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윔호프 호흡법은 인해 산소 농도를 높이고 이산화탄소 농도는 낮추며 숨을 참고 뱉고의 과정을 통해 몸이 산소를 빠르게 흡수하고 산소가 없을 때도 잘 적응할 수 있도록 적응해나가는 과정처럼 느껴집니다. 또한, 찬물에 우리 몸을 노출시키는 것은 윔호프는 몸의 감각을 깨워준다고 합니다.
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ABOUT WIM HOF
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“The Iceman” Wim Hof is a Dutch athlete and multiple Guiness World Record holder known for his ability to withstand extreme cold and his extraordinary achievements.
Wim believes that EVERYONE is capable of doing the same exceptional things his body allows him to do. That’s why he developed the Wim Hof Method – a combination of breathing exercises, cold therapy and commitment – to give YOU the tools to take control over your body.
He’s on a mission to share the potential health benefits of his method, working with scientists around the world to prove that his techniques work.
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면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method)
1. 윔호프 호흡법 … 방법은 간단하다. 아주 편하게 누워서 혹은 편하게 앉은 상태에서 시작한다. 배 가슴 머리 순서로 느끼면서 들이마시고 머리가슴 배 …
Source: connectbody.com
Date Published: 10/29/2022
View: 6649
[Beyond Reality] Wim Hof 호흡법 원리와 효과 – Steemit
윔 호프 호흡법 · Step 1. 숨을 부드럽게 들이쉽니다 (윔 호프는 입으로 들이쉬는데, 뒤에서 설명할 동영상처럼 코로 하는게 좋습니다) · Step 2. Step 1 마지막에 숨을 내 …
Source: steemit.com
Date Published: 7/1/2021
View: 4229
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- Author: Wim Hof
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- Date Published: 2019. 11. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ
윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워)
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윔호프 호흡법은 실제로 운동능력을 올려줄까요??
차가운 물을 덜 차갑게 느낄까요??
일단 윔 호프는 어떤 사람일까요??
윔호프
윔 호프는 누구인가?
윔 호프는 별명이 ICE 맨으로
윔호프 아이스맨
자신의 호흡법을 통해서 18개의 기네스 기록을 경신했습니다.
윔호프의 기네스 기록
그는 얼음 밑에서 수영하기
얼음물 속에서 오래 버티기
사막에서 물 마시지 않고 마라톤 하기
반바지로 에베레스트 산 오르는 윔호프
반바지만 입고 에베레스트산 오르기 등
많은 특이하고 인간의 한계를 넘는 도전을 많이 했습니다.
그런 걸 보면 저도 한 번쯤 윔호프 호흡법을 도전해보고 싶다고 생각하게 되네요
1. 윔호프 호흡법이 운동 능력을 늘려주는가?
여러 가지 궁금증이 생깁니다.
특히 호흡법만 썼는데 운동능력이 늘어난다니!!??
운동을 좋아하고 운동선수들에게는 아주 신기하고 흥미로운 주제가 될 수 있습니다.
넷플릭스 다큐멘터리 귀네스 펠트로의 웰빙 실험실 보고 궁금증
다큐멘터리 속 윔호프
특히 제가 얼마 전에 보게 된 넷플릭스 다큐멘터리 귀네스 펠트로의 웰빙 실험실에서 귀네스 펠트로가 처음 윔호프 호흡을 실시하지 않고 팔굽혀펴기를 했을 때는 20개를 했지만
윔호프와 함께 윔호프 호흡법을 실시한 후에 팔굽혀펴기하니 30개로 늘어나는 모습을 보여주었습니다. 이걸 보고 저는 어?? 이게 진짜 가능한 이야기인가? 호흡만 잠시 했을 뿐인데 10개가 늘어난다고??
왠지 거짓인 것 같다는 느끼게 됩니다.
그래서 저도 그걸 똑같이 해보았습니다.
일단 처음 아무것도 하지 않고 팔굽혀 펴기를 실시를 했습니다.
그때 40개까지 하게 됩니다.
그 이후로 다큐멘터리와 똑같이 윔호프 호흡을 실시합니다.
윔호프 호흡은 숨을 끝까지 들이마시고 그다음 끝까지 내쉽니다.
이런 과정을 반복합니다.
정확한 과정이 궁금하신 분은 밑에 윔호프 호흡법 하는 유튜브 영상을 링크했으니 참고 바랍니다.
그렇게 하다가 숨을 뱉고 숨을 참은 상태로 팔굽혀펴기를 하게 됩니다.
저도 그렇게 똑같이 해봤는데요
40개를 너무 빡세게 해서 인지 근육이 이미 거의 털린 상태라서
11개밖에 하지 못했습니다.
직접 팔굽혀 펴기를 해보는 모습
다큐멘터리랑은 상반된 결과를 보여주었습니다.
그래서 제가 충분한 휴식 시간을 가져야 하는 건지 아니면
윔호프 호흡을 충분히 하지 않아서 인지라는 생각이 들어서
윔호프 유튜브에 있는 11분짜리 3 sets 호흡법을 실시합니다.
그걸 정확히 유튜브를 켜놓고 따라 했습니다.
윔호프 호흡법 하는 방법
윔호프 호흡 따라하는 방법 유튜브
호흡법을 마무리한 이후 다시 해보았을 때는 뭔가 처음에는 잘되는 느낌이 들었지만
결과는 34개를 하고 실패합니다.
처음 40개를 했을 때보다 적게 하게 됩니다.
아마도 단기간 한다고 바로 효과는 나지 않는 것 같습니다.
결과를 정리해보겠습니다.
처음 아무것도 안 하고 했을 때가 40개
다큐멘터리 영상 따라 짧은 윔호프 호흡을 하고 다시 바로 실시했을 때 11개
그리고 다시 윔호프 호흡 3 sets를 11분에 걸쳐서 하고 난 뒤 34개
아무래도 운동능력은 바로 향상되지 않았습니다.
이 호흡법을 꾸준히 몇 달 이상하면 운동능력이 좋아지지 않을까는 생각을 해보았습니다.
2. 윔호프 호흡법을 실시하면 차가움에 강해지는가? feat. 찬물 샤워
그리고 이 모든 과정을 마친 후 실제로 찬물 샤워를 해보았습니다.
실제로 윔호프를 호흡을 하는 중 몸이 조금씩 따뜻해지는 건 느낄 수 있습니다.
아주 집중해서 하면 3 sets 쯤에 몸이 따뜻해지고 뭔가 등에 살짝 땀이 나지 않았지만 날 것 같은 느낌이 납니다.
어쨌든 찬물 샤워를 했을 때 확실히 평소 찬물 샤워했을 때보다 훨씬 덜 차갑게 느껴졌습니다.
그래서 차가움에 강해진다는 말은 사실이라고 생각합니다.
근데 제가 팔굽혀펴기를 열심히 해서 몸이 따뜻해져서 그런 것일 수도 있다는 생각도 해봅니다.
윔호프 호흡법 효과 찬물샤워 후기
실제로 찬물 샤워를 하는 모습
말씀드린 대로 몸이 따뜻해진 것뿐만 아니라 찬물 샤워까지 마치고 나오니 정말 몸이 상쾌해졌습니다.
또한 몸만 상쾌해진 것뿐만 아니라 정신도 상쾌해진 느낌을 가졌습니다.
이게 윔호프 호흡법만의 효과라기보다는 운동, 호흡법, 찬물샤워 3가지가 모두 좋은 역할을 했다고 생각됩니다.
저는 이 실험을 하기 전부터 윔호프 호흡법은 하지 않았지만, 찬물 샤워는 꾸준히 시작하여 약 6개월이 넘은 것 같습니다. 저는 이제 찬물 샤워를 계속할 예정이며 윔호프 호흡법도 가끔 해줄 생각입니다.
윔호프 호흡법도 처음 실시한 이후 4일 정도 계속 실시했는데 확실히 폐활량이 더 좋아진 느낌이 듭니다.
처음에는 호흡하던 중 숨을 참는 부분이 있는데 처음 실시했을 때는 1분 정도 했는데 지금은 2분을 좀 넘게 가능해졌습니다.
윔호프 호흡법은 인해 산소 농도를 높이고 이산화탄소 농도는 낮추며 숨을 참고 뱉고의 과정을 통해 몸이 산소를 빠르게 흡수하고 산소가 없을 때도 잘 적응할 수 있도록 적응해나가는 과정처럼 느껴집니다.
또한, 찬물에 우리 몸을 노출시키는 것은 윔호프는 몸의 감각을 깨워준다고 합니다.
호흡법과 찬물에 있는 것이 면역력도 강화해준다고 하네요
이 과정들을 영상으로도 찍어 보았으니 영상으로 직접 보고 싶으신 분들은 참고 바랍니다.
실제 시연해 본 영상
여러분들도 한 번쯤은 해보시면 좋을 것 같네요!!!
그래서 몸이 좋다고 느껴진다면 꾸준히 해보세요!!
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윔호프 호흡법
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밤에 잠을 잘 못자거나 뭔가 인생에서 스트레스로 일상생활이 무너지거나 하면, 한번쯤은 들어보지 않았나 싶은 호흡법. 이전에 당나귀등에 TXT 파일로 각종 팁들 떠돌아 다닐 때에도 잠자는 호흡법 등이 소개되었고, 비교적 근래하면 따라하면 1분 안에 잠이 온다는 478호흡법(4초 코로 들이마시고, 7초 숨 참고, 8초간 입으로 내쉬고 – 숫자 세지 말고 그냥 깊은 숨 코로 들이마시고, 참았다가, 천천히 내쉬면 됨)정도가 있지 않나 싶다.
윔호프 호흡법은 꽤나 오래전부터 알려졌었고, 유튭에 등록된 영상도 꽤 오래전 이야기다. 자기전에 이거 한 지 한 삼년 정도 되서 이제 포스팅해봄. 개인적으론 이 호흡법하면 위 4,7,8보다는 잠이 더 잘오긴 하더라.
그리고 이 아저씨 호흡법이랑 이런저런거 설명하고 수업(유료) 제공하는 홈페이지 있고, 홈페이지 있으니까 이거 좀 더 쉽게 사용할 수 있는 앱 있고(결제 서비스가 수시로 바껴서 몇 번 결재했는데 요즘은 그냥 구독제 인듯), 일지 같은 거 적을 수 있고(유료), 서비스 있다. 이 아조씨 아슬아슬한 균형잡기나 물구나무 서기나 뭐 이런 보통 사람은 하기 힘든 운동도 꽤 함. 다만 근본이라고 할까, 비교적 인터넷에서 유명한 건 호흡법 + 찬물 샤워인 듯.
생각보다 많은 사람들이 하고 있기에 레딧에서도 뭔가 반응들 볼 수 있다. 개인적으로 찬물(얼음물)샤워는 좀 힘들더라. 그래서 그냥 호흡법만 하는데 다들 찬물 샤워하는 걸 권장하긴 하더라.
호흡법 + 얼음 샤워 + 명상 + 운동(옵션). 이 세트다. 호흡법은 유튭 영상 보는 걸 권장. 그냥 받아서 들으면서 하면 쉽다. 한 일이주 정도 태블릿 켜두고 따라하면 자연스럽게 몸에 익게 됨. 내 경우엔 자기 전에 침대에 누워 편한한 자세로 했다. 앉아서 해도 되고(아무튼 편안한 자세라는데, 난 그냥 누운게 편해서 누워서만 함), 코로 숨셔도 되고 입으로해도 되고 꼭 30번 아니라 40번해도 되고 뭐 그러니까 숫자에 너무 연연하지 말자. 앱에 잘 설명되어 있으니까. 자세한건 앱이나 홈페이지 참조합시다. 근데 하다보면 입벌리고 하게 되더라(….).
(가능하면 식사 전) > 자기전/일어났을 때 앉거나 눕거나 편한 자세에서, 눈 감고 호흡 의식한 뒤, 코나 입으로 깊게 숨을 들이시고 내쉬고를 30~40회 반복 > 마지막 숨 내쉴 때 최대한 깊게 숨을 들이 마쉰 뒤 깊게 내쉬고 숨 참기(다시 숨쉬고 싶은 충동이 들 때까지, 무리하게 참을 필요 없지만 개인적으론 이게 노력하면 참는 시간이 늘어남; – 나중 되면 1분 넘게도 참을 수 있다는데 난 50초 정도가 한계더라;) > 다시 크게 들이 쉬고(15초 정도 숨 참았다가 다시 내쉬기) – 1세트, 쉬는 거 없이 3~4회 반복 그 후 명상, 필요하다면 찬물(얼음물) 샤워.
과학적 근거가 있다고 하고, 뭐 그런 것 같은데 개인적으로는 잘 모르겠다. 찬물 샤워를 안해서 그런가…. 다만 스트레스해소가 된다고 하니 해볼만하지 않나 싶어서 하는 중. 한 3년 하니 느껴지는 건 걱정이 있으면 잠이 안오는 건 매한가진데, 평온할 때엔 확실히 잠이 잘 오고, 잘 자게 됨. 무엇보다 이 호흡법 하면 스마트폰이든 뭐든 빗이 나는 기기들을 자기전에 30분 정도 안 만지는 게 되니까 수면에 도움이 되는 것 같기도 하고;
뭐… 스트레스 관리는 사실 안 받는게 최고긴 한데, 3세트 해서 20분 정도면 되고, 찬물 샤워는 면역력 증강에 도움이 된다는 글들 많으니 자기 전에 호흡법으로 시작하고, 찬물 샤워까지 노려본다면 찬물 샤워는 따듯한 물로 다 씻은 뒤, 처음 잠깐을 시작으로 4,5분 이렇게 늘려가보도록 합시다.
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면역력 높이는 윔호프 호흡법, 윔호프 메소드 (Wim Hof Method) – 슈퍼휴먼이 되는 방법
작년에 알게 된 윔호프 메소드. 나도 아침저녁으로 실천 중인데 굉장히 효과를 보는 중이라 소개해 보고자 한다. 간헐적 단식 이후로 건강과 관련하여 확실한 효과를 봤고 과학적으로 검증되어 가고 있는 방법이라고 생각한다. 한동안 미친듯이 관련 정보를 찾았었고 몰두해 있었다.
윔호프는 네덜란드 사람으로 네 명의 자녀를 두고 사랑했던 아내가 자살하게 되면서 엄청난 우울증과 절망을 겪게 된다.
그는 순전히 개인의 치유목적으로 WHM를 고안해 내게 되는데 이후 맨몸으로 얼음물에서 오래 버티기, 맨몸으로 히말라야 에베레스트 등정을 하는 등 기행으로 유명해졌고 이를 과학자들이 연구하면서 하나씩 효능이 입증된 과학적인 요법이다.
이미 북미와 유럽에서는 널리 알려졌고 많은 사람들의 실제 체험 중이다. 빠르게 효과부터 알아보고 시작하자
윔호프 메소드의 효과
윔호프 메소드(호흡법, 찬물샤워)의 효과중 대표적인 것들을 몇가지 꼽아 보자면 아래와 같다.
에너지 증가 수면의 질 향상 집중력 향상 신체 기능 강화 의지력 증가 스트레스 감소 (스트레스 저항성) 신체의 빠른 회복 창의력 향상 면역력 향상
이밖에도 류머티즘 관절염, 혈당관리, 탈모개선, 염증성 질환 개선, 등이 있다.
그의 홈페이지를 보면 이 윔호프 메소드의 과학적 실험과 뒷받침 자료들을 가지고 설득력있게 주장하고있다. 윔호프 메소드를 시행 시 마약성 진통제 성분인 오피 로이드 라는 물질이 대량으로 활성화되고 대마초의 성분인 카나비노이드 같은 물질이 뇌에서 분비된다고 한다.
특히 찬물 샤워는 아드레날린도 발생시켜 정신과 몸을 깨우는 스위치의 역할을 한다고 한다.
WHM의 효과 사례 중 가장 인상 깊었던 화상치료 사례
WHM의 효과 사례 중 가장 인상 깊었던 화상치료 사례
물론 전반적인 화상 치료는 병행했겠으나 피부이식까지 권유받을 정도로 좋지 않았던 상태였다. 이렇게 까지 비 수술적인 방법으로 개선이 된 것은 정말 경이로운 수준이다. 인체의 자가치료 시스템은 생각보다 강력한데 우리가 활용을 하지 못하는 것은 아닐까? 생각했다
내가 경험한 윔호프 메소드의 효과
이중에 내가 가장 강력하게 경험한 효과는 면역력 향상과 에너지 증가 스트레스 감소다.
첫 번째 스트레스 감소 나는 스트레스가 심한 직종이기도 하고 감정 기복이 심한 편이라 강하게 훅 올라오는 분노의 상황에 직면하는 때가 종종 있다.
이럴 때 호흡에 집중하면서 1세트만 해도 기분이 한결 나아짐을 느낄 수 있다. 어찌 보면 순간 명상과 같은 효과인데 화를 오래 담고 있지 않게 된다. 이럴 때 나는 호흡을 하면서 타버린 검은 재가 바람에 날려 나가고 깨끗해지는 이미지를 상상한다.
두 번째 면역력 부분도 좋아진 것 같다. 만성 비염에 시달려서 코로는 숨을 잘 쉬기가 어려운 편인데 이 부분도 많이 개선되었다. 기타 염증성 질환에도 효과가 있다고 하니 좀 더 꾸준히 해볼 생각이다.
그리고 며칠 전에 택배 박스를 열다가 커터칼에 손을 살짝 베인적이 있는데 상처가 아무는 속도가 전보다 다소 빨라진 것 같다. 심지어 여드름을 짜고 나서도 회복되는 속도가 전보다 확실히 빨라진것 같다.
세 번째 활력 증진, 에너지 증가, 피로감 감소. 평소 내가 쓸 수 있는 에너지 퍼포먼스가 120%가량 향상된 것 같다. 늘 아침만 되면 피곤에 절어서 ‘회사 가기 싫다.’라는 생각을 첫 생각으로 침대에서 일어나기가 너무 힘들었었다.
윔호프 메소드를 시작하고 이 아침 루틴에 익숙해질 때쯤 긍정적인 생각으로 하루를 시작하고 에너지 넘치게 하루를 시작할 수 있었다. 이는 같이 하고 있는 금주와의 상관관계도 분명 있을 거라 생각한다.
그래서 윔호프 메소드는 어떻게 하는 건데?
출처: https://www.wimhofmethod.com/
주의) 윔호프 메소드 하는 방법에 들어가기에 앞서 작업 중이나 운전 중에는 권하지 않으며 다음 중 경우 WHM을 실행하지 않는 것이 좋다.
• 간질
• 고혈압 (처방약의 경우)
• 관상 동맥 심장병 (예 : 협심증; 안정 협심증)
• 심부전 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 병력
• 생리 중인 여성
윔호프 메소드의 실행방법은 크게 2개의 방법과 1개의 나머지로 나뉜다.
1. 윔호프 호흡법
방법은 간단하다. 아주 편하게 누워서 혹은 편하게 앉은 상태에서 시작한다. 배 가슴 머리 순서로 느끼면서 들이마시고 머리가슴 배 순으로 느끼면서 내뱉는 방식이다. 복식호흡을 생각하면 쉽다. 들이마실 때 배를 내밀고 내쉴 때 배를 들어가게끔 하는 방식이다.
A – 기본적으로 들이마시는 들숨은 길고 깊게 내뱉는 날숨은 가볍게 30회 반복한다. (과호흡 상태를 생각하면 쉽게 이해될 것이다.)
B – 30번째 내뱉을 때 길게 내쉬고 숨 참기 1분 혹은 견딜수 있을때까지
C – 깊게 들이마시고 숨참기 15초 정도
이것이 한 사이클이다 총 3세트 정도를 기본으로 한다. 이렇게 3세트에 20분 정도 소요되며 아침 공복에 하는 것을 권장하고 있다. 이후 적응이 되면 저녁에 잠들기 전에도 하면 좋다.
처음에는 영상을 재생하고 들으면서 하는것이 도움이 된다. 익숙해지기 까지 시간이 걸릴 수 있다. (아래 윔호프 호흡법 영상 참조)
2. 윔호프 찬물 샤워
찬물 샤워의 효능은 한 번쯤 들어봤을 것이다. 우리에게 익숙한 냉수마찰. 예전에 어떤 TV쇼에서 봤었던 기억이 있다. 아주 아주 차가운 얼음물에 발을 30초 정도 담그는 방법이었는데 젖산 수치가 가파르게 내려가고 이에 따라 느끼는 피로도도 감소하는 결과 나타났다. 같은 방법으로 아주 차가운 물로 샤워를 하는 방법이다.
초보자는 따뜻한 물로 샤워 후 마무리로 아주 차가운 물을 심장에서부터 먼쪽부터 발 > 다리 > 손 > 팔 > 머리와 상체 순서가 될 것이다. 따로 시간의 제한은 없으며 개인적으로 처음엔 1~2분도 어려웠다.
“헉헉 읍읍” 숨이 턱턱 막히고 비명이 절로 나왔다
따로 시간의 제한은 없으나 개인의 건강상태와 컨디션에 맞게 점차 시간을 늘려가면 된다. 점점 익숙해지면 따뜻한 물로 시작하지 않고 바로 시작하는 것이 좋다. 욕조가 있다면 주 1회 정도는 아주 차가운 얼음물을 받아 놓고 담그고 있는 것을 윔호프는 추천하고 있다.
아침에 이렇게 찬물 샤워를 하면 무기력했던 몸의 텐션을 올려준다. 찬물 샤워 시 아드레날린이 대량 분비되고, 고통스러운 찬물 샤워를 마치고 나면 우주까지 뻗어나갈 것 같은 ‘뭐든 해보자!! 할 수 있어!!’라는 자신감과 상쾌함을 맛볼 수 있다.
참고로 저녁에 귀가 후 샤워 시에는 미세먼지와 각종 오염물질을 세정하는 목적이기 때문에 따뜻한 물로 샤워 후 찬물로 마무리하는 방법을 권장한다.
3. 약속. 의지 (정신력)
앞서 이야기한 의식적인 호흡과 찬물 샤워는 완전히 숙달되려면 인내와 의지 정신력이 필요하다. 집중력과 강력한 의지로 자신의 몸과 마음을 탐험하고 마스터할 수 있게 된다.
실제로 쉽지 않다. 나도 작심 삼일로 포기하게 되고 아침에 시간을 내려 일찍 일어나는 것도 힘들었고 특히 겨울에 시작한지라 찬물 샤워는 정말 시작 단계에서부터 끔찍했고 적응도 되지 않았다.
하지만 확실한 효과에 매일 그 경험들이 학습되고 반복되고 쌓이면서 끔찍함 보다는 쾌감을 찾게 되는 느낌으로 바뀌어나가는 중이다. 이건 나중에 따로 실험실 카테고리에 올려 둘 예정이다.
정리하며..
윔호프메소드는 특정 질병을 치료하기 위한 치료법이 아니다. 치료보다는 건강 관리를 돕는 방법으로 이용하면 좋을 것 같다. 윔호프 호흡법과 찬물 샤워를 통해 신체를 활성화시켜 면역력을 높이고 스트레스를 감소시키며 정신력을 높이는 긍정적인 선순환의 방법이다. 개인의 컨디션과 건강상태에 맞게 조절해가며 실행해보면 왜 윔호프 메소드가 좋은지 단 한 번만 해봐도 알게 될 것이다.
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윔 호프 호흡법과 찬물샤워. 하는 방법과 엄청난 효과!
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네덜란드의 아이스맨, 윔 호프
윔 호프 (Wim hof)
네덜란드의 모험가로,
아내의 죽음으로 매우 힘든 정신적 고통을 겪은 분입니다.
그는 자신의 우울증을 극복하기 위해
여러 방법을 시도했는데요.
바로 자신의 몸을 극도의 스트레스와 추위에
노출 시키는 훈련이었습니다.
이 과정에서, 그는 특유의 호흡법
‘윔 호프 호흡법’ 을 개발.
찬물에서 버티기 위해 해야만 했던
호흡을 일상 생활에도 적용 시킬 수 있다고 주장했습니다.
또한, 차가운 물에 신체를 꾸준히 노출시켜
혈액 순환과 면역 체계의 활성화를 얻어냈죠.
[윔 호프 호흡법 효과](제가 개인적으로 느낀 점)
1) 수면의 질 향상
2) 스트레스 하향
3) 신체 기능 향상
4) 운동 수행 능력 향상
5) 만성적인 비염이 없어짐
6) 여드름이 급격히 줄음
7) 체온 조절 능력 향상
8) 기분이 좋아짐
9) 하루의 의지력이 상승하는 느낌
등이 있습니다.
이 호흡법은 센세이션을 불러일으켰고
많은 유명인들이 아이스맨 윔 호프의
호흡법을 훈련하고 매일마다 수행합니다.
글을 쓰고 있는 저 또한 윔호프 호흡법을 매일마다 하는 중이고
유튜브에서 발견한 호흡 중
제 몸에 가장 긍정적인 효과를 빠르게 불러일으켰습니다.
[윔 호프 호흡법 하는 법]주의 : 절대로 무리하지 말고
몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
자연스럽게 편안하게가 핵심입니다.
안전한 곳에서 수행해야 하고,
고혈압이나 심장병을 앓고 있으신 분에겐
권장하지 않습니다!
1. 편안한 자세로 눕거나 앉아서 몸의 긴장을 푼다.
2. 배 – 가슴 – 머리 순으로 공기를 깊게 들이마시고
편안하게 내뱉는다.
3. 들이마시고 내뱉는 것을 15회~ 20회 정도 반복한다.
4. 마지막 호흡 때 숨을 내뱉은 뒤, 호흡을 멈춘다.
첫번째는 1분 동안
5. 1분이 지나면 다시 깊게 숨을 들이마시고
그 상태로 15초간 공기를 몸에 가둔다.
6. 15초 이후 다시 숨을 편안하게 내뱉는다.
7. 다시 2번 호흡을 똑같은 횟수로 진행하고
그 뒤에 순서를 똑같이 실시한다.
8. 이번엔 1분 30초 동안 호흡을 멈춘다.
9. 다시 모든것을 반복하고 1분 30초 동안 호흡을 멈춘다.
10. 3 세트에 걸친 윔 호프 호흡법을 모두 실시했다면
천천히 원래 호흡을 되찾고
손가락과 발가락부터 시작해 몸을 천천히 움직여
몸을 정상으로 되돌린다.
이 호흡법에 숙련도가 오른다면
호흡을 멈추는 시간을 늘려도 좋습니다.
그리고 중간에 숨을 쉬고 싶어진다면
숨을 쉬어도 좋습니다.
다음 날에 또 시도하면 되니까요!
저도 처음 시도할때는
내가 1분 넘게 숨을 참을 수 있을까?
라는 의구심을 가지고
도전하기 쉽지 않았지만.
첫시도만에 1분 30초의 시간동안
아주 편안하게 숨을 참을 수 있다는 걸
깨달았습니다.
그리고 윔 호프 호흡법을 마치고 난 뒤
온몸이 상쾌해지고, 고양감이 가득 차는 기분좋은 경험을 했죠.
인생의 질을 향상시키고 싶으신 분들은
꼭 한번 시도해보시길 바랍니다!
찬물샤워
[찬물 샤워]콜드 샤워 또는 찬물 샤워.
이미 찬물 샤워의 긍정적인 효과는 널리 알려져 있습니다.
우선 첫번째로 하기 싫은 찬물에
맨몸을 노출하는 행위로
정신력과 의지력을 단련시킬 수 있다는 장점이 있죠.
또, 찬물 샤워는
신체의 신진대사를 활발하게 하고
갈색지방을 활성화시켜
군살을 빼고 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다.
윔 호프 호흡법 처럼
면역체계를 정상화 시키고
체온 조절 능력을 발달 시킬 수 있습니다.
방법은 매우 간단합니다.
초보자분들은 찬물에 씻는 것이
매우 어렵고 귀찮게 느껴질 것입니다.
이것도 절대 무리하면 안되기 때문에
처음엔 따뜻한 물로 정상적인 샤워를 합니다.
샤워가 끝나면.
찬물을 틀고 발부터 시작해 다리, 몸으로
천천히 위로 올라가 찬물을 끼얹어주면 됩니다.
한번 시작하게 되면
찬물에 신체가 적응하기 때문에
전혀 어렵지 않고 상쾌한 기분이 들게 됩니다.
절대 몸이 으슬으슬 떨릴때 까지
무리하지는 마세요!
찬물 샤워가 끝이나면
이때까지 샤워 이후 느끼지 못했던
상쾌함과 성취감을 느낄 수 있습니다.
윔 호프 호흡법과 찬물 샤워를
같이 수행해주면
긍정적인 시너지와 함께
효과를 더욱 상승시킬 수 있습니다.
매일 아침.
윔 호프 호흡법과 찬물샤워로 시작해
하루를 기분좋게 정복해보는건 어떨까요?
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