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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
1. 갑각류. 갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 …
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다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 – 크통
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 · 1 서브웨이 터키 샌드위치 · 2 샤브샤브 · 3 오리고기 · 4 순대국 · 5 쇠고기 안심 스테이크 · 6 채소 월남쌈 · 7 돼지 …
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의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7 – 림의 이데아
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외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 – 비타민헬스
외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 · 1 샤브샤브 · 2 오븐에 구운 치킨 · 3 쇠고기 스테이크 · 4 회덮밥 · 5 콩나물 국밥 · 6 서브웨이 샌드위치 · 7 음식을 …
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 외식 메뉴
- Author: 다이어트한의사 쏘팟
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- Date Published: 2018. 12. 28.
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트를 하거나 건강한 몸을 유지하기 위해서 식단을 조절하는 분들은 다른 사람들과 밥을 먹을 때마다 메뉴를 선정하기 어려워서 스트레스 받는 경우가 많다.
음식을 철저하게 관리하는 분들은 귀찮아도 도시락을 싸오기도 하지만 자리에 따라서 어려운 경우도 있기 때문에 어떤 음식을 먹어도 되는지 미리 알아두면 좋다.
굳이 샐러드 같은 음식이 아니어도 의외로 부담이 없는 먹을거리도 많기 때문에 이번 시간에는 다이어트를 하는 분들을 위한 외식 메뉴에 대해서 알아보려고 한다.
다이어트 외식
저칼로리 음식으로 생각하고 있지만 의외로 칼로리가 높은 음식들이 많은데 최대한 밥과 국물, 양념을 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이다.
칼로리
1. 갑각류
갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다.
2. 국밥
한 가지 주의해야 할 부분은 순대국, 곰탕처럼 따로 간을 해야 하는 메뉴가 좋으며 간을 싱겁게 하면 국물을 섭취해도 무방하지만 김치와 마찬가지로 적당히 먹자.
3. 샐러드바
뷔페의 일종인 샐러드바에 가면 채소뿐만 아니라 다른 음식도 구비하고 있는데 본인뿐만 아니라 상대방의 취향에 맞는 음식을 골라 먹을 수 있어서 좋다.
4. 생선구이
지방함량이 적은 흰 살 생선을 먹는 것이 좋으며 프라이팬에 조리하면 눌어붙기 때문에 밀가루나 기름을 쓸 수 있으니 튀김보다는 구이를 먹고 간을 약한 게 좋다.
5. 샤브샤브
육수에 각종 야채와 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로 고기와 야채는 충분히 먹어도 상관없지만 만두나 어묵, 면사리를 주의하고 밥을 볶아먹는 것도 자제하는 게 좋다.
6. 순두부찌개
칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있지만 자극적인 맛을 위해서 다양한 조미료를 첨가한 경우는 국물은 먹지 말고 순두부와 건더기 위주로 먹는 것을 추천하고 싶다.
7. 스테이크
비계가 적은 안심이나 부채살 같은 부위로 만든 스테이크는 다이어트에 도움이 되는데 버터나 소스를 뿌리지 않고 소금이랑 먹는 것이 좋으며 식전 빵은 피하도록 하자.
8. 쌈밤
돼지고기와 다양한 모둠 쌈을 먹으러 가는 곳으로 고기는 생각보다 적게 나오기 때문에 마음 놓고 먹어도 상관없지만 밥은 반 공기, 쌈장은 최대한 적게 먹는 게 좋다.
9. 양장피
야채와 고기, 해산물에 겨자소스를 뿌려먹는 중국요리로 취향에 따라서 접시에 덜어내고 소스를 뿌리기 때문에 간을 조절하기 쉽고 팔보채, 마파두부도 무난하다.
10. 오리고기
단백질이 많기 때문에 다이어트와 근육을 증가하는데 효과적이며 불포화지방산이 풍부해서 고혈압을 예방해 준다고 하지만 육고기에 비해 낮을 뿐이니 적당히 먹자.
11. 육회
육회의 경우 부담이 없기 때문에 술자리에서 2, 3차로 가는 경우가 많은데 소스가 부담스러운 분들은 최대한 적게 찍어먹거나 육사시미로 대체할 수 있다.
12. 월남쌈
채소가 많기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 쌀로 만든 라이스페이퍼는 상관없지만 파인애플, 단맛의 소스는 자제하도록 하자.
13. 장어
장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자.
14. 조개구이
종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다.
15. 초밥
뭉친 쌀밥 위에 생선회(네타)를 올리는 요리로 밥에는 탄수화물이 많기 때문에 조금은 떼어내고 먹거나 주방장에게 쌀양(샤리)을 적게 해서 만들어 달라고 하자.
16. 추어탕
미꾸라지를 갈아서 만드는 추어탕은 1인분에 200~400칼로리 수준을 자랑하지만 나트륨이 많기 때문에 간이 약한 곳에서 먹는 것이 좋으며 밥은 적게 부추는 많이 먹자
17. 치킨
기름에 튀긴 치킨은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위협하는 존재로 여기지만 오븐에 구운 치킨은 기름이 빠져서 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 포만감을 느낄 수 있다.
18. 햄버거
샌드위치나 햄버거를 먹을 일이 생긴다면 감자와 탄산음료는 제외하는 게 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 빵 한 쪽을 떼어내고 먹는 게 좋다.
19. 횟집
횟집에 가면 채소를 많이 먹기 때문에 다이어트에 좋다고 보는데 초고추장에는 당분이 많기 때문에 간장으로 대체하는 것이 좋으며 매운탕과 튀김은 권장하지 않는다.
20. 비빔밥
칼로리는 높은 편이지만 나쁘지 않다고 생각하는데 밥과 고추장을 덜 넣으면 부담되는 수준은 아니며 산채비빔밥은 칼로리가 400kcal 미만으로 낮기 때문이다.
인터넷에 찾아보면 칼로리가 낮게 적혀있지만 잘못된 경우도 많고 상업적으로 잘못된 정보를 공유하는 일도 있으니 여러 가지 글을 보면서 비교하는 게 좋다.
오래전 육식을 못하는 인도 친구가 있어서 치즈와 고기를 제외한 야채 피자를 주문했더니 생각한 것보다 맛있어서 만족스럽게 먹은 기억이 납니다.
살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다.
다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10
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다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천
아무리 다이어트 중이라고해도 약속이 있거나 피치 못할 사정으로 외식을 할 때가 있죠.
다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다.
그럼 지금부터 다이어트일때 먹기 좋은 외식메뉴를 알아보겠습니다.
1. 알리오올리오
파스타면은 밀가루를 기본으로 만들어졌지만, 식물성 음식으로 몸에 좋습니다.
파스타의 전분에 있는 글루텐이라는 성분은 소화를 늦춰 포만감이 오래가고,
지방으로 흡수 되기전 대부분 소모해서 다이어트에 의외로(?) 도움되는 음식이라고 합니다.
알리오올리오는 1인분에 480칼로리 정도로 한끼 외식에 크게 부담없는 칼로리입니다.
당연히 파스타는 소스의 칼로리가 높기때문에 일반적인 크림파스타나, 토마토소스 파스타보다는
다이어트에 도움이되는 올리브유로 만든 알리오올리오를 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.
2. 조개구이
조개구이 100g당 칼로리는 114칼로리입니다.
고단백에 저칼로리, 저콜레스트롤 음식으로 다이어트시 부담없이 섭취해도 되겠습니다 🙂
물론 치즈, 초장은 제한해서 먹는게 좋겠죠??
3. 고기 및 스테이크
고기는 다이어트할때 먹기 좋은 외식메뉴입니다.
그러나 당질이 많은 쌈장은 섭취를 제한해주는 것이 좋습니다.
지방질이 많은 삼겹살은 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해주는 것이 좋겠습니다.
그리고 탄수화물인 밥도 제한하거나 섭취를 안하는게 다이어트에 도움이 되겠죠?
4. 월남쌈
월남쌈은 라이스페이퍼와 야채와 고기를 넣어서 먹는 음식입니다.
야채가 많기때문에 다이어트할때 먹기 좋은 음식인데요.
주의 할 점은 라이스페이퍼는 탄수화물이고, 한장당 칼로리가 17kcal이기 때문에
10장만 먹어도 170칼로리 정도이기 때문에
하나의 라이스페이퍼에 많은 야채를 넣어서 섭취해주는 것이 좋겠습니다.
5. 소곱창
소곱창은 100g에 140칼로리입니다.
보통의 소곱창 1인분은 250g이니 1인분의 칼로리는 350칼로리 가량됩니다.
지방함량이 많긴 하지만, 탄수화물은 0이고 단백질 많기때문에
다이어트할때 외식메뉴로 추천드립니다.
대창은 100g당 300칼로리라고 하니 대창은 피해주시는게 좋습니다.
6. 회
생선회는 생선마다 칼로리 차이가 있지만 일반적으로 100g당 100~150칼로리입니다.
회에는 닭가슴살 못지않은 단백질과, 낮은 지방 그리고 탄수화물0이기 때문에
다이어트할때 굉장히 도움이 많이 되는 음식입니다.
고기와 마찬가지로 쌈장에는 당질이 많기 때문에 쌈장은 제한해서 섭취해주는게 좋습니다.
7. 서브웨이
서브웨이 사이트
다이어트하시는 분들은 자주 즐겨먹는 음식이죠.
샌드위치 종류마다 칼로리차이가 있지만,
제가 즐겨먹는 서브웨이 터키샌드위치는 280칼로리 입니다.
저칼로리에 야채도 많고 포만감도 많기 때문에 다이어트 시 추천하는 메뉴입니다.
8. 쌀국수
쌀국수는 100g당 109칼로리로 다른 면종류에 비해 확연히 낮은 칼로리입니다.
1인분의 용량이 300g~400g정도 된다고 했을때 3~400칼로리로 한끼 식사로는 가벼운 음식입니다.
9. 샤브샤브
샤브샤브는 대표적인 다이어트 외식메뉴 중 하나입니다.
많은 야채와 샤브샤브고기도 단백질이기때문에 다이어트에 도움이 되죠!
주의할 점은 샤브샤브를 먹고 칼국수나 볶음밥은 안먹거나 소량을 먹는게 좋겠습니다.
10. 구운 치킨
굽네치킨 사이트
구운치킨은 튀긴치킨과 비교했을 때 칼로리가 상당히 낮습니다.
후라이드 치킨은 한마리에 2000칼로리라고 하면, 구운치킨 1마리의 열량은 약 900~1000칼로리 선입니다.
굽네치킨의 오리지널은 1마리에 980칼로리, 전기구이 통닭은 약 890칼로리입니다.
한마리로 보통 2명이서 먹기 때문에, 4~500칼로리정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다.
고 단백질에 탄수화물이 0이기 때문에 다이어트에 부담없는 한끼 식사가 되겠네요!
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다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다
다이어트를 하면서 외식을 할 경우가 많이 있을 것입니다. 다이어트 외식메뉴만 잘 골라도 다이어트 하는 동안 지장을 주지 않고 할 수 있는 방법이 있습니다.
다이어트 외식메뉴를 선택하면 체중 감량 및 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 가족의 모임에서 칼로리가 낮고 맛이 좋은 외식메뉴를 선택하세요.
서브웨이 터키 샌드위치
다이어트 외식메뉴에서 무엇을 결정하기 어렵다면 서브웨이 터키 샌드위치를 선택하세요. 서브웨이 샌드위치 중에서 칼로리가 가장 낮은 샌드위치입니다.
서브웨이 샌드위치의 가장 큰 장점은 내 마음대로 빵을 선택할 수 있고 야채를 토핑 할 수 있다는 것입니다. 그리고 터키는 다른 햄, 베이컨 보다 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다.
빵을 곡물 함량이 높은 위트를 선택하고 야채는 가득하게 소스는 후추, 소금이면 맛있는 서브웨이 터키 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 하지만 다른 소스 및 피클, 할라피뇨는 칼로리가 높기 때문에 피해야 합니다.
샤브샤브
다이어트 외식메뉴 중에서 가장 있기 있는 음식으로 샤브샤브가 있습니다. 샤브샤브는 다양한 고기, 채소를 담백한 육수에 데쳐서 먹는 요리입니다.
다이어트에 좋은 단백질과 식이 섬유를 공급 받을 수 있기 때문에 외식메뉴로 샤브샤브가 좋습니다. 샤브샤브의 가장 큰 장점은 식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 포만감이 금방 생길 수 있습니다.
하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 칼국수와 죽은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 샤브샤브의 육수는 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 국물을 마시지 않아야 합니다.
오리고기
건강에 좋은 불포화 지방산이 가득한 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천합니다. 오리고기는 기름이 많지만 삼겹살하고는 다른 불포화 지방입니다.
그리고 오리고기는 신체에 쌓이지 않고 배출되는 지방이기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 오리고기만 먹기에는 느끼할 수 있으므로 다양한 쌈채소와 같이 먹으면 더욱 좋습니다.
순대국
순대국에서 순대를 제외하고 고기만 주문을 하는 것이 다이어트 외식메뉴로 좋습니다. 하지만 공기밥에는 탄수화물 함량이 매우 높기 때문에 반 공기만 먹는 것이 낫습니다.
순대에는 다이어트에 방해가 되는 당면이 가득합니다. 당면은 소화를 빠르게 하여 포만감을 적게 하고 식후 혈당을 높게 하여 체지방이 쌓이게 만듭니다.
그리고 순대국에서 밥을 적게 먹기 때문에 수육을 따로 주문해서 같이 먹으면 좋습니다. 수육은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높은 살코기 위주로 제공되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 순대국의 국물에는 나트륨 함량이 높기 때문에 많이 마시지 않아야 합니다. 국물을 마시게 된다면 소금이나 양념장을 최소화해야 합니다.
쇠고기 안심 스테이크
다이어트 외식메뉴 중에 쇠고기 안심 스테이크가 있습니다. 쇠고기 안심은 다른 쇠고기 부위보다 지방 함량이 적습니다.
그리고 쇠고기 안심 스테이크는 다른 구운 채소와 과일을 같이 먹을 수 있기 때문에 단백질, 탄수화물의 조합을 만들어줍니다. 또한 다이어트에 효과적인 단백질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 예방해줍니다.
하지만 쇠고기 안심 스테이크와 함께 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 많기 때문에 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 낫습니다.
채소 월남쌈
채소 월남쌈은 다이어트 하는 사람들에게 인기 있는 다이어트 외식메뉴 중 하나 입니다. 다양한 채소를 라이스 페이퍼에 싸서 먹을 수 있기 때문에 많은 양의 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다.
그리고 채소 월남쌈은 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 하지만 채소 월남쌈하고 같이 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다.
돼지 갈매기살 구이
다이어트 하는 동안 외식메뉴로 삼겹살 및 돼지 갈비 대신에 돼지 갈매기살 구이를 선택하세요. 삼겹살 및 돼지 갈비보다 돼지 갈매기살은 지방 함량이 적어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 지방 함량이 적은 돼지 갈매기살 구이는 맛이 담백하며 쫄깃한 식감이 식욕을 돋구어 줍니다. 지방 함량이 삼겹살보다 적기 때문에 칼로리가 많지 않습니다.
그러나 돼지 갈매기살 구이를 먹을 때 함께 먹는 다양한 반찬과 찌개는 칼로리와 나트륨이 많기 때문에 피해야 합니다.
생선회
다이어트 외식메뉴 중에 생선회는 단백질 함량이 높습니다. 단백질 함량은 높고 칼로리가 낮은 생선회는 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 적습니다.
다이어트를 하는 동안 외식메뉴를 결정하지 못했다면 생선회를 선택하세요. 하지만 생선회를 먹을 때 같이 나오는 반찬과 매운탕을 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.
그 외의 다이어트 외식메뉴
한식
닭 한마리, 돼지 목살 구이, 돼지 등심 구이, 보쌈, 조개 구이, 육회, 족발, 뼈 해장국, 해물탕, 매생이국, 된장 찌개, 순두부 찌개, 비지 찌개, 장어 구이, 순대국, 오븐에 구운 치킨, 콩나물 국밥, 생선 구이, 생선회, 참치회, 선지국, 북엇국
패스트 푸드
햄버거(마요네즈 제외), 서브웨이 샌드위치
중식
짬뽕밥(당면 제외), 마라탕(당면 제외), 고추 잡채
양식
쇠고기 등심 스테이크, 쇠고기 안심 스테이크, 스테이크 샐러드, 구운 치킨
이태리 요리
알리오 파스타, 해물 파스타, 토마토 스파게티
다이어트 외식메뉴 선택하는 올바른 방법
다이어트 외식메뉴 선택하는 방법은 다음과 같습니다. 친구들, 직장 동료 또는 가족과 함께 외식을 할 때 메뉴를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 칼로리 많고 지방 함량이 높은 외식메뉴 대신 다이어트에 효과적인 외식메뉴를 선택하세요.
외식을 하기 전에 미리 간식을 챙겨가세요
외식을 하기 전에 견과류, 그릭 요거트와 같은 건강한 간식을 챙겨 가세요. 외식을 할 때 배가 고픈 상태에서는 과식을 하는 경우가 종종 있습니다. 이럴 때 건강한 간식이 과식을 예방해주고 음식 섭취를 줄이게 도와줍니다.
고단백 저칼로리 간식은 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 살을 빼는데 좋습니다.
식사 중간에 물을 마시세요
외식을 하면 물 대신 탄산 음료, 와인 또는 과일 주스를 마시게 되는 경우가 있습니다. 이러한 음료수는 설탕 함량이 높아 칼로리가 많아 살을 찌게 합니다.
다이어트를 하는 동안 외식을 할 때 음료수로 물을 마시세요. 식사 중간에 물을 수시로 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
외식메뉴를 미리 선택하세요
다이어트 외식메뉴 선택을 다른 사람보다 먼저 하세요. 무엇을 먹을지 음식을 미리 결정하면 칼로리 높은 음식을 선택하는 것을 피할 수 있습니다.
배가 고픈 상태에서는 시각과 후각이 민감하기 때문에 건강한 음식을 선택하는 것이 어렵기 때문입니다. (1)
조리 과정을 미리 생각하세요
음식의 조리 과정을 생각하면 칼로리 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 가급적 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식 대신 굽거나 찌거나 데친 음식을 선택하세요.
이러한 조리 방법으로 만든 음식은 칼로리가 의외로 낮을 수 있습니다. 다이어트 외식메뉴로 찌거나 데친 음식을 선택하는 것은 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
외식을 할 때 어떤 사람들하고 같이 하는지에 따라 다이어트 외식메뉴 선택에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 평소 건강에 신경을 많이 쓰는 사람들, 다이어트를 하는 사람들하고 같이 하는 외식은 과식을 예방하고 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
다이어트 외식메뉴를 선택할 때 매운 음식을 피하세요. 매운 음식은 맛을 자극 시키기 위해 많은 양의 소금과 설탕이 첨가합니다. 그리고 자극적인 국물 요리와 찌개를 주의 하세요.
국물 요리를 선택하게 된다면 가급적 국물을 마시지 않고 건더기 위주로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
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살안찌는 다이어트 외식 메뉴 5가지 추천!
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
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살안찌는 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST5! : 네이버 블로그
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Most searched keywords: Whether you are looking for 살안찌는 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST5! : 네이버 블로그 다이어트 외식 메뉴 방법 5가지를 공개한다! . . 메뉴 선정기준. 1) 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있는 메뉴. . 잘 알려진 바와 같이 다이어트 …
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살안찌는 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST5! : 네이버 블로그
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다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10
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Summary of article content: Articles about 다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10 다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천 · 1. 알리오올리오 · 2. 조개구이 · 3. 고기 및 스테이크 · 4. 월남쌈 · 5. 소곱창 · 6. 회 · 7. 서브웨이 · 8. 쌀국수. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10 다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천 · 1. 알리오올리오 · 2. 조개구이 · 3. 고기 및 스테이크 · 4. 월남쌈 · 5. 소곱창 · 6. 회 · 7. 서브웨이 · 8. 쌀국수. 다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천 아무리 다이어트 중이라고해도 약속이 있거나 피치 못할 사정으로 외식을 할 때가 있죠. 다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다. 그럼 지금부터 다이어트일때 먹기..
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다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 – 크통
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Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 – 크통 다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 · 1 서브웨이 터키 샌드위치 · 2 샤브샤브 · 3 오리고기 · 4 순대국 · 5 쇠고기 안심 스테이크 · 6 채소 월남쌈 · 7 돼지 … 다이어트를 하면서 외식을 할 경우가 많이 있을 것입니다. 다이어트 외식메뉴만 잘 골라도 다이어트 하는 동안 지장을 주지 않고 할 수 있는 방법이 있습니다.
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서브웨이 터키 샌드위치
샤브샤브
오리고기
순대국
쇠고기 안심 스테이크
채소 월남쌈
돼지 갈매기살 구이
생선회
그 외의 다이어트 외식메뉴
다이어트 외식메뉴 선택하는 올바른 방법
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외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 – 비타민헬스
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Summary of article content: Articles about 외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 – 비타민헬스 외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 · 1 샤브샤브 · 2 오븐에 구운 치킨 · 3 쇠고기 스테이크 · 4 회덮밥 · 5 콩나물 국밥 · 6 서브웨이 샌드위치 · 7 음식을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 – 비타민헬스 외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다 · 1 샤브샤브 · 2 오븐에 구운 치킨 · 3 쇠고기 스테이크 · 4 회덮밥 · 5 콩나물 국밥 · 6 서브웨이 샌드위치 · 7 음식을 … 다이어트를 하는 동안 외식을 하는 경우가 종종 있습니다. 하지만 외식메뉴 리스트를 알면 살이 찌지 않고 다이어트를 하면서 외식을 할 수 있습니다.
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샤브샤브
오븐에 구운 치킨
쇠고기 스테이크
회덮밥
콩나물 국밥
서브웨이 샌드위치
음식을 천천히 씹어서 먹어야 합니다
디저트를 선택할 때 달콤한 케이크 대신 커피를 마시세요
무제한 뷔페를 가지 마세요
채소가 많은 음식을 외식메뉴 리스트에 포함하세요
소스를 따로 요청하세요
설탕이 가득한 탄산 음료와 과일 주스를 피하세요
식당에 도착하기 전에 건강한 간식을 드세요
외식 하기 전에 물을 마시세요
외식메뉴가 어떻게 요리 되는지 미리 확인하세요
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의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7
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Summary of article content: Articles about 의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7 순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다. 5. 회덮밥 / 물회. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7 순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다. 5. 회덮밥 / 물회. 살찌고 싶지 않지만 외식은 자주 해야 할 때가 있다. 이럴 때 어떻게 먹어야 살이 덜 찔까? 혹은 어떻게 먹어야 먹은 만큼 살로 가지 않을까? 원리는 음식의 영양 성분을 토대로, 먹은 음식이 얼마나 흡수되어 살..
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다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~)
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Summary of article content: Articles about 다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~) 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~) 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 … 안녕하세요. 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 먹어도 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습..
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다이어터 외식메뉴 총정리 – 주의사항, 절대 같이 먹으면 안 되는 음식!
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Summary of article content: Articles about 다이어터 외식메뉴 총정리 – 주의사항, 절대 같이 먹으면 안 되는 음식! 다이어터 외식메뉴 총정리 – 둘 다 놓칠 수 없다면 이렇게 하세요! 안녕하세요 김넴오입니다! 사실 다이어트를 하다보면 참 애매한 경우가 생기는데요 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어터 외식메뉴 총정리 – 주의사항, 절대 같이 먹으면 안 되는 음식! 다이어터 외식메뉴 총정리 – 둘 다 놓칠 수 없다면 이렇게 하세요! 안녕하세요 김넴오입니다! 사실 다이어트를 하다보면 참 애매한 경우가 생기는데요 … 다이어터 외식메뉴 총정리 – 둘 다 놓칠 수 없다면 이렇게 하세요! 안녕하세요 김넴오입니다! 사실 다이어트를 하다보면 참 애매한 경우가 생기는데요 바로 외식약속이 생기는 거죠 다이어트를 하느라..
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Summary of article content: Articles about 다이어트 외식 메뉴 다이어트 중에도 살 찔 걱정없이 먹을 수 있는 외식 메뉴 5가지를 추천드립니다! … 살안찌는 다이어트 추천 외식메뉴(성분분석, 단백질, 치팅데이). …
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다이어트 외식 메뉴
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트를 하거나 건강한 몸을 유지하기 위해서 식단을 조절하는 분들은 다른 사람들과 밥을 먹을 때마다 메뉴를 선정하기 어려워서 스트레스 받는 경우가 많다. 음식을 철저하게 관리하는 분들은 귀찮아도 도시락을 싸오기도 하지만 자리에 따라서 어려운 경우도 있기 때문에 어떤 음식을 먹어도 되는지 미리 알아두면 좋다. 굳이 샐러드 같은 음식이 아니어도 의외로 부담이 없는 먹을거리도 많기 때문에 이번 시간에는 다이어트를 하는 분들을 위한 외식 메뉴에 대해서 알아보려고 한다. 다이어트 외식 저칼로리 음식으로 생각하고 있지만 의외로 칼로리가 높은 음식들이 많은데 최대한 밥과 국물, 양념을 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 칼로리 1. 갑각류 갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다. 2. 국밥 한 가지 주의해야 할 부분은 순대국, 곰탕처럼 따로 간을 해야 하는 메뉴가 좋으며 간을 싱겁게 하면 국물을 섭취해도 무방하지만 김치와 마찬가지로 적당히 먹자. 3. 샐러드바 뷔페의 일종인 샐러드바에 가면 채소뿐만 아니라 다른 음식도 구비하고 있는데 본인뿐만 아니라 상대방의 취향에 맞는 음식을 골라 먹을 수 있어서 좋다. 4. 생선구이 지방함량이 적은 흰 살 생선을 먹는 것이 좋으며 프라이팬에 조리하면 눌어붙기 때문에 밀가루나 기름을 쓸 수 있으니 튀김보다는 구이를 먹고 간을 약한 게 좋다. 5. 샤브샤브 육수에 각종 야채와 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로 고기와 야채는 충분히 먹어도 상관없지만 만두나 어묵, 면사리를 주의하고 밥을 볶아먹는 것도 자제하는 게 좋다. 6. 순두부찌개 칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있지만 자극적인 맛을 위해서 다양한 조미료를 첨가한 경우는 국물은 먹지 말고 순두부와 건더기 위주로 먹는 것을 추천하고 싶다. 7. 스테이크 비계가 적은 안심이나 부채살 같은 부위로 만든 스테이크는 다이어트에 도움이 되는데 버터나 소스를 뿌리지 않고 소금이랑 먹는 것이 좋으며 식전 빵은 피하도록 하자. 8. 쌈밤 돼지고기와 다양한 모둠 쌈을 먹으러 가는 곳으로 고기는 생각보다 적게 나오기 때문에 마음 놓고 먹어도 상관없지만 밥은 반 공기, 쌈장은 최대한 적게 먹는 게 좋다. 9. 양장피 야채와 고기, 해산물에 겨자소스를 뿌려먹는 중국요리로 취향에 따라서 접시에 덜어내고 소스를 뿌리기 때문에 간을 조절하기 쉽고 팔보채, 마파두부도 무난하다. 10. 오리고기 단백질이 많기 때문에 다이어트와 근육을 증가하는데 효과적이며 불포화지방산이 풍부해서 고혈압을 예방해 준다고 하지만 육고기에 비해 낮을 뿐이니 적당히 먹자. 11. 육회 육회의 경우 부담이 없기 때문에 술자리에서 2, 3차로 가는 경우가 많은데 소스가 부담스러운 분들은 최대한 적게 찍어먹거나 육사시미로 대체할 수 있다. 12. 월남쌈 채소가 많기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 쌀로 만든 라이스페이퍼는 상관없지만 파인애플, 단맛의 소스는 자제하도록 하자. 13. 장어 장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자. 14. 조개구이 종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다. 15. 초밥 뭉친 쌀밥 위에 생선회(네타)를 올리는 요리로 밥에는 탄수화물이 많기 때문에 조금은 떼어내고 먹거나 주방장에게 쌀양(샤리)을 적게 해서 만들어 달라고 하자. 16. 추어탕 미꾸라지를 갈아서 만드는 추어탕은 1인분에 200~400칼로리 수준을 자랑하지만 나트륨이 많기 때문에 간이 약한 곳에서 먹는 것이 좋으며 밥은 적게 부추는 많이 먹자 17. 치킨 기름에 튀긴 치킨은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위협하는 존재로 여기지만 오븐에 구운 치킨은 기름이 빠져서 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 포만감을 느낄 수 있다. 18. 햄버거 샌드위치나 햄버거를 먹을 일이 생긴다면 감자와 탄산음료는 제외하는 게 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 빵 한 쪽을 떼어내고 먹는 게 좋다. 19. 횟집 횟집에 가면 채소를 많이 먹기 때문에 다이어트에 좋다고 보는데 초고추장에는 당분이 많기 때문에 간장으로 대체하는 것이 좋으며 매운탕과 튀김은 권장하지 않는다. 20. 비빔밥 칼로리는 높은 편이지만 나쁘지 않다고 생각하는데 밥과 고추장을 덜 넣으면 부담되는 수준은 아니며 산채비빔밥은 칼로리가 400kcal 미만으로 낮기 때문이다. 인터넷에 찾아보면 칼로리가 낮게 적혀있지만 잘못된 경우도 많고 상업적으로 잘못된 정보를 공유하는 일도 있으니 여러 가지 글을 보면서 비교하는 게 좋다. 오래전 육식을 못하는 인도 친구가 있어서 치즈와 고기를 제외한 야채 피자를 주문했더니 생각한 것보다 맛있어서 만족스럽게 먹은 기억이 납니다. 살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다.
다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10
반응형 다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천 아무리 다이어트 중이라고해도 약속이 있거나 피치 못할 사정으로 외식을 할 때가 있죠. 다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다. 그럼 지금부터 다이어트일때 먹기 좋은 외식메뉴를 알아보겠습니다. 1. 알리오올리오 파스타면은 밀가루를 기본으로 만들어졌지만, 식물성 음식으로 몸에 좋습니다. 파스타의 전분에 있는 글루텐이라는 성분은 소화를 늦춰 포만감이 오래가고, 지방으로 흡수 되기전 대부분 소모해서 다이어트에 의외로(?) 도움되는 음식이라고 합니다. 알리오올리오는 1인분에 480칼로리 정도로 한끼 외식에 크게 부담없는 칼로리입니다. 당연히 파스타는 소스의 칼로리가 높기때문에 일반적인 크림파스타나, 토마토소스 파스타보다는 다이어트에 도움이되는 올리브유로 만든 알리오올리오를 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 2. 조개구이 조개구이 100g당 칼로리는 114칼로리입니다. 고단백에 저칼로리, 저콜레스트롤 음식으로 다이어트시 부담없이 섭취해도 되겠습니다 🙂 물론 치즈, 초장은 제한해서 먹는게 좋겠죠?? 3. 고기 및 스테이크 고기는 다이어트할때 먹기 좋은 외식메뉴입니다. 그러나 당질이 많은 쌈장은 섭취를 제한해주는 것이 좋습니다. 지방질이 많은 삼겹살은 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해주는 것이 좋겠습니다. 그리고 탄수화물인 밥도 제한하거나 섭취를 안하는게 다이어트에 도움이 되겠죠? 4. 월남쌈 월남쌈은 라이스페이퍼와 야채와 고기를 넣어서 먹는 음식입니다. 야채가 많기때문에 다이어트할때 먹기 좋은 음식인데요. 주의 할 점은 라이스페이퍼는 탄수화물이고, 한장당 칼로리가 17kcal이기 때문에 10장만 먹어도 170칼로리 정도이기 때문에 하나의 라이스페이퍼에 많은 야채를 넣어서 섭취해주는 것이 좋겠습니다. 5. 소곱창 소곱창은 100g에 140칼로리입니다. 보통의 소곱창 1인분은 250g이니 1인분의 칼로리는 350칼로리 가량됩니다. 지방함량이 많긴 하지만, 탄수화물은 0이고 단백질 많기때문에 다이어트할때 외식메뉴로 추천드립니다. 대창은 100g당 300칼로리라고 하니 대창은 피해주시는게 좋습니다. 6. 회 생선회는 생선마다 칼로리 차이가 있지만 일반적으로 100g당 100~150칼로리입니다. 회에는 닭가슴살 못지않은 단백질과, 낮은 지방 그리고 탄수화물0이기 때문에 다이어트할때 굉장히 도움이 많이 되는 음식입니다. 고기와 마찬가지로 쌈장에는 당질이 많기 때문에 쌈장은 제한해서 섭취해주는게 좋습니다. 7. 서브웨이 서브웨이 사이트 다이어트하시는 분들은 자주 즐겨먹는 음식이죠. 샌드위치 종류마다 칼로리차이가 있지만, 제가 즐겨먹는 서브웨이 터키샌드위치는 280칼로리 입니다. 저칼로리에 야채도 많고 포만감도 많기 때문에 다이어트 시 추천하는 메뉴입니다. 8. 쌀국수 쌀국수는 100g당 109칼로리로 다른 면종류에 비해 확연히 낮은 칼로리입니다. 1인분의 용량이 300g~400g정도 된다고 했을때 3~400칼로리로 한끼 식사로는 가벼운 음식입니다. 9. 샤브샤브 샤브샤브는 대표적인 다이어트 외식메뉴 중 하나입니다. 많은 야채와 샤브샤브고기도 단백질이기때문에 다이어트에 도움이 되죠! 주의할 점은 샤브샤브를 먹고 칼국수나 볶음밥은 안먹거나 소량을 먹는게 좋겠습니다. 10. 구운 치킨 굽네치킨 사이트 구운치킨은 튀긴치킨과 비교했을 때 칼로리가 상당히 낮습니다. 후라이드 치킨은 한마리에 2000칼로리라고 하면, 구운치킨 1마리의 열량은 약 900~1000칼로리 선입니다. 굽네치킨의 오리지널은 1마리에 980칼로리, 전기구이 통닭은 약 890칼로리입니다. 한마리로 보통 2명이서 먹기 때문에, 4~500칼로리정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다. 고 단백질에 탄수화물이 0이기 때문에 다이어트에 부담없는 한끼 식사가 되겠네요! 반응형
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다
다이어트를 하면서 외식을 할 경우가 많이 있을 것입니다. 다이어트 외식메뉴만 잘 골라도 다이어트 하는 동안 지장을 주지 않고 할 수 있는 방법이 있습니다. 다이어트 외식메뉴를 선택하면 체중 감량 및 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 가족의 모임에서 칼로리가 낮고 맛이 좋은 외식메뉴를 선택하세요. 서브웨이 터키 샌드위치 다이어트 외식메뉴에서 무엇을 결정하기 어렵다면 서브웨이 터키 샌드위치를 선택하세요. 서브웨이 샌드위치 중에서 칼로리가 가장 낮은 샌드위치입니다. 서브웨이 샌드위치의 가장 큰 장점은 내 마음대로 빵을 선택할 수 있고 야채를 토핑 할 수 있다는 것입니다. 그리고 터키는 다른 햄, 베이컨 보다 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다. 빵을 곡물 함량이 높은 위트를 선택하고 야채는 가득하게 소스는 후추, 소금이면 맛있는 서브웨이 터키 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 하지만 다른 소스 및 피클, 할라피뇨는 칼로리가 높기 때문에 피해야 합니다. 샤브샤브 다이어트 외식메뉴 중에서 가장 있기 있는 음식으로 샤브샤브가 있습니다. 샤브샤브는 다양한 고기, 채소를 담백한 육수에 데쳐서 먹는 요리입니다. 다이어트에 좋은 단백질과 식이 섬유를 공급 받을 수 있기 때문에 외식메뉴로 샤브샤브가 좋습니다. 샤브샤브의 가장 큰 장점은 식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 포만감이 금방 생길 수 있습니다. 하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 칼국수와 죽은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 샤브샤브의 육수는 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 국물을 마시지 않아야 합니다. 오리고기 건강에 좋은 불포화 지방산이 가득한 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천합니다. 오리고기는 기름이 많지만 삼겹살하고는 다른 불포화 지방입니다. 그리고 오리고기는 신체에 쌓이지 않고 배출되는 지방이기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 오리고기만 먹기에는 느끼할 수 있으므로 다양한 쌈채소와 같이 먹으면 더욱 좋습니다. 순대국 순대국에서 순대를 제외하고 고기만 주문을 하는 것이 다이어트 외식메뉴로 좋습니다. 하지만 공기밥에는 탄수화물 함량이 매우 높기 때문에 반 공기만 먹는 것이 낫습니다. 순대에는 다이어트에 방해가 되는 당면이 가득합니다. 당면은 소화를 빠르게 하여 포만감을 적게 하고 식후 혈당을 높게 하여 체지방이 쌓이게 만듭니다. 그리고 순대국에서 밥을 적게 먹기 때문에 수육을 따로 주문해서 같이 먹으면 좋습니다. 수육은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높은 살코기 위주로 제공되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 순대국의 국물에는 나트륨 함량이 높기 때문에 많이 마시지 않아야 합니다. 국물을 마시게 된다면 소금이나 양념장을 최소화해야 합니다. 쇠고기 안심 스테이크 다이어트 외식메뉴 중에 쇠고기 안심 스테이크가 있습니다. 쇠고기 안심은 다른 쇠고기 부위보다 지방 함량이 적습니다. 그리고 쇠고기 안심 스테이크는 다른 구운 채소와 과일을 같이 먹을 수 있기 때문에 단백질, 탄수화물의 조합을 만들어줍니다. 또한 다이어트에 효과적인 단백질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 예방해줍니다. 하지만 쇠고기 안심 스테이크와 함께 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 많기 때문에 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 낫습니다. 채소 월남쌈 채소 월남쌈은 다이어트 하는 사람들에게 인기 있는 다이어트 외식메뉴 중 하나 입니다. 다양한 채소를 라이스 페이퍼에 싸서 먹을 수 있기 때문에 많은 양의 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다. 그리고 채소 월남쌈은 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 하지만 채소 월남쌈하고 같이 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다. 돼지 갈매기살 구이 다이어트 하는 동안 외식메뉴로 삼겹살 및 돼지 갈비 대신에 돼지 갈매기살 구이를 선택하세요. 삼겹살 및 돼지 갈비보다 돼지 갈매기살은 지방 함량이 적어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 지방 함량이 적은 돼지 갈매기살 구이는 맛이 담백하며 쫄깃한 식감이 식욕을 돋구어 줍니다. 지방 함량이 삼겹살보다 적기 때문에 칼로리가 많지 않습니다. 그러나 돼지 갈매기살 구이를 먹을 때 함께 먹는 다양한 반찬과 찌개는 칼로리와 나트륨이 많기 때문에 피해야 합니다. 생선회 다이어트 외식메뉴 중에 생선회는 단백질 함량이 높습니다. 단백질 함량은 높고 칼로리가 낮은 생선회는 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 적습니다. 다이어트를 하는 동안 외식메뉴를 결정하지 못했다면 생선회를 선택하세요. 하지만 생선회를 먹을 때 같이 나오는 반찬과 매운탕을 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다. 그 외의 다이어트 외식메뉴 한식 닭 한마리, 돼지 목살 구이, 돼지 등심 구이, 보쌈, 조개 구이, 육회, 족발, 뼈 해장국, 해물탕, 매생이국, 된장 찌개, 순두부 찌개, 비지 찌개, 장어 구이, 순대국, 오븐에 구운 치킨, 콩나물 국밥, 생선 구이, 생선회, 참치회, 선지국, 북엇국 패스트 푸드 햄버거(마요네즈 제외), 서브웨이 샌드위치 중식 짬뽕밥(당면 제외), 마라탕(당면 제외), 고추 잡채 양식 쇠고기 등심 스테이크, 쇠고기 안심 스테이크, 스테이크 샐러드, 구운 치킨 이태리 요리 알리오 파스타, 해물 파스타, 토마토 스파게티 다이어트 외식메뉴 선택하는 올바른 방법 다이어트 외식메뉴 선택하는 방법은 다음과 같습니다. 친구들, 직장 동료 또는 가족과 함께 외식을 할 때 메뉴를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 칼로리 많고 지방 함량이 높은 외식메뉴 대신 다이어트에 효과적인 외식메뉴를 선택하세요. 외식을 하기 전에 미리 간식을 챙겨가세요 외식을 하기 전에 견과류, 그릭 요거트와 같은 건강한 간식을 챙겨 가세요. 외식을 할 때 배가 고픈 상태에서는 과식을 하는 경우가 종종 있습니다. 이럴 때 건강한 간식이 과식을 예방해주고 음식 섭취를 줄이게 도와줍니다. 고단백 저칼로리 간식은 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 살을 빼는데 좋습니다. 식사 중간에 물을 마시세요 외식을 하면 물 대신 탄산 음료, 와인 또는 과일 주스를 마시게 되는 경우가 있습니다. 이러한 음료수는 설탕 함량이 높아 칼로리가 많아 살을 찌게 합니다. 다이어트를 하는 동안 외식을 할 때 음료수로 물을 마시세요. 식사 중간에 물을 수시로 마시면 과식을 예방할 수 있습니다. 외식메뉴를 미리 선택하세요 다이어트 외식메뉴 선택을 다른 사람보다 먼저 하세요. 무엇을 먹을지 음식을 미리 결정하면 칼로리 높은 음식을 선택하는 것을 피할 수 있습니다. 배가 고픈 상태에서는 시각과 후각이 민감하기 때문에 건강한 음식을 선택하는 것이 어렵기 때문입니다. (1) 조리 과정을 미리 생각하세요 음식의 조리 과정을 생각하면 칼로리 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 가급적 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식 대신 굽거나 찌거나 데친 음식을 선택하세요. 이러한 조리 방법으로 만든 음식은 칼로리가 의외로 낮을 수 있습니다. 다이어트 외식메뉴로 찌거나 데친 음식을 선택하는 것은 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 외식을 할 때 어떤 사람들하고 같이 하는지에 따라 다이어트 외식메뉴 선택에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 평소 건강에 신경을 많이 쓰는 사람들, 다이어트를 하는 사람들하고 같이 하는 외식은 과식을 예방하고 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다. 결론 다이어트 외식메뉴를 선택할 때 매운 음식을 피하세요. 매운 음식은 맛을 자극 시키기 위해 많은 양의 소금과 설탕이 첨가합니다. 그리고 자극적인 국물 요리와 찌개를 주의 하세요. 국물 요리를 선택하게 된다면 가급적 국물을 마시지 않고 건더기 위주로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
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의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7
살찌고 싶지 않지만 외식은 자주 해야 할 때가 있다. 이럴 때 어떻게 먹어야 살이 덜 찔까? 혹은 어떻게 먹어야 먹은 만큼 살로 가지 않을까?
원리는 음식의 영양 성분을 토대로, 먹은 음식이 얼마나 흡수되어 살이 되는지, 그리고 얼마나 많이 다시 (똥으로…) 내보낼 수 성분을 갖고 있는 지가 중요한 것 같다.
물론 무엇이 되었든 많이 먹으면 살이 찌겠지만, 상대적으로 살로 덜 가는 음식들은 있는 것 같다.
내 경험과 저탄고지 다이어트 원리를 토대로 한 의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7!
7. 순두부 찌개
사진에서 보듯이, 순두부 찌개의 주 재료는 순두부, 버섯, 계란, 파, 양파이다. 모두 고단백 + 식이섬유가 많은 재료다. 또한 순두부와 계란으로 인해 먹고 나면 속이 든든하고 얼큰함도 즐길 수 있다. 밥과 함께 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 하지만 흰 밥 위에 순두부 찌개 국물을 얹어 먹는 식으로 먹으면 고추 기름+밥(탄수화물) 콤보가 되기 때문에 살이 찐다.
6. 콩나물국밥
콩나물에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있다. 그리고 계란과 파 등의 다른 재료도 살이 찌지 않는 재료다. 순두부 찌개와 동일하게 흰 밥을 말아서 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 밥 대신에 콩나물을 많이 달라고 해서 (추가가 된다면) 한 그릇 뚝딱하면 다음날 변비로 고생할 일은 없을 것 같다. 순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다.
5. 회덮밥 / 물회
회덮밥은 고단백 식품인 회와 각종 채소들로 이루어져있다. 회덮밥을 주문할 때 밥은 반공기만 달라고 하자. 그래도 충분히 양이 많다. 혹자는 회덮밥 초장에 당분이 많지 않냐고 할 것 같다. 그런데 개인적으로는 찍어먹는, 그리고 뿌려먹는 양념 정도에 들어가있는 당분은 밥이나 면을 통해 섭취하는 탄수화물과 당분에 비해서 영향이 훨씬 미미한 것 같다. 저탄고지를 엄격하게 한다고 양념도 안 쳐서 먹으면 외식 행복도가 너무 떨어진다. 회덮밥에 뿌리는 초장 정도를 먹는다고 갑자기 돼지가 되는 일은 없다. 혹은 초장 대신 간장을 쳐서 먹어도 (그건 더이상 우리가 생각하는 회덮밥 맛은 아니겠지만) 괜찮을 것 같다.
4. 삼겹살
저탄고지 다이어트에 관심이 있는 분들에게는 너무나 유명하겠지만 삼겹살은 훌륭한 외식 메뉴이다. 삼겹살에는 단백질과 지방이 많기에 먹고 나면 든든하다. 삼겹살에 곁들이는 마늘, 김치 구이, 파채, 콩나물 무침 등의 채소 반찬, 마늘/양파 장아찌, 쌈 채소, 된장찌개 등은 함께 먹어도 많이 살로 가지는 않는 것 같다. 모두 채소를 베이스로 한 음식들이기 때문이다. 또한 앞서 회덮밥에서 이야기하였듯이 쌈장 정도는 함께 찍어 먹는다고 문제가 될 정도는 아닌 것 같다. 하지만 무쌈이나 물김치 등 설탕을 많이 넣은 절임물 혹은 육수를 썼고 음식 자체의 질량도 큰 음식은 약간 주의해야 한다.
그렇지만 삼겹살 집에는 유혹이 될만한 것들이 너무 많은게 문제라면 문제다. 곁들어 먹는 냉면, 술, 공기밥, 그리고 마요네즈 넣은 샐러드, 감자 반찬 등은 모두 함께 먹으면 살로 간다.
3. 오븐구이/숯불구이 치킨 / 치킨 윙
오븐, 숯불 구이 치킨은 소금 등의 양념을 한 치킨을 구워서 불맛을 입힌 것이다. 이런 치킨을 먹을 때 주의할 점은 치킨을 소스에 버무렸느냐이다. 치킨을 소스에 버무리면 찍어먹는 것에 비해서 소스를 훨씬 많이 먹게 된다. 이건 양념치킨과 후라이드 치킨 + 소스를 요리해보면 바로 알 수 있다. 양념 치킨을 요리할 때 들어가는 소스 양이 찍어 먹었을 때에 비해서 훨씬 많다는 것을 말이다. 그런데 먹는 사람 입장에서는 소스를 찍어먹는 치킨이나 양념 치킨이나 맛이 비슷하다. 그러니 꼭 소스를 묻히지 않고 따로 담아달라고 한 후 소스를 찍어먹어야 한다. 그럼 앞서 말한 원리대로 당분이 많이 들어있는 소스 섭취 양을 줄일 수 있고 고단백질의 치킨으로만 배를 든든하게 채울 수 있다.
치킨 윙은 가볍게 밀가루 옷을 입힌 닭날개 부위를 튀겨서 랜치 소스를 곁들이 샐러리/당근과 먹는 요리이다. 전통적 방식으로 조리한 치킨 윙의 튀김 옷은 거의 없다시피 하게 느껴질 정도로 얇다. 또한 사이드로 들어가는 샐러리는 식재료가 가지고 있는 고유의 칼로리보다 몸이 이를 소화/흡수하는데 소요되는 칼로리가 더 높은, 즉 먹을 수록 살이 빠지는 음식이라고 한다. 게다가 몸에 좋고 식이섬유가 풍부한 당근까지 보통 사이드 메뉴로 나오니 (본의 아니게) 엄청 균형 잡힌 식재료 조합을 가진 메뉴가 서양식 치킨 윙이다. 미국에서는 치킨 윙의 인기가 매우 높고 어디에서나 흔하게 판다. 치킨 윙의 경우도 소스를 따로 내어 달라고 (sauce on the side) 한 후 샐러리/당근을 많이많이 달라고 요청한 후 윙과 채소를 와구와구 먹으면 아주 행복하면서도 살이 찌지 않는 대만족 식사가 된다.
미국에서 가장 유명한 치킨윙 체인점인 버팔로 와일드 윙에서는 화요일 마다 이 뼈있는 오리지널 치킨 윙을 반값에 판매하기에 이를 많이 먹어왔다. 만족스럽게 치킨 윙과 사이드 메뉴를 잘 먹고 다음날 체중을 재보면 신기하게도 오히려 살이 빠진 적이 많았다. 물론 사이드 메뉴로 웻지 감자나 감자 튀김 같은 걸 먹고 콜라와 함께 먹으면 낭패다.
2. 스테이크
삼겹살에 비해서 스테이크는 유혹의 요소가 훨씬 적어서 순위를 더 높게 잡았다 (삼겹살집에 가면 솔직히 소주가 너무 땡긴다…). 사이드 메뉴를 잘 고르면 된다. 사진 속에 있는 것 처럼 콩줄기(그린빈)가 들어간 사이드 메뉴나 채소 볶음을 고르면 질 높은 단백질 + 지방 + 식이섬유을 모두 섭취할 수 있다. 감자튀김이나 오븐 베이크 감자, 메쉬드 포테이토 등 감자가 들어간 사이드 메뉴를 고르면 안 된다. 고기와 함께 먹으면 살로 간다.
1. 한국식 샤브샤브/중국식 훠궈 등 끓여먹는 요리
샤브샤브를 1등으로 꼽은 이유는 다른 요리에 비해서 샤브샤브는 먹고 나면 너무 든든하고 몸도 따듯해지는 데다가, 다음날 배출도 훨씬 원활하게 많이 되는 느낌이 있기 때문이다 ㅎㅎㅎ. 그 이유는 채소를 끓이면 부피가 줄고 맛도 뛰어나지기 때문에 샤브샤브를 먹다보면 채소를 생각보다 아주 많이 섭취하게 되어서 인 것 같다. 너무 맛있게 잘 먹었는데 다음날 살까지 쪽쪽 잘 빠져있는 느낌이 들어 너무 뿌듯하다. 게다가 샤브샤브 육수는 보통 마시지 않으니 해장국 등의 비슷한 요리에 비해 염분 섭취도 과하게 하지 않을 수 있다.
사진에서 보듯이 사실 샤브샤브에 들어가는 재료는 거진 다이어트 식품이다. 식이섬유 풍부하고 칼로리 낮은 배추, 청경채, 숙주, 버섯, 미역 등을 먹을 수 있다. 그리고 소고기나 돼지고기도 맛있고 가장 건강한 방식으로 조리해 먹을 수 있다. 만두, 오뎅, 면 등은 먹으면 살로 가니까 주의해서 조금만 먹어야 한다. (물론 죽도 마찬가지다. 죽이 맛있는 건 나도 알고 세상 모두가 알지만 살로 바로 간다는 건 알고 먹자…) 만약에 재료를 선택할 수 있는 샤브샤브/훠궈집에 가게 되었다면 배추, 청경채, 숙주, 미역, 버섯, 다른 채소, 메추리알, 고기만 담아서 샤브샤브나 훠궈를 해먹으면 너무나 만족스러운 외식을 할 수 있다.
그리고 주의할 점은 일본식 샤브샤브(스끼야끼)의 육수에는 한국 샤브샤브에 비해서 설탕이 많이 들어간다!!! 그러므로 본의 아니게 당분을 아주 많이 섭취할 수 있다. 한국식이나 차라리 중국식으로 하는 샤브샤브 집에 가야 한다. 아니면 설탕을 빼고 맛술만 넣어달라고 주문해보자.
한번 더 정리하자면, 내 생각에 맛 + 양 + 낮은 죄책감 까지 모두 잡을 수 있는 외식 메뉴 순위는
7. 순두부 찌개 6. 콩나물 국밥 5. 회덮밥/물회 4. 삼겹살 3. 오븐구이 치킨 / 치킨 윙 2. 스테이크 1. 샤브샤브/훠궈 이다 😀
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외식메뉴 리스트 6가지를 추천합니다
다이어트를 하는 동안 외식을 하는 경우가 종종 있습니다. 하지만 외식메뉴 리스트를 알면 살이 찌지 않고 다이어트를 하면서 외식을 할 수 있습니다.
어떤 음식을 외식메뉴 리스트로 포함하는 것이 좋을까요? 외식메뉴의 영양 성분을 알면 어떤 음식이 신체에 영향을 주어 살이 찌는지 혹은 살이 빠지는지 알아야 합니다.
어떤 음식을 먹든 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있습니다. 그러나 상대적으로 많이 먹어도 살이 덜 찌고 맛있게 외식하는 음식이 있습니다. 외식메뉴를 결정하기 전에 이렇게 하면 살이 찌는 것을 예방하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 방법이 아래와 같습니다.
샤브샤브
샤브샤브를 외식메뉴 리스트로 포함하면 좋은 이유는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 그리고 단백질 함량이 높은 쇠고기를 먹을 수 있기 때문에 포만감이 높일 수 있습니다.
샤브샤브가 다이어트 및 건강에 좋은 이유는 채소를 익히게 되면 부피가 줄고 맛이 뛰어나기 때문입니다. 또한 샤브샤브의 육수는 보통 잘 먹지 않기 때문에 소금의 나트륨 함량을 낮출 수 있습니다.
식이 섬유와 영양이 풍부한 여러가지 채소를 한 번에 많이 먹을 수 있으며 건강하게 요리할 수 있습니다. 하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 칼국수 또는 볶음밥을 먹으면 안됩니다.
또한 샤브샤브의 재료 중에 어묵, 만두 및 면 등과 같은 칼로리가 높은 것들은 피하는 것이 좋습니다. 여러가지 채소와 고기를 육수에 담궈서 먹을 수 있는 샤브샤브는 언제나 먹어도 맛이 좋은 외식메뉴 입니다.
오븐에 구운 치킨
외식메뉴 리스트에 오븐에 구운 치킨을 포함하는 것이 좋습니다. 오븐에 구운 치킨은 기름에 튀긴 것보다 훨씬 담백하고 지방 함량이 적습니다.
하지만 오븐에 구운 치킨에 다량의 소스를 발라서 구울 수 있기 때문에 소금 구이 치킨을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 치킨을 소스에 버무르기 전에 소스를 따로 찍어 먹을 수 있게 요청을 해야 합니다.
소스를 찍어 먹으면 칼로리를 낮출 수 있고 당분 섭취를 줄일 수 있습니다. 고단백 저칼로리 음식인 오븐에 구운 치킨을 선택하세요.
쇠고기 스테이크
쇠고기 스테이크는 외식메뉴 리스트로 자주 먹는 삼겹살보다 훨씬 적은 지방을 섭취하여 다이어트에 도움이 됩니다. 삼겹살은 많은 양의 지방을 한 번에 섭취하여 건강에 좋지 않고 살이 찔 수 있습니다.
하지만 쇠고기 스테이크는 지방이 적고 단백질 함량이 높아 조금만 먹어도 쉽게 배가 부를 수 있습니다. 그리고 여러가지 구운 채소와 곁들여 먹기 때문에 단백질과 식이 섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.
회덮밥
회덮밥에는 식이 섬유가 풍부한 채소와 단백질 함량이 높은 회가 가득 들어 있습니다. 하지만 회덮밥을 외식메뉴로 선택할 때 주의할 것이 몇 가지 있습니다.
회덮밥에 있는 밥을 절반 가량 덜어 먹는 것이 좋습니다. 그리고 회덮밥에 넣는 고추장 소스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다. 고추장 소스 대신 간장 소스를 조금 넣어 먹는 것이 더 나은 선택입니다.
콩나물 국밥
콩나물에는 식이 섬유와 영양이 가득한 저칼로리 음식입니다. 외식메뉴 리스트로 콩나물 국밥은 다이어트 및 건강을 챙기는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 콩나물 국밥에는 단백질 함량이 높은 계란이 포함되어 포만감을 높이는데 좋습니다. 하지만 콩나물 국밥에는 밥의 함량이 높기 때문에 절반 정도의 밥을 덜어내야 합니다.
서브웨이 샌드위치
햄버거보다 훨씬 건강한 다이어트 음식으로 서브웨이 샌드위치가 있습니다. 서브웨이 샌드위치를 외식메뉴 리스트에 포함하면 다이어트 및 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
서브웨이 샌드위치를 선택할 때 통곡물 함량이 높은 위트 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 설탕 함량이 높은 피클과 할라피뇨를 넣지 않아야 합니다.
또한 칼로리 높은 소스로 범벅이 된 데리야끼보다 에그마요, 터키, 햄 등과 같은 재료를 넣으면 좋습니다. 드레싱 소스로 올리브 오일, 소금, 후추를 넣으면 칼로리를 낮추고 지방 햠량을 적게 할 수 있습니다.
음식을 천천히 씹어서 먹어야 합니다
음식을 천천히 씹고 먹으면 살찌는 것을 예방할 수 있습니다. 그리고 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 음식을 적게 먹는 효과가 있습니다.
외식을 할 때 너무 빨리 먹지 않고 20번 이상 꼭꼭 씹어서 식사를 하세요. 씹는 속도를 늦출 수록 포만감을 가져오는 시간을 더욱 단축할 수 있습니다.
디저트를 선택할 때 달콤한 케이크 대신 커피를 마시세요
디저트로 많이 선택하는 케이크 대신 커피를 마시세요. 케이크에는 다량의 설탕이 첨가되어 칼로리가 매우 높습니다.
케이크 대신 커피를 마시면 추가 칼로리를 막을 수 있고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
무제한 뷔페를 가지 마세요
무제한 뷔페를 가는 것을 다이어트 하는데 방해가 될 수 있습니다. 외식메뉴 리스트에 뷔페를 선택하면 음식양을 결정하기 어렵기 때문에 과식을 할 가능성이 높아집니다.
어쩔 수 없이 외식메뉴로 뷔페를 가게 된다면 큰 접시 대신 작은 접시를 이용하면 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 보통 크기의 접시를 사용하여 드레싱 소스가 없는 채소로 채우는 것입니다.
채소가 많은 음식을 외식메뉴 리스트에 포함하세요
외식메뉴 리스트에 채소가 많은 포함하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 채소는 칼로리가 매우 낮고 건강에 좋은 식이 섬유와 영양소가 풍부하기 때문입니다.
예를 들어 시금치와 상추는 칼로리가 매우 낮고 비타민 C, 식이 섬유 및 여러가지 미네랄이 풍부합니다. 채소 섭취를 늘리수록 암, 비만 및 여러가지 질병의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.
음식을 주문 할 때 채소를 기름에 튀긴 것보다 찌거나 구운 것을 선택하는 것이 더 낫습니다. 그리고 채소를 그대로 먹는 샐러드가 채소 섭취량을 늘리고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
소스를 따로 요청하세요
외식메뉴 리스트에서 음식에 소스가 가득하다면 소스를 따로 찍어 먹을 수 있게 요청을 하세요. 소스를 적게 먹는 것만으로 칼로리와 지방 함량을 낮출 수 있는 방법입니다.
예를 들어 샐러드 드레싱을 음식에 뿌리지 않고 찍어 먹는다면 150kcal와 15g의 지방을 줄일 수 있습니다. 그리고 소스를 따로 찍어 먹는 것만으로 소스의 양을 훨씬 쉽게 조절할 수 있습니다.
설탕이 가득한 탄산 음료와 과일 주스를 피하세요
대부분의 외식메뉴에는 너무 많은 설탕이 첨가되어 건강 및 다이어트에 나쁠 수 있습니다. 외식메뉴 리스트에 설탕이 가득한 음료와 과일 주스를 포함하면 안됩니다. (1)
설탕이 첨가된 탄산 음료와 과일 주스를 마시는 것은 제2형 당뇨병, 과체중 및 비만의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 외식을 하는 동안 건강에 좋은 물 또는 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
식당에 도착하기 전에 건강한 간식을 드세요
외식하러 식당에 도착했을 때 배가 많이 고프면 과식을 할 가능성이 높아집니다. 이를 방지하는 한 가지 방법은 식당에 도착하기 전에 건강한 간식을 먼저 먹는 것입니다.
아몬드, 호두, 치즈, 그릭 요거트 등과 같은 고단백 저칼로리 간식은 포만감을 주고 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.
외식 하기 전에 물을 마시세요
외식하기 전에 물을 한 잔 마시는 것은 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 식사 하기 1시간 전에 물 한 잔을 미리 마시세요.
설탕이 첨가되지 않은 탄산 음료 및 과일 주스 대신 물을 선택해야 합니다. 식사 전에 마시는 물은 그렇지 않은 사람들보다 음식을 더 적게 먹을 수 있어 다이어트에 효과적입니다.
외식메뉴가 어떻게 요리 되는지 미리 확인하세요
외식메뉴 리스트를 결정하였다면 음식이 어떻게 요리 되는지 미리 확인하는 것이 좋습니다. 그 이유는 음식이 어떻게 조리되는지에 따라서 칼로리에 상당한 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
튀기거나 볶은 음식 대신 굽거나 찌거나 데친 음식이 칼로리가 더 낮습니다. 이러한 음식이 지방 함량이 적고 칼로리가 낮습니다.
결론
매일 같이 집밥을 먹는 것보다 외식을 가끔씩 하는 것이 기분을 좋게 하는데 좋습니다. 그리고 가족 외식인 경우에는 건강하고 맛이 좋은 음식을 선택해야 합니다.
외식메뉴 리스트에 건강하고 다이어트에 좋은 음식만 선택하는 것이 좋습니다. 맛이 좋으며 기분을 좋게 하는 외식메뉴를 즐기세요.
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