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또한 몸살과 동반되어 발열과 기침, 객담 및 오한 등의 다른 전신증상과 호흡기 증상이 2~3일 이상 지속되는 경우엔 신종플루나 계절성 독감 외에도 폐렴으로의 진행을 염두에 두고 흉부 방사선 촬영 등을 해볼 필요가 있다.대야에 뜨거운 물을 담은 후에 얼굴을 가까이 대고 호흡을 해서 증기를 쐬어주면 호흡기 점막이 촉촉해지면서 자극으로 민감해졌던 것이 좀 진정이 되고 호흡도 한결 편해지고 감기 증상도 완화됩니다. 소금물로 가글을 해주는 것도 감기 증상 완화에 효과적입니다.그래서 이 때는 사과를 권한다. 사과를 감기 초기에 먹으면 몸이 으슬으슬하고 열이 날 것 같은 때에 비타민이 공급됨으로써 면역 체계를 활성화 시킬 수 있기 때문이다. 그러나 감기가 한창 진행되어 열을 내려야 하는 때가 오면 수렴성을 지닌 사과가 독이 될 수 있는 것이다.
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1. 충분한 수분섭취 2. 비타민C 섭취 3. 뜨거운 샤워 (열이 있다면 제외) 4. 충분한 휴식
- 충분한 수분섭취
- 비타민C 섭취
- 뜨거운 샤워 (열이 있다면 제외)
- 충분한 휴식
- 파 넣은 콩나물국 콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. …
- 더덕 무침, 구이 더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. …
- 모과차 모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. …
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- 배
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생활이 곤란할 정도로 힘든 감기가 바로 몸살 감기입니다. 머리가 지끈지끈하고, 몸이 으실으실 추운데 체온을 재보면 열이 펄펄 나고 있거든요? 그러면서 온몸이 매맞은 거처럼 아프기도 합니다. 이럴 때 좋은 음식 알려드릴게요.
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- Author: 이재성 박사의 식탁보감
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- Date Published: 2020. 1. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=f-TKnUSnDys
감기 빨리 낫는법과 감기에 좋은 음식
요즘같이 감기가 무서울 때는 없었을거다. 장기화된 코로나19로 병원에 방문하기도 힘들어져 그런지 아픈 것만으로도 서러운데 이제는 치료받기도 마땅치 않기 때문일 것이다.
물론 몸 관리도 잘하고 면역력도 높여 감기가 안 걸리면 좋겠지만 그게 그리 쉽지만은 않은 이야기이므로 오늘은 감기에 걸려도 조금은 빨리 낫는법에 대해 알아보도록 한다.
일단 감기에 대해 간단히 알아보면
감기는 가장 흔한 질환 중 하나로 침, 콧물, 인후염(목감기) 등 호흡기 질환으로 다양한 바이러스 감염이 원인이다. 감기에 걸리면 아무리 가벼운 증상이라도 일상생활을 평소처럼 보내는 것이 힘들어진다.
특히 요즘 같은 겨울철에는 감기로 고생하는 사람들이 많은데 추위가 감기에 걸리게 하는 직접적인 원인은 아니지만 최근 추위와 감기의 상관관계가 연구되면서 추운 날씨에 감기에 걸리는 경우가 많다는 점이 밝혀지고 있다.
감기의 증상은 사람마다 다른 방식으로 나타나지만 거의 대부분의 사람들은 아래 증상들이 나타난다.
코막힘, 목통증, 마른기침 또는 가래, 가슴 충혈, 몸살 기운과 두통, 재채기, 전반적인 불편함 등이 나타난다.
감기 빨리 낫는법
1. 충분한 수분섭취
2. 비타민C 섭취
3. 뜨거운 샤워 (열이 있다면 제외)
4. 충분한 휴식
위에 것과 함께 아래 식품도 함께 먹어주면 감기 예방 및 치료에 도움을 준다.
감기 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 알려진 식품 7가지
1. 생강
겨울철 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 마시면 매우 효과적이다.
필자 역시 겨울이 오기 전 생강차는 필수로 준비해 놓으며 갓 수확한 생강을 구입해 생강차를 만들어 겨우내 먹는다.
생강차를 오래 마시면 기침이 덜 나고 차츰 증상이 호전되는 효과를 볼 수 있으며, 초기감기에 마시려면 생강 한 톨에 마늘 한 쪽을 갈아 넣어 진하게 끓이면 좋다고 한다.
주의: 고혈압 환자가 마시면 혈압이 상승되며, 임산부가 오래 마시면 유산의 가능성이 있으므로 마실때는 꼭 주의해서 마셔야 한다. 또한 염증성 질환의 초기에도 먹지않는 것이 좋다고 한다.
2. 배
배는 루테올린이라는 성분이 있어 기침과 가래를 완화시켜주고 감기, 천식같은 기관지 질환을 예방 및 완화시켜준다. 또한 일교차가 심할때나 미세먼지가 심할 때 섭취해도 좋다.
그냥 과일로 섭취해도 좋지만 얇게썰어 꿀에 절인 후 따뜻한 차로 마셔도 효과적이다.
3. 도라지
도라지는 약재명을 길경(桔梗)이라 하는데 기침을 가라앉히는 사포닌 성분이 함유되어 있어 오래전부터 진해거담제로 쓰였을 정도로 감기에 효과적이다.
또한 트립토판, 아르기닌, 비타민 등 우리 몸에 이로운 성분이 풍부해 면역력을 높여주는 효과가 있다.
호흡기 내 점막의 점액 분비량을 두드러지게 증가시켜 가래를 삭이며 배출시키는 효능이 우수한 것으로 알려져 있어 감기 및 천식에 효과적이다.
4. 모과
모과는 성질이 따뜻하고 면역력을 높이는 비타민 성분이 풍부해 목을 따뜻하게 보호하고 감기, 기관지염이나 폐렴 등으로 기침을 할 때 먹으면 효과가 있다.
특히 사포닌과 이미그 달린 성분을 함유하고 있어 기침을 억제하고 수렴작용을 해주어 목의 염증을 가라앉힌다. 또한 사과산, 구연산, 비타민C 등 잘 알려진 항산화 성분들이 풍부하게 들어가 있어 감기 예방 및 치료에 도움을 준다.
또한 소화를 도우며 설사 뒤에 오는 갈증을 멎게 해주고 위를 편안하게 해준다.
5. 대파
대파에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨 등 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 알리신 성분은 항균 효과가 있어 감기와 같은 질환에 효과적이다. 조선시대에는 대파를 왕들의 치료제로 사용했을 만큼 효과가 뛰어나다.
또한 몸을 따뜻하게 해주고 위장 기능을 도와주어 발한, 해열, 소염작용이 뛰어나 감기 예방이나 치료에 효과적이다.
6. 귤
겨울 제철 과일인 귤은 비타민C가 풍부해 감기 및 면역력 향상에 도움을 준다. 겨울철 귤이 아니더라도 오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일 등도 미리 청으로 만들어 놓고 따뜻한 차로 먹어도 기침과 가래를 해소시키는데 도움을 주며 두통에도 효과적이다.
또한 귤껍질을 잘 씻어서 말려 진피탕을 끓여 먹으면 기침 및 가래를 진정시키는데 도움을 준다.
7. 유자
유자에는 비타민A, 비타민C 및 무기질과 구연산이 풍부하게 함유되어 있다. 감기, 몸살에 유자차를 뜨겁게 끓여 마시면 몸에서 땀이 나면서 열이 내리게 하는 데 도움을 준다. 또한 기침을 심하게 할 때나 편도선이 부었을 때도 효과적이며, 발한, 해열, 소염, 진해 작용이 있으며, 피부 미용이도 효과가 있다.
특히 과음했을 때나 임산부가 입맛이 없을 때 마시면 매우 좋은 것으로 알려져 있다.
이 외에도 마늘, 대추, 매실, 무, 호박, 칡, 버섯, 요거트 등이 감기에 좋은 식품으로 알려져 있다.
감기는 무엇보다 잘 먹고 잘 자야 금방 떨쳐낼 수 있다. 평소에 피곤하면 면역력이 떨어지고 바이러스가 침투해 감기에 걸릴 확률이 높아진다.
평소에 충분한 휴식을 취하고 면역력에 도움이 되는 음식을 먹고 가벼운 운동을 꾸준히 해준다면 예년에 비해 조금은 쉽게 겨울을 보내지 않을까 한다.
또한 손위생과 같은 개인위생관리 또한 철저히 하는것도 답이지 않을까?
올겨울엔 개인위생관리, 충분한 휴식, 면역력에 도움이 되는 음식, 운동까지 꾸준히 해 감기 없는 겨울을 보내길 바라본다.
감기몸살에 좋은 음식 17가지 총정리!
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오늘은 감기몸살에 좋은 음식 17가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 감기에 좋은 차 7가지와 감기 빨리 낫는 방법 12가지 그리고 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.
감기의 원인은 바이러스이고 이러한 감기를 근본적으로 치료해줄 수 있는 약은 없다. 그래서 감기약이라고 부르는 것은 주로 콧물을 멈추도록 하는 항히스타민제와 열을 내리게끔 하는 해열제, 근육의 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는 데에 도움을 주는 진해 거담제 등이 있다.
하지만 이러한 감기약들은 감기를 직접 치료하기보단 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 완화의 효능 등이 있는 음식을 섭취해주며 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 그럼 지금부터 본격적으로, 감기몸살에 좋은 음식 17가지는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
배 무국 모과차 더덕 무침 & 구이 파 넣은 콩나물국 엑스트라 버진 올리브 오일 석류 주스 꿀 호두 말린 체리 카모마일차 연근즙 차조기 귤껍질차 파뿌리생강차 생강차 파된장국
1. 배
감기몸살에 좋은 음식 첫 번째! 한의학에서 배는 만성 기침과 가래의 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데에 도움이 된다고 알려져 있다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있기에 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데에 효과적이다.
2. 무국
감기몸살에 좋은 음식 두 번째! 무에는 비타민C와 소화효소가 많이 함유되어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있도록 하여 피로로 인한 감기에 특효가 있다. 혈액을 깨끗이 해주며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기의 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수가 있다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어서 국을 끓여 먹으면 좋다.
3. 모과차
감기몸살에 좋은 음식 세 번째! 모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. 모과차를 꾸준히 마셔주면 기침감기에 좋다. 근육과 골격을 이루는 주요한 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부히 함유하고 있어서 근육의 피로를 풀어주며 관절을 강화시키는 효능도 있다.
4. 더덕 무침 & 구이
감기몸살에 좋은 음식 네 번째! 더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 함유되어 있어서 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주고 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나서 기관지 질환에 효과적이다. 더덕은 꿀에 발라 구워서 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋고, 생채로 양념해 먹어도 좋다. 단 더덕은 찬 성질이 강력한 음식이라 너무 많이 섭취해버리면 소화장애를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
5. 파 넣은 콩나물국
감기몸살에 좋은 음식 다섯 번째! 콩나물은 몸의 열을 내려주며 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데에 효과적이다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있으며, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다. 콩나물국을 끊일 때 파를 넣어주면 좋다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부하여 위와 폐의 기능을 돕는다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있기에 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통과 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한 그리고 복통에 효과가 있다.
6. 엑스트라 버진 올리브 오일
감기몸살에 좋은 음식 여섯 번째! 항균 성분이 풍부하다. 항산화 성분도 마찬가지이다. 따라서 엑스트라 버진 올리브 오일을 충분하게 먹어주면 감기뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 류머티스성 관절염 등의 면역을 매기로 한 염증성 질환을 예방해볼 수 있다. 샐러드를 먹을 때에 단맛이 강한 소스 대신에 오일 앤 비네거 소스를 뿌려주는 습관을 들여보도록 하자.
7. 석류 주스
감기몸살에 좋은 음식 일곱 번째! 항균, 항염증 작용을 통하여 면역계를 지원한다. 석류 주스에 풍부하게 들어 있는 플라보노이드 항산화 성분은 신체에 침입한 바이러스에 맞서 싸워줄 뿐더러, 혹여 감기에 걸린 경우에는 투병의 기간을 40%까지 줄여주는 역할을 한다.
8. 꿀
감기몸살에 좋은 음식 여덟 번째! 꿀에는 세균과 싸우며, 염증과 싸우는 성분이 풍부하다. 특히 어린이들이 감기에 걸렸을 때에 유용한데, 기침을 가볍게 해주는 특징이 있기 때문이다. 감기가 왔다 싶으면 뉴질랜드 산 마누카 꿀 한 스푼을 먹어주도록 하자. 목이 편해지고 기침도 잠잠해질 것이다. 카모마일 차에 타서 마시는 것도 좋은 방법이다.
9. 호두
감기몸살에 좋은 음식 아홉 번째! 스트레스는 면역 시스템을 약화시킨다. 그런데 호두에는 스트레스를 경감해주는 성분이 들어 있다. 또한 호두엔 비타민 E, B6, 엽산 등의 면역 시스템을 지탱함에 있어 중요한 역할을 하는 영양소가 풍부하다. 말린 체리와 함께 간식으로 즐겨주도록 하자. 신선한 과일이나 데친 채소에 곁들여주어도 좋다.
10. 말린 체리
감기몸살에 좋은 음식 열 번째! 푹 자고 일어난 사람들의 경우 똑같이 감기 바이러스에 노출이 되더라도 그렇지 않은 이들에 비하여 싸우는 힘이 강하다. 감기 기운이 있으면 말린 체리를 한 줌 먹어주도록 하자. 풍부한 천연 멜라토닌이 숙면을 도와준다. 말린 체리에는 또한 항산화 성분이 풍부하여서 면역력을 강화하는 데에도 기여한다.
11. 카모마일차
감기몸살에 좋은 음식 열한 번째! 생강차도 그렇지만, 카모마일차를 마셔주면 몸안의 항균 활동이 활발해진다. 그러나 더욱 커다란 효과는 숙면을 돕는 데서 찾아볼 수 있다. 잠을 충분히 자주어야 면역력이 올라가기 때문이다. 미국의 케이스 웨스턴 리저브 대학교 등이 연구한 바에 의하면, 출산 이후 몇 주 동안 카모마일 차를 마셔준 여성들의 경우 그렇지 않은 여성들에 비하여 훨씬 잠을 잘 잤다. 취향에 따라서 뜨겁게, 차게, 어떻게 마셔도 좋다.
12. 연근즙
감기몸살에 좋은 음식 열두 번째! 연꽃의 뿌리인 연근은 생으로 먹어주면 기침을 줄이고 열을 떨어뜨려준다. 연근즙 1컵과 생강즙 반 컵에다가 끓는 물을 2컵을 섞어서 소금을 약간 친 뒤 하루 2~3회 나누어 마신다.
13. 차조기
감기몸살에 좋은 음식 열세 번째! 차조기는 들깻잎과 비슷하게 생긴 식물이다. 잎이 자줏빛이어서 자소엽으로도 부른다. 차조기는 차로 끓여 마셔주면 감기 몸살이나 잔기침을 할 때에 효과가 있다. 말린 차조기를 물과 함께 끓인 이후 끓기 시작하면 불을 줄여서 조금 더 달인 후 마신다. 깨끗이 씻은 차조기를 꿀과 같이 용기에 넣고 재워 두었다 달여서 마셔도 된다.
14. 귤껍질차
감기몸살에 좋은 음식 열네 번째! 한방에서는 귤껍질을 말린 진피를 많이 사용한다. 귤껍질에는 비타민의 일종인 헤스페리딘 성분이 있기에 감기에 도움이 된다. 귤껍질을 깨끗이 씻은 다음에 5~10g을 적당한 크기로 찢어 냄비에서 물과 함께 끓인다. 물이 약 3분의 2 정도로 졸여지면 취향에 따라서 꿀이나 황설탕을 타서 2~3일 마셔주면 된다.
15. 파뿌리생강차
감기몸살에 좋은 음식 열다섯 번째! 파뿌리 3쪽과 생강 3쪽을 물 500~600mL와 같이 반쯤 졸여질 때까지 달인다. 이것을 1회 마시고 땀을 내주면 감기 증상 개선에 도움이 된다.
16. 생강차
감기몸살에 좋은 음식 열여섯 번째! 생강은 성질이 따뜻하다. 감기에 걸렸을 때에 이용하면 땀이 나서 열을 내린다. 생강은 한방 감기약인 갈근탕에도 쓰이는 재료이고 유럽에서도 초기 감기 때에 생강차를 만들어서 마시는 민간요법이 이용되고 있다. 시중에서 판매하는 생강차 분말보다는 직접 강판에 생강을 갈아 만드는 것이 효과가 좋다. 갓 갈아낸 생강을 꿀이나 황설탕과 함께 뜨거운 물에 타서 마신다.
17. 파된장국
감기몸살에 좋은 음식 열일곱 번째! 파는 성질이 따뜻하여 한방에서 감기약에 많이 사용했다. 파는 발한작용을 하기 때문에 자는 동안에 땀을 흘리게 되어 가벼운 감기에 효과가 좋다. 된장은 <본초강목> 등에서 여러 가지 독의 해독의 작용이 있는 것으로 전해진다. 파된장국은 물에 잘게 썰어준 파와 된장을 풀고 끓인 것이다. 따뜻할 때 마신 뒤 잠을 자주거나 휴식을 취해주면 감기 개선에 도움이 된다. 파의 흰 줄기 부분을 잘게 썰어 물 약 350mL와 같이 반쯤 졸여질 때까지 달인 후에 잠자기 이전에 마시고 땀을 내도 좋다. 파의 흰 뿌리만 달여서 마시기도 한다.
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이상 감기몸살에 좋은 음식 17가지에 대해 알아보았다. 끝.
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감기에 좋은 음식 5가지
감기의 원인은 바이러스이고 이런 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없다. 그래서 감기약이라 부르는 것은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있다.
하지만 이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 게 중요하다. 서울시 북부병원 자료를 토대로 감기에 좋은 음식에 대해 알아본다.
1. 파 넣은 콩나물국
콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다.
콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕는다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다.
2. 더덕 무침, 구이
더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적이다.
더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋으며, 생채로 양념해 먹어도 좋다. 단 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.
3. 모과차
모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있다.
4. 무국
무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끓여 먹으면 좋다.
5. 배
감기 빨리 낫는 방법
[김소형의 힐링타임] 목 감기엔 소금물 가글이 효과겨울철 감기는 누구나 쉽게 걸릴 수 있지만 완벽한 예방법은 없습니다. 그렇기 때문에 평소 건강 관리를 꾸준히 해야 하며 혹시 감기에 걸렸다면 균형 있는 영양 섭취, 충분한 휴식과 수면, 그리고 적정한 습도와 체온 유지 등으로 빨리 회복이 되도록 해야 합니다. ⓒ베이비뉴스
독감은 인플루엔자 바이러스가 원인이기 때문에 그에 맞는 백신을 맞아서 예방할 수 있습니다. 100퍼센트의 예방 효과는 없다고 해도 증상을 경감시켜주는 등 백신의 효과를 볼 수 있지만 독감과 달리 감기는 원인이 되는 바이러스가 수백 종에 달합니다. 그래서 백신을 맞아서 예방할 수 없기 때문에 평소 체력과 면역력 관리에 신경을 써야 하고 만약 감기에 걸렸다면 증상 완화와 회복에 집중해야 합니다.
감기에 걸린 후 컨디션을 빨리 회복하기 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 도움이 됩니다. 햇볕을 쬐게 되면 비타민 D가 생성이 되는데 이것이 우리 몸의 면역력을 향상시켜줍니다. 특히 우리나라 사람들은 비타민 D가 대체로 부족한 편이며 코로나 등으로 외출을 줄이고 집에서 생활하는 것이 습관이 되다 보니 햇볕을 쬐는 시간은 더 줄어들어 비타민 D는 점점 더 결핍되고 있습니다.
비타민 D는 정서적인 문제에서부터 근육과 신경, 뼈 등 신체 전반적인 부분에 다 관여합니다. 그래서 비타민 D가 결핍이 되면 우울증이나 골다공증은 물론이고 각종 암, 면역 관련 질환 등이 발생할 수 있습니다. 면역력에 중요한 영향을 미치기 때문에 감기로 고생할 때 춥다고 집에만 있는 것보다는 오히려 햇볕이 있는 시간에는 잠깐씩 산책을 해서 비타민 D 합성을 하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D 합성을 위해서는 옷이나 자외선차단제 등으로 몸을 전부 감싸지 말고 어느 정도는 햇볕을 쬘 수 있도록 해야 합니다.
감기에 걸렸을 때 가장 괴로운 증상 중 하나가 바로 코막힘입니다. 코가 꽉 막히면 숨도 편히 쉬지 못하고 두통까지 동반될 수 있습니다. 이런 경우 코 점막은 예민해져 있고 부어 있는 경우가 많은데 호흡기에 수증기를 쐬어주는 것이 도움이 됩니다. 대야에 뜨거운 물을 담은 후에 얼굴을 가까이 대고 호흡을 해서 증기를 쐬어주면 호흡기 점막이 촉촉해지면서 자극으로 민감해졌던 것이 좀 진정이 되고 호흡도 한결 편해지고 감기 증상도 완화됩니다.
소금물로 가글을 해주는 것도 감기 증상 완화에 효과적입니다. 감기가 아니더라도 평소 목소리가 자주 갈라지고 목이 붓고 피곤함이 느껴질 때 소금물로 가글을 하면 목의 염증이나 부기를 가라앉힐 수 있습니다. 이는 소금이 살균 및 소독 작용을 하기 때문입니다. 너무 차가운 물로 하면 오히려 목을 자극할 수 있기 때문에 미지근한 물에 소금을 타서 아침 저녁으로 가글을 가볍게 해주면 목감기 증상의 완화에 좋습니다.
실내 습도를 50% 정도로 적정 수준으로 유지하면 감기에서 좀 더 빨리 회복될 수 있습니다. 호흡기 면역력을 높이는 방법 중 하나가 바로 호흡기를 건조하지 않고 촉촉하게 유지하는 것이기 때문입니다. 특히 실내에서 머무는 시간이 많고 난방을 하는 겨울철에는 습도를 잘 유지해야 감기에 걸리지 않고 감기에 걸렸다 해도 빨리 회복할 수 있습니다.
또한 겨울철에는 체온을 잘 유지해야 호흡기 면역력도 좋아집니다. 보통 체온이 1도가 내려가면 면역력은 30% 떨어집니다. 따라서 실내와 실외의 온도차가 지나치게 클 경우에는 실외에서 추위에 체온이 떨어지지 않도록 옷차림에도 신경을 써야 합니다.
겨울철 감기는 누구나 쉽게 걸릴 수 있지만 완벽한 예방법은 없습니다. 그렇기 때문에 평소 건강 관리를 꾸준히 해야 하며 혹시 감기에 걸렸다면 균형 있는 영양 섭취, 충분한 휴식과 수면, 그리고 적정한 습도와 체온 유지 등으로 빨리 회복이 되도록 해야 합니다.
*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.
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감기에 좋은 음식 5가지
감기의 원인은 바이러스이고 이런 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없다. 그래서 감기약이라 부르는 것은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있다.
하지만 이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 게 중요하다. 서울시 북부병원 자료를 토대로 감기에 좋은 음식에 대해 알아본다.
1. 파 넣은 콩나물국
콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다.
콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕는다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다.
2. 더덕 무침, 구이
더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적이다.
더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋으며, 생채로 양념해 먹어도 좋다. 단 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.
3. 모과차
모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있다.
4. 무국
무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끓여 먹으면 좋다.
5. 배
감기몸살에 좋은 음식 및 낫는법과 증상 ok
감기몸살 원인으로는 바이러스 감염에 의한 것이며 국내에 존재하고 있는 발병 바이러스는 약 70종이 있다고 합니다.
※증상
감기몸살 증상으로는 사람마다 모두 다르지만 대부분 공통되는 것이 몸이 으스스하게 떨리고 추우며 몹시 피로하고 두통기가 있으며 콧물, 재채기를 동반합니다.
※낫는법
몸을 계속 따뜻하게 만들어 주는 것이 중요합니다. 땀이 좀 날 정도로 옷을 입거나 이불 속에 있는 것이 좋습니다. 민간요법에서 가장 좋은 방법은 따뜻한 물이나 차를 드시는 것과 땀을 흘리면서 수면을 취하는 방법입니다.
※회복을 빠르게 하는 음식
감기몸살에 좋은 음식으로 몇 가지를 알아 봤습니다. 집 안 냉장고에 있는 것으로 회복을 빠르게 도와주는 식품들이니 참고를 하시기 바라겠습니다.
1. 닭고기
감기몸살에 걸렸을 때 닭스프, 닭죽을 많이 만들어서 먹습니다. 그 이유는 닭고기 안에 단백질이 많이 소화가 잘 되기 때문입니다.
또한 메티오닌과니아신이라는 성분이 닭고기 안에 많이 들어 있어서 혈액순환이 빨라지고 피로회복에 좋은 영향을 가져다 줍니다.
2. 바나나
바나나는 기침을 멎게 만드는 효능을 가지고 있습니다. 이는 바나나에 있는 점액다당류, 지질, 식이섬유 덕분입니다.
목이 아프거나 기침이 잦을 때는 바나나 섭취가 좋습니다. 또한 목 안에 있는 염증을 개선시키는 효능도 있겠습니다.
3. 호박
소박은 우리의 몸을 따뜻하게 만들어주는 성질이 있기 때문에 감기몸살에 좋은 음식으로 유명한데요. 이는 평소 몸이 차가운 사람에게도 좋은 영향을 주며 소화기관에도 좋습니다.
4. 파
파뿌리를 닳여서 마시거나 음식 안에 넣어서 드시면 감기몸살을 개선시킬 수 있습니다. 이를 먹게 되면 파뿌리 특유의 약간 매운 맛이 속으로 들어가서 나쁜 노폐물을 억제시킵니다. 파 안에는 철분, 칼슘, 비타민이 들어 있습니다.
5. 무
무는 보혈이라는 작용을 하는 채소입니다. 피로회복에 좋고 무뎌진 세포를 다시 활발하게 만들어주며 목의 통증을 개선시켜주기도 합니다.
감기몸살에 좋은 음식 16
감기의 원인은 바이러스이고 이런 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없습니다. 그래서 감기약이라 부르는 것은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있습니다. 하지만 이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있습니다. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 게 중요합니다. 자 그럼 감기몸살에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 감기몸살에 좋은 음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~
1. 파 넣은 콩나물국 [감기몸살에 좋은 음식]
콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부합니다.
콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 금상첨화입니다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕습니다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있습니다. 감기몸살로 인해 힘들 땐 파 넣은 얼큰한 콩나물국 한 그릇 하시면 도움이 될 겁니다.
2. 무국 [감기몸살에 좋은 음식]
무도 감기몸살에 좋은 음식이랍니다. 무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있습니다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있습니다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끓여 먹으면 더욱 좋습니다. 감기 중에서도 목감기가 심하실 때 쇠고기 무숙을 해서 드시면 도움이 될 것입니다.
3. 배 [감기몸살에 좋은 음식]
배도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 한의학에서 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과적입니다. 감기 중에서도 기침과 가래가 심할 때 배를 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
4. 대추차 [감기몸살에 좋은 음식]
대추차도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 그중에서도 대추차는 비타민C가 풍부하여 기온 변화에 따른 저항력을 높여줍니다. 감기몸살에 걸렸을 때 비타민C가 풍부한 대추차를 마시면 효과가 있습니다. 특히 대추와 함께 생강을 넣어서 드신다면 오한이나 빈혈 등도 잡을 수 있습니다. 감기몸살 중에서도 오한으로 인해 힘들어하신다면 대추차를 드시면 효과를 볼 수가 있을 겁니다.
5. 쌍화차 [감기몸살에 좋은 음식]
쌍화차도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 쌍화차는 감기몸살에 걸렸을 때 특효입니다. 쌍화차는 동의보감에도 음양이 모두 허할 때 효능이 있다고 기록되어 있습니다. 즉, 체력과 면역력이 떨어져 감기몸살이 왔을 때 쌍화탕 한잔을 통해 체력을 회복하고 면역력을 높여 감기몸살을 이겨낼 수가 있답니다. 겨울철에는 추위로 인해 면역력이 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 자신이 체력과 면역력이 많이 떨어졌다고 생각된다면 쌍화차를 통해 체력도 회복하고 면역력도 높여보시기 바랍니다.
#감기몸살 #좋은음식 #추천 #감기
6. 카모마일차 [감기몸살에 좋은 음식]
카모마일 차도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 카모마일 차를 마셔주면 몸안의 항균 활동이 활발해진다고 합니다. 그러나 더욱 커다란 효능은 숙면을 도와준다는 것입니다. 숙면을 해야 면역력을 높여주고 면역력을 높여야 감기도 이길 수가 있겠죠~ 미국의 케이스 웨스턴 리저브 대학교 등이 연구한 바에 의하면, 출산 이후 몇 주 동안 카모마일 차를 마셔준 여성들의 경우 그렇지 않은 여성들에 비하여 훨씬 잠을 더 잘 잤다는 연구결과가 있습니다.
7. 귤껍질차 [감기몸살에 좋은 음식]
귤껍질 차도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 한방에서는 귤껍질을 말린 진피를 많이 사용합니다. 귤껍질에는 비타민의 일종인 헤스페리딘 성분이 있기에 감기에 도움이 됩니다. 귤껍질을 깨끗이 씻은 다음에 5~10g을 적당한 크기로 찢어 냄비에서 물과 함께 끓입니다. 물이 약 3분의 2 정도로 졸여지면 취향에 따라서 꿀이나 황설탕을 타서 2~3일 마셔주면 됩니다. 앞으로는 귤을 먹고 귤껍질은 버리지 말고 잘 보관했다가 귤껍질 차를 만들어 먹어야겠네요~ ^^
8. 모과차 [감기몸살에 좋은 음식]
모과차도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 모과는 만성화된 기침에 효과가 있습니다. 따라서 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋습니다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있답니다. 따라서 감기 중에서도 기침이 심하시다면 따뜻한 모과차를 드시면 도움을 받으실 수가 있습니다.
9. 생강차 [감기몸살에 좋은 음식]
생강도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 생강은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며 감기에 효과적입니다. 생강을 섭취하면 혈 앤 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 만들어주는 성질 때문에 감기 기운을 날려버리는데 효과적이며 감기와 같이 동반되는 콧물, 가래, 몸살 등의 증상도 생강을 섭취함으로 도움을 받을 수 있습니다. 맛이 강해서 생으로 먹기보다는 주로 차를 끓여먹는 게 편하고 효과도 좋습니다.
10. 꿀 [감기몸살에 좋은 음식]
꿀도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 마른기침이 나거나 기침으로 힘들 때 천연꿀 한술 먹으라는 민간요법이 있습니다. 근거가 없는 것이 아니라 천연꿀이 기침과 감기를 치료하는데 효과적이라는 연구 결과가 많이 있습니다. 꿀에는 세균과 싸우며, 염증과 싸우는 성분이 풍부합니다. 특히 어린이들이 감기에 걸렸을 때에 유용한데, 기침을 가볍게 해주는 특징이 있기 때문입니다. 꿀이 약 대신 쓸 수 있는 치료제는 아니지만 꿀에는 증상 완화에 도움이 되는 항균성분이 있어서 항생제 내성을 줄일 수 있는 대인이 될 수 있는 셈입니다. 감기몸살 중에서도 특히 기침이 심하다면 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 기침이 진정되는 효과를 볼 수가 있을 겁니다.
#감기몸살 #좋은음식 #추천 #감기
11. 더덕 무침, 구이 [감기몸살에 좋은 음식]
더덕무침이나 더덕구이도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염 기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적입니다. 더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋으며, 생채로 양념해 먹어도 좋습니다. 단 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 감기 중에서도 기침이 심하다면 더덕무침이나 더덕구이를 요리해서 드시면 도움이 될 것입니다.
12. 매실 [감기몸살에 좋은 음식]
매실도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 매실은 유기산과 비타민이 많이 포함되어 있는 과일입니다. 그렇기에 감기 예방에 도움이 되는 대표적인 음식 중 하나라고 말할 수 있습니다. 매실은 젖산 분해로 피로 해소에 도움을 주고 소화 및 위장 기능도 강화해 준다고 알려져 있습니다. 그밖에도 해독, 살균효과, 해열, 소염, 암세포 생성 억제 등 많은 효능을 가진 음식입니다. 감기 예방에도 도움이 되고 살균 해열 효과도 있기 때문에 감기몸살에도 좋은 음식이랍니다.
13. 연근즙 [감기몸살에 좋은 음식]
연근즙도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 연꽃의 뿌리인 연근은 생으로 먹어주면 기침을 줄이고 열을 떨어뜨려주는 효능이 있습니다. 연근즙 1컵과 생강즙 반 컵에다가 끓는 물을 2컵을 섞어서 소금을 약간 친 뒤 하루 2~3회 나누어 마시면 감기몸살에 좋습니다. 감기몸살 중에서도 기침이 심하고 열이 많이 난다면 연근즙을 드시면 도움을 받으실 수가 있습니다.
14. 감 [감기몸살에 좋은 음식]
감도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 10월이 제철이라고 알려진 과일 감도 많은 비타민이 있습니다 사과보다 10배나 많은 비타민C가 함유되어 있어서 피로회복에도 좋으며 감기예방에도 좋습니다. 또 탄닌이라는 성분이 혈압을 내리고 박테리아 독소를 해독해주는 작용을 해줍니다. 그리고 비타민A 성분이 풍부해서 피부, 점막 형성 및 기능유지에 도움을 줍니다.
15. 마늘 [감기몸살에 좋은 음식]
마늘도 감기몸살에 좋은음식입니다. 마늘은 면역력을 키우기 좋은 음식으로 통합니다. 마늘에는 알리신이라고 불리는 성분이 있는데 이 알리신이 항균작용이 뛰어나서 감기 바이러스가 몸속에 침투하는 것을 막아주는 역할을 합니다. 특히 마늘은 목감기보다 코감기에 좋은 음식입니다. 그밖에도 인슐린 분비 활성화, 혈당 감소 등의 효능이 있습니다. 섭취 시에는 구워 먹는 것보다는 생으로 섭취하는 게 좋다고 합니다. 따라서 감기 중에서도 코감기로 인해 힘드시다면 마늘을 드시면 도움을 받으실 수가 있습니다.
#감기몸살 #좋은음식 #추천 #감기
16. 파 [감기몸살에 좋은 음식]
파도 감기몸살에 좋은 음식입니다. 생으로 먹으면 매콤한 맛을 지닌 파 역시 감기에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 옛 동의보감에 의하면 채소 중에서도 제일 으뜸이라고 소개가 될 만큼 파의 효능은 다양합니다. 조선시대에는 임금님의 감기 치료에 파가 쓰였다고 합니다. 이처럼 파에는 감기에 도움이 되는 비타민A와 C 가 많이 함유되어 있고 살균효과도 있어서 바이러스의 확산을 방지하는데 도움이 됩니다. 이밖에도 파의 효능으로 혈액순환을 돕고 심혈관 질환을 예방해주며 각종 성인병과 골다공증, 불면증 등 많은 효능이 있습니다. 앞에서도 소개했지만 파를 넣은 콩나물국을 해서 드시면 감기몸살에 도움을 받을 수가 있습니다.
#감기몸살 #좋은 음식 #추천 #감기
감기몸살 증상, 빨리 낫는법, 좋은 음식 꼼꼼 정리
갑자기 추워진 날씨로 주변에 감기 환자가 부쩍 늘어난 것 같습니다. 두들겨 맞은 것처럼 온몸이 아픈 감기몸살 증상이라도 나타나면 일상생활이 곤란할 정도로 힘들어지게 되는데요.
몸살감기 회복방법
요즘 같은 코로나 시국에는 어떻게든 초기에 잡아야만 하겠지요. 오늘은 감기몸살 빨리 낫는법과 도움이 되는 음식까지 꼼꼼하게 정리해보도록 할게요.
■ 순서 ■
1. 감기몸살 증상, 원인
2. 빨리 낫는법
3. 음식 추천
4. 증상별 식사 포인트
5. 글을 맺으며
감기몸살 증상, 원인
감기는 코와 목 등의 상기도에 생기는 급성 염증으로, 대표적 증상은 기침, 발열, 콧물, 재채기, 코막힘, 목 통증, 두통 등이 있습니다.
감기 몸살은 이러한 증상에서 그치지 않고 팔다리 비롯해 몸 여기저기가 쑤시는 근육통과, 온몸이 떨리고 추위를 느끼는 오한 증상까지 더해져 눈물이 쏙 날 정도로 힘들게 하기도 합니다.
대부분 바이러스에 의해 일어나는데, 허약체질이거나 과로가 잦은 사람, 불규칙한 생활로 면역력이 떨어져 있는 사람, 선천적으로 호흡기가 약한 사람들이 잘 걸리게 됩니다.
갖은 증상에 시달리며 며칠 고생하다 보면 건강의 균형이 깨지면서 면역력이 더 약해져 왕성해지는 바이러스에 대항하지 못해 합병증에 걸릴 수 있으니 조심해야 합니다.
또한 몸살감기는 코로나 증상과도 비슷하기 때문에 무작정 체력으로 버티겠다 생각하는 것도 위험합니다. 증상이 나타나면 초기에 다스리는 게 아주 중요한 일인데요. 몸의 저항력을 키우고 체력을 보충하는 것이 기본이 되어야 합니다.
아래는 코로나와의 구별 방법입니다. 차이점이 궁금하신 분은 참고하세요. ▼
감기몸살 빨리 낫는법
휴식, 푹 자고 푹 쉬기
감기몸살 빨리 낫는법으로 휴식은 정말 중요합니다. 대개 쉬지 못하고 과로할 때 많이 걸리기 때문에, 반대로 잘 쉬어주면 회복에 큰 도움이 됩니다. 이때 심신이 모두 안정되어야 합니다. 몸은 쉬고 있지만, 머릿속에는 밀린 일들에 대한 걱정으로 가득 차 있다면 제대로 쉴 수가 없겠지요.
너무 아팠는데 한숨 푹 자고 나니 개운해진 경험 모두 있으실 겁니다. 우리 몸은 휴식을 취하고 숙면하는 동안 면역력을 높여 바이러스와 싸우고 부지런히 컨디션을 회복합니다. 빨리 낫기 위해서는 휴식이 최고입니다.
혈자리, 뒤통수 마사지
목의 위쪽 끝과 뒤통수가 만나는 지점에 풍지혈이란 혈자리가 있습니다. ‘풍지’는 바람이 드나드는 자리란 뜻인데요. 목 뒤의 가운데에서 양쪽으로 약 1.5센티 떨어져 있는 오목한 곳을 마사지해 보세요.
고개를 앞으로 숙였을 때 가장 높이 돌출된 뼈 바로 아래 부분인 대추혈을 문질러 주는 것도 좋습니다. 따듯한 핫팩을 베고 눕거나 헤어드라이기를 이용해 뒷목에 따듯한 바람을 쐬어주는 것도 도움이 됩니다.
실내 온도와 습도 조절
감기몸살 빨리 낫는법으로 실내의 온도와 습도를 잘 맞추는 것도 중요합니다. 몸을 따듯하게 유지하기 위해서는 실내 온도를 18-20도 정도로 유지하는 것이 좋은데요.
날씨가 아주 추울 때에도 22도를 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 땀을 흘려 속옷이 젖었다면 바로바로 갈아입어 한기를 느끼지 않게 하는 것이 좋습니다. 습도는 60-70%가 적당합니다.
증상에 맞는 감기약 먹기
무조건 약에 의존하는 것은 좋지 않지만, 증상에 맞는 약을 제때에 먹는 것도 감기몸살 빨리 낫는법 중의 중요한 하나입니다. 다른 증상도 없는데 무조건 종합감기약을 먹는 것은 쓸데없는 약을 과용하는 것이므로 조심해야 합니다.
길어도 2주 안에 낫는 게 정상인데, 그렇지 않고 지속된다면 합병증이 생겼거나 심한 호흡기 질환일 수 있으니 진찰을 받아보아야 합니다. 100명 중 한 명은 폐렴이나 중이염, 부비강염 등 박테리아성 질환으로 진행된다고 합니다.
따듯한 물, 차 수시로 마시기
땀을 많이 흘리게 되면 몸에서 수분이 많이 빠져나가므로 따듯한 물이나 차를 수시로 마시는 것이 좋습니다. 탈수를 예방할 뿐 아니라 목에 생기는 통증을 줄여주고 체온을 올려주어 빠른 회복에 도움을 줍니다.
감기몸살에 좋은 차로는 대추차, 생강자, 도라지차, 모과차 등이 있으며 칡뿌리를 이용한 갈근탕도 효과가 좋습니다. 갈근탕은 뜨거운 물 1컵에 칡뿌리 1큰술을 타서 투명해질 때까지 잘 저은 뒤, 꿀과 소량의 생강즙을 섞어 마시면 됩니다. 어린아이에게 먹일 때에는 유산균 음료에 섞어 마시게 해도 좋습니다.
비타민C 풍부한 식품
체온이 올라간다는 것은 그만큼 몸에서 에너지가 많이 소비된다는 뜻입니다. 몸살이 나면 단백질이나 비타민, 미네랄의 소비도 많아지게 되는데요.
심한 증상으로 인해 소화가 잘 안 되거나 체하는 등 위장 상태가 좋지 못하다면 부드러운 죽을 먹는 것이 낫겠지만 그게 아니라면 죽보다는 입맛에 맞는 음식을 잘 먹어 체력을 보충하는 것이 좋습니다.
그렇다고 해서 평소에 잘 먹지 않던 보양식을 과하게 먹으면 탈이 날 수 있으므로 평소보다 부족하지도 과하지도 않은 음식 위주로 먹되, 회복에 좋은 비타민C가 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
감기몸살 빨리 낫는법에 이어 증상 완화에 도움이 되는 음식은 아래를 참고하시면 됩니다.
감기몸살에 좋은 음식
콩나물국
감기몸살 증상이 나타나고 몸이 으슬으슬 한기가 느껴질 때 고춧가루를 푼 콩나물국을 먹으면서 몸에서 땀을 빼보세요. 몸에 남아있는 나쁜 기운을 배출하는 효과가 있습니다.
이때 파의 아래 하얀 부분과 마늘을 함께 넣으면 효과가 배가됩니다. 1인분 기준으로 파 밑동 5개 정도와 마늘 두세 쪽 정도 넣으면 됩니다.
표고버섯 달인 물
표고버섯은 버섯류 중에서 비타민 C 함유량이 가장 높고, 인플루엔자 바이러스 퇴치에도 효과가 좋습니다.
3컵의 물에 말린 표고버섯 15g을 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인 후 그 물을 하루에 두세 번 나누어 마셔 보세요. 열을 내려주고 혈액순환을 도와줍니다.
도라지 배숙
동의보감에 의하면 도라지와 배는 둘 다 호흡기 및 기관지 질환에 탁월한 효과가 있는 식품인데요. 기침이 심해 목이 부었거나 염증이 생겼을 때 이 두 가지 식품을 이용해 도라지 배숙을 만들어 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.
만드는 방법은 어렵지 않습니다. 배는 윗부분을 뚜껑처럼 자르고 속을 파내어 준비합니다. 그리고 도라지, 편으로 썬 생강, 돌려 깎기 한 대추도 따로 준비합니다.
압력밥솥에 찜기를 넣고 속을 파낸 배를 넣은 뒤, 배 속에 미리 준비한 재료들을 넣고 꿀을 위에 뿌린 후 배의 윗부분을 뚜껑처럼 닫아주세요. 강불로 10분, 약불로 20분 이상 푹 쪄주면 완성.
닭고기 수프
코가 막혀 숨쉬기가 답답한 경우라면 닭고기 수프가 영양 보충뿐 아니라 치료에도 도움이 됩니다. 닭고기에 함유되어 있는 ‘시스테인’이란 성분은 기관지염과 호흡기 환자들에게 의사가 처방해주는 아세틸시스테인이라는 약과 화학구조가 비슷하다고 하는데요.
실제로 닭고기 수프를 먹은 후 콧 속 공기의 통과 속도나 점액의 이동 속도가 물을 마신 뒤보다 빠르게 나타나는 결과를 보였다고 합니다.
수프는 뜨거울수록 효과적이며, 양파, 고추, 마늘, 커피 등 자극적인 향신료를 많이 넣을수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 단, 치료효과가 30분간만 지속되기 때문에 한꺼번에 먹는 것보다는 조금씩 나눠 먹는 것이 좋습니다.
마늘 요리
러시아에서 ‘러시안 페니실린’이라고 불릴 정도로 마늘은 전 세계적으로 유명한 감기치료제입니다. 생마늘 몇 조각을 먹어도 효과를 볼 수 있지만, 위장이 약한 사람은 속이 아플 수 있으니 주의해야 합니다. 평소 요리할 때 마늘과 생강을 자주 활용하면 몸을 따듯하게 하는데 도움을 많이 받을 수 있습니다.
과일과 채소
고추, 브로콜리, 키위, 오렌지, 자몽, 컬리플라워 등을 비롯한 대부분의 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 예방의 효과 뿐 아니라, 걸린 후에도 증상을 완화하고 빨리 낫게 해주는 효과가 있습니다.
달걀찜
감기몸살을 앓다 보면 체력이 떨어지게 되어 영양보충을 해줄 필요가 있는데요. 그럴 때 간단하게 생각할 수 있는 메뉴가 바로 달걀찜입니다.
체내의 저항력을 높이기 위해서는 단백질과 함께 비타민 A, C를 충분히 먹어야 하는데, 달걀은 양질의 단백질과 함께 비타민 C 외의 각종 영양소가 골고루 들어있는 완전식품으로 빠른 회복에 도움을 줍니다.
이외에도 도움이 되는 식품으로는 콩, 알로에, 자두, 무, 귤, 레몬, 생강, 우엉, 머위 등이 있고, 피해야 하는 음식으로는 알코올, 커피, 아이스크림, 우유 등이 있습니다.
감기몸살 증상별 식사 포인트
감기몸살 빨리 낫는법 : 증상별 식사 포인트는 아래와 같습니다.
열이 날 때 : 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 신선한 과일즙이나 푸딩, 부드러운 달걀찜과 같은 음식이 적당합니다.
충분한 수분 섭취가 필요합니다. 신선한 과일즙이나 푸딩, 부드러운 달걀찜과 같은 음식이 적당합니다. 코 막힐 때 : 미음, 칡을 달인 갈근탕, 맑은 수프 등과 같은 부드럽고 묽은 요리가 적당합니다.
미음, 칡을 달인 갈근탕, 맑은 수프 등과 같은 부드럽고 묽은 요리가 적당합니다. 목 아플 때 : 자극적인 향신료는 가급적 피하고 삼키기 쉬운 부드러운 음식이 적당합니다.
자극적인 향신료는 가급적 피하고 삼키기 쉬운 부드러운 음식이 적당합니다. 기침이 심할 때 : 물기가 너무 많거나 단단한 음식은 목 넘김이 어렵습니다. 찜이나 두부요리, 젤라틴으로 굳힌 요리와 같은 것들이 삼키기가 비교적 쉽습니다.
음식 관련 부분 참고서적 : 병을 이기는 식사법, 먹으면 약이 되는 음식 536가지
글을 맺으며
감기몸살 증상과 원인, 빨리 낫는법과 도움이 되는 음식까지 알아보았습니다. 같은 상황에서라도 평소 쉬지 않고 몸을 혹사한 사람은 면역력이 약해져 질병에 더 취약하게 됩니다.
과로는 만 병의 원인이 될 수 있습니다. 체력이 버텨주는 그 이상을 억지로 하려고 하지 말고, 만일 몸에 탈이 났다면 ‘좀 쉬면서 하라’고 몸이 보내는 고마운 신호로 여기고 푹 쉬면서 회복하는 것이 좋겠습니다.
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