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체지방률 계산법 – 사이의 연예일기
체지방률 계산법 · 조금 어려우신가요? · 남자 여자 표준 제지방량 계산법 · 여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) · 남자 체지방량( …
Source: saihoi.tistory.com
Date Published: 10/19/2021
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인바디(Inbody)보는법 전격 분석!! 체지방량, Bmi, 인피던스가 …
인바디 체지방률 계산 | 인바디(Inbody)보는법 전격 분석!! 체지방량, Bmi, 인피던스가 뭐죠?! | Sol_Fitness 203 개의 가장 정확한 답변. October 5, …
Source: ppa.giarevietnam.vn
Date Published: 2/26/2022
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체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개 – 촛불을 켜는 사람
운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들 …
Source: bdluckyman.tistory.com
Date Published: 9/17/2021
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체지방률 계산하고, 살빼자 – 정보톡톡
체지방률 계산은 체중/(키*키)= BMI 지수인데 예를 들면 키가 160이면 1.6*(곱하기)1.6= 2.56인데 50kg /(나누기) 2.56 = 19.53이라는 숫자가 나오는데 …
Source: minitalktalk.tistory.com
Date Published: 3/18/2022
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여자 체지방률 계산 및 이상적 체지방률 – 건강한_삶 – 티스토리
지금부터 여자 체지방률을 계산하는 여러 가지 방법 중 가장 간단한 방법을 … 나 인바디 체중계를 사용해서 측정하든 정확한 체지방률을 계산하기는 …
Source: utsmocean.tistory.com
Date Published: 6/12/2021
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Top 14 인바디 체지방률 계산 The 53 Detailed Answer
[건강] 인바디 체지방률 측정 (체성분 검사 / 분석) 해석 ! 체지방률 계산법; 체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개. [건강] 인바디 체지방률 …Source: toplist.khunganhtreotuong.vn
Date Published: 2/27/2021
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체성분 검사 – 나무위키:대문
단순히 키와 몸무게로 계산하는 BMI와는 달리, 체내의 체지방, 근육량, … 또한 인바디 검사를 정기적으로 꾸준히 하여 자신의 다이어트가 잘못 …
Source: namu.wiki
Date Published: 3/29/2021
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- Date Published: 2020. 12. 16.
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체지방률 계산법
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체지방률 계산법
이제 봄이 되었습니다. 금방 날은 따뜻해질거고 옷을 얇아 지겠죠? 더워지고 살을 빼려고 하면 늦습니다. 지금부터 열심히 몸 관리를 해서 여름에 좋은 옷태를 드러내면 좋을텐데 가장 핵심은 바로 체지방률입니다. 오늘은 체지방률 계산법 알려드립니다.
운동을 할때 근육을 늘리는것도 무척 중요하지만 체지방을 낮추는것 그게 바로 핵심이라고 할 수 있겠습니다. 보기도 안좋을뿐 아니라 건강에도 악영향을 주는 많은 체지방률.
체지방률 계산법을 알면 체지방 관리에 많은 도움이 될 것같은데 많은 분들은 인바디를 통해서만 체지방률을 알수 있다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 쉬운 공식으로도 체지방률 계산 할 수 있습니다.
체지방률이란?
체중에서 차지하는 지방의 비율이 몇 %인지 나타내는 수치. BMI와 체지방 차이점은 BMI 신장과 체중을 통해 비만도를 알아내는 방법으로 다른 체형의 사람이라면 몸무게가 같아도 BMI 같을 수 있어 정확하지 않다고 하네요.
체지방률 계산법 _1
체지방률: 표준체중(1) = 신장 X 신장 X 22
체지방 비율 = (실제체중-(1)) ÷ (1) X 100
표준 체지방률 계산법 _2
체지방무게 (Kg) ÷ 체중(Kg) X 100
조금 어려우신가요? 그렇다면 예를 들어 설명할게요. 체지방률 계산법으로 우선 체지방량을 구해볼게요.
남자 여자 표준 제지방량 계산법
여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm))
남자 체지방량(Kg)=(1.10X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm))
그렇다면 남성, 여성에게 적정 체지방률은 얼마가 될까요? 선수처럼 몸을 만드는게 아니라 보기 좋고 건강한 체지방률에 대해 통계자료가 나와있는데요. 체지방률 정상범위 알려드리면 남성 체지방률 10~15%, 여성 체지방률 20~25% 정도가 이상적이라고 이야기 한다고 합니다.
하지만 가장 정확하게 검사를 하려면 역시 인바디 검사를 하는게 좋다고 하네요. 이유는 이 방법으로 계산하면 다소 높게 나올수가 있는데 사람마다 근육형이 있고 지방형 몸이 있는데 이걸 이 계산으로 모두 보기에는 한계가 있다고 하네요.
가장 좋은건 근처 헬스장에 가셔서 인바디 측정을 하거나 혹은 보건소에 가셔서 인바디 체크 해보시는걸 추천드립니다. 인바디 측정을 부담스러워 하시는 분이 있는데 부담스러워 하시기보다는 그냥 지금 상태를 본다고 생각해보세요.
체지방률이 높다면 운동을 더 하고 먹는걸 조금 줄이고 체지방률이 적당하다면 맛있게 먹고 즐겁게 운동하면 되는것 아니겠어요? 뭐든 너무 강박을 가지고 하면 오래하기 힘들고 스트레스 받으니까 즐겁게 하자구요.
오늘은 체지방률 계산법 알아봤는데 여러분의 목표 체지방률은 어떠신가요? 저는 표준 체지방률의 딱 중간을 생각하고 있어요. 선수할 것도 아닌데 무리할 필요는 없으니까 말이죠.
여러분들도 즐겁게 체지방 관리하셔서 여름에 멋진 몸매를 뽐내시길 바라겠습니다. 체지방률 계산 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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인바디 체지방률 계산 | 인바디(Inbody)보는법 전격 분석!! 체지방량, Bmi, 인피던스가 뭐죠?! | Sol_Fitness 203 개의 가장 정확한 답변
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체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개
운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다.
운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들은 이해하리라고 봅니다.
체지방률 계산
체지방률이란 본인의 체지방 무게가 차지하는 비율을 말 합니다. 같은 체중이면 근육이 많고 뼈가 굵을수록 낮아진다고 합니다.
마른 비만은 근육에 비해 지방이 많기 때문이고, 반대로 몸은 뚱뚱하지만 근육에 비해서 지방이 적다면 저체중이라 고 합니다.
-표준 체지방량 계산법-
체지방량Kg = 체중kg – 제지방량kg
-표준 체지방률 계산법-
1. 체지방률% = 100 – 제지방률%
2. 제지방률% = (체지방량kg x 100) / 체중kg
-표준 제지방량 계산법-
남성표준 : (1.10 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱)
여성표준 : (1.07 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱)
-표준 제지방률 계산법-
제지방률%= (제지방량kg x100) / 체중kg
남자의 평균 체지방률은 평균 16~22%, 여자의 체지방률 평균은 22~32%가 맞다고 합니다. 인바디에 나온 지표는 물을 한잔 덜 마시거나 식사를 언제 했느냐에 따라 체지방률과 근육량의 지표가 달라지기 때문입니다.
측정을 잘 하려면 산소호흡기를 끼고 러닝머신에서 달리기를 할 때 들이마신 산소와 내뱉는 이산화탄소로 소비하는 산소량과 배출되는 이산화탄소 량을 측정하여 계산하는 비싼 장비를 이용해 측정해야만이 정확한 측정값을 확인할 수 있습니다.
체지방 분해 음식
사과와 같은 붉은 과일류등을 꼽을수 있고 달걀, 올리브오일, 살코기등이 효과적입니다.
살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주며, 올리브오일을 흡수하면 배고픔을 참을수 있게 해주고, 달걀은 콜린이라는 영양소가 많아 내장지방을 분해해주기 때문에 대사작용을 일정하게 유지시켜 체중이 증가하는 것을 막아 줍니다.
체지방 줄이는 방법
체지방 1kg를 빼는것은 몸이 소모하는 kcal는 “7700kcal”라고 합니다. “7700 kcal”를 먹는 양으로 따지면 “밥 : 300Kcal/1공기로 25.6공기” “치킨 : 3200Kcal/1마리로 2.4마리”라고합니다. 7700kcal를 소모하기 위해 “달리기는 21시간 23분”을 달려야 빠지는 칼로리입니다.
기초대사량은 우리가 몸이 일어나 활동을 하고있는 시간이나 자고 있는 시간이나 움직이지 않을때의 소비하는 kcal입니다.
하지만, 자고 있는 시간보다 깨어있는 시간동안 더욱 몸의 기초대사량이 활발히 사용된다 합니다. 그것은 깨어있는 시간동안 기초대사량의 소모가 많다는 것입니다. 기초대사량이 활발해지는 시점은 본인이 자고 일어났을 때가 아닙니다. 완전히 몸이 깨어나서 활발하게 기초대사량이 사용될 수 있게 하는데 시간이 걸립니다.
아침에 조깅을 하거나 찬물로 샤워를 한면 몸이 깨어나서 기초대사량이 활발해지게 되어 하루에 소비되는 기초대사량이 높아지게 됩니다.
체지방률 계산하고, 살빼자
봄이오면 저처럼 살 빼기 위해서 노력하시는 분들이 많을텐데 그래서 저도 이것저것 요즘 관심이 많이 있는데 그중 체지방률 계산 방법에 관해서 알아보도록 하겠습니다.
인바디 보는법을 통해서 체지방률이 나왔는데 우리가 일반 체중 몸무게만으로는 몸은 말랐지만 체지방은 많은 마른 비만형인건지 적절한 비율의 건강한 몸인건지 알수가 없습니다.
아무래도 살을 뺄때 몸무게에만 신경쓴다면 몸속에 체지방은 많이 쌓여있을수 있는데 특히나 단기간으로 살을 빼고 다시 평소대로 돌아간다면 살이 더 잘 찌는 체질로 몸 속에 체지방이 더 빨리 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있습니다.
그렇기에 건강하게 그리고 요요없이 살을 빼기 위해서는 체지방률 계산 후 체지방을 빼는것이 바람직한 살 빼기이며 오랫동안 몸매를 유지 할 수 있는 살 빼는 방법입니다.
체지방률 계산은 체중/(키*키)= BMI 지수인데 예를 들면 키가 160이면 1.6*(곱하기)1.6= 2.56인데 50kg /(나누기) 2.56 = 19.53이라는 숫자가 나오는데 숫자가 높을수록 과체중, 경도비만, 중등비만일 가능성이 높습니다.
그러나 위의 수치는 그냥 아주 기본적인 계산법이여서 사실 정상체중으로 나온다고해도 특히 여자의 경우는 체지방이 높게 나오는 편이 더 많기에 인바디 체크를 하는것이 조금 더 정확하게 알수있습니다.
체지방은 말 그대로 체중에 포함된 지방으로 적당한 지방은 있어야 하지만 사실상 대부분 운동을 하지 않는 사람들이나 움직이는걸 싫어하거나 하루종일 책상에 앉아서 하는 업무를 하는사람들은 체지방이 조금 높게 있을 가능성이 있습니다.
나이를 먹을수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 건강하게 근육을 유지하되 체지방률을 낮추는것이 건강에도 좋고, 탄력있는 몸매와 오랫동안 아름다운 몸매를 유지 할 수 있습니다.
여자 체지방률 계산 및 이상적 체지방률
체지방은 우리 몸을 외부 충격으로부터 보호하고 체온을 유지하며 비상시에 사용할 수 있는 에너지원으로 중요한 역할을 합니다. 체지방은 생명을 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 그러나 체지방이 너무 많아지면 비만으로 이어져 당뇨나 심혈관질환 위험이 높아집니다.
신체 비만도를 알아보는 방법으로 널리 알려진 것이 BMI(체질량 지수: Body Mass Index)입니다. 그러나 BMI는 키와 몸무게만을 이용해 계산하기 때문에 복부비만 등 숨어있는 건강 위험요소를 찾아내지는 못합니다.
체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 체중에서 지방만 따로 떼서 그 무게를 측정하기는 쉽지 않기 때문에 어떤 방법을 사용하더라도 오차가 있습니다.
지금부터 여자 체지방률을 계산하는 여러 가지 방법 중 가장 간단한 방법을 소개하겠습니다. 미국 해군에서 사용하는 방법으로 줄자만 있으며 체지방률을 구할 수 있습니다. 먼저 여자 체지방률 계산법을 소개한 후 이상적인 체지방률을 알아보겠습니다.
여자 체지방률 계산법
체지방률을 계산하기 위해 준비해야 할 것은 줄자입니다. 인치(inch) 또는 센티미터(cm) 단위 둘 다 사용할 수 있습니다. 참고로 미국 해군에서 사용하는 단위는 인치 단위입니다.
먼저 허리둘레와 엉덩이 둘레를 측정합니다. 그리고 목둘레를 측정합니다. 줄자로 측정할 때는 각 부분의 가장 두꺼운 부분의 길이를 재야 합니다. 그리고 난 후 허리둘레 길이와 엉덩이 둘레 길이를 더한 후 목둘레 길이를 뺍니다. 이 값을 둘레 기준값(circumference value)이라고 하고 이 값을 기준으로 해서 체지방률을 계산합니다.
엉덩이 둘레 재기
예를 들어 허리둘레가 30인치, 엉덩이 둘레가 35인치이고 목둘레가 12인치라면 둘레 기준값은 30+35-12=53이 됩니다.
줄자를 이용해서 어떻게 측정하느냐에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. 측정을 할 때는 다음과 같은 점에 유의합니다.
● 줄자로 둘레를 측정할 때는 재는 부위를 잘 감싸도록 하되 너무 조여 살집을 파고들지 않도록 합니다.
● 오차를 줄이기 위해 각 둘레를 두 번 측정한 후 평균을 구합니다. 그리고 1/2인치 단위 중 가장 가까운 값을 취합니다. 예를 들어 구한 값이 30.3인치면 30.5인치로 계산합니다.
이렇게 구한 둘레 기준값을 가지고 미국 해군의 [The Body Composition Assessment] 가이드라인 18~19페이지에 있는 표에서 자신의 키를 대입하여 나온 값이 추정 체지방률입니다. 모든 단위는 인치입니다.
좀 더 쉬운 방법도 있습니다. 아래 링크로 가서 자신이 구한 값을 더하고 빼고 할 것 없이 그대로 입력하면 됩니다. 체지방을 측정 계산기를 제공하는 두 가지 사이트 링크입니다. 여기서는 센티미터 단위를 사용합니다.
◎ 체지방 계산 사이트: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
◎ 미 해군 체지방 계산기: https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
이상적인 여자 체지방률
어느 정도가 이상적인 여자 체지방률인지에 대해서는 의견이 분분합니다. 유전적인 요인이나 근육량, 체형에 따라 달라질 수 있을 것입니다. 그리고 아직까지 이 부분에 대한 명확한 가이드라인도 없습니다.
운동은 적정 체지방률과 관련있습니다.
여성 체지방률은 나이에 따라서도 조금씩 달라집니다. 다음은 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 논문에서 BMI가 18.5~24 사이인 아시안 여성의 추정 체지방률입니다. 이 논문에서는 일본 여성을 대상으로 조사했습니다.
○ 여자 만 20~39세: 25~34%
○ 여자 만 40~59세: 25~34%
○ 여자 만 60~79세: 25~35% ⓐ
남자의 경우 이상적인 체지방은 여성보다 낮습니다.
맺음말
지금까지 미국 해군에서 사용하는 여자 체지방률을 계산하는 방법에 대해 알아보았습니다. 그리고 건강한 여자 체지방률 범위에 대해서도 살펴보았습니다.
병원에서 비싼 돈을 주고 특수 도구를 사용해서 측정하든, 아니면 캘리퍼스(calipers)나 인바디 체중계를 사용해서 측정하든 정확한 체지방률을 계산하기는 어렵습니다. 물 한 모금을 더 마시거나 화장실을 다녀오는 순간 측정값이 달라지기 때문입니다. 체지방률은 매일 같은 시간 같은 조건에서 측정하면 자신의 체지방률 추이를 알 수 있습니다.
체지방률과 상관없이 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하며 술과 담배를 멀리하여 건강을 유지하시기 바랍니다.
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Top 14 인바디 체지방률 계산 The 53 Detailed Answer
This is Body fat 32% (Inbody result)
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[그렇구나! 생생과학] ‘전기 저항’이 체지방량 알려준다Article author: www.hankookilbo.com
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가성비 인바디측정체중계 체지방률계산 아파트 집안용 – 옥션
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[건강] 인바디 체지방률 측정 (체성분 검사 / 분석) 해석 !인바디 측정 (체성분 검사) 해석하기 우리가 건강을 위한 다이어트를 하면서 중요하게 여겨져야 할 수치는 단순한 체중이 아닌 체지방률(%) !! 이거 우리 몸이 어떻게 구성되어 있느냐를 보는 것이죠~ 특히, 현대에는 부족한 운동량과 불규칙하고 영양불균형의 식이로 마른 비만이 더욱 큰 문제가 되고 있답니다. 근력과 체력은 현저히 부족하고 그냥 탄력없이 삐쩍 마른 몸! 본인이 문제가 있다고 느끼지 못하기 때문에 더 큰 문제라고 하는데…. 오늘은 그래서 정확히 나의 몸 구성비율을 알아볼 수 있는 대표적이고 보편적인 인바디 측정에 대하여 알아보고자 합니닷~! 생체저항 분석법 (Bioelectrical Impedance Analysis) 인바디는 특정회사 상호를 지칭하는 고유명사로 정식 명칭은 아니고, 생체저항 분석법이라고 일컫는다. 하지만 그냥 보편적으로 흔히 쓰는 용어로 ‘인바디’라고 통칭하기로… 1. 측정 장소 요즘은 가까운 헬스장 또는 건강센터에서도 흔히 찾아 볼 수 있고, 보건소, 국민건강공단에서 무료로 측정이 가능한 것으로 알고 있어요. 2. 기기의 원리 기기와 접촉하면 느끼지 못할 정도로 미세한 전류가 몸 안을 타고 흐릅니다. 몸을 이루는 체성분들은 저마다 저항값을 가지고 있습니다. 수분과 전해질이 풍부한 근육은 저항값이 작고(전기가 잘 흐르고), 절연체에 가까운 지방은 저항값이 높습니다.(전기가 잘 흐르지 않습니다.) 따라서 몸에 ‘비계’가 두툼하게 낀 사람은 전류가 잘흐르지 않겠죠? 그걸 이용한 겁니다. – 전류가 잘 흐르는 부분 : 근육 – 전류가 잘 흐르지 않는 부분 : 지방 인바디 측정 기계는 전류가 잘 흐르는 부분 (제지방량)을 측정하여 전체 체중에서 제지방량을 빼서 체지방량을 계산해 냅니다. 3. 결과의 타당성 전류를 통해 신체의 근육과 지방을 간접적으로 추정한 근사치이기 때문에 정확하게 측정되지는 않습니다. 하지만 종합병원 영상의학과를 찾아가 매번 비싼 돈을 들여 이중엑스선 촬영을 해가며 측정할 수는 없기 때문에 우리는 좀 더 경제성과 편리성 차원에서 인바디 측정기를 이용합니다. – 체성분 측정 전 식사를 했거나 물을 많이 마신 경우 : 위와 장 속에 음식물이나 수분이 남아 있어서 저항값이 증가하여 전류가 잘 통과되지 못한다. 따라서 해당 무게만큼 체지방량으로 측정될 수 있다. – 체성분 측정 전 운동을 한 경우 : 땀으로 수분을 소실할 경우 체수분량이 줄어들어 체성분검사 시 근육량이 감소할 수 있다. 특히, 빡시게 운동을 하면 그동안 축적됐던 체내 탄수화물과 글리코겐이 급격하게 소비되면서 체수분이 함께 연소하여 체성분검사 시 근육량이 감소한다. 따라서, 이러한 기기의 특성을 잘 알고 활용을 하면 충분합니다. 매번 측정 때마다 동일한 조건 (운동 전, 식전)으로 측정을 한다면 신뢰도가 높아질겁니다. 결론은 한두번 측정해서 나온 결과에 일희일비하지말고 꾸준히 일정주기로 측정된 결과를 비교하며서 내 몸의 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 4. 인바디 검사 결과 분석! (1) 체성분 분석 4분법 (인체의 체성분을 체수분, 단백질, 무기질, 체지방 4가지로 구분한 것) – 체수분량 : 우리 몸에 가장 많은 성분으로 모든 세포와 체액에 분포되어 있습니다. 건강한 사람의 신체 근육은 70%이상의 수분을 함유함. – 단백질 : 식품에서의 단백질과는 다르며, 이 단백질은 질소를 함유한 유기화합물의 복합체로 세포 내 고형질의 총량을 나타냄. 단백질 부족은 영양 불균형을 의미함. – 무기질 : 주로 뼈의 구성 성분임. 근육량과 밀접한 관계가 있어서 근육 성분이 많은 경우 뼈의 무게도 증가하고 그에 따라 무기질량도 증가하게 됨. 너무 낮으면 골다공증 발생 가능성 있음;; – 체지방량 : 인바디 검사를 통해 지방량을 직접 측정하는 것은 아니며, 인바디 검사를 통해서 얻어진 체수분, 단백질, 무기질량을 전체 체중에서 뺀 값이 바로 지방량!! [수니의 체성분 분석결과] (체수분량 + 단백질) = 근육량 (근육량 + 무기질) = 제지방량 (제지방량 + 체지방량) = 체중 (2) 체질량지수 (BMI) 체중과 신장만으로 비만정도를 진단하는 방법. 그래서 겉보기 비만진단법이라고 부른다~ 몸의 구성성분과 관계없이 단순한 수치로 측정을 하는 단점이 있지만 범용으로 많이 사용 중입니다. 순순냥의 경우, 51.5kg / 1.57m^2 = 20.89 로 나온다. 아래 표에 따라 ‘정상’ 판정! 인종마다 나라마다 BMI 수치의 기준은 다른데, 위 표가 대한비만학회에서 정한 기준입니다. (3) 복부지방률 (WHR: Waist-Hip Ratio) 허리둘레와 엉덩이둘레의 비로 나타내는 아주 원시적이고 고전적인 방법입니다. [정상범위] 남성 : 0.80 ~ 0.90 여성 : 0.70 ~ 0.85 남성 0.90, 여성 0,85 이상일 경우, 복부 비만으로 판정합니다. 인바디에서 몸의 구획별 인피던스 (저항값)을 통해서 둘레를 추정하여 산정하므로 정확도는 좀 떨어지는 편이죠. 또한, 상대적으로 골반(엉덩이) 둘레가 작은 편이라면 복부지방률이 더 높게 나와버리구요. 헬스 초보자들 (근육량과 체지방이 작은 마른체형 & 근육이 적고 체지방이 많은 비만체형) 에게는 어느정도 판단기준이 되지만, 헬스경력이 오래되신 분들 (근육량이 높으신 분들)은 정확도가 많이 떨어진다고 합니다. 복근 탄탄하게 식스팩 있으신 분들도 복부비만으로 판정된다고 하니 너무 결과에 낙담해 하지는 마시라구요~ [수니의 복부비만 평가 결과] WHR 지수 0.74로 정상범위에 들어갑니다~ (4) 체지방률 체지방량(kg)과 체지방율(%)을 많은 사람들이 헷갈려 하는데요~ 체지방량(kg)은 단순히 무게를 말하는 절대 수치예요~ (당연히 체중이 많이 나가시는 분들은 체지방량도 상대적으로 많이 나올테고, 체중이 적게 나가시는 분들은 체지방량도 적게 나오겠죠?) 체지방율(%)은 내 몸에서 체지방량이 몇 프로를 차지하느냐를 나타내는 것 입니다. 말씀드렸듯이, 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율로 계산을 합니다. 체지방율을 낮추기 위해서는 체지방량 (kg)을 줄여야 합니다. 아니면 체중의 구성성분 중 근육량 (kg)을 키워야 합니다. BMI 지수로 알 수 없는 부분들을 인바디 검사를 통해 체지방률을 기준으로 비만평가를 할 수 있습니다. 단순한 체중이 아닌 체지방률을 낮춰야 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있죠!! 아래 사진들을 보시면, 아마 단순 체중이 아닌 체지방률이 얼마나 중요한지 와 닿을꺼예요! ^^ 같은 1Kg의 지방과 근육의 부피 모형 같은 무게라도 지방이 훨씬 많은 부피를 차지하고 있다. 위의 두 사람은 120Kg 안팎으로 같은 체중을 가지고 있는 사람이다. [순순냥의 BMI & 체지방률 측정 결과] 약 25%의 체지방률로 아주 건강하고 적정한 체지방률을 보유하고 있네요;; [체지방률 기준, 정상범위] 가) 남성 (10~39세) – 12% 미만 : 야윈 몸 – 12 ~ 17% : 표준 – 18 ~ 22% : 과체중 – 23 ~ 27% : 비만 – 28% 이상 : 고도비만 나) 여성 (10~39세) – 22% 미만 : 야윈 몸 – 22 ~ 27% : 표준 – 28 ~ 35% : 과체중 – 36 ~ 40% : 비만 – 41% 이상 : 고도비만 [여성의 체지방률 기준] 여성의 경우 미용을 목적으로 할 때, 21~23%가 가장 보기 좋은 몸매라고 하네요!! 저체지방일 경우 불임이 된다고 합니다. 인간은 어느 정도의 체지방을 유지하여야 건강하게 살 수 있습니다. [ 사진으로 이해하는 체지방률 기준] 어느 정도 수치가 어느 정도의 비만인지 확 와 닿지 않는 사람은 아래 사진으로 어느정도 감을 잡으실 수 있습니다. 여성 남성 (5) 골격근-지방 그래프 체중(kg) – 골격근량(kg) – 체지방량(kg) 이 3가지가 그리는 그래프의 모양으로 사람들은 I형이다, C형이다, D형이다라고 말하기도 합니다. I형 : 표준체형 (건강형) C형 : 지방질체형 (허약형) D형 : 근육질체형 (강인형) 여성들의 경우, 마른비만이 많아서 보통 C형으로 나오고.. I형만 되어도 대박이라고 하네요; (6) 기초대사량 사람에게 하루에 필요한 열량 (기초대사량, 활동대사량, 식사성 열발생 에너지의 합) 정상적인 신체기능과 체내 항상성을 유지하며, 자율 신경계의 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지로서 주로 심장박동, 호흡, 체온 조절등을 위한 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 체격이 크고 무거운 사람일수록 높아지는 경향이 있습니다. 하지만 체격이 작더라도 근육량이 더 많은 사람은 체격이 큰 사람보다 기초대사량이 훨씬 높습니다. 근육 1kg이 24시간 동안 소비하는 칼로리는 측정기관에 따라 다르지만 ’10Kcal 이상 20Kcal 이하’로 보고 있습니다. 또한 우리가 잉여라고 여겨왔던 ‘지방세포’도 발열반응을 통해 조금씩 에너지를 소모하고 있는데, 지방 세포 1kg은 대략 하루에 4Kcal정도의 에너지를 소모합니다. 그래서 근육량을 늘리게되면 기초대사량도 올라가는 것이죠. [수니의 기초대사량 및 일일필요열량 측정 결과] 약 1,194 kcal를 숨만 쉬고 체온 유지하면서 살아가는데 사용하고 있다. 5. 결론 체지방률 감소를 위해서는 오직 균형잡힌 식이조절과 적절한 운동이 정석으로 보입니다..! 말은 쉬운데 제일 어려운 방법…… 켁! 요즘 체지방률 17%로 명품몸매로 한창 뜨고 있는 클라라씨도 결국은 식이조절과 운동으로 다진 몸매였죠. 관련 포스팅 링크 참조하시길 바래요!! [건강] 클라라 운동법과 식단 / 체지방률 감소법 http://island44.blog.me/110179581116
체지방률 계산법
반응형 체지방률 계산법 이제 봄이 되었습니다. 금방 날은 따뜻해질거고 옷을 얇아 지겠죠? 더워지고 살을 빼려고 하면 늦습니다. 지금부터 열심히 몸 관리를 해서 여름에 좋은 옷태를 드러내면 좋을텐데 가장 핵심은 바로 체지방률입니다. 오늘은 체지방률 계산법 알려드립니다. 운동을 할때 근육을 늘리는것도 무척 중요하지만 체지방을 낮추는것 그게 바로 핵심이라고 할 수 있겠습니다. 보기도 안좋을뿐 아니라 건강에도 악영향을 주는 많은 체지방률. 체지방률 계산법을 알면 체지방 관리에 많은 도움이 될 것같은데 많은 분들은 인바디를 통해서만 체지방률을 알수 있다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 쉬운 공식으로도 체지방률 계산 할 수 있습니다. 체지방률이란? 체중에서 차지하는 지방의 비율이 몇 %인지 나타내는 수치. BMI와 체지방 차이점은 BMI 신장과 체중을 통해 비만도를 알아내는 방법으로 다른 체형의 사람이라면 몸무게가 같아도 BMI 같을 수 있어 정확하지 않다고 하네요. 체지방률 계산법 _1 체지방률: 표준체중(1) = 신장 X 신장 X 22 체지방 비율 = (실제체중-(1)) ÷ (1) X 100 표준 체지방률 계산법 _2 체지방무게 (Kg) ÷ 체중(Kg) X 100 조금 어려우신가요? 그렇다면 예를 들어 설명할게요. 체지방률 계산법으로 우선 체지방량을 구해볼게요. 남자 여자 표준 제지방량 계산법 여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm)) 남자 체지방량(Kg)=(1.10X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm)) 그렇다면 남성, 여성에게 적정 체지방률은 얼마가 될까요? 선수처럼 몸을 만드는게 아니라 보기 좋고 건강한 체지방률에 대해 통계자료가 나와있는데요. 체지방률 정상범위 알려드리면 남성 체지방률 10~15%, 여성 체지방률 20~25% 정도가 이상적이라고 이야기 한다고 합니다. 하지만 가장 정확하게 검사를 하려면 역시 인바디 검사를 하는게 좋다고 하네요. 이유는 이 방법으로 계산하면 다소 높게 나올수가 있는데 사람마다 근육형이 있고 지방형 몸이 있는데 이걸 이 계산으로 모두 보기에는 한계가 있다고 하네요. 가장 좋은건 근처 헬스장에 가셔서 인바디 측정을 하거나 혹은 보건소에 가셔서 인바디 체크 해보시는걸 추천드립니다. 인바디 측정을 부담스러워 하시는 분이 있는데 부담스러워 하시기보다는 그냥 지금 상태를 본다고 생각해보세요. 체지방률이 높다면 운동을 더 하고 먹는걸 조금 줄이고 체지방률이 적당하다면 맛있게 먹고 즐겁게 운동하면 되는것 아니겠어요? 뭐든 너무 강박을 가지고 하면 오래하기 힘들고 스트레스 받으니까 즐겁게 하자구요. 오늘은 체지방률 계산법 알아봤는데 여러분의 목표 체지방률은 어떠신가요? 저는 표준 체지방률의 딱 중간을 생각하고 있어요. 선수할 것도 아닌데 무리할 필요는 없으니까 말이죠. 여러분들도 즐겁게 체지방 관리하셔서 여름에 멋진 몸매를 뽐내시길 바라겠습니다. 체지방률 계산 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 반응형
체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개
운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다. 운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들은 이해하리라고 봅니다. 체지방률 계산 체지방률이란 본인의 체지방 무게가 차지하는 비율을 말 합니다. 같은 체중이면 근육이 많고 뼈가 굵을수록 낮아진다고 합니다. 마른 비만은 근육에 비해 지방이 많기 때문이고, 반대로 몸은 뚱뚱하지만 근육에 비해서 지방이 적다면 저체중이라 고 합니다. -표준 체지방량 계산법- 체지방량Kg = 체중kg – 제지방량kg -표준 체지방률 계산법- 1. 체지방률% = 100 – 제지방률% 2. 제지방률% = (체지방량kg x 100) / 체중kg -표준 제지방량 계산법- 남성표준 : (1.10 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱) 여성표준 : (1.07 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱) -표준 제지방률 계산법- 제지방률%= (제지방량kg x100) / 체중kg 남자의 평균 체지방률은 평균 16~22%, 여자의 체지방률 평균은 22~32%가 맞다고 합니다. 인바디에 나온 지표는 물을 한잔 덜 마시거나 식사를 언제 했느냐에 따라 체지방률과 근육량의 지표가 달라지기 때문입니다. 측정을 잘 하려면 산소호흡기를 끼고 러닝머신에서 달리기를 할 때 들이마신 산소와 내뱉는 이산화탄소로 소비하는 산소량과 배출되는 이산화탄소 량을 측정하여 계산하는 비싼 장비를 이용해 측정해야만이 정확한 측정값을 확인할 수 있습니다. 체지방 분해 음식 사과와 같은 붉은 과일류등을 꼽을수 있고 달걀, 올리브오일, 살코기등이 효과적입니다. 살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주며, 올리브오일을 흡수하면 배고픔을 참을수 있게 해주고, 달걀은 콜린이라는 영양소가 많아 내장지방을 분해해주기 때문에 대사작용을 일정하게 유지시켜 체중이 증가하는 것을 막아 줍니다. 체지방 줄이는 방법 체지방 1kg를 빼는것은 몸이 소모하는 kcal는 “7700kcal”라고 합니다. “7700 kcal”를 먹는 양으로 따지면 “밥 : 300Kcal/1공기로 25.6공기” “치킨 : 3200Kcal/1마리로 2.4마리”라고합니다. 7700kcal를 소모하기 위해 “달리기는 21시간 23분”을 달려야 빠지는 칼로리입니다. 기초대사량은 우리가 몸이 일어나 활동을 하고있는 시간이나 자고 있는 시간이나 움직이지 않을때의 소비하는 kcal입니다. 하지만, 자고 있는 시간보다 깨어있는 시간동안 더욱 몸의 기초대사량이 활발히 사용된다 합니다. 그것은 깨어있는 시간동안 기초대사량의 소모가 많다는 것입니다. 기초대사량이 활발해지는 시점은 본인이 자고 일어났을 때가 아닙니다. 완전히 몸이 깨어나서 활발하게 기초대사량이 사용될 수 있게 하는데 시간이 걸립니다. 아침에 조깅을 하거나 찬물로 샤워를 한면 몸이 깨어나서 기초대사량이 활발해지게 되어 하루에 소비되는 기초대사량이 높아지게 됩니다.
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