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여름이 다가와서 그런가? 바디프로필 준비하는 사람들이 많길래
바디프로필 2번이나 찍으면서 체득한 바프 꿀팁들 탈탈 털어봤어
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✨ 𝐓𝐈𝐌𝐄𝐋𝐈𝐍𝐄
0:00 인트로
0:40 스튜디오 예약 TIP
1:35 목표\u0026기간 설정
2:20 PT?헬스? 운동선정
3:22 컨디션관리 TIP
6:00 컨셉\u0026의상 선정
7:14 보조제
7::29 태닝\u0026제모\u0026헤메
8:24 촬영 직전 준비
8:46 촬영 D-DAY
9:20 촬영 이후 관리법
9:46 바디프로필 준비 식단
10:30 부작용 안오는 법
11:14 치팅데이
11:43 하고픈 말
#바디프로필준비 #바디프로필촬영 #다이어트
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바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)
바디프로필 준비를 위해서는 · 가 필수적인데요. 그런 이유에서 어느 정도 운동을 하고 다이어트가 진행된 몸이 아니라면 …
Source: wukbro.tistory.com
Date Published: 11/27/2022
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3_ 바디프로필 준비기간? PT? – 브런치
얼마큼 준비해서 언제 찍어야 하는지가 가장 중요했다. 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 1/16/2022
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바디프로필 준비, 준비기간, 방법 알아보고 시작하기 – 우기 빌리지
물론 근육량이 얼마나 나오냐에 따라 기간도 조율이 될 수 있겠지만 남성 여성 모두 평균 근육량을 가지고 있다는 가정하에 위에 말씀드린 체지방 범위에 …
Source: woogievengers.tistory.com
Date Published: 9/19/2022
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바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간)
바디프로필을 준비하기 전에 현재 상태의 수준을 인바디를 통해서 체크하는 것이 중요하다. 먼저 아래와 같이 바디프로필 준비을 위한 사전 인바디를 측정 …
Source: vlsi-coding.tistory.com
Date Published: 1/17/2021
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바디 프로필 기간 ‘이렇게’ 설정해야 건강 지키며 성공 – 헬스조선
[새.몸=새해 몸 다지기 프로젝트] ② 인바디 검사후 증량기, 감량기 선택해야 2~3개월 유산소·근육 운동으로 체력 기르고 체중 감량을 · ◇운동 기간 증량 …Source: health.chosun.com
Date Published: 8/27/2021
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바디프로필 준비과정 당신은 제대로 하고 있나요 … – MAXFIT
바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록. 4개월 만에 바디프로필 촬영 준비 과정 및 노하우 전부 드립니다. 너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 망칠 수 있다?
Source: you.maxfit.vn
Date Published: 10/21/2022
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주제에 대한 기사 평가 바디 프로필 준비
- Author: 솜찌 Somzzi
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- Date Published: 2022. 5. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=WdS-HlzFItM
바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)
여름이 오니 많은 분이 다이어트에 관심을 가지시는 것 같아요. 특히나 바디프로필을 찍는 사람들이 점점 많아지더라고요! 제 이웃님들 중에서도 바디프로필 혹은 챌린지를 도전하시는 분들이 굉장히 많아서 이번에는 바디프로필을 준비하면서 경험했던 제 주관적 경험과 도움이 될만한 팁들을 준비해봤습니다 : )
바디프로필 Before & After
바디프로필 준비 기간
바디프로필 준비를 위해서는 운동과 다이어트가 필수적인데요. 그런 이유에서 어느 정도 운동을 하고 다이어트가 진행된 몸이 아니라면 최소 8주에서 16주간의 기간이 필요합니다. 이 기간 동안 운동, 식단, 태닝 등 다양한 준비들이 이루어져야 한답니다! 개인적인 의견으로는 바디프로필 촬영 전에 넉넉하게 여유 시간을 두고 준비해야 실패하지 않더라구요 ㅎㅎ 너무 길게 느껴지더라도 막상 촬영 날에는 일주일만 더 있었으면 좋겠다는 생각을 하게 된답니다!!
업체 선정
바디프로필을 준비하기로 마음을 먹었으면 업체 선정을 해야되는데요. 업체 선정과 예약이 되어야지 다이어트 기간을 산출해서 다이어트를 하기 용이하고 목표도 정해져서 더 열심히 하게 된답니다. 요즘은 워낙 바디프로필을 많이 찍으셔서 예약이 많이 차있으니 예약을 조금 미리 해두는 것이 좋습니다.
요즘은 헬스장과 제휴된 업체들도 많으니 헬스장에 문의를 해보셔도 괜찮고 주변에 아시는 분이 없다면 인스타그램에 바디프로필 이라고만 치셔도 굉장히 많은 업체들이 계정을 운영하고 있으니 들어가서 원하는 느낌을 골라보시면 되겠습니다. 저는 개인적으로 자금 여유가 조금 있다면 너무 저렴한 곳은 피하는 게 좋은 것 같아요. 열심히 몸을 만들어갔는데 사진 퀄리티가 조금 낮으면 아쉬울 수 있답니다.
운동 방법
운동 스타일에 대해서는 뭐 2분할을 해라 3분할을 해라라는 것보다 운동을 해오시던 분이라면 동일한 루틴을 가져가시는 게 좋습니다. 만약 처음으로 운동을 시작하시는 분이라면 PT를 받아 가르침을 받는 편이 좋습니다. 또한 중량의 경우에는 다이어트가 진행됨에 따라 자연스럽게 줄어들거니 굳이 미리 중량을 내리실 필요는 없습니다. 마지막으로 유산소는 사실 시간 날 때마다 해주시는 게 좋아요! 저는 2달 전부터 매일 1시간씩 사이클을 타줬고 1달 전부터는 기상 후 1시간 러닝, 운동 후 1시간 사이클로 총 2시간 동안 유산소를 탔어요.
다음은 운동 빈도와 강도에 대해 말씀드릴텐데요. 사실 정답은 없지만 저는 주 7회 이상 운동을 했습니다. 쉬는날은.. 하체 운동하는 날 상체 쉬고 상체 운동하는 날 하체 쉬었잖아요 ㅎㅎ 그러니깐 최대한 열심히 하는걸로! 그리고 다이어트를 진행하는 동안은 세트간 휴식시간을 더 짧게 가주는 것이 좋아요. 세트 간 휴식시간이 짧아지면 다이어트에도 도움이 되기에 저는 평소에 휴식시간을 1~2분 정도 가져갔다면 다이어트 기간동안은 1분 미만으로 진행합니다. 거의 원판을 바꾸는 시간 정도라고 생각하시면 될 것 같아요!
다이어트/식단
바디프로필 사진을 찍을 때는 사이즈보다는 데피니션이 중요한데요. 사진 작가님들의 말에 따르면 사이즈는 보정이 비교적 쉽지만 데피니션은 힘들다는 말을 하시더라구요. 그렇기에 무조건 다이어트가 가장 중요합니다. 다이어트를 진행할 때에는 식단과 운동 2가지 방법이 있는데요. 저는 개인적으로 식단이 7, 운동이 3 정도의 역할을 한다고 생각합니다. 그렇기에 식단을 잘 지켜주셔야 합니다.
식단을 짜실 때는 탄단지의 비율 조정과 칼로리 계산을 해주셔야 하는데요. 탄단지의 경우 일반적으로 5:3:2 혹은 4:4:2 정도의 비율로 많이 가져간답니다. 저는 조금 더 복잡하게 비율을 가져가는데 이와 관련된 내용은 다음에 한 번 더 자세하게 다뤄볼게요! 그다음으로는 칼로리 계산을 해주셔야 하는데요. 에너지 섭취량이 소모량보다 많으면 살이 찌고 섭취량이 소모량보다 적으면 살이 빠집니다! 너무 뻔한 이야기인가요..? 당연하지만 지키기가 너무 어렵다는 게 현실이죠… 사실 정확히 본인의 소모 칼로리를 알기는 어렵기에 꾸준하게 체중을 확인해보시며 섭취 칼로리를 조정해나가는 작업이 필수적입니다.
개인적으로 바디프로필이 2~3달 남은 시점이라면 너무 급격하게 다이어트 식단을 짜는 것은 추천드리지 않습니다. 다이어트를 처음 하시는 분이라면 의지가 금방 꺾일 확률이 높으며 신체 면역이 떨어져 감기와 같은 병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 또한 다양한 단백질 섭취원을 위해서는 새로 나온 어플리케이션 ‘단성비’를 이용해보시는 것을 추천해드립니다. 단성비는 다양한 단백질 카테고리를 알려줘서 닭가슴살이 질릴 때 쯤이면 또 다른 단백질 급원을 찾을 수 있습니다.
그렇기에 체중을 확인하면서 일주일 혹은 2주에 한 번씩 식단을 바꿔나가는 게 좋은데요. 3끼를 일반식으로 먹었다면 저녁은 다이어트 식단으로 바꿔보시고 또 적응되시면 아침 혹은 점심을 바꾸는 방향으로 진행해보시는 것을 추천해 드립니다. 그리고 탄수화물로 쌀밥을 먹었다면 현미밥으로 현미밥에서 다시 고구마, 단호박으로 바꿔나가면서 탄수화물 급원을 조금씩 바꿔주시는 게 좋습니다. 이렇게 단계별로 차근차근 나아가야 몸도 적응하고 심적으로 부담감이 덜할 겁니다. 만약 촬영을 1달 정도 남겨놓고 체중이 더 줄어들지 않는다면 그때 칼로리를 제한해 나가면 됩니다. 단백질의 경우에는 보통 닭가슴살, 소고기, 계란 등을 많이 먹는데요. 저는 체중의 1.2~2배 정도의 단백질 섭취를 추천해 드립니다. 최대한 일반식으로 채워주시되 부족한 부분은 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 기간 동안은 물을 최대한 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 물은 허기짐을 해결하여 폭식을 예방하여 전체 섭취 칼로리를 낮춰주는 역할을 하는데요. 이때 한 번에 많이 마시는 것보다는 나눠서 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.
저만의 팁을 소개해드리자면 저는 배가 너무 고플 때면 방울토마토를 엄청나게 먹어줬는데요. 방울토마토는 대부분 수분으로 이루어져 있기에 칼로리가 매우 낮으며 포만감도 있고 비타민이나 미네랄 보충에도 도움이 됩니다. 그러니 배가 고플 때를 위해서 방울토마토 한 상자 정도는 갖춰놓는 게 좋아요 ㅎㅎ 지금과 같이 더운 여름에는 수박도 좋은 방법입니다!!
이상 바디프로필 준비 기간부터 다이어트 및 식단에 대해 간략하게 다뤄봤는데요. 해볼 만하신가요? 저는 개인적으로 바디프로필을 인생에 한 번쯤은 찍어보시는 것을 추천해 드립니다. 운동하는 습관을 만들고 목표에 도달하는 성취감을 얻는 등 단순히 몸을 만드는 것 이상의 역할을 한다고 생각을 하기 때문이에요. 하지만 급격하게 다이어트를 한 후 다시 폭식하는 것은 건강을 해칠 수 있으니 꼭 유의하시기 바랍니다.
다음 편에서는 바디프로필 촬영이 다가올 때 준비해야 할 태닝, 제모, 의상 등에 대해 자세히 다뤄보도록 할게요!
3_ 바디프로필 준비기간? PT?
바디프로필 계획하자
바디프로필을 하기로 결심하고, 목표를 세웠다. 이제는 계획을 세워야 한다. 계획을 세우기 전, 큰 카테고리 두 가지를 두고 고민을 해야 했다.
준비 기간은 얼마나 잡지?
언제 찍는 게 좋을까?
바디프로필 준비 기간에 대한 고민을 했다. 얼마큼 준비해서 언제 찍어야 하는지가 가장 중요했다. 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다.
보통 3개월 글이 가장 많았다
그리고 내 주변에 바디프로필을 경험해본 사람들에게 물어보기로 했다.
“3개월이면 충분해
길어지면 너만 힘들어”
바디프로필 경험자들은 모두 너무 힘들고.. 버티기가 힘드니, 기간은 짧게 잡는 것을 추천했다.
(찍고 나서야 공감되는 경험자들의 이야기… 진짜 버티기 힘들었다…ㅎ)
3개월에 내 몸이 바디프로필을 찍을 수 있게 된다고? 그게 가능한 일이가? 그게 괜찮은 방법인가? 걱정과 고민이 되기 시작했다. 고민이 될 때는 전문가에게 물어보는 게 가장 좋다. 내가 다니고 있는 헬스장 대표 트레이너에게 상담을 요청했다. PT영업도 각오했다.
정말 멋진 몸을 위해선
적어도 5개월은 꾸준히 운동해야 해요
5개월을 이야기 한건 몸을 위한 운동량이 너무 적다는 이유였다. 물론 바디프로필을 찍는 것만 목표로 한다면 3개월이면 체지방만 빼서 찍는 건 가능하다고 했다. 하지만 회원님이 원하는 몸은 정말 무엇인지 생각해보라고 했다.
보통은 저와 함께하면 3개월 안에 가능합니다!! 하며 PT를 권유할 텐데 대표님은 내 고민을 진지하게 들어주고, 진지하게 답변을 주셔서 당황스러우면서도 고마웠다.
생각해보니 빠짝 말려서 마르기만 한 몸은 싫었다. 나는 누가 봐도 운동한 몸으로 보이고 싶었다.
(하지만 지금 보니 바프는 말려야만 하드라..;;)
내 몸을 파악하는 일이 3개월이란 시간에는 너무 짧다고 생각했다. 또한 식단도 이것저것 해보고 싶고, 운동도 급하게 많이 하는 것보단 습관을 만들고 싶은 게 가장 크니, 단기가 아닌 장기 프로젝트로 끌고 가야겠다는 생각이 들었다. 너무 힘들어서, 너무 길어서 지치는 건 내 의지의 문제라고 생각했다.
서른 살 생일에 찍을까 하다가(대략 8개월) 그래도 20대 마지막 타이틀이 더 멋있는 것 같아 12월 중순에 찍기로 결정했다. 인스타그램과 블로그 후기글을 꾸준히 보고 참고하여 제일 나와 잘 맞을 것 같은 해피니스 스튜디오에 2020년 12월 18일 바디프로필을 예약했다.(D-170)
PT vs 혼자
PT를 받을 것인가? 늘 그렇듯 혼자 할 것인가?
PT는 2011년(9-10년 전)에 받았던 것이 전부이고, 경제적인 부담이 너무 커서 지금까지 혼자 운동을 해왔다.
오롯이 혼자 운동해서 얻은 가장 좋은 인바디 결과
혼자 만들어본 가장 좋은 체성분 결과다. 세부 가겠다고 열심히 운동했을 때인데, 이때도 최선을 다했다 생각했지만, 지금 생각해보니 너무나 부족하고 참 오래 걸렸다. 그리고 더 이상 몸의 변화를 기대하긴 어려웠다.
바디프로필 준비…. 정보화 시대인 만큼 정보를 얻을 수 있는 곳은 많기에, 잘 알아본다면 혼자도 준비할 수 있겠지만 타고난 몸치인 내가 숙련하기에는 너무나 오랜 시간이 걸릴 것 같았다.
하지만 바디프로필은 달랐다. 기왕 하려면 제대로 배워보고 싶었다.
오랜 경험과 지식이 있는 트레이너에게 제대로 배우자!
PT는 언제부터 하지?
D-170
5달이 넘는 준비 기간 내내 PT를 받을 수는 없었다. PT는 개인 트레이닝으로 보통 회당 많게는 8~10만원 부터 적게는 4만원까지의 가격이 있다. 나는 통장에 돈이 없는 가난뱅이 회사원이었기에 170일 동안 PT를 받을 수는 없었다. 경제적인 부담이 너무 컸다.
대략 2-3개월은 혼자 준비하고 막바지 3개월은 PT의 도움을 받을 계획을 잡았다. 그런데 주변 경험자들은 ‘빨리 받아서 제대로 된 운동을 배우고 하는 게 낫지 않아?’라는 조언을 했다. 들어보니 그것도 맞는 것 같기도 했다. 혼자 운동한 지 6-7년 변화도 미미하고, 내가 맞는지도 모르는 지금 상황에서 내가 혼자 준비한다고 될까?
헬스장 대표님!!! 도움을 주세요!!!!
대표님: 아 바디프로필 예약하셨어요? 약 6개월? 그 정도면… 기간은 충분한 것 같은데요!
나: 네 근데 PT를 6개월 내내 받을 수는 없고….. 먼저 받을지 나중에 받을지 고민 중이에요.
대표님: 아직 받지 마요. 혼자서 운동 잘하고 있잖아요, 지나가면서 보면 회원님 운동 자세도 좋고 잘 맞춰서 하는 것 같은데? 지금 벌써부터 받을 필요는 없어요.
나: (보통… 여기서 PT를 영업하시지 않나?)아.. 근데 제대로 하는 게 아닐까 봐, 잘못하고 있는 걸까 봐 걱정돼요.
대표님: 회원님 지금 운동이랑 식단 일지 쓰고 있으면 한번 보여줄래요?
그렇게 내 식단 일지와 운동일지를 확인하시고는 운동방법과 식단에 대해서 거의 한 시간 동안 피드백을 주셨다. 아니 이게 가능한 일인가… 보통 돈을 받으시고 하셔야 하는 일을 이렇게 해주시다니… 그때 그 대표님은 정말 나에게 한줄기 빛이었다. 정말 감사합니다.
그때 받은 피드백 내용 : 탄수화물 먹기, 운동 분할, 운동량 올리기
당시 적었던 운동 및 식단 일지들
1. 탄수화물 챙기기
내 식단에는 몇 가지 문제점이 있었다. 일단 탄수화물이 없다는 것 보통 ‘다이어트=저탄’으로 알고 있지만, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이며 근육을 만들고 체지방을 감소하는데 꼭 필요한 땔감 같은 존재이다. 나는 작년부터 다이어트를 들어가면 거의 탄수화물을 챙겨 먹지 않았는데 큰일 난다고 매 끼마다 고구마, 쌀밥, 현미밥 등 복합 탄수화물 위주로 120g씩 챙겨 먹으라고 했다.
그때 당시 저 식단으로도 배부르게 먹었는데… 더 추가하라니 살찌는 거 아닐까 걱정했다. 하지만 경험해본 결과 탄수화물은 꼭 필요했다. [탄수화물=살]이 아니다.
2. 분할 운동 및 운동량 늘리기
운동은 주 4일 웨이트 주 1일 유산소 정도 했다. 거의 매년 그렇게 했는데 대표님은 분할 운동을 추천해주셨다. 내가 주 5일 운동을 하니 그것에 맞추어서 등, 이두/ 가슴, 삼두/ 하체, 어깨/ 등, 가슴/ 하체, 어깨 이렇게 나누라고 하였고 한 부위를 주당 40세트를 할 수 있을 때까지 횟수도 늘리라고 했다. 오메 나 죽어!
이렇게 세 가지 정도의 피드백을 주셨다. 그리고 정말 아직도 기억에 남는 한마디
본인이 몸으로
경험해봐야 해
PT 받으면 좋죠,
그런데 헬스는 결국 자기 몸을 컨트롤하는 일이에요.
트레이너가 아무리 잘 알려줘도 한계가 있는 법이에요.
결국엔 본인이 본인 몸을 알아내기 위해 노력을 해야 합니다.
혼자 자극점을 찾아보고
혼자 문제 해결을 해보려는 그 노력이 중요해요
그런 노력이 뒷받침되었을 때
PT를 하게 되면 더 효율적으로, 더 시너지 있게 다가올 거예요.
아, 정말 와닿는 말이었다. 사실 혼자 운동을 너무 오래 했기에 권태감도 느끼고, 잘 변화하지 않는 상태에 회의감도 느끼고 있던 상태였다. 운동하다 보면 같이 운동하는 사람들이 부럽고, PT 받는 사람들이 너무 부러웠는데…… 이렇게 혼자 운동하는 것에 대한 의미를 멋있게 새겨주시다니…..
아무리 생각해도, 다시 생각해도
진짜 멋있는 말이라고 생각했다.
그래서 나는 원 계획대로 혼자 용써보다가 막바지 3개월에 PT를 하기로 했다.
그때 도움 주신 맥스짐 대표님 너무나 감사합니다 🙂
바디프로필 준비, 준비기간, 방법 알아보고 시작하기
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안녕하세요. 날씨가 정말 좋은 주말이 온 것 같아요. 모두 즐거운 주말 잘 보내고 계신가요? 슬슬 날씨도 더워지고 여름을 준비하는 사람들이 운동을 더 열심히 하는 것 같아요. 모두 득근하여 이쁜 몸매를 만드시기를 바랍니다.
오늘은 바디프로필을 한 번 찍어보고 싶은데 찍는 방법도 모르겠고 뭐를 준비해야되는지 모르는 분들을 위해 샅샅이 준비부터 기간까지 모두 알려드리겠습니다. 그럼 지금부터 바디프로필에 대해 소개를 해드리겠습니다.
바디프로필 준비 딱! 3개월 잡고 하기
바디프로필을 준비하기 위해서 제일 먼저 해야하는 것은 내 몸 상태를 먼저 체크를 하고 나한테 맞는 내가 원하는 컨셉의 스튜디오를 예약하는 것이예요. 바디프로필은 찍고 싶은데 우선 내가 할 수 있을까 라는 생각과 고민이 정말 많이 들면서 시간이 지체가 되는데 제일 먼저 하는 것이 내몸 체크와 스튜디오 예약이예요.
스튜디오 예약
인바디로 내 근육량과 체지방량을 체크했으면 이제 날짜를 잡은 날까지 열심히 운동을 하면서 식단과 휴식을 잘 갖춰주면서 진행을 해주시면 되요. 여자는 보통 체지방률이 20 후반부터 30초반대를 가지고 있으며 남자는 20 초반에서 20 중 후반의 체지방을 보통 가지고 있어요.
인바디 측정
물론 근육량이 얼마나 나오냐에 따라 기간도 조율이 될 수 있겠지만 남성 여성 모두 평균 근육량을 가지고 있다는 가정하에 위에 말씀드린 체지방 범위에 있으면 저는 3개월정도 날짜를 잡고 시작하시는 것을 추천드려요.
3개월의 바디프로필 준비기간동안 운동 방법과 컨셉 준비
날짜 예약을 잡았으면 이제 운동을 열심히 해야겠죠. 사람마다 다르고 체성분 마다 운동 방법과 횟수, 무게, 세트 등등 다 다르겠지만 포괄적으로 설명을 드릴께요. 오직 프로필 사진만 목적을 두고 본다면 여자분들은 하체와 복근운동에 집중을 해주시는게 좋아요. 그렇다고 하체와 복근만 하는것은 아니지만 운동 비율을 하체와 복근에 비중을 많이 두고 하면 좋을 것 같아요.
하체 중에서도 특히 엉덩이! 엉덩이 운동을 정말 많이 해주시면 자신 찍을 때 정말 몸매 라인이 돋보이게 나올꺼예요. 여성분들 특유의 골격이 있기 때문에 체지방을 감량하면서 엉덩이 근육을 키우면 흔히 말하는 여자만의 S라인이 이쁘게 나올꺼예요. 그리고 복근까지 갖춰져서 일자복근이 보이면 더 몸이 두드러 지겠죠?
남성분들은 상체운동 위주로 근육량을 증가시켜 주는게 좋아요. 그리고 복근운동은 매일매일 해주세요. 복근이 지금 안나온다고 걱정하지 마시고 체지방이 줄어들면서 사진 찍을 때 되면 정말 복근이 신기하게 잘 나올 것이니 걱정하지 마시고 복근은 매일같이 운동해주세요.
복근운동 열심히 하기
그리고 운동 루틴 같은 경우에는 여자분들은 뒷 근육 위주로 운동을 해주시는 것을 추천드려요. 기본적인 스쿼트나 런지, 특히 제가 정말 강력 추천드리는 데드리프트 운동을 많이 해주시면 좋아요. 여자분들도 예외없이 복근운동은 필수적으로 매일 해주시고 상체는 등운동과 어깨운동 그리고 삼두운동에 비중을 두고 운동을 해주시는 것을 추천드려요.
남자분들은 상체 위주로 루틴이 이뤄지면서 일주일에 꼭 한 번은 하체운동을 꼭 해주세요. 하체운동을 해줘야 몸 전체 순환이 되면서 근육 발달에 더 도움이 되고 상체 운동시 하체가 받쳐줘야 하기 때문에 꼭 하체 운동 해주시며 남성분들은 시간적 여유가 있으시면 루틴을 가슴, 삼두, 어깨전면, 어깨중부, 복근 / 등, 이두, 어깨후면, 어깨중부, 복근 / 어깨 ( 전, 중, 후 ), 팔 ( 이두, 삼두 ), 복근 / 하체, 복근 포괄적으로 이렇게 해주셔도 좋을 것 같아요.
육회 식단?
중간 중간 인바디 측정하면서 바디 체크 해주면 좋을 것 같고 두 달 정도 남았을 때는 태닝을 조금씩 해주시는게 좋습니다. 아무래도 하얀 몸 보다는 태닝한 몸이 더 근육이 선명하도 잘 보이기 때문에 태닝을 해주시면 좋을 것 같아요. 그러면서 스튜디오의 컨셉도 있지만 내가 원하는 컨셉을 준비하는 것도 해야되요. 제일 좋은 것은 중간중간에 스튜디오 작가님과 연락을 해서 이렇게 하고 싶은데 가능한지 제한사항이 있는지 참고하면서 준비하면 좋을 것 같아요.
날짜가 다다르면서 해야할 일들
날짜가 다다르면 해야할 것들은 점점 더 많아질 수도 있는데요. 3개월을 잡았다는 가정하에 이미 몸은 다이어트에 잘 맞춰져 있는 몸이 되어있으며 클린하게 바뀌어있어 지방에너지를 많이 쓰면서도 몸이 좀 지쳐 있을꺼예요. 태닝도 꾸준히 해주면서 컨셉을 잡은 소품들을 모두 준비를 해주면서 사진찍을 때 도와주시는 작가님들도 있지만 어느정도 포즈 같은 것도 준비를 해가시는게 좋아요.
태닝 후
그리고 사진찍는 날 일주일 전에 수분조절을 하고 찍으면 더 좋아요. 날짜에 다다를수록 몸도 더 잘 나오고 하니 더 잘나오게 하기위해 단수라고 하는 수분 조절을 들어가요. 애매하게 하면 오히려 몸이 망가질 수 있으니 막판에 잘 보고 수분조절 해주시는게 좋습니다.
수분조절 ( 물 + 옥수수 수염차 )
그렇게 하고 당일에 탄수화물과 나트륨을 넣어주시면서 이쁘게 사진을 찍으면 바디프로필이 완성이 될 것이예요. 사실 정말 섬세하고 자세하게 들어가야 할 부분들이 많지만 포괄적인 대략적인 틀을 설명드린 것이지 참고하시면 좋을 것 같아요!!
그럼 오늘은 바디프로필 준비에 대해 소개를 해드렸습니다. 망설이시는 분들이 많으실 것 같은데 궁금하시거나 더 자세한 내용을 알고 싶으신 분이 있으시면 언제든지 연락주세요. 그럼 오늘 하루도 좋은하루 보내시고 즐거운 주말 보내세요.
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바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간)
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바디프로필이 인기가 많고 많은 사람들이 쉽게 도전하고 있다.
바디프로필을 처음 찍는 사람들도 많고, 가격이 저렴하지 않기 때문에 사전에 준비하고 찍는 사람들을 위해서 이렇게 글을 썼다.
바디프로필을 준비하기 전에 현재 상태의 수준을 인바디를 통해서 체크하는 것이 중요하다.
먼저 아래와 같이 바디프로필 준비을 위한 사전 인바디를 측정 결과를 살펴보자
-바디프로필 목표
여기서 인바디를 통해 우리가 봐야할 수치는 체지방률 및 근육량이다.
흔히 우리가 바디프로필을 위해 체지방률만을 목표로 살을 빼는 다이어트 및 유산소 위주로 컷팅 후 바디프로필을 찍게 되면, 생각보다 이쁘게 사진이 나오지 않는다.
여성분들의 경우, 마를 수록 더 이쁘게 나오는 경향이 있어서 다이어트의 중요성이 매우 높지만 남자들의 경우 근육의 볼륨이 상당히 중요하다.
단기간 다이어트를 하게 될 경우 근손실이 올 수가 있다. 근손실 없이 다이어트를 하는 것이 어렵기 때문에 다이어트 기간을 늘리거나 다이어트 기간동안의 근손실까지 고려하여 벌크업을 가져가는 것이 중요하다.
따라서 먼저 벌크업을 통한 근육량 및 볼륨을 잡아주고, 다이어트 및 유산소를 통한 컷팅으로 데피니션을 잡아주어 몸의 근육의 선명도를 높이는 작업을 해야한다.
남자의 경우, 골격근량을 몸무게의 50% 이상, 체지방률 10% 이하를 목표로 달리는 것을 추천한다.
체지방률을 너무 떨어트려 볼륨감이 죽는 것 같다면, 안전하게 바디프로필 한달전 골격근량을 몸무게의 50% 이상, 체지방률 12% 이하로 만들고 부족한 부분을 보충하는 것도 좋은 방법이다.
-다이어트 기간
다이어트 기간은 정해서 하는 것보다 현재 상태를 보고 정해보는 것이 중요하다.
예를 들어 6개월의 여유 시간이 있다고 한다면, 일반적으로 3개월 벌크업, 3개월 컷팅을 하게 되는 것이 일반적인데, 운동량이 부족한 여성분이나, 고강도 운동을 하지 않는 일반인, 운동을 자주가지 않거나 유산소를 따로 하지 않는다면 바로 식단을 어느 정도 조절하면서 바디프로필을 준비하는 것이 낫다. 다만 앞서 말했듯이 볼륨감을 높이기 위해서는 고강도 운동이 필수이다.
주 0.5kg 정도 빼는 것이 근손실없이 뺄 수 있다.
-식단
식단은 정해져 있지 않다.
최대한 탄수화물을 조절하고, 단백질 위주의 섭취 및 단백질 보충제같은 추가적인 보충제들도 좋다.
유산소를 동반하는 경우 식단을 엄청 타이트하게 가져갈 필요는 없다.
-운동 방법
운동루틴은 평소와 같이 가져가되, 복근, 3대 운동, 유산소 운동은 필수로 섞어주는 것이 좋다.
-바디프로필 앞두고 해야할 일/바디프로필 TIP
1. 원하는 컨셉 사진들을 충분히 살펴보고 포즈를 미리 취해보자
인스타에 바디프로필 관련된 예시들이 많이 있다. 미리 거울을 보고 연습을 해서 가자
사진작가가 다 잡아주겠지라고 생각을 하고 바디프로필을 촬영한다면 99%망한다.
2. 자연스러운 복근이 중요하다.
복근을 짜주지 않고 연 상태에서 힘을 주고 있어야하기 때문에 플랭크를 많이 해서 힘주는 법을 익히자. 짜주는 경우 포즈도 그렇고 표정도 좋지 않다.
-처음 많이하는 실수
1. 기간
생각보다 바디프로필을 찍는 과정이 쉽지 않다
1개월만에 살빼서 바디프로필을 찍겠다는 것은 돈을 날리는 행위이고, 최소 3개월은 잡고 시작해야한다고 본다.
3개월, 100일 정도면 충분히 긴 시간이라고 생각할 수 도 있으나, 직업이 운동이지 않는 이상 쉽지 않다.
동기부여를 위해서 미리 예약을 하더라도 최소 3개월이상 이후를 잡는 것을 추천한다.
2. 수분,염분조절
수분조절,염분조절은 선수들의 테크닉이고 근육mass를 줄이는 악효과를 가져올 수 있기 때문에, 경험이 없이는 리스크를 테이크할 필요는 없다.
3. 제모
제모는 하고 가자.
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