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대표적인 증상은 변비, 잦은 설사, 심한 가스로 인한 복부팽만감과 복통, 소화불량 등이 있습니다. 흡수부족으로 인한 갑작스러운 체중변화 등 여러 증상들이 나타날 수 있습니다.
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1. 배에 가스 차고 방귀 자주 나오는 이유
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2. 의외로 가스차게 하는 음식 5가지
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3. 과민성 장증후군 식사법
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4. 대장암 위험 신호
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5. 쾌변을 유도하는 방법
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장이 안 좋은 이유와 장에 좋은 음식들
물을 적게 마시거나 찬음식, 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 즐겨먹어도 장이 좋지 않게 됩니다. 2. 장이 안좋을 때 나타나는 증상들. 1. 변비,.
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주제에 대한 기사 평가 장이 안좋을 때
- Author: 정라레_Lifestyle Doctor
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- Date Published: 2021. 8. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fL8CzDjmhIM
건강상식 – 장이 안좋을 때 좋은 음식과 치료법
건강상식 – 장이 안좋을 때 좋은 음식과 치료법
건강상식 – 장이 안좋을 때 좋은 음시과 치료법
◆ 장이 안좋은 이유
평소 배가 아픈 이유는 많습니다.
그 대표적인 이유는 음식을 잘못 먹어서 세균이나 바이러스에 감염 되어 장염이 걸리는 경우입니다.
그 외에 스트레스를 많이 받아 과민성대장증후군에 걸렸을 경우, 평소 음식을 먹는 습관이 좋지 않을
경우, 선천적으로 소화기능이 약한 소음인처럼 체질적인 이유 등 여러가지가 있습니다.
특히 식생활습관도 중요한데요, 물을 적게 마시거나 찬음식, 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 즐겨
먹거나 야채나 과일을 잘 안먹는 경우와 과식이나 폭식하는 습관을 가지고 있거나 잘 씹지 않고 그냥
삼키는 습관을 가지고 있는 경우 등의 식습관이 장의 상태에 많은 영향을 주기도 합니다.
◆ 장이 안좋을 때 나타나는 증상들
대표적인 증상은 변비, 잦은 설사, 심한 가스로 인한 복부팽만감과 복통, 소화불량 등이 있습니다.
그외 구취, 방귀나 변의 악취, 딱딱한 변이나 물은 변, 만성피로, 피부트러블, 불면증, 우울증, 영양소
흡수부족으로 인한 갑작스러운 체중변화 등 여러 증상들이 나타날 수 있습니다.
◆ 장에 좋은 음식들
* 당근 – 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 위를 튼튼하게 하고 비피더스균들을 활성화시켜 장운동을
활발하게 해주고 설사를 줄이고 변비를 없애줌
* 부추 – 부추에 포함되어 있는 ‘아릴’은 소화효소의 분비를 자극하여 위를 따듯하게 하고 장을 건강
하게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 간기능을 개선함
* 요구르트 – 장에 좋은 유산균이 많아 장내의 안좋은 균을 막아주고 장활동을 활발하게 해줌
* 고구마 – 고구마의 풍부한 식이섬유는 물을 잘 흡수해서 대변량이 늘어나 변비를 해결해줌
* 양배추 – 위자에 특히 좋으며 위장이나 대장 등에 난 상처나 염증을 치료함
* 매실 – 식중독균이나 대장균을 없애주는 역할을 하여 여름철 배앓이에는 최고의 식품임
* 마 – 만성 장염에 특히 좋고 잦은 설사를 멈추게하고 위장에 좋으며, 쇠약해진 기력외복에 좋음
◆ 장이 안좋을 때 치료법
장이 안좋을 땐 병원을 찾아 적당한 치료를 해야 하지만 근본적인 치료를 위해선 평소 식습관을
바꿔보는 것이 좋은 치료법이 될 수 있습니다.
물을 자주 마시고 야채와 과일을 많이 섭취하고 음식을 조기할 때는 이왕이면 익혀서 여러가지
안좋은 균들을 없애는 것이 좋습니다.
또한 기름진 음식, 찬음식, 짠음식, 매운음식 등 위장에 자극을 주고 장의 기능을 떨어뜨리는
음식들은 피하는 게 좋습니다.
또한 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스를 많이 받으면 장의 활동력이 줄어들고 면역력이
떨어져 장에는 치명적이라 할 수 있습니다.
따라서 평소 규칙적인 운동과 적당한 휴식으 취해
줘야 합니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상
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장이 안좋을때 나타나는 증상
안녕하세요 오늘은 장이 안좋을때 나타나는 증상에 대해 알아볼까 합니다. 장이 안좋을때 나타나는 증상으로는 잦은 설사, 복부팽만감, 복통 등 여러가지 증상들이 있습니다. 또한 장이 안좋아지는 이유도 많아 자세히 알아보도록 하겠습니다.
장이 안좋아지는 이유는
여러가지 이유가 있지만 음식을 급하게 섭취해도 장이 안좋아진다고 합니다. 음식물을 섭취시 공기도 같이 흡입하게 되는데 급하게 드시면 공기가 속을 불편하게 만든다고 합니다. 그러므로 음식물을 드실땐 꼭꼭 씹어 적당한 속도로 드셔야 합니다.
또한 장이 안좋아지는 이유로는 식습관에 있으며 물을 적게 마시거나 기름진음식, 찬음식, 매운음식, 과식이나 폭식 등의 안좋은 식습관에서 장이 안좋아지며 스트레스를 많이 받게되면 과민성대장증후군에 걸려 소화기능이 떨어져 장이 안좋아지는 이유가 된다고 합니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상들
소화불량 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 소화불량 현상이 나타난다고 합니다. 일반적으로 음식물을 섭취 후 소화기관에서 흡수가 되는데 장이 안좋거나 장 질환이 있으면 소화기관의 기능이 저하되어 속이 불편하고 소화가 잘 되지 않는다고 합니다.
피부트러블 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 피부트러블이 생깁니다. 장이 안좋으면 장속에 좋지 않은 유해균이나 독소가 배출이 되지 않아 여드름, 뾰루지 등 피부트러블이 생긴다고 합니다.
변비 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 배변활동이 잘되지 않는다고 합니다. 위에서 소화는 되는데 배변활동이 원활하지 않거나 속이 더부룩한 증상이 나타난다고 합니다.
입냄새 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 입냄새를 꼽을수 있습니다. 입냄새는 위나 입안 청결의 문제 등의 여러가지 원인으로 날수 있지만 장이 안좋을때도 입냄새가 날수 있다고 합니다.
방구냄새 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 독한 방구냄새가 난다고 합니다. 장이 안좋으지면 장내에 변이 축적되고 변비 등 배변 활동이 원활하지 못해 독한 방구냄새가 난다고 합니다.
설사나 복통 – 장이 안좋을때 나타나는 증상으로 설사나 복통을 유발한다고 합니다. 이런 증상이 자주오거나 오래되면 여러가지 대장 질환을 의심해봐야 하므로 빨리 검사를 받아보시는게 좋겠습니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상에 좋은 음식들
양배추 – 양배추에는 비타민 U가 풍부해 위는 물론 장을 튼튼하게 해주며 소화기관 궤양에 효과적이라고 합니다.
당근 – 당근에는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 위와 장건강에 좋으며 설사를 멈추게하고 변비에도 도움이 되며 활성산소를 억제하여 여러가지 성인병과 노화방지에 좋다고 합니다.
고구마 – 고구마에는 식이섬유가 풍부하여 변비 해결에 도움이 됩니다.
사과 – 사과의 껍질에는 펙틴이라는 성분이 장운동을 활발하게해 변비에 좋고 장의 유해가스를 배출시켜준다고 합니다.
부추 – 부추를 꾸준히 먹으면 속쓰림과 혈액순환을 도와 간기능은 물론 위와 장건강에 도움을 준다고 합니다.
브로콜리 – 브로콜리에는 항산화 성분이 풍부해 항암작용은 물론 섬유질도 풍부하여 위, 장건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨 성분이 풍부하여 노폐물배출 및 혈관질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.
매실 – 매실은 대표적인 장 치료제이며 장속 해로운 균을 제거해주어 잦은 설사 및 장건강에 도움이 됩니다.
마 – 마는 위장과 장염에 좋으며 잦은 설사로 기력이 약해졌을때 드시면 좋습니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상 치료법
장이 정말 안좋을때는 병원을 찾아야 합니다. 하지만 근본적인 치료는 평소 식습관을 고쳐야 하며 야채나 과일 등을 많이 섭취해 주시고 특히 물을 자주 마셔주면 좋습니다. 또한 장건강을 돕는 유산균 제품을 드시는것도 좋은 방법입니다. 이렇게 장이 안좋을때 나타나는 증상에 대해 알아보았으며 건강은 건강할때 미리 챙기는게 좋은것 같습니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상 8가지
평소에 장이 안좋은 이유는 여러가지가 있습니다. 대부분 상한 음식을 먹거나 세균, 바이러스에 의해 장염에 걸리는 경우가 많지만, 이외에도 스트레스로 인한 과민성대장증후군이나 선천적으로 소화 기능이 떨어지는 체질 등 장이 안좋은 경우는 다양합니다. 특히 맵고 짠 음식을 자주 먹거나 과식과 폭식, 그리고 충분히 씹지 않고 음식물을 삼키는 습관은 장 건강을 해치는 주요 원인들입니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상으로는 설사, 변비, 복부팽만감, 복통, 소화불량 등이 일반적입니다. 하지만 장 기능이 떨어지면 특정한 호르몬 분비와 면역계 같은 기능에 영향을 주기 때문에 만성피로, 우울증, 피부 트러블 등 장과 연관없어 보이는 신체 부위에 증상이 나타나기도 합니다. 그래서 오늘은 장이 안좋을때 나타나는 증상 8가지를 알아보도록 하겠습니다.
①불안과 우울증
장이 감정에 영향을 준다는 사실이 이상하게 들릴 수 있지만 사실 연관성이 꽤 있습니다. 체내 세로토닌의 70% 정도는 장에서 분비되는데, 이 호르몬은 행복한 감정을 느끼게 하는 신경전달물질입니다. 장에 문제가 생기면 장내 유익균보다 유해균이 많아지고, 이로 인해 세로토닌 분비가 줄어들어 불안과 우울증 같은 감정을 느낄뿐만 아니라 불면증이 나타날 수 있습니다.
②피부 트러블
장이 안좋으면 박테리아 같은 유해균이 늘어나고 이로인해 여드름이나 습진 같은 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 특정한 식품에 대한 소화 문제가 생기는 것이 특징인 ‘장누수증후군’은 피부를 통해 드러나는 염증 반응을 촉발하는 것으로 알려져 있습니다.
③장 질환
복통, 설사, 가스 등의 증상은 장을 보호하는 유익균에 변화가 생겼다는 신호입니다. 이러한 증상은 장 이외에도 다른 문제로 발생할 수 있지만 장에 노폐물이 쌓였거나 특정 식품의 소화 불량으로 인해 장 건강에 문제가 생겼을 때 나타나는 증상들이라고 할 수 있습니다.
④고혈당
고혈당은 혈액 내 당 수치가 과도하게 높은 증상으로 주로 당뇨병 전증이나 당뇨 환자에게 나타납니다. 그런데 고혈당은 장이 안좋을때 나타나는 증상이 될 수 있습니다. 그 이유는 장에 서식하는 박테리아에 문제가 생기면 당을 에너지로 변환시키는 대사 과정에 문제가 생기기 때문입니다.
⑤입냄새
장 속 미생물에 불균형이 생기면 입냄새가 생길 수 있습니다. 이러한 불균형은 위에서 시작되지만 다른 신체부위로 이동하기도 합니다. 만약 구강 세정제로 입냄새가 제거되지 않는다면 장에 문제가 생겼을 수 있습니다.
⑥불면증
앞서 살펴본 행복 신경전달물질인 세로토닌은 수면 호르몬으로 통하는 ‘멜라토닌’의 원료가 되기 때문에 장 기능 문제로 인해 세로토닌이 부족해지면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
⑦체중 증가
장내 유익균의 불균형이 일어나면 설탕, 간식 등 단 음식에 대한 욕구로 이어집니다. 장내 유해균이 늘어나면 식욕조절호르몬이라 불리는 ‘렙틴’ 호르몬 분비가 원활하지 않아 식욕이 늘어나게 되고, 이는 폭식과 과식을 유발하여 장기적으로는 체중증가로 이어지게 됩니다.
⑧식품 불내증
유당 불내증이나 글루텐 불내증 같은 식품 불내증은 이런 식품들을 장이 완전하게 소화시키는데 문제가 생긴 결과입니다. 식품을 분해하는데 문제가 생기면 소화 질환뿐만 아니라 면역질환으로 이어질 수 있는 염증 반응이 나타날 수 있습니다.
결론적으로 장이 안좋을때 나타나는 증상에는 위장 질환뿐만 아니라 감정 변화, 피부 트러블, 신진대사 이상 등이 나타날 수 있습니다.
피부 트러블… 장이 건강하지 않다는 신호 5가지
피부 트러블… 장이 건강하지 않다는 신호 5가지 김서희 헬스조선 기자|2022/04/18 22:00 가 –
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▲ 아무런 이유 없이 체중이 증가한다면 장내 세균이 원인일 수도 있다./사진=클립아트코리아
장이 건강해야 전신이 건강하다. 면역세포의 약 70~80%가 장에 분포해 있기 때문이다. 특히, 장이 안 좋으면 가스가 잘 차면서 속이 더부룩해 일상생활도 힘들어진다. 장 건강이 좋지 않은 신호와 장 건강에 좋은 습관에 대해 알아본다.
◇피부 트러블 나고 체중 증가하기도
▶우울감=장 건강이 정신건강에도 영향을 끼친다. 유익균과 유해균의 균형이 깨져 우울증과 같은 정신 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 대한장연구학회 조사 결과에 따르면, 염증성장질환자 중 전신성 동반 질환이 있는 환자가 34.4%에 달했다. 또한, 국제학술지 ‘정신의학 최신연구(Frontiers in Psychiatry)’에 게재된 중국 연구에 따르면 장내 미생물은 신경계, 내분비계 그리고 면역계에 영향을 줘 우울감을 유발할 수 있으며 프로바이오틱 보충제는 기분 개선에 도움이 된다. 육류와 채소류를 균형 있게 섭취하는 것이 좋고, 특히 식이섬유가 풍부한 식사가 도움이 된다.
▶체중 증가=아무런 이유 없이 체중이 증가한다면 장내 세균이 원인일 수도 있다. 장내 미생물군집은 음식 소화와 흡수력 그리고 식이 지방이 신체에 저장되는 방식에 영향을 끼친다. 또한, 미생물군집은 배고픔을 조절하는 호르몬 그렐린 생산의 영향을 미친다. 그러나, 장 건강이 좋지 않으면 해로운 장내 미생물군집은 염증을 증가시켜 체중 증가와 대사 질환을 유발할 수 있다. 미국 암 연구협회의 저널인 ‘Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention’에 게재된 연구에 따르면 장내 미생물군집의 다양성이 감소함에 따라 체질량 지수(BMI)가 증가해 체중 증가로 이어졌다.
▶복부 팽만=복부 팽만 또는 복통 등의 증상이 있다면 장 건강을 유의해야 한다. 복부 팽만은 과식하지 않았는데도 배에 가스가 가득 차서 풍선이 들어 있는 것처럼 팽창된 느낌을 말한다. 복부 팽만은 위장 속에 골고루 분포돼있는 가스, 위액, 장액, 분변의 양이 많아져 복부 둘레가 늘어나면서 발생한다. 위가 위치한 윗배가 부어오르면 소화를 방해해 속이 더부룩한 불쾌감이 느껴진다. 특히 과민성장증후군 환자들의 경우 96% 정도가 팽만감을 호소하고, 절반 이상이 일상생활에 지장을 받을 만큼 증상도 심하다.
▶피부 트러블=장 건강이 좋지 않아 피부 트러블이 나기도 한다. 불필요한 독소가 배출되지 못해 면역 기능이 저하되기 때문이다. 벨기에 겐트대 연구에 따르면 포화 지방과 정제 설탕이 많이 함유된 음식을 먹은 그룹은 장내 세균의 건강이 해로운 균형을 촉진시켜 염증성 피부 질환을 일으켰다.
▶변비=노인성 변비에 주의해야 한다. 특히 변비는 인구 10명 중 2명이 겪을 만큼 흔한 질환이지만 가볍게 여겨선 안 된다. 변비를 방치하면 장폐색증과 같은 합병증이 발생하거나 면역력이 저하될 수 있기 때문이다. 노인성 변비는 신체 활동 감소와 당뇨병 등에 따른 ‘서행성’ 변비가 대부분이다. 서행성 변비란 장운동이 늦어져 발생하는 변비로, 음식과 수분 섭취가 적어 생기는 경우도 있다. ▲과도하게 힘을 줘야 배변이 가능한 경우 ▲딱딱하고 덩어리진 변을 보는 경우 ▲잔변감이 느껴지는 경우 ▲항문이 막혀있다고 느껴지는 경우 등 이 같은 증상이 자주 생기면 변비일 확률이 높다. 특히 노인 변비 환자는 젊은 환자보다 변을 볼 때 과도한 힘을 줘야 하는 경우가 많다.
◇물 마시고 끼니 거르지 않아야
▶물=자고 있을 때 장은 움직이지 않는다. 일어난 뒤, 무언가를 먹어야 그때부터 위장이 움직이는 위대장 반사(gastro- colic reflux)가 일어난다. 아침 공복에 물 한 잔을 먼저 마신 뒤, 아침을 먹으면 장운동을 도와 배변이 원활하게 한다.
▶식이섬유=식이섬유는 수분을 흡수해 대변량을 늘리고, 장이 원활하게 움직이도록 돕는다. 따라서 식이섬유를 풍부히 먹으면 장에 대변이 머무르는 시간이 짧아지고, 장내 환경은 깨끗해진다. 성인의 식이섬유 일일 권장섭취량은 20~25g이다. 식이섬유는 양배추, 고구마 등 각종 채소와 통곡물에서 섭취할 수 있는데, 100g 기준으로 양배추에는 8.1g, 찐 고구마 3.8g, 귀리 24.1g이 들어있다.
▶끼니 거르지 않기=하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 육식 위주의 편식을 자제해야 장운동이 활발해진다. 끼니를 일정한 시간에 먹는 습관을 지니면 소화효소, 호르몬 등 각종 생체 활성 물질이 일정한 시간에 분비돼 장 건강에 도움이 된다. 기름진 육류나 튀김 등 동물성 단백질과 지방은 적당히 먹는 것이 좋다. 육류는 장 속에 비교적 오래 머물러 독성물질을 만들어낼 위험이 있기 때문이다. 또한, 육류를 소화하기 위해 몸속에서 소화효소인 담즙 분비량이 늘어나면, 대장 세포의 분열을 촉진해 암 발생 위험을 높인다.
▶스트레스=과도한 정신적인 스트레스가 장 건강을 악화한다. 뇌에서 발생하는 정보가 자율신경을 통해 장관점막에 있는 신경세포에 모두 전달되기 때문이다. 뇌가 불안, 초조, 압박감 등의 스트레스를 느끼면 곧 변비나 복통, 설사로 이어지는 것이 이와 관련 있다. 따라서 뇌가 스트레스를 받으면 장의 컨디션이 나빠지고, 곧 면역력 저하로 이어지는 것이다. 스트레스가 장점막의 투과성을 높이는 등 장점막의 방어벽 기능을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다. 만성적인 스트레스가 분비시키는 코르티솔이라는 호르몬은 림프구나 NK세포, 대식세포 수를 줄이기도 한다.
▶유산균=유산균을 섭취해 장내 유익균의 비율을 늘리는 방법도 있다. 장에는 1g당 1000억 마리 넘는 균이 사는데, 유익균과 유해균 비율이 85대 15 정도일 때가 가장 좋다. 유익균은 프로바이오틱스(우리 몸에 도움을 주는 살아있는 균)라고도 불리는데, 섭취하면 장에 도달해 장내 세균 균형을 맞추는 데 도움을 준다. 요구르트 등 제품에 든 유산균을 섭취해도 되고, 식품의약품안전처에서 인증한 프로바이오틱스 균주를 먹어도 된다.
장이 안좋을때 나타나는 증상 이것만은 꼭 알아두세요!
건강 상태가 좋지 않은 사람들을 살펴보면 장이 좋지 않은 경우가 많은데요.
건강 상태가 좋지 않아서 장이 좋지 않을 수도 있겠지만 건강 전문가들은 장이 무너져서 병이 시작된다고 말하고 있습니다.
의학의 아버지라 불리는 히포크라테스는 “모든 질병은 장에서부터 비롯된다. 건강은 장 속에 있는 미생물에 의해 결정된다.”라고 했으며, 이는 장내 미생물이 어떻게 바뀌는지에 따라 우리 몸의 질병 지도가 바뀐다는 것을 의미합니다.
최근에는 장은 단순히 음식물을 소화시키는 역할만을 하는 곳은 곳이 아닌 다양한 장내 미생물을 통해 각종 대사와 면역 활동에 관여하며 비만이나 당뇨병, 암, 고혈압과 우울증, 알츠하이머, 자폐증과 같이 발병 부위도, 원인도 제각각인 것 같은 질환들이 모두 장 건강과 연관돼 있다는 연구 결과들이 잇따르고 있습니다.
이처럼 가장 먼저 챙겨야 할 것은 바로 장 건강이며 특히 소화기관은 신체 시스템을 반영하기 때문에 장이 나빠질 경우 우리 몸은 다양한 방식으로 장 건강이 좋지 않다는 신호를 보냅니다.
그래서 이번에는 장이 안좋을때 나타나는 증상은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
■ 장이 안좋을때 나타나는 증상!
1. 단 음식을 찾는다.
장 건강이 안좋으면 단 음식을 찾게 된다고 하는데요.
이상할 정도로 단게 끌린다면 장내 생태계의 균형이 무너지고 유해균이 우위를 점했을 가능성이 크다고 합니다.
장내 나쁜 세균이 많으면 단 음식을 계속 탐닉하게 되는데 장내 나쁜 세균은 그렐린 식욕 호르몬이 활성화해 혈당을 빨리 올리는 단 음식을 찾게 합니다.
2. 몸무게 증가
미국 워싱턴대학 제프리 고든 연구팀은 12명의 비만 환자들을 대상으로 1년 동안 다이어트 프로그램을 진행하면서 장내 세균총을 조사한 결과 다이어트 시작 전 비만한 사람들은 마른 체형의 사람들보다 날씬 균이 적고 뚱보균이 많았는데 살이 빠지자 마른 체형의 사람들과 비슷하게 날씬균은 많아지고 뚱보균은 줄었다고 합니다.
뚱보균은 에너지 효율이 높은 지방을 과하게 생성하고 흡수해 지방이 몸속에 축적되도록 하며 장에서 뚱보균이 우세해지면 철저하게 식사를 제한하거나 운동을 해도 살이 빠지지 않을 뿐 아니라 마음을 놓는 순간 단번에 요요현상이 찾아오게 됩니다.
특히 과식하지도 않는데 좀처럼 살이 빠지지 않는다고 느끼는 사람은 대부분 몸속의 뚱보균이 활발하게 활동하는 상태일 것이라고 합니다.
그리고 세균은 자신들의 번식에 유리한 먹이를 먹고 개체수를 늘려 활동력을 높이기 때문에 뚱보균을 없애기 위해서는 뚱보균이 좋아하는 액상과당이나 가공육, 정제 탄수화물 섭취는 가급적 피해야 하며 반대로 날씬균은 지방분해 효소를 활성화하고 지방 연소를 도와 체중이 감소하도록 돕기 때문에 날씬균이 좋아하는 식품을 먹는다면 살이 잘 찌지 않는 장 환경을 만들 수가 있다고 합니다.
날씬균이 좋아하는 식품으로는 유청(요거트), 양배추 초절임, 케일, 상추, 시금치 등 잎채소, 양파, 버섯 등이 있으며 날씬균은 잎채소 등 식이섬유를 소화하는 과정에서 짧은 사슬 지방산이라는 물질을 만들어내는데, 이 지방산은 우리 몸에서 지방 축적을 방해하고 포만감을 느끼는 호르몬 분비를 촉진하는 역할을 해준다고 하네요.
3. 피부 트러블
피부와 소화기관 그리고 뇌는 서로 유기적으로 연결돼 긍정적 혹은 부정적 영향을 주고받고 있는 것으로 알려져 있으며 ‘장-뇌-피부 축’ 이론에서는 장과 신경계, 피부가 연결돼 있다고 설명하고 있는데 포화지방이 많은 음식, 정제 설탕이 들어간 음식, 스트레스 등은 장내 정상균을 손상시키고 신체에 염증반응을 일으키며 이는 결국 피지 분비를 증가시켜 여드름 등을 유발할 수 있다고 합니다.
실제로 2008년 임상 위장병학및 간장 학회지의 연구에서도 여드름이 없는 사람에 비해 여드름이 있는 사람에게서 소장에 유해균이 10배나 많이 증식되어 있다는 게 발견됐습니다.
4. 지독한 방귀
대변에서 나는 냄새는 장내 미생물에 따라 달라지는데 보통 유산균이나 비피더스균 등 몸에 이로운 유익균이 많은 경우에는 구수한 냄새가 나지만 대장균이나 비브리오균 등 유해균이 증식하면 암모니아, 황화수소, 페놀 등 유해물질을 만들어내면서 독한 냄새를 풍기게 된다고 합니다.
또한 장내 유해균이 과잉 증식하면 음식의 분해와 영양 흡수가 제대로 안 되어 장내 유해균과 세균 독소가 늘면서 장 기능이 저하되고 변비를 일으킬 수 있다고 하네요.
특히 지독한 방귀 냄새는 대장암의 신호일 수 있는데 대장 건강에 이상이 있을 나는 방귀는 계란이나 양파 썩은 냄새를 풍기며 이런 방귀 냄새가 몇 개월 동안 지속되고 혈변이 있다면 대장에 문제가 생긴 상태로 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
5. 우울증
최근 의학계에서는 장내 미생물 불균형이 우울증의 또다른 원인이 될 수 있다는 지적이 제기됐는데요.
정신적인 문제만이 우울증의 원인이 될 수 없으니 그 원인을 뱃속에서 찾아보라는 것입니다.
실제로 우리 몸에서 세로토닌의 90% 이상은 장에서 만들어지는데 이 호르몬은 행복한 감정을 느끼게 하는 신경전달물질로 장에 문제가 생겨 장내 유익균보다 유해균이 많아지면 이로 인해 세로토닌 분비가 줄어들어 불안과 우울증 같은 감정을 느낄 뿐만 아니라 불면증이 나타날 수 있다고 합니다.
6. 건망증
미생물군은 신경전달물질 생성에 관여하기 때문에 그 균형이 깨지면 기억력이 안 좋아지고 생각하는 것에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.
일본 국립장수의료연구센터가 건망증으로 진료받은 남녀 128명을 대상으로 대변 속 세균의 DNA를 추출하고 장내 세균총의 구성을 분석한 결과 건망증으로 진료받은 사람의 장 속에는 독성 물질을 분해하는 인체에 이로운 세균인 박테로이데스라는 균이 정상인보다 훨씬 적은 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 치매로 진단된 60~95세 노인 60명을 대상으로 유산균을 함유한 우유를 1일 200mL, 총 12주간 섭취하도록 한 결과, 유산균 섭취군은 인지 기능이 27.9% 향상된 반면, 섭취하지 않은 군은 5.03% 감소했습니다.
때문에 장 속 환경을 개선하면 건망증 뿐만 아니라 치매 예방에 도움을 줄 수 있다고 하네요.
지금까지 장이 안좋을때 나타나는 증상에 대해서 알아보았는데요.
건강은 장 속 미생물에 의해 결정된다고 합니다.
그리고 장내 미생물 조성은 먹는 음식의 종류에 따라 장에 서식하는 미생물 조성이 바뀌게 된다고 합니다.
때문에 단순당이나 설탕이 많이 든 빵, 과자 같은 음식을 적게 먹고 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 게 좋다고 하니, 이점 꼭 기억하시기 바랍니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
장이 안좋을때 증상, 건강한 장 100세까지가는 법
장이 안좋을 때 증상
불면증, 우울증, 살이 갑자기 많이 찌거나 갑자기 빠지게 됨, 변비, 혹은 매일 딱딱한 변을 누게 됨, 설사, 배에 가스가 자주 차서 통증이 느껴짐, 소화불량, 이가 상한 곳이 없는데도 구취가 심함, 방귀를 자주 뀜, 방귀나 변에서 심한 악취가 남, 만성피로, 감정 기복이 심해짐, 자가면역장애(예-각종 알러지), 집중장애, 관절뼈마디 통증, 등의 증상이 나타난다.
장의 건강이 나빠지는 원인
장의 건강이 나빠지는 원인은 다음과 같다.
식습관이 규칙적이지 않을 때
음식을 과하게 빨리 씹고 빨리 삼킬때
항생제 오 복용 시(질병으로 인해 혹은 잘못된 상식으로 인해 항생제를 복용하게 되면 장내 유익균마저 파괴가 되어 장손상을 크게 입을 수 있다.)
가공식품 과다 섭취하는 경우
식중독에 걸리게 되는 경우
장염에 걸리게 되는 경우
지속적으로 꾸준히 음주를 하는 경우
과도한 스트레스를 받는 경우
자주 과식하거나 폭식을 하는 습관이 있는 경우
상온의 물을 거의 마시지 않고 차가운 물이나 음료를 섭취할 때
병이 있을 때
점차 나이를 먹으면서 노화가 진행될 때
이유 없이 살이 빠질 때
선천적인 원인으로 장이 좋지 못할 때
외식을 자주 하고 짜고 맵고 기름진 음식 위주로 섭취할 때
사는 환경이 갑자기 변할 때 (새로운 장소로 이사를 가게 되거나, 여행을 할 때)
건강한 장 만들기
1. 장이 좋아하는 음식을 섭취하기
– 규칙적으로 차콜과 함께 다량의 물을 섭취
깨끗한 나무에서 얻어낸 활성탄은 병균을 흡입하는 탁월한 능력을 가지고 있다. 차콜과 함께 충분한 물을 섭취하여 몸속에 있는 독소와 화학물질을 흡수할 수 있도록 하면 장 건강에 도움이 된다. 차콜의 형태는 캡슐이나 가루가 있는데 캡슐의 경우 하루에 1-2알 정도를 복용하되 충분한 물을 마셔주어야 한다. 그렇지 않으면 차콜이 몸속의 좋지 않은 물질과 병균들을 흡입하면서 장내 수분도 모조리 흡수하기 때문에 변비가 올 수 도 있다.
– 적당량의 고구마, 아스파라거스, 양배추, 당근, 매실 등 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는다. 단 양배추 같은 경우 찬성질이 있기 때문에 냉증이 있는 사람들은 과하게 먹지 않도록 주의해야 한다. 그 외에 찬성질이 있는 채소들 섭취를 주의한다.
– 건강에 유익한 오일을 섭취한다. 엑스트라 버진 올리브유, 코코넛 오일과 같은 오일들은 섭취 시 변비에도 좋고 항균제 역할을 해주기도 한다.
– 프로 바이오틱스를 꾸준히 섭취한다.
– 무리가 가지 않도록 하루에 30-40분 꾸준히 걷기 운동을 한다.
2. 장에 해로운 음식을 먹지 않기
몸에 해로운 박테리아균들은 당을 좋아하고 그 당을 섭취하면서 급속도로 증식한다. 단순히 설탕 자체뿐 아니라 당분이 많은 과일들과 영양가가 충분하지 않은 탄수화물을 섭취할 때 장 건강에 해를 끼칠 수 있다. 식사를 할 때 흰쌀밥 위주가 아닌 쌀눈이 붙어있고 본인이 먹기에 거북스럽지 않을 정도로 적당한 분도의 현미쌀을 섭취하는 것이 유익하다.
장이 안좋을때 나타나는 증상
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과식을 한 것도 아닌데 장이 안좋은 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 장에 피로가 쌓였기 때문일 수 있으면 이를 그대로 두면 장이 안좋을때 나타나는 증상인 설사, 변비, 식욕저하, 복부 팽만 등이 발생합니다. 장이 안좋을때는 어떻게 해야 하는지 증상을 해소하는 방법을 알아보겠습니다.
장이 안좋을때는 원인부터 알아야 합니다. 장은 스트레스나 생활습관에 영향을 받기 쉬우며 질병의 영향으로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 평소 육류, 튀긴 음식, 가공식품, 탄산음료 등을 즐겨 먹을 경우 나쁜균이 증가하고 장내 환경이 나빠집니다. 이로 인해 설사, 변비, 복통, 복부팽만감 등의 증상이 나타나게 됩니다.
장이 안좋을때 나타나는 증상인 설사
폭음, 폭식을 하거나 바이러스나 세균, 기생충에 감염되면 설사를 하게 되며 1~2주 내에 가라앉습니다. 설사를 할 때는 이온음료를 충분히 마시면서 휴식을 취해야 합니다.
설사는 급성과 만성이 있으며 1~2주 내에 가라앉지 않고 1개월 이상 지속되면 만성설사입니다. 만성 설사는 궤양성 대장염, 크론병, 베체트병, 과민성 장 증후군, 만성 췌장염 등으로 발생하기 쉬워서 주의해야 합니다. 만성 설사라면 진찰받아봐야 합니다.
식욕저하는 장이 안좋을때 나타나는 증상
몸과 마음이 건강한 상태일 때는 식욕이 있습니다. 배가 고프면 식욕이 생기는 것은 정상적인 생리현상입니다. 하지만 장 건강이 나빠지면 음식을 먹고 싶은 욕구가 저하되거나 사라집니다.
장이 안좋을때 복부팽만감
장에 많은 가스와 대변이 쌓여서 배가 빵빵하게 느껴지는 복부팽만감이 나타날 수 있습니다. 변비와 섭취한 음식, 과민성 장 증후군으로 인해 복부팽만감이 나타나며 가스 배출을 참으면 위장 운동이 저하되는 악순환이 반복됩니다.
음식으로 장이 안좋을때 나타나는 증상을 예방
장내 환경을 정돈하고 건강하게 만들기 위해서는 좋은균을 포함한 식재료와 먹이가 되는 식재료를 둘 다 챙기면 좋습니다.
요구르트 등의 발효식품
발효식품은 장 건강에 도움이 되는 유산균을 포함하고 있습니다. 요구르트, 된장, 김치, 치즈 등이 대표적 발효 식품으로 이를 자주 섭취하는 것으로 장내 환경을 개선할 수 있습니다.
유산균의 먹이 수용성 식이섬유
사과, 미역, 키위, 딸기 등에는 수용성 식이섬유가 포함되어 있으며 이는 유산균의 먹이가 되어줍니다. 수용성 식이섬유는 혈당의 급상승을 막고 콜레스테롤을 배출시키는 효과도 있습니다.
유산균의 먹이 올리고당
올리고당이 포함된 음식도 식이섬유와 마찬가지로 장내 좋은균을 증가시키는데 도움이 됩니다. 우엉, 양파, 마늘, 바나나, 콩 등에 포함되어 있습니다.
장에는 면역세포의 70%가 존재하고 있습니다. 따라서 장내 환경을 좋게 만드는 것이 건강한 몸을 만드는 방법입니다. 잘못된 생활습관으로 인한 장이 안좋을때 나타나는 증상인 설사, 변비가 있으면 습관을 개선하는 것으로 나아질 수 있습니다. 하지만 질병으로 인해 장이 안 좋은 경우도 있어서 증상이 지속되면 검사받아보는 것이 좋습니다.
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장이 안 좋은 이유와 장에 좋은 음식들
1. 장이 좋지 않은 이유
특별한 이유 없이 설사를 하고, 속이 약한지 늘 소화가 안되고 변도 안 좋은 분, 변비가 있고, 남들은 괜찮은데 같이 먹어도 나만 자주 탈이 난다면, 분명 무언가 문제가 있는 것인데요.
대부분 과민 대장 증후군으로 염증이나 특별한 이상 없는데도 속이 더부룩하거나 복통, 설사, 변비, 소화불량 등의 증상을 보입니다.
내시경을 해보거나 다른 검사를 해봐도 대장에 특별한 이상이 보이질 않는데, 전 인구의 9~15%가 갖고 있는 질환이라고 합니다.
장이 안 좋은 사람 9~15%가 아니라, 모든 사람 중 9~15%라는 것인데요. 우리나라에만 400만 명 이상이 있는 것으로 나왔답니다.
이외에도 음식을 잘못먹어 세균이나 바이러스에 감염되어 장염이 걸리는경우도 있고 ,스트레스를 많이 받아서 장이 안좋아 지는 경우도 있습니다.
식생활습관도 중요합니다. 야채나 과일을 잘 안먹는 경우나 과식,폭식하는 습관을 가지고 있거나 잘 씹지 않고 그냥 삼키는 습관을 가지고 있는 경우 등의 식습관이 장의 상태에 많은 영향을 주기도 합니다.
물을 적게 마시거나 찬음식, 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 즐겨먹어도 장이 좋지 않게 됩니다.
2. 장이 안좋을 때 나타나는 증상들
1. 변비,
2. 잦은 설사
3. 심한 가스로 인한 복부팽만감과 복통, 소화불량
4. 불안 및 우울증
5. 고혈당
6. 피부 질환
7. 소화 질환
8. 입 냄새
9. 수면 장애
10. 단맛 중독
11. 식품 불내증 (식품 불내증은 면역기능과 관계없이 특정 식품을 소화하는 효소가 없어 발생하는 질병입니다.)
그외 구취, 방귀나 변의 악취, 딱딱한변이나 물은 변, 만성피로, 피부트러블, 불면증, 우울증, 영양소 흡수부족으로인한 갑작스런 살빠짐 등 여러 증상들이 있습니다.
3. 장에 좋은 음식
1. 당근
당근에는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 위를 튼튼하게 하고 비피더스균들을 활성화시켜 장운동을 활발하게 해줍니다. 따라서 설사를 멈추게하고 변비를 없애줍니다.
당근은 특히 활성산소를 억제하여 노화를 막고 각종 암과 성인병 등에도 좋습니다.
2. 부추
부추에 포함되어 있는 ‘아릴’은 소화효소의 분비를 자극하여 위를 따듯하게 하고 장을 건강하게 합니다.
부추를 꾸준히 먹으면 속쓰림과 더부룩한 증상 등을 없애주고 혈액순환을 원활하게 하며 간기능을 개선하는 효과도 가지고 있습니다.
3. 요구르트
요구르트엔 장에 좋은 유산균이 많아 장내의 안좋은 균을 막아주고 장활동을 활발하게 해주어 장에는 최고의 음식입니다. 요구르트는 평소 꾸준히 먹어야 효과가 좋습니다.
4. 고구마
고구마의 풍부한 식이섬유는 물을 잘 흡수해서 대변량이 늘어나 변비를 해결해주는 데 좋습니다.
5. 양배추
양배추는 특히 위장에 좋으며 설사를 멎게 하고 영양소가많기 때문에 심한 설사후 영양보충에도 좋습니다. 또한 위장이나 대장 등에 난 상처나 염증을 치료하는 데도 좋은 식품입니다.
6. 매실
매실은 특히 여름철에 자주 생기는 식중독균이나 잦은 설사로 인해 고생하시는 분들에게 대표적인 장 치료제입니다. 매실은 몸속 대장균들을 없애주는 역할을 하여 여름철 배앓이에는 최고의 음식입니다.
7. 마
마는 만성 장염에 특히 좋습니다. 잦은 설사를 멈추게하고 위장에 좋으며 쇠약해진 기력을 되찾는 데 좋습니다.
4. 장에 안좋은 음식
포드맵이 많이 든 음식으로 과민성대장증후군을 악화시키는 음식
1. 과일 중에서 사과, 배, 복숭아, 수박, 체리, 망고 등이 장을 자극하는 포드맵이 많이 들어있습니다.
2. 채소 중에서는 양념에 많이 들어가는 마늘과 양파가 있으며 아스파라거스도 있습니다.
3. 곡식 중에서는 밀과 보리가 여기에 해당하는데, 밀가루로 만든 빵, 국수, 라면 등이 과민한 장에 좋지 않습니다.
4. 유제품도 유당이 많아서 좋지 않습니다. 우유, 요구르트, 아이스크림 등이 이에 해당합니다.
이외에도 콩으로 만든 음식, 꿀종류, 음료수의 액상과당도 포드맵이 많이 들어 있습니다.
5 . 장이 안좋을 때 치료법
1. 물을 자주 마시고, 야채와 과일을 많이 섭취합니다.
2. 현미밥을 오래 씹어 먹습니다.
3. 기름진음식, 찬음식, 짠음식, 매운음식, 육류는 많이 많이 줄이고, 섬유질이 많은 통곡식(현미, 각종현미, 콩, 보리 등)과 과일과 야채를 먹어야 합니다.
4. 적당한 운동을 매일 해야합니다.
5. 스트레스를 피해야 합니다.
6. 지나친 과식과 과음과 과로는 피해야 합니다.
7. 정제된 식품인 백미와 백밀가루와 백설탕과 백소금 등과 정제된 조미료를 피해야 합니다.
8. 습관적으로 매일 아침 변을 잘 봐야 합니다.
장이 안좋을때 증상 알아보자
안녕하십니까? 서울양병원 입니다.
장이 안좋을 때 어떠한 증상이 나타나게 되는지 알고 계십니까?
설사를 자주 한다고 해서 장이 안좋을까요?
아니면, 변비가 자주 걸리게 된다고 해서 장이 안좋을까요?
장이 안좋을때 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
장이 안좋을때 증상 무엇이 있을까?
1. 배변습관, 대변의 양상 변화
장이 안좋을 때 가장 빠르게 알 수 있는 방법은 대변을
살펴 보는 것이 좋은 방법 입니다.
장이 안좋아지면 가장 먼저 대변의 양상이나 배변습관이
변화하게 되며, 설사나 변비, 혈변, 점액변 등이 나타날 수
있고 배변도 불규칙적으로 변하게 될 수 있습니다.
2. 복통, 복부팽만, 가스참
장이 안좋을때 대변의 변화와 더불어 배가 자주 아프고,
복부에 가스가 차게 되어 팽만감을 느끼게 됩니다.
배에서 꾸루륵 소리가 나기도 하며, 트림과 방귀가
자주 나오게 될 수 있습니다.
장에 좋은 음식을 섭취 하자
장에 좋은 음식을 섭취 하여 배변을 할때 보다
건강하게 만드는 것이 좋습니다.
장에 좋은 음식인 매실과 고구마 등을 섭취 하면서
일반적인 식습관으로도 장이 안좋을 때 증상을 예방
할 수 있게 됩니다.
장이 안좋을때 나쁜 것은?
1. 설사에는 금식이 좋을까?
배탈이 나게 되었을 때는 가급적이면 적당한 식사를 하는
것이 좋은 방법 입니다.
식중독의 경우, 과거에는 1~2일 정도간 금식을 하게 되면서
상태를 호전시키는 것이 좋다고 하였으나, 금식은 상피세포의
재생을 느리게 하고 궁극적으로 설사의 기간을 늘리는 것으로
알려진 후에 설사중에서도 적절한 양의 영양공급은 권장하게 됩니다.
특히, 소아의 경우에는 구토가 멈춘 직후에 설사를 하더라도
꾸준히 먹던 수준의 영양공급을 해주는 것이 좋습니다.
단, 소화가 힘든 음식은 자제 하는 것이 좋으며,
자극적이로 맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 탈수에는 스포츠 음료가 좋다?
장이 안좋을때 설사를 계속하게 되면서 탈수증상이 나타나게
될 수 있게 됩니다.
이때, 수분과 함께 전해질이 빠져나가게 됨으로써
탈수현상이 찾아 올수 있어 수분을 공급해 주어야 합니다.
하지만 이때 스포츠 음료가 좋다는 것은 잘못된 이야기 이며,
음료마다 성분이 다르지만 음료의 경우에는 탈수의 치료제나
전해질의 보충제 역할로는 부적합 합니다.
일부 제품에서는 나트륨 이온 등 설사나 구토로 인해
몸에서 빠져나가게 되는 전해질을 충분히 보충을 해주지
못하게 되어 오히려 탈수증상을 완화할 수 없게 됩니다.
탈수를 막기 위해서는 가정내 응급처치 방법으로는
끓인물 1L 에 설탕 4스푼, 소금 1스푼을 넣어 마시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
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