프팅 [powerlifting] : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합 ▶프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬운동을 할때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치, 사진참조 ▶프리쳐 컬 [preacher curl] : 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬운동 하는 것 ▶프로호르몬 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체) ▶프로틴 [protein] : 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함 ▶플라이 [flyes] : 양 팔을 쭉펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위, 사진참조 ▶프리 웨이트 트레이닝[free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. (⇔머신 트레이닝) ▶프론트 [front] : 앞쪽, 전면 ▶프렌치 프레스 [french presses] : 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조 ▶포도당 [glucose] : 단탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =덱스트로스) ▶풀 [pull] : 잡아 당기다 ▶플랫 [flat] : 평평한 ▶프레스 [press] : 누르다 ▶프론트 스쿼트 [front squats] : 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 사진 참조 ▶파워 [power] : 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄수 있는가, 수학적으로 볼때 백터개념 ▶피하지방 [subcutaneous fat] : 피부 바로 밑층에 존재하는 지방 ▶펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태 ▶피라미드 [pyramiding] : 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한것 ▶포화 지방 [saturated fat] : 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. (⇔불포화 지방) [ 하] ▶효소 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=엔자임) ▶혈당 [blood sugar] : 혈액속에 들어있는 포도당 ▶하이퍼트로피 [hypertrophy] : 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침 ▶호르몬 전구체 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=프로 호르몬) ▶황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것 ▶혼합 그립 [reverse grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=얼터네이트 그립) 삼각근 (어깨부위) : 어깨근육은 3개의 큰 근육부위로 이루어져 있습니다. 그래서 석삼자 삼각근이라 부르죠. 전면과 후면 그리고 옆면이 있습니다. 이부위를 잘 발달시키려면 처음 초보시절 오버헤드 프레스로 어깨를 잘 단련해놓아야 합니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 옆면을 잘 발달 시키는데요, 나중 힘이 생기면 프레스 비하인드 넥을 하시면 어깨 뒷면까지 발달 시킬수 있습니다. (프레스 비하인드 넥이 오버헤드프레스보다 훨씬 힘듭니다.) 승모근 (목과 어깨사이) : 사실 승모근은 그다지 중요한 근육부위라 할 수 없습니다. 하지만 남자 옷맵시를 가꾸기 위해 다듬어 볼만한 근육이 바로 이 승모근이거든요. 이 승모근이 어깨사이즈와 비례해서 같이 발달하게 된다면 양복입었을 때 뭔가 무지무지 듬직한 느낌을 주게 되는 부위입니다. 이거 발달시키는 가장 좋은 운동은 쉬러그에요 대흉근 (가슴부위) : 대흉근은 크게 4부위만 신경쓰면 됩니다. 가슴 안쪽, 바깥쪽, 위쪽, 아래쪽. 안쪽을 공략하기 위해서는 플라이 계통의 트레이닝을 하셔야 하고 위쪽은 인클라인 프레스, 아래쪽은 디클라인 프레스, 바깥쪽은 플렛벤치 프레스나 딥을 하시면 됩니다. 상완이두근 (팔 안쪽) : 흔히 알통부위라 부르는 곳입니다. 남자들의 에고머슬이라고 불리우기도 하지요. 왜냐하면 가장 눈에 뜨이고 가장 남자들이 단련을 시키고자 하는 부위이기 때문입니다. 이 근육은 2개의 근육이 합쳐져서 이루어진 부위인데요, 그래서 이두근 二(2 이) + 頭(머리 두) 이라 합니다. 상완이라는 말은 팔 윗쪽이라는 말이에요. (위 상 + 팔 완) 여기를 단련하는 최고의 운동은 뭐니뭐니 해도 바벨 컬. 상완 삼두근 (팔 뒤쪽) : 이 부위는 이두근육의 정확히 뒷쪽을 말합니다. 삼두근은, 다 아시겠지만, 근육이 3부위로 나뉘어져 이루어진 근육입니다. 3개의 근육으로 이루어져 있지만 하나의 근육이 있는 것처럼 단련시키시면 됩니다. 가장 좋은 운동은 좁게잡은 벤치프레스와 트라이셉스 익스텐션. 완근 (팔둑) : 사실 팔둑 근육은 리스트 컬 (Wrist Curl)같은 운동을 하면 나올수 있습니다. 하지만 팔둑 근육은 복부부위와 마찬가지로 무지무지 질긴 근육부위중 하나에요. 즉 어지간한 초 고강도가 아니면 키울수가 없다는 말이죠. 초보자 분들은 절대 신경쓰지 않아야 할 부위입니다. 가끔 왕초보자 분들중에 보면 이 팔둑강화 컬을 하는 것을 볼 수 있는데 말짱 도루묵입니다. 그거하고 딱 하루 지나면 팔둑이 도로 원상복귀 되있으니까요. 정 키우고 싶으시다면 데드리프트를 해보세요. 최고의 팔둑강화 운동입니다. 복근 (복부근육) : 복부근육은 여러근육이 겹쳐져 있습니다. 복부 위쪽, 복부 중간, 복부 아래쪽, 복부 왼쪽, 복부 오른쪽. 이 부위를 따로따로 공략하시려는 분은 없으시겠지요 (선수급이 아닌이상) 초보자 분들은 자신의 체력에 적합한 복부운동 2,3가지 정도를 집중적으로 단련하시면 됩니다. 크런치하고 싯업 추천합니다. 대퇴근 (다리 전면 – 허벅지 부위) : 사실 다리 앞면은 4개의 부위로 이루어져 있습니다. 여기를 한꺼번에 공략하기 위한 최고의 운동은 두말할것 없이 스쿼트 이죠. 전신 파워는 물론 균형감각과 순발력까지 덤으로 얻게되니까 너무너무 좋습니다. 다리는 우리몸의 기둥인거 잘 아시죠? 다리가 부실하면 어느 운동이라도 똑바른 자세에서 정확하게 모션을 실시할 수 없습니다. 꼭 스쿼트 하세요! 비복근 (종아리) : 이 부위 단련하시는 분은 거의 없습니다. 선수들 빼고 말이죠. 남자들은 대부분 종아리가 자동으로 잘 발달 하므로 특별히 신경쓰지 않아도 되는 부위죠. 사실 종아리를 단련하기 시작하면 발목부위 (아킬레스건 있는부위)가 강화되는데 재활운동으로나 적합하다고 할까요? 초보자 분들은 그냥 무조건 신경쓰지 마세요. (힘 낭비이므로) 혹시 종아리가 여자 같으신 분 있으면 Q&A에 알려주세요. 특별처방을 해 드리겠습니다. 광배근 (등 중간) : 사실 이부위를 등 중간의 대부분을 이루고 있죠. 자신이 거울을 보고 확인 했을 때 겨드랑이 밑으로 보이는 등 쪽 근육이 바로 광배근입니다. 이부위도 옷맵시를 내기위해 상당히 중요한 역할을 하지요. 옷입었을 때 앞쪽에서는 거의 확인이 안되지만 뒤에서 보면 “우와 등짝 되게 넓네!”, “거 듬직하구만”등등의 소리를 듣게 되는 부위가 바로 이 광배근 입니다. 광배근을 발달시키려면 데드리프트, 벤트로우, 좁게잡은 풀다운이 최고입니다. 대둔근 (엉덩이) : 아니 엉덩이 근육 단련하시려는 분도 있나요? 오리궁둥이… 크어, 뭔가 수상쩍은 부위이죠. 이거 그냥 넘어갑니다. 아 참, 혹시 보니까 엉덩이가 너무 빈약해서 키우시려는 분이 있다고 하던데, 쯧, 그럼 스쿼트 열심히 하십쇼. 그리고 레그 프레스를 깊게 해보세요. 아마 여성분들이 손대로 싶어하는 모양새 나올 겁니다. 크~ 대퇴이두근 (다리 뒤쪽) : 맨위에서 잠깐퀴즈에 나온 슬와근이 바로 이부위인데요, 대퇴 이두근이나 슬와근이나 같은 말입니다. 이 부위는 다리의 이두근육이라 불리우는데, 팔의 이두근육과 마찬가지로 2개의 근육부위가 합쳐져 만들어진 부위이기 때문이죠. 여기 단련하려면 데드리프트를 하되 다리를 모아서 하면 됩니다. 이게 바로 최고의 대퇴이두근 훈련입니다. 요정도가 초보자 분들이 알아놓으시면 도움이 되는 근육명칭들 입니다. 반응형
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명
『Health Word』
[1~9]▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값
▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름
[ A ~ Z ]▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다.
▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
▶BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량)
▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다.
▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다.
▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함
▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 ‘얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가’를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)
▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬)
▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬)
▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자
▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질
▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합
▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조
▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 국제보디빌딩연맹, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아
▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질)
▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질)
[ 가]▶기초대사량 [basal metabolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=BMR)
▶근 신경 [nerves in muscle fiber] : 근육속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달
▶근섬유 [muscle fiber] : 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는것
▶과당 [fructose] : 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함
▶가스파리 바 [Gaspari bar] : 손잡이가 360도 자유자제로 회전할수 있게 만든 바, 사진 참조
▶글루코스 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=덱스트로스, = 포도당)
▶글리세믹 지수 [glycemic index, GI] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 ‘얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가’를 나타낸 상대 지표 (=GI)
▶구아라나 [guarana] : 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재
▶근 세포 [muscle cell] : 근섬유질을 구성하는 세포
▶근골격 [skeltal muscle] : 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한것
▶글루타민 [glutamine] : 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 당담하는 성분
▶글리코겐 [glycogen] : 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된후 에너지로 이용되는 화합물
▶굳 모닝 [good mornings] : 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는것 처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음
▶고립화 운동 [isolation movement] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=단관절운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동, )
▶강제반복 [forced rep] : 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더할수 있도록 하는 훈련기법
▶근육강도 [intensity] : 근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음
▶그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일
▶건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄
[ 나]▶내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형
▶내장 지방 [visceral fat ] : 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방
▶뉴트리션 [nutrition] : 영양
▶뉴트리션 팩트 [nutrition fact] : 영양 분석
▶농축 유청 단백질 [WPC] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC)
▶내전 그립 [pronated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로 부터 멀어지도 손을 틀어주는 그립
▶난단백 [egg protein] : 계란 단백질
▶남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론)
[ 다]▶단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다.
▶디클라인 [decline] : 아래쪽으로 기울어진
▶데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것
▶델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근)
▶덱스트로스 [dextrose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =포도당)
▶딥 [dip] : 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는것, 가슴과 삼두 발달
▶딥 벨트 [dip belt] : 딥운동시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조( 검색으로 사진찾아보세요.)
▶덤벨 [dumbbell] : 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게한 중량 도구
▶다관절 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=복합근육 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동)
▶단관절 운동 [single joint exercise] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동)
▶대두 단백질 [soy protein] : 콩 단백질
[ 라]▶리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은
▶리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것
▶리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다.
▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근
▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의
▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆 또는 앞으로 듭니다.
▶레그 [leg] : 다리
▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조
▶로마니안 [romanian] : 국가명인 로마니아의 형용사, 루마니안의 영어식 발음
▶루마니안 [rumanian] : 국가명인 루마니아의 형용사
▶로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다.
▶레이즈 [raise] : 올리다, 들다
[ 마]▶무산소 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔유산소 운동)
▶머신 트레이닝 [machine training] : 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 (⇔프리 웨이트 트레이닝)
▶마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] : 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐
▶매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말
▶마황 [ma huang] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=에페드라)
▶모션 레인지 [range of motion] : 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적
[ 바]▶벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조)
▶볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 ‘탄도궤적을 그리는’
▶바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구
▶박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다.
▶벌크업 [bulking up] : 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다.
▶번 [burn] : 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다.
▶백근 [white muscle fibres] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조
▶복합근육 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=다관절 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동)
▶불포화 지방 [unsaturated fat] : 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요합니다 (⇔포화 지방)
▶네거티브 [negatives] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶분리 유청 단백질 [WPI] : 가장 순도가 높은 고등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI)
▶부분 반복 [partial reps] : 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉
▶반복횟수 [repetetion, rep] : 운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한개의 동작을 완수한것
▶비하인드 [behind] : 뒤쪽에서
▶벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함
▶보조근육 [minor muscle] : 트레이닝시 주근육을 움직이게 하기 위해 어쩔수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음
[ 사]▶신진 대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현 예) : 시티드 케이블 로우
▶속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 치팅)
▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화)
슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶섬유질 [fiber] : 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨
▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조
▶성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH)
▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조,
▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위
▶스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치, 사진참조,
▶스택 [stack weight] : 케이블 머신의 사각형으로된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함
▶스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화 시킴
▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것
▶스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조
▶수도에페드린 [pseudoephedrine] : 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분
▶스위스 볼 [swiss ball] : 고무 제질로 되어 부풀릴수 있게 한 운동기구, 사진참조
슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] : 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉
▶스트렝스 [strength] : 근육이 발생시킬수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼때 스칼라 개념
[ 아]▶아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위
▶아로마타제 [aromatase] : 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소
▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동)
▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동)
▶아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다.
▶아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는
▶안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질
▶아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동)
▶엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소)
▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입
▶에페드라 [ephedra] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황)
▶에페드린 [ephedrine] : 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게함
▶에르고제닉 [ergogenic] : [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는
▶에스트로겐 [estrogen] : 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭, ( ⇔남성호르몬, ⇔테스토스테론)
▶이지 바 [EZ-curl bar] : 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜가는 바
▶아마기름 [flax seed oil] : 오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함
▶외전 그립 [supinated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립
▶인클라인 [incline] : 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태
▶인슐린 [insulin] : 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬
▶인슐린 저항 [insulin resistance] : 몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태
▶오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는
▶아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
▶인대 [ligament] : 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다
▶오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다
▶오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다.
▶인테이크 [intake] : 섭취
▶인텐시티 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도)
▶웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위
▶운동강도 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=인텐시티)
▶얼터네이트 그립 [altanate grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=혼합그립), 사진 참조
▶유청 단백질 [whey protein] : 우유에서 치즈를 만들어 낼때 추출되는 단백질
▶역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것
[ 자]▶젓산 [lactic acid, lactate] : 근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴
▶중추신경 [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. (=CNS)
적근 [red muscle fibres] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶지방 [fat] : 사람이 신체를 움직일수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐, 1그램당 8칼로리의 에너지 제공
▶지방산 [fatty acid] : 지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말
▶저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] : 10회반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉
▶주기화 [periodization ] : 날자 주기에 일정하게 맞추어 운동강도를 강약, 강약 … 으로 조절하는 것
▶주근육 [major muscle] : 트레이닝시 가장 타겟으로 삼은 근육
▶전구체 [precursor] : 前驅體, 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질
▶저항 훈련 [resistance training] : 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 ‘저항’ 이라 함
▶좁게잡은 그립 [narrow grip] : 바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다
▶중립 그립 [neutral grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립
▶중배엽 [mesomorph] : 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태
[ 차]▶체질량 지수 [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
▶치팅 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 속임수 기법)
▶친 업 [chin-ups] : 손바닥이 얼굴을 보게해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다.
▶충격 요법 [shock treatment] : 슬럼프에 빠졌을 때, 근육에 색다른 자극을 주기위해 아주 강력하거나 엽기적인 방법으로 운동하는 것
[ 타]▶탄수화물 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (= 카보, =카보하이드레이트)
▶탄수화물 로딩 [carbo loading : ]근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 카보 로딩)
▶트랩 바 [trap bar] : 바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바, 사진참조
▶타입1 머슬 [type 1 muscle fiber] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 적근, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
타입2 머슬 [type 2 muscle fiber] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶테스토스테론 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=남성호르몬)
▶트라이글리서라이드 [triglyceride] : 지방의 화학식 이름, 보통 핏속에 함유된 지방을 나타낼때 사용됩니다
▶트라이셉스 [triceps] : 삼두근육
▶트레이닝 볼륨 [training volume] : 트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도
[ 카]▶크로스오버 [cable crossover] : 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻
▶카프 [calf] : 종아리를 뜻합니다
▶칼로리 [calorie] : 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지량을 뜻합니다.
▶캠버드 바 [cambered bar] : 캠버드[cambered]는 ‘아치를 가지고 있는’ 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻합니다 (사진참조)
▶카보하이드레이트 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (=탄수화물)
▶카보 로딩 [carbo loading] : 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 탄수화물 로딩)
▶카타볼릭 [catabolic] : 근육손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는 (분해되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다.
▶컬러 [collars] : 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여주는 조임새
▶컴파운드 [compound] : 복합적으로 작용하는, 보통 여러근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다.
▶컨슨트레이션 컬 [concentration curls] : 덤벨 컬의 종류로, 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 지도록 합니다
▶컨센트릭 [concentric] : 중력의 반대방향으로 힘을 주는것을 뜻합니다. 벤치 프레스시 바벨을 위로 드는것을 뜻합니다. ( ⇔익센트릭, ⇔네거티브)
▶코티솔 [cortisol, corticosteroids] : 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해, 카타볼릭 상태를 만듭니다
▶크램프 [muscle cramp] : 근육 경련
▶크리아틴 [creatine] : 근육속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다.
▶컬 [curls] : 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다.
▶컷 [cut, cutting] : 근섬유가 느껴질 정도로 깊숙하게 근육 모양새를 다듬어 놓은것
▶케톤 [keton] : 탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다
▶케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트
[ 파]▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이
▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류,
▶필수 지방산 [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
▶패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =타입2 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육
▶펩타이드 [peptide] : 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태
▶파워 랙 [power rack] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조
▶파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg
▶파워 케이지 [power cage] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 랙)
▶파워리프팅 [powerlifting] : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합
▶프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬운동을 할때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치, 사진참조
▶프리쳐 컬 [preacher curl] : 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬운동 하는 것
▶프로호르몬 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체)
▶프로틴 [protein] : 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함
▶플라이 [flyes] : 양 팔을 쭉펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위, 사진참조
▶프리 웨이트 트레이닝[free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. (⇔머신 트레이닝)
▶프론트 [front] : 앞쪽, 전면
▶프렌치 프레스 [french presses] : 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조
▶포도당 [glucose] : 단탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =덱스트로스)
▶풀 [pull] : 잡아 당기다
▶플랫 [flat] : 평평한
▶프레스 [press] : 누르다
▶프론트 스쿼트 [front squats] : 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 사진 참조
▶파워 [power] : 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄수 있는가, 수학적으로 볼때 백터개념
▶피하지방 [subcutaneous fat] : 피부 바로 밑층에 존재하는 지방
▶펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태
▶피라미드 [pyramiding] : 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한것
▶포화 지방 [saturated fat] : 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. (⇔불포화 지방)
[ 하]▶효소 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=엔자임)
▶혈당 [blood sugar] : 혈액속에 들어있는 포도당
▶하이퍼트로피 [hypertrophy] : 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침
▶호르몬 전구체 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=프로 호르몬)
▶황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것
▶혼합 그립 [reverse grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=얼터네이트 그립)
삼각근 (어깨부위) : 어깨근육은 3개의 큰 근육부위로 이루어져 있습니다. 그래서 석삼자 삼각근이라 부르죠. 전면과 후면 그리고 옆면이 있습니다.
이부위를 잘 발달시키려면 처음 초보시절 오버헤드 프레스로 어깨를 잘 단련해놓아야 합니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 옆면을 잘 발달 시키는데요, 나중 힘이 생기면 프레스 비하인드 넥을 하시면 어깨 뒷면까지 발달 시킬수 있습니다. (프레스 비하인드 넥이 오버헤드프레스보다 훨씬 힘듭니다.)
승모근 (목과 어깨사이) : 사실 승모근은 그다지 중요한 근육부위라 할 수 없습니다. 하지만 남자 옷맵시를 가꾸기 위해 다듬어 볼만한 근육이 바로 이 승모근이거든요.
이 승모근이 어깨사이즈와 비례해서 같이 발달하게 된다면 양복입었을 때 뭔가 무지무지 듬직한 느낌을 주게 되는 부위입니다. 이거 발달시키는 가장 좋은 운동은 쉬러그에요
대흉근 (가슴부위) : 대흉근은 크게 4부위만 신경쓰면 됩니다. 가슴 안쪽, 바깥쪽, 위쪽, 아래쪽. 안쪽을 공략하기 위해서는 플라이 계통의 트레이닝을 하셔야 하고 위쪽은 인클라인 프레스, 아래쪽은 디클라인 프레스, 바깥쪽은 플렛벤치 프레스나 딥을 하시면 됩니다.
상완이두근 (팔 안쪽) : 흔히 알통부위라 부르는 곳입니다. 남자들의 에고머슬이라고 불리우기도 하지요. 왜냐하면 가장 눈에 뜨이고 가장 남자들이 단련을 시키고자 하는 부위이기 때문입니다.
이 근육은 2개의 근육이 합쳐져서 이루어진 부위인데요, 그래서 이두근 二(2 이) + 頭(머리 두) 이라 합니다. 상완이라는 말은 팔 윗쪽이라는 말이에요. (위 상 + 팔 완) 여기를 단련하는 최고의 운동은 뭐니뭐니 해도 바벨 컬.
상완 삼두근 (팔 뒤쪽) : 이 부위는 이두근육의 정확히 뒷쪽을 말합니다. 삼두근은, 다 아시겠지만, 근육이 3부위로 나뉘어져 이루어진 근육입니다. 3개의 근육으로 이루어져 있지만 하나의 근육이 있는 것처럼 단련시키시면 됩니다.
가장 좋은 운동은 좁게잡은 벤치프레스와 트라이셉스 익스텐션.
완근 (팔둑) : 사실 팔둑 근육은 리스트 컬 (Wrist Curl)같은 운동을 하면 나올수 있습니다. 하지만 팔둑 근육은 복부부위와 마찬가지로 무지무지 질긴 근육부위중 하나에요. 즉 어지간한 초 고강도가 아니면 키울수가 없다는 말이죠.
초보자 분들은 절대 신경쓰지 않아야 할 부위입니다. 가끔 왕초보자 분들중에 보면 이 팔둑강화 컬을 하는 것을 볼 수 있는데 말짱 도루묵입니다. 그거하고 딱 하루 지나면 팔둑이 도로 원상복귀 되있으니까요. 정 키우고 싶으시다면 데드리프트를 해보세요. 최고의 팔둑강화 운동입니다.
복근 (복부근육) : 복부근육은 여러근육이 겹쳐져 있습니다. 복부 위쪽, 복부 중간, 복부 아래쪽, 복부 왼쪽, 복부 오른쪽. 이 부위를 따로따로 공략하시려는 분은 없으시겠지요 (선수급이 아닌이상)
초보자 분들은 자신의 체력에 적합한 복부운동 2,3가지 정도를 집중적으로 단련하시면 됩니다. 크런치하고 싯업 추천합니다.
대퇴근 (다리 전면 – 허벅지 부위) : 사실 다리 앞면은 4개의 부위로 이루어져 있습니다. 여기를 한꺼번에 공략하기 위한 최고의 운동은 두말할것 없이 스쿼트 이죠. 전신 파워는 물론 균형감각과 순발력까지 덤으로 얻게되니까 너무너무 좋습니다.
다리는 우리몸의 기둥인거 잘 아시죠? 다리가 부실하면 어느 운동이라도 똑바른 자세에서 정확하게 모션을 실시할 수 없습니다. 꼭 스쿼트 하세요!
비복근 (종아리) : 이 부위 단련하시는 분은 거의 없습니다. 선수들 빼고 말이죠. 남자들은 대부분 종아리가 자동으로 잘 발달 하므로 특별히 신경쓰지 않아도 되는 부위죠.
사실 종아리를 단련하기 시작하면 발목부위 (아킬레스건 있는부위)가 강화되는데 재활운동으로나 적합하다고 할까요? 초보자 분들은 그냥 무조건 신경쓰지 마세요. (힘 낭비이므로) 혹시 종아리가 여자 같으신 분 있으면 Q&A에 알려주세요. 특별처방을 해 드리겠습니다.
광배근 (등 중간) : 사실 이부위를 등 중간의 대부분을 이루고 있죠. 자신이 거울을 보고 확인 했을 때 겨드랑이 밑으로 보이는 등 쪽 근육이 바로 광배근입니다. 이부위도 옷맵시를 내기위해 상당히 중요한 역할을 하지요.
옷입었을 때 앞쪽에서는 거의 확인이 안되지만 뒤에서 보면 “우와 등짝 되게 넓네!”, “거 듬직하구만”등등의 소리를 듣게 되는 부위가 바로 이 광배근 입니다. 광배근을 발달시키려면 데드리프트, 벤트로우, 좁게잡은 풀다운이 최고입니다.
대둔근 (엉덩이) : 아니 엉덩이 근육 단련하시려는 분도 있나요? 오리궁둥이… 크어, 뭔가 수상쩍은 부위이죠. 이거 그냥 넘어갑니다.
아 참, 혹시 보니까 엉덩이가 너무 빈약해서 키우시려는 분이 있다고 하던데, 쯧, 그럼 스쿼트 열심히 하십쇼. 그리고 레그 프레스를 깊게 해보세요. 아마 여성분들이 손대로 싶어하는 모양새 나올 겁니다. 크~
대퇴이두근 (다리 뒤쪽) : 맨위에서 잠깐퀴즈에 나온 슬와근이 바로 이부위인데요, 대퇴 이두근이나 슬와근이나 같은 말입니다.
이 부위는 다리의 이두근육이라 불리우는데, 팔의 이두근육과 마찬가지로 2개의 근육부위가 합쳐져 만들어진 부위이기 때문이죠. 여기 단련하려면 데드리프트를 하되 다리를 모아서 하면 됩니다. 이게 바로 최고의 대퇴이두근 훈련입니다.
요정도가 초보자 분들이 알아놓으시면 도움이 되는 근육명칭들 입니다.
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부위별 근육 명칭 및 근육 만들기 공략법
우리카페 회원님들, 64장의 사진들을 모아서 만든 동영상입니다. (몸짱코디 겔러리에 올라온 사진들) ▶ 플레이 버튼 을 눌러주세요. 동기부여가 되셨으면, 와우한표 한번 꾹 눌러주세요 ^^ 옷이 날개라는 말이 있습니다. 어떻게 코디를 하고 어떻게 옷을 연출하느냐에 따라서 사람이 다르게 보여진다는 것입니다. 하지만 아무리 비싸고 좋은 유명브랜드의 옷을 입여도 기본적으로 몸이 받쳐주지 않으면 폼이 나지 않게 되어있습니다. 건물 골조의 폼(기본 바탕)이 좋아야 마감도 아름답게 떨어지는 것과 같이 사람도 기본 적으로 몸이 받쳐줘야 옷이 날개를 달게 되는 것입니다. 몸이 좋으면 천원짜리 길거리표 나시티 한장을 입어도 몇 백만원 브랜드의 옷을 입는 것 보다 더 가치있고 폼나게 보일 것입니다. 아래 게시물은 부위별 근육명칭과 부위별로 근육을 가꾸는 방법에 대해서 설명해 놓은 게시물입니다. 좋은 몸을 만들어서 멋지게 옷을 입는데 도움이 될 것입니다. (근력운동을 실시하는 여성분들도 근육을 이해하는데 도움이 될 것입니다)
각 부위의 근육 명칭 및 근육만들기 공략법
흉근 (가슴근육)
흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로 밀거나 안쪽으로 모으는 동작에서 작용하는 근육입니다.
가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다.
가슴을 발달시키면은 옷을 입었을 때 상체라인의 볼륨미를 높여주며, 특히 신근 (팔 펼때 사용되는 근육)의 힘을 증대 시킴으로서 펀치력같은 신근에 작용하는 동작에서의 파워향상을 이루게 해줄 것입니다.
가슴근육은 가슴앞면을 덮고 있는 대흉근, 대흉근 밑에 층에 있는 소흉근, 소흉근 밑에 층에 있는 전거근으로 나누어 지는데, 실제 외관상 보여지는 부분은 대흉근입니다. (가슴운동을 하게되면 대흉근과 함께 소흉근과 전거근이 같이 발달됩니다.)
가슴근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 밀어서 올리는 프레스같은 운동이나 날개짓 하듯 팔을 모으는 플라이 같은 운동이 가슴발달에 효과적입니다.
가슴근육을 만드는 운동은 프레스형태의 근매스 증대운동과 플라이 형태의 근육분리 운동으로 크게 나눌 수 있는데, 벤치프레스는 가슴근육에 대표적이며, 효과적인 운동이지만 어깨나 팔의 관절에도 상당한 부담이 되므로 주의가 필요하면 특히 관절이 약한 분들이나, 중장년 층의 연령대에서는 덤벨이나 플라이 머신을 이용하는 편이 무난합니다.
덤벨을 이용한 운동한 덤벨 프레스는 바벨이 공략하지 못한 구석까지 골고루 자극을 주고, 플라이 형태의 운동은 가슴 안쪽을 공략하며, 특히 근육의 형태를 다듬고 모양을 만드는데 효과적입니다.
덤벨 프레스나 덤벨 플라이는 바벨보다 깊게 내릴 수가 있기 때문에 가슴근육의 자극의 범위를 더 넓게 할 수 있습니다. 그러나 어깨의 유연성에 자신이 없는 사람은 무리해서 내리는 것보다, 적당한 각도로 내리는 것이 부상과 안전사고 예방에 지름길이라고 할 수가 있습니다.
[참고] 운동 동작에 대한 명칭삼각근 (어깨근육)
양 어깨에 참외 반쪽이 붙은 것과 같이 볼록하게 뽕이 나온 부분입니다. 그래서 흔히 어깨뽕이라고 하기도 하는데, 주로 위쪽으로 밀어 올리거나 들어 올리는데 작용하는 근육입니다.
어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해서 어깨는 더 넓고, 허리는 더 가늘어 보이게 하며, 어깨 옆에 참외반쪽 같은 어깨뽕이 볼록튀어 나와서 옷맵시가 좋고, 여름철 민소매 패션이 어울리는 멋진 몸매를 만들 수 있을 것입니다.
어깨 근육은 전면, 후면, 측면의 3개 근육으로 나누어져 있는데, 이렇게 3개로 나누어져서 삼각근이라고 하는 것입니다. (三角筋 = 3개의 각을 이룬 근육)
전면 삼각근은 팔을 앞으로 올리거나 위로 밀어 올릴때 작용하며, 측면 삼각근은 팔을 옆으로 올리거나 위로 밀어 올릴때 작용하며, 후면 삼각근은 팔을 뒤로 벌릴때 사용됩니다
전면 삼각근은 정면(앞면)에 보이는 부위이기 때문에 무엇보다도 모양면에서 중요한 부위이며, 측면 삼각근은 어깨의 너비를 넓히게 하는 효과로 작용하며, 후면 삼각근을 발달시키면 어느각도에서나 어깨가 멋지게 보이게 됩니다.
어깨근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 밀어서 올리는 프레스같은 운동이나 날개짓 하듯 팔을 위로 올리는 레터럴 레이즈 같은 운동 어깨발달에 효과적입니다.
어깨의 근육량을 증대시키기 위해서는 바벨이나 덤벨을 머리위로 밀어올리는 프레스 형식의 운동이 효과적이며, 근육의 모양을 세밀하게 다듬기 위해서는 팔을 펴고 옆으로 올리는 레터럴레이즈 동작의 운동을 실시하는 것이 효과적입니다.
승모근
승모근이 발달되면 목이 짧아보인다고 의외로 등안시 하는 분들이 많은데, 승모근을 발달시키면 목과 어깨사이의 라인을 강조해 옷의 맵시를 한층더 높게 연출 해 줄 것입니다.
승모 (僧帽)는 스님이 쓰는 모자인데요 스님이 쓰는 모자의 형태를 이루고 있어서 승모근이라고 하는 것입니다.
승모근은 등 가운데, 상부에 위치해서 다이아몬드 형태를 이루고 있으며, 머리 아래(목뒤)와 양어깨의 뒤쪽부분, 그리고 척추로 내려가서 가운데 부위에 꼭지점을 형성하고 있습니다.
승모근은 당기는 동작이나 어깨를 회전시키는 동작, 어깨를 올리는 동작에 작용하며, 승모근 근육이 발달되어야, 다른부위의 전체적인 힘을 이루고 균형을 이룰 수 있는 것입니다.
승모근운동은 업라이트 로우와 시러그 같은 운동이 효과적입니다.
삼두근 (상완삼두근)
팔뒤쪽에 있는 근육으로서 이두 반대쪽에 있는 근육입니다. 상완삼두근의 장두, 외측두, 내측두의 3가지로 나누어져 있는데 그래서 삼두라고 불리웁니다. (三頭筋 = 3가지의 머리형태로 이루어진 근육)
팔을 두껍게 만들려면 삼두근육을 발달 시켜야 됩니다.
팔이 두꺼우면 반팔이나 긴팔을 입었을 때 옷의 팔부분이 빽빽하게 달라붙어서 팔 근육의 형태가 옷에 표출되는 효과로 작용해서 옷맵시 또는 코디시 신체의 볼륨감을 살려주는 효과로도 작용합니다.
특히 삼두근 바깥쪽(삼두 외측두)부분이 발달하면, 정면에서 보았을 때 몸의 부피가 커지는 효과로 작용합니다. 때문에 우람한 체형을 원한다면 어깨와 함께 삼두 외측두를 발달시키면, 등발 좋다는 말을 듣게 될 것입니다.
삼두근은 가슴운동 할 때에도 많은 자극을 받기 때문에 바벨이나 덤벨을 이용한 근육량증대 운동(딥스 포함)를 우선으로 실시하고, 근육의 모양을 만드는 운동 (머신이나 케이블 훈련)은 전체적인 근육의 크기가 증대되어서 삼두근의 틀이 갖춰진 다음에 실시하는 것이 좋습니다.
삼두근육은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 근육량을 증대시키기 위해서는 팔을 굽혔다 펴는 딥스, 네로우그립 벤치프레스 같은 운동이 효과적이며, 삼두근육의 모양을 다듬기 위해서는 팔을 뻗어서 펴는 익스텐션 형식의 운동이나 케이블을 이용해서 팔을 밑으로 뻗어서 내리는 케이블 프레스 운동이 효과적입니다.
광배근 (등)
광배근은 넓을광(廣) 등배(背)의 한자가 말해 주듯이 넓은 등판을 의미합니다. (광장은 넓은 마당, 광배는 넓은 등 이렇게 암기)
광배근은 등과 겨드랑이 밑에 걸쳐서 역삼각형 모양을 이루는 근육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 주로 당기는 형태의 동작에서 작용하는 근육입니다.
외적인 측면에서 옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다. 또한 등근육이 발달되면 가슴둘레가 증가되고, 그만큼 옷을 입었을 때에도 가슴의 볼륨감이 높아지기 때문에 등근육이 발달되면 가슴을 그만큼 돋보이게 하는 효과로 작용합니다.
등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길 때, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다.
극하근,소원근,대원근등은 어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작근 근육이고, 능형근은 견갑골사이의 날개죽지 부근에 위치한 근육이며, 척추기립근은 허리근육입니다.
특히 척추기립근은 매우 중요한 근육이라고 할 수 있는데, 골반위에서 머리 아래까지 연결되어서 척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서, 척추를 곧게 세워주어서, 상체의 동작과 운동을 가능하도록 도와주는 기능을 하기 때문입니다.
따라서 척추기립근을 발달 시켜주는 것이 웨이트트레이닝을 하는데 있어서 그만큼 큰 힘을 쓰게 해 주게 할 것입니다.
등근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 로우동작과 같이 팔을 등뒤쪽으로 당기는 동작이나, 랫풀다운이나 철봉의 턱걸이 같이 팔을 아래쪽으로 당기는 동작의 운동등이 효과적입니다.
이두근
흔히 알통이라 불리우는 근육이 이두근인데, 주로 팔을 굽히거나 말아 올리는 동작에서 작용하는 근육입니다.
이두근육의 장두와 단두, 2개로 나누어져 있는데, 그래서 이두라고 불리우는 것입니다.
이두는 팔 전면에 보이는 근육이기 때문에 가장 눈에 띠고, 때문에 많은 남성들이 발달 시켜하는 부분입니다. 이두를 발달 시키면 팔을 굽혔을 때 멋진 팔라인을 연출 할 수 있으며, 또한 팔을 굽혔을 때 작용되는 근육이기 때문에 팔을 굽혀서 힘을 요하는 동작에서 파워를 발휘 할 수 있을 것입니다.
특히 신발끈을 묶는 자세나 머리를 만지는 동작등과 같이 팔이 굽여지는 자세에서 이두근은 팔의 볼륨감을 높여서 팔라인을 멋지게 연출 할 것입니다. . 이두 근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 이두근 발달에 효과적입니다. 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위 발달을 위해서는 머신을 이용한 운동이 효과적입니다.
전완근 (완근) 전완근은 앞전(前) 팔뚝완(腕)자의 한자가 말해주듯이 팔의 앞부분 팔뚝을 의미합니다. (완력 또는 완력기를 기억하시면 암기가 쉬울 것입니다.) 즉, 전완근은 팔뚝이라 불리우는 부위의 근육이며 손목과 팔꿈치 사이에 있는 근육이 전완근입니다. 전완근은 성장속도가 느리기 때문에 어지간한 강도로 해서는 잘 발달되지 않는 부위입니다. 전완근은 반팔을 입었을 때 눈에 뜨는 부위이기 때문에 이 부위를 발달시켜면 여름철 반팔코디에 남성다운 팔의 볼륨을 높여 줄 것입니다. 하지만 초보자는 전완근에 크게 신경쓸 필요는 없습니다. 이유는 전완근은 웨이트트레이닝을 하게되면 자동적으로 발달되는 부위이기 때문입니다. 특히 데드리프트나 이두운동을 할 때 많이 참여하는 부위가 전완근이기 때문에 이들 운동을 하게되면 전완근은 발달되게 됩니다. 전완근은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 별도로 전완근을 발달 시키면 리스트 컬과 같이 아령이나 바벨을 들고 손목을 까딱거리는 동작들이 효과적입니다.
복근
복근(腹筋)은 복부의 근육입니다. 흔히 왕자나 식스팩으로 불리우는 근육이 복근인데, 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위입니다. 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니다.
내, 외복사근은 한쪽 방향으로 작용하면, 그 방향으로 척추가 돌아가도록 돌려주는 회전과 굴곡의 기능을 하며, 양쪽모두 작용하면 골반을 위로 당기는 기능을 가지고 있습니다.
복직근은 흔히 왕자로 불리우는 식스팩으로 나누어진 부위이며, 외복사근과 내복사근은 복부 측면에 있는 근육입니다. (외복사근 밑에층에 내복사근이 위치하고 있습니다)
복근은 성장속도가 느리기 때문에 시간있을 때 마다 틈틈히 자주 해주는 것이 좋습니다.
복근은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 상복부는 오무리는 동작이 효과적이며, 하복부는 다리를 들어 올리는 동작, 외복사근은 측면으로 틀어주는 동작이 효과적입니다.
하체
하체가 굵으면 바지를 때문에 걱정하시는 분들이 많은데요, 대퇴근이 발달되면은 멋진 허벅지 라인이 형성되는데, 청바지 입을 때 바깥으로 표출되는 허벅지 라인은 정말 예술이라고 평가받게 될 것입니다.
힘과 파워, 그리고 기초체력 부분에서도 등과 다리는 무척이나 중요한 부위입니다. 기초가 튼튼한 건물이 견고하여 지진에도 강하며, 뿌리깊은 나무가 강한 바람에도 흔들리지 아니하듯이 우리 몸의 체중을 지탱하고 있는 하체가 강해야 힘도 그만큼 쓸 수 있는 것입니다.
상체위주의 웨이트트레이닝을 집중하는 사람들이 많은데 하체운동을 하지 않으면 나중에 힘과 근육의 불균형에서 오는 문제점때문에 후회하게 될 것입니다.
하체의 근육은 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽), 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽), 종아리(장딴지)로 구분해서 운동을 합니다. 참고로 대퇴사두근은 팔의 삼두(상완 삼두근), 대퇴이두근은 팔의 이두(상완 이두근)로 생각하면 이해가 될 것입니다.
대퇴사두근(앞쪽 허벅지)
대퇴사두근은 다리를 펼때 작용을 하는 근육으로 4개의 근육무리로 나누어져서 대퇴 사두근이라고 불리웁니다.
대퇴사두근 무리에는 신근작용(펼때 사용됨)을 하는 근육으로서 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 내전근 무리(박근, 장내전근, 치골근, 봉공근)등으로 구성되어 있습니다.
대퇴사두근은 펼때 수축되는 근육입니다.(신근) 따라서 앉았다 일어서는 동작, 다리를 밀어서 올리는 동작, 다리를 펴거나, 뻗어서 늘리는 동작등이 이부위를 발달시키는데 효과적입니다.
대퇴이두근 (슬굴곡근 -뒤쪽 허벅지)
대퇴이두근 (슬굴곡근)은 다리를 굽힐 때 작용을 하는 근육입니다.
슬굴곡근 또는 슬와근무리에는 대퇴사두근과 반대로 굴근작용(굽힐때 사용됨)을 하는 근육으로서 대퇴 이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있습니다. (대퇴이두근도 2개의 근육무리로 나누어져서 대퇴 이두근이라고 불리웁니다.)
대퇴이두근(슬굴곡근)은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 이근육을 발달시키려면 다리를 굽히는 동작, 다리를 말아 올리는 동작등이 효과적입니다.
종아리
장딴지라 불리우는 근육으로서 비복근이라고 불리우기도 합니다.
종아리근육 무리에는 비복근과 가재미근으로 크게 구분되는데, 일반적으로 종아리 부분에 크게 보여지는 근육이 비복근이며, 그 아래에 일부 비복근에 덮여서 발쪽으로 연결된 근육이 가자미근입니다.
보통 종아리 운동시, 일어 서서 실시하면은 비복근에 강한 자극을 주고, 앉아서 실시하면은 비복근 하단과 가자미근에 자극을 많이 주게 됩니다.
종아리도 발달이 느린 부위로서 자주해주는 것이 좋으며, 까치발을 들고 내리는 동작들이 이부위를 발달시키는데 효과적입니다.
둔근 (엉덩이)
엉덩이(힙)이라 불리우는 부위로서 하체의 의 어깨라고 볼 수 있는 부위로서 기능적면에서도 매우 중요한 부위입니다.
엉덩이는 뒷모습 중 유일하게 튀어나온 부분이 엉덩이로서 엉덩이가 납잡하다면 뒷 모습을 볼 때 신체의 볼륨미는 그만큼 떨어지게 될 것입니다.
옷을 입는 면에서도 엉덩이 부위는 매우 중요한데, 바지를 입었을 때 엉덩이가 없으면 뒤가 꺼진 것 같아서 볼품이 없어지고, 수영복을 입었을 때 엉덩이가 없으면 섹시한 매력은 반감이 될 것입니다.
보통 엉덩이는 지방의 구성 비율이 높은 부위입니다. 다이어트를 하게 되면 쉽게 꺼지는 부위이며 때문에 마른체형이나 비만체형이나 엉덩이의 볼륨업을 위해서는 이 부분의 단련해서 근육량을 늘리는 것이 필요합니다
엉덩이 근육의 둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세가지 근육으로 구성되어 있습니다.
소둔근은 중둔근에 위해 가려져 있고, 중든근은 대둔근에 의해서 많은 부분이 가려져 있어서 실제로 외부적으로 보이는 부분은 대둔근이라고 할 수가 있습니다. (중든근은골반 상부의 측면에 조금 보입니다)
대둔근은 엉덩이의 주류를 형성하는 근육으로서 전체 둔근중에서 가장 강한 근육이며, 섹한 뒷모습과 힙업을 위해서는 이부위를 발달 시키는 것이 중요합니다.
대둔근은 엉덩이 후면의 볼륨라인과 힙-업을 위한 직접적인 부위로서, 이 부위를 발달시키려면 다리를 굽혔다 펴는 스쿼트 형태의 동작 또는 다리를 뒤로 뻗어서 차는 킥백형태의 동작, 엉덩이를 최대한 신장시킬 수 있는 익스텐션 동작, 허리를 굽혔다 펴는 동작등이 효과적입니다.
근육의 부위별 명칭
대흉근, 대퇴이두근(슬와근), 광배근(활배근), 대퇴근
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입니다. 우리 말라깽이들은주로 키워야 합니다.등을 키우게 되면을 받기에입니다. 부위별 운동도 앞으로 포스팅할 예정이니 자주 들러서 확인해 주세요^^
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