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세종특별자치시체육회 생활체육지도자 / 일반지도자
ON-LINE 영상 서비스 운영 근력운동 (야외기구 사용법편) 입니다!
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야외체육시설 | (주)케이엘에스
생활체육의 새로운 문화를 열어가는 기업으로서 야외체육시설을 생산 및 판매 … 고급형 체육시설의 변형형으로 좌ㆍ우에 서로 다른 운동기구를 부착하여 작은 공간,
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Date Published: 5/5/2021
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공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 – 헬스조선
야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▷허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/5/2021
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야외운동시설 – 전국 체육시설 용품 전문 알파스포츠
야외운동시설 · AP-9988 실내 노인운동기구/어르신운동기구 관심상품 등록 전 · 런닝로라 AP-6811 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP-6805 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP- …
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Date Published: 4/28/2021
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야외 운동 시설 | 돈 한 푼 들지 않는 공원운동기구 제대로 사용법 …
야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▷허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 … + …
Source: you.giaohangso1.vn
Date Published: 2/19/2021
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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대
코로나 시대, 헬스장보다 감염에 안전… 정확한 동작과 사용법 익혀야척추질환자는 허리 돌릴 때 조심… 고혈압 환자는 ‘거꾸리’ 이용 자제 [백세시대= …
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Date Published: 10/25/2021
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Top 8 야외 운동 시설 The 230 Detailed Answer
Summary of article content: Articles about 야외운동시설 프리미엄형 :: 제이에스조경 조경시설물 제조업체. 파고라, 벤치, 전통정자, 자전거보관소 등.
Source: toplist.hotramvillas.vn
Date Published: 3/4/2021
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세종시민이 꼭 알아야 할 야외운동시설 사용법!! 203 개의 …
HOME | (주)케이엘에스. Mult Function Unit · 복합형 야외헬스형 체육시설 · 고급형 체육시설의 변형형으로 좌ㆍ우에 서로 다른 운동기구 …
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Date Published: 8/30/2021
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주제에 대한 기사 평가 야외 운동 시설
- Author: 세종특별자치시체육회
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- Date Published: 2020. 10. 18.
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공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법
공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 야외 운동 기구를 사용할 때는 올바른 운동법을 숙지하고 이용하는 것이 안전하다./사진=헬스조선 DB
산 중턱, 아파트 인근 공원, 강가 등 쉽게 생활체육시설을 접할 수 있다. 그러나 따로 자세 등을 지도해주는 사람이 없어 잘못 이용하기 십상이다. 잘못하다간 건강 효과는 못 보고 몸에 무리가 가는 것은 물론, 부딪힘·미끄러짐 등 안전사고가 날 수도 있다.
기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절 상태에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 아직 쌀쌀한 요즘 날씨에는 관절이나 근육이 덜 풀렸을 수 있어 사전에 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요하다. 운동 중에는 속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 자극하도록 해야 한다.
모두가 사용하는 운동시설이다 보니 기구에 파손이 있을 수 있다. 운동 기구 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 반드시 확인해봐야 한다. 이후 기구에 표시된 주의사항과 이용 방법을 읽어본다.
야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다.
▶허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 허리와 옆구리 근육 단련에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있다면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다.
▶팔돌리기=고정된 회전틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구다. 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 다만, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하면 관절이 훼손될 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다.
▶윗몸일으키기=윗몸일으키기로는 상복부 복근을 강화할 수 있다. 벤치 한쪽에 다리를 고정하고 할 수 있게 돼 있는데, 보통 머리 쪽이 낮게 기울어진 경우가 많다. 이 경우 상체를 앞으로 완전히 일으키는 과정에서 디스크 탈출증이 악화할 수 있다. 따라서 허리 통증이 있거나 기존에 디스크 진단을 받은 경우라면 상체를 완전히 일으키지 말고 절반 정도만 들어주는 것이 좋다. 반동을 이용해 일어나면 허리에 부상을 입을 수 있어 주의해야 한다. 반대로 돌아앉아 다리를 들어 올리면 하복근을 단련할 수 있다.
▶거꾸로 매달리기=일명 거꾸리 기계로 불리는데, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 것이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼, 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 사람은 이 기구를 이용하지 않는 것이 안전하다.
▶공중걷기=고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있다. 다리 근육을 더 단련하고 싶다면, 상체가 위아래로 크게 움직이지 않게 신경 쓴 뒤, 다리만 움직이도록 한다. 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다.
▶나무 등치기=운동기구는 아니지만, 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 허리에 퇴행성 질환, 신경손상 등 문제가 있는 경우라면 오히려 질환을 악화할 수 있다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지해 주는 정도가 좋다.
야외 운동 시설 | 돈 한 푼 들지 않는 공원운동기구 제대로 사용법 몰아보기! 1부 – 송영민의 바른자세만들기 37 개의 자세한 답변
당신은 주제를 찾고 있습니까 “야외 운동 시설 – 돈 한 푼 들지 않는 공원운동기구 제대로 사용법 몰아보기! 1부 – 송영민의 바른자세만들기“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://you.giaohangso1.vn 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.giaohangso1.vn/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 굿라이프 이(가) 작성한 기사에는 조회수 810,581회 및 좋아요 32,755개 개의 좋아요가 있습니다.
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운동은 헬스장에서? 운동은 공원에서!!
돈 안 들이고 공원에서 흔히 보이는 운동기구로 효과 200% 올리는 운동법이 있습니다
이름하여 ‘공스장 (공원+헬스장)이라고도 불리는데요
선선한 가을을 맞이해서 공원운동기구 활용법 한꺼번에 몰아보기 영상을 준비했습니다.
주변에 많이 보이는 공원운동기구들이지만 제대로 하는 법을 몰라서
몸에 아무 도움되지 않는 방법으로 하시거나,
오히려 건강을 해치는 방법으로 하는 분들이 많습니다.
그래서 바른 운동기구 사용법과 더 효과적으로 운동하는 방법에 대해 알려드립니다
1편에서는 ‘하늘 걷기’, ‘스트레칭 롤러’, ‘워밍암’ 기구를 제대로 활용하는 법,
2편에서는 ‘트위스트’, ‘롤링 웨이스트’, ‘윗몸일으키기, ’체스트풀’, ‘체스트프레스’의
올바른 사용법을 알려드립니다.
간단한 운동기구지만 독이 될 수도, 약이 될 수도 있는 운동법 지금 시작합니다
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ – 매주 토요일 오전 7시 업로드
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
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-송영민자세연구소 홈페이지 http://www.iposture.co.kr
유튜브 채널 https://youtube.com/channel/UCZVReb0aasEBiIor6_qbJHA
#공원운동기구 #척추운동 #어깨운동
#하늘걷기 #스트레칭롤러 #워밍암 #어깨충돌증후군 #척추교정
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야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▷허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 …
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Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/6/2022
View: 7591
Mult Function Unit · 복합형 야외헬스형 체육시설 · 고급형 체육시설의 변형형으로 좌ㆍ우에 서로 다른 운동기구를 부착하여 작은 공간, · Modern Sports Equipment …
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Source: www.kls.kr
Date Published: 8/10/2022
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[해외] 표시가 있는 상품은 해외직구 또는 구매대행 상품입니다. 상품 정보 및 구매 절차 등 거래에 대한 제반 사항은 반드시 해당 상품 페이지에서 확인하시기 …+ 여기에 더 보기
Source: m.shoppinghow.kakao.com
Date Published: 10/19/2021
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야외운동시설 · AP-9988 실내 노인운동기구/어르신운동기구 관심상품 등록 전 · 런닝로라 AP-6811 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP-6805 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP- …
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Source: alphasports.co.kr
Date Published: 6/7/2021
View: 4804
이를 토대로 야외 운동기구의 디자인특성을 분석하였 … 첫째, 현재 국내에 설치된 야외 운동기구는 근력 … 야외 체육시설의 경우, 신체적 특성, 체육활동의.
+ 여기에 자세히 보기
Source: www.detra.org
Date Published: 1/1/2021
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Summary of article content: Articles about 공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우 야외 공원 운동기구 광장 단지 놀이터 헬스 체육시설. 307,090원 …
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Source: toplist.avitour.vn
Date Published: 3/19/2022
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슬로바키아 보건청(UVZ)이 4.23 발표한 “사용자간 접촉 없이 이용 가능한 야외 운동시설” 이용시 준수사항을 안내드립니다.
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Source: overseas.mofa.go.kr
Date Published: 3/28/2021
View: 4063
최근 주민 건강증진을 위해 지방자치단체가 공원이나 등산로 등에 야외 운동기구를 많이 설치하고 있습니다. 그러나 일부 시설의 경우 설치 장소가 …
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Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/13/2021
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하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다.
+ 여기에 자세히 보기
Source: www.100ssd.co.kr
Date Published: 11/17/2021
View: 6842
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세종시민이 꼭 알아야 할 야외운동시설 사용법!!
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공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우
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공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우
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HOME | (주)케이엘에스
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야외운동기구 안전기준 강화
(주)케이엘에스의 야외체육시설은 KC마크 의무화에 따라 안전강화 규정을 준수하고 있습니다
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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대
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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대
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야외 운동 시설
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Summary of article content: Articles about 야외 운동 시설 이를 토대로 야외 운동기구의 디자인특성을 분석하였 … 첫째, 현재 국내에 설치된 야외 운동기구는 근력 … 야외 체육시설의 경우, 신체적 특성, 체육활동의. …
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야외 운동 시설
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지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문
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Most searched keywords: Whether you are looking for 지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문 야외운동기구’ 대구 업체 2곳…중구청·서구청 외면, 남구청은 100% 구청 구매 담당자 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소 고려”. 3일 오전에 찾은 대구 수성구의 한 산책로. 대구 지역 제품…제품,운동,야외,시설,대구시,디자인상,관계자,비일비재,기구,서구청
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지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문
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오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Article author: www.brcn.go.kr Reviews from users: 17043 Ratings Ratings Top rated: 3.1 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Updating ... Most searched keywords: Whether you are looking for 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Updating 보령시 공공체육시설에 오신 것을 환영합니다. Table of Contents: 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Read More 야외 운동기구 Article author: www.acon3d.com Reviews from users: 22191 Ratings Ratings Top rated: 3.7 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 야외 운동기구 공원이나 휴게시설 등, 산책을 할 때 보이는 야외 운동기구들을 그려 보았습니다. 본 프로젝트는 외형만 작업 되어 있습니다. 스케치업 2022 버전으로 작업 되었으며, … … Most searched keywords: Whether you are looking for 야외 운동기구 공원이나 휴게시설 등, 산책을 할 때 보이는 야외 운동기구들을 그려 보았습니다. 본 프로젝트는 외형만 작업 되어 있습니다. 스케치업 2022 버전으로 작업 되었으며, … Table of Contents: 야외 운동기구 Read More See more articles in the same category here: https://toplist.avitour.vn/blog/. 공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 이슬비 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 야외 운동 기구를 사용할 때는 올바른 운동법을 숙지하고 이용하는 것이 안전하다./사진=헬스조선 DB 산 중턱, 아파트 인근 공원, 강가 등 쉽게 생활체육시설을 접할 수 있다. 그러나 따로 자세 등을 지도해주는 사람이 없어 잘못 이용하기 십상이다. 잘못하다간 건강 효과는 못 보고 몸에 무리가 가는 것은 물론, 부딪힘·미끄러짐 등 안전사고가 날 수도 있다. 기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절 상태에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 아직 쌀쌀한 요즘 날씨에는 관절이나 근육이 덜 풀렸을 수 있어 사전에 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요하다. 운동 중에는 속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 자극하도록 해야 한다. 모두가 사용하는 운동시설이다 보니 기구에 파손이 있을 수 있다. 운동 기구 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 반드시 확인해봐야 한다. 이후 기구에 표시된 주의사항과 이용 방법을 읽어본다. 야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▶허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 허리와 옆구리 근육 단련에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있다면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다. ▶팔돌리기=고정된 회전틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구다. 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 다만, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하면 관절이 훼손될 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다. ▶윗몸일으키기=윗몸일으키기로는 상복부 복근을 강화할 수 있다. 벤치 한쪽에 다리를 고정하고 할 수 있게 돼 있는데, 보통 머리 쪽이 낮게 기울어진 경우가 많다. 이 경우 상체를 앞으로 완전히 일으키는 과정에서 디스크 탈출증이 악화할 수 있다. 따라서 허리 통증이 있거나 기존에 디스크 진단을 받은 경우라면 상체를 완전히 일으키지 말고 절반 정도만 들어주는 것이 좋다. 반동을 이용해 일어나면 허리에 부상을 입을 수 있어 주의해야 한다. 반대로 돌아앉아 다리를 들어 올리면 하복근을 단련할 수 있다. ▶거꾸로 매달리기=일명 거꾸리 기계로 불리는데, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 것이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼, 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 사람은 이 기구를 이용하지 않는 것이 안전하다. ▶공중걷기=고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있다. 다리 근육을 더 단련하고 싶다면, 상체가 위아래로 크게 움직이지 않게 신경 쓴 뒤, 다리만 움직이도록 한다. 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다. ▶나무 등치기=운동기구는 아니지만, 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 허리에 퇴행성 질환, 신경손상 등 문제가 있는 경우라면 오히려 질환을 악화할 수 있다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지해 주는 정도가 좋다. 야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? 야외 운동기구 사용방법과 효과 코로나 시대, 헬스장보다 감염에 안전… 정확한 동작과 사용법 익혀야 척추질환자는 허리 돌릴 때 조심… 고혈압 환자는 ‘거꾸리’ 이용 자제 [백세시대=배지영기자] 해마다 신년계획 중 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다. 산스장은 ‘산’과 ‘헬스장’을 합친 신조어로, 산 중턱이나 정상 등에 있는 생활체육시설을 일컫는다. 아파트 인근 야산, 전국 각지 등산로 입구, 공원이나 하천변 등에도 비슷한 야외 운동기구가 설치된 곳이 많다. 남녀노소를 막론하고 이같은 야외 운동시설을 이용하는 이들이 늘고 있지만 야외에 설치된 운동기구는 헬스장에서 일반적으로 이용하는 기구처럼 자세 지도 등을 제대로 받지 못하고 이용하는 경우가 많기 때문에 잘못 사용했을 때 자칫 몸에 무리가 갈 수 있어 정확한 동작과 사용법을 익혀야 건강에 도움을 받을 수 있다. 윤기서 목동힘찬병원 신경외과 원장은 “기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절의 상태에 맞게 하는 것이 중요하다”며 “특히 요즘같이 추운 날씨에는 본인의 운동능력이나 건강상태 등을 고려해 운동방법과 강도 등을 잘 선택해야 한다”고 말했다. ◇몸에 맞게 사용해야 효과 있어 산스장을 비롯한 야외 운동시설에는 일반적으로 헬스장에서 볼 수 있는 운동기구보다는 야외 특성에 맞게 고정 설치된 운동기구가 대부분이다. 대표적으로는 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등을 꼽을 수 있다. 이에 각 기구별로 어떤 효과가 있고 어떻게 사용해야 하는지 소개한다. ▶허리 돌리기= 회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 기본적으로 허리와 옆구리 근육 강화에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있는 사람이라면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다. ▶팔 돌리기= 고정된 회전 틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구로 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 단, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하게 사용하면 어깨 관절을 빨리 망가뜨릴 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다. ▶자갈길 걷기= 울퉁불퉁 박혀있는 자갈길을 맨발로 걸으면 발바닥뿐만 아니라 금방 온몸이 개운해지는 효과를 거둘 수 있다. 발바닥에 적당한 자극을 가하는 것은 발의 혈액 순환을 도와주는 효과가 있기 때문이다. 더불어 장기기능을 활성화시켜 피로회복과 성인병 예방, 체질 개선, 어깨 결림 등에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 그러나 발바닥 근육이 약한 노인은 상처가 나기 쉽기 때문에 되도록 하지 않아야 하며, 날씨가 추울 땐 금물이다. ▶거꾸로 매달리기= 일명 ‘거꾸리’라고 불리는 기계로, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 운동기구이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구 장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 경우라면 사용을 피해야 한다. ▶공중 걷기= 고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있는데, 이용 시 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대 손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다. ▶나무 등치기= 운동기구는 아니지만 산책 중 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 하지만 허리에 퇴행성 질환, 신경 손상 등 문제가 있는 경우라면 이 동작을 하지 말아야 한다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지 해주는 정도가 좋다. ◇이용방법 숙지해 안전사고 주의해야 이처럼 야외 운동시설의 경우 각 기구별로 본인 몸 상태에 맞게 하는 것도 중요하지만, 이용방법도 잘 준수해서 기본적인 안전사고에 유의해야 한다. 실제로 한국소비자원에 따르면, 야외 운동시설의 대표적인 위해 원인으로는 부딪힘, 미끄러짐, 눌림·끼임, 추락 등이 있고, 이로 인해 열상, 골절, 타박상, 찰과상 등의 피해를 입었다. 특히 최근에는 어린이를 포함한 가족 단위 이용객이 늘고 있는 추세라 어린이들의 경우 이 같은 운동기구를 마치 놀이터 놀이기구처럼 여기는 경우가 많다. 하지만 10세 이하 어린이의 안전사고 비율이 매우 높은 만큼, 만약 손주들과 함께 야외 운동시설을 이용하는 경우 각별한 주의가 필요하다. 또한 이들 운동기구의 상당수가 손잡이를 잡고 운동 동작을 하는 경우가 많아 팔의 근력이 약한 고령층이나 환자라면 자칫 손을 놓쳐 안전사고를 당할 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋다. 따라서 운동 전에는 반드시 기구에 표시된 주의사항과 이용방법을 읽고 준수해야 하며, 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 확인해보는 것도 중요하다. 홍세정 강북힘찬병원 정형외과 원장은 “간혹 허리 돌리기나 어깨 돌리기, 공중달리기 등을 굉장히 빠른 속도로 하는 경우도 있는데 부상 위험이 커지므로 주의해야 한다”며 “속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 최대한 이완시켜 주는 것이 중요하고, 부상 방지를 위해서 사전에 스트레칭과 워밍업을 충분히 해줘야 한다”고 당부했다. 배지영 기자 [email protected] 저작권자 © 백세시대 무단전재 및 재배포 금지 지자체 ‘야외운동시설’ 구입 제각각…’지역 제품 우선 고려해야’ ‘야외운동기구’ 대구 업체 2곳…중구청·서구청 외면, 남구청은 100% 구청 구매 담당자 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소 고려” 3일 오전에 찾은 대구 수성구의 한 산책로. 대구 지역 제품과 타 지역 제품이 함께 설치돼 있었지만, 이용하는데 큰 차이를 느끼긴 힘들었다. 심헌재 기자 최근 찾은 대구시 서구 비산동의 한 공원. 이곳에는 허리 돌리기, 걷기 운동 등을 할 수 있는 다양한 야외 운동기구가 설치돼 있었다. 이 운동기구는 대구 서구청이 구입한 경기도 한 중소업체 제품이다. 같은 날 찾은 수성구의 한 산책로. 이곳에는 대구와 경남 업체의 야외운동기구 제품 10여개가 같이 설치돼 있었다. 디자인상의 차이는 있었지만, 직접 사용해보니 큰 차이를 느끼기는 어려웠다. 대구 각 구청이 구매하는 ‘야외운동시설’을 둘러싸고 지역 제품을 우선 구매해야 한다는 지적이 나온다. 지역 경제 활성화를 위한 최소한의 배려가 필요하다는 것이다. 대구시 8개 구·군청이 올해 상반기 구입한 야외운동시설물의 총액은 약 8억6천100만원이다. 이 가운데 대구 업체에서 구입한 야외운동시설물 가격은 약 4억1천800만원으로 전체의 48%에 그쳤다. 각 구·군청에 따르면 야외운동기구를 구입할 때 지역 제품을 우선해야 한다는 규정은 없다. 각 구·군청마다 지역 업체 비율은 0~100%까지 큰 차이를 보인다. 올해 상반기 기준 중구청과 서구청은 지역 업체 제품을 구매하지 않았다. 반면 남구청은 100% 대구 지역 업체에서만 야외운동시설물을 구입했다. 남구청 관계자는 “지역 업체와 거래해야 하는 법안이나 조례는 따로 없지만, 지자체 비용을 쓰는 만큼 되도록 지역 업체 제품을 쓰려고 한다”고 말했다. 반면 다른 구청 관계자는 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소를 고려한다. 지역 제품 구매도 중요하지만, 제품 자체의 가치도 중요하다”고 설명했다. 대구시도 지역 제품만을 강요할 순 없다고 선을 긋는다. 조달청이 운영하는 나라장터 종합쇼핑몰에 등록된 야외운동시설물 업체는 전국 98곳으로 이 가운데 대구 업체는 2곳에 불과하다. 대구시 관계자는 “2곳에서 지역 내 모든 운동시설을 감당하기는 현실적으로 무리가 있다”면서도 “지역경제 활성화 차원에서 지자체 비용으로 제품을 구입할 때 지역 제품 구매를 우선 고려하는 방법을 고민하겠다”고 했다. 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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요?
야외 운동기구 사용방법과 효과
코로나 시대, 헬스장보다 감염에 안전… 정확한 동작과 사용법 익혀야
척추질환자는 허리 돌릴 때 조심… 고혈압 환자는 ‘거꾸리’ 이용 자제
[백세시대=배지영기자] 해마다 신년계획 중 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다.산스장은 ‘산’과 ‘헬스장’을 합친 신조어로, 산 중턱이나 정상 등에 있는 생활체육시설을 일컫는다. 아파트 인근 야산, 전국 각지 등산로 입구, 공원이나 하천변 등에도 비슷한 야외 운동기구가 설치된 곳이 많다.
남녀노소를 막론하고 이같은 야외 운동시설을 이용하는 이들이 늘고 있지만 야외에 설치된 운동기구는 헬스장에서 일반적으로 이용하는 기구처럼 자세 지도 등을 제대로 받지 못하고 이용하는 경우가 많기 때문에 잘못 사용했을 때 자칫 몸에 무리가 갈 수 있어 정확한 동작과 사용법을 익혀야 건강에 도움을 받을 수 있다.
윤기서 목동힘찬병원 신경외과 원장은 “기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절의 상태에 맞게 하는 것이 중요하다”며 “특히 요즘같이 추운 날씨에는 본인의 운동능력이나 건강상태 등을 고려해 운동방법과 강도 등을 잘 선택해야 한다”고 말했다.
◇몸에 맞게 사용해야 효과 있어
산스장을 비롯한 야외 운동시설에는 일반적으로 헬스장에서 볼 수 있는 운동기구보다는 야외 특성에 맞게 고정 설치된 운동기구가 대부분이다. 대표적으로는 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등을 꼽을 수 있다. 이에 각 기구별로 어떤 효과가 있고 어떻게 사용해야 하는지 소개한다.
▶허리 돌리기= 회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 기본적으로 허리와 옆구리 근육 강화에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있는 사람이라면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다.
▶팔 돌리기= 고정된 회전 틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구로 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 단, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하게 사용하면 어깨 관절을 빨리 망가뜨릴 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다.
▶자갈길 걷기= 울퉁불퉁 박혀있는 자갈길을 맨발로 걸으면 발바닥뿐만 아니라 금방 온몸이 개운해지는 효과를 거둘 수 있다. 발바닥에 적당한 자극을 가하는 것은 발의 혈액 순환을 도와주는 효과가 있기 때문이다. 더불어 장기기능을 활성화시켜 피로회복과 성인병 예방, 체질 개선, 어깨 결림 등에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 그러나 발바닥 근육이 약한 노인은 상처가 나기 쉽기 때문에 되도록 하지 않아야 하며, 날씨가 추울 땐 금물이다.
▶거꾸로 매달리기= 일명 ‘거꾸리’라고 불리는 기계로, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 운동기구이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구 장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 경우라면 사용을 피해야 한다.
▶공중 걷기= 고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있는데, 이용 시 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대 손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다.
▶나무 등치기= 운동기구는 아니지만 산책 중 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 하지만 허리에 퇴행성 질환, 신경 손상 등 문제가 있는 경우라면 이 동작을 하지 말아야 한다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지 해주는 정도가 좋다.
◇이용방법 숙지해 안전사고 주의해야
이처럼 야외 운동시설의 경우 각 기구별로 본인 몸 상태에 맞게 하는 것도 중요하지만, 이용방법도 잘 준수해서 기본적인 안전사고에 유의해야 한다. 실제로 한국소비자원에 따르면, 야외 운동시설의 대표적인 위해 원인으로는 부딪힘, 미끄러짐, 눌림·끼임, 추락 등이 있고, 이로 인해 열상, 골절, 타박상, 찰과상 등의 피해를 입었다.
특히 최근에는 어린이를 포함한 가족 단위 이용객이 늘고 있는 추세라 어린이들의 경우 이 같은 운동기구를 마치 놀이터 놀이기구처럼 여기는 경우가 많다. 하지만 10세 이하 어린이의 안전사고 비율이 매우 높은 만큼, 만약 손주들과 함께 야외 운동시설을 이용하는 경우 각별한 주의가 필요하다.
또한 이들 운동기구의 상당수가 손잡이를 잡고 운동 동작을 하는 경우가 많아 팔의 근력이 약한 고령층이나 환자라면 자칫 손을 놓쳐 안전사고를 당할 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋다.
따라서 운동 전에는 반드시 기구에 표시된 주의사항과 이용방법을 읽고 준수해야 하며, 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 확인해보는 것도 중요하다.
홍세정 강북힘찬병원 정형외과 원장은 “간혹 허리 돌리기나 어깨 돌리기, 공중달리기 등을 굉장히 빠른 속도로 하는 경우도 있는데 부상 위험이 커지므로 주의해야 한다”며 “속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 최대한 이완시켜 주는 것이 중요하고, 부상 방지를 위해서 사전에 스트레칭과 워밍업을 충분히 해줘야 한다”고 당부했다.
배지영 기자 [email protected]
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지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문
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지자체 ‘야외운동시설’ 구입 제각각…지역 제품 우선 고려해야
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지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문
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공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법
공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 이슬비 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 야외 운동 기구를 사용할 때는 올바른 운동법을 숙지하고 이용하는 것이 안전하다./사진=헬스조선 DB 산 중턱, 아파트 인근 공원, 강가 등 쉽게 생활체육시설을 접할 수 있다. 그러나 따로 자세 등을 지도해주는 사람이 없어 잘못 이용하기 십상이다. 잘못하다간 건강 효과는 못 보고 몸에 무리가 가는 것은 물론, 부딪힘·미끄러짐 등 안전사고가 날 수도 있다. 기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절 상태에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 아직 쌀쌀한 요즘 날씨에는 관절이나 근육이 덜 풀렸을 수 있어 사전에 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요하다. 운동 중에는 속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 자극하도록 해야 한다. 모두가 사용하는 운동시설이다 보니 기구에 파손이 있을 수 있다. 운동 기구 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 반드시 확인해봐야 한다. 이후 기구에 표시된 주의사항과 이용 방법을 읽어본다. 야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▶허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 허리와 옆구리 근육 단련에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있다면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다. ▶팔돌리기=고정된 회전틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구다. 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 다만, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하면 관절이 훼손될 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다. ▶윗몸일으키기=윗몸일으키기로는 상복부 복근을 강화할 수 있다. 벤치 한쪽에 다리를 고정하고 할 수 있게 돼 있는데, 보통 머리 쪽이 낮게 기울어진 경우가 많다. 이 경우 상체를 앞으로 완전히 일으키는 과정에서 디스크 탈출증이 악화할 수 있다. 따라서 허리 통증이 있거나 기존에 디스크 진단을 받은 경우라면 상체를 완전히 일으키지 말고 절반 정도만 들어주는 것이 좋다. 반동을 이용해 일어나면 허리에 부상을 입을 수 있어 주의해야 한다. 반대로 돌아앉아 다리를 들어 올리면 하복근을 단련할 수 있다. ▶거꾸로 매달리기=일명 거꾸리 기계로 불리는데, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 것이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼, 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 사람은 이 기구를 이용하지 않는 것이 안전하다. ▶공중걷기=고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있다. 다리 근육을 더 단련하고 싶다면, 상체가 위아래로 크게 움직이지 않게 신경 쓴 뒤, 다리만 움직이도록 한다. 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다. ▶나무 등치기=운동기구는 아니지만, 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 허리에 퇴행성 질환, 신경손상 등 문제가 있는 경우라면 오히려 질환을 악화할 수 있다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지해 주는 정도가 좋다.
지자체 ‘야외운동시설’ 구입 제각각…’지역 제품 우선 고려해야’
‘야외운동기구’ 대구 업체 2곳…중구청·서구청 외면, 남구청은 100% 구청 구매 담당자 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소 고려” 3일 오전에 찾은 대구 수성구의 한 산책로. 대구 지역 제품과 타 지역 제품이 함께 설치돼 있었지만, 이용하는데 큰 차이를 느끼긴 힘들었다. 심헌재 기자 최근 찾은 대구시 서구 비산동의 한 공원. 이곳에는 허리 돌리기, 걷기 운동 등을 할 수 있는 다양한 야외 운동기구가 설치돼 있었다. 이 운동기구는 대구 서구청이 구입한 경기도 한 중소업체 제품이다. 같은 날 찾은 수성구의 한 산책로. 이곳에는 대구와 경남 업체의 야외운동기구 제품 10여개가 같이 설치돼 있었다. 디자인상의 차이는 있었지만, 직접 사용해보니 큰 차이를 느끼기는 어려웠다. 대구 각 구청이 구매하는 ‘야외운동시설’을 둘러싸고 지역 제품을 우선 구매해야 한다는 지적이 나온다. 지역 경제 활성화를 위한 최소한의 배려가 필요하다는 것이다. 대구시 8개 구·군청이 올해 상반기 구입한 야외운동시설물의 총액은 약 8억6천100만원이다. 이 가운데 대구 업체에서 구입한 야외운동시설물 가격은 약 4억1천800만원으로 전체의 48%에 그쳤다. 각 구·군청에 따르면 야외운동기구를 구입할 때 지역 제품을 우선해야 한다는 규정은 없다. 각 구·군청마다 지역 업체 비율은 0~100%까지 큰 차이를 보인다. 올해 상반기 기준 중구청과 서구청은 지역 업체 제품을 구매하지 않았다. 반면 남구청은 100% 대구 지역 업체에서만 야외운동시설물을 구입했다. 남구청 관계자는 “지역 업체와 거래해야 하는 법안이나 조례는 따로 없지만, 지자체 비용을 쓰는 만큼 되도록 지역 업체 제품을 쓰려고 한다”고 말했다. 반면 다른 구청 관계자는 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소를 고려한다. 지역 제품 구매도 중요하지만, 제품 자체의 가치도 중요하다”고 설명했다. 대구시도 지역 제품만을 강요할 순 없다고 선을 긋는다. 조달청이 운영하는 나라장터 종합쇼핑몰에 등록된 야외운동시설물 업체는 전국 98곳으로 이 가운데 대구 업체는 2곳에 불과하다. 대구시 관계자는 “2곳에서 지역 내 모든 운동시설을 감당하기는 현실적으로 무리가 있다”면서도 “지역경제 활성화 차원에서 지자체 비용으로 제품을 구입할 때 지역 제품 구매를 우선 고려하는 방법을 고민하겠다”고 했다.
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야외 운동 시설 | 세종시민이 꼭 알아야 할 야외운동시설 사용법!! 203 개의 자세한 답변
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세종특별자치시체육회 생활체육지도자 / 일반지도자
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야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▷허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 …
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Date Published: 4/8/2022
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Mult Function Unit · 복합형 야외헬스형 체육시설 · 고급형 체육시설의 변형형으로 좌ㆍ우에 서로 다른 운동기구를 부착하여 작은 공간, · Modern Sports Equipment …
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Date Published: 4/28/2021
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Summary of article content: Articles about 공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우 야외 공원 운동기구 광장 단지 놀이터 헬스 체육시설. 307,090원 …
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Date Published: 11/4/2022
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야외운동시설 · AP-9988 실내 노인운동기구/어르신운동기구 관심상품 등록 전 · 런닝로라 AP-6811 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP-6805 관심상품 등록 전 · 목재평행봉 AP- …
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Date Published: 4/25/2021
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이를 토대로 야외 운동기구의 디자인특성을 분석하였 … 첫째, 현재 국내에 설치된 야외 운동기구는 근력 … 야외 체육시설의 경우, 신체적 특성, 체육활동의.
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조경시설물 제조업체. 파고라, 벤치, 전통정자, 자전거보관소 등.
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Date Published: 3/24/2021
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세종시민이 꼭 알아야 할 야외운동시설 사용법!!
세종시민이 꼭 알아야 할 야외운동시설 사용법!!
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공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우
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공원 체육시설 – 검색결과 | 쇼핑하우
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HOME | (주)케이엘에스
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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대
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Most searched keywords: Whether you are looking for 야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대 하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다. 코로나 시대, 헬스장보다 감염에 안전… 정확한 동작과 사용법 익혀야척추질환자는 허리 돌릴 때 조심… 고혈압 환자는 ‘거꾸리’ 이용 자제 [백세시대=배지영기자] 해마다 신년계획 중 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다.산스장은 ‘산’과 ‘헬스장’을 합친 신조어로, 산 중턱이나 정상 등에 있는 생활체육시설을 일컫는다. 아파트 인근 야산, 전국 각지 등산로 입구, 공원이나 하천변 등에도 비슷한 야외
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야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? – 백세시대
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야외 운동 시설
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지자체 `야외운동시설` 구입 제각각…`지역 제품 우선 고려해야` – 매일신문
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오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Article author: www.brcn.go.kr Reviews from users: 17043 Ratings Ratings Top rated: 3.1 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Updating ... Most searched keywords: Whether you are looking for 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Updating 보령시 공공체육시설에 오신 것을 환영합니다. Table of Contents: 오천면 < 면 < 야외 운동시설 < 기타 체육시설 < 시설안내 : 보령시 공공체육시설 Read More 야외 운동기구 Article author: www.acon3d.com Reviews from users: 22191 Ratings Ratings Top rated: 3.7 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 야외 운동기구 공원이나 휴게시설 등, 산책을 할 때 보이는 야외 운동기구들을 그려 보았습니다. 본 프로젝트는 외형만 작업 되어 있습니다. 스케치업 2022 버전으로 작업 되었으며, … … Most searched keywords: Whether you are looking for 야외 운동기구 공원이나 휴게시설 등, 산책을 할 때 보이는 야외 운동기구들을 그려 보았습니다. 본 프로젝트는 외형만 작업 되어 있습니다. 스케치업 2022 버전으로 작업 되었으며, … Table of Contents: 야외 운동기구 Read More See more articles in the same category here: https://toplist.avitour.vn/blog/. 공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 공짜 야외 운동시설, 제대로 이용하는 방법 이슬비 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 야외 운동 기구를 사용할 때는 올바른 운동법을 숙지하고 이용하는 것이 안전하다./사진=헬스조선 DB 산 중턱, 아파트 인근 공원, 강가 등 쉽게 생활체육시설을 접할 수 있다. 그러나 따로 자세 등을 지도해주는 사람이 없어 잘못 이용하기 십상이다. 잘못하다간 건강 효과는 못 보고 몸에 무리가 가는 것은 물론, 부딪힘·미끄러짐 등 안전사고가 날 수도 있다. 기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절 상태에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 아직 쌀쌀한 요즘 날씨에는 관절이나 근육이 덜 풀렸을 수 있어 사전에 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요하다. 운동 중에는 속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 자극하도록 해야 한다. 모두가 사용하는 운동시설이다 보니 기구에 파손이 있을 수 있다. 운동 기구 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 반드시 확인해봐야 한다. 이후 기구에 표시된 주의사항과 이용 방법을 읽어본다. 야외 운동시설로는 대표적으로 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등이 있다. ▶허리돌리기=회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 허리와 옆구리 근육 단련에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있다면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다. ▶팔돌리기=고정된 회전틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구다. 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 다만, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하면 관절이 훼손될 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다. ▶윗몸일으키기=윗몸일으키기로는 상복부 복근을 강화할 수 있다. 벤치 한쪽에 다리를 고정하고 할 수 있게 돼 있는데, 보통 머리 쪽이 낮게 기울어진 경우가 많다. 이 경우 상체를 앞으로 완전히 일으키는 과정에서 디스크 탈출증이 악화할 수 있다. 따라서 허리 통증이 있거나 기존에 디스크 진단을 받은 경우라면 상체를 완전히 일으키지 말고 절반 정도만 들어주는 것이 좋다. 반동을 이용해 일어나면 허리에 부상을 입을 수 있어 주의해야 한다. 반대로 돌아앉아 다리를 들어 올리면 하복근을 단련할 수 있다. ▶거꾸로 매달리기=일명 거꾸리 기계로 불리는데, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 것이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼, 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 사람은 이 기구를 이용하지 않는 것이 안전하다. ▶공중걷기=고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있다. 다리 근육을 더 단련하고 싶다면, 상체가 위아래로 크게 움직이지 않게 신경 쓴 뒤, 다리만 움직이도록 한다. 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다. ▶나무 등치기=운동기구는 아니지만, 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 허리에 퇴행성 질환, 신경손상 등 문제가 있는 경우라면 오히려 질환을 악화할 수 있다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지해 주는 정도가 좋다. 야외 운동시설 ‘산스장’, 잘 이용하고 계시나요? 야외 운동기구 사용방법과 효과 코로나 시대, 헬스장보다 감염에 안전… 정확한 동작과 사용법 익혀야 척추질환자는 허리 돌릴 때 조심… 고혈압 환자는 ‘거꾸리’ 이용 자제 [백세시대=배지영기자] 해마다 신년계획 중 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 하지만 코로나19 여파로 실내 운동시설 이용을 꺼리는 게 사실이다. 이같은 트렌드에 따라 요즘에는 야외 운동시설인 ‘산스장’이 인기를 끌고 있다. 산스장은 ‘산’과 ‘헬스장’을 합친 신조어로, 산 중턱이나 정상 등에 있는 생활체육시설을 일컫는다. 아파트 인근 야산, 전국 각지 등산로 입구, 공원이나 하천변 등에도 비슷한 야외 운동기구가 설치된 곳이 많다. 남녀노소를 막론하고 이같은 야외 운동시설을 이용하는 이들이 늘고 있지만 야외에 설치된 운동기구는 헬스장에서 일반적으로 이용하는 기구처럼 자세 지도 등을 제대로 받지 못하고 이용하는 경우가 많기 때문에 잘못 사용했을 때 자칫 몸에 무리가 갈 수 있어 정확한 동작과 사용법을 익혀야 건강에 도움을 받을 수 있다. 윤기서 목동힘찬병원 신경외과 원장은 “기본적으로 운동은 통증이 없는 범위 안에서, 본인의 근육이나 관절의 상태에 맞게 하는 것이 중요하다”며 “특히 요즘같이 추운 날씨에는 본인의 운동능력이나 건강상태 등을 고려해 운동방법과 강도 등을 잘 선택해야 한다”고 말했다. ◇몸에 맞게 사용해야 효과 있어 산스장을 비롯한 야외 운동시설에는 일반적으로 헬스장에서 볼 수 있는 운동기구보다는 야외 특성에 맞게 고정 설치된 운동기구가 대부분이다. 대표적으로는 허리돌리기, 팔돌리기, 윗몸일으키기, 거꾸로 매달리기, 공중걷기 등을 꼽을 수 있다. 이에 각 기구별로 어떤 효과가 있고 어떻게 사용해야 하는지 소개한다. ▶허리 돌리기= 회전원판을 딛고 올라가서 허리를 돌리는 운동으로, 기본적으로 허리와 옆구리 근육 강화에 도움이 된다. 다만, 허리질환이 있다면 가급적 자제해야 하고, 고령자나 척추질환이 있는 사람이라면 몸 비트는 각도를 30~60도 정도로 작게 해야 안전하다. ▶팔 돌리기= 고정된 회전 틀의 손잡이를 잡고 돌려주는 운동기구로 오십견이 있는 경우 도수치료 효과를 볼 수 있다. 단, 어깨 힘줄이 끊어져 있거나 어깨 관절염이 심한 상태에서 무리하게 사용하면 어깨 관절을 빨리 망가뜨릴 수 있으니 적정한 운동량을 선택해야 한다. ▶자갈길 걷기= 울퉁불퉁 박혀있는 자갈길을 맨발로 걸으면 발바닥뿐만 아니라 금방 온몸이 개운해지는 효과를 거둘 수 있다. 발바닥에 적당한 자극을 가하는 것은 발의 혈액 순환을 도와주는 효과가 있기 때문이다. 더불어 장기기능을 활성화시켜 피로회복과 성인병 예방, 체질 개선, 어깨 결림 등에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 그러나 발바닥 근육이 약한 노인은 상처가 나기 쉽기 때문에 되도록 하지 않아야 하며, 날씨가 추울 땐 금물이다. ▶거꾸로 매달리기= 일명 ‘거꾸리’라고 불리는 기계로, 말 그대로 발목을 윗부분에 고정해 물구나무 자세를 취하는 운동기구이다. 이 동작으로 척추의 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 및 산소공급에 도움 될 수도 있다. 하지만 피가 머리 쪽으로 쏠리는 만큼 뇌혈관질환 및 고혈압 환자나 안구 장애, 빈혈, 다리에 힘이 약한 경우라면 사용을 피해야 한다. ▶공중 걷기= 고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 발판에 올라 걷는 운동이다. 유산소운동 효과를 볼 수 있는데, 이용 시 다리 보폭을 너무 크게 하면 인대 손상 우려가 있고, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰는 자세는 안전사고 우려가 있어 자제해야 한다. ▶나무 등치기= 운동기구는 아니지만 산책 중 등 부위에 시원한 느낌의 마사지 효과를 보려고 흔히 하는 동작이다. 하지만 허리에 퇴행성 질환, 신경 손상 등 문제가 있는 경우라면 이 동작을 하지 말아야 한다. 건강한 경우라도 척추 정중앙은 피하고 양쪽 근육 부위만 살짝 접촉해 마사지 해주는 정도가 좋다. ◇이용방법 숙지해 안전사고 주의해야 이처럼 야외 운동시설의 경우 각 기구별로 본인 몸 상태에 맞게 하는 것도 중요하지만, 이용방법도 잘 준수해서 기본적인 안전사고에 유의해야 한다. 실제로 한국소비자원에 따르면, 야외 운동시설의 대표적인 위해 원인으로는 부딪힘, 미끄러짐, 눌림·끼임, 추락 등이 있고, 이로 인해 열상, 골절, 타박상, 찰과상 등의 피해를 입었다. 특히 최근에는 어린이를 포함한 가족 단위 이용객이 늘고 있는 추세라 어린이들의 경우 이 같은 운동기구를 마치 놀이터 놀이기구처럼 여기는 경우가 많다. 하지만 10세 이하 어린이의 안전사고 비율이 매우 높은 만큼, 만약 손주들과 함께 야외 운동시설을 이용하는 경우 각별한 주의가 필요하다. 또한 이들 운동기구의 상당수가 손잡이를 잡고 운동 동작을 하는 경우가 많아 팔의 근력이 약한 고령층이나 환자라면 자칫 손을 놓쳐 안전사고를 당할 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋다. 따라서 운동 전에는 반드시 기구에 표시된 주의사항과 이용방법을 읽고 준수해야 하며, 사용 전에는 기구의 파손, 고장, 흔들림 등 이상여부를 확인해보는 것도 중요하다. 홍세정 강북힘찬병원 정형외과 원장은 “간혹 허리 돌리기나 어깨 돌리기, 공중달리기 등을 굉장히 빠른 속도로 하는 경우도 있는데 부상 위험이 커지므로 주의해야 한다”며 “속도보다는 천천히 정확한 자세를 유지해 근육과 인대를 최대한 이완시켜 주는 것이 중요하고, 부상 방지를 위해서 사전에 스트레칭과 워밍업을 충분히 해줘야 한다”고 당부했다. 배지영 기자 [email protected] 저작권자 © 백세시대 무단전재 및 재배포 금지 지자체 ‘야외운동시설’ 구입 제각각…’지역 제품 우선 고려해야’ ‘야외운동기구’ 대구 업체 2곳…중구청·서구청 외면, 남구청은 100% 구청 구매 담당자 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소 고려” 3일 오전에 찾은 대구 수성구의 한 산책로. 대구 지역 제품과 타 지역 제품이 함께 설치돼 있었지만, 이용하는데 큰 차이를 느끼긴 힘들었다. 심헌재 기자 최근 찾은 대구시 서구 비산동의 한 공원. 이곳에는 허리 돌리기, 걷기 운동 등을 할 수 있는 다양한 야외 운동기구가 설치돼 있었다. 이 운동기구는 대구 서구청이 구입한 경기도 한 중소업체 제품이다. 같은 날 찾은 수성구의 한 산책로. 이곳에는 대구와 경남 업체의 야외운동기구 제품 10여개가 같이 설치돼 있었다. 디자인상의 차이는 있었지만, 직접 사용해보니 큰 차이를 느끼기는 어려웠다. 대구 각 구청이 구매하는 ‘야외운동시설’을 둘러싸고 지역 제품을 우선 구매해야 한다는 지적이 나온다. 지역 경제 활성화를 위한 최소한의 배려가 필요하다는 것이다. 대구시 8개 구·군청이 올해 상반기 구입한 야외운동시설물의 총액은 약 8억6천100만원이다. 이 가운데 대구 업체에서 구입한 야외운동시설물 가격은 약 4억1천800만원으로 전체의 48%에 그쳤다. 각 구·군청에 따르면 야외운동기구를 구입할 때 지역 제품을 우선해야 한다는 규정은 없다. 각 구·군청마다 지역 업체 비율은 0~100%까지 큰 차이를 보인다. 올해 상반기 기준 중구청과 서구청은 지역 업체 제품을 구매하지 않았다. 반면 남구청은 100% 대구 지역 업체에서만 야외운동시설물을 구입했다. 남구청 관계자는 “지역 업체와 거래해야 하는 법안이나 조례는 따로 없지만, 지자체 비용을 쓰는 만큼 되도록 지역 업체 제품을 쓰려고 한다”고 말했다. 반면 다른 구청 관계자는 “제품의 성능, 가격 등 다양한 요소를 고려한다. 지역 제품 구매도 중요하지만, 제품 자체의 가치도 중요하다”고 설명했다. 대구시도 지역 제품만을 강요할 순 없다고 선을 긋는다. 조달청이 운영하는 나라장터 종합쇼핑몰에 등록된 야외운동시설물 업체는 전국 98곳으로 이 가운데 대구 업체는 2곳에 불과하다. 대구시 관계자는 “2곳에서 지역 내 모든 운동시설을 감당하기는 현실적으로 무리가 있다”면서도 “지역경제 활성화 차원에서 지자체 비용으로 제품을 구입할 때 지역 제품 구매를 우선 고려하는 방법을 고민하겠다”고 했다. 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