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일주일에 4번씩 빼놓지 않고 운동하는 20대 남성입니다.
얼굴에 땀이 맺힐 정도로 운동해야 직성이 풀립니다.
[정우진/직장인 : \”땀이 나고 몸이 좀 열을 받아야 뭔가 운동 하는 느낌도 나고 어느 정도 땀을 내서 노폐물이 나와야 몸 상태도 좋아지는 것 같습니다.\”] 땀을 흘렸다는 건 일정 수준 이상 운동했다는 방증입니다.
[김광준/세브란스병원 노년내과 교수 : \”땀이 나는 것은 건강에 좋은 정도의 운동하고 있다는 강도를 보여주는 거고요. 그게 결국 중강도 운동 이상의 운동이라는 걸 의미하는 거고요.\”] 연세대 보건대 연구팀이 건강검진을 받은 25만 7천여 명을 13년간 추적 관찰했습니다.
일주일에 땀을 흘린 운동 횟수와 질병 예방 효과를 살폈습니다.
일주일에 서너 차례 땀 흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 고혈압 예방 효과가 14% 당뇨병은 13%, 심근경색은 21% 뇌졸중은 20% 높았습니다.
그런데 운동을 매일 했을 때에는 오히려 예방 효과가 줄거나 아예 사라졌습니다.
하루도 빠짐없이 운동하면 신체가 회복할 시간 없이 피로가 계속 쌓여 심장과 혈관에 부담을 준 탓입니다.
[박원하/삼성서울병원 정형외과 교수 : \”지나친 운동이 혈관의 탄력과 같은 신체조절 능력을 떨어뜨려서 질병 예방 효과가 감소할 수도 있습니다.\”] 결국, 운동도 지나치면 독이 됩니다.
일주일에 서너 번씩 속옷이 땀에 젖을 정도로 꾸준히 하는 것만으로도 질병 예방 효과는 충분합니다.
KBS 뉴스 박광식입니다.
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유산소운동 매일 하는데 왜 살이 안 빠질까? – 코메디닷컴
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Date Published: 3/21/2022
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유산소 운동 매일해도 되는걸까요? 적당한 빈도는 어느정도 …
” 유산소 운동이란 매일 해야 좋은 거야?” 가벼운 부하 운동을 계속하는 것으로 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동. 다이어트 목적으로 조깅이나 …
Source: iamness-one.com
Date Published: 9/10/2021
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유산소 운동 – 나무위키
유산소 운동은 정확한 운동량과 칼로리 연소율을 측정하기 어렵다. … 따라서 매일 10km 이상의 러닝을 하지 않는 한 수명이 되레 늘어난다.
Source: namu.wiki
Date Published: 10/15/2021
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근력운동, 매일 하면 안 좋아… ‘이틀에 한 번’ 적당 – 헬스조선
산책이나 조깅 같은 가벼운 유산소운동은 매일 해도 괜찮다. 한편, 근육량을 늘리고 싶다면 식사 전보다 식사 후 운동하는 게 좋다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/11/2022
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다. 유산소 근손실에 대한 팩트 정리!
유산소 운동 매일 하면 효과 없는 이유는? … 유산소 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에 회복하는데 많은 시간이 필요해요. 또한 평소보다 무리하게 …
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Date Published: 7/14/2021
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다? (몇가지 엉터리 상식에 대해)
이것 또한 엉터리 상식이다. 유산소 운동은 매일 하는것이 효과적이다. 다만 자신의 일정이나 피로도 등에 따라서 2일에 한번, 일주일에 3회 이상을 해야 …
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Date Published: 2/23/2021
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App Store에서 제공하는 매일 유산소 운동 – 운동 피트니스 습관
매일 유산소 운동 무료남성과 여성을 위해 매일 신속하고 효과적인 최고의 운동 루틴을 자신의 안락한 가정에서 할 수 있게 지도해주는 Daily Workout 시리즈의 응용 …
Source: apps.apple.com
Date Published: 5/29/2022
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매일 매일 운동하십니까… 몸짱 되려다 늙습니다 – 서울신문
유산소성 운동은 중강도로 한다면 한 번당 30~60분씩 일주일에 5일, 고강도로 한다면 20~60분씩 일주일에 3회 하는 것을 권하고 있다. 중강도로는 일주일 …
Source: www.seoul.co.kr
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주제에 대한 기사 평가 매일 유산소 운동
- Author: KBS News
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- Date Published: 2019. 5. 5.
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유산소운동 매일 하는데 왜 살이 안 빠질까?
유산소운동 매일 하는데 왜 살이 안 빠질까?
매일 힘들게 유산소운동을 해도 살이 안 빠지거나 더디게 빠진다는 사람들이 있다. 무엇이 문제일까?
유산소운동은 건강을 위해 꼭 필요하지만, 체중 감량을 목표로 할 땐 전략을 달리 해야 한다. 저강도의 유산소운동을 반복하고 있는 건 아닌지, 근력운동을 아예 배제하고 있진 않은지, 식단 관리에 문제가 있는 건 아닌지 등에 대한 체크가 필요하다.
유산소운동을 자주, 오래할수록 더 많은 칼로리가 소모되는 건 사실이다. 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많을수록 다이어트에 유리하기 때문이다. 그럼에도 불구하고 근력운동을 병행해야 하는 이유가 있다.
운동을 하는 그 순간에는 유산소운동이 근력운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. 하지만 보다 긴 관점에서 보면 근력운동으로 신진대사를 북돋아야 휴식을 취하는 동안에도 칼로리 소모가 적극적으로 이뤄진다. 일상 대부분의 시간은 운동을 하는 시간보다 가만히 앉아있는 시간이 절대적으로 길다는 점에서, 신진대사를 높여 휴식 시 칼로리 소모량을 높이는 것이 중요하다.
만약 실내에서 유산소운동을 한다면 트레드밀과 일립티컬 중 어떤 기계가 더 효과적일까? 유산소운동과 근력운동을 병행해야 하듯, 유산소운동도 여러 가지를 복합적으로 섞어하는 것이 좋다. 각 유산소운동별로 자극을 가하는 신체부위가 다르고, 운동 강도와 효과 등도 다양하게 변주를 줄 수 있기 때문이다. 트레드밀을 달려도 되고, 일립티컬이나 실내자전거를 타고 되고, 수영을 하거나, 바깥에서 조깅을 해도 된다.
우리 몸은 매일 동일한 자극과 강도에 노출되면 이에 적응해 살이 잘 빠지지 않게 된다. 매일 저녁 퇴근 후 집에 돌아와 공원을 한 바퀴씩 돌아도 살이 빠지지 않는 건, 칼로리를 더 이상 소모시키기 어려운 운동을 반복하고 있기 때문일 가능성이 있다.
느긋하게 산책하듯 걸으면 가만히 휴식을 취하는 것보단 낫지만, 살을 빼기엔 역부족이다. 유산소 운동을 할 땐 하루 30분 이상 하고, 적어도 최대 심박수의 60~70%는 유지할 수 있는 강도로 해야 한다.
강도를 끌어올렸다가 낮추는 고강도 인터벌 트레이닝을 해도 된다. 전력질주와 가볍게 걷기 혹은 달리기를 반복하는 형태의 운동은 근육량을 늘리고 지구력을 향상시키며 살을 빼는데도 도움이 된다.
운동은 꾸준히 지속해야 한다는 점이 중요하기 때문에 하루 30분 시간내기가 여의치 않은 사람은 30분 연달아 하지 않고 10분씩 쪼개서 하는 것도 방법이다. 출근시간, 점심시간, 퇴근시간 등으로 나눠 일상에서 운동을 하는 방법이다.
운동을 처음 시작하는 운동 초보자는 처음부터 강도 높은 운동을 할 경우, 운동에 대한 흥미가 떨어지고 쉽게 포기하게 되는 부작용이 발생할 수 있으니, 첫 2~3주간은 우선 유산소운동을 꾸준히 한다는데 의미를 두도록 한다. 이후에는 일주일에 2번 정도 짧은 고강도 운동을 실시하도록 한다. 일주일에 2회는 근력운동을 하고, 2회는 고강도 유산소운동, 1회는 중간 강도의 유산소운동, 1회는 휴식, 나머지 1회는 주말 산책과 같은 저강도 유산소운동을 하는 등의 방법으로 운동 스케줄을 짤 수 있다.
여기에 건강 식단을 유지해야 한다는 점 역시 중요하다. 채소와 과일, 기름기 적은 단백질, 통곡물 등 영양 밀도가 높은 식사를 해야 체중 감량 목표를 이룰 수 있다.
유산소운동은 다이어트를 성공한 뒤에도, 어차피 평생을 해야 하는 활동이다. ‘순환기 저널(Journal Circulation)’에 실린 논문에 의하면 유산소운동은 중년들의 심장건강을 극적으로 향상시키는 효과가 있다. 또한, ‘알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)’에 실린 연구에 의하면 꾸준한 유산소운동은 퇴행성 뇌질환을 늦추는데도 도움이 된다. 즉, 몸매관리를 하는 젊은층부터, 심장질환을 예방해야 하는 중년, 뇌 건강관리까지 신경써야하는 노인까지 평생을 해야 하는 만큼 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요하겠다.
유산소 운동 매일해도 되는걸까요? 적당한 빈도는 어느정도 일까요?
” 유산소 운동이란 매일 해야 좋은 거야?”
가벼운 부하 운동을 계속하는 것으로 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동.
다이어트 목적으로 조깅이나 산책 등을 열심히 하는 사람도 많지만, 그중에는 “유산소 운동이란 매일 해도 돼?” “얼마나 자주 하는 것이 올바른 방법이야?”라고 생각하는 사람도 있을 것입니다.
기본적으로 유산소 운동은 매일 하더라도 전혀 문제없으며 다이어트 목적이라면 계속해가는 것이 더 효과를 얻을 수 있습니다. 일간에는 “유산소 운동은 매일 하면 역효과가 생긴다.” 또는 “운동효과가 떨어진다”라는 얘기들도 하는데요, 이러한 정보를 너무 맹신하지는 마세요. 물론 무리해서까지 매일 운동할 필요는 없지만 가능한 계속하고 습관화하는 것이 중요합니다.
근육통이 되면 휴식이 필요합니다.
유산소 운동을 하고 근육에 부하가 걸려 손상을 복구하기위한 “초회복”이라는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 슈퍼 회복 상태가 몸에 일어나는 이른바 ‘근육통’이라 불리는 통증을 느끼게 합니다.
근육통이 일어나고 있을 때 무리해서 계속 운동을 하게 되면, 마음껏 몸을 움직이지 못하고 운동 효과가 반감되어 버리거나 최악의 경우에는 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 매일 운동을 해도 문제가 없는 유산소 운동이지만, 근육통이 일어났을 때는 근육에 휴식을 취하는 것이 중요함을 기억해두세요.
특히 운동 부족인 사람이 갑자기 조깅을 시작하면 근육통이 발생하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
지금까지 운동을 별로 하지 않은 사람은 조금씩 부하를 올리고 몸을 익숙하게 하면서 운동하는 것이 운동을 지속시키는 요령입니다.
유산소 운동은 약간의 운동으로도 지방 연소 가능
조깅이나 걷기 같은 유산소 운동은 20분 이상 지속하지 않으면 지방이 연소하지 않는다는 이야기를 들어본 적이 있을 겁니다. 사실 운동을 시작한 직후부터 혈액에 흐르는 지방은 에너지로 연소되고 있습니다. 20분 이상 운동을 지속했을 때 소비되는 지방의 속도가 더 빨라지는 것이지, 결코 연소하지 않는 것은 아닙니다.
“일이 바빠서 매일 20분 이상 시간을 취할 수 없다.”
“체력이 없기 때문에 장시간 운동은 할 수 없다.”와 같은 핑계는 댈 수 없는 것이라는 말이죠.
운동하는 것이 힘들게 느껴지는 사람이라도 매일 조금씩 반복하는 횟수가 쌓이는 경우 확실히 다이어트 효과가 나오기 때문에 안심하고 노력합시다.
유산소 운동을 매일 했을 때 효과 | 어떤 좋은 장점이 있는가?
건강한 다이어트에는 빠질 수 없는 유산소 운동.
매일 계속하는 것이 효과적이라고는 대충 알고 있어도 지속하는 것이 여간 어려운 일이 아닙니다. 실제로 유산소 운동을 매일 하는 효과는 어떤 것들이 있는지 한번 확인해보시죠. 어떤 효과들이 있는지 구체적으로 이해하는 것만으로도, 동기부여도 할 수 있고 기대할 수 있는 심리가 생겨 습관화가 더 쉬워집니다.
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유산소 운동을 매일하는 효과 1. 자연스레 다이어트에 연결
세상에는 다양한 다이어트 방법이 있지만, 가장 기본적인 원리는 “섭취 칼로리가 소모되는 칼로리보다 적어야 한다”
입니다. 섭취 칼로리는 이름 그대로 음식과 음료에서 섭취하는 칼로리를 가리 킵니다. 한편 소모되는 칼로리는 심장을 움직이거나 호흡을 하거나하는 데 필요한 기초 대사와 몸을 움직이는 것으로 얻을 수 있는 활동 대사를 말하는 것이죠.
유산소 운동은 소모 칼로리를 급격히 늘려주기 때문에 매일 운동할 경우 다이어트에 자연스레 연결될 수 있습니다.
또한 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것만으로는 근육이 줄고 지방만이 남아있을 수 있습니다. 유산소 운동은 소모칼로리를 늘리면서 건강한 지방 연소가 가능한 것도 장점이라고 할 수 있습니다.
유산소 운동을 매일 하는 효과 2. 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화
모처럼 다이어트를 했는데, 요요가 생겼다면 허무하게 되겠죠. 무리한 식사 제한은 확실히 빠르게 다이어트를 할 수 있지만 점점 대사가 떨어져 버리게 됩니다. 대사량이 떨어지면 같은 식생활을 계속하더라도 살이 빠지기 쉬운 체질로 전환하기 어렵게 됩니다. 그런 불안을 해소해주는 것이 매일 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 지방 연소뿐만 아니라 혈액 순환을 개선시켜 신진대사 향상에 효과적입니다.대사가 높아지면 살이 쉽게 찌기 어려운 체질로 변해 요요현상을 방지할 수 있습니다.
매일 강도 높은 유산소 운동, 걷기나 조깅 등이 이상적일 수도 있지만 어려운 경우 가능한 범위에서 진행해도 충분합니다. 예를 들어 한 정거장 앞에서 내려 집까지 걷고 가능한 계단을 사용하는 것만으로도 효과를 기대할 수 있다는 거죠.
유산소 운동을 매일 하는 효과 3. 기초 체력을 향상
기초 체력은 나이에 따라 조금씩 감소하기 때문에, 나이가 들어서 피곤해졌다고 생각하는 사람도 많을 것입니다. 매일 유산소 운동은 그런 기초 체력 향상에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
유산소 운동으로 몸을 움직이면 많은 산소를 가져올 수 있게 심장과 폐의 기능이 발달합니다. 매일 지속하면 심폐 기능이 강화되는 거죠.또한 조깅이나 걷기는 다리를 중심으로 근육이 사용되기 때문에 근력 강화에도 효과적입니다.
처음에는 가벼운 조깅이나 계단 오르내리는 것만으로 숨이 차던 사람도, 유산소 운동을 매일 계속하면 점차 기초 체력의 향상을 실감할 수 있고, 처음 운동을 시작했을 때와 다르게 점점 무리 없이 진행할 수 있게 됩니다.
유산소 운동을 매일 하는 효과 4. 적당한 땀으로 재충전할 수 있다
일반적으로 일상생활을 보내고 있다면, 땀을 흘릴 기회가 그리 많지 않을 것입니다. 그뿐만 아니라 여름철 냉방, 차가운 음료 섭취는 몸에 오한을 주기도 하고 어딘가 활력을 잃어버린 것 같은 상태가 되어 버릴 수도 있습니다.
그런 사태를 해소해주는 것도 유산소 운동을 매일 계속하는 이유입니다.
적당한 땀을 흘리는 유산소 운동을 계속함으로써 자립 신경이 정돈되어 기분도 상쾌해질 수 있습니다. 체력뿐만 아니라 정신적 건강 효과를 기대할 수도 있는 것이죠.
“아무것도 의욕이 나오지 않아서.”
“마음이 지쳐있는 것 같다.”라고 스트레스를 느끼는 사람이라면 더더욱 유산소 운동을 추천합니다.
오늘은 유산소 운동을 매일 해도 되는지에 대해서 알아보았습니다. 앞서 설명해드렸던 것과 같이 몸과 마음의 건강면에서 유산소 운동이 중요하다고 할 수 있겠는데요, 매일 진행할 수 있다면 무리하지 않는 선에서 꾸준히 매일 진행해보도록 하는 것이 좋겠습니다.
근력운동, 매일 하면 안 좋아… ‘이틀에 한 번’ 적당
근력운동, 매일 하면 안 좋아… ‘이틀에 한 번’ 적당 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 근력운동은 이틀에 한 번 하는 게 적당하다./사진=클립아트코리아
운동으로 몸 단련하기를 좋아하는 사람들은 ‘매일’ 근력운동을 할 때가 많다. 하지만 근육을 키우는 게 주목적이라면 ‘이틀에 한 번’이 적당하다. 근력운동은 매일 하면 효과가 적고, 부상 위험도 있기 때문이다.
근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있다. 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상되는데, 이때 우리 몸은 복구를 위해 근처의 위성세포(근육 성장에 도움을 주는 세포)와 단백질이 손상된 근섬유로 이동해 근섬유를 재생한다. 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하기 때문에, 매일 무리하게 근력운동하면 오히려 근육이 제대로 커지지 않는다. 매일 하는 근력운동은 부상 위험도 있다. 특히 65세 이상이 이에 해당한다. 근육 자체가 약하고, 힘줄 노화가 있는 65세 이상이 매일 근력운동을 하면 근육에 무리가 가면서 근육·힘줄 파열이 생길 수 있다. 산책이나 조깅 같은 가벼운 유산소운동은 매일 해도 괜찮다.
한편, 근육량을 늘리고 싶다면 식사 전보다 식사 후 운동하는 게 좋다. 허기진 상태에서 운동하면 오히려 근육이 빠진다. 몸속에 탄수화물이 충분하지 않으면 운동할 때 몸이 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하기 때문이다. 또한 단백질은 근육 세포를 재생하는 데 필요한 영양소이기 때문에 운동 전에 몸속에 충분히 보충하면 근육이 잘 만들어진다. 근력운동 중에는 근육세포가 분해되고 다시 만들어지면서 근육이 늘어난다. 따라서 운동 2~3시간 전에 잡곡밥, 잡곡빵 등 탄수화물이 풍부한 식품과 살코기, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 미리 먹어두는 게 도움이 된다.
유산소 운동 매일 하면 효과 없다. 유산소 근손실에 대한 팩트 정리!
바쁜 시간을 쪼개 매일 운동을 하고 뿌듯함을 느끼겠지만 아니에요. ‘유산소 운동 매일 하면 효과 없다’는 팩트입니다. 또한 유산소 근손실을 예방하기 위해서는 30분 이하로 하셔야 해요. 유산소 운동에 대한 팩트를 알려드릴게요.
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유산소 운동 매일 하면 효과 없다.
근력운동보다 유산소 운동이 질병을 예방하고 건강에 좋다고 알려져 있죠? 연세 보건과학대에서 25만 7천 명을 대상으로 한 실험이 있어요. 주 3~4회 30분 정도 유산소 운동을 한 사람들을 10년간 추적 관찰한 결과 고혈압(14%), 당뇨병(13%), 심근경색(21%), 뇌졸중(20%) 같은 질병의 발병률이 각각 14%, 13%, 21%, 20% 줄어들었어요.
하지만 같은 실험에서 매일 운동을 한 사람을 대조군으로 조사하였는데요. 고혈압 발병률이 5% 줄었을 뿐 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중은 운동을 하지 않은 사람과 전혀 차이가 없었다고 해요. 고혈압의 경우도 주 3~4회 운동을 하면 발병 확률이 14% 줄어드는데 반해 매일 하면 5%라는 작은 효과만 있을 뿐이죠.
사이클
유산소 운동 매일 하면 효과 없는 이유는?
유산소 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에 회복하는데 많은 시간이 필요해요. 또한 평소보다 무리하게 움직인 심장과 혈관 역시도 회복할 시간이 필요하죠. 하지만 매일 운동을 하게 되면 회복시간이 없어 피로가 누적된다고 합니다.
평소 운동을 하지 않아도 피로가 누적되면 심장과 혈관에 부담이 생겨요. 몸을 회복하기 위해 열심히 펌프질을 하기 때문이죠. 하지만 유산소 운동으로 인해 심장과 혈관 자체도 회복이 필요한 상태인데 전신의 피로까지 누적되다 보니 심장과 혈관에 더욱 큰 부담이 쌓이게 됩니다.
이러한 결과 혈관의 탄력성이 떨어져 운동을 하지 않은 사람과 큰 차이가 없게 되며 질병 예방 효과가 사라지게 된답니다. 무리한 유산소 운동은 안 하느니만 못한 것이랍니다.
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유산소 근손실
근육은 근력운동 후 회복하는 과정에서 단백질이 합성하며 커진다는 것은 누구나 아는 사실이죠? 사람마다 다르지만 근육이 회복되는 시간은 보통 48시간이 걸린다고 해요. 하지만 많은 연구 결과 유산소 운동 자체가 이러한 단백질 합성을 방해한다고 해요. 유산소 운동을 자주 그리고 오래 할수록 근력운동 효과는 줄어들게 됩니다.
여기서 위험한 점은 유산소 운동은 근육의 합성만을 방해하는 것이 아니에요. 근육의 힘까지 떨어트리기 때문에 유산소 운동을 한 다음날의 근력운동에도 악영향을 끼치게 됩니다.
유산소 근손실 대처법
가장 좋은 유산소 운동은 운동 전과 후에 낮은 강도로 30분 정도 하는 거예요. 이것은 심폐지구력 증진이 아닌 웜업과 쿨다운을 목표로 하는 것이죠. 근육만을 위해서는 지구력은 포기해야 하는 것이랍니다.
하지만 근육도 키우고 싶고 심폐지구력도 높이고 싶으면 어떻게 해야 할까요?
러닝보다는 사이클
사이클의 경우 페달의 강도를 조절할 수가 있어요. 이때 강도를 높게 하면 레그 프레스를 하는 효과를 낼 수 있어요. 유산소 운동을 하면서 근력운동을 함께 하는 것이죠. 유산소와 근력운동을 번갈아가면서 할 경우 계속해서 피로가 누적되기 때문에 이왕이면 사이클을 이용해서 한 번에 하는 것이 좋습니다. 로잉머신도 추천합니다.
사이클의 경우 페달의 강도를 조절할 수가 있어요. 이때 강도를 높게 하면 레그 프레스를 하는 효과를 낼 수 있어요. 유산소 운동을 하면서 근력운동을 함께 하는 것이죠. 유산소와 근력운동을 번갈아가면서 할 경우 계속해서 피로가 누적되기 때문에 이왕이면 사이클을 이용해서 한 번에 하는 것이 좋습니다. 로잉머신도 추천합니다. 고강도로 진행하기
같은 러닝이라도 최대 심박수의 85~100%를 사용할 정도로 빨리 달린다면 근력운동의 효과를 내게 됩니다. 또한 우리의 몸은 한계점을 맛볼 경우 기능이 더욱 향상되는 특징이 있어요. 중간의 속도로 오래 달리는 것보다 최대의 속도로 짧게 운동하는 것이 심폐지구력에도 더욱 효과적이랍니다. 인터벌이라는 운동법도 이러한 방법을 이용하는 것이죠.
같은 러닝이라도 최대 심박수의 85~100%를 사용할 정도로 빨리 달린다면 근력운동의 효과를 내게 됩니다. 또한 우리의 몸은 한계점을 맛볼 경우 기능이 더욱 향상되는 특징이 있어요. 중간의 속도로 오래 달리는 것보다 최대의 속도로 짧게 운동하는 것이 심폐지구력에도 더욱 효과적이랍니다. 인터벌이라는 운동법도 이러한 방법을 이용하는 것이죠. 적당히 실시하기
유산소 운동은 주 3회 20~30분 정도 짧은 시간만 실시해주세요. 이것이 심혈관 건강과 심폐지구력 모두를 기를 수 있는 최적의 시간입니다. 단! 운동을 하며 옆사람과 대화하기 힘들 정도의 강도로 유산소를 진행해야 합니다.
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정리
매일 유산소 운동을 하면 효과가 없다는 연구 결과를 보면 뭐든지 과하면 독이 되는 것 같아요. 바쁜 시간을 쪼개고 힘든 몸을 이끌고 나가서 운동을 하는데 오히려 악영향만을 끼친다면 너무나도 억울하겠죠? 이왕 하는 것 좀 더 과학적으로 똑똑하게 운동을 하면 좋을 것 같습니다. 근손실 없는 효율적인 유산소 운동을 진행해주세요.
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운동에 기본이 되는 운동이 바로 유산소 운동이다. 하지만 유산소 운동에 대해 오해하는 부분들을 가지고 있는데, 유산소 운동을 매일 하면 효과가 없다?라는 것 등 몇 가지 엉터리 상식에 대해서 알아보려 한다.
1. 운동을 하면 식욕이 좋아진다
운동과 식욕의 상관관계를 조사 해보면, 나이와 성별, 체지방 등에 따라 달라진다. 하지만 운동 강도를 중간 이하로 하고 하루 한 시간 운동을 하면 오히려 음식 섭취가 감소하고, 운동 강도가 높을 경우 음식 섭취량이 증가한다고 한다.
중간 강도로해서 운동을 하게 되면 식욕이 감소하므로 체중감량에 도움이 된다. 다만 매일이나 2~3일에 한번 운동하지 못한다면, 소모된 열량보다 더 많은 음식을 섭취해 의미가 없어진다.
2. 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다?
당연히 땀복을 입으면, 체온이 급격이 올라가 탈수가 심하게 되고 탈수가 심하게 되면 운동 후 체중은 줄게 마련이다. 살이 빠진 다기보다는 몸에 수분이 빠져나가는 현상이다.
하지만 땀복을 입고 유산소 운동을 하고, 수분섭취를 조절하며, 그것을 매일 반복한다면 분명 살은 빠진다. 물론 탈수가 과해지면 몸에 문제가 생길 수 있으므로 체력을 안배하여 서서히 운동량을 끌어올리는 것이 좋다.
3. 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다?
이것은 엉터리 상식이다. 운동에 필요한 에너지를 얻기 위해 몸전체의 피하지방이 소모되며 에너지가 얻어지는 것이다. 팔만 운동하면 팔에 살이 빠지고, 복부만 한다고 복무만 빠지는 것이 아니다.
다만 팔운동을 했을때 늘어져있던 근육이 팽팽해지며, 날씬해 보이는 효과는 볼 수 있다.
4. 살을 빼기 위해서는 유산소 운동만 하는 것이 좋다?
이것도 유산소 운동 엉터리 상식이다. 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 훨씬 효과적이다.
근력이 늘어나면 기초대사량이 늘어나기 때문에 근육이 커지게 되면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 물론 유산소만 꾸준히 해도 살은 빠지지만 그 효과를 조금 더 높이기 위해 해야 한다는 것이다.
5. 살빼기에는 저녁 운동이 좋다?
유산소 운동은 저녁이나 아침이나 관계없이 그냥 꾸준함이 있어야 한다. 아침운동과 저녁 운동의 열량 소모 차이가 거의 없기 때문이다.
6. 유산소 운동 매일 하면 효과 없다?
이것 또한 엉터리 상식이다. 유산소 운동은 매일 하는것이 효과적이다. 다만 자신의 일정이나 피로도 등에 따라서 2일에 한번, 일주일에 3회 이상을 해야 운동의 효과를 볼 수 있다.
유산소 운동의 효과는 하루 정도 지속된다고 한다. 따라서 꾸준히 운동해야 유지할 수 있는것이며, 전혀 하지 않는 것보다야 좋겠지만, 일중일에 2회 정도 하는 운동은 그 효과가 별로 없다.
여기까지 유산소운동의 엉터리 상식에 대해서 알아보았다. 유산소 운동을 매일 하면 효과가 없다. 는 엉터리였고, 살을 빼기 위해 유산소 운동만 하는 것도 엉터리 상식이다.
어떤 운동이든 꾸준함이 최고 인듯하다. 과해서 힘든 운동이 아니라 적정 체력에 맞춰 운동한다면 힘들지 않고 오랜기간 동안 운동이 가능할 것이다.
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이 운동 2주째~ 복근이랑 유산소하고있는데 정말 영상 안에 외쿡인 존경스러움 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 무튼 운동은 하고싶은데~시간이없거나 방법을 모를때 추천합니다!!!대박b
살빼기 정말 좋은 어플인것 같네요^^ 하루에 아침 점심 저녁마다 3번씩 꾸준히 하고있는데 3주에4kg 빠졌습니다*~*
오랫동아 앉아있가만 해서 유산소 운동이 필요했는데 좋네요 체중이나 운동 강도에 따른 분류가 있음 더 좋을듯요
104개의 평가
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매일 매일 운동하십니까… 몸짱 되려다 늙습니다
[함께 뜁시다! 넘버원 스포츠] 내게 맞는 운동 빈도·강도 찾기‘운동은 과연 다다익선(多多益善)일까.’ 생활 체육 및 의학 전문가들은 이 같은 질문에 단호하게 고개를 가로젓는다. 자신의 신체 상태에 맞춰 적정량 운동을 해야 한다는 것이다. 프로 선수라면 매일 운동을 해도 몸이 버틸 수 있다. 그러나 어깨가 안 좋은 보통 사람이 매일 수영을 하면 오히려 역효과가 날 수밖에 없다.그렇다면 도대체 어느 정도의 빈도와 강도로 운동하는 것이 적당한 것인지에 대한 의문이 생길 수 있다. 이와 관련해서는 가장 권위 있는 저서 중 하나인 ‘미국대학스포츠의학회 운동 검사 및 처방 가이드라인 제10판’을 참고하면 유용하다.이 책에선 질병이 없는 건강한 성인(18~65세)이라고 하면 근력 운동은 일주일에 최소 2일 이상 하는 것을 권유하고 있다. 유산소성 운동은 중강도로 한다면 한 번당 30~60분씩 일주일에 5일, 고강도로 한다면 20~60분씩 일주일에 3회 하는 것을 권하고 있다. 중강도로는 일주일에 총 150분, 고강도로는 일주일에 총 75분가량 운동하는 것이 이상적이다.프레데릭 데라비에와 마이클 건딜이 공저한 ‘근육운동가이드-프리웨이트’에서도 적당한 근력 운동의 빈도를 제시하고 있다. ‘기본적으로 근육 운동은 최소 주 2회는 실시하는 것이 좋다’고 하면서도 ‘주의할 점은 (일반인은) 일주일에 최대 4회를 넘기지 말아야 한다는 것’이라고 명시하고 있다. 지나친 운동은 오히려 악영향을 미친다는 이유에서다.처음 1~2개월 동안 주 2회로 운동을 시작한 다음, 준비가 됐다고 느낄 때 운동 횟수를 주 3회로 늘리는 것을 권하고 있다. 3~6개월간 꾸준히 운동한 이후에는 4일 기준의 운동 방식을 고려할 수 있다고도 한다.너무 무리한 운동을 계속하게 되면 체내 활성산소의 생성을 촉진해 인체에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 활성산소는 세포에 손상을 입히는 모든 종류의 산소를 이야기한다. 활성산소는 몸속 병원체를 공격하는 소독약 역할을 하지만 동시에 우리 몸이 필요로 하는 분자들까지 공격한다는 점이 문제다. 그래서 평상시에는 활성산소가 체내 분자들을 공격하기에 앞서 인체에 있는 항산화물질이 선제적으로 반응을 해 큰 피해가 없도록 방어하고 있다.하지만 활성산소는 과도한 운동, 스트레스, 음주, 흡연 등을 할 때 더욱 늘어나게 된다. 결국 운동을 무리하게 하면 항산화물질의 방어체계가 무너지면서 인체 조직의 산화적 손상이 발생할 수 있다. DNA 손상, 단백질 체계의 변성 등을 일으켜 노화, 근골격계 질환 등이 발현하게 되는 것이다.이진석 한국스포츠정책과학원 연구위원(운동생리학 전공)은 “활성산소는 에너지원을 쓰고 난 부산물로 지나치게 운동을 하면 많이 발생한다. 마치 기름으로 움직이는 자동차에서 발생하는 배기가스와 같다고 이해할 수 있다”며 “활성산소로 인한 손상은 잠재적이기 때문에 단기간에 겉으로 바로 드러나지 않게 된다. 내재되어 몸에 손상을 일으킨다. 음식을 많이 먹어도 활성산소가 생기기 때문에 소식에 적당한 운동을 하는 것이 좋다”고 말했다.땀 흘릴 정도의 운동을 하루도 빼놓지 않고 하는 것은 질병 예방 측면에서는 효과적이지 않을 수 있다는 내용의 연구 결과도 있다. 연세대 보건대 연구팀이 지난 2002년부터 13년간 건강검진을 받은 국내 25만 7854명을 추적한 결과 일주일에 3~4차례 땀 흘려 운동한 사람은 한 번도 운동하지 않은 사람보다 당뇨병 예방 효과가 13%, 고혈압 예방 효과는 14%, 뇌졸중은 17%, 심근경색은 21% 더 높았다.반면 매일 땀 흘려 운동한 사람은 아예 안 한 것에 비해 해당 질병의 예방 효과가 3~6% 더 높은 것에 그쳤다. 매일 운동하면 신체가 회복할 시간 없이 오히려 피로가 쌓인 탓이다.김광준 세브란스병원 노년내과 교수는 “운동을 하면 그에 따른 득과 실이 있다. 이번 연구 대상군에서는 매일 운동할 때 그 득과 실이 비슷한 것으로 나타난 것이다. 주 3~4회 운동하는 게 좋았던 사람이 대다수였다”며 “다만 매일 운동하는 게 몸에 해롭다는 것은 아니다. 나이가 젊고, 영양 상태가 좋고, 몸이 힘들지 않으면 매일 운동을 해도 된다. 사람마다 다르기 때문에 개별화해서 해석하는 것이 가장 정확하다”고 말했다.이와 관련해서 문화체육관광부와 대한체육회는 2005년 10월부터 ‘스포츠 7330’ 캠페인을 이어오고 있다. 각자 체력이 다르겠지만 일반적으로 건강을 유지하기 위해선 최소한 일주일(7)에 3번 이상, 하루 30분 운동을 하는 것이 좋다는 내용의 캠페인이다.한번 운동을 하면 우리 몸에 그 영향이 지속되는 기간이 48시간 정도이기 때문에 일주일에 세 번쯤은 생활 체육을 즐겨야 운동 효과가 발생한다는 것이다.또한 개인 차가 있지만 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해·소모된다는 것 또한 고려해 ‘7330’이라는 숫자를 만들어 14년째 캠페인을 벌이고 있다.만약 그래도 매일 운동을 하겠다면 유연성 운동 위주가 좋다. 요가나 스트레칭은 유산소성 운동·근력 운동을 과도하게 할 때 발생하는 부작용이 상대적으로 적은 편이다. 아니면 일주일에 3~4번은 유산소성·근력 운동을 하고 나머지 날은 유연성 운동 위주로 섞어 하는 방법을 택할 수도 있다.그렇지만 무엇보다 가장 건강에 해로운 것은 아예 운동을 안 하는 습관이다. 지난 2월 문체부가 발표한 ‘2018 국민생활체육참여실태조사’(10세 이상 국민 9000명 대상 조사)를 살펴보면 지난 1년간 규칙적으로 운동(주 1회 이상)을 했다고 응답한 사람은 전체의 62.2%에 달했지만 전혀 운동을 하지 않았다는 사람도 28.0%를 차지하고 있다. 이와 관련한 따끔한 충고 하나를 소개한다.‘일주일에 몇 번을 운동할지는 개인의 일정에 따라 좌우될 수밖에 없고, 그 사정에 맞추다 보면 최적의 운동량을 수행하기 어려울 수도 있다. 그러나 분명한 것은 한 주에 한 번이라도 운동하는 것이 아예 안 하는 것보다 훨씬 낫다는 사실이다.’한재희 기자 [email protected]
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