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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
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구월동피티 왕팔의 끝판! 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 …
구월동피티 왕팔의 끝판! 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 /삼두 만들기 · health /팔 운동 / 소월v / 2021. 5. 27. 23:20.
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[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션. 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동 …Source: sb.pe.kr
Date Published: 12/17/2021
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삼두운동 [원암 덤벨 트라이 셉스 익스텐션]
삼두운동 [원암 덤벨 트라이 셉스 익스텐션]. 작성자 egojinsvc. 작성일 15-12-11 11:34 | 3,058 | 0. 본문. triceps_extension_one_arm.jpg. 0. 이전글다음글 …
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- Author: 김명섭의 헬스교실
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- Date Published: 2022. 8. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=g0qQU3YJofY
구월동피티 왕팔의 끝판! 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 /삼두 만들기
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안녕하세요!
오늘은 남녀노소 관심있는 부위중 최대 관심사 !
삼두에 대한 운동을 들고 왔습니다 ㅎㅎ
삼두하면 .. 여자들은 출렁거리는 살 때문에 전쟁을 치루고 ..
남자분들은 아무래도 왕팔 만들고자
전쟁을 치루실텐데요
그리하여 제가 오늘의 주제로 다뤄보고자 들고왔습니다 !
오늘은 빠르게 달릴테니 잘 따라오십쇼 ㅎㅎㅎ!
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우선 손을 잡는 방식인데 젤 끝에 오버그립으로 잡아주시면 되며 손을 꽉 쥐어주셔야합니다 ㅎㅎ
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그다음 머리뒤로 넘겨주시면 되시는데 반대편손은 덤벨 들고있는 팔꿈치쪽을 잡아주셔도 되며
저처럼 몸이 움직이지 않도록 반대편 복부를 잡아주셔도 된답니다 ㅎㅎ
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올리셨을때는 팔을 다 피는것이 아닌 다 피기 직전에 다시금 돌아올것인데요 !
지금 보시면 쭉 핀다기보다는 살짝 걸쳐진 느낌(?)으로 올렸다가 ~
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이렇게 다시 내려오는거랍니다 😀
이게 영상으로 이어서 보면 정말 쉬운 동작중 하나인데 ㅎㅎㅎ
사진으로보니깐 조금 헷갈리실만도 하겠단 생각이 좀 드네요 ㅎㅎ
여기서 꿀팁은 삼두가 계속적인 긴장감을 유지할수 있도록 다 펴고 접는 행위가 아닌 긴장감을
계속적으로 끌고갈수있도록 다 펴주시기전에 다시금 내려주고 올려주는 동작이
반복이 되어진다 생각하시면 된답니다!
삼두 운동을 조금 어려워하시는 분들은 우선적으로 덤벨을 들기전에 개인적으론 ..
삼두에 힘을 주는 연습부터 해보시길 추천드리곤 합니다 !
아무래도 삼두에 힘을 줄줄 알아야만 삼두 운동에 대한 컨트롤도 가능하실테니깐요 ㅎㅎ
자 그럼 이제 본론으로 들어가서 영상으로 한번 보도록 하겠습니다 😀
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보시면 아시다시피 ! 팔을 다 피는것이 아닌 나지막히 올라갔다가 내려오는게 팁! 뽀너스!
결국엔 삼두는 삼두로 밀어주셔야하는데 삼두 힘 컨트롤도 못 시키는 분들께서는
아무래도 전완근 및 손으로 밀 가능성이 매우 높기에 매 세트마다 혹은
운동 시작 전 무조건 삼두에 힘을 넣어보는 연습을 꼭 해보시길 추천드립니다 ㅎㅎ
속는셈치고 제 말을 한번 믿어보시고
삼두 컨트롤을 한번 해보신뒤에 삼두 운동을 해보신다면 정말 기가막히게
삼두가 뽝~!뽝!~! 해지는 느낌을 제법 크게 받으실겁니다 ㅎㅎ
안해보신분들은 몰라 몰라 ..
오늘 하루도 헬창분들은 득근득근을 위하여 화이팅입니다 !!!!
＃삼두운동 ＃라잉트라이셉스 익스텐션 ＃삼두맛집 ＃팔뚝살 ＃팔뚝살빼기
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웨이트 트레이닝 삼두운동 – 원암 덤벨 익스텐션
웨이트 트레이닝 삼두운동 – 원암 덤벨 익스텐션 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다.
물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다.
운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 하도록 합니다.
<운동순서>
① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.
② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.
③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.
<주의 및 참고사항>
– 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.
– 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동합니다.
<효과>
삼두근
[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션
[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다.물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다.운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 하도록 합니다.① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다.이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.- 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.- 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동합니다.삼두근
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