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지나친 움직임과 자극보다 오히려 앉은 자리에서 할 수 있는 간단한 동작들이 졸음을 쫓는 효과가 있을 수 있다.
- 얼굴 사선으로 숙이기 …
- 어깨 젖히기 …
- 등 둥글게 말기 …
- 몸통 돌리기
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머리를 맑게 해주는 스트레칭 방법을
알려드립니다.
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알아두면 쓸모있는 잠깨는 지압 & 스트레칭 – Naver – 네이버
잠깨는 스트레칭1 의자에 앉은 채 머리를 왼쪽으로 천천히 돌리고 · 잠깨는 스트레칭2 허리를 곧게 펴서 앉고 한쪽 팔을 반대쪽으로 뻗어준다 · 잠깨는 …
Source: m.post.naver.com
Date Published: 8/29/2021
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Top 12 잠 깨는 스트레칭 Trust The Answer
졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭 · 1. 뒷통수를 손으로 잡고 사선으로 내리며 숙이기. ‣ 의자에 정자세로 앉은 다음, 허리를 곧게 펴고 한쪽 손 …
Source: toplist.pilgrimjournalist.com
Date Published: 2/14/2021
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잠 깨는 스트레칭 | 수험생 \U0026 직장인 위한 졸음 잡는 …
잠 깨는 스트레칭 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요. 알아두면 쓸모있는 잠깨는 지압 & 스트레칭 – post.naver – 네이버; 잠 올 때, 졸릴 때 …
Source: you.xosotanphat.com
Date Published: 9/30/2021
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졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭 – 제라의 방
✼ 잠을 깰 수 있는 스트레칭 · 1. 뒷통수를 손으로 잡고 사선으로 내리며 숙이기 · 2. 어깨 뒤로 젖히기 · 3. 등을 앞으로 둥글게 말아주기 · 4. 몸을 양쪽 …
Source: zeraroom.tistory.com
Date Published: 11/11/2022
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#잠깨는스트레칭 – استكشاف | Facebook
explore #잠깨는스트레칭 at Facebook … 숨수면클리닉. · 11 أكتوبر 2019 ·. 알아두면 언젠가 써먹는다. <잠깨는 지압 & 스트레칭> . 수면에 대해 궁금한 점은?
Source: ar-ar.facebook.com
Date Published: 4/19/2022
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졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지 – 꿀팁 창고 – 티스토리
스트레칭을 하게 되면 긴장되고 굳어있던 전신의 근육이 풀리게 됩니다. 게다가 스트레칭은 혈액 순환에도 도움이 되는데요. 이렇게 되면 자리에서 …
Source: jjs5502.tistory.com
Date Published: 10/30/2021
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(도봉) 설 명절 졸음 운전 예방을 위한 ‘잠깨는 스트레칭’
고향으로 내려가는 귀성길에 졸음 운전 예방을 위한 ‘잠깨는 스트레칭’을 통해. 교통사고를 예방하고 안전한 명절을 보내는 방법을 소개합니다.
Source: smartsmpa.tistory.com
Date Published: 10/28/2022
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주제에 대한 기사 평가 잠 깨는 스트레칭
- Author: 자생한방병원
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- Date Published: 2019. 10. 22.
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수험생 직장인 위한 졸음 잡는 스트레칭
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알아두면 쓸모있는
잠깨는 지압 & 스트레칭 : 네이버 포스트
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알아두면 쓸모있는
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잠 깨는 스트레칭
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Summary of article content: Articles about 잠 깨는 스트레칭 ① 양손을 깍지 껴 손바닥이 가슴 쪽으로 향하게 한 후 앞으로 최대한 밀어낸다. ② 턱을 몸쪽으로 당기면서 등을 둥글게 말아준다. … ① 허리가 직각이 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 잠 깨는 스트레칭 ① 양손을 깍지 껴 손바닥이 가슴 쪽으로 향하게 한 후 앞으로 최대한 밀어낸다. ② 턱을 몸쪽으로 당기면서 등을 둥글게 말아준다. … ① 허리가 직각이 …
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잠 깨는 스트레칭
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잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함
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Summary of article content: Articles about 잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함 잠 깨는 방법들은 다음 방법들이 있습니. … 맨손 체조를 한다 (고개를 좌우로 돌리거나 기울이며 스트레칭한다). 4.산책을 한다 (바람을 쐰다). …
Most searched keywords: Whether you are looking for 잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함 잠 깨는 방법들은 다음 방법들이 있습니. … 맨손 체조를 한다 (고개를 좌우로 돌리거나 기울이며 스트레칭한다). 4.산책을 한다 (바람을 쐰다). 한 권으로 끝내는 OJT | 눈꺼풀이 너무 무거워지면, 자고 싶은 마음이 드는 것이 인지상정입니다. 어린 아이를 빼고는 졸린데 자기 싫다는 사람을 보기 어렵습니다. “아… 너무 졸린데 자기 싫어…” ??? ‘졸려’와 어울리는 뒷말은 ‘자야겠다’, 아니면 ‘잘 수 없어’ 입니다. 보통 전자는 집에서, 후자는 회사나 학교에서 많이 하는 말입니다. 잠 깨는 방법들은 다음 방법들이 있습니
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잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함
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졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭 – 제라의 방
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Most searched keywords: Whether you are looking for 졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭 – 제라의 방 ✼ 잠을 깰 수 있는 스트레칭 · 1. 뒷통수를 손으로 잡고 사선으로 내리며 숙이기 ‣ 의자에 정자세로 앉은 다음, 허리를 곧게 펴고 한쪽 손으로 의자를 … 요즘같은 겨울철 따뜻한 난방때문에 따뜻한 곳에 앉아있으면 취침 시간이 아닌데도 자주 졸려옵니다. 특히 밥먹고 난 후 회사에서 일을 시작하려할 때 눈꺼풀이 무거워지기 일수인데요. 잠이 올 때 잘 수 없는 것..
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졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭 – 제라의 방
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졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지
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Summary of article content: Articles about 졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 굳어있던 전신의 근육이 풀리게 됩니다. 게다가 스트레칭은 혈액 순환에도 도움이 되는데요. 이렇게 되면 자리에서 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 굳어있던 전신의 근육이 풀리게 됩니다. 게다가 스트레칭은 혈액 순환에도 도움이 되는데요. 이렇게 되면 자리에서 … 안녕하세요. 이번 포스팅에서는 ‘졸릴 때 효과적으로 잠을 깨는 방법’에 대해서 알아보려고 해요. 전날 스마트폰을 보다가 늦잠을 자거나 밤새워 공부를 하거나 늦게까지 야근을 해서 잠을 많이 못 잘 때가 있죠…건강, 생활정보, 리뷰 등의 정보를 제공합니다.
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졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지
졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법
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졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지
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잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함
한 권으로 끝내는 OJT 눈꺼풀이 너무 무거워지면, 자고 싶은 마음이 드는 것이 인지상정입니다. 어린 아이를 빼고는 졸린데 자기 싫다는 사람을 보기 어렵습니다. “아… 너무 졸린데 자기 싫어…” ??? ‘졸려’와 어울리는 뒷말은 ‘자야겠다’, 아니면 ‘잘 수 없어’ 입니다. 보통 전자는 집에서, 후자는 회사나 학교에서 많이 하는 말입니다. 잠 깨는 방법들은 다음 방법들이 있습니다. 1.짧은 낮잠을 잠시 잔다 (때와 장소가 허용된다면) : 다시 깰 때 힘들긴 하지만, 10분에서 20분 정도를 자고 일어나면, 한 동안은 다시 졸리지 않는 것 같습니다. 2.아무 생각 없이, 눈을 감고 있는다 : 예전 동창 친구가 자주 했던 방법입니다. 그냥 눈을 감고 있는 것만으로도 어느 정도는 자는 것과 비슷한 효과를 보는 것 같다고 합니다. 3.맨손 체조를 한다 (고개를 좌우로 돌리거나 기울이며 스트레칭한다) 4.산책을 한다 (바람을 쐰다) 5.물구나무를 선다 6.빠른 음악을 크게 듣는다 7.찬물로 세수한다 8.양치질을 한다 9.환기시킨다 10.손, 발, 목, 어깨, 눈(주변) 등을 지압한다 11.의자에 앉아 다리를 수평으로 올린다 (무릎 편 상태) 12.자기 뺨을 스스로 (세게) 때린다 : 3번~10번- 많은 사람들이 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 11번, 12번이 효과적입니다. 13.관심분야에 대한 즐거운 대화를 나눈다 : 운전할 때 졸음깨는 방법으로도 유용합니다. 14.무서운(또는 매우 재미있는) 동영상을 본다 15.과자를 먹는다 16.홀스, 목캔디 등을 먹으며 찬물을 마신다 17.에너지드링크를 먹는다 18.커피를 마신다 14번~18번: 정도가 과하면 좋지 않습니다. 19.가족 생각을 한다 20.경쟁자를 생각한다 19번~20번: 조금 독한 부분이 있습니다. [잘 시간 확보가 필요하다면?] https://brunch.co.kr/@seigniter/377 (아침에 조금이라도 쉽게 일어나는 방법) https://brunch.co.kr/@seigniter/340 https://brunch.co.kr/@seigniter/265 ▼▼▼▼▼ ▼▼▼▼▼ ▼▼▼▼▼ 우리나라 사람들이 유독 잠을 참으려 많이 노력한단 이야기가 있습니다. 잠을 줄인 후 확보한 시간을 어디에 쓰려고 하는 걸까요? 학창시절부터 익숙하게 길들여져 온… 공부를 하기 위해, 일을 하기 위해서겠죠. 이젠 좀 달라져야 합니다. 1)우선 잠을 적정 수준으로 자야 합니다. 그래야 눈 떠 있는 시간의 생산성이 높아진단 연구 결과가 많이 나오고 있습니다. 그리고 개인 건강을 위해서도 필요하고요. 2)같은 시간 일을 할 때 더 높은 효율성으로 효과를 만들어내야 합니다. 한 마디로 시행착오를 덜 겪어가면서 일을 더 잘 하는 방법을 내 것으로 만들면 됩니다. 우선 사무실에서 일 하는 직장인이라면 고수들의 노하우를 참고하세요~ https://www.learningandgrowth.co.kr/
졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭
요즘같은 겨울철 따뜻한 난방때문에 따뜻한 곳에 앉아있으면 취침 시간이 아닌데도 자주 졸려옵니다. 특히 밥먹고 난 후 회사에서 일을 시작하려할 때 눈꺼풀이 무거워지기 일수인데요. 잠이 올 때 잘 수 없는 것은 고통스럽지만, 이를 극복하기 위해 졸릴 때 깨는 방법 꿀팁을 공개합니다! (식사 후 잠이 몰려오는 식곤증 , 피로감이 심한 경우에는 15분정도 수면을 취하는게 좋다고 합니다.) ✼ 잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법 – 잠시동안 낮잠을 잔다. (15~20분 정도) 실제로 아예 잠을 자지 못하고 졸음을 참는 것보다 조금이라도 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는데 도움이 된다고 합니다. 점심시간을 활용해서 너무 무거운 음식을 먹고 자는것보다 샐러드종류 위에 부담이 가지않는 음식을 먹고 낮잠을 취해주는게 몸에 무리도 가지않고 좋습니다. – 아무 생각 없이, 눈을 감고 있는다. 자지 않아도, 그냥 눈을 감고만 있는 것이 어느정도 자는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만 업무 중에 눈을 감고있을 수는 없겠죠? – 스트레칭이나 맨손 운동을 한다. 잠이 올 때는 간단한 스트레칭 동작이나 의자에서 할 수 있는 스트레칭, 맨손 운동 등을 하여 잠시나마 잠을 쫓을 수 있습니다. 일어나서 가볍게 허리를 돌려주거나 좌우로 기지개를 펴주는 것도 졸릴 때 깨는 방법 중 하나입니다. – 산책을 한다. (바깥 바람 쐬기 신선한 공기 리프레쉬, 환기시키기) 밀폐된 내부공간에서는 답답하기도 하고 환기가 안 될 시에는 내부 공기가 이산화탄소로 가득해져 가뜩이나 졸린 와중 더 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 이럴 땐 내부공간에서 나와 바깥 바람을 쐬어 주는 것도 잠을 쫓는 방법 중 하나입니다. 제일 좋은 방법은 창문을 잠깐 열고 5-10분정도 환기시켜주는 것을 추천합니다. – 물구나무를 선다. 재택근무를 하는 요즘, 업무는 산더미같이 쌓여있고 집이라는 특정 공간에서 오는 아늑함이 자꾸 꾸벅꾸벅 졸리게 만듭니다. 스트레칭이나 요가에 흥미가 있으신 분들은 물구나구 서는 것을 추천드립니다. 물구나무를 설 때 하중 머리로 피가 쏠리게 되는 현상으로, 일할 때 머리까지 돌지 못한 피들이 순환이 되면서 정신을 맑게해주고 잠을 깰 수 있는 효과가 있습니다. – 빠른 리듬의 음악을 크게 듣는다. (힙합음악 & 경쾌한 재즈 추천) 빠른 음악은 빠른 박자에 맞춰서 리듬을 타게끔 하는 효과가 있습니다. 저는 평소 잘 듣지않던 힙합음악을 졸릴 때 종종 듣곤하는데 잠을 쫓는데 이만한 음악 없습니다. 특히, 경쾌하고 신나는 음악을 들으면 기분이 상기되어 잠을 깨는 효과가 있으며 반대로 느린 박자의 루즈하고 늘어지는 음악을 들으면 되려 졸릴 수 있으니 주의하셔야 합니다. – 차가운 물로 세수한다. 차가운 물로 세수를 하게되면 손을 씻는 것보다 더 효과적으로 잠을 쫓을 수 있습니다. 손보다 얼굴의 감각이 더 예민하기 때문에 물의 온도가 더 차갑게 느껴지게 되고 잠을 깨는 속도가 더 빨라집니다. 아침에 일어났을 때 아침잠을 빠르게 깨려고 찬물로 세수를 하는 이유도 이것 때문 아닐까요? – 양치질 or 가글을 한다. 양치질과 가글로 인하여 입 안을 개운하게 함으로써 무기력한 기운을 없애고 상쾌한 느낌을 줌으로써 잠을 깰 수 있는 하나의 방법입니다. 이를 닦을 때 팔을 계속 사용함으로 이때 몸을 사용함으로서 잠을 깰 수 있습니다. – 환기를 시킨다. 위에서 말했 듯이 내부에 환기 없이 오래있게 되면 밀폐된 공간의 공기가 이산화탄소로 가득해져 졸음이 몰려올 수밖에 없습니다. 내부의 공기를 순환시켜주기 위해서 환기를 자주 해주는 것이 좋으며 환기를 함으로 졸음도 쫓고, 리프레쉬한 상태를 유지해 업무 효율도 높일 수 있습니다. – 껌 씹기 혹은 과자 먹기 껌을 씹거나 과자 등을 먹음으로써 얼굴의 근육을 강제로 사용하게 되어 잠을 쫓는 방법입니다. 생각보다 효과가 큰 방법이오니 졸릴 때 사용해보시길 추천합니다. 일반껌으로는 계속 졸릴 시에 화한 성분이 가득한 졸음껌 추천합니다 – 무서운 영상 시청하기 무섭거나 익사이팅한 영상을 시청함으로써 심장 박동수를 증가시킴과 동시에 집중력을 강화시키어 잠을 쫓을 수 있는 방법 입니다. 잠깐 시간을 내서 유튜브 무서운 영화리뷰보는 것을 추천합니다. 졸릴 때 제가 종종 써먹는 방법 중 하나입니다. – 커피나 에너지 드링크 마시기 아침 출근길 얼죽아, 아메리카노는 필수입니다. 커피나 에너지 드링크를 마시는 것은 카페인으로 인한 각성 효과가 있습니다. 하여 커피나 에너지 드링크를 마시게되면 실제로 잠이 오지 않는 각성효과로 인하여 잠을 잠시 쫓을 수 있게 됩니다. 간단하게 졸릴 때 잠을 깰 수 있는 방법들 알아보았습니다. 추가로, 스트레칭으로 잠깨우는 법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 공부를 많이하는 수험생들이나 책상에 하루종일 앉아있는 직장인들은 필수로 스트레칭을 하면 생활건강에도 좋습니다! ✼ 잠을 깰 수 있는 스트레칭 1. 뒷통수를 손으로 잡고 사선으로 내리며 숙이기 ‣ 의자에 정자세로 앉은 다음, 허리를 곧게 펴고 한쪽 손으로 의자를 잡아 중심을 잡아줍니다. ‣ 의자를 잡지않은 반대쪽 손으로 뒷통수를 손에 대고, 턱이 쇄골 방향으로 오도록 천천히 당겨줍니다. 2. 어깨 뒤로 젖히기 ‣ 의자에 정자세로 앉은 상태에서, 양손을 크로스하여 머리 뒤에 붙입니다. ‣ 허리를 뒤로 젖혀 아치형을 만들어주면서 가슴을 내밀어 어깨를 뒤로 젖혀 줍니다. 3. 등을 앞으로 둥글게 말아주기 ‣ 양손을 크로스 하여 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 앞쪽으로 최대한 밀어 줍니다. ‣ 동시에 턱을 아래로 내려 당기면서 등을 앞쪽으로 둥글게 말아 줍니다. 4. 몸을 양쪽으로 돌려주기 ‣ 허리가 직각이 되도록 정자세로 앉은 상태에서 한쪽 손은 의자 옆쪽을 잡아 고정시켜줍니다. ‣ 그 상태에서 의자에 고정한 손방향과는 반대쪽으로 몸을 돌려줍니다. ‣ 이때 상체와 고개를 함께 돌려주며, 반대편도 같은 방법으로 반복해 줍니다. 출근길 쏟아지는 잠 속에서 커피 하나로 연명하곤 합니다. 잠을 깨는 많은 방법들이 있지만 개인적으로 카페인이 최고인 것 같습니다. 졸면 안돼는 상황에서 졸음이 쏟아질 때 정말 당황스러울 때가 많죠? 이때 잠 깨는 방법을 다양하게 시도해보고 스트레칭도 하며 생활건강 습관을 높히면 되겠습니다 🙂
졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지
반응형 안녕하세요. 이번 포스팅에서는 ‘졸릴 때 효과적으로 잠을 깨는 방법’에 대해서 알아보려고 해요. 전날 스마트폰을 보다가 늦잠을 자거나 밤새워 공부를 하거나 늦게까지 야근을 해서 잠을 많이 못 잘 때가 있죠. 이렇게 잠을 별로 못 자게 되면 다음 날까지 그 여파가 미칠 수밖에 없는데요. 아마 다음 날 계속해서 졸리고 피곤하고 눈이 감기겠죠. 잠깐 졸리는 거야 괜찮을지 몰라도 하루 동안 계속해서 졸리다면 문제가 생길 수 있죠. 그래서 이번에는 졸릴 때 효과적으로 잠을 깰 수 있는 방법들을 알아보려고 합니다. 사람이라면 누구나 한 번쯤 졸음을 이겨내기가 힘들 때가 오기 마련이죠. 훗날 졸음이 몰려올 때를 대비해서라도 이번 포스팅을 미리 봐 놓는다면 좋을 듯합니다. 졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 1. 세수하기 졸릴 때 잠 깨는 법 세수 졸릴 때 잠 깨는 방법 첫 번째는 세수하기예요. 아마 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 하는 행동 중에서 가장 흔한 게 바로 세수하기일 것 같은데요. 그만큼 효과가 좋기 때문에 가장 흔한 방법인 거겠죠? 졸릴 때 찬물로 세수를 해주면 정신이 확 깨면서 전보다 훨씬 잠을 깰 수 있어요. 주로 공부를 많이 하는 학생들도 잠을 깨기 위해서 자주 애용하는 방법이 바로 세수인데요. 누구든지 간에 졸릴 때 세수를 하는 것만큼 잠 깨는 법으로 효과적인 것은 없다고 봅니다. 2. 양치하기 졸릴 때 잠 깨는 법 양치 졸릴 때 잠 깨는 방법 두 번째는 양치하기예요. 낮에 주로 잠이 밀려오는 것은 밥을 먹고 난 이후 거나 한 자리에만 계속 앉아있는 경우일 때가 많죠. 이럴 때는 자리에서 일어나 양치를 한 번 해주는 것도 잠을 깨는 데 효과적이에요. 치약에 주로 들어있는 성분인 멘톨은 뇌의 기능을 일깨워준다고 해요. 그래서 양치를 하게 되면 뇌가 깨면서 잠도 어느 정도 깰 수가 있는 것이죠. 양치를 해도 잠이 안 깬다면 화장실을 간 김에 찬물로 세수까지 하는 걸 추천드립니다. 3. 껌 씹기 졸릴 때 잠 깨는 방법 세 번째는 껌 씹기예요. 껌 씹기도 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 흔히 사용하는 방법 중 하나인데요. 특히 운전 중에 졸음이 밀려오는 경우 껌 씹기를 많이 하시죠. 껌을 씹으려면 치아를 계속해서 움직여줘야 하죠. 이렇게 계속해서 무언가를 씹는 행위는 두뇌를 자극하게 되고, 이는 다시 뇌의 기능이 활성화되게끔 만들어줘요. 그래서 결과적으로 잠이 깨게 되는 것이죠. 개인적으로 졸릴 때는 단맛이 나는 껌보단 자일리톨 같은 상쾌한 맛이 나는 껌을 씹는 게 더 좋은 듯합니다. 4. 스트레칭 하기 졸릴 때 잠 깨는 법 스트레칭 졸릴 때 잠 깨는 방법 네 번째는 스트레칭 하기예요. 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 굳어있던 전신의 근육이 풀리게 됩니다. 게다가 스트레칭은 혈액 순환에도 도움이 되는데요. 이렇게 되면 자리에서 일어나서 몸을 쓰기 때문에 1차적으로 잠이 깨고, 원활한 혈액 순환을 통해 뇌에 피가 전달되면서 2차로 잠이 깰 수 있어요. 특히 장시간 한 자리에만 앉아서 일하는 분들에게 스트레칭은 필수인데요. 장시간 한 자리에만 앉아서 일을 한다면 적어도 1시간에 한 번씩은 일어나서 스트레칭을 꼭 해주는 것이 건강에도 많은 도움이 됩니다. 5. 실내 환기시키기 졸릴 때 잠 깨는 법 실내 환기 졸릴 때 잠 깨는 방법 다섯 번째는 실내 환기시키기예요. 만약 장시간 실내에서 창문을 닫아 놓은 채 있는 상황이라면 주기적으로 창문을 열어서 실내를 환기시켜주는 것이 좋아요. 실내에서 장시간 창문을 닫아놓고 있게 되면 이산화탄소가 많아지게 되는데요. 실내에 이산화탄소가 많아지면 더욱 피곤하고 졸음이 몰려오게 됩니다. 따라서 주기적으로 창문을 열고 환기를 시켜주는 것이 잠을 깨는 데도 많은 도움이 돼요. 특히 겨울철에는 창문을 꽁꽁 닫아놓고 히터를 세게 틀어놓는 경우가 많죠. 이럴 경우 졸음이 극도로 밀려올 수 있으니 꼭 주기적으로 환기시켜줘야 합니다. 6. 머리 셀프 마사지하기 졸릴 때 잠 깨는 법 머리 마사지 졸릴 때 잠 깨는 방법 여섯 번째는 머리 마사지하기예요. 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 머리를 마사지하면 머리에 흐르는 혈액순환이 잘 되게 됩니다. 머리의 혈액순환이 원활하게 되면 정신이 맑아지고 결과적으로 잠이 깨게 되죠. 특히 머리 마사지를 할 때는 눈 옆에 있는 태양혈을 지그시 눌러주는 것이 잠을 깨는 데 매우 효과적이에요. 참고로 위 사진에서는 마사지를 받는 사진이지만 셀프로 해주시면 됩니다. 7. 커피 한 잔 마시기 졸릴 때 잠 깨는 법 커피 졸릴 때 잠 깨는 방법 일곱 번째는 커피 한 잔 마시기예요. 정말 어떻게 해도 계속 졸리다면 커피를 한 잔 마시는 것도 하나의 방법이죠. 사실 대부분의 경우 졸리면 곧장 커피를 마시죠. 하지만 커피는 너무 많이 마시게 되면 오히려 밤에 잠을 못 이룰 수 있으니 적당량만 마시는 것이 좋겠죠? 그리고 졸릴 때 잠을 깨기 위해서는 커피 대신 녹차를 마시는 것도 좋아요. 녹차를 마시면 잠도 깨고 집중력도 향상되고 건강에도 좋거든요. 8. 짧게 낮잠 자기 졸릴 때 잠 깨는 법 낮잠 졸릴 때 잠 깨는 방법 여덟 번째는 짧게 낮잠 자기예요. 전날 잠을 별로 못 잤다면 위에서 말한 방법들을 사용하더라도 잠시는 효과가 있을지 몰라도 결국엔 다시 잠이 올 수도 있어요. 이럴 경우 여건이 된다면 오히려 짧게라도 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는 데 가장 효과적이라고 할 수 있어요. 물론 낮잠을 너무 길게 잔다면 밤에 잠을 제대로 못 이룰 수 있기 때문에 조금만 자는 것이 좋은데요. 낮잠은 짧게는 10분에서 길게는 30분 이내로만 자는 것이 적당합니다. 이 정도만 낮잠을 자더라도 이후에 훨씬 맑은 정신을 유지할 수 있게 됩니다. 지금까지 졸릴 때 잠 깨는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 아마 이번 포스팅에 나와있는 여덟 가지 방법이면 졸릴 때 충분히 잠을 깰 수가 있을 거예요. 그래도 가장 좋은 건 전날 밤 잠을 푹 잘 자는 거겠죠? 반응형
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잠 깨는 스트레칭 | 수험생 \U0026 직장인 위한 졸음 잡는 스트레칭 모든 답변
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졸릴때 잠깨는법 총정리! 잠깨는 스트레칭
요즘같은 겨울철 따뜻한 난방때문에 따뜻한 곳에 앉아있으면 취침 시간이 아닌데도 자주 졸려옵니다.
특히 밥먹고 난 후 회사에서 일을 시작하려할 때 눈꺼풀이 무거워지기 일수인데요.
잠이 올 때 잘 수 없는 것은 고통스럽지만, 이를 극복하기 위해 졸릴 때 깨는 방법 꿀팁을 공개합니다!
(식사 후 잠이 몰려오는 식곤증 , 피로감이 심한 경우에는 15분정도 수면을 취하는게 좋다고 합니다.)
✼ 잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법
– 잠시동안 낮잠을 잔다. (15~20분 정도)
실제로 아예 잠을 자지 못하고 졸음을 참는 것보다 조금이라도 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는데 도움이 된다고 합니다.
점심시간을 활용해서 너무 무거운 음식을 먹고 자는것보다 샐러드종류 위에 부담이 가지않는 음식을 먹고 낮잠을 취해주는게 몸에 무리도 가지않고 좋습니다.
– 아무 생각 없이, 눈을 감고 있는다.
자지 않아도, 그냥 눈을 감고만 있는 것이 어느정도 자는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다.
하지만 업무 중에 눈을 감고있을 수는 없겠죠?
– 스트레칭이나 맨손 운동을 한다.
잠이 올 때는 간단한 스트레칭 동작이나 의자에서 할 수 있는 스트레칭, 맨손 운동 등을 하여 잠시나마 잠을 쫓을 수 있습니다. 일어나서 가볍게 허리를 돌려주거나 좌우로 기지개를 펴주는 것도 졸릴 때 깨는 방법 중 하나입니다.
– 산책을 한다. (바깥 바람 쐬기 신선한 공기 리프레쉬, 환기시키기)
밀폐된 내부공간에서는 답답하기도 하고 환기가 안 될 시에는 내부 공기가 이산화탄소로 가득해져 가뜩이나 졸린 와중 더 졸음이 쏟아질 수 있습니다.
이럴 땐 내부공간에서 나와 바깥 바람을 쐬어 주는 것도 잠을 쫓는 방법 중 하나입니다.
제일 좋은 방법은 창문을 잠깐 열고 5-10분정도 환기시켜주는 것을 추천합니다.
– 물구나무를 선다.
재택근무를 하는 요즘, 업무는 산더미같이 쌓여있고 집이라는 특정 공간에서 오는 아늑함이 자꾸 꾸벅꾸벅 졸리게 만듭니다.
스트레칭이나 요가에 흥미가 있으신 분들은 물구나구 서는 것을 추천드립니다.
물구나무를 설 때 하중 머리로 피가 쏠리게 되는 현상으로, 일할 때 머리까지 돌지 못한 피들이 순환이 되면서 정신을 맑게해주고 잠을 깰 수 있는 효과가 있습니다.
– 빠른 리듬의 음악을 크게 듣는다. (힙합음악 & 경쾌한 재즈 추천)
빠른 음악은 빠른 박자에 맞춰서 리듬을 타게끔 하는 효과가 있습니다. 저는 평소 잘 듣지않던 힙합음악을 졸릴 때 종종 듣곤하는데 잠을 쫓는데 이만한 음악 없습니다.
특히, 경쾌하고 신나는 음악을 들으면 기분이 상기되어 잠을 깨는 효과가 있으며 반대로 느린 박자의 루즈하고 늘어지는 음악을 들으면 되려 졸릴 수 있으니 주의하셔야 합니다.
– 차가운 물로 세수한다.
차가운 물로 세수를 하게되면 손을 씻는 것보다 더 효과적으로 잠을 쫓을 수 있습니다. 손보다 얼굴의 감각이 더 예민하기 때문에 물의 온도가 더 차갑게 느껴지게 되고 잠을 깨는 속도가 더 빨라집니다. 아침에 일어났을 때 아침잠을 빠르게 깨려고 찬물로 세수를 하는 이유도 이것 때문 아닐까요?
– 양치질 or 가글을 한다.
양치질과 가글로 인하여 입 안을 개운하게 함으로써 무기력한 기운을 없애고 상쾌한 느낌을 줌으로써 잠을 깰 수 있는 하나의 방법입니다. 이를 닦을 때 팔을 계속 사용함으로 이때 몸을 사용함으로서 잠을 깰 수 있습니다.
– 환기를 시킨다.
위에서 말했 듯이 내부에 환기 없이 오래있게 되면 밀폐된 공간의 공기가 이산화탄소로 가득해져 졸음이 몰려올 수밖에 없습니다. 내부의 공기를 순환시켜주기 위해서 환기를 자주 해주는 것이 좋으며 환기를 함으로 졸음도 쫓고, 리프레쉬한 상태를 유지해 업무 효율도 높일 수 있습니다.
– 껌 씹기 혹은 과자 먹기
껌을 씹거나 과자 등을 먹음으로써 얼굴의 근육을 강제로 사용하게 되어 잠을 쫓는 방법입니다. 생각보다 효과가 큰 방법이오니 졸릴 때 사용해보시길 추천합니다. 일반껌으로는 계속 졸릴 시에 화한 성분이 가득한 졸음껌 추천합니다
– 무서운 영상 시청하기
무섭거나 익사이팅한 영상을 시청함으로써 심장 박동수를 증가시킴과 동시에 집중력을 강화시키어 잠을 쫓을 수 있는 방법 입니다. 잠깐 시간을 내서 유튜브 무서운 영화리뷰보는 것을 추천합니다. 졸릴 때 제가 종종 써먹는 방법 중 하나입니다.
– 커피나 에너지 드링크 마시기
아침 출근길 얼죽아, 아메리카노는 필수입니다. 커피나 에너지 드링크를 마시는 것은 카페인으로 인한 각성 효과가 있습니다. 하여 커피나 에너지 드링크를 마시게되면 실제로 잠이 오지 않는 각성효과로 인하여 잠을 잠시 쫓을 수 있게 됩니다.
간단하게 졸릴 때 잠을 깰 수 있는 방법들 알아보았습니다.
추가로, 스트레칭으로 잠깨우는 법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
공부를 많이하는 수험생들이나 책상에 하루종일 앉아있는 직장인들은 필수로 스트레칭을 하면 생활건강에도 좋습니다!
✼ 잠을 깰 수 있는 스트레칭
1. 뒷통수를 손으로 잡고 사선으로 내리며 숙이기
‣ 의자에 정자세로 앉은 다음, 허리를 곧게 펴고 한쪽 손으로 의자를 잡아 중심을 잡아줍니다.
‣ 의자를 잡지않은 반대쪽 손으로 뒷통수를 손에 대고, 턱이 쇄골 방향으로 오도록 천천히 당겨줍니다.
2. 어깨 뒤로 젖히기
‣ 의자에 정자세로 앉은 상태에서, 양손을 크로스하여 머리 뒤에 붙입니다.
‣ 허리를 뒤로 젖혀 아치형을 만들어주면서 가슴을 내밀어 어깨를 뒤로 젖혀 줍니다.
3. 등을 앞으로 둥글게 말아주기
‣ 양손을 크로스 하여 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 앞쪽으로 최대한 밀어 줍니다.
‣ 동시에 턱을 아래로 내려 당기면서 등을 앞쪽으로 둥글게 말아 줍니다.
4. 몸을 양쪽으로 돌려주기
‣ 허리가 직각이 되도록 정자세로 앉은 상태에서 한쪽 손은 의자 옆쪽을 잡아 고정시켜줍니다.
‣ 그 상태에서 의자에 고정한 손방향과는 반대쪽으로 몸을 돌려줍니다.
‣ 이때 상체와 고개를 함께 돌려주며, 반대편도 같은 방법으로 반복해 줍니다.
출근길 쏟아지는 잠 속에서 커피 하나로 연명하곤 합니다. 잠을 깨는 많은 방법들이 있지만 개인적으로 카페인이 최고인 것 같습니다.
졸면 안돼는 상황에서 졸음이 쏟아질 때 정말 당황스러울 때가 많죠?
이때 잠 깨는 방법을 다양하게 시도해보고 스트레칭도 하며 생활건강 습관을 높히면 되겠습니다 🙂
졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법 8가지
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안녕하세요. 이번 포스팅에서는 ‘졸릴 때 효과적으로 잠을 깨는 방법’에 대해서 알아보려고 해요. 전날 스마트폰을 보다가 늦잠을 자거나 밤새워 공부를 하거나 늦게까지 야근을 해서 잠을 많이 못 잘 때가 있죠.
이렇게 잠을 별로 못 자게 되면 다음 날까지 그 여파가 미칠 수밖에 없는데요. 아마 다음 날 계속해서 졸리고 피곤하고 눈이 감기겠죠. 잠깐 졸리는 거야 괜찮을지 몰라도 하루 동안 계속해서 졸리다면 문제가 생길 수 있죠.
그래서 이번에는 졸릴 때 효과적으로 잠을 깰 수 있는 방법들을 알아보려고 합니다. 사람이라면 누구나 한 번쯤 졸음을 이겨내기가 힘들 때가 오기 마련이죠.
훗날 졸음이 몰려올 때를 대비해서라도 이번 포스팅을 미리 봐 놓는다면 좋을 듯합니다.
졸릴 때 효과적으로 잠 깨는 방법
1. 세수하기
졸릴 때 잠 깨는 법 세수
졸릴 때 잠 깨는 방법 첫 번째는 세수하기예요. 아마 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 하는 행동 중에서 가장 흔한 게 바로 세수하기일 것 같은데요. 그만큼 효과가 좋기 때문에 가장 흔한 방법인 거겠죠? 졸릴 때 찬물로 세수를 해주면 정신이 확 깨면서 전보다 훨씬 잠을 깰 수 있어요.
주로 공부를 많이 하는 학생들도 잠을 깨기 위해서 자주 애용하는 방법이 바로 세수인데요. 누구든지 간에 졸릴 때 세수를 하는 것만큼 잠 깨는 법으로 효과적인 것은 없다고 봅니다.
2. 양치하기
졸릴 때 잠 깨는 법 양치
졸릴 때 잠 깨는 방법 두 번째는 양치하기예요. 낮에 주로 잠이 밀려오는 것은 밥을 먹고 난 이후 거나 한 자리에만 계속 앉아있는 경우일 때가 많죠. 이럴 때는 자리에서 일어나 양치를 한 번 해주는 것도 잠을 깨는 데 효과적이에요.
치약에 주로 들어있는 성분인 멘톨은 뇌의 기능을 일깨워준다고 해요. 그래서 양치를 하게 되면 뇌가 깨면서 잠도 어느 정도 깰 수가 있는 것이죠. 양치를 해도 잠이 안 깬다면 화장실을 간 김에 찬물로 세수까지 하는 걸 추천드립니다.
3. 껌 씹기
졸릴 때 잠 깨는 방법 세 번째는 껌 씹기예요. 껌 씹기도 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 흔히 사용하는 방법 중 하나인데요. 특히 운전 중에 졸음이 밀려오는 경우 껌 씹기를 많이 하시죠. 껌을 씹으려면 치아를 계속해서 움직여줘야 하죠.
이렇게 계속해서 무언가를 씹는 행위는 두뇌를 자극하게 되고, 이는 다시 뇌의 기능이 활성화되게끔 만들어줘요. 그래서 결과적으로 잠이 깨게 되는 것이죠. 개인적으로 졸릴 때는 단맛이 나는 껌보단 자일리톨 같은 상쾌한 맛이 나는 껌을 씹는 게 더 좋은 듯합니다.
4. 스트레칭 하기
졸릴 때 잠 깨는 법 스트레칭
졸릴 때 잠 깨는 방법 네 번째는 스트레칭 하기예요. 스트레칭을 하게 되면 긴장되고 굳어있던 전신의 근육이 풀리게 됩니다. 게다가 스트레칭은 혈액 순환에도 도움이 되는데요. 이렇게 되면 자리에서 일어나서 몸을 쓰기 때문에 1차적으로 잠이 깨고, 원활한 혈액 순환을 통해 뇌에 피가 전달되면서 2차로 잠이 깰 수 있어요.
특히 장시간 한 자리에만 앉아서 일하는 분들에게 스트레칭은 필수인데요. 장시간 한 자리에만 앉아서 일을 한다면 적어도 1시간에 한 번씩은 일어나서 스트레칭을 꼭 해주는 것이 건강에도 많은 도움이 됩니다.
5. 실내 환기시키기
졸릴 때 잠 깨는 법 실내 환기
졸릴 때 잠 깨는 방법 다섯 번째는 실내 환기시키기예요. 만약 장시간 실내에서 창문을 닫아 놓은 채 있는 상황이라면 주기적으로 창문을 열어서 실내를 환기시켜주는 것이 좋아요. 실내에서 장시간 창문을 닫아놓고 있게 되면 이산화탄소가 많아지게 되는데요.
실내에 이산화탄소가 많아지면 더욱 피곤하고 졸음이 몰려오게 됩니다. 따라서 주기적으로 창문을 열고 환기를 시켜주는 것이 잠을 깨는 데도 많은 도움이 돼요. 특히 겨울철에는 창문을 꽁꽁 닫아놓고 히터를 세게 틀어놓는 경우가 많죠. 이럴 경우 졸음이 극도로 밀려올 수 있으니 꼭 주기적으로 환기시켜줘야 합니다.
6. 머리 셀프 마사지하기
졸릴 때 잠 깨는 법 머리 마사지
졸릴 때 잠 깨는 방법 여섯 번째는 머리 마사지하기예요. 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 머리를 마사지하면 머리에 흐르는 혈액순환이 잘 되게 됩니다. 머리의 혈액순환이 원활하게 되면 정신이 맑아지고 결과적으로 잠이 깨게 되죠.
특히 머리 마사지를 할 때는 눈 옆에 있는 태양혈을 지그시 눌러주는 것이 잠을 깨는 데 매우 효과적이에요. 참고로 위 사진에서는 마사지를 받는 사진이지만 셀프로 해주시면 됩니다.
7. 커피 한 잔 마시기
졸릴 때 잠 깨는 법 커피
졸릴 때 잠 깨는 방법 일곱 번째는 커피 한 잔 마시기예요. 정말 어떻게 해도 계속 졸리다면 커피를 한 잔 마시는 것도 하나의 방법이죠. 사실 대부분의 경우 졸리면 곧장 커피를 마시죠. 하지만 커피는 너무 많이 마시게 되면 오히려 밤에 잠을 못 이룰 수 있으니 적당량만 마시는 것이 좋겠죠?
그리고 졸릴 때 잠을 깨기 위해서는 커피 대신 녹차를 마시는 것도 좋아요. 녹차를 마시면 잠도 깨고 집중력도 향상되고 건강에도 좋거든요.
8. 짧게 낮잠 자기
졸릴 때 잠 깨는 법 낮잠
졸릴 때 잠 깨는 방법 여덟 번째는 짧게 낮잠 자기예요. 전날 잠을 별로 못 잤다면 위에서 말한 방법들을 사용하더라도 잠시는 효과가 있을지 몰라도 결국엔 다시 잠이 올 수도 있어요. 이럴 경우 여건이 된다면 오히려 짧게라도 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는 데 가장 효과적이라고 할 수 있어요.
물론 낮잠을 너무 길게 잔다면 밤에 잠을 제대로 못 이룰 수 있기 때문에 조금만 자는 것이 좋은데요. 낮잠은 짧게는 10분에서 길게는 30분 이내로만 자는 것이 적당합니다. 이 정도만 낮잠을 자더라도 이후에 훨씬 맑은 정신을 유지할 수 있게 됩니다.
지금까지 졸릴 때 잠 깨는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 아마 이번 포스팅에 나와있는 여덟 가지 방법이면 졸릴 때 충분히 잠을 깰 수가 있을 거예요. 그래도 가장 좋은 건 전날 밤 잠을 푹 잘 자는 거겠죠?
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(도봉) 설 명절 졸음 운전 예방을 위한 ‘잠깨는 스트레칭’
설 연휴 기간 2.11.(목)~2.13.(토)이 코앞으로 다가왔습니다.
사회적 거리두기와 5인 이상 집합금지가 연장되어 귀성길 이동이 많지 않을 것으로 보이지만
고향으로 내려가는 귀성길에 졸음 운전 예방을 위한 ‘잠깨는 스트레칭’을 통해
교통사고를 예방하고 안전한 명절을 보내는 방법을 소개합니다.
사진출처: 대한체육회
코로나 이후 다시 다가올 풍성한 명절을 기대하며
위 예방법으로 안전하고 즐거운 설 명절 보내시길 바라겠습니다!
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