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만성 기관지 염을 악화시키는 나쁜 음식 – 네이버 블로그
기관지염에 나쁜 음식 찹쌀. 기관지 점막을 자극하는 찹쌀. 기관지가 약해 염증(악화)이 있는 분들은 찹쌀 섭취를 피해야 합니다.
Source: m.blog.naver.com
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기관지, 폐 건강에 좋은 식품 5가지, 또 다른 변화는? – 코메디닷컴
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기관지염 에 나쁜 음식 주의해서 섭취하자 – 정보모아
기관지가 좋지 않다면 과일 또한 가려서 먹는 것이 좋습니다. 보통 신맛을 가진 과일의 경우 기관지염에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 …
Source: sesang100004.tistory.com
Date Published: 5/17/2022
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만성 기관지염에 좋은 음식, ‘사포닌’이 좋다던데… 정말?
만성 기관지염이 만성폐쇄성 폐질환으로 이어지면 완치가 어려워 예방이 중요하다. △ 만성 기관지염에 좋은 음식을 먹고 면역력 증진과 기관지를 튼튼히 …
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기관지확장증의 식사요법 Bronchiectasis | 건강정보
기관지확장증을 가진 환자들은 만성기침, 가래, 흉통과 함께 체중감소, 탈수, … 증상이 심해서 한 번에 음식을 충분히 섭취하기 어렵다면, 음식의 …
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기관지 확장증에 좋은 차와 기관지 확장증에 나쁜 음식
만성적인 호흡기 질환이 있는 분들은 기관지 확장증에 나쁜 음식으로 아이스크림이나 아이스 음료 등의 섭취를 피해야 합니다. 기침과 가래를 심한 분들이 …
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천식에 좋은 음식과 나쁜 음식 7 – 그라디움
그도 그럴 것이, 천식은 염증에 의해 기관지가 좁아져, 호흡할 때 쌕쌕거리는 소리가 나고, 가래와 기침이 있고, 호흡이 벅차며, 가슴이 답답해지는 증상 …
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Date Published: 11/25/2021
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주제에 대한 기사 평가 기관지염 에 나쁜 음식
- Author: 나음힐링센터 방태환원장
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- Date Published: 2020. 2. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=8-gbrxKpWjs
만성 기관지 염을 악화시키는 나쁜 음식
딸기, 귤, 토마토, 사과 등은 기관지에 좋지 않은 과일입니다. 이 과일의 공통점이 새콤한 맛이 나는 과일입니다. 새콤한 맛은 구연산으로 산 성분입니다. 산 성분은 기관지염이 있는 분들에게 헐어 있는 기관지를 따끔따끔하게 자극해서 기침을 유발하고 기관지염을 더 악화 시킬 수 있습니다. 따라서 신맛이 나는 과일은 기관지염이 있는 분들은 피하시는 것이 좋아요~
기관지염이 심할 때는 바나나, 배, 감 등 신맛이 없는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
기관지, 폐 건강에 좋은 식품 5가지, 또 다른 변화는?
기관지, 폐 건강에 좋은 식품 5가지, 또 다른 변화는?
코로나19 때문에 사람들이 많은 장소에선 기침 소리 하나에도 민감한 시기다. 마스크 착용으로 감기 환자는 줄었다고 한다. 하지만 날씨가 쌀쌀해지면 어김없이 찾아오는 것이 기관지 관련 질병이다. 기관지는 폐와 기관을 연결하는 공기통로다. 기관지 점막의 기능이나 면역력 등이 떨어지면 감기에 자주 걸릴 수 있다. 기관지와 폐 건강에 도움이 되는 음식들을 알아보자.
◆ 도라지
기관지에 좋은 음식으로 자주 거론된다. 도라지 뿌리에는 ‘사포닌’ 성분이 많아 호흡할 때 공기가 지나가는 길(기도)에 점액분비물을 늘려 기관지 보호에 도움이 된다. 플라티코딘, 폴리갈락신 등의 사포닌 세부성분이 이런 역할을 한다. 기침과 가래 증상을 완화하고 해열에 도움을 준다. 특히 플라티코딘 성분은 진정, 진통 작용도 하고 위산분비 억제 효과가 있다. 식이섬유도 많아 장 건강에 도움을 준다.
◆ 배
예로부터 배는 기침, 천식 증상을 완화하는 약재로 쓰여 왔다. 구이 음식 등에 포함된 발암성 물질인 다환성방향족 탄화수소류를 몸 밖으로 빨리 배출하는 효과가 있다. 식이섬유도 많이 들어 있어 변비 및 장 청소에 도움을 준다. 배에 많은 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화물질이 몸의 염증을 막는데 좋다. 배는 지방과 칼로리가 낮으면서 뼈, 혈액, 심장혈관에 필수적인 미량영양소가 포함되어 있다.
◆ 사과
사과는 맛뿐만 아니라 ‘퀘세틴’ 성분이 오염물질과 흡연으로부터 폐를 보호하는 작용을 한다. 기관지암의 성장을 저지하는 기능도 있다. 사과의 ‘우르솔산’ 성분은 염증완화에 좋고 폴리페놀, 카로티노이드, 안토시아닌 등 몸의 산화(노화)를 막는 강력한 항산화물질이 들어 있다. 배변활동에 좋은 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에도 도움을 준다.
◆ 마늘
매운맛의 근원인 ‘알리신’ 성분이 기관지를 보호하고 폐암 예방에 도움을 준다. 알리신은 강력한 살균·항균 작용을 통해 식중독균을 없애고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효과가 있다. 또 소화를 돕고 면역력도 높이며 혈당을 떨어뜨려 당뇨병 예방에 기여한다. 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 녹여 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에도 좋다. 알리신이 비타민 B1과 결합하면 알리티아민으로 변해 피로해소, 체력 증진에도 도움을 준다.
◆ 브로콜리
브로콜리는 베타카로틴 등 항산화 비타민이 많아 대기오염, 간접흡연, 스트레스를 많이 받는 사람에게 도움을 준다, 겨울철 건강을 지키는데 안성맞춤인 제철 채소이다. 브로콜리 100g엔 비타민 C가 98㎎ 들어있는데, 이는 레몬보다 2배가량 많은 양이다. 브로콜리 2~3개면 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있다. 또한 브로콜리에는 혈압을 조절하는 칼륨이 100g당 307㎎ 들어있다. 브로콜리의 열랑은 100당 28kcal로 다이어트에 도움을 준다.
기관지염 에 나쁜 음식 주의해서 섭취하자
코로나로 인해 기관지 건강에 대한 관심이 많이 늘어났다고 합니다. 기관지 건강을 생각한다면 이러한 음식은 기관지에 좋지 않다고 하는데요. 기관지에 나쁜 음식 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 기관지염을 자주 앓으시는 분들, 기침이 잦으신 분들이라면 주의하시는 게 좋겠습니다.
기관지염에 나쁜 음식
기관지는 폐와 기관을 연결하는 공기통로라고 하죠. 기관지염이 자주 발생하고 오래 지속될 경우 기관지 확장증으로 이어질 수 도 있는데요. 기관지 확장증은 폐 질환과도 연결될 수 있기 때문에 각별한 관리와 주의가 필요합니다.
기관지 건강을 위해서 가장 쉽고 기본적으로 할 수 있는 것이 바로 음식 관리입니다. 몇몇 분들은 기관지 천식에 좋은 약초나 마른김 침에 좋은 차를 만들어 먹기도 하는데요. 특히 기관지염에 나쁜 음식은 되도록이면 자제하는 것이 좋습니다. 어떤 음식이 기관지염에 나쁜 음식인지 알아두는 것이 좋겠습니다.
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기관지염에 나쁜 음식
맵 단짠 음식보다 싱거운 음식 먹어야
맵고 달고 짠 자극적인 음식은 기관지염에 나쁜 음식이면서 기침 가래를 유발하고 오히려 기관지염 증상을 악화시키는 음식이라 할 수 있습니다. 때문에 기관지염으로 약을 복용 중이거나 목이 아프신 분들은 자극적인 음식보다는 오히려 신거운 음식을 드시는 것이 좋습니다
찹쌀은 기관지 점막에 들러붙어 주의 필요
찹쌀 또한 기관지염에 나쁜 음식으로 과거 TV 프로그램에서 소개된 적도 있는데요. 찹쌀 하면 떠오르는 찐득한 점성이 오히려 기관지 점막에 들러붙으면서 기관지 점막을 자극할 수 있다고 합니다. 때문에 기관지염이 있으신 분들은 찹쌀 성분의 음식을 드실 때 주의하시는 것이 좋습니다.
신맛이 나는 과일은 주의해야
기관지가 좋지 않다면 과일 또한 가려서 먹는 것이 좋습니다. 보통 신맛을 가진 과일의 경우 기관지염에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 딸기나 귤, 토마토, 사과 등이 있는데요. 이런 신맛이 나는 과일이 아닌 배나 바나나와 같은 과일을 섭취하는 것이 기관지에 좋다고 합니다.
이와는 반대로 오히려 기관지와 폐에 좋음 음식과 과일도 있는데요.
기관지에 좋은 음식
모과는 본초강목에도 언급될 정도로 가래 제거에 좋고 속이 울렁거릴 때 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 감기나 기관지염, 폐렴에 좋아 기침을 심하게 하는 분들에게 좋습니다
배 또한 수분이 많아 갈증 해소에 좋고 기침 가래 해소에 도움을 준다고 합니다. 도라지 또한 호흡기 질환에 매우 특효가 있는데요. 코로나 감염 및 에방에도 효과가 좋아 최근 많은 분들이 도라지차를 먹곤 합니다.
이 외에도 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어나 연어 같은 생선류와 혈액 순환 및 노화 예방과 면역력 강화 효과가 있는 레드 비트, 미국에서 최고의 항암식품으로 꼽히는 브로콜리와 생각 등도 기관지 및 폐 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
기관지염에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 코로나로 인해 마스크를 장시간 착용하고 실내생활이 많다 보니 기관지염이나 호흡기 질환을 앓는 분들이 많다고 합니다. 기관지염에 나쁜 음식은 되도록 주의해서 섭취하고 기관지염에 좋은 음식의 섭취를 늘리는 게 좋겠습니다.
만성 기관지염에 좋은 음식, ‘사포닌’이 좋다던데… 정말?
만성 기관지염에 좋은 음식, ‘사포닌’이 좋다던데… 정말? 김태호 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
만성 기관지염에 좋은 음식에 대한 관심이 많다. 만성 기관지염은 기관지계의 염증으로 인해 발생하는 만성 호흡기 질환이다. 만성 기관지염에 좋은 음식에 대해 알아본다.
만성 기관지염은 만성폐쇄성질환의 한 종류로 최근 공해, 흡연인구의 증가, 고령화 사회 등으로 인해 우리나라에서 환자가 급격히 늘어나고 있는 호흡기 질환이다. 만성 기관지염은 흡연, 기도 감염, 공해, 유전 요인, 미세먼지 등 여러 가지 원인으로 인해 발생한다. 만성 기관지염이 만성폐쇄성 폐질환으로 이어지면 완치가 어려워 예방이 중요하다.
▲ 만성 기관지염에 좋은 음식을 먹고 면역력 증진과 기관지를 튼튼히 해야 한다./사진=조선일보 DB
홍삼은 면역력을 높이고 세균과 바이러스를 막아 염증 반응을 억제해 기관지염에 좋다. 또 홍삼에 풍부한 ‘사포닌’ 성분은 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는데, 기관지 점막 분비물이 잘 생기면 세균으로부터 목을 보호할 수 있다. 홍삼을 오래 복용하면 기관지가 튼튼해지고 감기도 예방할 수 있다.
오미자는 기관지의 점막을 보호하고 기침을 멎게 해 기관지염에 좋다. 오미자차를 꾸준히 마시면 기관지 질환을 치료, 예방하는데 효과를 볼 수 있다. 오미자 열매를 물에 끓여 꿀을 타 마시면 맛과 건강 모두 잡을 수 있다.
배도 만성 기관지염에 좋은 음식 중 하나다. 배에는 ‘루테올린’ 성분이 풍부해 기관지염, 기침, 가래 등에 효능이 있다. 한의학에서 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과가 있다고 본다.
도라지나 더덕도 만성 기관지염에 좋다. 도라지에 풍부한 ‘사포닌’과 더덕에 함유된 ‘이눌린’ 성분은 기관지의 분비기능을 향상시켜 가래를 삭히고 목이 아플 때 완화해주며, 기침을 멈추게 한다. 또 천식, 감기 등 모든 호흡기 질환에 효능이 있다.
기관지 확장증에 좋은 차와 기관지 확장증에 나쁜 음식
우리 인체의 기능의 대부분은 한번 기능부전이 발생하면 쉽게 회복이 되지 않습니다. 특히 나이가 들면서 노화현상으로 인해서 인체의 재생능력은 더욱 약화됩니다. 평소에 기능부전이 발생하지 않도록 건강을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 호흡기 중에 기관지 역할은 외부로부터 유입이 되는 바이러스나 세균을 막아주고 각종 이물질을 적절하게 배출하는 기능을 수행합니다. 기관지벽에 있는 섬모의 점액성분에 이물질을 흡착해서 섬모운동을 통해서 바깥으로 배출해줍니다. 이물질을 가래의 형태로 만들어서 배출을 해주기 때문에 가끔씩 가래가 나오는 것은 문제가 없습니다.
이러한 중요한 호흡기관이 기관지에 염증이 자주 발생해서 기관지벽이 손상되면 늘어지면서 확장되는데 이러한 질환을 기관지 확장증이라고 합니다. 기관지벽이 손상되면 섬모운동을 제대로 할 수 없고 세균이나 바이러스의 침입을 억제하는 기능도 떨어지게 됩니다. 기관지에서 외부의 이물질이나 세균, 바이러스 등을 1차적으로 막아내지 못하면 폐로 유입이 되면서 폐감염 등을 일으키게 됩니다. 폐감염이 되면 폐렴과 같은 각종 폐질환에 노출이 될 확률이 높아집니다. 그래서 건강할 때 기관지 확장증에 좋은 차를 꾸준하게 섭취하면서 기관지 관리를 잘 해주어야 합니다.
기관지벽이 늘어지는 확장증이 처음부터 발생하는 것은 아닙니다. 기관지염이 반복적으로 발생할 때 기관지벽의 만성적인 염증으로 인해서 기관지 확장증이 발병하게 됩니다. 그 외에도 폐감염이나 독감으로 인해서도 기관지가 손상될 있습니다. 그래서 확장증이 되지 않도록 예방하기 위해서는 폐감염이 되지 않도록 주의해야 하고 독감 예방접종을 매년 받는 것이 도움이 됩니다. 평소에 기관지가 좋지 않았던 분들은 기관지 확장증에 나쁜 음식들을 피하셔야 합니다. 기관지 확장증에 나쁜 음식들은 차가운 음식들이 좋지 않고 자극적이고 기름진 음식들이 기관지 건강에 좋지 않습니다.
만성적인 호흡기 질환이 있는 분들은 기관지 확장증에 나쁜 음식으로 아이스크림이나 아이스 음료 등의 섭취를 피해야 합니다. 기침과 가래를 심한 분들이 차가운 음식을 섭취하게 되면 기관지의 섬모운동이 더욱 힘들게 되고 기관지염이나 폐감염 위험이 높아집니다. 확장증이 심한 사람들은 가래가 많이 생겨서 기관지에 가래가 걸려 있어서 호흡을 할 때도 거르렁거리는 증상이 있습니다. 가래가 많을 때는 가래를 뱉어내는 것이 좋습니다. 가래를 뱉어내지 않으면 숨을 쉬는 것이 더 힘들어지고 기관지에 염증이 더 심해질 수 있습니다.
기관지 확장증에 좋은 차로 가장 효과적인 것이 도라지입니다. 도라지를 말려서 분말형태로 섭취를 해주시면 도라지의 쓴 성분이 기관지를 치료하는데 많은 도움이 됩니다. 도라지차로 음용을 하셔도 좋고 도라지를 반찬으로 만들어서 드시는 것이 좋습니다. 하지만 도라지 분말을 직접 섭취를 하시면 가래를 줄여주는데 탁월한 효과가 있습니다. 보령제약에서 오랫동안 판매되어지고 있는 약 중에서 용각산이 있습니다. 예전부터 가래와 기침이 심한 사람들이 복용을 하고 있는데 용각산의 주성분이 도라지입니다. 약성분들이 대분은 천연성분이기 때문에 부작용이 거의 없고 가래를 줄이는데 효과가 있습니다.
기관지 확장증에 좋은 차로 대추차도 기관지 건강에 도움이 됩니다. 따뜻한 성질을 가지고 있는 대추는 몸이 차가운 체질에 좋은 음식이고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 대추차를 꾸준하게 음용을 해주시면 기관지 점막이 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다. 모과차도 호흡기 건강에 좋은 차입니다. 모과차를 마셔주면 기침과 가래를 줄이는데 좋습니다. 기관지에 좋은 음식도 같이 섭취해주시면 좋은데 오리고기와 미나리와 같은 음식을 호흡기 좋지 않은 미세먼지를 배출하는데 효과가 있습니다. 점성이 있는 다시마와 미역과 같은 해조류도 미세먼지가 많은 날에 섭취해주시면 체내의 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.
기관지 확장증은 영구적으로 기관지벽이 늘어지고 확장된 상태이기 때문에 완치가 되지 않는 질환입니다. 증상이 심할 때마다 완화를 시켜주기 위해서 항생제를 처방하거나 가래를 삭혀주기 위해서 거담제을 처방하는 것이 최선의 치료 방법입니다. 확장증이 있는 환자들은 가래가 많이 발생하기 때문에 가래를 효과적으로 배출하는 것도 증상을 완화해주는 방법입니다. 가래가 걸려 있으면 호흡하는 것이 불편해지고 힘들어집니다. 가래 배출되지 않고 쌓여 있으면 염증이 발생할 수 있기 때문에 배출을 해주는 것이 좋습니다.
기관지 확장증의 증상은 몸이 피곤하거나 감기에 걸렸을 때 증상이 더욱 심해지고 기관지벽에 추가적인 손상이 올 수 있습니다. 그래서 확장증이 있는 환자들을 호흡기질환에 걸렸을 때 반드시 병원에 가셔서 조기에 치료를 받으셔서 합병증이 생기지 않도록 예방해야 합니다. 증상이 심해지지 않도록 예방하기 위해서는 체온을 잘 관리하시고 찬바람이 불고 추운 계절에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 이상으로 기관지 확장증에 좋은 차와 기관지 확장증에 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다.
천식에 좋은 음식과 나쁜 음식 7 : 그라디움
천식은 많은 사람이 안고 살아가는 질병 중 하나입니다. 2015년 OECD 자료에 따르면 우리나라 인구 10만 명당 천식 입원율이 94.5명으로, OECD 평균인 46.6명의 두 배가 넘는답니다. 또한, 우리나라 전 국민의 5~10%가 천식 환자로 추정된다는 자료도 있습니다. 이렇게 많은 사람이 고통을 받지만, 천식은 아직 완치를 전제로 한 치료 방법이 없으며, 증상을 완화하고 조절하는 약물치료로 대응한답니다. 그래서 오늘은 천식에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아봅니다.
천식 – 삶의 질을 현저하게 떨어뜨리는 질병
모든 만성적인 질병이 그렇지만, 그중에서도 천식은 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질병 중 하나랍니다. 그도 그럴 것이, 천식은 염증에 의해 기관지가 좁아져, 호흡할 때 쌕쌕거리는 소리가 나고, 가래와 기침이 있고, 호흡이 벅차며, 가슴이 답답해지는 증상이 반복적으로 나타나니까요. 특히 천식은 편하게 휴식을 취해야 할 밤과 새벽이면 그 증상이 심해져 숙면을 방해하고, 그로 인해 일과 시간 업무에도 지장을 초래하기도 하고, 심하면 가슴 통증과 호흡 곤란을 야기하기도 하니까요. 반복적으로 나타나는 증상에 일상 생활에 어려움이 있고, 그로인해 삶의 질이 떨어지는 것은 당연할 것입니다.
천식의 증상과 원인
천식의 대표적인 증상으로는 호흡할 때 쌕쌕거리는 소리, 기침, 가래, 호흡 곤란, 가슴이 꽉 조이는 듯한 느낌 등입니다. 물론, 이런 증상이 있다고 해서 모두 다 천식은 아니지만, 이런 증상이 반복적으로 일어나고, 밤과 새벽에 심해지는 등 만성적인 증상이라면 천식을 의심할 필요가 있답니다. 이런 증상이 있다면 가능한 한 빨리 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
천식의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으며, 환경과 유전적 요인 등 여러 가지 요인이 복합 작용하여 발병하는 것으로 보인답니다. 환경적 요인으로는 꽃가루, 집먼지진드기, 바퀴벌레, 곰팡이, 애완동물 털 등 알러지를 일으키는 물질(알레르겐)과 황사나 미세 먼지 등 대기 오염, 식품 첨가물, 의약품, 정신적 스트레스, 날씨, 운동 등이 있습니다. 또한, 천식이 반드시 유전되는 것은 아니지만, 천식이 있으면 자녀에게서 나타날 수 있답니다.
천식에 좋은 음식과 나쁜 음식 7
음식이 천식을 치료하는 약은 아닙니다. 하지만 건강 전문가들은 음식이 천식 증상에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 어떤 음식은 천식 증상 완화를 돕고, 어떤 음식은 천식 증상을 더 심하게 하는 요인이 되기도 한답니다. 아래는 도움 되는 음식과 해로운 음식입니다.
천식에 좋은 음식
베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 성분이 풍부한 신선한 과일과 채소가 천식 증상 완화를 도울 수 있답니다. 이런 항산화 물질은 산화 스트레스로 인한 세포 손상에 대응하고 염증을 완화하는 등 다양한 작용으로 건강을 도울 수 있으니까요. 또한, 비타민D와 마그네슘이 풍부한 음식도 천식 증상 완화를 도울 수 있답니다. 이들 성분이 풍부한 음식으로 천식의 고통을 줄이는 것도 좋은 방법일 것입니다.
과일과 채소 등 음식에는 건강을 도울 수 있는 다양한 성분이 들어 있어서 이들 성분을 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만, 여의치 않다면 특정 성분 보충제도 대안이 될 수 있을 것입니다. 보충제로 섭취할 때는 제품 설명서를 읽고 복용 방법과 복용량을 따라야 하며, 과하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
1 베타카로틴(비타민A)이 풍부한 음식
베타카로틴이 풍부한 과일과 채소는 많습니다. 오렌지 등 황색 과일과 당근 등 황색 채소에 풍부하게 들어 있고, 브로콜리 등의 녹색 잎채소도 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 참고로, 베타카로틴에서 ‘카로틴’이 ‘캐롯(당근)’에서 왔답니다.
성인 남성의 하루 권장 섭취량은 900mcg이며, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 700mcg입니다.
2 비타민C가 풍부한 음식
비타민C는 면역력 비타민이라고 부를 정도로 비타민 중에서도 널리 알려진 비타민입니다. 감귤류 키위 파인애플 망고 베리류 등의 과일에 풍부하게 들어 있고, 시금치 브로콜리 콜리플라워 양배추 등의 녹색 잎채소도 비타민C의 좋은 공급원입니다.
성인 남성의 하루 권장 섭취량은 90mg이며, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 75mg입니다.
3 비타민D가 풍부한 음식
비타민D는 우리 몸이 햇볕을 쬐면 스스로 필요한 만큼 만드는 비타민이어서 ‘햇볕 비타민’이라고 부르기도 합니다. 하지만 실내 생활이 많은 여건상 햇볕을 쬐는 것만으로는 우리 몸에 필요한 양을 충분히 만들지 못할 수도 있답니다. 일반적으로 천식이 심한 환자에게서 비타민D 수치가 낮답니다. 비타민D의 공급원으로는 표고버섯, 양송이버섯, 연어 등이 있습니다.
64세 이하 성인의 하루 충분 섭취량은 10mcg이며, 65세 이상 성인의 하루 충분 섭취량은 15mcg입니다.
4 비타민E가 풍부한 음식
‘토코페롤’로도 부르기도 하는 비타민E는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용해 활성 산소로 인한 세포 손상에 대응하고 염증을 낮추는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는답니다. 아몬드 등의 견과류, 해바라기씨 등의 씨앗류, 아보카도, 시금치 근대 등 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있답니다.
성인의 하루 권장 섭취량은 15mg입니다.
5 마그네슘이 풍부한 음식
300가지가 넘는 효소 작용을 하는 것에서 알 수 있는 것처럼, 마그네슘은 우리 몸의 기능과 건강에 꼭 필요한 성분입니다. 마그네슘은 시금치나 근대 같은 녹색 잎채소와 대두나 강낭콩 등의 콩류에 풍부하게 들어 있답니다.
성인 남성의 하루 권장 섭취량은 350mg이며, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 280mg입니다.
천식에 나쁜 음식
1 고지방 음식
포화지방 함량이 많고 섬유질 함량이 적은 음식이 천식 증상을 심하게 할 수 있답니다. 붉은 육류, 가공육 등이 여기에 해당합니다.
2 유제품
유제품도 천식 증상을 악화시킬 수 있답니다. 천식이 있는 어린이를 대상으로 한 연구에서 유제품을 끊었을 때 22%의 개선 효과가 나타났답니다.
이 외에도 아황산염이나 살리실산염이 들어 있는 음식과, 콩 마늘 양파 탄산음료 등 가스를 유발하는 음식이 천식 증상을 악화시킬 수 있답니다.
참고 자료
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