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자존감 테스트하기 – 브런치
‘괜찮아?’ · 라고 묻는 것부터 해야 할 것 같아서 심리 테스트 같은 자존감 테스트를 준비했다. · 첫 번째는 ‘로젠버그의 자존감 테스트’이다. · ‘나는 좋은 …
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로젠버그 자아존중감 척도 테스트하기
로젠버그 자아존중감 척도 자존감테스트. 우리는 항상 내일은 더 나아질 것이라는 희망과 믿음을 가지고 살아가지만, 요즘 상황을 그런 생각을 가지기 …
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로젠버그 자존감 척도 – 웰니스 그리고 자존감 Wonderful Mind
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‘마셜 로젠버그’의 자존감 테스트 – Daum 블로그
‘마셜 로젠버그’의 자존감 테스트 · 1. 나는 다른 사람만큼 가치 있는 사람이다. · 2. 나는 별 어려움 없이 내 마음을 결정할 수 있다. · 3. 나는 장점을 …
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자존감 테스트 나는 몇점? 로젠버그의 자아존중감 척도 – 정보창고
자.. 자존감 테스트 (로젠버그 자아존중감 척도) · 지금부터 해볼까요? · 전혀아니다(1), 대체로그렇다(2), 그런편이다(3), 매우그렇다(4) · 점수체크는 …
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- Author: 진로수업
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- Date Published: 2018. 8. 19.
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자존감 테스트하기
혼감(혼자 관리하는 자존감)에서
첫째도 둘째도 중요하게 생각한 건 자존감을 알아가는 것이었다. 그래서 자존감에게
‘괜찮아?’
라고 묻는 것부터 해야 할 것 같아서 심리 테스트 같은 자존감 테스트를 준비했다. 긴장할 필요도 없고 심각할 필요도 없다. 내 자존감이 어떤 상태인지 알아보는 것뿐이다. 자존감 테스트는 평상시에 느낀 대로 점수에 체크하면 된다.
첫 번째는 ‘로젠버그의 자존감 테스트’이다.
‘나는 좋은 성품을 가졌다’ 같은 10개 문항에 ‘매우 그렇다’ 같은 맥락으로 자신의 상태를 1~4까지 점수를 매기고 합산하면 된다. ①은 1점이다. 총점이 30점 이상이면 자존감이 높은 편이고 20-29점은 보통이라고 한다. 20점 미만은 자존감이 낮은 편이고, 10점은 상담이 필요한 수치라고 한다.
가장 널리 쓰이는 자존감 테스트이다.
>>> 본 테스트는 영문원안의 역채점 부분을 총점내기 쉽도록 수정하였고 직역과 의역 후 재번역하였다.
(2017. 07.19)
두 번째 테스트는 ‘쿠퍼스미스의 자존감 테스트’이다.
‘나는 몸매와 외모가 멋진 편이다’ 같은 25개 문항에‘아주 그렇다’ 같은 맥락으로 자신의 상태를 1~4까지 점수로 매기고 4가지 기준에 따라 분산시켜 합산하면 된다. ①은 1점이다. 총점은 최저 25점, 최대 100점이며 점수가 100점에 가까울수록 자존감이 높은 걸로 평가한다.
이 테스트는 자존감의 여러 부분을 검사할 수 있다.
>>> 본 테스트는 원안의 역채점 부분을 총점내기 쉽도록 수정하였다.
테스트 하단에 있던 각 번호의 질문 주제를 카테고리화한 채점표를 제하였습니다. 아래 적힌 바와 같이 출처가 불분명한 자료이다 보니 사용 요청을 주셔도 응해드리기 어려운 부분이 있어서 부득이하게 내린 결정입니다. 양해 부탁드립니다.
(2020.04.02)
질문지 하단의 채점표은 온라인에서 다운로드한, 본 테스트의 번안 버젼이나 출처가 불분명해서 명시하지 못하였습니다. 문제가 될 시 삭제토록 하겠습니다.
자존감은 언제든지 상황에 따라 변할 수 있다.
그러니 낮다고 혹은 높다고 실망하지 말자. 지금 균형 잡혀있다면 유지하기 위해서 혼감이 필요하다. 그래서 이런 테스트로 낮거나 높아서 문제인 부분을 알아보고 채워 균형 잡힌 자존감을 키우고 유지하려는 것이다.
자존감이 너무 낮으면 스스로를 과소평가한다.
주변 시선에 신경을 많이 쓰고 자신의 부족한 부분만 보며 전전긍긍하고 부정적이게 된다. 주위 사람들의 칭찬도 칭찬으로 잘 받아들이지 못하고 순간 좋아할 수는 있지만 그 감정이 아주 짧게 끝나곤 한다. 실패에 대한 두려움도 커서 도전이나 시도를 이런저런 핑계로 회피해서 기회를 놓쳐버린다.
자존감이 너무 높으면 스스로를 과대평가한다.
오만한 특권주의에 사로잡혀 자신이 남보다 우월하다는 생각에 사로잡힐 수 있다. 타인을 무시하는 마음이 있어 남을 잘 배려하지 못한다. 스스로의 오만함을 인정하지 못하는 경우가 많고 이걸 자신감으로 오인하기도 한다.
좀 더 쉽게 정리하면,
건강한 자존감이란 따듯한 자기 객관화에서 온다.
자존감이 낮은 건 겸손한 것이 아니다.
자존감이 높은 건 자신감에 차있는 것이 아니다.
영화의 제목이었던 ‘냉정과 열정사이’처럼
자존감은
‘낮음과 높음사이의 균형잡기’
로 키울 수 있다.
물론,
처한 상황에 따라 좀 높은 자존감이나 그와 유사한 행동이 필요한 사람도 있을 것이다. 그런 경우에는 높은 자존감을 자신감으로 전환하자. 우월해서 잘나서가 아니라
“나는 내가 할 수 있다고,
될 수 있다고 믿어”
라고! 이런‘근자감-근거 없는 자신감’이나 ‘무조건적인 믿음’이 때때로 우리를 지켜주고, 할 수 있게, 될 수 있게 만들어 준다. 과하게 높아진 자존감은 보살피는 사람 없이 절로 핀 들꽃을 떠올리며 다독이면 좋겠다.
길가에 피는 이름 없는 들꽃은 혼자 핀 것 같아 보인다. 하지만 자세히 보면
바람이 씨를 뿌리고,
흙이 보듬어 주고,
햇살이 어루만져주면,
비가 촉촉이 적셔
어느샌가
들꽃이 피게 만든다.
잊지 말자! 세상에 혼자 잘나서 이루어지는 것은 없다.
이런 테스트가 번거로울 수 있다.
하지만 스스로의 자존감 상태를 가늠하는 가장 빠르고 정확한 방법일 것이다. 자존감이 낮아지는 건 재발이 잦다니 점수가 낮다면 주기적으로 테스트하면서 혼감하자. 자존감이 높은 건 스스로 인정하지 못하는 경우가 많다니 바꾸라고 몰아세우기보다는 부드럽게 한 번 더 남을 배려하고 넓은 세상을 보자.
자존감 테스트로 하는 혼감은
그날 그날의 결과를 보고 자존감에게 코멘트를 남기는 것부터 하면 좋을 것 같다.
혼감은 자존감에게
“괜찮아?”
라고 묻는 것부터니깐.
오늘부터 물어보자 자존감에게,
“너 오늘 어땠어? 괜찮았어?”
라고 말이다.
자아 존중감은
자신에게 생각하는 능력이 있고
삶의 과정에서 만나게 되는 기본적인 역경에 맞서
이겨낼 수 있는 능력이 있다는 자신에 대한 믿음이며,
자신이 가치 있는 존재임을 느끼고
필요한 것과 원하는 것은 주장할 자격이 있으며,
자신의 노력으로 얻는 결과를 즐길 수 있는
권리를 가지며,
스스로 행복해질 수 있다고 믿는 것이다 .
– 자아 존중감 –
(Branden, 1992)
브런치에 실린 글들을 모아서
‘옷으로 마음을 만지다’를 출간하였습니다.
– 도서 구매 링크 –
https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=201658918
‘자존감 입기’
오프 더 레코드의 인스타그램
자존감 테스트 3가지, 나의 자존감 레벨은? (카카오같이가치, 봉봉 테스트)
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자존감이란?
스스로 자(自)에 존중할 존(尊), 자존감(自尊感, self-esteem)은 말 그대로 자신을 존중하는 마음을 말합니다.
내가 어떤 모습이건, 어떤 상황에 있건, 어떤 평가를 받건 간에 자기 자신을 존중할 수 있는 사람을 자존감이 높은 사람이라고 합니다.
자존감이 높은 사람의 특징
자존감이 높은 사람은 타인의 평가에 상관없이 스스로 가치 있는 존재임을 인식하고, 자신의 능력을 믿고 자신의 노력에 따라 원하는 것을 성취할 수 있다는 자기 확신이 있습니다. 남의 시선을 의식하지도, 남과 비교하지도 않기 때문에 열등감, 피해의식, 자격지심을 느끼지도 않습니다.
자존감이 높은 사람은 다른 사람과의 차이 또는 다름을 인정하고 자신만의 기준으로 자신이 원하는 것을 하고 살기 때문에 행복 지수도 높습니다.
당신의 행복 지수, 당신의 자존감 지수는 어느 정도인가요?
자존감을 테스트할 수 있는 3가지 방법을 소개합니다.
자존감 테스트
1. 로젠버그 테스트(Rosenberg Self-Esteem Scale)
아래의 표는 심리학자 로젠버그가 만든 자존감(자아존중감) 검사표입니다.
각 질문에 대한 답이
‘대체로 그렇지 않다’이면 1점,
‘보통이다’이면 2점,
‘대체로 그렇다’이면 3점,
‘항상 그렇다’이면 4점입니다.
구분 질문 1 나는 다른 사람만큼 가치 있는 사람이다. 2 나는 별 어려움 없이 내 마음을 결정할 수 있다. 3 나는 좋은 장점을 많이 가지고 있다. 4 나는 다른 사람만큼 일을 해나갈 수 있다. 5 나는 행복한 사람이다. 6 나는 나 자신을 잘 안다. 7 나는 쉽게 포기하지 않는다. 8 나를 좋아해주는 사람이 많다. 9 나는 스스로에게 긍정적인 태도를 갖는다. 10 나는 현재 내가 하는 일에 만족한다.
10개 질문에 대한 점수의 합이
30점 이상이면 자존감이 높은 편이고,
20점 이상은 보통
20점 미만인 경우 자존감이 낲은 편에 속합니다.
저는 테스트 해보니 32점으로 자존감이 높은 편입니다.
2. 카카오같이가치테스트
(사진을 클릭하면 테스트로 넘어갑니다)
카카오 같이가치 자존감 레벨테스트
테스트를 진행하기 위해서는 카카오 계정 로그인이 필요합니다.
로그인이 필요한 카카오 같이가치 자존감 레벨 테스트
로그인을 하면 제일 먼저 간단한 정보를 입력해야 합니다.
정보를 입력하고 제출하기를 클릭하면, 다음과 같이 질문이 나타납니다.
카카오 같이가치 자존감 레벨 테스트 첫번째 질문
10개의 질문에 대답을 했더니 행복 성향 테스트 완료 화면이 뜨면서 안녕 지수 테스트가 시작됩니다.
안녕지수 테스트.
안녕 지수 테스트도 10개의 질문으로 구성되어 있습니다.
10개의 질문에 답을 했더니… 드디어 자존감 테스트 결과가 나왔습니다.
카카오같이가치 자존감 테스트 결과
저는 자존감 부자로 자존감이 높은 편에 속한다고 나왔습니다.
저와 같은 또래의 자존감은 어느 정돈 지도 함께 보여줍니다.
내 또래의 자존감 테스트 결과
3. 자존감 테스트 봉봉 (vonvon)
(사진을 클릭하면 테스트로 넘어갑니다)
자존감 테스트 봉봉(vonvon)
봉봉 자존감 테스트도 10개의 질문으로 자존감을 테스트합니다.
“나의 행동, 의견, 신념을 변호하고 싶어한다’는 첫 번째 질문부터 10개의 질문에 답을 해봤습니다.
봉봉 자존감 테스트 결과도 카카오같이가치 자존감 테스트처럼 ‘천상천하 유아독존’으로 자존감이 하늘을 찌르는 상태라고 나오네요.
자존감 테스트 봉봉 테스트 결과
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로젠버그 자존감 척도
로젠버그 자존감 척도
3분
로젠버그 척도는 자존감 평가에 있어 가장 유명한 심리테스트 중 하나로, 아래에서 이에 대해 자세히 설명하도록 하겠다.
마지막 업데이트: 13 8월, 2020
로젠버그 척도는 가장 잘 알려져 있고, 널리 사용되는 자존감 테스트로, 이 테스트가 생겨난 지 50년이 넘었음에도, 특유의 심플함(질문이 총 10개로 구성되어 있다.)과 신뢰성 덕에 몇십 년이 넘도록 꾸준히 인기를 유지하고 있다.
대부분의 사람은 자존감이 무엇을 의미하는지에 대해 어느 정도는 이해를 하고 있다. 기본적으로 자존감은 자기 자신에 대한 생각이며, 자기 자신을 평가하는 방법이다. 또한 자존감은 심리를 구성하는 요소이기도 하다. 사람들은 모두 저마다의 독특한 음색, 모양, 관점으로 구성된 심리 공간을 갖고 있으며, 이 세 가지 요소들은 매우 복잡하고, 모두 자존감을 통해 형성된다.
자존감은 내가 나에 대해 평소 갖고 있던 생각과도 관련이 있으며, 다른 사람들이 나를 어떻게 보는지에 대한 나의 관점이기도 하다. 유년기, 교육 정도, 부모와의 관계, 친구, 그리고 주변 다른 중요한 사람 등은 자존감 형성에 매우 중요한 역할을 한다. 자존감에는 정체성, 자의식, 자기 효능감과 같은 개념들이 포함된다.
자존감의 개념에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면, 메리랜드 대학교(the University of Maryland)의 모리스 로젠버그(Morris Rosenberg)의 저서를 한 번 읽어보는 것을 추천한다. 로젠버그는 사회학과 교수로 사회학의 선구자이며, 그의 저서 중 하나 사회와 사춘기 자화상(1965년도 출판)에서 처음으로 로젠버그 자존감 척도를 공유하였다.
“인간은 자신을 인정하지 않으면 편안해질 수 없다.” – 마크 트웨인 (Mark Twain) –
로젠버그 자존감 척도
자존감은 주관적인 심리 구성체로, 자신의 경험과 그 경험을 평가하는 태도, 자신에게 어떤 식으로 말을 하고, 자신을 어떻게 대하며, 삶의 전반적인 면에서 자신을 어떻게 평가하는지 등에 의해 구성이 된다.
다시 말해, 자존감은 감정적 개념으로 삶에서 발생하는 사건들을 어떻게 다루고, 바라보냐에 따라 수시로 높아지고, 낮아지기를 반복한다. 그러므로 높은 자존감을 갖고 태어나 죽을 때까지 일관된 자존감을 유지하는 것은 그 누구에게도 불가능하다고 할 수 있다.
자존감은 근육과 같다고도 할 수도 있다. 게을리하면, 줄어들지만, 매일 열심히 운동하면, 점점 근육이 붙고, 무거웠던 것들이 가볍게 느껴지며, 그 어떤 기구도 들 수 있는 충분한 힘을 얻게 될 것이다. 그리고 로젠버그 자존감 척도는 심리학에서 ‘정신 근육’ 상태를 이해할 수 있도록 이끌어주는 길잡이라 할 수 있다.
로젠버그 척도의 역사
모리스 로젠버그는 5,024명의 미국 학생들로부터 얻은 정보를 바탕으로 이 척도를 개발했다. 그의 초반 목적은 사람들의 사회적 배경이 자존감과 어떤 관련이 있는지 알아보는 것이었다. 왜냐하면 그는 교육 정도, 환경, 가족과 같은 사회적 요소들이 심리 구성체에 영향을 준다는 것을 알고 있었기 때문이다.
그는 미국 청소년들을 대상으로 그들이 어떻게 살아가는지 파악할 수 있는 자존감 테스트를 만들기로 계획하고, 1960년, 본격적으로 연구를 진행하였다. 그가 만든 테스트는 높은 신뢰도를 입증하여 곧바로 과학계의 관심을 불러일으켰다. 참고로 현재까지도 높은 수준의 신뢰도를 유지하고 있다.
로젠버그 자존감 척도 진행 방법
이 테스트에서 가장 주목할 만한 것은 바로 심플함이다. 리커트 유형의 척도를 사용하여 응답자가 10개의 문장에 답변하도록 구성되어 있으며, 선택지는 매우 동의부터 매우 비동의까지 다양하다. 아마 이렇게 짧은 테스트가 어떻게 그렇게 높은 정확도를 가질 수 있었는지 궁금할 것이다. 아래에서 그에 관해 알아보자.
2001년, 리처드 W. 로빈스(Richard W. Robbins) 박사는 현실에서는 “내가 높은 자존감을 갖고 있는가?” 라는 질문 하나면 충분히 자존감을 파악할 수 있다 주장하였다. 실제로 로빈스 박사는 단일 질문 자존감 척도(SISE; Single-Item Self-Esteem Scale)를 개발해 로젠버그 척도만큼 효과가 있음을 증명해내었다.
로젠버그 자존감 척도와 평가 방법
로젠버그 자존감 테스트 항목은 아래와 같다.
나는 내가 다른 사람들처럼 가치 있는 사람이라 생각한다. 나는 내가 좋은 능력들을 많이 갖췄다고 생각한다. 나는 대체로 내가 실패자 같다고 느끼는 경향이 있다. 나는 대부분의 다른 사람들이 하는 만큼 일을 잘 할 수 있다. 나는 내가 자랑할 것이 많지 않다고 느낀다. 나는 나 자신에게 항상 긍정적인 태도를 취한다. 대체로 나는 나 자신에 만족한다. 나는 나 자신을 좀 더 존중할 수 있기를 바란다. 나는 내가 쓸모없게 느껴진다. 나는 때로 내가 좋지 않은 사람이라 생각한다.
응답자는 각 질문에 다음 중 하나로 대답을 한다.
A. 매우 동의
B. 동의
C. 비동의
D. 매우 비동의
테스트 해석
각 답안을 평가하는 방법은 다음과 같다.
질문 1-5: A는 4점, B는 3점, C는 2점, D는 1점으로 책정
질문 6-10: A는 1점, B는 2점, C는 3점, D는 4점으로 책정
따라서, 30~40점은 자존감이 높다는 뜻이고, 26~29점은 자존감을 약간 향상할 필요가 있다는 뜻이며, 마지막으로 25점 이하는 자존감이 낮다는 뜻이다.
결론적으로, 로젠버그 자존감 척도는 일반적인 상황뿐만 아니라 임상 환경에서도 자존감을 측정할 수 있는 매우 유용하고 간단한 도구이므로, 심리학 도구로 계속해서 사용되고 있다.
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