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- 1. 점진적인 체중 감소 필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. …
- 부상 없는 근육 단련 필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. …
- 몸매를 잡아준다 …
- 바른 자세 …
- 유연성 증가 …
- 스트레스 감소
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운동초보, 저질체력, 유연성과 근력이 제로인 분들이 꼭 해야 할 운동!
필라테스 2년 차가 느낀 의외의 필라테스 효과 3가지와
초보들이 많이 궁금해하는 질문 5가지에 대한 답변을 준비했습니다.
필라테스로 스트레칭과 근력운동하고,
자기관리하며 갓생살기 중인 마담초이 영상 보시고,
용기 얻어 가시기를 바라요~
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📺 StoryLine
00:00 – 프리뷰
01:43 – 필라테스 효과1
02:13 – 필라테스 효과2
03:51 – 필라테스 효과3
05:40 – 필라테스 질문1
06:52 – 필라테스 질문2
07:45 – 필라테스 질문3
09:08 – 필라테스 질문4
10:29 – 필라테스 질문5
11:59 – 마무리하며… 다음영상 예고
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▶ 감성 기획자 마담초이
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필라테스 효과 5가지 총정리! – 트립
필라테스는 기초대사량을 증가시켜 주기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있으며 몸에 있는 지방을 빠르게 태우기 때문에 체지방 감소 및 다이어트에 도움 …
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기구필라테스 효과 – 간단하고맛있게
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약 7개월 근력운동기구 필라테스 효과 – 네이버 블로그
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기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
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기구필라테스 효과 알아보자 – 웰빙라이프
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소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 – FT스포츠
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Date Published: 11/18/2021
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주제에 대한 기사 평가 기구 필라테스 효과
- Author: 시간기획자 마담초이
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- Date Published: 2022. 8. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xV3hK7agKk4
매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
2분
필라테스는 자세를 곧게 만들고 몸을 유연하게 유지해줄 뿐 아니라 잠시 세상에서 떨어져 스트레스와 걱정을 덜 수 있는 시간을 제공한다.
작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila. 마지막 업데이트: 25 8월, 2022
점점 더 많은 사람들이 매주 필라테스를 즐기고 있다. 처음엔 운동으로 시작했던 것이 이제는 정신적, 신체적 건강에 도움을 주는 활동으로 변한 것이다. 필라테스는 체중 감량, 근육 단련, 바른 자세에 도움이 될 뿐 아니라 스트레스나 불안 등의 증세를 완화해준다.
오늘 이 글에서 매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지를 소개한다. 유연성을 얻는 동시에 탄탄한 근육까지 만들 수 있다는 사실!
더 읽어보기: 체력 회복에 좋은 4가지 요가 자세
필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
1. 점진적인 체중 감소
필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. 신진대사의 속도가 빠라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고 칼로리가 소비된다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있다.
필라테스와 걷기, 춤추기, 뛰기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대된다.
근력 운동과 심혈관계 운동의 사이에서 몸의 균형을 잘 유지할 수 있으며, 요요 없는 체중 감량을 위한 제일 건강하고 효과적인 방법이다.
2. 부상 없는 근육 단련
필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. 필라테스의 기구와 동작들은 몸의 여러 가지 근육을 대상으로 하며 여느 스포츠와는 다르게 상, 하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있다.
필라테스의 큰 장점 중 하나는 부상을 방지할 수 있다는 점이다. 필라테스는 본인의 몸무게나 가벼운 도구만을 사용하기 때문이다. 필라테스에서 쓰이는 도구로는 고무 밴드, 여러 크기의 짐볼 등이 있다.
더 읽어보기: 춤을 계속 춰야 하는 4가지 이유
3. 몸매를 잡아준다
서서히 체중이 감량되고 근육이 생기면 몸매가 살아난다. 근육은 더 이상 커지지 않고, 윤곽이 돋보이기 시작한다. 이와 동시에 스트레칭으로 얻은 유연성은 실루엣을 돋보이게 한다.
몸의 근육을 다루다보면 자기 자신에 대해 더 잘 알게 된다. 만약 여러분이 여성이라면 몸에는 탄탄한 굴곡이 생길 것이다. 남성의 경우에는 상, 하체에 균형 잡힌 뚜렷한 근육을 얻을 수 있다.
4. 바른 자세
앞서 언급했듯이, 필라테스는 바른 자세를 만들어준다.
복부 근육 강화는 굽은 등을 펴준다. 아래 등이 탄탄하면 허리를 안전하게 지지해줄 수 있다.
강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱하는 데에 필요하다. 이를 통해 몸 전체가 균형을 잡고 효율적으로 기능하게 된다.
어떻게 보면 필라테스는 우리 몸을 총체적으로 변화시킨다.
5. 유연성 증가
필라테스는처음부터 끝까지 유연성과 스트레칭을 포함하고, 근육 강화 기법들과 통합된다.
양질의 스트레칭은 근육이 종합적으로 사용되기 위해 꼭 필요한 단계다. 무슨 일이 있어도, 스트레칭을 과소평가하지 말자.
스트레칭을 계속 하면 몸의 유연성이 점차 늘어나는 것이 느껴진다. 몸이 유연하면 부상과 근육, 관절 문제를 사전에 예방할 수 있다. 또한 평소에 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 되고, 어느 운동을 하더라도 정자세로 하는 습관이 든다.
6. 스트레스 감소
필라테스는 체중 감량과 근육 단련에만 효과가 있는 것이 아니라 전반적인 몸을 가꾸게 해준다. 신체 운동을 하면 신경계가 안정되는 효과를 얻을 수 있다. 운동을 통해 우리는 스트레스와 불안, 우울증과 같은 문제들을 완화할 수 있는 것이다.
특히 필라테스는 높은 집중과 협응을 필요로 한다. 이 두 가지에 집중하다보면 머리를 비우고 내 속을 채웠던 근심과 걱정을 잠시 잊을 수 있다.
필라테스를 하는 동안 마음은 오직 몸, 균형, 힘, 호흡의 작용에 집중하게 된다. 따라서 필라테스는 스트레스를 낮출 수 있는 강력한 도구가 된다.
이 글은 어떤가요?
필라테스 효과 5가지 총정리!
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필라테스는 한때는 여성들의 운동으로 인식됐었지만 지금은 남녀노소 할 것 없이 많은 사람들이 필라테스를 하고 있습니다.
필라테스는 재활운동을 목적으로 탄생된 운동으로 요즘에는 손쉽게 집에서 필라테스 기구를 구입해서 운동을 하는 분들이 많은데요. 이번 시간에는 필라테스 효과를 알아보도록 하겠습니다.
필라테스 운동 효과 5가지
소도구, 기구 필라테스는 체형교정, 다이어트 , 신체기능 재활을 위해 많이 활용되고 있습니다.
체형교정
최근 앉아 있는 자세가 많아지면서 게임을 많이 하거나 잘못된 자세가 습관이 되어 이로 인해 통증을 느낀 경우 필라테스를 통해 몸의 균형 있는 조화의 효과를 볼 수 있습니다.
필라테스는 주로 바른 자세로 펴고 유지하는 힘을 키워주기 때문에 평상시에 주로 해보지 않은 동작을 시도함으로써 몸의 자극을 주어 자세를 바르게 하는데 도움이 됩니다.
통증 완화
필라테스는 원래 재활을 목적으로 탄생이 된 운동인데요. 대부분의 동작들이 기초 해부학을 바탕으로 연구되어 왔습니다.
대부분의 필라테스 동작들은 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주어서 척추를 유연하게 만들어 주기 때문에 굽은등, 거북목, 척추측만증, 척추추간판탈추증, 퇴행성 디스크 등 척주 질환이 있는 분들이라면 통증 완화 및 교정에 도움이 됩니다.
근육 향상
필라테스는 몸의 긴장을 풀어주고, 근육을 조화롭게 발달시켜주는데요.
상태가 좋지 않은 근육을 조금씩 단계별로 사용해 저하된 근육의 기능을 살려주고 뭉쳐있는 근육을 천천히 이완시켜주기 때문에 근육량이 부족한 사람들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
다이어트
필라테스는 기초대사량을 증가시켜 주기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있으며 몸에 있는 지방을 빠르게 태우기 때문에 체지방 감소 및 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 탄력 있는 팔, 다리 , 복부 등을 탄탄하게 만들어 몸의 라인을 잡는데 효과적입니다.
코어 근육 강화
코어 근육은 몸의 중심에서 신체를 지탱해주는 척추, 골반, 복부의 근육을 말하는데요. 코어 근육이 약하면 디스크 등의 질환이 생길 수 있습니다.
필라테스는 신체의 균형을 맞춰 코어 근육을 단련시켜 몸의 정렬을 잡아주기 때문에 코어 근육 강화 및 바른 체형 자세에 도움이 됩니다.
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기구필라테스 효과
회사나 집에서 컴퓨터를 할때 계속 의자에 앉아서 허리를 숙이고 있으니 점점 몸이 굳어지고 안좋게 변하는것을 느꼈어요.
최근들어 주위에 기구필라테스 샵이 점점 많이 생기는것을 보면서 몸매 교정 및 건강증진을 위해 필라테스를 많이하시는분이 있어서 저도 기구필라테스를 상담받으러갔답니다.
하지만 상담을 받아봤지만 기구필라테스 효과에 대해서는 설명해주지 않아서 오늘은 직접 찾아서 기구필라테스 효과를 검색해보고 바로 상담을 진행하였답니다.
저같은 경우에는 몸매교정을 위해 진행하지만 우리가 몰랐던 효과들도 매우 많더군요.
알면 알수록 정말 좋은 운동임을 알았답니다. 그러면 기구필라테스 효과들을 한번 살펴보시죠!
필라테스의 여섯가지 원리 원칙
기구필라테스를 알기전에 필라테스가 어떤 운동으로 어떤 원리원칙을 바탕으로 신체를 만들어가는것도 매우 중요하답니다.
6가지는 센터링(코어), 제어,흐름,호흡,정밀도 및 집중력 입니다.
센터링은 중심 안정성으로 말씀드릴수 있으며, 우리몸의 중심이 되는 파워하우스에서 모든 움직임이 시작되기 때문에 파워하우스를 강하고 인정되고 윤연성을 기르고 발달 시키는것이 팔레테스의 핵심 원리 원칙중 하나라고 볼수있답니다.
그래서 필라테스 하면 여성운동인지 많이들 알고 있지만 사실 남성분들이 한다면 더욱 큰 효과를 많이 느낄수 있는 운동중에 하나입니다.
기구필라테스 효과는 어떤점들이 있을까?
기구필라테스로 인해 얻을수있는 효과는 매우 많다. 우선 복근과,등 에 대한 코어운동을 집중적으로 강화할수 있는것이 가장큰 장점이라고 볼수있다.
추가로 스트레칭,근력강화,몸의긴장을 푸는데 도움이 되며,복근,등 다리등의 협응 운동으로 몸을 강하고 유연하게 만들어준답니다.
원래 필라테스의 운동은 바닥에 매트를 깔고 진행하였지만 조셉 필라테스라는 사람이 개발한 운동기구에서 수행하게 된답니다.
그러면서 기구 필라테스가 생겨나게 된것입니다.
필라테스의 운동 장비는 일반적으로 운동자의 몸무게의 저항력을 이용해 단계적으로 향상 시켜준답니다.
덕분에 기구 필라테스 효과는 힘,유연성,균형감각을 기르는데 매우 특효라고 볼수있답니다.
또한 허리통증과 같은 신체적 몸균형을 지켜주고 통증 완화등 건강을 개선하는데 탁월한 효과가 있다 볼수있답니다.
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기구필라테스의 착각
헬스와 기구 필라테스의 차이점이 있다면 근육을 기르거나 몸의 유연성을 기르는 운동이라고 따로 나눠저 있다고 볼수있습니다.
하지만 가장큰 차이점이 있다면 헬스같은 경우에는 내가 원하는 부분의 근육을 길러서 운동을 더욱 중심적으로 시작할수 있지만 필라테스는 전신운동이라는 차이점이 있답니다.
어떤 형태의 운동과는 달리 필라테스는 신체의 일부분을 과도하게 발달시켜주지 않는것이 헬스와의 차이점이라고 볼수 있답니다.
기구 필라테스는 몸전체를 통합적으로 발달시키고 유연하게 만들어준답니다.
근력발달,균형감각 향상,유연성을 기르고 관절의 운동범위를 증가하는데 매우 효과적인 운동이며 헬스와는 달리 벌크업 없이 힘을 기를수 있답니다.
힘을 기르게 된다보면 보디빌더 선수처럼 근육이 커지고 허벅지가 커질거란 편견을 가질수 있지만 기구 필라테스는 길고 날씬한 근육을 만드는데 있어서 좋은 운동이라고 볼수 있답니다.
또한 유연성,근지구력 향상에 효과적입니다. 또한 척추 질환이나 신체 불균형이 있는분들에게 매우 효과적이랍니다.
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현대인의 가장큰 문제라고 볼수 있는 신체불균형, 척추질환을 효과적으로 운동으로 치료한다고 가정 한다면 기구 필라테스 효과를 알아보면 된다.
사무실에 많이 앉아 있고 컴퓨터앞에 오래 앉아 있다보면 거북목이 되기 쉽답니다.
또한 몸속 근육을 단련하고 자세의 불균형을 개선하는데 도움을 준답니다.
복부지방 감소와 복근 근육 단련에도 효과를 가질수 있으며 우리몸의 골반을 곧바르게 정렬할수 있답니다.
골반이 비대칭이거나 올바르지 않는다면 추가로 자세불량,요통등을 유발하는데 미리 골반을 정렬해준다면 이러한 질환에 대해 미리 예방할수 있다고 생각합니다.
기구필라테스로 건강한 몸 만드시기 바랍니다.
2019/11/28 – [일상생활] – 신혼여행
2019/11/27 – [일상생활] – 군산여행코스
2019/11/14 – [생활정보] – 거제도가볼만한곳
2019/11/15 – [생활정보] – 파기환송심 뜻
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약 7개월 근력운동기구 필라테스 효과
처음 5개월을 끊고
다시 5개월을 시작한지 약 두 달이 지난
필라테스.
내가 운동을 이렇게 꾸준히
한 것도 처음이다.
보통 필라테스하면 기구 백프로가 아니라
요가 동작을 혼용해서 하는 경우가
많다고 하는데,
내가 다니는 지점은 근력운동기구
백프로 센터라 마음에 든다.
엘리베이터에서 내리면 오른쪽으로 내가 다니는
필라테스,
왼쪽으로는 크로스핏 센터인데,
지하까지 쿵쿵대는 소리가 들리는거 보면
크로스핏은 해보지 않아도
엄청량 운동량이 필요한게 느껴진다.
같은 직군의 이웃 한 분도 크로스핏을 하는데,
엄청 힘들다고, 난 절대 못할거라고 했다.ㅎㅎ
필라테스 다이어트 효과, 필라테스만으로 체중을 감량할 수 있을까? : 그라디움
요즘 필라테스 인구가 상당하다지요? 다양한 이유로 필라테스를 선택하는데, 그 이유 중 하나가 다이어트입니다. 그래서 오늘은 필라테스와 필라테스 효과 그리고 필라테스 다이어트 효과에 관해 알아봅니다.
필라테스란?
필라테스는 1883년 독일에서 태어난 ‘조셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)’가 창안한 근력 단련 운동입니다. 어린 시절, 천식을 비롯하여 여러 질병에 시달린 필라테스는 다양한 운동 요법을 통해 건강을 회복하였고, 이런 경험을 바탕으로 하여 자신의 이름을 딴 필라테스라는 운동을 만들었습니다. 필라테스는 ‘몸과 마음의 균형’을 지향하는 운동입니다.
필라테스의 종류
필라테스는 크게 두 종류가 있습니다. 하나는 매트를 이용한 필라테스이고, 다른 하나는 기구를 이용한 필라테스입니다.
매트 기반 필라테스
매트 필라테스는 중력과 자신의 체중을 이용해 매트 위에서 하는 필라테스를 말합니다. 주요 목표는 몸의 자세와 균형을 바로 잡고 근육을 조절하는 것입니다.
기구 기반 필라테스
기구 필라테스는 특별한 목적에 맞도록 개발된 기구를 사용하는 필라테스를 말합니다. 여기에는 근육에 저항을 제공하는 덤벨이나 다른 작은 기구를 비롯하여 리포머나 스프링보드 같은 기구도 있습니다.
필라테스 효과
필라테스는 코어 근력 증진을 중심으로 한 전신 운동으로, 전반적인 건강 수준 향상을 목적으로 한 운동이랍니다. 이를 위해 필라테스는 다른 운동과 달리 호흡법 등 적절한 기법과 매트나 기구를 사용합니다. 아래는 일반적으로 말하는 필라테스 효과입니다.
근력 증진을 돕습니다.
신체 유연성 증진에 좋습니다.
전반적인 건강을 돕습니다.
체중 감량을 도울 수 있습니다.
폐활량 증진을 돕습니다.
자세 교정에 좋습니다.
균형감을 높입니다.
집중력을 높입니다.
삶의 질 증진을 돕습니다.
심리적 안정감을 높입니다.
필라테스 다이어트 효과
운동과 관련한 관심 중 체중 감량을 빼놓을 수 없습니다. 기초 체력을 기르거나 근육 형성을 위해 운동을 하기도 하지만, 체중 감량을 위해 운동을 선택하는 이들도 많습니다. 필라테스는 충격이 적은 운동으로, 주목적은 코어 근력 증진이지만, 다른 운동과 마찬가지로 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있답니다. 누구나 다 아는 것처럼, 체중 감량은 섭취한 열량보다 소비한 열량이 더 많을 때 일어납니다. 필라테스 역시 열량을 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인한 체중 감량 효과가 있습니다.
필라테스 칼로리 소비량
다른 운동과 마찬가지로 필라테스 역시 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 다릅니다. 대개 초급 필라테스로는 한 시간에 약 180kcal의 열량이 소비되고, 중급 필라테스로는 약 260kcal, 고급(고강도) 필라테스로는 약 320kcal의 열량 소비가 일어난답니다. 참고로, 한 시간에 4km를 걸을 때 소비되는 열량이 약 180kcal로, 초급 필라테스의 소비량과 같습니다.
체중 감량 – 살 빼기
그러면 체중 1kg을 감량하기 위해 소비해야 할 열량은 얼마나 될까요? 여러 요소에 따른 개인적인 차이는 있지만, 대개 약 7,000kcal의 열량을 소비해야 한답니다. 1주일에 1kg 감량이 목표라면 하루에 1,000kcal의 열량을 추가로 소비해야 하며, 이 양은 초급 필라테스로는 하루에 약 5.5시간의 운동량에 해당합니다. 물론 걷기도 이와 마찬가지이며, 이것은 식사량과 음식의 질에 변화가 없을 때입니다.
운동으로 살 빼기
위에서 본 것처럼 초급 필라테스를 한 시간 동안 하거나, 한 시간 동안 걷는 것으로 소비되는 열량은 약 180kcal에 불과합니다. 그래서 음식물 섭취에 변화가 없다면 하루 5.5시간씩 일주일간 지속해야 일주일에 체중 1kg을 낮출 수 있습니다. 하지만 이것도 운동 후 밀려오는 허기를 참아내야 가능합니다. 따라서 운동만으로 체중을 감량하는 것이 힘들고, 체중 감량을 하려면 운동을 하든 하지 않든 그것은 선택 사항일 수 있지만, 음식물 섭취 조절은 필수로 생각해야 한다는 것입니다.
다이어트 – 자문자답
우리는 흔히 살을 빼는 것을 말할 때 간단하게 ‘다이어트’라 말하며, 살을 빼기 위해 운동을 할 때도 ‘나 요즘 다이어트한다’고 말하기도 합니다. 살을 빼는 것이 문제라면 그 문제를 풀기 위해 고민할 필요가 없습니다. 우리가 무심코 주고받는 ‘다이어트’라는 이 용어에 답이 들어 있으니까요.
‘다이어트’입니다. 이 영어 단어를 우리말로 번역하면 ‘식사, 식습관, 음식 조절’입니다. 다시 말해서, 건강 증진이나 체중 조절을 위해 섭취하는 음식물을 조절하는 것을 다이어트라 합니다.
이것이 답입니다. 그것이 필라테스든, 걷기든, 달리기든, 어떤 운동이든지 그 운동에 따른 열량 소비 촉진 효과는 있습니다. 다시 말해서 그 자체로 ‘살 빼기 효과’는 있습니다. 하지만 섭취하는 열량을 조절하지 않으면 ‘원하는 만큼의 효과’를 얻기가 쉽지 않다는 것입니다. 매일 한 시간씩 4km를 꾸준히 걷는 것이 그리 쉽지 않으며, 매일 한 시간씩 필라테스를 꾸준히 하는 것도 그리 쉽지 않으니까요. 그렇게 일주일간 지속해서 빠진 체중도 1kg에 불과하니까요. 게다가 열량 소비를 촉진하려고 운동의 강도를 높이면 그에 따른 허기도 더 심하고, 그래서 음식물 섭취량도 늘어날 수 있으니까요. 답은 살을 빼려면, 다시 말해서 다이어트를 하려면 실제로 ‘다이어트(식단 조절)’를 해야 한다는 것입니다.
정리 – 건강한 살 빼기
인터넷에 올려진 필라테스 다이어트 효과에 관한 글을 보면 효과가 있다는 글도 있고 효과가 없다는 글도 있습니다. 둘 다 맞는 말입니다. 필라테스는 다이어트 효과가 있습니다. 운동 강도에 따라 한 시간에 적게는 180kcal, 많게는 320kcal의 열량 소비 효과가 있으니까요. 게다가 필라테스는 근력과 신체 유연성을 높이고 자세를 교정하는 등 전반적인 건강 증진의 효과도 있습니다. 하지만 하루 한 시간 운동으로 고작 180kcal의 열량을 소비할 뿐이고, 일주일간 지속해야 1kg 감량 효과가 있습니다. 그런데 운동 후 밀려오는 허기를 달래려고 평소에 먹지 않던 조그만 빵 하나라도 집어 든다면 그것만으로도 운동으로 소비한 180kcal 이상을 섭취하게 될 것입니다.
그러니까, 살이 찌고 빠지는 것은 섭취한 열량과 소비한 열량에 따른 것이며, 여기서 운동은 열량 소비를 촉진하고 건강을 증진하는 부가적인 역할을 한다는 것입니다. 살을 빼려면 우리가 살을 빼는 것을 ‘다이어트’라 부른다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 살을 빼는 것이 목적이라면 ‘다이어트’라는 말이 뜻하는 것처럼 반드시 해야 할 것은 음식 조절(다이어트)이라는 것입니다. 필라테스와 다이어트를 함께 진행한다면 ‘건강한 살 빼기’가 가능할 것이고, 필라테스의 다이어트 효과를 누릴 수 있을 것입니다.
참고 자료
기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
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근 4년간 자금 사정 등의 이유로 중간중간 몇개월씩 못한 때도 있었지만 그래도 나름 꾸준히 필라테스를 계속 해왔다. 6인 이상 그룹/3:1/1:1 등의 여러가지 세션을 수개월간 수강해봤다.
처음에는 ‘다이어트’를 목적으로 시작했던 것이었지만 단호하게 말하자면 필라테스 일주일에 두번씩 하나만 해서 다이어트는 되지 않는다. 본인이 유산소를 병행하고 식단 조절을 하고 등등의 노력이 동반되어야만 한다(경험담^_ㅠ)
필라테스는 애초부터 다이어트가 아니라 신체 운동기능에 손상을 입은 사람들의 재활치료를 돕기 위해서 만들어진 운동이라고 한다. 그래서 차라리 자세교정을 원한다면 효과를 볼 수 있다.
[필라테스 수업의 종류] – 기구 필라테스/매트 필라테스대부분의 그룹 수업은 매트와 기구를 병행하여 진행한다. 50분의 수업시간동안 대략 12명 정도의 수강생들 중 6명은 먼저 기구를 하고 나머진 매트를 하고 25분이 지나면 바꿔서 하는 방식이다.
필라테스에는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 커다란 기구를 가지고 하는 기구 필라테스와 매트 위에서 밴드나 필라테스 링 같은 작은 도구들을 가지고 하는 도구 필라테스가 있다.
<기구 필라테스>
위의 사진처럼 기구 위에 올라가서 하는 흔히 알고 있는 필라테스이다. 나도 처음에 필라테스는 다 이런건줄 알았다 ㅋㅋ 기구 또한 여러가지가 있는데 위의 기구는 ‘리포머’라고 하는 것으로 그룹 수업으로 하기에 적합해서인지 그룹은 대부분 이 기계를 주로 사용했던 것 같다.
기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 ㅋㅋ 그리고 거울에 비치는 내 모습을 볼 때 기구에서 나오는 간지가 있어서인지 거지같이 해도 좀 덜 비참해보인다는 큰 장점이 있다^^…
기구 필라테스 수업의 단점이 있다면 대부분의 그룹 수업이 좁은 공간에 저 리포머를 다닥다닥 배열하기 때문에 팔을 좌우로 뻗는 동작을 한다면 눈치를 봐가면서 타이밍을 맞춰서 해야지 안그러면 머쓱하게 서로의 손을 계속해서 같은 타이밍에 스치며 운동을 해야한다;;ㅋㅋㅋ
물론 큰 돈 내고 1:1이나 소수 정예 수업을 한다면 그럴 일은 없다.
<매트 필라테스>
위 사진처럼 바닥에 매트 하나 깔아놓고 볼이나 필라테스 링, 밴드같은 것을 활용하여 운동을 하는 방식이다. 이거 레알 힘들다. 기구 필라테스처럼 보조해주는 역할이 하나도 없고 시련만을 주거나 나의 자세나 힘이 얼마나 떨어지는지 측정하기 위한 도구다…..
매트 위에서 자세가 흔들리지 않기 위해 용쓰고 있는 거울에 비친 내 모습을 보고 있자면 정말 가관일 때가 많다ㅋㅋㅋㅋㅋ게다가 그룹이라면? 6-8명의 사람들이 모두 엉망진창일때도 많은데 정말 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 그만큼 기구 필라테스에 비해 하고 나면 진짜 운동되는 느낌이기도 하다. 운동 하고 나면 뭔가 몸에 통증이나 자극이 느껴져야 운동을 했다고 느끼는 사람들이라면 오히려 매트 필라테스가 잘 맞을 듯 하다. 게다가 매트 필라테스만 하는 반도 있는 스튜디오도 있었는데, 매트만 하면 가격도 싸다. 근력운동은 정말 확실하다.
그룹수업/3:1/1:1 수업 장단점
나는 몸을 극한으로 밀어붙여서 정신력 테스트 하는 것 같은 운동을 매우 싫어한다. 그런데 필라테스는 그럴 때도 있긴 하지만 전체적으로 그렇게까지 정신력 훈련을 받는 일은 드물다. 그래서 아주 적성에 딱 맞기 때문에 여러가지 수업을 시도해봤다. 각 타입별로 최소 3-4개월 이상은 했다.
<그룹수업>
최고 장점은 싸다는 것. 한 달에 30만원내외로 기구 필라테스를 해보고 싶다면 선택지는 그룹수업 뿐이다. 그리고 여러명이 함께 한다는 것이 나름 의지되고 좋다. 무엇보다 선생님이 나 하나만에게 집중하지 못하시기 때문에 힘들면 살짝씩 요령피울 수가 있다. 이건 어떻게보면 단점이지만 오래 하다보면 너무 힘들어서 장점이 되기도 한다……
최고 단점은 방금 앞에서 말했듯, 선생님이 나에게만 집중해줄 수 있는 건 아니라는 것. 이것때문에 나는 허리가 오히려 더 안좋아졌다. 디스크가 살짝 흘러나와버린것;; 잘못된 자세로 너무 오랫동안 운동을 해와서 오히려 디스크를 얻고 말았다.
<3:1 수업>
너무 작은 규모의 스튜디오만 아니라면 1:1 대신 2:1이나 3:1 문의를 해볼 수 있다. 나도 필라테스 스튜디오 홈페이지에 3:1 수업이 있단 얘긴 없었지만, 지인들과 조를 짜서 반을 만들었다.
그룹 필라테스 수업보다 조금 더 확실히 자세교정을 하고싶으면서 동시에 1:1보다 저렴하게 하고 싶다면 적극 추천한다. 사실 내가 가장 추천하는 필라테스 수업의 형태이다. 선생님이 동시에 보면서 자세를 세세하게 잡아줄 수 있어서 부상 위험도 적을 뿐더러 선생님이 자세를 올바르게 잡아주면 들어가는 힘이 아예 다르기 때문에 ㅋㅋㅋ 운동도 많이 된다.
다만 아예 한 타임에 열몇명씩 받는 그룹수업에 비해서는 당연히 훨씬 비쌀 수 밖에 없다는 단점이 있다. 그래도 1:1보다는 싸고 나처럼 허리디스크가 생기는 위험을 훨씬 줄여주기 때문에 나는 가장 추천한다. 3:1로 하면서 자세 등의 감을 잡고나면 그룹으로 넘어가도 된다.
<1:1 개인레슨>
자금만 넉넉하다면 다 필요없고 개인레슨이 맞다. 디스크가 생긴 이래로 한동안 필라테스를 끊고 있다가 그래도 재활치료 차원에서 뭐라도 해보자 하고 큰 맘먹고 개인레슨을 받고 있는데(회당 6~8만원), 만족도가 차원이 다르다ㅋㅋㅋ
기구도 일반 그룹수업에 비해 꽤 여러가지를 사용해 볼 수 있고 매트나 기구 등의 수업 방식을 내가 선생님과 상담하여 적절히 섞을 수 있다.
일단 내가 하고 있는 곳은 한 타임에 많아봐야 최대 2명 밖에 못들어오는 소규모라서 거의 혼자 스튜디오에 전세내고 수업받고 있을 때가 많고 무엇보다 선생님이 내 몸의 모든 관절 근육 하나하나를 체크해주시기 때문에 농땡이 그런거 없다. 강제적으로 정직하게 꽉 채운 수업이 되어버린다.
디스크가 있어 자세교정을 주력으로 하고싶다고 처음부터 말씀을 드리고 시작했고, 매 번 선생님이 개인 운동목적에 맞는 운동 커리큘럼(?)을 짜서 진행해주신다. 그리고 운동하다가 중간에 조금이라도 허리가 아프면 바로 다른 대안을 제시해주신다거나 하는 조율 또한 가능하다.
필라테스의 목적이 근력운동과 같은 ‘운동’ 목적이라면 그룹수업을 들어도 괜찮지만 자세교정이나 재활의 목적이라면 비싼 돈을 주고서라도 최소 3:1이나 1:1개인레슨을 추천한다.
자세 교정효과 있을까?
결론은 있다. 내 자세가 몇 달만에 드라마틱하게 바뀌는 것은 아니다. 물론 본인의 노력 여하에 따라 그런 효과를 볼 수도 있겠지만 일단 나는 무의식중에 자세가 무너지는 것이 문제였기 때문에 계속해서 자세는 무너진다. 하지만 그 전에 몰랐던 ‘교정법’을 배웠기 때문에 수시로 스스로 교정이 가능하다.
계속해서 교정하는 법을 습관들이면 당연히 장기간에 따른 그만한 효과를 볼 수 있다. 그리고 집에서 수업시간에 배운 스트레칭 자세 등을 가지고 몸이 찌뿌둥 할 때마다 올바른 스트레칭을 할 수 있다. 나도 일하다 말고 어깨가 너무 아프다거나 허리가 아프면 화장실에 들어가서 스트레칭을 하곤 한다 ㅋㅋ
생활속에서 내 자세가 잘못되었다는 것을 의식하고 고치는 것은 생각보다 효과가 크다. 이전에 비해서 어깨가 말린다던가 승모근이 아프다던가 하는 것이 훨씬 덜 해졌다. 그리고 한창 근력 위주의 그룹수업을 할 때는 복근도 생기곤 했다(지금은 사망함)
내 개인적은 느낌으로는 기구 필라테스냐, 매트 필라테스냐 이런 것은 중요하진 않고 선생님이 자세를 얼마나 봐줄수 있는지, 내가 그 자세를 얼마나 활용할 수 있는지가 가장 중요하다.
결론
기구 필라테스던, 매트 필라테스던 다이어트의 효과를 얻고자 한다면 원하는 만큼의 효과를 얻기 힘들 수 있지만, 자세교정이 목적이라면 필라테스는 정말 추천할만한 운동이다. 다만, 3명 이하의 소수 그룹 수업을 몇번이라도 한 후에 그룹으로 넘어가야 나처럼 허리 부상을 당하는 위험을 줄일 수 있다.
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필라테스 효과 정말 있을까? 펙트체크
개인적으로 몸매를 관리하는 방법으로 웨이트 트레이닝을 선호하지만 사실 남성들에게 더욱 필요한 운동은 유연성을 증가시키는 운동들이라고 생각합니다. 남성호르몬으로 인해 평균적으로 여성들보다 남성들이 근육이 더 많은 것은 모두가 아는 상식일 텐데요.
이렇게 선천적인 부분이 근육량이 많은 쪽으로 발달했으니 상대적으로 떨어지는 유연성을 증가시키면 이로써 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 것이 제 생각입니다.
그래서 오늘은 요가와 필라테스 중 필라테스 효과에 대해서 알아보고 어떻게 만들어진 운동인지에 대해서도 한번 살펴보려고 합니다. 내가 어떠한 운동을 배울 때 히스토리에 대해서 잘 알수록 더욱 운동에 대한 매력을 느낄 수 있다고 합니다. 한번 살펴볼까요?
필라테스가 뭔데?
필라테스의 창시자로 알려진 요제프 필라테스는 1880년대 독일에서 태어났으며 안타깝게도 구루병이나 류머티즘 관절염을 앓으면서 힘든 시기를 보냈다고 합니다. 이런 육체적인 고통을 줄이고자 다양한 운동을 배우기 시작했으며 자연스럽게 관심사는 인체로 향했다고 하는데요.
요가와 젠 명상을 공부하고 고대 그리스와 로마의 운동법을 배우는 등 청소년 시절의 질병들을 극복하며 프로 스포츠 선수로도 활동했었다고 합니다. 체조부터 복싱과 스키까지 선수 출신으로 활약을 했다고 하니 이미 그의 운동신경은 일반인의 수준이 아니었던 것 같습니다.
유명한 일화는 1014년 1차 세계대전 당시 수용소라는 좁은 공간에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 수용자들에게 가르치기 시작하면서 필라테스의 운동법은 처음 트렌드로 주목을 받기 시작했을 무렵에는 여성들의 전유물과 같은 느낌이 상당히 강했고 아름답게 몸매를 가꾸어 주는 방향으로 컨셉을 잡았던 것 같습니다.
그 당시에는 기능성 운동이라는 개념이 알려지기 전이었기 때문에 다이어트를 목적으로 문의를 하는 사람들도 많았다고 합니다. 필라테스를 꾸준히 했을 때 우리가 얻을 수 있는 이점에는 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
필라테스 효과 있을까? YES 하지만…
분명 운동 효과는 있지만 ‘다이어트’를 위한 운동은 아니라는 점 기억하세요. 그 외에 신체적 기능이나 혈액순환, 약간의 근육량 증진은 기대할 수 있습니다만 역시 근육량을 높이기 위해 만들어진 운동은 아니라는 점.
필라테스의 태초 목적은 신체기능 향상을 위한 재활운동에 가깝다는 점을 이해하시고 접근하는 것이 바람직한 자세입니다.
1. 점진적 체중감소
생리학적으로 지방을 연소하기 위해서는 에너지를 지속해서 일정 시간 이상 사용했을 때 지방이 주요 에너지원으로 사용된다고 알려져 있습니다. 그리고 일정 수준 이상으로 심장박동수가 올라가야만 하죠.
필라테스는 어떨까요? 격렬한 운동이라고 보기는 어렵습니다. 하지만 충분히 신진대사를 활성화하는데 도움을 줄 수 있으며 이는 우리가 하루 동안 생활하면서 사용되는 에너지의 양을 높이는 데 도움을 주게 됩니다. 당연히 장기적으로 이어지게 되면 체중감소의 효과가 있겠죠.
다만 앞서 설명해 드린 것 처럼 점진적, 즉 서서히 감량될 것이며 그 효과가 크지 않을 거라고 생각하시는 것이 실망하지 않으실 거에요. 애초에 필라테스는 다이어트를 목적으로 고안된 운동이 아니라는 사실을 어느 정도 인지하고 시작하는 자세가 중요하겠죠?
2. 가동성 증가
우리 관절은 저마다 움직일 수 있는 각도가 어느 정도 정해져 있다고 볼 수 있습니다. 물론 체계적인 훈련을 통해서 그 각도는 변할 수 있겠지만 일반적인 각도는 존재하는데요.
어깨 관절, 고관절, 경추의 굴곡과 신전, 무릎관절, 발목관절 등 수많은 관절은 평균 가동범위라는 것이 통계적으로 나와 있는데 현대인들은 신체활동의 급격한 감소로 인해서 일상생활에서 이러한 관절의 가동범위들을 사용할 일이 크게 없습니다. 그럼 어떤 일이 벌어질까요? 먼저 우리 몸은 사용하지 않는 기관 또는 동작은 퇴화하기 마련이라는 것을 이해하셔야 합니다.
간단한 예를 들어보자면 우리가 스마트폰을 사용하면서부터 타인의 전화번호를 잘 외우지 않다 보니 자연스럽게 떠오르는 연락처가 몇 없습니다. 외우려고 해도 잘 외워지지 않죠.
또 어떤 게 있을까요? 식탁에 앉아서 밥을 먹는 서양인들의 경우에는 가부좌처럼 고관절을 접어야 하는 동작을 할 일이 없게 되고 자연스럽게 고관절은 굳게 됩니다. 유연성이 떨어지는 것이죠.
골프로 예를 들어 볼까요? 매일 연습을 하면 감각이 살아나서 어느 정도 안정적인 스윙이 가능하겠지만 6개월에서 1년만 운동을 쉬어도 마음같이 스윙이 나오지 않을 확률이 높습니다. 더는 골프를 안 친다고 판단하여 발달한 감각들이 다시 퇴화하는 거죠. 기존의 건강과 보디빌딩 프로그램을 체계화하여 매트에서 할 수 있는 운동으로 발전시켰다고 알려져 있습니다.
필라테스 이야기
수용소에서 필라테스는 탄생하게 되었는데 꾸준히 실천한 결과 효과를 인정받아 수용소의 환자들을 돌보는 수준까지 올라갔다고 합니다. 그 후 환자들의 불편한 부분들 혹은 재활이 필요한 부분들을 해결해주기 위해서 필라테스를 활용했다고 합니다.
이렇게 보면 필라테스는 애초에 다이어트를 위한 운동이라기보다는 재활을 목적으로 신체기능을 향상하는 목적으로 만들어지기 시작했던 것 같습니다.
한국에 상륙한 이후로 많은 사람이 필라테스에 열광하고 있는 것 같습니다. 이제는 어느 정도의 상권만 형성되어도 하나씩은 보이는 필라테스 샵은 어쩌면 요가보다 더욱더 많은 시설이 갖추어지지 않았나 싶어요.
근육 또한 마찬가지입니다. 10년을 열심히 운동해서 근육량을 높여 놓아도 1년만 운동을 쉬면 그 당시의 근육은 놀랍도록 빠른 속도로 사라지기 마련입니다. 왜냐면 더는 고강도 운동을 하는 환경에 노출되지 않으니 필요 이상으로 많은 근육을 가지고 있을 필요가 없게 되는 거죠.
필라테스는 다양한 각도로 관절을 사용하는 동작들이 많기 때문에 변화된 생활양식으로 인해 감소한 관절의 유연성을 다시 높여줄 수 있습니다.
3. 몸매
우리가 아름다운 몸 선을 만드는 것에 있어서 무거운 쇠를 들고 심장이 터질 듯이 달리는 방법만이 존재하는 것은 아닙니다. 항상 균형에 초점을 맞춰서 운동하는 습관이 중요합니다.
필라테스 효과로는 다양한 동작을 통해서 일상생활에서 사용할 일이 적은 근육들을 사용함으로써 구석구석 탄탄한 근육들로 채워 나가는 것이 가능합니다.
자연스럽게 유연성이 좋아지면서 혈액순환에 도움이 될 것이고 웨이트 동작으로는 발달시키기 힘든 부위들도 충분히 운동을 시킬 수 있죠.
사실 근육을 단련시키거나 근육량을 늘리는 모든 행위는 웨이트 트레이닝에 포함된다고 보시면 됩니다. 다만 다양한 각도로 운동을 할 수 있을수록 쓰기 힘든 근육들까지 동원하게 되는 것이죠.
자연스럽게 몸매는 전체적으로 탄탄하고 균형 잡힌 몸매가 될 가능성도 커지게 됩니다. 애초에 필라테스가 창시된 목적이 재활과 신체기능을 향상하기 위해 만들어졌다는 것을 떠올려 보면 효과에 대해서는 어느 정도 가늠할 수 있겠죠.
4. 스트레스 감소
필라테스 효과 뿐만 아니라 신체활동을 넘어선 운동 단계에 이르게 되면 체중감량으로 인해 몸은 더욱더 가벼워 지고 근육은 컨디션이 좋아지면서 자연스럽게 스트레스를 조절하는 효과를 누릴 수 있습니다.
또한 항우울 물질들이 운동을 통해서 분비되게 되는데 이는 우리가 우울함을 느끼는 호르몬의 분비를 억제해주고 기분이 좋아지는 효과를 통해 우울증을 예방하거나 극복하는 데도 도움을 줍니다.
짧은 시간이라도 단 한 가지의 목적 또는 동작이나 감각에 몰입하게 되는 순간 끊임없이 나를 괴롭히던 고민거리와 스트레스로부터 해방된 느낌을 받으실 수 있으며 이는 심리적으로도 큰 도움이 됩니다.
그래서 운동을 취미로 하는 사람들이 일정 수준에 도달하고 나면 누가 시키지 않아도 매일 운동을 하러 나가는 이유가 있는 거죠. 과학적으로도 이러한 효과들이 검증되었습니다. 놀라운 사실이죠.
필라테스 운동순서 추천
필라테스 효과에 대해서 개인적인 생각들과 함께 조사한 정보들을 취합하여 포스팅을 작성해 보았습니다. 요가를 창시한 사람도, 필라테스를 창시한 사람도 모두 남자라는 사실을 혹시 알고 계시나요? 아이러니하죠. 그만큼 남자에게 더 필요한 운동이 아닐까 생각합니다.
개인마다 차이는 있겠지만 여성분들은 근력운동 > 유연성 운동 순서로 집중을 하는 게 구조적으로도 맞다고 생각하며 남성분들은 유연성 > 근력운동 순서로 진행을 해야 더욱 균형 잡힌 몸을 만들 수 있지 않을까 생각해봅니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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기구필라테스 효과 알아보자
기구 필라테스의 효과에 대해 알아보겠습니다.
주위에 필라테스 샵이 점점 많이 생기는걸 볼 수 있습니다.
몸매교정 및 건강증진을 위해 필라테스를 하는 분들이 많아지는 추세입니다.
필라테스는 여섯가지 원리원칙들을 바탕으로 신체를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다.
6가지는 센터링, 제어, 흐름, 호흡, 정밀도 및 집중력 입니다.
센터링은 중심 안정성으로 말씀드릴 수 있으며, 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스에서 모든 움직임이 시작되기 때문에
파워하우스를 강하고, 안정되고, 유연성을 기르고 발달시키는 것이 필라테스의 핵심 원리중 하나 입니다.
기구필라테스로 인해 얻을 수 있는 효과는 복근, 등의 코어근육을 강화할 수 있습니다.
함께 스트레칭, 근력강화, 몸의 긴장을 푸는데 도움이 되며, 복근, 등, 다리등의 협응 운동으로 몸을 강하고 유연하게 만듭니다.
필라테스 운동은 바닥에 매트를 깔고 하거나 조셉 필라테스가 개발한 운동기구에서 수행됩니다.
필라테스 운동 장비는 일반적으로 운동자의 몸무게의 저항력을 이용해 단계적으로 향상시킵니다.
기구 필라테스는 힘, 유연성, 균형감각을 기르는데 탁월합니다.
허리통증과 같은 신체적 불균형을과 통증 완화등 건강을 개선하는데 효과가 있습니다.
필라테스는 전신 운동입니다.
어떤 형태의 운동과 달리, 필라테스는 신체의 일부분을 과도하게 발달시키지 않습니다.
기구필라테스는 몸 전체를 통합적으로 발달시킵니다.
근력발달, 균형감각 향상, 유연성을 기르고 관절의 운동범위를 증가하는데 효과적입니다.
또 필라테스는 벌크업 없이 힘을 기를 수 있습니다.
힘을 기르면 보디빌더 선수처럼 근육이 커지고 허벅지가 커질거란 편견을 갖기 쉽습니다.
하지만 길고 날씬한 근육을 만드는데 필라테스는 매우 효과적입니다.
필라테스는 유연성을 증가시킵니다.
유연성과 근지구력 향상에 효과적입니다.
특히 척추질환이나 신체 불균형이 있는 분들에게 효과가 좋습니다.
몸속 근육을 단련하고 자세의 불균형을 개선하는데 도움을 줍니다.
복부지방 감소와 복근 근육단련에도 효과를 얻을 수 있습니다.
우리몸은 골반 정렬을 하는게 중요합니다.
골반이 비대칭적이거나 올바르게 정렬되지 못한다면, 자세불량, 요통등을 유발할 수 있습니다.
오늘은 기구필라테스에 대해 알아봤습니다.
기구필라테스로 건강한 몸 만드시기 바랍니다.
소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과
[FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다
몸에 유연성이 없는데 무리해서 소도구를 이용해서 맞지 않는 운동법으로 운동을 하게 된다면 오히려 부상이 더 심해질 수 있고 역효과를 보게 된다. 하지만 집에서 손쉽게 이용할 수 있는 홈트 필라테스의 경우 소도구가 가장 많이 이루어지면서 스트레칭에만 목적을 두고 있다면 가장 적합하다.
기구 필라테스는 유연성이 없어도 기구에 설치된 스프링의 도움을 받아 흔들림 없이 자세를 잡으면서 코어 근육을 잘 사용하고 자세 교정에도 큰 도움이 된다. 초보자들은 유연성이 부족한 상태에서 시작하기 때문에 기구 필라테스를 이용해서 유연성을 키운 후 소도구 필라테스를 병행하는 것도 도움이 된다.
또한 어떤 프로그램을 짜서 반복 단련을 해주느냐에 따라 미세한 근육까지 활용되면서 근골격계와 유연성을 키워나가는 전신 운동이라 할 수 있다. 또한 거북목, 라운드 숄더, 골반 전방 경사 등 체형 교정을 목적으로 필라테스를 한다면 소도구보다는 기구 필라테스로 운동을 해야 한다.
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