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김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인 도움을 주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과 담즙산의 합성을 막아준다. 즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이 체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로 배출된다.
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“김”을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 – post.naver
우리 몸은 염분을 많이 섭취하면 염분 중에 들어 있는 나트륨으로 인해 혈관이 수축되는데, 해조류 에 함유된 칼륨이 혈압을 내리는 효과가 있다. 따라서 …
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Date Published: 12/7/2022
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김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 – 뚝딱정보
김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 · 1. 혈압을 떨어뜨립니다. · 2. 골다공증을 예방해 줍니다. · 3. 갑상선 부종을 막고 · 4. 변비를 치료합니다 …
Source: choi8360.tistory.com
Date Published: 4/26/2022
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능) – 아제노마드
아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 …
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Date Published: 10/4/2021
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김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 – 살다보면
김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 … 김은 맛은 물론이고 먹기에도 좋아서 사람들이 좋아하는 음식입니다. 맛이 좋은 것도 있지만 김에는 다양한 …
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Date Published: 1/2/2022
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Top 31 김 을 매일 먹으면 193 Most Correct Answers
· 2. 골다공증을 예방해 줍니다. · 3. 갑상선 부종을 막고 · 4. 변비를 치료합니다 … 먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과 미네랄의 보고로 …
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Date Published: 4/26/2021
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주제에 대한 기사 평가 김 을 매일 먹으면
- Author: 하루비타민
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- Date Published: 2019. 9. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=eOnq9enC7HE
“김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
식탁 위에서 가장 손쉽게 바다의 신선함을 만끽할 수 있는 방법은 김 몇 장을 꺼내는 것이다. 먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과 미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없다.
특히 단백질이 풍부해 마른김 5장(10g)은 달걀 1개와 맞먹는다. 비타민A와 C가 풍부할 뿐 아니라 비타민B1·B2·E, 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 가득하다. 알고 먹으면 놀라운 김 효능 10가지에 대해서 자세히 알아보자.
❚”혈압을 떨어뜨린다”
우리 몸은 염분을 많이 섭취하면 염분 중에 들어 있는 나트륨으로 인해 혈관이 수축되는데, 해조류에 함유된 칼륨이 혈압을 내리는 효과가 있다. 따라서 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색, 신장기능저하등 각종 성인병 증세에 효과가 있다.
❚”골다공증을 예방해 준다”
다시마, 미역, 김, 톳 등에는 칼슘 함량이 분유와 맞먹을 정도이다. 칼슘은 뼈와 이의 형성에 필수적인 성분으로 어린이의 성장발육을 돕고 갱년기 이후 여성의 골다공증, 골연화증을 예방해 준다.
❚”갑상선 부종을 막고 머리카락을 부드럽게 한다”
우리 몸에 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 약해져서 몸의 저항력이 떨어지고 신진대사가 저하되며 기력이 없어진다. 성장기에 요오드가 부족하면 갑상선이 부어 오르고 지능 발달이 늦어지며 머리털이 빠지고 피부가 거칠어지는 등의 노화현상이 일어난다. 해조류에는 갑상선 호르몬의 구성 성분인 요오드가 풍부해 갑상선을 보호해주므로 갑상선 부종을 방지하고 머리카락 을 아름답게 가꾸어 준다.
❚”변비를 치료한다”
해조류에는 알긴산이라는 식물성 섬유가 함유되어 있어 대변을 부드럽게 해주므로 변비를 치료하는 효과가 있다. 이 알긴산은 또 암세포를 약화시켜 주는 물질로서도 주목 받고 있다.
❚”비만을 방지한다”
해조류의 성분을 보면 단백질이 10%, 당질이 30~40% 정도이고 그밖에 칼슘, 칼륨, 요오드 등의 무기질이 나머지를 차지 한다. 특이한 점은 당질의 주성분이 식물성 섬유질이어서 칼로리가 전혀 없다는 것이다. 따라서 비만이 걱정되는 사람은 해조류를 많이 먹는것이 다이어트에 도움이 된다.
❚”혈중 콜레스테롤 감소”
김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인 도움을 주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
❚”식이섬유 풍부”
김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과 담즙산의 합성을 막아준다. 즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이 체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로 배출된다. 그리고 식이섬유는 대장에 있는 발암물질을 흡착해서 배설시켜 대장암 예방에도 효과적 입니다. 김 100g에는 식이섬유가 양배추의 16배, 귤의 30배 이상이 들어 있다.
❚”치매, 건망증 예방”
김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경작용과 관계가 깊다는 연구결과가 있다. 이는 건망증과 치매를 예방하는데 아주 좋은 역할을 한다.
❚”시력회복”
체내에서 비타민 A로 변해 야맹증을 예방하고 시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이 당근보다 많다고 한다.
❚”항암효과”
김에 많이 함유된 포피란은 김에만 들어있는 생리활성물질이자 식이섬유의 일종이다. 포피란은 장의 활동을 원활하게 하고 배변이 잘되게 하며 유독성분이 장내에 머무는 시간을 줄여 대장암의 발병률을 낮추며 위점막의 부종과 출혈 등의 손상을 막아 위암의 발병률 또한 낮춘다. 푸코이단, 알긴산등과 마찬가지로서 암세포의 자연적인 세포사멸을 유도하며 암세포의 성장을 억제한다.
뚝딱정보 :: 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
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먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과
미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없습니다.
마른김에는 100g 기준 당질 43%, 단백질 36%,
지방 0.7%가 함유돼 있고 칼로리는 163kcal로
낮습니다.
특히 단백질이 풍부해 마른김 5장(10g)은
달걀 1개와 맞먹는다고 합니다.
비타민A와 C가 풍부할 뿐 아니라
비타민B1·B2·E, 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 인 등의
무기질이 가득하답니다.
알고 먹으면 놀라운 김 효능 10가지에
대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 혈압을 떨어뜨립니다.
우리 몸은 염분을 많이 섭취하면
염분 중에 들어 있는 나트륨으로 인해
혈관이 수축되는데, 해조류 에 함유된 칼륨이
혈압을 내리는 효과가 있다.
따라서 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색,
신장기능저하등 각종 성인병 증세에 효과가 있습니다.
2. 골다공증을 예방해 줍니다.
다시마, 미역, 김, 톳 등에는 칼슘 함량이
분유와 맞먹을 정도입니다.
칼슘은 뼈와 이의 형성에 필수적인 성분으로
어린이의 성장발육을 돕고 갱년기 이후
여성의 골다공증, 골연화증을 예방해 줍니다.
3. 갑상선 부종을 막고
머리카락을 부드럽게 합니다.
우리 몸에 요오드가 부족하면 갑상선 기능이
약해져서 몸의 저항력이 떨어지고
신진대사가 저하되며 기력이 없어집니다.
성장기에 요오드가 부족하면 갑상선이 부어 오르고
지능 발달이 늦어지며 머리털이 빠지고
피부가 거칠어지는 등의 노화현상이 일어납니다.
해조류에는 갑상선 호르몬의 구성 성분인
요오드가 풍부해 갑상선을 보호해주므로
갑상선 부종을 방지하고 머리카락을
아름답게 가꾸어 줍니다.
4. 변비를 치료합니다.
해조류에는 알긴산이라는 식물성 섬유가 함유되어
있어 대변을 부드럽게 해주므로 변비를 치료하는
효과가 있습니다. 이 알긴산은 또 암세포를
약화시켜 주는 물질로서도 주목 받고 있습니다.
5. 비만을 방지합니다.
해조류의 성분을 보면 단백질이 10%,
당질이 30~40% 정도이고 그밖에 칼슘, 칼륨,
요오드 등의 무기질이 나머지를 차지 합니다.
특이한 점은 당질의 주성분이 식물성 섬유질이어서
칼로리가 전혀 없다는 것입니다.
따라서 비만이 걱정되는 사람은 해조류를 많이
먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다.
6. 혈중 콜레스테롤 감소합니다.
김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인
도움을주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
7. 식이섬유가 풍부합니다.
김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과
담즙산의 합성을 막아줍니다.
즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이
체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로
배출됩니다. 그리고 식이섬유는 대장에 있는
발암물질을 흡착해서 배설시켜 대장암 예방에도
효과적 입니다. 김 100g에는 식이섬유가 양배추의
16배, 귤의 30배 이상이 들어있습니다.
8. 치매, 건망증 예방합니다.
김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경작용과
관계가 깊다는 연구결과가 있습니다.
이는 건망증과 치매를 예방하는데
아주 좋은 역할을 합니다.
9. 시력회복에 좋습니다.
체내에서 비타민 A로 변해 야맹증을 예방하고
시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이
당근보다 많다고 합니다.
10. 항암효과에 탁월합니다.
김에 많이 함유된 포피란은 김에만 들어있는
생리활성물질이자 식이섬유의 일종입니다.
포피란은 장의 활동을 원활하게 하고
배변이 잘되게 하며 유독성분이 장내에 머무는
시간을 줄여 대장암의 발병률을 낮추며
위점막의 부종과 출혈등의 손상을 막아
위암의 발병률 또한 낮춥니다.
푸코이단, 알긴산등과 마찬가지로서 암세포의
자연적인 세포사멸을 유도하며
암세포의 성장을 억제합니다.
11. 통풍에도 좋습니다.
김은 물론 미역, 다시마. 파래 등의 해조류는
통풍예방에 탁월한 효과가 있습니다.
◎ 좋은 김의 조건
① 일반적으로 50일정도 자랐으며 검붉은 색에
윤기가 있고 맛을 보았을 때 담백한것이 좋습니다.
② 검은김에 약간의 초록김(청태)가 섞인김이
일품입니다. 대체적으로색이 검고 광택이 나며
좋은 향이 많이 나는것이 중요하며 색이 다소
검지 않더라도 광택이 잘 나는것이 좋습니다.
③ 불에 구웠을 때는 녹색빛이 선명하게
나는것이 좋은 김입니다.
④ 김을 물에 넣었을때 잘 녹는것이 좋은김이며
김을 넣었던 물이 맑을수록 더 좋습니다.
◎ 김의 올바른 보관방법
① 습기가 차지 않도록 밀봉하여
냉장보관하는 것이 좋습니다.
② 실온 보관시 직사광선을 피하고 서늘하며
통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요.
③ 냉동실에 밀봉하여 보관시
김의 향과 맛이 보존됩니다.
④ 김이 눅눅해졌을 경우에는 전자레인지에 넣고
5~10초정도 바삭바삭해질때까지 가열해하세요.
맛과 향이 좋습니다.
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능)
김의 놀라운 효능
한국인의 식탁에서 절대로 없어서는 안 되는 대표적 해조류 음식들이 있습니다. 그중에서도 평소 우리에게 친숙한 반찬, 담백하고 고소한 맛의 김은 놀랄만한 많은 효능을 가지고 있습니다. 김의 영양소에서 주목할 점은 무기질에 있습니다. 김은 최고의 무기질을 공급원으로서 칼슘, 인, 철분 등이 다른 식품에 비해 많은 편입니다.
특히 김의 베타카로틴의 양은 다른 식품에 비해 압도적으로 많습니다. 베타카로틴이 풍부한 말린 김 한 장(약 2g)에는 비타민 A가 140IU 들어 있는데, 놀랍게도 피망 2개분에 해당하는 양입니다. 인체는 베타카로틴을 비타민A(레티놀)로 전환하는데 이는 건강한 피부와 점막, 면역계, 눈 건강과 시력을 위해 필요한 요소이며 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 우리 몸을 구성하는 각각의 세포가 손상되는 것을 예방해줍니다.
김 10g(5장)으로 섭취할 수 있는 영양소는 비타민 A 외에 칼슘 39mg, 철분 1.2g, 칼륨 210mg, 아연 510mg 등이 있으며 마른 김 5장에는 달걀 1개에 가까운 단백질이 들어 있습니다. 이렇듯 김은 영약 학적으로 매우 가치가 높습니다.
김의 놀라운 효능
1. 항암효과
단순히 먹는 것만으로 암 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 김에서만 추출 가능한 수용성 식이섬유 포피란이 있습니다. 포피란은 노폐물을 흡착해서 배출하는 기능이 탁월합니다. 특히 포피란은 인체의 면역성을 높여 암세포에 대한 저항력을 길러주며 위점막의 부종과 출혈 등의 손상을 막아 위암의 발병률 또한 낮춰줍니다.
장운동이 활발해지면 체내 유독 성분이 장안에 오래 머물지 않아 대장암 발병률을 낮추고 대장에 있는 발암물질까지 흡착해서 배설시킬 만큼 항암, 항종양 효과가 뛰어난 것으로 알려졌습니다. 또한, 김에 함유된 폴로로 타닌은 종양과 바이러스, 암세포와 싸우는 역할을 하는 안티바이러스로 몸 안에서 작용하게 되며 김에 함유된 알긴산이란 성분 역시 암세포의 활동을 억제하는 역할을 해줍니다. 김을 꾸준히 섭취할 경우 유방암 세포를 표적으로 하는 활성 산소의 양을 증가시키는 것으로 입증되어 특히 여성들이 많이 섭취해야 할 음식 중 하나로 꼽히기도 합니다.
2. 당뇨 예방
최근 김은 당뇨병 예방에 효과적이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌는데요 해조류 속 식이섬유는 당이 몸에 천천히 흡수되도록 해 공복 혈당이나 식후 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있으며 해조류에 든 폴리페놀 같은 항산화 물질도 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아서 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다.
또한, 혈당지수가 낮아 음식을 먹어도 혈당이 서서히 올라가기 때문에 인슐린 분비를 적게 합니다. 김에 함유된 폴리페놀 성분은 섭취 시 혈당을 안정시키는 역할을 하고 이 외에도 간 속의 글리 코겔 수치를 조절하는 기능이 있어 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.
3. 비만 예방
김과 같은 해조류에는 알기네이트라는 성분이 함유되어 있는데, 알기네이트는 위장을 건강하게 하고 특히 최장 기능을 향상하게 해줍니다.또한, 지방 분해 효소를 증가시켜 비만 예방에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
4. 디톡스 효과
디톡스 식품 하면 많은 사람이 가장 먼저 떠오르는 것이 레몬과 양배추입니다. 하지만 김에도 몸속 독소를 배출하는 효능이 있습니다. 김에 함유된 항산화 효소는 요로감염 및 다른 유형의 염증들로부터 생기는 독소들을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
5. 골다공증 예방
김은 칼슘 함유량이 높은 식품으로, 매 식사 시 김과 함께 해조류로 만든 반찬을 꾸준히 섭취하면 골다공증의 위험을 훨씬 낮출 수 있습니다. 대표적인 해조류 반찬으로는 다시마와 미역, 톳, 해초 샐러드 등을 꼽을 수 있습니다.
6. 심장 건강
김은 수용성 섬유, 팹티드, 지질, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 고혈압, 이상 지질 혈증, 산화 스트레스 예방에 도움이 되고, 혈관의 염증과 응고로부터 심혈관들을 건강하게 유지해 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 간장에 살짝 찍어 먹는 것이 좋습니다. 김을 구우면 비타민 A 효력은 약간 떨어지지만, 미네랄은 오히려 증가합니다. 말리 김은 윤기가 흐르며 얇고 진한 흑색을 띠는 것이 좋습니다.
김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화
김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화
김은 맛은 물론이고 먹기에도 좋아서 사람들이 좋아하는 음식입니다.
맛이 좋은 것도 있지만 김에는 다양한 영양소들이 포함되어 있고 암 예방, 치매 예방, 갑상샘질환 예방, 비만 방지 등으로 인해서 건강에도 도움이 될 수도 있다고 하고 있습니다.
그래서 이번 시간에는 김의 효능과 함께 김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다.
∬ 김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화
∬ 김 효능 – 혈압감소
염분이 많이 들어 있는 음식을 먹게 되면 혈관이 수축할 수도 있습니다. 염분에 포함된 나트륨 때문이라고 하는데 해조류에 들어 있는 칼륨으로 인해 혈압 감소 효과를 볼 수 있습니다.
그래서 김을 섭취하면 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색과 같은 성인병 증세에 도움이 될 수도 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 골다공증 예방
김을 비롯한 다시마, 미역, 톳 등에는 칼슘이 들어있습니다. 뼈와 이를 형성하는데 필수인 칼슘 때문에 어린이의 성장발육을 도와줍니다.
또한 갱년기 이후 여성의 골다공증, 골연화증을 예방할 수 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 갑상샘 부종 예방
김을 섭취하면 몸에서 요오드 성분이 부족할 수 있는 것을 막아줄 수도 있습니다. 요오드는 갑상샘 기능과 연관이 있어서 부족해지면 몸의 저항력이 낮아지기도 합니다.
또한 신진대사가 저하되면서 기력이 없어질 수도 있습니다. 특히 성장기에 있는 사람에게서 요오드가 부족해지면 갑상샘이 부어오르고 지능 발달이 늦어질 수 있다고 합니다.
해조류에는 갑상선 호르몬의 구성 성분이라고 할 수 있는 요오드가 풍부합니다. 갑상샘을 보호하는 효과와 함께 갑상샘 부종을 방지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
∬ 김 효능 – 변비 완화
해조류는 알긴산 성분이 들어있습니다. 알긴산은 식물성 섬유로 대변을 부드럽게 하여 변비 증상이 있을 때 효과가 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 다이어트 효과
해조류의 성분 중에는 당질 성분이 들어있다고 합니다. 당질의 주성분이 식물성 섬유질이기 때문에 칼로리 걱정이 없는 편입니다.
그래서 체중 때문에 고민이 되는 사람들은 해조류를 많이 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다.
∬ 김 효능 – 혈중 콜레스테롤 감소
김을 섭취하면 콜레스테롤 성분을 밖으로 배출시키는 데 직접적인 도움이 됩니다. 그래서 혈중 콜레스테롤 수치를 감소하는 효과를 볼 수도 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 풍부한 식이섬유 함유
김은 식이섬유가 많이 들어 있는 음식입니다. 그래서 콜레스테롤과 담즙산이 합성되는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
콜레스테롤은 담즙산과 합성되지 않게 되면 몸속에서 흡수 및 축적되지 못하고 그대로 몸 밖으로 배출된다고 합니다.
∬ 김 효능 – 치매 및 건망증 예방
김에 많이 들어 있는 비타민 B1과 비타민 B2 성분은 뇌 신경작용과 관련이 있다고 합니다. 그래서 건망증과 치매를 예방하는 데 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 시력 회복
베타카로틴 성분이 들어 있어서 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 A로 변해서 시력을 보호하는 효과를 볼 수도 있다고 합니다.
∬ 김 효능 – 항암 작용
포피란 성분이라는 것이 들어있는데 이것은 김에만 있는 물질로 식이섬유의 일종이라고 합니다. 포피란 성분은 장이 원활하게 활동하는 데 도움을 주며 유독 성분이 장내에 머무는 시간을 감소 시켜 줍니다.
대장암의 발병률을 줄여주며 위점막의 부종과 출혈 등의 손상이 생기는 것을 억제하여 위암의 발병률도 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
또한 암세포가 자연적으로 세포 사멸하도록 유도하면서 암세포가 성장하는 것을 억제하는 효과도 있다고 합니다.
지금까지 김의 효능과 함께 김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화에 대해 알아보았습니다. 궁금증이 잘 해결되었으면 하며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.
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김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다
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“김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
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Most searched keywords: Whether you are looking for 뚝딱정보 :: 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 · 1. 혈압을 떨어뜨립니다. · 2. 골다공증을 예방해 줍니다. · 3. 갑상선 부종을 막고 · 4. 변비를 치료합니다 … 먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과 미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없습니다. 마른김에는 100g 기준 당질 43%, 단백질 36%, 지방 0.7%가 함유돼 있고 칼로리는 163kcal로 낮습니다. 특히 단백질..
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김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
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뚝딱정보 :: 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능)
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Summary of article content: Articles about 김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능) 아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능) 아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 … 한국인의 식탁에서 절대로 없어서는 안 되는 대표적 해조류 음식들이 있습니다. 그중에서도 평소 우리에게 친숙한 반찬, 담백하고 고소한 맛의 김은 놀랄만한 많은 효능을 가지고 있습니다. 김의 영양소에서 주목..
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김의 놀라운 효능
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능)
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김 영양성분 | 김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다 최근 답변 171개 – Ru.taphoamini.com
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Summary of article content: Articles about 김 영양성분 | 김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다 최근 답변 171개 – Ru.taphoamini.com 단백질이 풍부하고 마른 김 5장을 섭취하면 계란 1개를 섭취했을 때와 비슷한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 김은 최고의 무기질 공급원으로서 칼슘, … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 김 영양성분 | 김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다 최근 답변 171개 – Ru.taphoamini.com 단백질이 풍부하고 마른 김 5장을 섭취하면 계란 1개를 섭취했을 때와 비슷한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 김은 최고의 무기질 공급원으로서 칼슘, …
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김 영양성분 | 김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다 최근 답변 171개 – Ru.taphoamini.com
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김을 매일 먹으면,김의 효능,김의 부작용
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김을 매일 먹으면김의 효능김의 부작용
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김을 매일 먹으면,김의 효능,김의 부작용
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김의효능, 좋은김 고르는 법과 김먹는법!
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Summary of article content: Articles about 김의효능, 좋은김 고르는 법과 김먹는법! 그래서 김을 조금씩 매일 먹으면 너무 좋다고 합니다 … 답글. N테크 2020.03.31 06:55 신고 …
Most searched keywords: Whether you are looking for 김의효능, 좋은김 고르는 법과 김먹는법! 그래서 김을 조금씩 매일 먹으면 너무 좋다고 합니다 … 답글. N테크 2020.03.31 06:55 신고 저렴하고 맛이 좋아 온 국민에게 사랑받는 반찬 “김” 김은 한국을 넘어 일본이나 중국 유럽 등에서도 많은 사랑을 받고 있습니다. 김은 먹기 간편하고 맛도 좋을 뿐 아니라 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유..
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김의 효능
좋은 김을 고르는 방법!!
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김의효능, 좋은김 고르는 법과 김먹는법!
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“김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
전립선 건강을 위한 식습관과 좋은 음식 전립선 질환은 중년 남성의 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환이다. 전립선은 방광 바로 아래에 위치해 있는 생식 분비기관이다. 정액의 구성 성분을 분비하며 나이가 들수록 남성 호르몬의 자극을 받아 서서히 증식, 중년 이후에 배뇨 장애 등의 문제를 일으키며 많은 남성들의 고민거리가 된다. 이런 전립선에 생기는 질환으로는 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암이며 최근 가파르게 증가 추세다. 심평원 통계에 따르면 전립선비대증으로 병원을 찾는 환자의 수가 2015년에는 105만 명이었는데 2019년에도 132만 명으로 4년 사이에 엄청난 수가 증가하였다. 특히 전립선암이 크게 늘어나면서 어느새 국내 남성 암 4위에 올랐으며 미국의 경우 남성 암 1위이고, 일본에서는 2위다. 이처럼 남성들의 건강과 삶의 질적인 부분에서 많은 비중을 차지하고 있는 전립선은 평상시 생활습관과 식습관으로 어느 정도 예방 및 치료가 된다고 한다. 하여 오늘은 일상생활에서 음식을 통해 전립선 건강 유지와 증식 예방 등에 많은 관심을 갖고 있는 실정에서 전립선 건강을 위한 식습관과 음식들을 알아보자. ■ 전립선 건강을 위한 식습관 1. 적정 체중 유지를 위해 식사 및 간식을 섭취한다. 2. 하루 3끼 식사는 거르지 말고 규칙적으로 한다. 3. 도정된 곡류보다는 전곡류(도정되지 않은 곡류)를 선택하며 단순 당의 섭취를 가급적 줄인다. 4. 육류는 살코기로 주 500g (익힌 고기 300g 정도) 이하 섭취한다. 5. 식물성 기름(참기름, 들기름, 올리브유)은 한 끼에 1~2 찻숱 이하로 사용하며 조림, 찜, 무침 등의 조리방법을 이용해 섭취한다. 6. 생선은 주 3~4회 섭취한다. 7. 유제품은 저지방 제품으로 하루 1~2컵 정도 섭취한다. 8. 다양한 색의 야채를 하루 5접시 이상(한 끼 2접시) 섭취한다. 9. 다양한 색의 과일을 하루 2회 정도 섭취한다. 10. 천연조미료를 활용하여 기호에 맞는 식단을 갖춘다. 11. 술, 담배는 금한다. 12. 주 3회 이상 하루 30분 정도는 일광을 한다. 13. 주 3회 이상 하루 1시간 정도 유산소 운동을 한다. 14. 성분과 역할이 불분명한 건강보조식품의 남용은 피한다. ■ 전립선 건강에 좋은 음식 1. 토마토 토마토는 항암효과가 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있다. 특히 미국 하버드대 연구팀은 토마토가 많이 든 음식이 전립선암 발병률을 크게 감소시킨다고 밝힌 바 있다. 토마토가 전립선을 건강하게 해서 전립선암 발병을 줄이는 것이다. 2. 마늘 마늘은 항암효과가 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있는데 최근에는 전립선염과 방광염에도 효과적인 것으로 밝혀졌다. 혈액순환을 돕고 면역력도 향상시켜 주는 식품이다. 한의학에서 마늘은 습을 제거하고 뭉친 것을 풀어주며 더운 성질로 차가운 것을 쫓아내고 비위를 건강하게 한다. 3. 굴(석화) 굴은 조개류 가운데 육질이 부드럽고 소화, 흡수가 쉬워 비타민과 무기질 공급원으로 좋은 식품이다. 12∼2월에 지질 함량이나 글리코겐 함량이 증가하므로 이때 채취한 것이 가장 맛있다. 굴은 비타민과 미네랄의 보고로 비타민 A, B1, B2, B12, 철분, 동, 망간, 요오드, 인, 칼슘 등이 많은 산성 식품이기도 하다. 특히 전립선 비대증에 좋은 아연이 많이 들어 있어 평소 꾸준히 먹으면 전립선 비대증을 예방, 치료한다. 4. 콩 콩(대두)에 포함된 이소플라본은 장내 세균의 작용으로 항암 작용을 한다. 이소플라본은 대표적인 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조로 되어있고 심장병, 고혈압, 동맥경화증을 예방하는 효과뿐 아니라 남성호르몬이 전립선을 자극하여 전립선이 증식하는 것을 일정부분 막아주기 때문에 전립선 비대증의 예방 효과가 있다. 실제로 동양에서는 서구 사회보다 전립선 비대증 및 전립선암의 발병률이 월등히 낮은 것도 콩의 섭취량이 서구에 비해 높기 때문이라는 보고도 있다. 5. 호두 하루에 두 움큼(약 56g) 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 미국 텍사스대학교 보건과학센터 연구팀이 쥐를 대상으로 실험한 결과, 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면, 호두 강화 식단을 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고, 암 종양의 크기도 평균의 4분의 1에 불과한 것으로 나타났다. 6. 브로콜리 다른 십자화과 채소처럼 브로콜리에도 암을 퇴치하는 성분이 들어있다. 연구에 따르면, 전립선암과 폐암, 유방암, 췌장암에 걸린 사람들은 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 평소 이런 십자화과 채소를 훨씬 덜먹은 것으로 나타났다. 브로콜리는 콜리플라워나 방울양배추 같은 다른 십자화과 채소보다 암 예방 효과가 훨씬 뛰어난 것으로 밝혀졌다. 여기에 브로콜리에 들어있는 항산화 성분은 남성들의 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있다. 7. 된장 된장은 전통발효식품 가운데 항암효과가 가장 탁월하다. 한의학에서 된장은 오장(五臟)을 보(補)하고 12경락의 순환을 돕고 위와 장을 따뜻하게 한다. 전립선염 치료제에 주 약재로 쓰는 패장(敗醬)근은 뚜깔나무의 뿌리인데 썩은 된장 냄새가 난다고 해서 이런 이름이 붙었다. 아직 된장과 전립선염의 관계가 의학적으로 밝혀지지는 않았지만 실제로 많은 환자가 된장과 청국장을 먹고 증상이 호전된 것은 사실이다. 8. 상추 증상이 심해 소변을 찔끔거리면서 통증이 자주 생길 때는 상추를 이용해 보는 것도 좋은 방법이다. 동의보감에서는 상추를 ‘와거’라고 해 정혈 및 해독작용이 우수한 약재로 인식되어 있다. 쌈이나 비빔밥 등 음식으로 활용해도 좋지만, 외용약으로 써도 훌륭한 생약이 된다. 특히 소변이 시원하지 않을 때 상추잎 5~6장을 짓찧어서 배꼽 주위에 올려놓고 찜질을 하면 속이 시원해지면서 배뇨장애도 어느 정도 도움이 된다. 9. 수박 수박 역시 전립선 관련 질병을 예방한다. 소변의 배설을 촉진하는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼 신장 등이 나빠 몸이 자주 붓는 증상이 있는 사람들에게 더할 나위 없이 좋은 음식. 암 발생 비율을 낮춰주며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한다. 이 외에도 당근, 버섯, 고추, 녹차, 호박씨, 연어, 석류, 강황, 체리, 자황뿌리, 마 등도 전립선 건강에 도움을 준다고 한다. 지금까지 전립선 건강에 좋은 음식들을 알아보았다. 위에 소개한 것들은 손쉽게 구할 수 있는 음식이므로 꾸준하게 섭취하면 위험 인자를 줄일 수 있다고 하니 꼭 잘 섭취하여 전립선 건강을 챙기자~!
뚝딱정보 :: 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
반응형 먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과 미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없습니다. 마른김에는 100g 기준 당질 43%, 단백질 36%, 지방 0.7%가 함유돼 있고 칼로리는 163kcal로 낮습니다. 특히 단백질이 풍부해 마른김 5장(10g)은 달걀 1개와 맞먹는다고 합니다. 비타민A와 C가 풍부할 뿐 아니라 비타민B1·B2·E, 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 가득하답니다. 알고 먹으면 놀라운 김 효능 10가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈압을 떨어뜨립니다. 우리 몸은 염분을 많이 섭취하면 염분 중에 들어 있는 나트륨으로 인해 혈관이 수축되는데, 해조류 에 함유된 칼륨이 혈압을 내리는 효과가 있다. 따라서 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색, 신장기능저하등 각종 성인병 증세에 효과가 있습니다. 2. 골다공증을 예방해 줍니다. 다시마, 미역, 김, 톳 등에는 칼슘 함량이 분유와 맞먹을 정도입니다. 칼슘은 뼈와 이의 형성에 필수적인 성분으로 어린이의 성장발육을 돕고 갱년기 이후 여성의 골다공증, 골연화증을 예방해 줍니다. 3. 갑상선 부종을 막고 머리카락을 부드럽게 합니다. 우리 몸에 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 약해져서 몸의 저항력이 떨어지고 신진대사가 저하되며 기력이 없어집니다. 성장기에 요오드가 부족하면 갑상선이 부어 오르고 지능 발달이 늦어지며 머리털이 빠지고 피부가 거칠어지는 등의 노화현상이 일어납니다. 해조류에는 갑상선 호르몬의 구성 성분인 요오드가 풍부해 갑상선을 보호해주므로 갑상선 부종을 방지하고 머리카락을 아름답게 가꾸어 줍니다. 4. 변비를 치료합니다. 해조류에는 알긴산이라는 식물성 섬유가 함유되어 있어 대변을 부드럽게 해주므로 변비를 치료하는 효과가 있습니다. 이 알긴산은 또 암세포를 약화시켜 주는 물질로서도 주목 받고 있습니다. 5. 비만을 방지합니다. 해조류의 성분을 보면 단백질이 10%, 당질이 30~40% 정도이고 그밖에 칼슘, 칼륨, 요오드 등의 무기질이 나머지를 차지 합니다. 특이한 점은 당질의 주성분이 식물성 섬유질이어서 칼로리가 전혀 없다는 것입니다. 따라서 비만이 걱정되는 사람은 해조류를 많이 먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다. 6. 혈중 콜레스테롤 감소합니다. 김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인 도움을주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 7. 식이섬유가 풍부합니다. 김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과 담즙산의 합성을 막아줍니다. 즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이 체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로 배출됩니다. 그리고 식이섬유는 대장에 있는 발암물질을 흡착해서 배설시켜 대장암 예방에도 효과적 입니다. 김 100g에는 식이섬유가 양배추의 16배, 귤의 30배 이상이 들어있습니다. 8. 치매, 건망증 예방합니다. 김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경작용과 관계가 깊다는 연구결과가 있습니다. 이는 건망증과 치매를 예방하는데 아주 좋은 역할을 합니다. 9. 시력회복에 좋습니다. 체내에서 비타민 A로 변해 야맹증을 예방하고 시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이 당근보다 많다고 합니다. 10. 항암효과에 탁월합니다. 김에 많이 함유된 포피란은 김에만 들어있는 생리활성물질이자 식이섬유의 일종입니다. 포피란은 장의 활동을 원활하게 하고 배변이 잘되게 하며 유독성분이 장내에 머무는 시간을 줄여 대장암의 발병률을 낮추며 위점막의 부종과 출혈등의 손상을 막아 위암의 발병률 또한 낮춥니다. 푸코이단, 알긴산등과 마찬가지로서 암세포의 자연적인 세포사멸을 유도하며 암세포의 성장을 억제합니다. 11. 통풍에도 좋습니다. 김은 물론 미역, 다시마. 파래 등의 해조류는 통풍예방에 탁월한 효과가 있습니다. ◎ 좋은 김의 조건 ① 일반적으로 50일정도 자랐으며 검붉은 색에 윤기가 있고 맛을 보았을 때 담백한것이 좋습니다. ② 검은김에 약간의 초록김(청태)가 섞인김이 일품입니다. 대체적으로색이 검고 광택이 나며 좋은 향이 많이 나는것이 중요하며 색이 다소 검지 않더라도 광택이 잘 나는것이 좋습니다. ③ 불에 구웠을 때는 녹색빛이 선명하게 나는것이 좋은 김입니다. ④ 김을 물에 넣었을때 잘 녹는것이 좋은김이며 김을 넣었던 물이 맑을수록 더 좋습니다. ◎ 김의 올바른 보관방법 ① 습기가 차지 않도록 밀봉하여 냉장보관하는 것이 좋습니다. ② 실온 보관시 직사광선을 피하고 서늘하며 통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요. ③ 냉동실에 밀봉하여 보관시 김의 향과 맛이 보존됩니다. ④ 김이 눅눅해졌을 경우에는 전자레인지에 넣고 5~10초정도 바삭바삭해질때까지 가열해하세요. 맛과 향이 좋습니다. 728×90 반응형
김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능)
김의 놀라운 효능 한국인의 식탁에서 절대로 없어서는 안 되는 대표적 해조류 음식들이 있습니다. 그중에서도 평소 우리에게 친숙한 반찬, 담백하고 고소한 맛의 김은 놀랄만한 많은 효능을 가지고 있습니다. 김의 영양소에서 주목할 점은 무기질에 있습니다. 김은 최고의 무기질을 공급원으로서 칼슘, 인, 철분 등이 다른 식품에 비해 많은 편입니다. 특히 김의 베타카로틴의 양은 다른 식품에 비해 압도적으로 많습니다. 베타카로틴이 풍부한 말린 김 한 장(약 2g)에는 비타민 A가 140IU 들어 있는데, 놀랍게도 피망 2개분에 해당하는 양입니다. 인체는 베타카로틴을 비타민A(레티놀)로 전환하는데 이는 건강한 피부와 점막, 면역계, 눈 건강과 시력을 위해 필요한 요소이며 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 우리 몸을 구성하는 각각의 세포가 손상되는 것을 예방해줍니다. 김 10g(5장)으로 섭취할 수 있는 영양소는 비타민 A 외에 칼슘 39mg, 철분 1.2g, 칼륨 210mg, 아연 510mg 등이 있으며 마른 김 5장에는 달걀 1개에 가까운 단백질이 들어 있습니다. 이렇듯 김은 영약 학적으로 매우 가치가 높습니다. 김의 놀라운 효능 1. 항암효과 단순히 먹는 것만으로 암 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 김에서만 추출 가능한 수용성 식이섬유 포피란이 있습니다. 포피란은 노폐물을 흡착해서 배출하는 기능이 탁월합니다. 특히 포피란은 인체의 면역성을 높여 암세포에 대한 저항력을 길러주며 위점막의 부종과 출혈 등의 손상을 막아 위암의 발병률 또한 낮춰줍니다. 장운동이 활발해지면 체내 유독 성분이 장안에 오래 머물지 않아 대장암 발병률을 낮추고 대장에 있는 발암물질까지 흡착해서 배설시킬 만큼 항암, 항종양 효과가 뛰어난 것으로 알려졌습니다. 또한, 김에 함유된 폴로로 타닌은 종양과 바이러스, 암세포와 싸우는 역할을 하는 안티바이러스로 몸 안에서 작용하게 되며 김에 함유된 알긴산이란 성분 역시 암세포의 활동을 억제하는 역할을 해줍니다. 김을 꾸준히 섭취할 경우 유방암 세포를 표적으로 하는 활성 산소의 양을 증가시키는 것으로 입증되어 특히 여성들이 많이 섭취해야 할 음식 중 하나로 꼽히기도 합니다. 2. 당뇨 예방 최근 김은 당뇨병 예방에 효과적이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌는데요 해조류 속 식이섬유는 당이 몸에 천천히 흡수되도록 해 공복 혈당이나 식후 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있으며 해조류에 든 폴리페놀 같은 항산화 물질도 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아서 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈당지수가 낮아 음식을 먹어도 혈당이 서서히 올라가기 때문에 인슐린 분비를 적게 합니다. 김에 함유된 폴리페놀 성분은 섭취 시 혈당을 안정시키는 역할을 하고 이 외에도 간 속의 글리 코겔 수치를 조절하는 기능이 있어 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있습니다. 3. 비만 예방 김과 같은 해조류에는 알기네이트라는 성분이 함유되어 있는데, 알기네이트는 위장을 건강하게 하고 특히 최장 기능을 향상하게 해줍니다.또한, 지방 분해 효소를 증가시켜 비만 예방에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 4. 디톡스 효과 디톡스 식품 하면 많은 사람이 가장 먼저 떠오르는 것이 레몬과 양배추입니다. 하지만 김에도 몸속 독소를 배출하는 효능이 있습니다. 김에 함유된 항산화 효소는 요로감염 및 다른 유형의 염증들로부터 생기는 독소들을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 5. 골다공증 예방 김은 칼슘 함유량이 높은 식품으로, 매 식사 시 김과 함께 해조류로 만든 반찬을 꾸준히 섭취하면 골다공증의 위험을 훨씬 낮출 수 있습니다. 대표적인 해조류 반찬으로는 다시마와 미역, 톳, 해초 샐러드 등을 꼽을 수 있습니다. 6. 심장 건강 김은 수용성 섬유, 팹티드, 지질, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 고혈압, 이상 지질 혈증, 산화 스트레스 예방에 도움이 되고, 혈관의 염증과 응고로부터 심혈관들을 건강하게 유지해 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 간장에 살짝 찍어 먹는 것이 좋습니다. 김을 구우면 비타민 A 효력은 약간 떨어지지만, 미네랄은 오히려 증가합니다. 말리 김은 윤기가 흐르며 얇고 진한 흑색을 띠는 것이 좋습니다.
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