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기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
- 1. 낙지 낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1순위에 꼽힙니다. …
- 홍삼 홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. …
- 전복 …
- 대추차 …
- 장어 …
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기력회복에 좋은 음식 10 – 인폼
기력 없을 때 좋은 음식 · 1. 삼계탕. 원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 …
Source: inform.ppabbp.kr
Date Published: 7/17/2021
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기운 없을 때 먹으면 좋은 음식 5 – ALLETS
오리고기. 단백질이 풍부한 음식은 피로 회복에 효과적이며 기운을 내게 한다. · 요거트. 요거트 또한 좋은 단백질원으로 기운 없을 때 섭취하면 도움이 된다. · 바나나.
Source: allets.com
Date Published: 3/28/2021
View: 4610
기운 없을 때 힘이 나는 원기회복 음식 5가지 – 마냥좋은글 – Tistory
컨디션이 안 좋아 기운이 없어지는 날이 있습니다. 왠지 모르게 피곤하고 기력이 없을 때,. 드시면 힘이 팍팍 나는 음식이 있다고 하는데요 …
Source: allgood365.tistory.com
Date Published: 7/6/2022
View: 1966
“이거 먹고 힘내” 기운 없고 축 처질 때 먹으면 좋은 음식 23가지
요즘 기운이 없어 고생하는 친구나 애인, 가족이 있다면 이 내용을 참고하자. · 1. 꼬막 비빔밥 · 2. 장어 덮밥 · 3. 돼지고기 · 4. · 6. 닭죽 · 7. 무떡.
Source: www.wikitree.co.kr
Date Published: 4/26/2021
View: 8119
기운이 없을때 기운나는 음식 5 – 탈리타쿰
기운나는 음식 2. 감귤류 … 귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민C와 엽산의 보고이다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있다.
Source: rel0608.tistory.com
Date Published: 4/9/2021
View: 5777
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- Author: 정라레_Lifestyle Doctor
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- Date Published: 2022. 6. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=YNiRE7F4nR4
기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁
기력이 없으신가요? 힘이 안 날 때는 음식만 잘 먹어도 충분히 에너지를 충전할 수 있는데요. 지금부터 기운이 없을 때 먹는 음식을 말씀드리도록 하겠습니다. 영양사가 추천하는 음식인 만큼 꼭 필독하시기 바랍니다.
기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
1. 낙지
낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1순위에 꼽힙니다. 이는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 자양강장제 역할을 하기 때문입니다. 더불어 혈액순환 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과도 있어 체력을 보충하는데 으뜸입니다.
2. 홍삼
홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 체력 회복은 물론, 면역력까지 개선시켜 줍니다. 단, 태양인, 소양인 같이 열이 많은 경우, 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 전복
전복은 ‘노인이 기운 없을 때 일으켜 세운다’라고 말할 정도로 기력 회복에 아주 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부해 피로 해소, 시력개선, 기력 회복 등에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 자양강장 요리에 전복만 넣어도 2배 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 대추차
대추차는 가장 가볍게 기력을 회복시킬 수 있는 음식입니다. 이는 비타민C가 다량으로 함유되어 있고, 더불어 베타카로틴이 들어 있어 빠르게 회복할 수 있도록 돕기 때문입니다. 우울감, 불안감, 스트레스 해소에도 좋기 때문에 하루 1~2잔 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
5. 장어
장어는 기력 회복 보양식의 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 스테미너에 좋다고 알려지면서 남자들에게 선호도가 높은 고단백 음식인데요. 비타민A, 철분, 칼슘, 레시틴 등 다양한 성분이 골고루 들어있어 기력 회복 및 피부미용, 시력개선, 성장발육 등에 효과를 가지고 있습니다.
6. 굴
글은 ‘바다의 우유’라 불릴 정도로 영양가가 높은 식품입니다. 특히 비타민B1, 비타민B2와 미네랄, 철분, 아연, 칼슘 등이 다량으로 들어있어 기력 회복에 아주 좋습니다. 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과도 있어 평소 고지방 음식을 많이 드시는 분들에게도 바람직한 음식입니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 기력이 부족하다면 하루에 2개 정도 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 단, 아침 공복에는 악영향을 끼치므로 금해야 합니다.
8. 버섯
버섯에는 기력을 회복시켜 줄 수 있는 비타민B가 함유되어 있습니다. 이는 우울증 개선에도 상당한 효과를 주기 때문에 체력이 부족할 때 반드시 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.
9. 오렌지
오렌지는 정신적으로 활력을 찾게 해주는 음식입니다. 우울감, 무기력감을 느끼고 있다면 비타민C가 풍부한 오렌지를 섭취하는 것만으로 개선 효과를 볼 수 있습니다. 한라봉, 귤 등의 감귤류로 대체해도 좋습니다.
10. 시금치
시금치는 칼슘과 마그네슘, 칼륨 성분이 다량으로 들어있습니다. 이를 통해 근육의 빠른 회복을 도우며, 정상적인 컨디션이 유지될 수 있도록 개선시켜 줍니다. 대부분의 녹색 잎채소는 비슷한 효과를 지니고 있으므로 케일, 상추 등으로 대체해도 무방합니다.
맺음말
지금까지 기운이 없을때 먹는 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에 힘이 없을 때는 위 추천드린 음식만 꾸준히 섭취해도 빠르게 개선될 수 있습니다. 음식을 챙겨먹는 것이 어렵다면 엽산, 아미노산이 들어있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다.
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기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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기운 없을 때 힘이 나는 원기회복 음식 5가지
♣기운 없을 때 힘이 나는 원기회복 음식 5가지♣
기운이 떨어지고 쉬 피로해 지시나요?
컨디션이 안 좋아 기운이 없어지는 날이 있습니다.
왠지 모르게 피곤하고 기력이 없을 때,
드시면 힘이 팍팍 나는 음식이 있다고 하는데요.
오늘 마냥좋은글에서는 기력 없을 때
기운을 충전시켜주는 음식 5가지를 소개 해 드립니다.
굴을 많이 드세요.
대표적인 기력 회복 제품 ‘굴’
굴은 비타민 B1, B2와 철분, 인 등의 미네랄이 풍부한 식품입니다.
빈혈 증상에 굴이 많은 도움을 줍니다.
조혈 효능이 있는 철분과 아연, 인, 칼슘이 고루 들어있기 때문입니다.
그리고, 굴은 구리, 철분, 타우린이 많이 함유되어 있어서
콜레스테롤을 내려주기 때문에 혈압이 높은 분들에게
아주 안성맞춤 음식이지요.
다양한 영양가로 인정 받은 굴은
기운 없을때 기력회복에 큰 도움이 됩니다.
2. 장어가 좋습니다.
장어는 예로부터 기력이 떨어졌을 때,
먹는 대표적인 음식으로 꼽힙니다.
장어는 불포화 지방산이 풍부한 고단백 식품입니다.
기운이 없을 때 체력 증진과 원기 회복에
아주 좋은 음식이지요.
장어에는 철 성분이 많이 들어 있어,
빈혈, 골다공증에도 도움이 됩니다.
성장기 아이들의 발육에도 좋은 DHA, EPA,
레시틴, 칼슘, 철분 등의 성분이 다량 함유돼 있다고 합니다.
장어에는 비타민 A가 다른 음식에 비해 아주 많이 들어있어,
한 마리만 먹어도 빠르게 체력을 강화 시킬 수 있으며
성장과 시력, 피부미용에도 탁월한 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
3. 마늘 두 쪽 씩 매일 드세요.
4. 대추차
겨울 되면 대추차 많이 드시죠?
대추차는 체력과 기운을 보강하는데도 좋고
무엇보다 심장은 튼튼하게 만들어주며
정서적 긴장이나 불안, 스트레스를 완화시켜 줍니다.
안정감을 갖는데도 도움이 되기 때문에
대추차를 옅게 우려내서 물처럼 자주 마시면 도움이 힘이 납니다.
기침이나 천식을 앓고 계신 분들에게도 상당히 좋은 대추차는
비염을 앓는 환자에게도 도움이 됩니다.
대추차에는 감기에 좋은 비타민C가 귤보다 2배 가량 많이 함유되어있고
베타카로틴이라는 성분은 사과보다 3배 이상이나 차이가 나기 때문에
피로회복 뿐만 아니라 피부미용에도 아주 그만입니다.
5. 바다의 산삼 ‘전복’
전복은 비타민과 미네랄 등 영양성분이 풍부한 식재료로
간과 콩팥의 기운을 돋우며 시신경의 피로회복을 돕기때문에
기운 없을 때 기력 회복에 아주 좋습니다.
전복에는 단백질, 무기질이 많이 들어있고 지방은 적어서 소화 흡수가 잘 되며
기운 없을 때 원기회복과 기력회복에 좋은 자양강장 음식 중 최고입니다.
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“이거 먹고 힘내” 기운 없고 축 처질 때 먹으면 좋은 음식 23가지
요즘 기운이 없어 고생하는 친구나 애인, 가족이 있다면 이 내용을 참고하자.
기운이 없고 몸이 축 처질 때는 입맛도 잃기 쉽다. 요즘처럼 35도가 넘는 폭염이 지속될 때는 평소보다 체력 소모가 커서 지치기 일쑤다.
기운이 없고 축 처질 때일수록 더 잘 먹고 영양가 있는 음식을 먹어야 한다. 그래야 다시 예전처럼 활력 있는 생활을 할 수 있기 때문이다.
낙지, 오징어, 주꾸미, 굴, 전복, 꼬막, 장어, 황태, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 두부 등 기력회복을 도와주는 ‘영양가 만점’ 음식을 소개한다.
요즘 기운이 없어 고생하는 친구나 애인, 가족이 있다면 이 내용을 참고하자. 정성과 사랑을 가득 담아 손수 이런 음식을 만들어 주면 어떨까.
기운 없고 몸이 축 처질 때 먹으면 좋은 음식 23가지다. (기력회복에 효과가 있는 음식은 기호나 체질에 따라 다르지만, 개인적으로는 낙지 요리를 즐겨 먹는다.)
1. 꼬막 비빔밥
2. 장어 덮밥
3. 돼지고기 부추무침
4. 흑임자죽
5. 낙지 수제비
6. 닭죽
7. 무떡
기운이 없을때 기운나는 음식 5
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기운이 없을때 기운나는 음식 5
지루함에 잠식되면 만사에 의욕을 잃고 우울증에 이를 위험이 있지만 반대로 지루함을 잘 극복하면 생산적인 결과를 얻게 된다.
운동 등 신체활동을 늘리고, 새로운 취미를 찾는 등의 지루함을 떨치기 위한 노력과 함께 활력을 증진시키는 천연 건강식품을 먹는 것도 도움이 된다.
기운이 없을때 기운나는 음식 5가지와 기운이 없는 이유도 알아보자.
기운나는 음식 1. 버섯
버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부하다.
이 성분들은 기분을 개선시켜줄 수 있다. 또 비타민D도 들어있어 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있다.
비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구 결과가 있다.
기운나는 음식 2. 감귤류
귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민C와 엽산의 보고이다.
비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있다. 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹으면 활력을 찾는데 도움이 된다.
기운나는 음식 3. 녹색 잎채소
시금치와 케일, 콜라드 그린 같은 녹색 잎채소는 겨울철에 함유 영양소가 피크에 달하게 된다. 이 채소들을 샐러드 형태로 만들어 먹거나 올리브유에 살짝 데쳐 먹어보자.
영양 전문가들은 “이들 채소들은 칼륨과 마그네슘, 칼슘성분이 풍부하다.
이에 따라 수면 사이클을 유지시켜주고 피로한 근육을 회복시켜주며 스트레스 호르몬을 정상화시켜준다. 인체의 이런 사항들은 기분을 좋은 상태로 유지하기 위한 조건”이라고 말한다.
기운나는 음식 4. 검은 콩
엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제를 복용하더라도 효과를 반감시킨다.
이런 맥락에서 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋은 선택이다.
기운나는 음식 5. 호두
호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있다. 바로 이 오메가-3 지방산이 기분전환에 기여할 수 있는 성분이다.
수면 부족이라고 해서 힘이 없고 무기력해지는 것은 아니다. 일상생활에서 정신적으로나 육체적으로 지치게 하는 요소들이 있다.
활력을 잃게 하는 의외의 이유 5가지를 소개했다.
기운이 없는 이유 1. 너무 민감하고 걱정이 많다
사고가 날까봐 두려워 자전거 타는 것을 꺼리거나, 사장이 갑자기 호출한다고 해서 곧 해고될 것으로 여기지는 않는가. 최악의 시나리오를 생각하는 게 문제다. 이런 불안증은 사람을 마비시키고 정신적으로 탈진하게 만든다.
이런 염려나 불안감이 엄습할 때면 깊은 숨을 들이마신 뒤 정말 최악의 상황이 일어날 것인지 스스로에게 물어보라. 또 야외로 나가거나 명상을 하거나, 운동을 하거나 친구에게 상담을 한다면 이런 상황에 잘 대처할 수 있다.
기운이 없는 이유 2. 하던 운동을 건너뛰었다
힘을 절약하기 위해 운동을 쉬었을 때 오히려 역효과가 나는 경우가 있다.
미국 조지아대학교 연구팀에 따르면, 건강하지만 주로 앉아서 일하는 성인이 1주일에 세 번씩 한번에 20분씩의 가벼운 운동을 시작했을 때 6주 후에는 피로감을 줄어든 대신 훨씬 활력이 넘치는 것으로 나타났다.
정기적으로 꾸준히 운동을 하면 체력과 인내력이 향상되고, 심혈관계가 보다 효과적으로 작동하는데 도움이 된다.
또 신체 조직에 산소와 영양소가 원활하게 공급된다. 따라서 운동을 하기로 한 날에는 피곤하다고 쉴 생각을 하지 말고 가볍게 걷는 운동이라도 꼭 하는 게 좋다.
기운이 없는 이유 3. 완벽주의적인 성격을 가졌다
미국 뉴욕대학교 의대 정신의학과 교수인 아이린 레빈 박사는 “완벽하려고 노력하는 것이 불가능하다는 것을 알아야 한다.
완벽하려고 하다보면 더 힘들고 길게 일을 하게 된다”고 말한다. 그는 “비현실적인 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 애쓰다 보면 결국에는 자기 만족감이 전혀 없어진다”고 덧붙였다.
레빈 박사는 계획한 일에 대해 스스로 시간 제한을 설정하고 그것을 준수할 것을 권장한다. 때가 되면 시간을 더 연장해봐야 일을 더 향상시킬 수 없다는 사실을 깨닫는 게 중요하다고 조언했다.
기운이 없는 이유 4. 잠자기 전 술을 마신다
잠자리에 들기 전에 마시는 밤 술 한 잔은 잠자기 전 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 보인다. 하지만 이는 쉽게 역효과를 낳는다.
알코올은 중추 신경계를 억제해 진정 효과를 일으킨다.
전문가들은 “이야말로 궁극적으로 수면 유지를 방해하는 것”이라며 “알코올은 대사 작용을 할 때 반동 작용을 일으키는데 아드레날린 시스템에 갑작스런 급등을 초래한다”고 말한다.
술을 마시고 잠자리에 들면 잠자다 중간에 깨기 쉬운 이유다. 따라서 잠자기 3~4시간 전에는 술을 입에 대지 않는 게 좋다.
기운이 없는 이유 5. 취침시간에 이메일을 체크한다
태블릿이나 스마트폰, 컴퓨터 화면에서 나오는 눈부신 빛은 숙면을 돕는 신경전달물질인 멜라토닌을 억제함으로써 자연적인 생리 리듬을 끊어버릴 수 있다.
전문가들은 “디지털기기에서 나오는 빛에 대한 민감성은 사람마다 다양하지만 일반적으로 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 모든 전자기기를 피하는 게 좋다”며 “잠자리에서도 스마트폰 등을 봐야 한다면 얼굴에서 약 35㎝ 정도 거리를 두고 사용하는 게 좋다”고 말했다.
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