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– 이경희 한의사 –
경희대학교 한의과대학원 한의학 박사
e메일 : [email protected]
블로그 : https://blog.naver.com/garosero00
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이석증에 좋은 음식 7가지
이석증에 좋은 음식 3. 잡곡 … 잡곡은 아연과 비타민, 무기질, 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 밥을 지을 때 잡곡밥을 먹으면 잡곡에 포함된 아연 …
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이석증에 좋은 음식 5가지와 나쁜 음식 4가지 – 바른건강
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[이석증 예방] 좋은음식 VS 나쁜음식
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이석증에 좋은 음식과 피해야할 음식 총정리 – 미체리의 자유공간
우리의 귓속 깊숙한 곳에는 인체가 균형을 잡는데 필요한 전정기관이 있는데 이 기관에 있는 칼슘 일부가 떨어져서 진정기관 내의 세반고리관으로 …
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이석증 증상, 치료법, 좋은 음식 총정리 – 지구정보 – 티스토리
이석증에 걸렸거나, 평소 자주 어지럽다면 균형잡힌 식단으로 관리를 잘 해야 합니다. 면역력 약화가 이석증의 대표적인 원인이기에, 면역력을 강화하는 …
Source: oliviabbase.tistory.com
Date Published: 4/24/2022
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- Author: 이경희 TV
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- Date Published: 2020. 12. 8.
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이석증에 좋은 음식 7가지
이석증에 좋은 음식 7가지
어지럼증의 원인 중 하나인 이석증은 흔히 나타나는 질환으로 재발 가능성이 높습니다.
이석증이란 귀 안의 퇴행성 조직 파편인 이석이 떨어져 나와 귓속 평형기관을 자극해 어지럼증이 나타나는 질환으로 1분 미만의 시간 동안 빙글빙글 도는 현상이 있다면 이석증을 의심해봐야 합니다.
스트레스와 면역력 약화, 과로 등이 이석증이 생기는 대표적인 원인이라고 볼 수 있습니다.
이석증 증상으로는 주로 아침에 잠자리에서 일어날 때 갑자기 회전감이 있는 현기증과 평형 장애가 발작적으로 나타나며, 특히 베개를 베거나 목을 구부렸다 위를 쳐다보는 행동을 할 때 순간적으로 현기증이 날 수 있습니다.
이때 자율신경계의 자극 증상인 오심, 구토, 두통, 가슴 두근거림, 식은땀 등이 동반되는 경우가 많습니다.
이석증을 예방하려면 면역력을 높이도록 노력해야 하는데요.
오늘은 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이석증에 좋은 음식 1. 마늘
우리나라 밥상에서 마늘이 빠지는 날이 있을까요?
요리할 때도 필수지만 건강식품으로는 빠지지 않는 마늘이 이석증 증상 완화에 도움이 됩니다.
마늘은 인체에 유익한 영양소가 풍부하게 들어있어 항암효과, 면역력 향상에 탁월한 효과가 있습니다.
특히, 마늘에 포함된 스코르디닌 성분은 혈액순환을 원활하게 해 주어 신진대사 촉진 및 어지럼증 해소에 도움이 됩니다.
이석증에 좋은 음식 2. 홍삼
홍삼은 면역력 향상에 좋은 음식으로 이석증에도 도움이 됩니다.
홍삼은 세포기능을 활성화시켜 어지럼증 해소에 도움이 되며 혈액순환을 촉진시켜 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해줍니다.
이석증에 좋은 음식 3. 잡곡
잡곡은 아연과 비타민, 무기질, 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 밥을 지을 때 잡곡밥을 먹으면 잡곡에 포함된 아연 성분이 귀의 세포 재생을 도와 어지럼증 해소에 도움이 됩니다.
평소에 흰쌀 밥보다는 잡곡밥을 지어먹도록 노력해야겠습니다.
이석증에 좋은 음식 4. 콩
‘땅에서 나는 소고기’라고 불리는 콩은 단백질과 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어있습니다.
때문에 이석증으로 인한 어지럼증, 현기증 증상 개선에 도움이 됩니다.
평소 밥을 지을 때 콩과 잡곡을 혼합해서 먹으면 좋겠네요.
이석증에 좋은 음식 5. 매실
장 건강에 도움이 되는 매실에는 피토케미컬이라는 물질이 풍부하게 들어있어 어지럼증 해소에도 도움이 됩니다.
매실진액을 한잔 하면 장이 편안해지며, 세균들을 없애주게 되며, 바이러스 예방에도 좋습니다.
이석증은 외부요인, 내부 요인 등, 바이러스 감염도 포함되기 때문에, 매실진액 섭취 시 이석증 예방에 도움이 됩니다.
이석증에 좋은 음식 6. 솔잎
솔잎은 철분 성분이 풍부하게 들어있어 빈혈이나 어지럼증, 현기증 증상 완화에 좋습니다.
솔잎은 차로 드시면 좋습니다.
이석증에 좋은 음식 7. 계란
계란에는 황, 아연 성분이 함유되어있어 진정 기관의 기능을 개선하고, 비타민 12가 다량 함유되어있어 어지럼증 해소에 도움이 됩니다.
또한 귀 안쪽에 있는 세포들이 잘 재생될 수 있도록 도와줍니다.
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이상 이석증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤습니다.
이석증은 일반적으로 아무런 치료를 하지 않아도 수주 이내에 호전되는 경우가 많다고 합니다.
다만 어지럼증 증상이나 두통으로 인해 일상생활에 불편을 초래하며 삶의 질을 저하시키는 원인이 됩니다.
때문에 조기치료가 중요한데요.
치료에는 위치에서 벗어난 이석을 원위치로 돌리는 물리치료나 구토 등을 완화시키는 약물처방 등이 이용된다고 하네요.
재발률도 높은 이석증 예방을 위해 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜야겠습니다.
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이석증에 좋은 음식 5가지와 나쁜 음식 4가지
이석증은 주변이 빙글빙글 도는 듯한 심한 어지럼증이 몇 초에서 1분 정도 지속되다가 저절로 좋아지는 일이 반복되는 증상을 말합니다. 이석증은 어지럼의 가장 흔한 원인입니다.
어지럼은 대부분의 사람들이 살아가면서 몇 번은 경험하는 흔한 증상입니다. 확실한 원인은 알려져 있지 않지만 외부 충격, 골밀도 감소, 바이러스 감염, 약물의 부작용으로 인해 유발되는 것으로 보고되고 있습니다.
이석증은 저절로 좋아지기도 하고, 치료를 받으면 잘 치유되기도 합니다. 그러나 재발의 위험이 높기 때문에 발생 위험이 높은 40~50대 이후의 중장년층은 이석증에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 필요합니다.
이석증에 좋은 음식
식단에 다음과 같은 음식을 포함하면 적절한 수분의 균형을 유지하고 이석증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이석증 좋은 음식은 과일, 야채를 포함하여 다음과 같습니다.
1. 과일
이석증과 같은 어지럼증에 좋은 과일은 다양하며 과일마다 다양한 이점이 있습니다. 이석증 완화에 도움이 되는 비타민C가 풍부한 과일은 딸기, 라즈베리, 블루베리, 파인애플, 귤, 오렌지와 같은 감귤류가 있습니다.
또한 칼륨은 신체의 수분 조절에 중요한 역할을 하는데, 바나나, 포도, 살구와 같이 칼륨이 풍부한 과일은 이석증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 야채
야채를 먹으면 어지럼증이 줄어들 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 어지럼증에 도움이 되는 야채로는 아스파라거스, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.
3. 케일
이석증은 원래 위치에 있어야 할 이석이 떨어져 나와 반고리관 내부의 액체 속에서 흘러 다니거나 붙어 있게 되어 어지럼증을 유발하는 질환으로, 노화, 스트레스, 피로, 면역력 저하 등이 원인이 되어 나타납니다.
슈퍼푸드로 알려진 케일은 다량의 칼슘을 함유하고 있어 이석의 결합력을 높여주는 작용을 합니다. 또한 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높아 면역력 증진 및 항암 작용에 기여합니다.
4. 표고버섯
표고버섯에는 흥분 신경 안정에 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 스트레스, 불안 등은 이석증 원인 중 하나로 작용하므로 안정 효과가 있는 마그네슘을 꾸준히 보충하면 이석증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 표고버섯의 마그네슘은 신경 세포를 보호하고 균형 기능 조절에 관여하기 때문에 이석증과 같이 어지럼증이 있는 환자에게는 좋은 식품이 됩니다.
5. 올리브유
올리브유는 귓속에 있는 균형 기관에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 건강에 좋은 지방산인 오메가3가 풍부해 뇌신경 세포를 보호하고 어지럼증과 더불어 우울증 및 치매 예방에 기여할 수 있습니다.
이러한 이점 외에도 올리브유에는 베타카로틴, 비타민 A, E가 풍부해 고혈압 및 고지혈증 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 장의 연동 운동을 촉진하여 원활한 배변 활동에도 도움을 줄 수 있습니다.
올리브유는 섬유질이 풍부한 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋고, 식사 전 1~2스푼을 그대로 먹거나 샐러드드레싱으로 첨가해서 먹어도 좋습니다.
이석증 나쁜 음식
이석증이 있는 사람은 다음과 같은 음식을 제한하거나 식단에서 제거하는 것이 필요합니다. 어지러운 증상이 있을 때 피해야 하는 이석증 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
1. 카페인
커피, 에너지 음료, 탄산과 같이 카페인이 들어 있는 음료는 귀에서 울리는 감각을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
2. 소금
다량의 염분 섭취는 체내에 과도한 수분을 저류하는 원인이 되어 귀 내부의 평형 및 균형 메커니즘을 방해하므로 감자칩이나 팝콘, 피클, 통조림과 같이 나트륨이 높은 식품은 멀리하는 것이 좋습니다.
3. 알코올
알코올은 어지럼증을 비롯한 균형 감각 및 메스꺼움 증세를 더 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 탈수를 유발하여 이석증을 유발할 수도 있습니다.
4. 설탕
설탕 함량이 높은 음료와 음식은 두통을 유발할 뿐만 아니라 어지럼증 증상을 유발할 수 있습니다.
주의사항
우리가 먹는 음식은 건강에 중요한 영향을 미치며, 이석증 예방을 위해 섭취하는 음식도 크게 다르지 않습니다. 이석증 환자의 경우 식단을 일부 개선하면 발병 위험과 관련 증상으로 인한 불편함을 낮출 수 있습니다.
처음부터 식단을 바꾸는 것이 다소 어려울 수 있지만 이석증으로 인해 어지럼증을 자주 호소한다면 앞서 언급한 이석증에 좋은 음식을 참고하셔서 삶의 질 향상에 조금이나마 도움이 되셨길 바라겠습니다.
참고 자료
“어지러워요”.. 이석증에 좋은 음식, 피해야할 음식
이석증에-좋은-음식
“어지러워요”, “일상생활이 힘들어요”
평소에 전혀 문제가 없는 사람들도 갑자기 위와 같이 증상이 생기는 경우들이 있습니다. 어지러움의 원인이 다양하지만, 이 중에서 가장 많은 원인 중 하나인 ‘이석증’ 때문인데요.
이석증의 가장 중요한 치료는 머리를 요리조리 돌려서, 빠진 돌을 끼워 맞춰주는 ‘체위교정술’ 치료인데요. 실제로 이석증 환자들은 이 치료를 받은 이후에도 길면 한달까지도 어지러움이 계속 남아 일상생활이 힘들 수 있습니다.
때문에, 병원에서 주는 약만으로는 어지러움을 완전히 잡는데 한계가 있습니다. 따라서 이석증에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 식습관 조절이라는 자가치료를 병행해야 빠른 회복이 가능하고, 재발을 막을 수 있습니다.
오늘은 이석증 회복에 좋은 음식과 피해야할 음식 그리고 이석증에 좋은 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이석증에 좋은 음식
1) 바나나와 토마토
바나나와 토마토는 이석증에 효과 좋은 대표적인 음식입니다. 이석증에 걸리면, 귓속의 신경이 예민해져 있는 상태이며, 이 상태가 조절되지 않으면 어지러움이 지속될 수 있는데요.
이러한 신경의 과민상태를 안정시켜주는게 바로 칼륨(Potassium)입니다. 바나나와 토마토 속에 많이 들어있는 칼륨 성분이 어지러움을 줄여주고, 귀의 상태를 안정시켜주는 효과가 있습니다.
2) 생강차
생강차 속에는 진저롤(Gingerol) 이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 이석증에 의한 메스꺼움과 속 불편함을 가라앉혀주는 역할을 합니다. 또한 몸속의 염증을 빠져나가게 해주는 회복 효과도 갖고 있습니다. 다만, 너무 많은 양보다는 하루에 1-2잔 정도의 생강차가 가장 적당합니다.
3) 땅콩과 아몬드
땅콩과 아몬드 속에 들어있는 풍부한 아연(Zinc) 성분은 반고리관의 흐름을 안정시켜주고, 붓기를 줄여주는 역할을 합니다. 이러한 견과류의 꾸준한 섭취는 이석증 외에도 어지러움을 유발하는 전정신경염, 메니에르와 같은 질병에도 효과적입니다.
4) 물 많이 마시기
이석증을 회복하는데 가장 방해되는 요소가 바로 ‘탈수’ 입니다. 귓속의 림프액이 활발하게 순환하면서, 돌가루들을 원래 위치로 회복해야 이석이 치료가 됩니다. 하지만 몸속에 물이 부족하다면 이러한 회복이 당연히 더뎌질 수 밖에 없습니다.
이석증 환자들은 어지러움 때문에 식사량이 줄면서, 몸속의 물은 자연스럽게 부족해지게 됩니다. 따라서 성인기준 남자는 하루 1.5리터, 여자는 하루 1리터의 물을 꾸준히 섭취해야 이석증 회복에 도움이 됩니다.
이석증에 좋은 영양제
미국약사협회(APA)에서 공식적으로 발표한 자료에 따르면 비타민D와 칼슘(Ca) 성분이 이석증을 효과적으로 예방한다고 알려져 있습니다. 이 성분들은 귓속의 돌이 다시 빠지지 않도록, 시멘트처럼 고정시켜주는 역할을 합니다. 다만, 뼈가 약해지기 시작하는 만 50세 이하인지, 50세 이상인지에 따라 영양제를 다르게 복용하는게 좋습니다.
뉴트리디데이 (좌측), 세노비스 (우측)
만 50세 이하 : 뉴트리디데이 골드
국내에서 인지도 높은 뉴트리디데이에서 만든 영양제입니다. 핵심 성분인 칼슘 300mg, 비타민D 10㎍ 으로 구성되어 있으며, 50세 이하의 이석증 환자들에게 가성비 좋은 영양제입니다. 약국에서 직접 구입하는 것보다, 인터넷에서 직접 주문하는게 더 저렴합니다.
☞ 뉴트리디데이 구입 사이트 (연결)
만 50세 이상 : 세노비스 칼슘+비타민D
호주의 유명한 건강식품 회사인 세노비스에서 나온 이석증 영양제입니다. 칼슘 600mg, 비타민 D 10㎍ 으로 구성됩니다. 골 감소가 시작되는 50세 이상에게 효과적인 영양제 입니다.
☞ 세노비스 구입사이트 (연결)
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료 혜택을 제공받을 수 있음
이석증 환자가 피해야할 음식
1) 마라탕, 된장찌개
어지러움을 악화시키고, 재발하게 하는 가장 흔한 원인은 바로 마라탕과 된장찌개 입니다. 이렇게 염분의 농도가 높은 짠 음식들은 귀 달팽이관의 순환에도 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 이석증을 치료하는 동안에는 가급적 싱거운 음식 위주로 식사해야 합니다.
2) 커피
커피 속에 들어있는 카페인 성분은 귓속의 미세한 혈관을 수축시키고 달팽이관의 흐름을 방해합니다. 하지만, 평소에 커피를 자주 먹는 사람들이 갑자기 끊기가 어려운 경우가 있습니다.
이런 분들의 경우 고농도의 카페인이 들어있는 에스프레소 커피는 가급적 피하고, 연한 아메리카노를 마시면서 식습관을 조절하길 권장합니다.
3) 술
술을 마시면 소변을 자주 보게 됩니다. 이렇게 되면 몸속의 물이 빠져나가면서, 귓속 달팽이관을 순환하는 림프액의 양도 줄어들게 됩니다. 결과적으로 이석증의 회복을 더디게 하고, 어지러움이 다시 생길 수도 있습니다.
따라서 이석증에 걸린후 최소 2주동안 금주해야 합니다. 그 이후에도, 어지럼증이 완전히 회복될때 까지는 과도한 음주보다는 소량의 맥주 정도는 가능합니다.
지금까지 이석증에 좋은 음식과 영양제, 그리고 이석증에 안좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이석증은 흔치는 않지만, 누구에게나 올 수 있고, 재발율이 높습니다. 따라서, 꾸준한 식습관 조절이 이석증 막는법 중에 가장 좋은 방법이라 볼 수 있습니다.
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트로트 가수 장민호는 <미스터트롯> 방송을 하다 쓰러져 병원에 갔더니 이석증이라는 진단을 받았다고 합니다. 실제로 이석증을 어지럼증 정도로 가볍게 여겨 그냥 넘어가는 경우가 많지만 귓병이나 뇌질환이 없음에도 어지럼증이 지속된다면 이석증이 원인일 수 있으므로 의심해 보는 것이 좋습니다. 스트레스, 만성피로 등에 의해서 발생 또는 재발할 수 있으므로 일상에서 관리하는 것이 좋습니다.
출처 : 전성기
AOA 설현, 쥬얼리 출신 이지현 등의 많은 스타들이 이석증에 대한 투병 사실을 많이 밝히면서 이석증에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이석증을 유발하는 원인에는 다양하게 존재하지만 한 연구에 의하면 비타민D가 부족할 경우 이석증을 유발할 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 관련된 연구 내용에 대해서 살펴보고 비타민D가 풍부한 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보고자 합니다.
1. 이석 (耳石)증이란?
귀 안에는 몸의 평형 감각을 유지하는 전정기관이 있으며 이석기관과 세반고리관으로 구성되어 있습니다. 이석기관에는 이석이라고 하는 칼슘 덩어리인 작은 돌멩이가 몸의 움직임을 감지하는 역할을 하고 있습니다. 어떠한 원인에 의해서 본래의 자리를 이탈하여 몸의 회전 및 가속을 감지하는 세반고리관으로 들어가면 세반고리관이 자극을 받아 움직일 때마다 어지러움을 유발하게 됩니다. 이를 이석증이라고 합니다.
2. 이석증의 증상
이석증의 가장 대표적인 증상에는 어지럼증이 있습니다. 머리의 움직임과 관련이 있어 누웠다가 일어설 때, 고개를 젖히거나 머리를 돌릴 때에 잘 나타나며 가벼운 또는 심한 어지럼증으로 10~20초 정도 지속되다가 저절로 사라집니다. 하지만 다른 방향으로 다시 몸을 움직이면 어지럼증은 다시 나타납니다. 구역, 구토, 소화불량, 눈의 움직임(안진), 두통 등의 증상이 동반 되기도 합니다.
3. 이석증의 원인
이석증의 원인은 명확하지 밝혀지지 않았으나 비타민D 부족, 외상, 노화, 칼슘대사장애 등과 관련이 있다고 보고되고 있습니다. 귀 질환을 앓은 후에도 쉽게 발생되는 것으로 알려져 있으며 최근에는 스트레스, 피로, 면역력 저하 등에 의해서도 많이 발생되고 있습니다. 40대 이상의 중∙노년층에서 그리고 여성에게 특히 많이 나타납니다.
4. 비타민D의 결핍으로 유발되는 이석증
이석의 주요 성분은 칼슘으로 최근 연구에 따르면 비타민D 결핍, 골다공증, 골감소증 등이 이석증을 유발할 수 있다고 보고되고 있습니다. 아래의 논문을 살펴보면, 이석증 환자의 비타민 D 수치는 많이 결핍된 상태에 있다는 것을 알 수 있습니다.
<관련 논문>
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– 모집 대상 및 인원 : 이석증 환자 100명(여자 : 63명, 남자 : 37명 / 평균나이 : 62세), 건강한 성인 192명(여자 : 101명, 남자 : 91명 // 평균나이 : 60세)
– 분석 방법 : 혈액 채취를 통해 그룹별 비타민D의 수치를 비교
이석증 환자의 비타민D 결핍(<10ng/ml) 비율은 30%이었으며 건강한 성인은 5.7%로 이석증 환자의 비타민D 결핍 비율이 약 5.3배 더 높게 나타났습니다. 비타민D 부족(10-20ng/ml)의 비율도 이석증 환자가 더 높은 것을 확인할 수 있습니다. 결과를 통해 이석증 환자는 비타민D가 결핍되어 있을 확률이 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 5. 비타민D가 풍부한 식품들 한 연구 결과에 따르면 비타민D의 섭취에 따라 이석증의 재발률이 감소했다고 합니다. 일상생활에서 비타민D가 풍부한 식품들을 섭취할 것을 권장합니다. 1) 연어 자연산 연어에는 100g당 988IU의 비타민D가 함유되어 있으며 양식 연어에 비해 비타민D가 4배 정도 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 연어는 비타민D의 훌륭한 공급원으로 햇빛의 노출이 적은 분들에게 좋은 대안이 될 수 있는 식품입니다. 2) 버섯 버섯은 비타민D를 풍부하게 함유하고 있는 흔하지 않은 식물 공급원 중에 하나로 100g 당 71IU의 비타민D가 함유되어 있습니다. 면역력에 좋은 베타글루칸도 함유되어 있어 면역력 저하로 인한 이석증의 재발을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 3) 달걀 달걀 1알 당 무게는 껍질을 제외하고 약 50g으로 100g당 871IU의 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민D 이외에도 아연은 전정기관의 기능을 개선하는데 도움을 주고 비타민B12는 청각과 어지럼증을 개선하는데 도움을 주어 이석증을 완화하는데 좋은 성분들이 다양하게 함유 되어 있습니다. 4) 우유 우유 1팩에 해당되는 220ml에는 약 100IU의 비타민D가 함유되어 있다고 합니다. 비타민D 이외에도 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 풍부하게 함유되어 있어 이석증을 유발하는 원인이 될 수 있는 골다공증 예방에도 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 칼슘의 배출을 돕기 때문에 성인의 경우 하루 1컵(200ml) 정도를 드시는 것이 좋습니다. # 종합. 이석증은 재발률이 높음! 비타민D로 관리해 주세요. 이석증은 어지럼증과 같은 증상을 동반하는 질병으로 위 논문을 통해서 이석증과 비타민D 수치의 연관성이 높다는 것을 알 수 있었습니다. 비타민D는 많은 부분이 햇빛에 노출됨으로써 합성되기 때문에 실내생활이 높은 현대인에게 결핍되기 쉬운 성분입니다. 혈중 비타민D의 농도가 20ng/ml일 경우 부족, 10ng/ml 이하일 경우 결핍상태로 진단하고 있습니다. 검사를 통해 부족한 상태에 있다면 적절한 방법을 통해 보충해 주시는 것이 좋습니다. 연어, 달걀, 우유, 버섯 등에 다량 함유되어 있으나 식품으로써 꾸준하게 섭취한다는 것은 쉽지 않습니다. 하루에 한 번! 간편하게 영양제로 섭취하는 것은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 활력피크식품은 비타민D 이외에도 심신을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 좋은 L-테아닌, 홍경천 추출물 등을 함유하고 있는 포뮬라를 의미합니다. 최근에는 이석증이 과도한 스트레스, 만성피로 등에 의해 많이 발병되고 있으며 재발의 원인이 되고 있습니다. 병원 진단을 통해 이석증의 원인이 과도한 스트레스와 피로에 있었다면 활력피크식품의 섭취로써 스트레스와 피로를 관리해 보세요. 좋은 대안이 될 수 있습니다. 일상생활의 질을 떨어뜨리는 이석증! 하루빨리 안정되시기를 바랍니다. ^^ 비타민D의 효능에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이 계시다면 ▶여기◀를 클릭해 도움 받아보세요! ※ 논문 출처 : Jeong, S.-H., Kim, J.-S., Shin, J. W., Kim, S., Lee, H., Lee, A. Y., … Ghim, Y. (2012, October 25). Decreased serum vitamin D in idiopathic benign paroxysmal positional vertigo. Journal of Neurology. Springer Science and Business Media LLC.
[이석증 예방] 좋은음식 VS 나쁜음식
이석증 좋은음식 과 나쁜음식 은 어떤것이 있는지 알아볼게요
■이석증 좋은음식
이석증 예방을 위해서는 충분한 휴식과 균형잡힌 식단을 통해 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요해요. 또 면역력을 높여줌으로써 이석증예방에 도움을 줄 수 있어요.
면역력과 귀에 좋은 음식 살펴볼게요 , 첫번째로는 국화차 입니다.
몸 속의 노폐물을 배출해주는 국화차는 열을 낮춰주고 머리를 맑게 하는 효능이 있다고 해요. 또 이석증 때문에 생긴 어지러운 증상을 완화하는데 효과적이랍니다. 국화차에는 비타민A, 비타민C, 칼륨,칼슘 등 풍부한 영양소가 들어있어요. 사람의 주요 장기의 독소와 염증을 제거 해주고 항산화 작용을 해줌으로써 탁월한 효과를 보실 수 있다고 해요. 또 구기자차 역시 면역력 에 좋은 차 라고해요 혈액순환을 도와 해열 효능이 있고 어지러움을 없애는데 좋다고합니다.
★주의 평소 특정 알레르기가 있으신 분들은 섭취하지 않는 것을 추천드려요, 전문의와 상담 후 섭취해주세요.
두번째로는 꾸준한 비타민D를 섭취해주는거에요.
부족한 혈중 비타민D 농도를 채워주면 이석증 재발 빈도가 감소한다는 연구결과가 있어요.
출처 메디칼이코노미
가장 중요한것은 이석증은 면역력과 관련이 있다는거에요. 우리 몸속에 면역력만 키워줘도 이석증 예방에 큰 도움이 될 수 있어요. 이석증과 관련해 면역력도 지킬 수 있는 좋은음식들은 녹차, 김치, 토마토, 콩류, 귤, 마늘, 현미밥, 전체식 홍삼, 등푸른 생선, 새우, 양파, 생강, 강황 등이 있어요.
또 베타글루칸 성분이 들어있는 음식을 섭취하는것도 좋아요. 베타글루칸 성분이 들어있는 대표적인 음식은 효모식품,잡곡,버섯이 있어요. 특히나 잡곡은 건강에 좋기로 소문나있는데, 잡곡은 아연과 비타민,무기질,필수아미노산이 풍부하게 함유되어있어요. 이중, 아연 성분이 귀의 세포재생을 도와 어지럼증과 이석증 완화에 좋은영향을 준다고해요.
또 평소에 비타민D와 칼슘이 풍부하게 들어간 음식을 주로 섭취해주는것이 가장 좋은방법일 수 있어요. 음식으로 섭취하기 어려운분들은 시중에 판매되고 있는 좋은 영양제들도 있으니 미리미리 섭취해서 건강관리 꼭 하세요
★비타민D의 하루권장량은 2,000IU에요, 초과되지 않도록 주의하세요.
■이석증 나쁜음식
이와 반대인 이석증 나쁜음식 알아볼게요. 우리가 흔히 아무생각없이 마실 수 있는 과일주스의 경우 몸 안의 당분을 높여 전정기관의 압력을 키워, 어지럼증이 심해진다고해요. 또 우유,유제품,치즈 동물성 단백질로서 혈액이 산성화되어 뼈 속의 칼슘이 뽑혀 나오는데 이때 이석의 결합력이 약해져 귀에 부스러기가 잘 생기게 된다고 합니다. 인스턴트 가공식품의 경우 각종 식품 첨가물과, 짠 음식들은 신경을 예민하게 만드는 원인이 되며 어지럼증을 악화시킬 수 있기때문에 즉석식품도 피하는 것이 좋아요.
이석증은 단순한 귀 질환이 아닌 사람의 신체에 관련된 면역력이 저하될 경우 발생하기 쉬운 질환이니 면역력에 좋은 음식들을 섭취하고 꾸준한 운동을 병행하는것도 좋은 예방이 될 수 있어요. 또한 과도한 나트륨 섭취를 줄이고 기름진음식을 멀리하는 생활습관을 가지는것이 좋아요.
갑작스러운 어지럼증에 당황하지 않도록 미리 예방해서 함께 건강관리해요 ♡
이석증에 좋은 음식과 피해야할 음식 총정리
우리의 귓속 깊숙한 곳에는 인체가 균형을 잡는데 필요한 전정기관이 있는데 이 기관에 있는 칼슘 일부가 떨어져서
진정기관 내의 세반고리관으로 흘러들어가서 생기는 증상을 이석증이라고 말하빈다
이석증의 특징으로는 머리 자세가 바뀔 때 어지럼증이 발생하는 것으로
고개를 돌리거나 눕거나, 일어날 때 갑자기 생겨나게 되는 것으로
특히 칼슘 대사가 나빠지는 갱년기 중년 여성에게서 많이 일어난다고 해요
어지럼증과 함께 심하면 구토나 메스꺼움, 두통의 증상이 함께 동반될 수 있습니다
이석증의 원인으로는 노화로 인해 뼈와 동일한 성분인 이석이 나이가 들면서 변성되고
약해져 쉽게 떨어져 나오게 될 수 있으며 교통사고나 머리가 심하게 움직이는 춤 등
외부의 충격으로 인해서도 이석이 제자리를 벗어나게 됩니다
뿐만 아니라 한 연구 결과에 의하면 어지럼증의 증세가 없는 사람에 비해 이석증이 있는 사람들은
골다공증 비율이 3배는 높다고 하며 칼슘의 부족이 영향을 끼칠 수 있다고 볼 수 있습니다
오늘은 세상이 뒤집힐 듯한 고통을 줄 수 있는 어지럼증 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다
중년들이 흔히 겪에 되는 이석증은 평형 감각을 담당하는 이석의 결합력이 약해져서 생겨나는 것으로
갱년기에 발생하는 칼슘의 부족으로 나타나는 골다공증과 병발하는 경우가 흔하답니다
이석증에 좋은 음식
첫 번째 케일
이석의 결합력을 높여주는 칼슘 식품이 도움이 될 수 있으며 케일은 칼슘이 100g당 328mg으로
풍부할 뿐만 아니라 칼슘의 흡수와 유지를 도와주는 비타민K도 많이 함유하고 있습니다
두 번째 삶은 달걀
달걀에 풍부한 아연은 우리 몸의 기관 중에 달팬이관에 가장 높은 농도로 발견되는 만큼 귀 건광과 관련이 깊습니다
달걀뿐만 아니라 굴과 같은 아연이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다
아연은 노화 예방에 꼭 필요한 영양소이기도 하므로 아연이 함유된 식품 또한 이석증에 좋은 음식이 될 수 있습니다
세 번째 콩나물
콩나물에는 아미노산의 일종인 아르기닌이 100g당 200mg이 들어 있는데 아르기닌이 생성하는 산화질소는
혈관을 확장해서 혈액순환을 원활하게 하고 염증을 억제하다 보니 전정 신경염 완화와 예방에 도움이 될 수 있습니다
네 번째 은행
은행에 들어있는 징코라는 성분이 뇌 혈관을 넓어지게 하며 혈액순환을 원활하게 하고
어지럼증, 이명에 도움을 줄 수 있습니다
은행은 과다 복용 시 부작용이 따를 수 있으니 하루 5알 이상을 넘기지 않는 게 좋답니다
다섯 번째 마늘
항암효과에 좋다고 알려진 마늘은 이석증에 좋은 음식으로 인행처럼 혈액순환을 촉진시켜
이석증을 회복시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다
여섯 번째 매실
소화기 장애엥 좋아고 알려진 매실은 피토케미컬 성부이 소화를 도와줄 뿐만 아니라 어지럼증을 완화시켜
이석증에 좋은 음식이 될 수 있으며 효과가 빠ㅓ른 편으로 이석증이 있으신 분들이 가장 선호하는 식품이라고 합니다
일곱 번째 솔잎
차로 우려 마시면 되는 솔잎은 철분이 풍부해 이석증 완화에 도움을 주며 어지럼증이나 현기증을 에방해 줄 수 있습니다
여덟 번째 검은콩
콩은 단백질이 풍부한 식품으로 이석증으로 인한 어지러움 등의 증상에 도움이 될 수 있습니다
뿐만 아니라 혈관을 넓히는 리놀레산과 미네랄이 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 촉진시키는 데 도움을 줍니다
귀 건강에 나쁜 음식
믹스커피와 떡볶이
믹스커피에 들어있는 설탕과 카페인으로 인한 과도한 당분, 그중에서도 단순당 혈액은 곧바로 흡수되어
혈당을 높여 혈액의 순환을 악화시키게 되며 카페인은 교감신경으 흥분시켜 혈관의 수축을 유도하게 되므로
수많은 모세혈관이 자나가게 되는 달팽이관의 혈액 흐름도 악화시킬 수 있으므로 귀 겅강에는 유해할 수 있습니다
맵고 자극적인 떡볶이 같은 음식은 위점막을 자극하고 림프관의 순환을 방해하며
림프의 순환이 정상적이지 못하면 달팽이관이 부풀어 올라 메니에와 같은 심각한 질환의 환경을 만들 수 있답니다
병증이나 후유증은 없지만 재발이 잘 되는 이석증은 평상시 생활습관이나 식습관 관리가 중요한 만큼
중요한 영양소를 섭취해 주는 것과 평상시 재활 운동을 꾸준히 병행하는 것이 최선의 관리법이라고 할 수 있겠습니다
이석증 증상, 치료법, 좋은 음식 총정리
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이석증 증상, 치료법, 좋은 음식 총정리
안녕하세요^^ 유용한 정보를 공유하는 아프리카 북극곰입니다.
이석증이라고 들어보셨나요?
이석증은 어지러운 증상인데 귀에 문제가 생겨 발생하는 것입니다. 흔한 증상이라고 하지만 치료시기를 놓치면 큰 병으로 발달할 수 있기에 잘 살펴야 합니다.
지금부터 이석증의 원인과 증상, 치료법 그리고 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이석증 원인과 증상
이석증은 귀 안쪽에 위치한 반고리관에 칼슘 돌덩어리인 결석이 생기고 그 결석이 반고리관을 벗어나면 발생하는 증상입니다. 이석증은 과로와 스트레스가 심하다거나 면역력이 떨어지는 등 이유가 이석증이 발생하는 원인입니다.
이석증이 발생할 경우 결석이 움직일 때마다 마치 배를 타는 듯하여 어지럽거나 두통과 구토 증상과 함께 식은땀을 흘릴 수 있고, 눈이 흔들리며 어지러운 ‘안진’ 증상이 있을 수 있습니다.
또한 특별한 이유없이 잠이 부족한듯 피곤할 수 있습니다.
이석증에 걸리면 보통은 아침에 기상 때 많이 힘듭니다. 갑자기 현기증이 발생하고 평형 장애가 생길 수 있습니다. 그리고 평상시에도 머리만 움직이면 갑자기 현기증이 발생할 수 있습니다. 이러한 현기증 증상은 발생 후 1~2분 동안 가만히 있으면 사라지는게 일반적이라 생활에는 불편함이 크게 없습니다.
이석증은 보통 여성이 남성보다 2배 정도 더 많이 걸리는 질병입니다. 머리가 어지러운 현기증이 자주 발생하거나 심하다면 이석증을 의심할 수 있습니다. 본인 판단에 평소보다 심하다고 느껴진다면 병원에 내원하여 진료받으시길 권합니다.
이석증 치료법
만약 현기증이 심하여 병원에 방문했는데 이석증으로 확진 받았다면 병원에서는 이동성 결석을 원위치로 되돌리는 치료를 진행합니다.
이 치료방법은 반고리관 내부에서 발생한 결석을 이동하게 하여 원위치로 되돌리는데, 이 치료방법으로 8~90%가 효과를 봅니다. 그리고 이러한 치료로 효과를 못보거나 다시 이석증이 발생하는 경우는 10%정도 됩니다.
이석증 발생 원인중 가장 대표적인 것은 면역력 약화입니다. 우선 면역력을 다시 좋게 하기 위해서는 균형있게 식사를 해야 합니다.
그리고 이석증을 예방하려면 갑자기 머리 위치와 자세를 바꾸는 것을 조심해야 하고, 머리를 다치고 이석증이 생긴 경우도 자주 발생하기에 머리를 다치지 않게 해야 합니다.
이석증이 생겨 병원에서 치료를 받았다면, 상체를 45도 정도 각도로 기댄 후 하루 푹쉬는 것이 좋습니다.
이석증 좋은 음식
이석증에 걸렸거나, 평소 자주 어지럽다면 균형잡힌 식단으로 관리를 잘 해야 합니다.
면역력 약화가 이석증의 대표적인 원인이기에, 면역력을 강화하는 음식을 먹으면 좋습니다.
면역력 강화 음식 중 대표적인 것이 홍삼과 등 푸른 생선이 있습니다. 그리고 콩도 좋습니다.
최근에는 손쉽게 먹을 수 있도록 미리 정제한 홍삼 제품이 많이 나와있습니다. 그리고 등 푸른 생선도 면역력에 좋습니다.
등 푸른 생선의 종류는
고등어, 전갱이, 꽁치, 정어리, 청어, 연어, 은어, 참치, 삼치, 멸치 등이 해당합니다.
홍삼과 등 푸른생선은 손쉽게 구할 수 있습니다. 이는 비타민 A, 비타민 B가 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
콩역시 평소에 자주 섭취하는 식재료인데요. 콩을 그대로 먹기도 하지만, 된장이나 청국장, 낫토 등 콩을 발효시킨 음식에는 이소플라본이 증가하여 면역력을 더욱 강화시켜주는 효능이 있습니다.
그리고 이석증은 칼슘과 나트륨의 다량 섭취가 원인이기도 하기에 평소 식단에 염분을 줄이고 자극적인 음식은 최대한 멀리하는 것을 권합니다. 또한 술은 모든 질환의 원인이니 가급적 줄이시길 바랍니다.
이외에도 면역력을 높여주는 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 평소 건강을 유지한다면 이석증 뿐만아니라 다른 질환까지 예방할 수 있습니다.
지금까지 이석증의 발생원인과 치료방법, 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
건강은 급하지 않을때 지켜야 합니다. 나중에 급해진다면 이미 늦은거라고 할 수 있습니다.
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키워드에 대한 정보 이석 증 에 좋은 음식
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