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멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점
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- Date Published: 2020. 9. 15.
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멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점
종합비타민 드시고 계신가요?
비타민C , 미네랄 등을 따로 섭취할 수도 있지만 종합비타민을 먹게 되면 여러 가지 몸에 필요한 비타민을 섭취할 수 있기 때문에 종합비타민을 먹기도 하는데요~
일상처럼 먹고 있는 이 종합 비타민 과연 효과가 있는 걸까요?
멀티비타민이란?
멀티비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다. 종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다. 대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 권장 복용량도 각각 먹고 있는 브랜드의 라벨에 쓰여있는 지침을 따라야 합니다.
멀티비타민 구성성분
멀티비타민에는 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄성분이 포함되어 있습니다. 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 많이 제공 하고 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 성분을 함유 할 수 있습니다.
건강보조식품은 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 종합 비타민은 라벨 상태보다 더 높거나 낮은 영양소를 함유할 수 있습니다. 어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다.
멀티비타민과 여러 질병들과의 상관관계
많은 사람들이 종합 비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 반반인 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관관계가 있으며 또 다른 아니란 연구도 있습니다. 최근 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망할 위험이 35 % 낮게 나왔습니다.
이는 멀티비타민과 암과의 상관관계에서도 비슷합니다. 일부연구에서는 멀티비타민과 암 위험 감소에 연관성이 있다고 하지만 다른 연구에서는 반대 연구결과도 있습니다.
또한 일부 연구에서 멀티비타민을 먹으면 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
눈에 연결된 연구결과도 있는데 황반변성은 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행속도가 느려질 수 있는데 예방한다는 증거는 없습니다. 이는 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다.
멀티비타민의 단점
복용량은 멀티비타민을 섭취시 중요한 요소인데 너무 많은 양의 비타민과 미네랄은 해로울 수 있기 때문입니다.
비타민의 종류
수용성비타민 : 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다.
지용성 비타민 : 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적될 수 있습니다.
지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 많이 축적되는 경우 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 종합 비타민제를 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다.
흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민을 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
많은 미네랄을 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
멀티비타민이 필요한 사람은?
고령자들의 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
채식주의자들과 저체중인 분들도 멀티비타민 복용일 필요합니다.임산부의 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다
출처 : healthline
전반적으로 읽어보면 영양제는 사람이 섭취할 수 있는 양이 정해져 있는데 그 양을 넘어가면 오히려 안 좋을 수 있다는 얘기입니다.
종합비타민을 먹고 있는데 비타민C 라던지 미네랄을 따로 먹고 있다던지 아니면 다른 영양제를 먹고 있는데 그 영양제에 겹치는 성분이 무엇인지 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다.
멀티비타민을 살 때 광고페이지에보면 하루 권장량이 다 들어가 있다고 쓰여있는 경우가 많은데 그럴 경우 내가 먹는 다른 영양제에서 초과되는 것은 없는지 살펴보면 좋을 것 같습니다.
멀티 비타민 이란 | 최고의 종합비타민 ‘이걸’ 고르시면 됩니다 (먹고 효과 바로 나타나는 멀티비타민 고르는 기준!) 모든 답변
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘 영상은
국내용 종합비타민을 한번 골라봤습니다.
그동안은 해외 제품들을 많이 소개 드렸는데
국내 제품을 물어보시는 분이 많으셨습니다.
그럼에도 적절한 제품이 눈에 안들어와서…
어렵게 선별한거 같습니다
국내는 건강기능식품 허가 사항 때문에 성분에 대한
제약이 많아서.. 직구 대비 좀 말할게 없었는데
최근에 다양한 제품이 나오고 직구 대비 메리트가 있는 제품도 있어서
참고하시면 좋을거 같습니다. ^^
건강하시길 기원합니다
감사합니다.
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멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점
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멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티 비타민 혹은 영양제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제이다. 어떤 사람들의 경우 멀티비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성질환 발병의 위험을 줄일 수 있다고 믿고 있다. 이 글을 통해, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아보자. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민이란? 멀티 비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 제공된다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다르다. 대부분 멀티 비타민은 하루에 2번 복용해야한다. 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강을 챙길 수 있으며, 그에 따른 멀티비타민 효과도 있을 것이다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민에는 무엇이 들어있을까? 13가지 비타민과 약 15가지 미네랄이 들어있다. 많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지한다. 또한, 생식, 유지, 성장 및 신체과정의 조절을 위해 영양소를 필요로 한다. 멀티비타민 효과로 많은 비타민과 미네랄을 제공할 수 있으며 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 심장병 완화 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인중 하나이다. 일부 사람들경우 멀티비타민 효과로 심장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각한다. 실제로 최근 연구에 따르면 종합 비타민을 3년 이상 복용하는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려졌다. 암 예방 멀티비타민 효과로 암 위험을 예방할 수 있다. 연구에 따르면, 종합 비타민제를 복용한 사람의 경우 암 위험이 31%가 낮아지는 결과를 야기하였다. 장기간 일일 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 사람이나 없는 사람의 경우에도 충분히 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 뇌 기능 향상 특정 인구에 따른 여러 연구에 따르면 멀티비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 불안 및 우울증 증상 감소 사이에 영양 결핍으로 인한 경우가 많았다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 눈 건강 황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 멀티비타민 효과로 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 종합 비타민제가 또 다른 광범위한 안구질환인 백내장 발병 위험을 줄여줄 수 있다. 결론, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아봤다. 사실 종합비타민제는 최적의 건강을 위해서 먹는 것은 아니다. 그러나, 영양결핍이 있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다. 많은 영양소가 포함되어있으며 신선하고 음식을 평소에 많이 먹는 경우에는 딱히 필요없을 수 있다. 그러나, 평소에 식단을 부실하게 먹는 경우 장기간 건강을 유지하기 위해서는 멀티비타민 효과를 꼭 누리도록 하자.
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종합비타민 vs 멀티비타민 차이는?
< Prologue >
오늘은 종합비타민에 대하여 알아보겠습니다. 종합비타민이란 각종 비타민들이 모두 섞여있는 종합영양제를 말하는 건데요. 한알에 여러 종류의 성분들이 섞여있는 만큼, 각각의 함량은 작게 들어있습니다. 그럼 이런 종합비타민을 꾸준히 먹으면 우리몸에 좋을까요? 그리고 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할까요? 오늘은 거기에 대하여 한번 이야기 해보려고 합니다.
1. 종합비타민 vs 멀티비타민
1) 종합비타민은 말그대로 여러가지 비타민들이 섞여있는 것을 이야기합니다. 비타민 A, C, E, B 같은 것과 함께, 다양한 미네랄도 섞여있지요.
2) 멀티비타민은 비타민이 2종류 이상만 섞여있으면 멀티비타민이라고 말할 수 있습니다.
2. 종합비타민이 우리몸에 유용할까?
여기에 대하여 여러가지 연구가 많은데요, 정말 어떻게 실험하냐에 따라서 결과값이 완전 다르게 나옵니다.
어떤 연구에서는 종합비타민이 효과가 전혀없다는 논문도 있고, 어떤 연구은 효과가 있다는 논문도 있고, 심지어 다른 연구에서는 종합비타민을 먹었을때 오히려 건강을 해친다는 논문도 있습니다.
이렇게 다양한 결과간 나오는 이유는 피실험자의 상태에 많이 좌우를 하는 것 같습니다. 예를 들어 기본적으로 잘먹고, 잘사는 나라에서 실시한 연구의 경우 사람들이 비타민이 부족한 상황은 거의 없겠지요. 이럴때 연구를 해보면 종합비타민이 특별한 효과가 없다고 나오고요.
따 개발도상국이나 생활환경이 좋지못해 비타민이 부족한 나라에서 실시한 결과에서는 종합비타민을 먹였을때 건강에 도움이 된다고 나타납니다.
종합비타민이 오히려 해가 된다고 나온 연구결과는 극히 적은데, 이건 왜 이렇게 나왔는지 정확하게는 알 수 없는거 같아요.
3. 종합비타민 섭취를 추천할만한 사람은?
종합비타민복용을 추천하는 사람은 다음과 같습니다.
1) 기본적으로 편식이 심해서, 과일과 채소등 비타민을 공급하는 음식을 거의 먹지 않는 사람.
2) 다이어트를 한다거나 해서 일시적으로 영양의 불균형이 올 수 있는 사람.
3) 출혈이나 질환등으로 특정비타민이나 영양이 많이 소모되고 필요한 사람.
4) 만성질환을 앓고 있는 대사장애 환자들
4. 건강한 사람은 종합비타민이나 종합영양제를 먹을 필요가 없는가?
이건 사실 기호의 문제와 개인의 판단에 영향을 받습니다.
위에서 말씀드렸듯이 일반적인 우리나라같은 선진국에 사시는 분들은 많은 종류의 영양제가 미량씩 들어있는 종합비타민제는 섭취가 필요 없으실수 있습니다.
그래서 현재 자신의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 지금 다이어트를 하고 있다거나 식사가 불규칙한다거나 운동등을 열심이해서 몸에 젓산등이 많이 축적되어 있는 상황이라면 종합비타민을 복용하시는 걸 권유 드립니다.
어떤 연구에서는 종합비타민이 몸에 해로울 수도 있다고 하는데, 사실 그런건 큰 영향이 없을 것으로 생각됩니다.
5. 종합비타민만 먹으면 되나요?
종합비타민은 정말 많은 종류의 비타민들이 소량으로 들어있습니다. 그래서 이것만 먹으면 부족해요. 여기에 추가로 다른 비타민들을 섞어 먹는 것이 중요합니다. 보통 추천드리는 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C 정도를 추가하시기를 추천드립니다.
그리고 자신의 지병과 상황에 맞추어 코엠자임Q10 이나 밀크시슬 같은것도 때대로 추가하시는 게 좋을 것 같습니다.
6. 그런거 잘 모르겠어요. 너무 복잡해요. 한가지 제품만 좀 추천해주세요 !
이런경우 종합비타민 중에서도 어느정도 나이대나 성별에 대하여 나누어져 있는 제품들이 있습니다. 그런 제품들을 구매해서 드시는 것도 하나의 방법입니다.
한글로 적혀있는 것들은 다들 읽어보시면 아실테니 영양제직구를 하실때 도움이 될 만한 내용을 아래에 적어볼게요
for silver ( 어르신들을 위한 영양제 )
for woman ( 여성분들을 위한 영양제 )
for man ( 남성을 위한 영양제 )
for cardio ( 심장질환이 있으신분들이나 심혈관계쪽 걱정이 되는 분들에게 추천 )
for child ( 아이들을 위한 영양제 )
for eye ( 눈이 침침하거나 시력이 걱정될때 드시는 영양제 )
< Editor's Tip >
제가 맨날 공부하라고 적어놓는거에 대해 거부감을 느끼시는 분들도 있을것 같은데요. 제 블러그가 정보를 주는 블러그인만큼 여기까지 찾아오시는 분들은 기본적으로 자신이 먹고 마시고 운동하는 것에 대하여 무한한 호기심이 있을 것이라고 생각합니다. ^^
모든 것이 처음이 어렵지 하다보면 금방 익숙해지고, 나중에는 별것 없다는 걸 아실꺼에요. 영양제도 마찬가지에요. 제가 적어놓는 블러그 글들만 보셔도 몇주내에 자기에게 맞는 영양제를 찾아서 드시고, 또 지인에게 추천해 줄 수도 있는 레벨까지 올라오실 것으로 생각됩니니다. 감사합니다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티 비타민 혹은 영양제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제이다. 어떤 사람들의 경우 멀티비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성질환 발병의 위험을 줄일 수 있다고 믿고 있다. 이 글을 통해, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아보자.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
멀티비타민이란?
멀티 비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 제공된다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다르다.
대부분 멀티 비타민은 하루에 2번 복용해야한다. 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강을 챙길 수 있으며, 그에 따른 멀티비타민 효과도 있을 것이다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
멀티비타민에는 무엇이 들어있을까?
13가지 비타민과 약 15가지 미네랄이 들어있다. 많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지한다. 또한, 생식, 유지, 성장 및 신체과정의 조절을 위해 영양소를 필요로 한다.
멀티비타민 효과로 많은 비타민과 미네랄을 제공할 수 있으며 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
심장병 완화
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인중 하나이다. 일부 사람들경우 멀티비타민 효과로 심장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각한다. 실제로 최근 연구에 따르면 종합 비타민을 3년 이상 복용하는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려졌다.
암 예방
멀티비타민 효과로 암 위험을 예방할 수 있다. 연구에 따르면, 종합 비타민제를 복용한 사람의 경우 암 위험이 31%가 낮아지는 결과를 야기하였다. 장기간 일일 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 사람이나 없는 사람의 경우에도 충분히 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
뇌 기능 향상
특정 인구에 따른 여러 연구에 따르면 멀티비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 불안 및 우울증 증상 감소 사이에 영양 결핍으로 인한 경우가 많았다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
눈 건강
황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 멀티비타민 효과로 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 종합 비타민제가 또 다른 광범위한 안구질환인 백내장 발병 위험을 줄여줄 수 있다.
결론, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아봤다. 사실 종합비타민제는 최적의 건강을 위해서 먹는 것은 아니다. 그러나, 영양결핍이 있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다.
많은 영양소가 포함되어있으며 신선하고 음식을 평소에 많이 먹는 경우에는 딱히 필요없을 수 있다. 그러나, 평소에 식단을 부실하게 먹는 경우 장기간 건강을 유지하기 위해서는 멀티비타민 효과를 꼭 누리도록 하자.
종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다.
종합비타민,멀티비타민에 대해 알려드립니다.
동물의 생명 유지를 위한 주 영양소는 아니지만 소량으로 정상적인 발육과 생리 작용 유지에 필수적인 ‘비타민’ (다른 말로 바이타민), 일상 생활에서도 비타민 같은 사람이란 표현은 누군가의 피로회복제 같은 역할을 하면서 활기차고 도움이 되는 사람이란 긍정적인 의미를 지닙니다.
비타민(Vital 생명의 + amine 필수적인)은 그 용어의 뜻처럼 체내에서 거의 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취를 해야 합니다.
이런 비타민들의 종류와 종합비타민은 무엇이며 종합비타민 복용법 및 선택 시 유의점 등에 대해 살펴보겠습니다.
Q : 종합비타민은 무언가요?
평소 건강한 대부분의 성인의 경우 각종 영양소가 균형 잡힌 식사를 한다면, 식품으로 비타민을 충분히 섭취할 수 있어 꼭 종합비타민을 복용할 필요는 없습니다. 다만 일시적으로 피로나 면역력 약화 또는 음식으로는 부족할 경우 종합비타민을 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.
대부분의 종합비타민에는 각종 비타민과 미네랄 총 23종 중 18종 정도가 하루 섭취권장량(건강 문제를 막기 위한 최소 복욕량)이나 그보다 적게 들어 있습니다. 즉 종합비타민에는 각 영양소가 최대의 효과를 내는 최적량이 들어 있는 것은 아닙니다.
따라서 건강 기능식품을 챙겨 먹는 중이라면 나이, 성별, 개인적 특징을 고려해 종합비타민과 본인에게 부족한 개별영양소도 함께 섭취하는 게 좋습니다.
Q : 종합비타민제 선택 시 관심을 가져야 할 포인트는 무언가요?
중년 이후 과도한 철분은 혈전 생성으로 뇌졸중과 심장병 발생률을 높일 수 있어 선진국에선 철분이 들어있지 않은 종합비타민 제품이 인기를 끌고 있습니다. 임산부를 제외하고는 철분이 들어 있지 않는 종합비타민을 고르고 것이 좋습니다.
지용성인 비타민A는 몸에서 잘 배출되지 않고 흡연자의 경우 과다 복용 시 폐암 발병율을 높이는 부작용이 있어 일일 영양소 기준의 비타민A가 절반 내외로 들어있는 종합비타민 제품을 고르는 것이 좋습니다.
토마토의 라이코펜, 녹차의 카테킨, 블루베리의 안토시아닌 등 식물의 잎이나 줄기에 들어있는 다양한 색소 성분인 파이토케미컬(phytochemical)이 많은 것이 좋은 종합비타민제입니다.
파이토케미컬은 비타민보다 강력하고 다양한 항산화 작용으로 노화 예방과 염증 감소에 도움이 됩니다. 따라서 로즈힙, 브로콜리, 크랜베리, 스피루리나, 케일, 밀크씨슬 등 각종 식물 성분들이 적어도 많이 함유된 것이 좋은 종합비타민입니다.
비타민B가 다량으로 들어있는 것이 좋은데 대개 비타민 B는 1~2mg이 일일 영양소 기준치로 일일 영양소 기준치의 10배는 되어야 효능을 느낄 수 있습니다. 따라서 비타민B가 10~20mg은 들어 있는 종합비타민제를 선택하는 것이 좋습니다.
비타민E의 경우에는 합성인 ‘d/l alpha(디엘 알파) 토코페롤 보다는 천연인 ‘d-alpha(디 알파) 토코페롤’를 선택하는 것이 더 좋습니다.그리고 종합비타민에는 없는 보조 영양소는 젊은 여성은 철분, 중년 이후 여성은 칼슘과 비타민B, 남성은 아연, 눈 밑이 자주 떨리는 사람은 마그네슘을 따로 먹는 게 좋습니다.
식품의약품안전처에 따르면 화학적 공정을 거치지 않고 인공향료, 합성착색료, 합성보존료가 들어있지 않은 건강기능식품의 경우에만 ‘천연’이라는 수식어를 표기할 수 있는데, 천연 원료에서 비타민을 추출해도 알약이나 캡슐 형태로 만드는 과정에서 합성향료와 응고제 같은 화합물이 사용되기 때문에 100% 천연 비타민제는 없습니다.
Q : 임산부의 종합비타민 선택 시 유의점은 무엇인가요?
임산부의 경우 임신을 계획한 3개월 전부터 미리 비타민B9인 엽산을 매일 0.4mg~0.8mg 복용하면 무뇌증 등 태아 기형을 예방할 수 있다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하지만 임신부 및 가임 가능성이 있는 여성은 비타민 A를 하루 5000 IU 이상 복용하는 경우 태아의 선천성 기형을 유발할 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
Q :종합비타민에 포함되어 있는 각 비타민 별 기능과 종합비타민 복용법에 대해 알려주세요!
비타민은 한 가지만 단독으로 작용하지 않고 여러 종류가 같이 작용을 하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 비타민 A, C, E, 셀레늄 등은 같이 섭취해야만 몸의 항산화작용에 효과가 있고 비타민 B1, B2, B3, B5, 리포산은 함께 작용할 때, 몸의 에너지 형성을 증가시킵니다.
따라서 한 가지 비타민만 섭취하면 오히려 특정 부분의 대사만 강화되어 몸의 산화스트레스를 더 증가시켜 몸의 에너지 형성을 저해할 수도 있습니다.
또한 철분은 강력한 산화제이기 때문에 건강한 성인이 철분이 많이 함유된 종합비타민제를 장기 복용할 경우 노화가 촉진될 가능성이 있습니다. 그리고 과도한 철분 섭취는 혈관 속 혈전(피가 굳어진 덩어리)을 만들어 뇌졸중과 심장병 발생률을 높일 수 있기 때문에 철분 함량이 적은 종합비타민제를 고르는 것이 좋습니다.
비타민 종류별 효과 및 하루 권장섭취량
비타민 A
지용성 비타민으로 ‘레티놀’로 불리며 망막간체의 성분으로 야맹증, 안구건조, 뼈 성장부진 등에 효과가 있으며 과다 복용 시 간독성, 골다공증 등이 있다. 하루 권장섭취량은 남성 약 700㎍ RAE, 여성, 600 ㎍ RAE, 임산부 720 ㎍ RAE
비타민 B
수용성 비타민으로 피로 회복에 매우 중요합니다. 그 중 신진대사의 핵심적인 촉매 역할을 다음 5가지가 성분이 필수적입니다.
– 비타민 B1(티아민)
탈카르복실화 반응의 조효소로 결핍 시 각기병이 발생할 수 있으며 하루 권장섭취량은 남성 1.2mg, 여성 1.1mg, 임산부 1.5mg
– 비타민 B2(리보플라빈)
여러 효소의 보조인자 역할을 하며 비만과 심혈관질환 예방에도 도움되며 결핍 시 입꼬리염, 설염, 피부염, 각막혈관화 등이 발생할 수 있으며 하루 권장섭취량은 남성 1.5mg, 여성 1.2mg, 임산부 1.6mg
– 비타민B6(피리독신)
아미노산, 인지질, 당원 등의 여러 대사반응에 필요한 조효소 성분으로 결핍 시 설염, 피부염, 말초신경증과 경련이 발생할 수 있으며 하루 권장 섭취량은 남성 1.5mg, 여성 1.4mg, 임산부 2.2mg
– 비타민 B9(엽산)
DNA의 탄소 운반과 아미노산 합성에 관여하며 태아의 신경관(척추, 뇌, 두개골)의 정상적인 형성에 도움을 주며 결핍 시 태아의 신경관결손, 거대적혈모구빈혈이 생길 수 있어 임산부에게 필수적인 비타민으로 하루 권장섭취량은 400 ㎍, 임산부는 600 ㎍
– B12(코발라민)
세포분열에 관여하고 엽산 대사와 DNA 합성, 척수로 수초 형성 기능을 하며 결핍 시 말초신경병증, 악성빈혈이 나타날 수 있으며, 하루 권장섭취량은 2.4 ㎍, 임산부는 2.6 ㎍
비타민 C
‘아스코르빈산’으로 불리며 괴혈병에 필수적이며 하루 권장섭취량은 100 mg, 임산부는 110 mg
비타민 D
지용성 비타민으로 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈나 치아 발육에 필요하며 햇볕을 통해 섭취할 수 있습니다. 과다 섭취 시 고칼슘혈증, 무력감, 피로감, 식욕부진, 구토, 근육이나 뼈의 통증이 나타날 수 있으며 하루 권장섭취량 50세 미만은 5 ㎍, 50세 이후는 10 ㎍, 임산부는 15 ㎍
비타민 E
지용성 비타민으로 ‘토코페롤’로 불리며 비타민C와 함께 항산화제 기능과 근육 세포호흡에 관여하며 심혈관, 알츠하이머, 백내장 예방에 중요한 역할을 하며 결핍 시 척수소뇌변성, 조화운동불능이 발생할 수 있습니다. 식물의 씨앗 기름에서 추출하는 d-알파 천연 토코페롤과 톨루엔 등 광물유에서 추출하여 합성한 dl-알파 토코페롤로 크게 2 종류를 나누는데, d-알파 토코페롤이 함유된 비타민제를 고르는 것이 좋습니다. 하루 권장섭취량 남성 12 mg α-TE, 여성 10 mg α-TE
비타민 K
‘피토메나디온’이라고도 불리우며 프로테인의 보조인자로 응고 인자 성분을 지니고 있어, 결핍 시 응고장애, 출혈성질환 등이 발생할 수 있습니다. 비타민K는 소장에서 세균에 의해 합성되며 진녹색채소를 통해 섭취 가능합니다. 하루 권장섭취량은 남성 75 ㎍, 여성 65 ㎍
Q : 비타민 종류별로 많이 함유한 식품
-비타민 A: 전유(whole milk), 버터, 간, 달걀 노른자, 생선 등
-비타민 B1(티아민): 통곡물, 밀가루, 돼지고기, 콩, 씨앗, 견과류
-비타민 B2(리보플라빈): 물을 이용한 조리에서 손실되기 쉽고 함유 식품은 육류, 닭고기, 생선, 메추리알, 아몬드, 시리얼, 달걀, 양송이버섯 들깨 등
-비타민B6(피리독신): 통곡물, 시리얼, 콩, 닭고기, 생선, 돼지고기, 달걀
-비타민 B9(엽산): 녹색 채소, 콩, 시리얼, 일부 과일과 주스
-B12(코발라민): 식물에서 섭취하기 어려운 비타민으로 육류, 조개, 생선, 가금류, 달걀, 유제품
-비타민 C: 귤, 레몬, 딸기, 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 토마토, 키위, 감, 파프리카 등의 신선한 채소와 과일
-비타민 D: 버터, 달걀 노른자, 간, 기름진 생선, 비타민 D 강화 우유
-비타민 E: 식물성 기름(해바라기씨유, 옥수수기름 등), 견과류(아몬드, 땅콩, 잣 등) 마가린, 연어, 아보카도, 키위
영양 자문: 대한 의료협회 예방의학학회
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종합비타민 드시고 계신가요? 비타민C , 미네랄 등을 따로 섭취할 수도 있지만 종합비타민을 먹게 되면 여러 가지 몸에 필요한 비타민을 섭취할 수 있기 때문에 종합비타민을 먹기도 하는데요~ 일상처럼 먹고 있는 이 종합 비타민 과연 효과가 있는 걸까요? 멀티비타민이란? 멀티비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다. 종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다. 대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 권장 복용량도 각각 먹고 있는 브랜드의 라벨에 쓰여있는 지침을 따라야 합니다. 멀티비타민 구성성분 멀티비타민에는 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄성분이 포함되어 있습니다. 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 많이 제공 하고 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 성분을 함유 할 수 있습니다. 건강보조식품은 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 종합 비타민은 라벨 상태보다 더 높거나 낮은 영양소를 함유할 수 있습니다. 어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다. 멀티비타민과 여러 질병들과의 상관관계 많은 사람들이 종합 비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 반반인 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관관계가 있으며 또 다른 아니란 연구도 있습니다. 최근 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망할 위험이 35 % 낮게 나왔습니다. 이는 멀티비타민과 암과의 상관관계에서도 비슷합니다. 일부연구에서는 멀티비타민과 암 위험 감소에 연관성이 있다고 하지만 다른 연구에서는 반대 연구결과도 있습니다. 또한 일부 연구에서 멀티비타민을 먹으면 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 눈에 연결된 연구결과도 있는데 황반변성은 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행속도가 느려질 수 있는데 예방한다는 증거는 없습니다. 이는 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다. 멀티비타민의 단점 복용량은 멀티비타민을 섭취시 중요한 요소인데 너무 많은 양의 비타민과 미네랄은 해로울 수 있기 때문입니다. 비타민의 종류 수용성비타민 : 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다. 지용성 비타민 : 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적될 수 있습니다. 지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 많이 축적되는 경우 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 종합 비타민제를 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다. 흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민을 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 미네랄을 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 멀티비타민이 필요한 사람은? 고령자들의 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 채식주의자들과 저체중인 분들도 멀티비타민 복용일 필요합니다.임산부의 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다 출처 : healthline 전반적으로 읽어보면 영양제는 사람이 섭취할 수 있는 양이 정해져 있는데 그 양을 넘어가면 오히려 안 좋을 수 있다는 얘기입니다. 종합비타민을 먹고 있는데 비타민C 라던지 미네랄을 따로 먹고 있다던지 아니면 다른 영양제를 먹고 있는데 그 영양제에 겹치는 성분이 무엇인지 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다. 멀티비타민을 살 때 광고페이지에보면 하루 권장량이 다 들어가 있다고 쓰여있는 경우가 많은데 그럴 경우 내가 먹는 다른 영양제에서 초과되는 것은 없는지 살펴보면 좋을 것 같습니다.
종합비타민 vs 멀티비타민 차이는?
< Prologue > 오늘은 종합비타민에 대하여 알아보겠습니다. 종합비타민이란 각종 비타민들이 모두 섞여있는 종합영양제를 말하는 건데요. 한알에 여러 종류의 성분들이 섞여있는 만큼, 각각의 함량은 작게 들어있습니다. 그럼 이런 종합비타민을 꾸준히 먹으면 우리몸에 좋을까요? 그리고 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할까요? 오늘은 거기에 대하여 한번 이야기 해보려고 합니다. 1. 종합비타민 vs 멀티비타민 1) 종합비타민은 말그대로 여러가지 비타민들이 섞여있는 것을 이야기합니다. 비타민 A, C, E, B 같은 것과 함께, 다양한 미네랄도 섞여있지요. 2) 멀티비타민은 비타민이 2종류 이상만 섞여있으면 멀티비타민이라고 말할 수 있습니다. 2. 종합비타민이 우리몸에 유용할까? 여기에 대하여 여러가지 연구가 많은데요, 정말 어떻게 실험하냐에 따라서 결과값이 완전 다르게 나옵니다. 어떤 연구에서는 종합비타민이 효과가 전혀없다는 논문도 있고, 어떤 연구은 효과가 있다는 논문도 있고, 심지어 다른 연구에서는 종합비타민을 먹었을때 오히려 건강을 해친다는 논문도 있습니다. 이렇게 다양한 결과간 나오는 이유는 피실험자의 상태에 많이 좌우를 하는 것 같습니다. 예를 들어 기본적으로 잘먹고, 잘사는 나라에서 실시한 연구의 경우 사람들이 비타민이 부족한 상황은 거의 없겠지요. 이럴때 연구를 해보면 종합비타민이 특별한 효과가 없다고 나오고요. 따 개발도상국이나 생활환경이 좋지못해 비타민이 부족한 나라에서 실시한 결과에서는 종합비타민을 먹였을때 건강에 도움이 된다고 나타납니다. 종합비타민이 오히려 해가 된다고 나온 연구결과는 극히 적은데, 이건 왜 이렇게 나왔는지 정확하게는 알 수 없는거 같아요. 3. 종합비타민 섭취를 추천할만한 사람은? 종합비타민복용을 추천하는 사람은 다음과 같습니다. 1) 기본적으로 편식이 심해서, 과일과 채소등 비타민을 공급하는 음식을 거의 먹지 않는 사람. 2) 다이어트를 한다거나 해서 일시적으로 영양의 불균형이 올 수 있는 사람. 3) 출혈이나 질환등으로 특정비타민이나 영양이 많이 소모되고 필요한 사람. 4) 만성질환을 앓고 있는 대사장애 환자들 4. 건강한 사람은 종합비타민이나 종합영양제를 먹을 필요가 없는가? 이건 사실 기호의 문제와 개인의 판단에 영향을 받습니다. 위에서 말씀드렸듯이 일반적인 우리나라같은 선진국에 사시는 분들은 많은 종류의 영양제가 미량씩 들어있는 종합비타민제는 섭취가 필요 없으실수 있습니다. 그래서 현재 자신의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 지금 다이어트를 하고 있다거나 식사가 불규칙한다거나 운동등을 열심이해서 몸에 젓산등이 많이 축적되어 있는 상황이라면 종합비타민을 복용하시는 걸 권유 드립니다. 어떤 연구에서는 종합비타민이 몸에 해로울 수도 있다고 하는데, 사실 그런건 큰 영향이 없을 것으로 생각됩니다. 5. 종합비타민만 먹으면 되나요? 종합비타민은 정말 많은 종류의 비타민들이 소량으로 들어있습니다. 그래서 이것만 먹으면 부족해요. 여기에 추가로 다른 비타민들을 섞어 먹는 것이 중요합니다. 보통 추천드리는 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C 정도를 추가하시기를 추천드립니다. 그리고 자신의 지병과 상황에 맞추어 코엠자임Q10 이나 밀크시슬 같은것도 때대로 추가하시는 게 좋을 것 같습니다. 6. 그런거 잘 모르겠어요. 너무 복잡해요. 한가지 제품만 좀 추천해주세요 ! 이런경우 종합비타민 중에서도 어느정도 나이대나 성별에 대하여 나누어져 있는 제품들이 있습니다. 그런 제품들을 구매해서 드시는 것도 하나의 방법입니다. 한글로 적혀있는 것들은 다들 읽어보시면 아실테니 영양제직구를 하실때 도움이 될 만한 내용을 아래에 적어볼게요 for silver ( 어르신들을 위한 영양제 ) for woman ( 여성분들을 위한 영양제 ) for man ( 남성을 위한 영양제 ) for cardio ( 심장질환이 있으신분들이나 심혈관계쪽 걱정이 되는 분들에게 추천 ) for child ( 아이들을 위한 영양제 ) for eye ( 눈이 침침하거나 시력이 걱정될때 드시는 영양제 ) < Editor's Tip > 제가 맨날 공부하라고 적어놓는거에 대해 거부감을 느끼시는 분들도 있을것 같은데요. 제 블러그가 정보를 주는 블러그인만큼 여기까지 찾아오시는 분들은 기본적으로 자신이 먹고 마시고 운동하는 것에 대하여 무한한 호기심이 있을 것이라고 생각합니다. ^^ 모든 것이 처음이 어렵지 하다보면 금방 익숙해지고, 나중에는 별것 없다는 걸 아실꺼에요. 영양제도 마찬가지에요. 제가 적어놓는 블러그 글들만 보셔도 몇주내에 자기에게 맞는 영양제를 찾아서 드시고, 또 지인에게 추천해 줄 수도 있는 레벨까지 올라오실 것으로 생각됩니니다. 감사합니다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티 비타민 혹은 영양제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제이다. 어떤 사람들의 경우 멀티비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성질환 발병의 위험을 줄일 수 있다고 믿고 있다. 이 글을 통해, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아보자. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민이란? 멀티 비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 제공된다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다르다. 대부분 멀티 비타민은 하루에 2번 복용해야한다. 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강을 챙길 수 있으며, 그에 따른 멀티비타민 효과도 있을 것이다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민에는 무엇이 들어있을까? 13가지 비타민과 약 15가지 미네랄이 들어있다. 많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지한다. 또한, 생식, 유지, 성장 및 신체과정의 조절을 위해 영양소를 필요로 한다. 멀티비타민 효과로 많은 비타민과 미네랄을 제공할 수 있으며 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 심장병 완화 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인중 하나이다. 일부 사람들경우 멀티비타민 효과로 심장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각한다. 실제로 최근 연구에 따르면 종합 비타민을 3년 이상 복용하는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려졌다. 암 예방 멀티비타민 효과로 암 위험을 예방할 수 있다. 연구에 따르면, 종합 비타민제를 복용한 사람의 경우 암 위험이 31%가 낮아지는 결과를 야기하였다. 장기간 일일 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 사람이나 없는 사람의 경우에도 충분히 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 뇌 기능 향상 특정 인구에 따른 여러 연구에 따르면 멀티비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 불안 및 우울증 증상 감소 사이에 영양 결핍으로 인한 경우가 많았다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 눈 건강 황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 멀티비타민 효과로 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 종합 비타민제가 또 다른 광범위한 안구질환인 백내장 발병 위험을 줄여줄 수 있다. 결론, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아봤다. 사실 종합비타민제는 최적의 건강을 위해서 먹는 것은 아니다. 그러나, 영양결핍이 있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다. 많은 영양소가 포함되어있으며 신선하고 음식을 평소에 많이 먹는 경우에는 딱히 필요없을 수 있다. 그러나, 평소에 식단을 부실하게 먹는 경우 장기간 건강을 유지하기 위해서는 멀티비타민 효과를 꼭 누리도록 하자.
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비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁
비타민(Vitamine)은 생명을 뜻하는 ‘vita’와 화합물을 의미하는 ‘amine’의 합성어다. 생명 유지에 필수적인 물질이라는 뜻으로, 인체 각 기관이 정상적으로 기능하는 데 필요한 동력원이 된다.실제로 비타민C는 피부, 연골, 혈관 등의 결합조직을 형성하고 유지하는 데 필수적이다. 체내 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역체계를 강화하는 ‘파수꾼’의 역할 역시 비타민C의 몫이다.티아민(비타민B1)의 경우, 섭취한 탄수화물을 소화시키며 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로 특히 신경 써서 챙기는 것이 좋다.이 밖에도 인체는 나이아신, 판토텐산, 비오틴 등 수 많은 비타민ㆍ미네랄 성분을 필요로 한다. 이러한 영양소들은 음식 섭취를 통해 보충할 수 있는데, 대부분 사람들은 불규칙한 식생활과 비영양적인 식단 탓에 하루에 필요한 영양소를 모두 충족하기가 어렵다.이에 전문가들은 별도의 종합비타민제를 챙겨먹길 추천한다. 미국 하버드 공중보건대학 역시 매일 멀티비타민 영양제를 복용하라고 권유하고 있다.그렇다면 종합 멀티비타민은 어떤 기준을 두고 제품을 선택해야 할까. 먼저 살펴봐야 할 것은 원료의 출처이다. 어떤 원료를 사용했는지에 따라 영양소의 흡수율과 생체이용률에 차이가 생기기 때문이다.멀티비타민 원료의 출처는 크게 합성과 자연 유래로 나뉜다. 합성비타민은 화학적인 공정을 거쳐 천연 비타민의 분자식을 본뜬 형태다. 이러한 합성 원료는 비타민의 활성에 필요한 보조인자까진 복제하진 못해 생체이용률이 떨어진다. 인체가 외부 물질로 받아들이므로 소화율과 흡수율도 좋지 않다.반면 자연 유래 종합비타민은 효소, 조효소, 파이토케미컬 등 원물에 붙어 있던 다양한 보조인자를 함유하고 있다. 이들은 영양소의 흡수율과 생체이용률을 극대화한다. 자연물에서 얻은 원료의 특성상 우수한 체내 안전성을 보이는 것도 장점이다. 따라서 종합비타민을 구매할 땐 자연 유래 비타민인지 확인하면 좋다.아울러 화학부형제 사용 여부를 체크하는 것도 잊지 말아야 한다. 화학부형제란 종합영양제의 타블렛(정제)을 만들 때 원가 절감이나 생산성 향상 용도로 첨가하는 물질이다. 대표적인 화학부형제로는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등이 있다.화학부형제는 오랜 기간 섭취할 경우, 장기에 손상을 주거나 통증을 유발한다는 보고가 있다. 실제로 스테아린산마그네슘은 물질안전보건자료(MSDS)에서 장기 손상의 위험을 경고한 물질이다. 히드록시프로필메틸셀룰로오스는 흡입 시 자극과 가슴 통증이 나타날 수 있는 것으로 알려졌다.화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 추천된다”며 “종합비타민을 구매할 땐 원료의 출처와 화학부형제 유무를 꼼꼼히 살펴야 믿고 먹을 수 있는 고품질의 제품을 고를 수 있다”고 말했다.온라인 일간스포츠
멀티 비타민 이란 | 종합이 진짜 종합이 아닐수도 있다?! 종합비타민 상식과 고르는법 최근 답변 70개
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#종합비타민#멀티비타민#고르는법
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안녕하세요 건기남입니다.
이번 영상은 종합비타민, 멀티비타민 잘못된 상식 및 고르는방법 입니다.
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종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다. < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이 Article author: www.hantoday.net Reviews from users: 8091 Ratings Ratings Top rated: 3.5 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다. < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이 종합비타민,멀티비타민에 대해 알려드립니다. ... 일상 생활에서도 비타민 같은 사람이란 표현은 누군가의 피로회복제 같은 역할을 하면서 활기차고 ... ... Most searched keywords: Whether you are looking for 종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다. < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이 종합비타민,멀티비타민에 대해 알려드립니다. ... 일상 생활에서도 비타민 같은 사람이란 표현은 누군가의 피로회복제 같은 역할을 하면서 활기차고 ... 종합비타민,멀티비타민에 대해 알려드립니다. 동물의 생명 유지를 위한 주 영양소는 아니지만 소량으로 정상적인 발육과 생리 작용 유지에 필수적인 ‘비타민’ (다른 말로 바이타민), 일상 생활에서도 비타민 같은 사람이란 표현은 누군가의 피로회복제 같은 역할을 하면서 활기차고 도움이 되는 사람이란 긍정적인 의미를 지닙니다.비타민(Vital 생명의 + amine 필수적인)은 그 용어의 뜻처럼 체내에서 거의 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취를 해야 합니다.이런 비타민들의 종류와 종합비타민은 무엇이며 종합비타민 복용법 및 선택 시 유 Table of Contents: 상단영역 본문영역 하단영역 전체메뉴 종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다. < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이 Read More 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 Article author: news.jtbc.co.kr Reviews from users: 38226 Ratings Ratings Top rated: 4.0 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … … 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … … Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … 비타민(Vitamine)은 생명을 뜻하는 ‘vita’와 화합물을 의미하는 ‘amine’의 합성어다. 생명 유지에 필수적.. 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … 비타민(Vitamine)은 생명을 뜻하는 ‘vita’와 화합물을 의미하는 ‘amine’의 합성어다. 생명 유지에 필수적.. Table of Contents: 비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스 Read More 멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트 Article author: post.naver.com Reviews from users: 46845 Ratings Ratings Top rated: 3.6 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트 즉, 처음부터 천연비타민이란 건 존재하지 않기 때문에 천연비타민이라는 말만 믿고 샀다가는 효과도 못 보고 과장광고에 낚이는 꼴이 될 수 있다. … Most searched keywords: Whether you are looking for 멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트 즉, 처음부터 천연비타민이란 건 존재하지 않기 때문에 천연비타민이라는 말만 믿고 샀다가는 효과도 못 보고 과장광고에 낚이는 꼴이 될 수 있다. Table of Contents: 멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트 Read More 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 – 눈웃음의 일상 깨알 꿀정보!! Article author: typhoon38.tistory.com Reviews from users: 13532 Ratings Ratings Top rated: 4.6 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 – 눈웃음의 일상 깨알 꿀정보!! 멀티 비타민 / 미네랄 보충제 (MVM)이란? 멀티 비타민 / 미네랄 (MVM) 보충은 비타민과 미네랄을 배합 한 보조제이며, 때 다른 성분을 포함 할 수 … … Most searched keywords: Whether you are looking for 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 – 눈웃음의 일상 깨알 꿀정보!! 멀티 비타민 / 미네랄 보충제 (MVM)이란? 멀티 비타민 / 미네랄 (MVM) 보충은 비타민과 미네랄을 배합 한 보조제이며, 때 다른 성분을 포함 할 수 … 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 멀티 비타민 / 미네랄 보충제 (MVM)이란? 멀티 비타민 / 미네랄 (MVM) 보충은 비타민과 미네랄을 배합 한 보조제이며, 때 다른 성분을 포함 할 수 있습니다…청소,정리,일상정보,오디오,TV,세탁기,냉장고,청소기,스마트폰,아이폰,애플,추천 Table of Contents: 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 티스토리툴바 멀티 비타민 미네랄 효능 및 효과적인 섭취방법 – 눈웃음의 일상 깨알 꿀정보!! Read More See more articles in the same category here: https://toplist.avitour.vn/blog/. 멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점 종합비타민 드시고 계신가요? 비타민C , 미네랄 등을 따로 섭취할 수도 있지만 종합비타민을 먹게 되면 여러 가지 몸에 필요한 비타민을 섭취할 수 있기 때문에 종합비타민을 먹기도 하는데요~ 일상처럼 먹고 있는 이 종합 비타민 과연 효과가 있는 걸까요? 멀티비타민이란? 멀티비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다. 종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다. 대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 권장 복용량도 각각 먹고 있는 브랜드의 라벨에 쓰여있는 지침을 따라야 합니다. 멀티비타민 구성성분 멀티비타민에는 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄성분이 포함되어 있습니다. 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 많이 제공 하고 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 성분을 함유 할 수 있습니다. 건강보조식품은 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 종합 비타민은 라벨 상태보다 더 높거나 낮은 영양소를 함유할 수 있습니다. 어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다. 멀티비타민과 여러 질병들과의 상관관계 많은 사람들이 종합 비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 반반인 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관관계가 있으며 또 다른 아니란 연구도 있습니다. 최근 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망할 위험이 35 % 낮게 나왔습니다. 이는 멀티비타민과 암과의 상관관계에서도 비슷합니다. 일부연구에서는 멀티비타민과 암 위험 감소에 연관성이 있다고 하지만 다른 연구에서는 반대 연구결과도 있습니다. 또한 일부 연구에서 멀티비타민을 먹으면 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 눈에 연결된 연구결과도 있는데 황반변성은 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행속도가 느려질 수 있는데 예방한다는 증거는 없습니다. 이는 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다. 멀티비타민의 단점 복용량은 멀티비타민을 섭취시 중요한 요소인데 너무 많은 양의 비타민과 미네랄은 해로울 수 있기 때문입니다. 비타민의 종류 수용성비타민 : 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다. 지용성 비타민 : 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적될 수 있습니다. 지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 많이 축적되는 경우 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 종합 비타민제를 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다. 흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민을 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 미네랄을 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 멀티비타민이 필요한 사람은? 고령자들의 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 채식주의자들과 저체중인 분들도 멀티비타민 복용일 필요합니다.임산부의 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다 출처 : healthline 전반적으로 읽어보면 영양제는 사람이 섭취할 수 있는 양이 정해져 있는데 그 양을 넘어가면 오히려 안 좋을 수 있다는 얘기입니다. 종합비타민을 먹고 있는데 비타민C 라던지 미네랄을 따로 먹고 있다던지 아니면 다른 영양제를 먹고 있는데 그 영양제에 겹치는 성분이 무엇인지 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다. 멀티비타민을 살 때 광고페이지에보면 하루 권장량이 다 들어가 있다고 쓰여있는 경우가 많은데 그럴 경우 내가 먹는 다른 영양제에서 초과되는 것은 없는지 살펴보면 좋을 것 같습니다. 종합비타민 vs 멀티비타민 차이는? < Prologue > 오늘은 종합비타민에 대하여 알아보겠습니다. 종합비타민이란 각종 비타민들이 모두 섞여있는 종합영양제를 말하는 건데요. 한알에 여러 종류의 성분들이 섞여있는 만큼, 각각의 함량은 작게 들어있습니다. 그럼 이런 종합비타민을 꾸준히 먹으면 우리몸에 좋을까요? 그리고 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할까요? 오늘은 거기에 대하여 한번 이야기 해보려고 합니다. 1. 종합비타민 vs 멀티비타민 1) 종합비타민은 말그대로 여러가지 비타민들이 섞여있는 것을 이야기합니다. 비타민 A, C, E, B 같은 것과 함께, 다양한 미네랄도 섞여있지요. 2) 멀티비타민은 비타민이 2종류 이상만 섞여있으면 멀티비타민이라고 말할 수 있습니다. 2. 종합비타민이 우리몸에 유용할까? 여기에 대하여 여러가지 연구가 많은데요, 정말 어떻게 실험하냐에 따라서 결과값이 완전 다르게 나옵니다. 어떤 연구에서는 종합비타민이 효과가 전혀없다는 논문도 있고, 어떤 연구은 효과가 있다는 논문도 있고, 심지어 다른 연구에서는 종합비타민을 먹었을때 오히려 건강을 해친다는 논문도 있습니다. 이렇게 다양한 결과간 나오는 이유는 피실험자의 상태에 많이 좌우를 하는 것 같습니다. 예를 들어 기본적으로 잘먹고, 잘사는 나라에서 실시한 연구의 경우 사람들이 비타민이 부족한 상황은 거의 없겠지요. 이럴때 연구를 해보면 종합비타민이 특별한 효과가 없다고 나오고요. 따 개발도상국이나 생활환경이 좋지못해 비타민이 부족한 나라에서 실시한 결과에서는 종합비타민을 먹였을때 건강에 도움이 된다고 나타납니다. 종합비타민이 오히려 해가 된다고 나온 연구결과는 극히 적은데, 이건 왜 이렇게 나왔는지 정확하게는 알 수 없는거 같아요. 3. 종합비타민 섭취를 추천할만한 사람은? 종합비타민복용을 추천하는 사람은 다음과 같습니다. 1) 기본적으로 편식이 심해서, 과일과 채소등 비타민을 공급하는 음식을 거의 먹지 않는 사람. 2) 다이어트를 한다거나 해서 일시적으로 영양의 불균형이 올 수 있는 사람. 3) 출혈이나 질환등으로 특정비타민이나 영양이 많이 소모되고 필요한 사람. 4) 만성질환을 앓고 있는 대사장애 환자들 4. 건강한 사람은 종합비타민이나 종합영양제를 먹을 필요가 없는가? 이건 사실 기호의 문제와 개인의 판단에 영향을 받습니다. 위에서 말씀드렸듯이 일반적인 우리나라같은 선진국에 사시는 분들은 많은 종류의 영양제가 미량씩 들어있는 종합비타민제는 섭취가 필요 없으실수 있습니다. 그래서 현재 자신의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 지금 다이어트를 하고 있다거나 식사가 불규칙한다거나 운동등을 열심이해서 몸에 젓산등이 많이 축적되어 있는 상황이라면 종합비타민을 복용하시는 걸 권유 드립니다. 어떤 연구에서는 종합비타민이 몸에 해로울 수도 있다고 하는데, 사실 그런건 큰 영향이 없을 것으로 생각됩니다. 5. 종합비타민만 먹으면 되나요? 종합비타민은 정말 많은 종류의 비타민들이 소량으로 들어있습니다. 그래서 이것만 먹으면 부족해요. 여기에 추가로 다른 비타민들을 섞어 먹는 것이 중요합니다. 보통 추천드리는 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C 정도를 추가하시기를 추천드립니다. 그리고 자신의 지병과 상황에 맞추어 코엠자임Q10 이나 밀크시슬 같은것도 때대로 추가하시는 게 좋을 것 같습니다. 6. 그런거 잘 모르겠어요. 너무 복잡해요. 한가지 제품만 좀 추천해주세요 ! 이런경우 종합비타민 중에서도 어느정도 나이대나 성별에 대하여 나누어져 있는 제품들이 있습니다. 그런 제품들을 구매해서 드시는 것도 하나의 방법입니다. 한글로 적혀있는 것들은 다들 읽어보시면 아실테니 영양제직구를 하실때 도움이 될 만한 내용을 아래에 적어볼게요 for silver ( 어르신들을 위한 영양제 ) for woman ( 여성분들을 위한 영양제 ) for man ( 남성을 위한 영양제 ) for cardio ( 심장질환이 있으신분들이나 심혈관계쪽 걱정이 되는 분들에게 추천 ) for child ( 아이들을 위한 영양제 ) for eye ( 눈이 침침하거나 시력이 걱정될때 드시는 영양제 ) < Editor's Tip > 제가 맨날 공부하라고 적어놓는거에 대해 거부감을 느끼시는 분들도 있을것 같은데요. 제 블러그가 정보를 주는 블러그인만큼 여기까지 찾아오시는 분들은 기본적으로 자신이 먹고 마시고 운동하는 것에 대하여 무한한 호기심이 있을 것이라고 생각합니다. ^^ 모든 것이 처음이 어렵지 하다보면 금방 익숙해지고, 나중에는 별것 없다는 걸 아실꺼에요. 영양제도 마찬가지에요. 제가 적어놓는 블러그 글들만 보셔도 몇주내에 자기에게 맞는 영양제를 찾아서 드시고, 또 지인에게 추천해 줄 수도 있는 레벨까지 올라오실 것으로 생각됩니니다. 감사합니다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티 비타민 혹은 영양제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제이다. 어떤 사람들의 경우 멀티비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성질환 발병의 위험을 줄일 수 있다고 믿고 있다. 이 글을 통해, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아보자. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민이란? 멀티 비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 제공된다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다르다. 대부분 멀티 비타민은 하루에 2번 복용해야한다. 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강을 챙길 수 있으며, 그에 따른 멀티비타민 효과도 있을 것이다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 멀티비타민에는 무엇이 들어있을까? 13가지 비타민과 약 15가지 미네랄이 들어있다. 많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지한다. 또한, 생식, 유지, 성장 및 신체과정의 조절을 위해 영양소를 필요로 한다. 멀티비타민 효과로 많은 비타민과 미네랄을 제공할 수 있으며 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 심장병 완화 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인중 하나이다. 일부 사람들경우 멀티비타민 효과로 심장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각한다. 실제로 최근 연구에 따르면 종합 비타민을 3년 이상 복용하는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려졌다. 암 예방 멀티비타민 효과로 암 위험을 예방할 수 있다. 연구에 따르면, 종합 비타민제를 복용한 사람의 경우 암 위험이 31%가 낮아지는 결과를 야기하였다. 장기간 일일 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 사람이나 없는 사람의 경우에도 충분히 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 뇌 기능 향상 특정 인구에 따른 여러 연구에 따르면 멀티비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 불안 및 우울증 증상 감소 사이에 영양 결핍으로 인한 경우가 많았다. 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은 눈 건강 황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 멀티비타민 효과로 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 종합 비타민제가 또 다른 광범위한 안구질환인 백내장 발병 위험을 줄여줄 수 있다. 결론, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은? 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아봤다. 사실 종합비타민제는 최적의 건강을 위해서 먹는 것은 아니다. 그러나, 영양결핍이 있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다. 많은 영양소가 포함되어있으며 신선하고 음식을 평소에 많이 먹는 경우에는 딱히 필요없을 수 있다. 그러나, 평소에 식단을 부실하게 먹는 경우 장기간 건강을 유지하기 위해서는 멀티비타민 효과를 꼭 누리도록 하자.
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