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주제에 대한 기사 평가 다이어트 배 고플때
- Author: 닥터시완doctor SIWAN
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- Date Published: 2020. 11. 18.
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다이어트 중 배고플때 먹어도 되는 음식!, 다이어트 허기질때 야식메뉴
공유 다이어트 중 배고플때 먹어도 되는 음식!, 다이어트 허기질때 야식메뉴 한샘리하우스공간사랑 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요! 요즘 날씨가 많이 춥네요 아직 여름은 한참 멀었지만 자기관리는 필수인 요즘 항상 핫한 이슈는 다이어트죠 ^^ 물론 저도 하고있습니다 겨울이지만 지금부터 해야 여름에는 자신있게 다닐 수 있을거같네요^^ 다이어트하면서 식욕을 참기 힘들때가 정말 많죠 오늘은 다이어트할때먹어도되는음식 다이어트중배고플때 먹어도되는음식들! 물론 안먹는것도 좋지만 밤중에, 자기전에 식욕이 왕성해지면서 폭식으로 이어지는경우가 정말 많아요 ㅠㅠ 하루죙일 쫄쫄 굶고 식단을 했다가 밤중에 폭발해서 배달을 시켜먹거나 먹어선 안되는것들을 먹어본적 저만 있는거 아니죠? 밤에 먹어도 되는 다이어트음식 배고플때 먹어도되는 다이어트음식들 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다! 건강을 위해서라도 단식, 초절식은 좋지 않다는점! 우리모두 조금씩 식단조절하면서 건강한 날씬한몸매 만들어보자구요! 다이어트 중 섭취하는 음식은 아무래도 고칼로리를 섭취하지는 못하기때문에 그나마 칼로리가 낮은 대체품들로 섭취를 해주셔야 다이어트에 큰 방해가 되지 않다는점! 미리 염두에 두고 봐주시기 바랍니다. 다이어트 중 먹어도되는 음식 다이어트 중 배고플때 먹어도 되는음식은 우유 한컵입니다! 어느정도 칼로리가 있기는 하지만 저칼로리 우유를 먹어준다면 조금 덜 부담스럽게 먹을 수 있는데요, 한컵만 마셔줘도 속은 든든해지면서 어느정도 허기가 가시는것을 느끼실 수 있습니다. 게다가 다이어트 중 섭취칼로리를 과도하게 줄이게 되면 칼슘이 부족한 경우가 발생하는데요, 우유에는 칼슘이 있기때문에 어느정도 보완을 해준다고 합니다 ^^ 다이어트 중 배고플때 먹어도되는음식 두번째는 플레인요거트입니다! 상상하시는 달콤한 요거트가 아닌 저지방, 무가당으로 섭취해주셔야한다는점! 요즘은 다이어트를 워낙 많은분들이 필수적으로 하고계시기때문에 마트나 인터넷에서도 저지방 무지방 플레인요거트를 찾기 정말 쉬운데요! 저지방요거트는 칼로리도 낮기때문에 다이어트 중 배고플때 섭취해도 큰 부담이 없어 좋습니다 ^^ 게다가 식단을 하게되거나 섭취량을 줄이게 되면 항상 겪게 되는 변비현상을 예방해주기에도 좋기때문에 추천드리는 음식입니다! 먹어보면 속에 부담도 없고 어느정도 허기가 가시는것을 체감하실 수 있으실거에요 과일이나 견과류 등을 섭취해주면 부족한 비타민과 영양소들을 맛도 있고 건강에도 좋게 함께 섭취할 수 있으니 다이어트 중 배고플때 먹어도되는음식 플레인요거트 추천 드립니다! 다이어트중 배고플때 먹을수있는 음식 세번째는 단호박입니다! 맛도좋고 칼로리도 적어 다이어트음식으로 정말 추천드리고싶어요! 쪄서 먹게되면 고소하고 담백하면서 맛도있고 소화도 잘돼 먹을때 부담이 없습니다! 100g당 70칼로리로 체중감량에 효과가 좋은 단호박! 어떤 효능이 있을까요? 단호박은 풍부한 비타민A 함유로 눈건강에 좋다고 합니다. 칼륨이 함유되어있어 체내 나트륨을 빼내주는 효과가 있다고 하네요 그로인해 고혈압이 있으신분들에게도 좋은 효과가 있다고 합니다! 또한 몸의 붓기도 빼주기때문에 다이어트에 효과적이라는 점! 그로인해 수술 후 붓기를 빼주기위해 호박즙을 먹어주기도 한답니다 ^^ 변비에도 탁월한 효과가 있다고하니, 다이어트 중 배고플때 단호박 드셔보시는건 어떨까요? 그다음은 토마토입니다. 따로 삶거나 찌지않아도 씻기만 하고 바로 먹을 수 있어 비교적 챙겨먹기에도 쉽다는 장점이 있죠! 게다가 이미 다이어트 음식으로 유명하다는건 모두 익히 아는 사실이죠 ^^ 100g당 14칼로리정도로 일반적인 음식보다 정말 현저히 낮은 칼로리에 해당한다는점! 혈압을 낮춰주며 항암효과가있고 비타민K가 함유되어있어 골다공증에도 효과적입니다. 혈관건강과 당뇨에도 좋으며, 소화도 잘 되는 기능이 있어요 변비와 눈건강에도 좋은 토마토는 정말 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 영양만점 간식이라고 할 수 있습니다! 다이어트중배고플때 먹어도되는음식 토마토! 건강에도 좋고 다이어트에도 좋으니 허기질때 밤에 먹어도 큰 부담이 없습니다 ^^ 배고프면 참지마시고 토마토하나씩 드셔보시기 바랍니다. 속이 든든해지며 부담없이 잠에 들 수 있습니다. 다이어트 중 배고플때 먹어도되는음식 겨울철 최고의 영양간식! 고구마입니다. 추운 겨울 따뜻한 고구마하나면 든든한 한끼는 거뜬이죠! 항암효과도 특월하며 식이섬유가 다량 함유되어있어 변비에도 좋은 효과가 있습니다! 식이섬유가 많기때문에 소화가 잘 안될수도 있어 꼭꼭씹어드시고 우유나 마실것과 함께 천천히 드시는것을 추천드립니다! 100g당 120칼로리 정도로 하나만 먹어도 배가 많이 차기때문에 배고플때 야식 대용으로도 좋습니다 ^^ 다량의 비타민이 함유되어있어 몸에도 좋고 칼로리도 높지않아 걱정없는 다이어트 중 먹어도되는 음식이네요 배고플때 한끼대용으로 충분한 고구마! 겨울에 맛도좋고 몸에도 좋으니 쪄서 든든하게 챙겨드시기 바랍니다 ^^ 다이어트 중 배고플때 먹어도되는음식 배추입니다! 배추는 체내 콜레스테롤을 제거하고 지방을 분해하는데 효과가 있다고 하는데요, 칼로리가 낮고 식이섬유와 수분이 충분해 허기를 채우기에도 좋다고 합니다 ^^ 배추는 비타민C가 많이 함유되어 신진대사와 혈액순환을 촉진하며 피로회복에도 탁월한 효과가 있다고 하니 다이어트로 지친 몸을 달래기에도 적합한 음식입니다! 다이어트 중 배고플때 먹어도되는 배추! 야채를 싫어하는 저도 배추는 좋아한답니다~ 칼로리 걱정없는 건강한 야채로 허기를 달래보세요! 오늘은 다이어트 중 먹어도되는 음식 소개해드렸는데요! 건강에 무리가 가는 다이어트는 금물입니다! 배고플때 너무 굶지마시고 다이어트에 좋은 음식들 챙겨드시면서 건강도 챙기시고 다이어트도 효과 보시기 바랍니다! 감사합니다. 인쇄
다이어트중 배고플 때 쓰는 10가지 비법
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다이어트중 배고플 때
우리가 할 수 있는
최선의 방법은 무엇이 있을까요?
1. 녹차, 아로마 티 등을 마시는 겁니다.
여의치 않으면 맹물을 마셔도 좋고요.
우리 뇌가 무언가를 섭취한다는 것에
공복감을 덜도록 도울 수 있습니다.
2. 양치질을 합니다.
특히 매운 맛, 톡 쏘는 치약으로
이를 닦으면 음식 생각이 줄고요.
우리가 맛을 잘 못 느끼기 때문에
오히려 밥을 조금만 먹어도
더 먹고 싶은 갈구가 생깁니다.
그러므로 양치질을 하여
입 안을 상쾌하게 만들고,
혓바닥을 깨끗이 닦으면
식욕 욕구가 줄어듭니다.
3. 다이어트중 배고플 때
칼로리가 적은 음식을 먹습니다.
미역, 두부, 다이어트
쉐이크 등을 드시면 좋지요.
선식류도 우유나 물에 타 드시면
어느 정도 포만감이 든답니다.
4. 16시간 금식, 8시간 안 식사
또는 오후 6시 이후 금식을 지킵니다.
다이어트중 배고플 때
내가 지금 먹어도 되는 시간인지
체크해 보시기를 바라요.
식사 후에는 인슐린이 분비되는데,
이 인슐린이 계속 나오다 보니까
살 빼기가 어렵다는 연구가 있었거든요.
단 이 16-8 식사 규칙이
맞지 않는 분들은
자신의 체질, 체형 등을 잘 보면서
오후 6시 이후에는 되도록 먹지 말자고
유념해 두시면 좋겠습니다.
우리가 늦은 저녁에 식사를 하면
잠자는 동안 위장 활동을 하기에
숙면을 취할 수 없어
여러 모로 단점이 많기 때문입니다.
5. 얼음을 씹어 먹으면
다이어트중 배고플 때 좋습니다.
찬 기운으로 혀를 자극하고
씹는다는 느낌을 주어
일시적으로 공복감을 없애 줍니다.
저는 당이 없는 무가당 주스를
얼려서 얼음으로 먹는데요.
그럼 어느 정도 맛이 느껴져서
씹어먹거나 오래오래
빨아먹곤 한답니다.
6. 너무 배가 고프면 차라리
잠을 자는 것도 도움 됩니다.
우리가 배가 꽉 찬 포만감을 느끼려면
호르몬인 렙틴이 생성되면 되는데요.
잠을 자면 배가 고프도록 만드는
호르몬인 그렐린과
배가 채워진 듯 느끼도로 돕는
렙틴이 밸런스가 맞게끔 하거든요.
그래서 우리가 막 잠도 못 자고 그럴 땐
배고픔이 더 느껴지곤 한답니다.
잠은 최소 6시간 정도 주무시고,
특히 뇌가 자정 작용을 하는
새벽 2시에는 무조건 잠드시는 게 좋아요.
7. 반신욕을 하는 것도 도움 됩니다.
다이어트중 배고플 때
오히려 반신욕 같은 걸 즐김으로써
스트레스를 줄이는 것이죠.
스트레스는 코르티솔이라는 호르몬이
많이 분비될 때 느끼는데요.
이게 배고픔을 더 많이 느끼게 해요.
신나게 목욕하거나
이 과정에서 좋아하는 노래를 듣고,
또 명상에 잠겨도 공복감이
어느 정도는 사라집니다.
8. 꼬르륵 뱃속 소리에 민감해지지 말기
배에서 꼬르륵 소리가 난다고 해서
무조건 배가 고픈 건 아닙니다.
배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유는
여러 가지 액체와 가스가
위와 장을 돌면서 나는 것이지요.
그런데 평소에도 이렇게 소리를
조금씩 내고는 있었는데요.
우리가 식단 조절을 하느라
밥을 많이 안 먹어서
위와 장이 비어있기에
더 크게 들리는 것뿐이랍니다.
9. 앞서 말한 두부 등 저칼로리 음식에
캡사이신을 뿌려서 먹으면 좋습니다.
왜 매운 떡볶이를 먹으면서
매운 건 살 안 찐다는 말을 하곤 하잖아요.
유머 글인 줄 알았는데
캡사이신이 진짜로 식욕 억제 기능이 있어
많은 다이어터 분들이 도움 받는답니다.
카옌고추 등 매운 식재료를 넣어 먹거나
캡사이신을 조금씩 뿌려 먹음으로써,
배고픔을 어느 정도 해소할 수 있습니다.
10. 파란색으로 인테리어하기
마지막 방법인데요.
주변을 파란색으로 디자인하면,
식욕을 억제하는 기능이 있대요.
반대로 붉은 색은 오히려 식욕을 자극하죠.
단, 캡사이신이 들어간 건 제외하고요.
이건 그림요법의 하나인데요.
파란색은 독, 쓴맛 등을 상징해
우리가 본능적으로
음식을 싫어하게 된다고 합니다.
이외에도 집안에 먹을 것 두지 않기,
다이어트 자극 짤 사진 계속 보기 등
소소하면서도 꾸준히 하면
분명 도움 될 여러 방법이 있으니까요.
예쁘고 날씬한 몸매,
그리고 우리의 건강을 위해
음식 먹기를 꼭 참아 봐요!
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[다이어트] 식단조절을 위한 배고플때 참는법
꼭 음식을 먹어야 풀리겠다!
하시는 분들의 경우에는
간식을 먹어보는 것도
좋은 방법입니다.
물론 오이, 파프리카등의 채소와 같은
저열량 식품을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 다크초콜릿은
식욕억제 효과가 있다하니
간식으로 선택해보는 것도 좋을 것 같아요
일반적으로 판매하는 초콜릿들은
설탕함량이 높아 칼로리가 높답니다
그렇게 때문에 카카오 함량이 70% 이상이 되는
다크초콜릿으로 선택해서
먹어주는 것이 좋다고 해요 🙂
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
성공적인 다이어트를 위해서는 식이조절이 가장 중요하다는 것은 누구나 다 알고 있는 상식일 것입니다. 평소 식사량을 줄인다는 것은 상당히 힘든 일인데요. 배가 고플 때 무조건 참는 것은 오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳이 배고픔을 참지 않아도 살이 안 찌는 칼로리 낮은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살안찌는 음식 best 10
정확히 표현하자면 살이 안 찌는 음식이 아닌 칼로리가 낮아 부담스럽지 않은 다이어트 음식을 소개해 드리려고 합니다. 적절한 균형을 맞추어 저칼로리 음식을 섭취한다면 포만감을 주어 심리적으로도 안정적인 다이어트를 유지 할 수 있을 것입니다.
01. 블랙커피
과하지 않은 블랙커피의 섭취는 건강에 이로운 영향을 준다는 긍정적인 연구 결과들이 많이 발표되고 있습니다. 블랙커피는 기초 대사율을 올려주어 칼로리 소비가 높아지게 만들어주며, 카페인 자체가 체지방을 분해해주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 장운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에도 도움이 되는 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.
02. 곤약
곤약은 100g당 약 12kcal로 칼로리가 아예 없다 싶을 정도 저칼로리의 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 칼로리가 낮지만 특이한 식감 덕분에 포만감을 줄 수 있으며, 지방과 단백질의 소화율을 감소 시켜 열량 절감의 효능을 가지고 있습니다.
03. 묵
묵은 100g에 약 40kcal로 마이너스 칼로리 푸드라는 별명을 가지고 있는 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식 중 하나입니다. 묵 자체의 칼로리보다 묵을 소화하는데 필요한 칼로리가 더욱더 높아 먹어도 살이 찌지 않으며, 수분이 풍부해 포만감도 쉽게 느낄 수 있습니다. 단, 양념이 되어있는 묵은 제외됩니다.
04. 당근
당근에는 식이섬유가 풍부하며 100g당 34kcal의 저칼로리 식품입니다. 또한 당근의 펙틴성분인 식물성 섬유로 인해 위장이 불편한 사람들에게 좋으며, 요요없는 건강한 다이어트를 위한 풍부한 영양소가 함유되어 있어 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.
05. 토마토
토마토는 하늘이 주신 채소라고 불릴 만큼 영양분이 가득한 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다. 토마토의 진액이 체액과 비슷하여 흡수가 잘되며, 포만감을 주는 저칼로리의 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.
06. 바나나
바나나에 함유된 펙틴 성분은 장의 연동운동을 촉진해주며, 장내 유해물질을 배출시켜주는 효과가 있습니다. 또한 바나나는 대표적인 고열량 저지방의 다이어트 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼기 쉬우며, 저항성 녹말이 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어져 혈당 지수가 낮아지며, 적은 양의 열량이 흡수되기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다.
07. 계란
계란에는 동물성 비타민과 영양이 풍부해 인과 칼슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 계란 또한 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식으로 근육량을 늘려주며, 신진대사를 활발하게 해주므로 하루 2개까지는 적당한 섭취가 가능합니다.
08. 저지방 유제품
유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식이라고 많이들 생각하지만, 저지방 유제품을 섭취하면 풍부한 칼슘으로 인해 지방 연소에 도움이 되어 다이어트에도 효과적인 음식입니다. 또한 체지방으로 전환되는 속도가 느려 섭취한 열량을 에너지원으로 충분하게 활용이 가능한 식품입니다.
09. 단호박
단호박의 칼로리는 100g당 29kcal 정도의 저지방 식품입니다. 단호박은 체내 수분과 붓기를 조절해주며, 장운동을 원활하게 해주어 혈액순환과 신진대사를 촉진해 기초대사량을 유지해줍니다.
10. 통곡물
식이섬유가 풍부한 통곡물은 지방 연소를 촉진 시켜주기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 비타민과 무기질 등의 풍부한 영양소가 함유되어 있기 때문에 노폐물을 원활하게 배출시켜주며, 혈당을 조절해주는 효능이 있습니다. 통곡물이란 정제되지 않는 곡류를 말하며 옥수수, 밀, 귀리, 현미 등을 의미합니다.
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
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다이어트중 배고플때 편하게 먹을수 있는 식품과 배고픔을 참는 방법
다이어트중 배고플때 편하게 먹을수 있는 식품과 배고픔을 참는 방법
다이어트 너무 힘들죠. 다이어트 하면 제일 먼저 식단조절이 생각이 나는데요. 특히 식탐이 많은 분들은 식단조절이 안되서 다이어트 하기가 더 힘듭니다.
세상에 먹고 싶은것을 다 먹고 운동도 하지 않고 살을 뺄수 있는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 그런 다이어트 방법은 없는 것 같네요.
또한 다이어트를 시작해서 마음 먹은 대로 살을 빼기란 여간 쉬운일이 아니랍니다. 특히 다이어트중에 배고픔을 참는것은 정말 힘든 일이겠죠…
오늘은 다이어트 중에 배고픔을 참는 방법과 배고플때 편하게 먹을수 있는 다이어트 식품을 몇 가지 적어봅니다.
배고플때 먹은 편하게 먹을수 있는 식품
1. 우유한잔 : 다이어트의 부작용은 칼슘 설취가 부족할수 있단 점에 있습니다. 가능하면 저지방 우유를 먹습니다.
2. 깐밤 : 열매중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은 피부 미용에도 좋으므로 배고플때 간식으로 먹으면 좋습니다.
3. 배추 : 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해 다이어트 할때 자주 생기는 변비를 없애주는 야채이기도 합니다.
4. 저지방 플레인 요구르트 : 요즘 나오는 요구르트는 다이어트 할때 부족하기 쉬운 무기질과 비타민을 제공해 주며 칼로리가 낮은 것이 특징이므로 간식으로 안성맞춤입니다.
5. 브로콜리 : 비타민과 철분이 풍부하여 올리브유에 살짝 볶아 먹으면 뱃속도 든든하고 건강에도 좋습니다.
6. 삶은 계란 : 계란은 완전 식품으로 포만감이 높기 때문에 출출할때 먹으면 좋습니다.
7. 다시마 : 미네랄이 풍부하고 신진대사를 활발하게 하여 몸이 붓는 것을 해결해 줍니다.
8. 고구마 : 비타민과 섬유질이 풍부하고 배고플때 쪄 먹으면 포만감이 느껴집니다.
배고픔을 참는 방법
1. 뭐를 먹든 시간을 나눠서 자주 먹어줍니다. 대신 양은 평소의 반 이하로 줄여 조금씩 먹습니다. 그 시간 간격은 4시간 간격이 적당합니다. 참고로 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 몸이 변하고, 역효과를 불러 올수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
2. 가까운 거리를 산책을 합니다. 몸을 움직이면 배고픔을 감소시키는 화학물질이 생성됩니다. 조금만 걷는 것으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있어 배고픔을 참는데 효과적인 방법입니다. 주의할점은 너무 많은 거리를 걸으면 이 또한, 역효과를 불로 일으킬수 있습니다.
3. 단백질을 보충합니다. 이유는 단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을수가 없기때문입니다. 단 지방질을 제거한 양질의 단백질이여야 합니다. 예를 들면 껍질을 제거한 닭가슴살, 비계없는 구운 살코기 등등 입니다.
4. 먹을 것을 눈앞에 두지 않도록 합니다. 음식을 보기만 해도 뇌에서는 배고프다는 명령신호를 내리므로 가능한 음식을 주위에 두지 않습니다.
5. 잔뜩 먹지 않습니다. 0칼로리인 물이라고 해도 잔뜩 먹는 것은 좋지 않습니다. 과일, 채소 등 무엇이든지 과하게 먹고 나면 그 다음에는 더 배가 고픈 법입니다.
6. 잠을 잡니다. 잠이 부족하면 식욕이 왕성해져 달거나 짠 음식, 밀가루 음식이 먹고 싶어 집니다. 밤 8시 이후가 되면 우리몸은 식욕촉진 호르몬을 더 분비하기 때문에 밤에는 먹는것보다 잠을 자는 것이 훨씬 좋습니다.
7. 타이트한 바지를 입습니다. 날씬해 졌다는 만족감에 식욕이 저 멀리 달아날 뿐만 아니라 꼭 끼는 바지가 빈 위장을 살그머니 눌러 주므로 공복감을 덜어준답니다,
8. 간식 사먹을 돈으로 차라리 평소 갖고 싶었던 것을 삽니다. 돈도 아깝지 않고 물건에 대한 만족감 때문에 정신적 포만감을 느낄수 있을 것입니다.
9. 물이나 따뜻한 녹차를 천천히 음미하며 마십니다. 배고플때는 물 한잔이라도 허겁지겁 마시기 쉬운데 한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나 더 자주 배가 고플 수 있기 때문입니다.
10. 배고픈게 죄는 아닙니다. 무조건 굶으며 자책하지 말고 오히려 배고플 때 먹을 적절한 간식을 마련해 두도록 합니다. 저지방 우유나 토마토, 오이, 당근 등의 채소와 삶은계란 흰자, 과일 등이 적당합니다.
예쁜 옷을 입고 싶어도 삐져 나온 살 때문에 입을수 없다는게 얼마나 서러운 일인지 겪어본 사람들은 다 알고 있으리라 생각합니다. 다이어트 열심히 하셔서 멋진 바디라인을 만들어 입고 싶은 멋지고 예쁜 옷들을 맘껏 입어보세요.
굶으면서 하는 다이어트가 아닌, 건강하게 먹으면서 가볍게 시작할 수 있는 나의 체질에 맞는.. 효과적인 다이어트를 해보시길 기대합니다.
다이어트 중 배고플때 먹으면 좋은 식품 Top 9 ♡포만감 높은 음식♡
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아직도 굶는 다이어트 중인가?
먹고 돌아서면 배고픈 다이어트는 이제 그만!! 포만감이 오래 지속되는 다이어트 식품을 찾고 있나?
다이어트 중인데 밤에 배가 고플 때, 밤마다 올라오는 식욕 때문에 다이어트가 힘들다면 오늘 포스팅에 집중!!
포만감이 높은 음식의 섭취는 다이어트 시 먹고 싶은 욕구를 잠재워 주기 때문에 중요하다. 오늘은 밤늦게 먹어도 살이 찌지 않고, 다이어트 중 배고플 때 먹으면 좋~은 섬유질이 풍부한 포만감 높은 식품에 대한 포스팅이다.
| 포만감 높은 다이어트 식품 Top9
1) 견과류 한 줌 + 피넛버터 한 스푼
견과류는 몸에 좋은 불포화 지방산과 단백질이 풍부하다. 다이어트 중 입이 심심하거나 과자가 먹고 싶을 때 견고류를 먹어보자. 다이어트에 좋다며 무염의 견과류만을 선호하시는 분이 있는데, 잘못된 생각이다. 무염 견과류 몇 번 먹고 다이어트 포기할 바에는 달콤 짭짤한 시즈닝 견과류를 맛있게 먹고 운동을 좀 더 하면 된다. ^^
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아몬드, 캐슈너트, 호두, 피스타치오, 브라질너트 등을 골고루 챙겨 먹고, 한번 먹을 때 한 줌 정도면 충분하다. 샐러드에 넣어 먹어도 좋고, 사과나 바나나 등 과일과 함께 먹어도 좋다. 그리고, 다이어트 시 설탕이 많이 들어간 과일잼이나 스프레드 대신 피넛버터를 먹는 걸 추천한다. 땅콩잼(피넛버터)은 단백질 함량이 높고, 좋은 지방이 풍부해 다이어트에 좋은 간식으로 꼽히고 있다.
2) 치아씨드
치아씨드는 세계 10대 슈퍼푸드에 속할 정도로 좋은 건강 식품이다. 특히, 치아씨드 1스푼(28g)에 식이섬유가 무려 11g이나 들어 있을 정도로 섬유질이 풍부한 식품이다. 이러한 치아씨드는 포만감 유지에도 좋고, 장 활동을 원활하게 도와주어 다이어트 중 불청객인 변비, 장 건강 유지에 탁월하다. 요구르트, 샐러드, 푸딩 등에 섞어 먹으면 좋다.
3) 퀴노아
많은 사람들이 퀴노아를 곡물류로 알고 있는데, 퀴노아는 치아시드와 마찬가지로 씨앗이다. 글루텐이 없고, 단백질과 식이섬유가 풍부하다. 특히, 퀴노아는 탄수화물은 복합당이기 때문에 소화 흡수가 느려 혈당을 급격하게 올리지 않는다.
키토 제닉, 저탄 고지 식단을 하시는 분, 다이어트를 하시는 분, 혈당 관리가 필수인 당요가 있으신 분이라면 퀴노아 섭취를 추천한다. 샐러드에 넣어 먹으면 좋은 식품이다.
4) 렌틸콩
렌틸콩은 렌즈 모양을 하고 있어 렌즈콩으로도 불리며, 콩 중에서도 단백질 함량이 매우 높은 콩이다. 요즘, 동물성 단백질 섭취가 어려운 채식주의자, 비건들 사이에서 식물성 단백질 공급원으로서 인기 있는 식품이다. 렌틸콩 100g에는 식이섬유 8g과, 단백질 9g 이 들어 있다. 렌틸콩은 샐러드, 후무스, 카레 등을 해 먹으면 좋다. 개인적으론, 나의 지난 포스팅에 알 수 있듯이 카레를 해 먹으면 정말 맛있다. 카레 레시피 관련해서 ↓ 아래 관련 포스팅을 참고^^
2021.04.28 – [정이로운 헬씨라이프/맛있는 다이어트 이야기 ♡] – 렌틸 콩 요리 추천 – 렌틸 콩 카레 만들기 ♡ 맛있는 고단백 다이어트 요리
5) 고구마
고구마가 다이어트에 좋은 건 다 알 것이다. 복합 탄수화물의 대표인 고구마는 혈당관리에도 좋고 체중감량, 변비에도 효과적이다. 특히, 운동 전 후 에너지 보충으로 고구마가 제격이다. 달달한 간식이 당길 때는 고구마 간식 어떨까?
단점이라면,,, 너무 맛있어 자꾸 먹게 된다는 것…^^ 고구마가 복합 탄수화물이긴 해도 많이 먹으면 살찐다는 사실!!^^
6) 후무스
후무스는 다이어트 중 소스 대용으로 만들어 먹기 좋은 딥(dip)이다. 각종 콩과 곡물, 채소, 올리브 오일, 치즈 등을 갈아 넣어 크림이나 페이스트 형태로 만들어 야채스틱을 찍어 먹으면 정말 맛있다! 유학생 시절에 많이 만들어 먹었었는데,, 만들기도 간단하고 다이어트에도 좋고, 맛도 건강에도 최고다^^. 단백질과 식이섬유가 풍부한 소스라 만들어 먹어보고 싶지 않은가^^
7) 아보카도
아보카도는 몸에 좋은 단일 불포화지방산이 풍부한 과일이다. 아보카도가 베리류라는 사실을 알고 있었나?
아보카도는 과일임에도 불고하고 단백질이 풍부해 채식을 하는 베지테리안, 비건들 사이에서 인기가 있다. 아보카도의 크리미한 풍미 때문에 버터나 유제품 대신 먹으면 좋다. 샐러드에 넣어 먹어도 좋고, 샌드위치나 덮밥을 만들어 먹어도 맛있다. 특히 명란젓과도 궁합이 좋다고 하니 요리에 활용해보자^^
8) 브로콜리
초록 초록한 브로콜리는 보기만 해도 건강해지는 느낌이 든다. 브로콜리 한 컵에는 비타민C, 비타민K의 일일 섭취량 이상이 함유되어 있고, 엽산이나 식이섬유, 칼륨 또한 풍부하다. 다이어트 중 부족한 영양소를 보충하기에 좋은 채소이다. 또한, 몇몇 연구에 따르면 브로콜리는 항암효과가 탁월해 암 예방에도 좋다고 하니 많이 챙겨 먹자.
9) 보리
보리는 통곡물 중에서 식이섬유 최강자라 불린다. 보리 한 컵은 무려 16g의 식이섬유가 함유되어 있다. 보리는 포만감을 오래 유지시켜 주고, 다이어트 불청객인 변비에도 아주 효과적이라고 하니 꼭 챙겨 먹어 보자. 단점이라면 방귀가…. ^^. 보리는 쌀과 다양한 잡곡과 함께 섞어 밥을 해 먹어도 좋고, 요즘엔 보리 샐러드도 많이들 해 먹는다.
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다이어트 중 배고플때 다들 어쩌시는지 ㅠㅠ
안녕하세요~ 20대후반의 여자사람입니다
고등학교때까지는 단거리 육상 달리기 선수로 지냈던지라
먹는 만큼 살이 찌지 않았어요
그래서 한번도 마른 여자 사람으로 살아본적 없었지만
20대 초반까지는 키 160에 50키로를 넘어간적도 없었죠
그런데 이제 20살이 넘어가고 운동쪽과는 별개의
학과와 직업을 선택하면서부터 문제가 시작되었습니다
뭐 20대초까지는 근육량도 있었고 기초대사량도 높았기때문에
먹는만큼 살이찌지않아서 저는 제가 살이 안찌는 체질인줄 알았어요….
하지만 20대후반으로 넘어가면서 운동과는 담을 쌓았고
식욕은 운동할때의 식욕 그대로를 유지하다보니
키160에 몸무게가 60키로를 육박하는 지경에 이르렀어요….
이건 아니다싶어 최근 운동을 다시 시작했는데
운동하는것은 재밌고 할만한데 도저히 식이조절을 못하겠어요
배고프다 느껴지는것을 도저히 못 견디겠습니다
또 다른여자사람보다 먹는양은 2배정도에요….ㅠㅠ
짜장면 곱빼기에 볶음밥까지 먹어야 배가 차는 정도입니다… 또 소화력도 좋아 금새 배가 고파지죠ㅠㅠ
다이어트는 식이조절이 운동보다 중요하다는데
다이어트에 성공하신 분들 허기질때 어떻게 견디셨나요
칼로리 낮고 포만감은 충분히 주는 음식을 소개해주셔도 좋고
공복감을 잊을 수 있는 법을 소개해주셔도 좋고
모든 다이어트 조언 및 충고 감사히 듣겠습니다
도와주세요ㅠㅠ
배고플때 먹을만한 음식 12가지 선택하세요
다이어트를 하면서 배가 고픈 것을 참는 것이 어렵습니다. 그래서 배고플때 먹을만한 음식을 선택하는 것이 다이어트를 하는 동안 살이 찌지 않고 배고픔을 줄여주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 칼로리를 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어 배고플때 먹을만한 음식으로 아이스크림이나 빵을 먹는다면 오트밀이나 삶은 감자를 먹는 것보다 더 살이 찔 수 있습니다.
배고플때 먹을만한 음식은 배고픔을 예방하고 다음 식사 때 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. (1)
어떤 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 될까요?
배고플때 먹을만한 음식, 어떤 것을 선택하면 좋을까요?
배고플때 먹을만한 음식은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
단백질 함량
단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 배고플때 먹을 음식으로 단백질 함량이 높은 음식을 선택하세요.
식이 섬유
식이 섬유는 위에서 부피를 크게 만들어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식이 섬유가 풍부한 채소 및 과일을 배고플때 먹으면 좋습니다.
수분 함량
수분 함량이 높은 음식을 배고플때 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 오래 느끼도록 도와주고 칼로리가 낮아서 살이 찌지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.
에너지 밀도
에너지 밀도가 낮은 음식을 배고플때 먹어야 합니다. 부피가 큰 대신 에너지 밀도가 낮아서 칼로리가 많지 않습니다. 지방 함량이 적기 때문에 살이 찌지 않아 체중 감량에 좋습니다.
삶은 감자
삶은 감자가 탄수화물 함량이 많아 다이어트 음식으로 적합하지 않다는 것은 오해입니다. 실제로 삶은 감자는 매우 건강하고 영양가가 높은 다이어트 음식입니다.
삶은 감자는 적당한 수분과 건강한 탄수화물이 풍부하며 많은 양의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 조금만 먹어도 금방 포만감을 주는 삶은 감자는 배고플때 먹을만한 음식으로 좋습니다.
포만감이 높은 삶은 감자는 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주어 살을 빼는데 도움이 됩니다.
삶은 계란
건강에 좋고 맛도 좋은 삶은 계란은 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 삶은 계란은 고품질 단백질의 공급원이며 필수 아모니산을 모두 포함하고 있습니다.
운동 하는 사람들이 즐겨 먹는 간식으로 삶은 계란은 언제나 인기가 많습니다. 아침 식사에 삶은 계란과 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다.
포만감에 큰 영향을 주는 삶은 계란을 배고플때 선택하면 식욕을 줄여주고 배고픔을 줄여줍니다. 빵보다 더 건강한 삶은 계란을 선택하세요.
오트밀
아침 식사로 인기가 많은 오트밀은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 특히 베타 글루칸이라고 하는 식이 섬유가 많은 것이 특징입니다.
배가 고플때 오트밀을 먹으면 포만감이 금방 오고 다음 식사 때 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 배가 고픈데 어떤 음식을 먹어야할지 고민이 된다면 오트밀을 선택하세요.
연어
연어는 다이어트에 도움이 되는 고품질의 단백질이 가득 들어 있습니다. 그리고 연어는 음식에 섭취해야 하는 필수 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
다른 생선보다 포만감이 높은 연어는 쇠고기, 돼지고기 및 닭고기를 비교하더라도 단백질의 질이 우수합니다. 건강도 챙기고 살을 뺄 수 있는데 도움이 되는 연어를 배고플때 먹으면 좋습니다.
양배추 수프
양배추 수프는 맛이 좋으며 배가 고플때 살이 찔 걱정없이 먹을 수 있는 배고플때 먹을만한 음식입니다. 양배추의 풍부한 식이 섬유가 포만감을 오래 유지 시켜줍니다.
그리고 양배추는 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 포만감을 유지시켜주고 맛도 좋은 양배추 수프를 선택하세요.
쇠고기
쇠고기 같은 고단백 음식은 포만감을 오래 가져다줍니다. 그리고 쇠고기는 다른 단백질 식품보다 포만감 지수가 매우 높습니다.
식사 때 쇠고기를 먹으면 탄수화물 음식을 줄여주는 효과가 있습니다. 근육량을 늘리는데도 도움이 되는 쇠고기를 식단에 포함하세요.
그릭 요거트
일반 요거트보다 질감이 두껍고 단백질 함량이 많은 그릭 요거트는 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 아침 식사로 먹으면 좋은 그릭 요거트는 포만감을 채우는데 도움이 되는 다이어트 음식입니다.
그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻게 되고 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 그릭 요거트와 오트밀은 잘 어울립니다.
채소
채소는 믿을 수 없을 정도로 영양이 높은 다이어트 음식입니다. 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부한 채소는 칼로리가 매우 낮은 것이 특징입니다.
그리고 채소는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 채우는데 도움이 됩니다. 채소를 씹는 시간이 길수록 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
식사 때마다 채소를 샐러드로 만들어서 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 포만감을 가져다 주어 칼로리 섭취를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 많으며 지방과 탄수화물이 적은 배고플때 먹을만한 음식입니다. 단백질 함량은 높지만 칼로리가 적은 코티지 치즈는 배고플때 먹으면 살이 찌지 않아 좋습니다.
삶은 계란의 포만감과 비슷한 코티지 치즈는 아침 식사에 먹어도 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
검정콩
검정콩은 다른 콩류에 비하여 단백질 함량이 높습니다. 식물성 단백질이 가득한 검정콩은 칼로리가 낮으며 포만감을 가져다 줍니다.
밥을 할 때 검정콩을 넣고 하세요. 탄수화물 함량을 줄여주고 단백질을 더욱 높여줍니다. 다른 음식에 비하여 포만감을 높이는데 도움이 되는 검정콩은 다이어트를 하는 동안 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.
과일
과일은 에너지 밀도가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 과일은 식이 섬유 함량이 높고 소화를 늦추는데 도움이 되며 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.
하지만 과일은 주스로 만들어 마시는 것은 잘못된 방법입니다. 과일을 주스로 만들어서 먹으면 포만감을 유지하는데 도움이 되는 식이 섬유가 파괴되어 쉽게 배가 고파질 수 있습니다.
배고픔을 줄이기 위해서는 과일을 주스로 만들어 마시는 것보다 그대로 먹는 것이 더 효과적입니다.
아몬드
아몬드와 호두 같은 견과류는 영양이 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 몸에 좋은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 아몬드는 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
아몬드를 오래 씹을 수록 포만감을 쉽게 느끼는데 도움이 됩니다. 칼로리를 낮추고 포만감을 오래 느끼고 싶다면 아몬드를 좀 더 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.
결론
배고플때 먹을만한 음식은 몇 가지 특징이 있습니다. 우선 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 식이 섬유 및 단백질 함량이 높습니다.
다이어트를 하거나 근육량을 늘릴때 배고플때 먹으면 좋은 음식을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.
다이어트 중인데 너무 배고플때 ::: 82cook.com
16 개의 댓글이 있습니다.
1. … ‘19.2.17 7:52 PM (221.151.xxx.109) 삶은계란 좋아요
든든하고
노른자까지 같이 드세요
2. ㆍㆍㆍ ‘19.2.17 7:54 PM (58.226.xxx.131) 저는 그럴때 대비해서 다크초컬릿 70퍼센트 이상되는거 늘 사다놔요. 몇조각 먹으면 허기도 가시고 식욕도 뚝 떨어져요.
3. .. ‘19.2.17 7:54 PM (223.62.xxx.44) 저녁에 탄수화물 안먹고
계란 저민 고기 야채 위주로 먹어도 안빠지고 그대로더라구요 흑흑
4. .. ‘19.2.17 7:55 PM (223.62.xxx.44) 다크초콜릿 좋네요ㅜ 무설탕캔디도 될까요?
왕창 먹을까봐 걱정되네요ㅋ
5. .. ‘19.2.17 7:56 PM (119.64.xxx.178) 삶은계란드세요
포만감굿에요
6. 저도 ‘19.2.17 8:04 PM (106.102.xxx.192) 간헐식 단식 해보는중인데
배가 너무 고프네요
이렇게까지해서 살아야하나 하는 생각까지 ㅠ
7. 크리스티나7 ‘19.2.17 8:05 PM (121.165.xxx.46) 그래도 미숫가루나 뭘좀 드셔야지요.
너무 굶어도 들어간 열량 자체를 몽땅 잡아서 살이 안빠지더라구요.
살살 먹는걸 줄이셔요.
8. .. ‘19.2.17 8:06 PM (223.62.xxx.44) 며칠만 눈 뚝 감고 견디면 다시 내려가겠지 했는데…
한끼 굶는것도 핑핑 도니 힘드네요
계란 두유 김 먹었는데…내일도 그대로면 좌절할듯ㅜㅜ
9. 두유 ‘19.2.17 8:16 PM (116.39.xxx.186) 두유도 좋더라고요
10. .. ‘19.2.17 8:30 PM (223.62.xxx.44) 이와중에 남편은 라면 끓이고…
해탈의 경지에 이르렵니다…
11. Dd ‘19.2.17 8:36 PM (210.2.xxx.72) 콜라비 드세요~
12. .. ‘19.2.17 8:51 PM (175.214.xxx.58) 저혈당대비 포도당 사탕 약국에 팔아요
너무 힘들때 그거 먹으면 좀 나아요
13. — ‘19.2.17 8:51 PM (220.118.xxx.157) 식이조절로 2달 만에 10킬로 뺐는데요 (오후 6시 이후 아무 것도 안 먹어요),
배고플 때를 대비해서 저지방 요거트 사놨어요.
정말 맛이 없어서 배고픈 건 달래주면서도 식욕이 뚝 떨어지거든요. ^^
14. .. ‘19.2.17 8:54 PM (223.62.xxx.138) 3시는 너무 이르고 6시 정도에 삶은 계란 드세요. 제 경험으로 다이어트 최고 식품 중 하나예요.
15. 종합 ‘19.2.17 9:21 PM (49.196.xxx.203) 종합영양제 하나 꼭 드세요, 저도 저녁 걸르는 중 인데 어지럽더라구요.
키워드에 대한 정보 다이어트 배 고플때
다음은 Bing에서 다이어트 배 고플때 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 다이어트 중 배고플 때 보는 영상 [닥터시완]
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