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쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타월을 목 뒤에 올려 약 5분에서 10분 가량 편안한 자세로 휴식을 취해보세요. 담이 온 부분에 집중되어 있던 긴장이 풀리며 증상이 완화됩니다. 또는 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목 마사지를 하는 것 역시 좋은 방법입니다.
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여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
자고 일어낫는데 갑자기 목이 안돌아가는 경험 다들 해 보셨죠? 보통 이럴 때 목에 담이 왔다고 하는데요
오늘은 목에 담이 왔을 때 빠르게 해결할 수 있는 목이 돌아가는 마사지와 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.
목에 담이 걸리는 이유는 보통은 한쪽으로 고개를 돌리고 움직이지 않고 잡을 자고 일어나거나 이렇게 전화 통화를 오래 한다거나 스마트폰, 컴퓨터, tv시청 등을 하면서 한 자세를 너무 오랫동안 하고 있을 경우에 근육에 경직이 생기면서 관절이 움직이는 것을 방해하면서 생기게 됩니다.
그래서 담이 걸리면 단단하게 굳어서 못움직이게 하는 근육을 풀어주고 관절이 잘 움직일 수 있게 기름칠을 좀 해줘서 잘 움직이도록 해주면 됩니다.
의외로 간단하게 해결 할 수 있으니까 아프다고 너무 당황해 하지 마시고 오늘 제가 알려 드리는 방법을 한번 따라해 보시기 바랍니다.
보통 목에 담이 오면 한쪽 방향으로 고개가 안돌아 갑니다.
제 목을 검사해 볼께요
저는 왼쪽으로는 잘 돌아가는데 오른쪽으로는 잘 안돌아 가는 것이 보이죠?
지금부터 제 목을 오른쪽으로 잘 돌아가게 만들어 보겠습니다.
우선 첫번째로 화가 나있는 근육들을 좀 달래줘야 겠죠?
안돌아가는쪽 저는 오른쪽으로 안돌아 가니까 오른쪽 상부승모근 부위를 풀어 줍니다.
그리고 반대쪽 견갑거근을 풀어 줍니다.
그리고 관절에 기름칠을 좀 해줘야 하는데 관절은 움직여 주면 활액이 원활하게 돌면서 유연해 지게 되는데요~
오른쪽으로 돌리면 아프니까 움직일 수가 없지요? 척추뼈들의 관절면은 왼쪽과 오른쪽에 한쌍씩 있습니다. 오늘쪽으로 돌리는 동작이 안되면 왼쪽으로 돌려주면 오른쪽 척추 관절도 같이 움직이게 되면서 자동으로 양쪽다 영양공급을 해 줄수 가 있습니다.
왼쪽으로 목돌리기 10회만 할께요~~
이제 오른쪽으로 목을 돌려 보면 잘 돌아가는걸 알 수 있죠?
그리고 마무리로 어깨 높이를 맞춰 줍니다.~ 목을 돌리는 근육은 어깨와 연결되어 있어서 어깨 위치에 영향을 받습니다.
우선 어깨 높이를 체크해 보시구요~ 보통 90퍼센트 이상은 안돌아가는 반대쪽 어깨가 아래쪽으로 내려가 있습니다.
반대 손을 이렇게 올려 주시고 위로 으쓱 해 주세요 10초 유지 5세트만 실시 합니다.
자 이제 목을 돌려 보면 한결 부드럽게 돌아 가는걸 알수 있습니다.
자 오늘은 목에 담걸렸을 때 빠르게 해결하는 목돌리기 운동에 대해 알아 봤습니다.
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목에 담이 왔을때 바로 풀리는 획기적인 방법 노하우 공개
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- Author: 알쓸물치
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- Date Published: 2021. 1. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=zEurH89L_ac
목에 담 걸렸을 때 시원하게 푸는 법
갑자기 목에담걸렸을때, 목이 마음대로 움직이지 않거나 통증이 있는 등의 증상이 있습니다.
목, 어깨, 허리, 허벅지, 정강이 부위에 쉽게 발생하는 담(痰)은 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생하는 질환입니다. 담은 다양한 원인으로 인해 발생하는데요, 과도한 스트레스와 긴장 등 심리적인 원인과 잘못된 자세와 생활습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업을 할 때, 춥거나 습한 장소에 오래 있을 때 담이 올 수 있습니다.
특히 요즘처럼 갑자기 기온이 떨어지는 가을에 담 증상을 호소하시는 환자가 많습니다. 갑자기 담이 오면 극심한 고통에 당황하시게 됩니다.
손으로 꾹꾹 눌러보지만 통증에는 큰 소용이 없었던 분들이라면, 주목!
시원하게 담 푸는 법 알려드릴게요.
목에 담 걸렸을 때 시원하게 푸는 법 1. 온찜질
따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 돕습니다. 쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타월을 목 뒤에 올려 약 5분에서 10분 가량 편안한 자세로 휴식을 취해보세요. 담이 온 부분에 집중되어 있던 긴장이 풀리며 증상이 완화됩니다. 또는 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목 마사지를 하는 것 역시 좋은 방법입니다.
담에 자주 걸리신다면, 물리치료와 병행하여 더욱 전문적인 온찜질을 진행하시길을 권해드립니다.
목에 담 걸렸을 때 시원하게 푸는 법 2. 도수치료
도수치료는 물리치료사가 1:1로 시행하는 척추관절 치료 요법입니다. 담이 오는 부위의 관절 상태를 확인하여 기능 회복을 목표로 진행합니다. 도수치료는 다음과 같은 환자에게 권해드립니다.
1. 잘못된 자세로 체형 및 척추가 틀어지신 분
2. 특정 부위에 담이 반복적으로 걸리는 분
3. 일시적인 통증 감소가 아닌, 통증의 원인을 파악하여 만성화를 예방하고자 하는 분
4. 본인의 생활 패턴에 맞는 습관 교정과 자가운동법 처방을 원하시는 분
목에 담 걸렸을 때 시원하게 푸는 법 3. 스트레칭
담 풀기에 도움이 되는 스트레칭 방법을 미리 알아두시면 도움이 됩니다.
목에 담 걸렸을 때에는 한쪽 손을 위로 들어 반대쪽 머리를 감싸 꼭 눌러주며 늘여줍니다. 반대 방향도 반복합니다. 어깨에 담이 왔을 경우, 양 팔을 머리 위로 들어올 때 깍지를 낀 상태에서 기지개를 피거나, 양쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘여줍니다. 담결림이 등에 왔을 때는 팔을 앞쪽으로 들어 깍지를 끼고 팔은 앞으로, 등은 뒤로 밀어주는 동작이 도움됩니다.
목에 담 걸렸을 때 시원하게 푸는 법 4. 초음파유도하 주사치료
직접 스트레칭 및 재활치료에도 해결되지 않는 경우 직접 주사치료를 시행하면 매우 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 만성적으로 방치하면 근막통증증후군으로 증상지속될 수 있으므로 원인에 대한 보존적 치료를 시행하세요.
콕통증의학과에서 소개해드린 목에 담걸렸을 때 푸는 방법, 도움이 되셨나요?
담 예방을 위해서는 무엇보다 올바른 자세를 유지하고 틈틈이 스트레칭하는 습관을 들여보세요.
근육통이 1주 이상 지속될 때에는 반드시 병원에 내원하여 정확한 진단을 받도록 합니다.
콕통증의학과 대표원장 김환희였습니다.
목에 담걸렸을때 푸는 법(파스 필요 없어요)
개인적으로 봤을 때 사람마다 담이 걸리는 이유가 조금씩 차이가 있겠지만, 가장 큰 이유는 아마도 스트레스와 운동 부족일듯합니다.
그다음으로 잠을 잘못 자서 혈액순환이 안될 때 정도 일듯합니다.
가장 좋은 방법은 충분한 휴식이라고 하지만, 대부분의 현대인에게는 참 쉽지 않은 말인듯합니다.
그렇다 보니 파스를 붙이고 할 텐데요.
어깨 밑을 이렇게 자극해 주면 뻣뻣했던 목이 조금씩 움직여지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
이걸 따라 하면서 느낀 것은 굳이 꼭 아플 때만 할 필요가 없겠더라고요.
아침에 일어나서 잠시 자극을 주면 좀 더 건강한 상태를 만들 수 있겠더라고요.
그래도 저도 이젠 자주 해 주려고 합니다.
시간적으로 많이 걸리는 것이 아니기 때문에 부담도 없고 말이죠.
파스 같은 경우에는 피부 트러블이 발생하는 경우가 있어서 멀리하는 분들이 있는데 이렇게 하는 것은 그런 문제가 발생하지 않으니 참 좋은 방법이 될 것 같네요.
수병원｜수지접합 척추·관절 치료 365일 24시간 응급수술
목 또는 어깨 담걸렸을 때 빨리 풀어주는 방법
안녕하세요 수원정형외과 수원수병원 입니다^^
평소처럼 아침에 일어났을 때 목과 어깨가
잘 돌아가지 않거나, 얼얼하고 뻐근한 증상이
나타날 때가 있는데요. 이러한 증상을 우리가
흔히 목 또는 어깨에 ‘담 걸렸다’라고 얘기하게 됩니다.
담이 걸리게 되면 목과 어깨 주위가 아프거나
조금이라도 움직이면 극심한 통증이 나타나게 되고
일상생활이 매우 불편해지는데요.
오늘은 수원목정형외과 수병원에서 목 또는 어깨에
담걸렸을 때 빨리 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목 또는 어깨에 담이 걸리는 이유는?
우선 담이 걸리게 되면 목 또는 어깨 주위가
아프거나 못 움지기게 되는데요. 이 증상은 목과 어깨 주위
근육이 긴장 상태가 지속되고 혈액순환 장애를 일으켜
피로해진 상태에서 발생하게 됩니다.
긴장 상태라 하면 근육을 움직이지 않고
장시간 동안 같은 자세로 있을 때 발생하는데요.
현대인들의 경우 컴퓨터, 스마트폰, 게임 등 전자기기
사용으로 인해 똑같은 자세로 목과 어깨 주위의
근육 긴장이 장기화 되는 경우가 많습니다.
또한 운동부족, 스트레스로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 스트레스는 자율 신경에 영향을 크게 미치기 때문입니다.
목 또는 어깨 담걸렸을 때 풀어주는 방법
목 또는 어깨에 담 걸렸을 때 치료를 받아야 한다기 보단
굳어있는 근육과 혈액순환을 촉진시키기 위해
스트레칭과 찜질을 해주는 것이 좋은데요.
방법은 아래와 같습니다.
1. 목과 어깨 근육 스트레칭
담 걸렸을 때 통증이 느껴지는 부위와 주변 근육을
늘려준다는 느낌으로 복식호흡을 하며 천천히 풀어줍니다.
통증이 심한 경우 스트레칭을 하는 것 조차 힘들 수 있는데요.
근육을 빨리 풀어주려 힘을 주면서 하는 것은 오히려
근육이 다칠 수 있기 때문에 적당한 강도를
조절하여 20~30초간 실행합니다.
2. 따뜻한 샤워나 찜질 해주기
목이나 어깨에 담이 걸렸을 때 목 어깨 주위를
따뜻하게 하여 풀어주는 방법도 있습니다.
따뜻한 물로 샤워를 할 경우 마사지 효과가 있는데요.
이때 수압은 아프지 않은 정도로 해주는 것이 좋으며
수온을 너무 높이거나 오랜 시간동안 할 경우
화상 위험이 있으니 주의하셔야 합니다.
찜질팩을 이용한 마사지 방법은 통증 부위에
10분 정도 찜질을 해주는 것 입니다.
이때 찜질 효과로는 근육이 이완하면서
통증이 완화될 수 있습니다.
목에 담 푸는 간단한 방법
자고 일어나서 머리가 잘 안돌아간다는 느낌을 받고 하루종일 고개돌리기 힘들어서 여러모로 불편한 상황을 맞이하는 경험은 누구나 겪어 보는 담입니다.
목. 어깨. 허리 . 허벅지 등 부위도 다양하게 나타나는 담(痰)은 급성 근육 경련과 위축으로 발생하는 ‘근막통증 증후군’인데 이걸 쉽게 설명하자면
” 담 이란 ”
“근육의 일부가 뭉치고 주변으로 통증이 뻗치는 현상”
평소에 잘 움직이지 않는 근육을 갑작스럽게 사용
잘못된 자세로 무리하게 일을 하는 경우
안좋은 자세와 목에 맞지 않는 베개를 베고 자고 일어났는데 걸리는 경우
스마트폰이나 PC의 장시간 사용
스트레스나 긴장으로 인한 근육 수축
[담이 온 부위별 손상된 근육 ]목.어깨 부분의 담 – 경추 혹은 주변 조직의 손상
등 부위가 아프면서 오는 담 – 최장근이나 장늑군의 문제
옆구리가 뜨끔한 기분의 담 – 하후거근. 늑간근 및 전거근의 긴장
허리와 그 주위의 담 – 극상. 극간인대 또는 요방형근.척추기립근.회선근. 다열근의 손상
결국 각 부위별 담이 오는 것은 근육이나 조직의 손상으로 발생하는 것이라고 보시면 되요.
[ 목에 담이 왔을때 쉽게 푸는 방법 ]목에 담이 왔을때 대부분 심하다고 느끼는 경우는 근육이완제나 심하다고 느끼는 경우는 한의원을 찾아 침을 맞거나 또는 병원에서 물리치료등을 하게 됩니다.
그러나 간단한 몇가지 동작으로 몇차례 반복하면 통증이 상당부분 완화되는 느낌을 받을 수 있는 방법 알려드리겠습니다.
▶ 첫번째 동작
① 숨을 들이마시고 내뱉으면서 목이 아픈 쪽 팔을 뒤쪽으로 끌어당겨 올려줍니다.
② 자연스럽게 멈춘 부분에서 20초간 유지해주고 팔을 내린 후 한번 더 반복해 줍니다.
③ 이때 손에 힘을 뺀 상태로 편안하게 해주시면 됩니다.
▶ 두번째 동작
① 아픈 쪽 손바닥으로 등쪽 벨트 가운데 부분을 가볍게 눌러줍니다.
② 그런 다음 팔꿈치를 뒤로 잡아당긴 상태로 20초간 유지하고 2회 반복합니다.
③ 팔꿈치를 잡아당기면 어깨가 자연스럽게 뒤로 젖혀지는 모양이 됩니다.
▶ 세번째 동작
① 아픈 쪽 팔의 팔꿈치 각도가 120도 정도 되도록 들어 올려줍니다.
② 그 상태에서 팔을 가볍게 뒤로 잡아당겨 준 다음 20초간 자세를 유지합니다.
③ 마찬가지로 같은 동작을 2회 반복해줍니다.
※ 위의 동작을 하던중 균형을 잡기 위해 반대쪽 팔을 한번 돌려주면 끝인데 목에 담이 심하면 통증때문에 팔이 잘 안올라가는 경우 무리하게 하지 마시고 자신이 알아서 아프지 않을 정도로 해주시면 됩니다.
[ 가벼운 스트레칭으로 목에 담이 걸렸을때 풀 수있는 방법 ]▶ 목에 담이 왔을때 목 근육을 푸는 스트레칭 -1
① 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아주세요
② 허리를 곧데 세우고, 목뒤에 깍지를 끼운상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다.
③ 고개를 원래대로 내린 후 옆으로 한번씩 고개를 돌려주세요
▶ 목에 담이 왔을때 목 근육을 푸는 스트레칭 -2
① 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 움켜 쥡니다.
② 뻗어올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목 근육을 풀어줍니다.
③ 이 동작을 5초간 유지하며 . 10회 반복합니다.
▶ 목에 담이 왔을때 목 근육을 푸는 스트레칭 -3
① 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봅니다.
② 한 손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡고 다른손은 머리를 감쌉니다.
③ 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래로 숙이고 10초동안 이 자세를 유지합니다.
이외에도 집에서 온찜질을 하거나 뜨거운 욕조에 온 몸을 담궈 근육을 이완시켜 풀어주는 방법도 있습니다.
평상시 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 몸의 근육이 뭉치는 담에 걸리지 않는 예방법이니 조금은 업무중이라도 자세를 고쳐잡는 습관을 들이시는 것이 좋을 듯합니다.
목에 담걸렸을때 해결법 8가지
오늘은 목에 담걸렸을때 어떻게 대처하면 좋인지 알아보도록 하겠습니다. 잠을 잘 못 자거나, 갑자기 무리한 자세로 인해 담이 발생하는 경우가 있습니다. 그리고 무리하게 근육을 사용하거나, 본인에게 맞지 않는 베개를 쓰거나, 한 자세로 불편하게 오래 있는 경우가 대표적이라고 합니다.
담을 경험하신 분들은 다시는 걸리고 싶지 않으실 겁니다. 그리고 정상적이라면 1일에서 2일 정도 지나면 자연스럽게 괜찮아집니다. 하지만 그렇지 않고 며칠 더 지속이 된다면 이 방법들을 사용해보시길 바랍니다. 심하다고 생각하시면 병원을 가시는 것을 추천합니다. 그럼 어떤 대처법이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 스트레칭
첫 번째 목에 담걸렸을때는 스트레칭을 해주시면 좋다고 합니다. 어깨, 목에 뭉쳐있는 근육을 풀어주면서 통증을 완화시키고 담을 풀어보시길 바랍니다. 그래서 모든 운동을 하기 전에는 꼭 스트레칭을 하는 것이 이 이유입니다. 간단한 스트레칭으로 미리 예방해 보시길 바랍니다.
2. 찜질
근육이 놀라면 담에 걸릴 수 있다고 합니다. 이러한 증상을 찜질을 통해 완화시킬 수 있다고 합니다. 특히 따뜻하게 찜질을 하는 것이 담을 완화시키는데 매우 효과적이라고 합니다. 그로 인해 혈액의 순환과 긴장이 원활하게 풀리면서 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
3. 진통제
며칠이 지나도 통증이 없어지지 않는다면 진통제를 먹는 것도 방법이라고 합니다. 병원을 가고 싶지만 주말이거나, 휴일, 가지 못하는 이유가 있을 때는 가까운 편의점이나 약국을 통해 진통제를 구입해 보시길 바랍니다. 근육통, 어깨 등 여러 가지 약이 있으니 목에 담걸렸을때 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.
4. 지압
뭉쳐있는 근육을 눌러주시면서 풀어주는 방법이 있습니다. 지압, 마사지를 하는 경우 긴장과 근육이 원활하게 풀리기 때문에 담이 왔을 때 통증 완화에 도움이 된다고 합니다. 만약 조금 더 빠르게 효과를 보고 싶다면 뜨거운 수건을 통증 부위에 올리고 지압하면 좋다고 합니다. 너무 뜨거운 수건은 화상을 입을 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
5. 휴식
운동을 좋아하는 분들은 너무 무리하게 자주 운동을 하지 마시고 조금은 휴식을 가져보시길 바랍니다. 운동을 좋아하는 분들이 담에 잘 걸리는 분들이 많다고 합니다. 휴식을 가지면 근육이 가지고 있는 긴장이 풀리고 혈액의 순환을 돕는다고 합니다.
6. 반신욕
혈액의 순환이 원활해야지 각종 잔병, 질환 등에 걸리지 않는다고 합니다. 반신욕을 하게 되면 혈액의 순환을 돕고 목에 담걸렸을때 좋은 효과를 가져다준다고 합니다. 특히 척추, 허리 쪽에 문제가 생기면 목도 아프거나 담이 오는 경우가 있는데 이러한 것들을 반신욕이 완화시켜준다고 합니다.
7. 차
따뜻한 차를 마시는 것이 담을 푸는데 좋은 효과를 가져다준다고 합니다. 아시다시피 따뜻한 차를 섭취하면 몸에 열이 나면서 따뜻해집니다. 그러면 혈액의 순환이 원활해지고 근육과 몸의 긴장을 풀어줍니다. 특히 생강차가 좋다고 하는데, 그 이유는 사포닌 성분이 함유되어 있어 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
8. 병원
마지막으로 목에 담걸렸을때 적절한 대처법은 바로 병원을 가는 것입니다. 위에 언급했던 것들은 며칠이 지나면 자연스럽게 통증이 사라진다거나, 통증이 심하지 않는 경우에 쓰면 좋은 방법입니다. 하지만 통증이 심하고 지속적으로 며칠이 간다면 병원을 가서 검사를 받는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 빠른 검사가 오히려 더 좋은 방법일 수 있다고 합니다.
목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법
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목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.
갑자기 목에 담 걸렸을때는, 목이 마음대로 움직이지 않거나 통증이 있는 증상들이 있어서 불편을 겪으시는 경우가 있습니다. 이런 경우에 목 담 걸렸을 때, 시원하게 담을 푸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법
목 담 걸렸을 때
담은 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생하는 질환으로 목 뿐만 아니라 어깨, 허래, 허벅지, 정강이 부위에도 쉽게 발생합니다. 담은 다양한 원인으로 발생되는데, 과도한 스트레스와 긴장 등의 심리적인 원인과 잘못된 자세, 생활 습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업을 할때, 춥거나 습한 장소에 오래 있을 때 담이 올 수 있습니다.
담 결림은 근육에 혈액 공급이 안될 때 발생
근신경전달물질만 모자란다면 툭툭 튀는 현상이 발생하지만, 강하면 소위 쥐가 나는 현상이 생겨 근육이 꼬이게 된다. 근육이 살길을 찾는 또 한가지 방법은 혈액공급이 안되는 부분을 경직시켜 버리는 것이다. 이렇게 되면 이 부분이 뻣뻣해지면서 근육의 담 결림이 생기게 된다.
목 담 걸렸을 때 증상
아침에 자고 일어나며 목이 안돌아갈 때가 있다. 자는 자세 특히 베개가 불편하거나, 찬 곳에서 자거나, 스트레스가 가득한 채로 잠들경우등이 원인에 대부분을 차지하게 된다. 한쪽으로 고개를 돌리면 억 소리와 함께 뻣뻣해지거나, 더 심할 경우 앞뒤로 숙이는 것도 어렵다.
목에 담이 왔을때 시원하게 푸는 방법
온찜질
따뜻한 온 찜질은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타월을 목 뒤에 올려 놓고 5분에서 10분 정도 편안한 자세로 휴식을 취해보세요. 담이 온 부분에 집중되어 있던 긴장이 풀리며 증상이 완화됩니다. 또한, 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목마사지를 하는 것도 좋은 방법입니다.
담에 자주 걸리신다면, 물리치료와 함께 온찜질을 수시로 병행하시기를 권해드립니다.
도수 치료
도수 치료는 물리치료사가 1:1로 시행하는 척추관절 치료 요법입니다. 담이 오는 부위의 관절 상태를 확인하여 기능 회복을 목표로 진행합니다. 다음과 같은 증상이라면 도수치료를 권해드립니다.
1. 잘못된 자세로 체형 및 척추가 틀어지신분
2. 특정 부위에 담이 반복적으로 걸리는 분
3. 일시적인 통증 감소가 아닌, 통증의 원인을 파악하여 만성화를 예방하고자 하는 분
4. 본인의 생활 패턴에 맞는 습관 교정과 자가운동법 처방이 필요하신 분
스트레칭
담 풀기에 도움이 되는 스트레칭 방법을 미리 알아 두시면 아주 좋습니다.
목에 담 걸렸을 때에는 한쪽 손을 위로 들어 반대쪽 머리를 감싸 꼭 눌러주며 늘여줍니다. 반대 방향도 동일하게 시행해줍니다.
어깨에 담이 왔을 경우, 양팔을 머리 위로 들어올려서 깍지를 낀상태에서 기지개를 피거나, 양쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘여줍니다.
등쪽에 담이 왔을 경우에는 팔을 앞쪽으로 들어 깍지를 끼고 팔을 앞으로 등은 뒤로 밀어주는 동작이 도움이 됩니다.
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