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윗배가 나온 사람들은 주로 과식을 많이 하거나 식사 습관이 불규칙 한 사람이 대부분이다. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 위의 용적이 늘어나 윗배가 아랫배보다 튀어나와 보이기도 한다. 이를 방치하면 윗배와 아랫배 사이에 깊은 주름이 생기기도 한다.
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하루하루 바쁜 일상과 사회생활로 인해 심신이 피곤하죠.
올바른 식습관이 아닌 불규칙적인 식습관을 가지고 있거나 운동이 부족한 경우,
배가 나오는 건 어찌 보면 자연스러운 현상이라고 받아들일 수 있습니다.
이미 다 알고 있는 내용이더라도 다시 한번 상기하고 스스로 노력해봐요!
날씬하고 탱탱한 복근은 아니더라도 뽈록한 배는 안 나오는 것이 좋겠죠?
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주제에 대한 기사 평가 윗배 나오는 이유
- Author: 통통구리
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- Date Published: 2019. 11. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=BOlRQd2Loqw
윗배가 나오는 이유 그 원인과 예방법
보통 아랫배가 나오는 게 일반적이지만 윗배가 나오는 경우도 흔히들 있습니다
아랫배가 많이 나오는 경우는 피하지방형, 윗배가 많이 나오는 경우는 내장지방형인데요
나이가 들수록 점점 윗배가 더 많이 나온다고 합니다
일반적으로 모두 다 잘 알고 있지만 실천하지 않는 윗배가 나오는 이유에 대해서 알아볼까 합니다
1. 불규칙한 식습관
저도 그렇지만 매끼를 일정하게 챙기기는 어렵죠
사회생활을 하다 보면 패스트푸드나 안스턴트 섭취를 하는 경우가 많이 있습니다
불규칙적인 식습관은 위장 기능을 저하 시킬 뿐만 아니라 속이 불편하거나 더부룩하고 가스가 찰 수도 있는데
이러한 이유 때문에도 윗배가 나올 수 있습니다
2. 폭식
짧은 시간에 많은 양의 음식을 섭취하는 경우 윗배가 나올 수 있습니다
폭식을 하게 되면 짧은 시간에 많은 에너지가 들어와 에너지가 사용되기 전에 지방으로 축적이 됩니다
윗배가 주로 차지하는 건 내장지방으로 고기나 치킨, 피자, 햄버거 등 기름지고 열량이 높은 음식을 폭식할 때
이러한 경우가 많은데 정해진 식사시간에 끼니를 거르거나 스트레스를 받게 되면 폭식을 하는 경우가 많죠
폭식은 윗배만 나오게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다
3. 무리한 다이어트
다이어트를 할 때 하루 정량 음식을 섭취하고 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 하는게 가장 좋은데요
단시간에 다이어트 효과를 내기 위해 억지로 굶는다거나 무리한 운동을 하는 분들이 생각보다 많이 있습니다
이럴 경우 오히려 건강에 독이 될 수 있고 윗배가 나오는 이유이기도 합니다
4. 숙변
장에 가스가 차게 되면 위장 부근에도 배가 나올 수 있습니다
몸 안의 노폐물들과 숙변은 제거해 주어야겠죠
식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하시면 숙변제거에 도움이 됩니다
5. 음주
체내 온도가 상승되거나 활동하면서 소비가 되긴 하는데 안주를 항상 같이 먹게 되죠
안주는 대부분 자극적인 게 많고 고칼로리 음식이 많기 때문에 윗배가 나오는 이유 중 하나가 됩니다
6. 근육 저하
꾸준한 운동으로 근육량을 늘려줘야 하는데 꾸준한 운동이 말처럼 쉬운 게 아니죠
평소 몸을 구부정하게 등을 굽히고 앉는 자세에서고 윗배가 나올 수 있습니다
가슴을 펴고 바른 자세를 유지하는 습관을 들이시는 게 좋겠습니다
7. 운동량 부족
출퇴근 시에 도보로 이동을 하거나 평소 활동량이 많은 분들이라면 운동량이 딱히 부족한 경우가 없을 겁니다
하지만 자차로 출퇴근을 하고 고정된 자세로 장시간 앉아서 근무하시는 분들의 경우에는
하부에 사이 찌는 경우가 많고 윗배가 나올 수 있다고 하는데요
퇴근 후에 가벼운 운동으로 평소 건강관리를 하는 것이 좋겠습니다
윗배가 많이 나오는 체질이신 분들은 몸에 열이 많고 아래로 내려가야 할 뜨거운 기운이 상체로 치솟는 체질로 이럴 경우 심장에 열독이 올라 심장 건강에 주의하셔야 합니다
윗배 나오는 이유 5가지 (중증 질환 포함)
음식물을 과도하게 섭취하게 될 경우 누구나 살이 찌면서 배가 나오게 됩니다.
따라서 이를 이상하게 생각하는 사람은 없을 정도로 당연한 현상이지만 음식을 과도하게 먹지 않았음에도 윗배가 나오는 경우가 있습니다.
윗배가 나오는 경우에는 단순히 잘못된 식습관에서 비롯되지만 일부는 신체에 이상 징후가 나타나는 현상일 수 있으니 미리 알고 대처할 필요가 있습니다.
윗배 나오는 이유
1. 잘못된 식습관
하루 삼시 세끼 규칙적으로 식사를 하지 않고 불규칙적으로 식사를 하는 습관은 윗배가 나오게 하는 이유 중에 하나입니다.
특히 직장인의 경우 아침을 생략하고 점심과 저녁을 과식하는 식습관을 가진 사람들이 많은데, 이는 위 기능을 저하시키는 요인이 됩니다.
더군다나 점심을 먹고 바로 의자에 앉아서 업무를 보는 경우 소화도 제대로 안될뿐더러 섭취한 칼로리를 소비하지 못해 내장지방으로 쌓이게 되면서 윗배가 나오게 됩니다.
※ 음식을 많이 먹지 않더라도 급하게 먹는 사람들의 경우 마른 체형이지만 배만 나오는 복부비만 체질로 변할 수 있습니다.
2. 위장기능 저하
위장기능이 제 역할을 하지 못할 경우 섭취된 음식물이 제대로 소화하지 못하고 위장에서 머무는 시간이 길어지게 됩니다.
위장에 있는 음식물에서 가스가 나오면서 위장이 부풀면서 윗배가 튀어나오게 됩니다. 이런 경우 식욕이 저하되고 상복부 통증, 구역감 등의 증상이 동반될 수 있으며 심한 경우 위염 또는 위궤양으로 발전될 가능성이 있습니다.
위의 증상이 나타나면 병원에 방문해서 검사를 받아보길 권장합니다.
3. 잘못된 자세
배가 나오는 이유 중에 하나가 배 속의 장기들을 복근이 지지하지 못하기 때문입니다. 현대인의 경우 책상에 앉아있는 시간이 늘어나고 운동량이 부족해지면서 복근이 제 기능을 하지 못하는 경우가 많습니다.
어쩔 수 없이 식후에 앉아있어야 한다면 등을 빳빳하게 세워 모니터 쪽으로 기울어지지 않도록 해야 합니다. 등이 굽은 자세는 가슴 아랫배에 군살이 생기기 쉬워 배가 나오게 됩니다.
4. 비만
비만은 윗배와 아랫배가 나오는 가장 흔한 이유에 해당합니다. 고 칼로리 음식을 섭취하고 이를 분해하지 못하는 경우 남은 칼로리가 내장에 지방으로 쌓이게 되면서 내장지방이 나와 배가 나오는 주요 원인으로 작용합니다.
신체의 다른 부위에 비해 유난히 배가 나와있는 분들은 복부에 피하지방과 내장지방을 제거해야 합니다. 가장 좋은 방법은 식습관 조절과 운동입니다.
5. 간암
윗배가 나오는 가장 최악의 이유가 바로 간암입니다. 간암이 생기면 윗배에 덩어리가 만져지면서 복부 팽만감, 피로감 등이 자주 발생합니다.
이유 없이 체중이 감소하거나 식욕부진, 소화불량, 황달 등의 증상은 이미 간암이 어느 정도 진행된 상태로 위와 같은 증상이 나타날 경우 즉시 병원에 방문해서 검사를 받아보아야 합니다.
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윗배가나오는이유 빵빵 원인
윗배가나오는이유는 여러 가지가 있습니다. 마음이 아프지만 나이가 들어감에 따라, 스트레스, 제대로 잠을 이루지 못하거나, 자세, 건강에 해로운 음식들을 섭취하고 있어서 그렇습니다. 아래 당신이 윗배가 빵빵한 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
윗배가나오는이유
젊을 때 배가 나오는 것은 대부분 윗배가 아니고 똥배라고 하죠. 하지만 특정 다수 인중 윗배가 빵빵하게 나오는 사람들이 있습니다. 이들의 공통점은 쉽게 찾을 수 있는데요. 바로 알코올, 술을 좋아하는 사람들이 윗배가 주로 많이 나옵니다. 젊은 사람도 술 많이 먹으면 윗배가 빵빵해져요.
술은 일반적이지 않습니다. 왜냐하면 술 안 먹는 사람들도 윗배가빵빵하기 때문이죠. 윗배가 나오는 이유중 유전학이라고 들어보셨나요. 당신의 부모님이 물만먹어도 살이찐다고 하는말 쉽게 보지 마시기 바랍니다. 그말인즉 당신도 물만 먹어도 살이 찔수 있으니간요. 아래 윗배가나오는이유 전부 알아보겠습니다.
기름기음식
■ 건강에 해로운 음식 섭취
튀긴 음식과 달콤한 간식을 먹는 것을 대부분의 사람들은 좋아합니다. 치즈 튀김, 버터 팝콘, 치킨 패티 버거에서 치즈 케이크, 초콜릿이 든 와플에 이르기까지 목록은 끝이 없습니다. 이러한 음식의 대부분은 우리 몸에 좋지 않고 영양가가 없어서 결국 몸에 칼로리만 추가하여 살만 찌게 합니다. 즉 해롭습니다.
■ 스트레스
스트레스는 신체가 코르티솔을 분비하게 하여 간에서 과도한 당분을 분비하게하여 신체가 기능하는데 필요한 것보다 더 많은 내장 지방을 생성하게 합니다. 스트레스받지 마세요.
수면시간
■ 수면시간
윗배 지방은 수면 부족이나 수면주기 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 하룻밤에 6 시간 미만으로 잠을 자는 사람이라면 허리둘레를 줄이는 방법은 간단합니다. 밤에 최소 8 시간은 잠을 자면 됩니다. 다양한 연구에 따르면 밤에 6 시간 이하 로자는 사람들이 밤에 7-8 시간을 자는 사람들보다 체중이 특히 윗, 옆구리 살이 증가할 가능성이 높습니다.
■ 나이에 따른
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 수많은 변화를 겪습니다. 그중 대사율이 감소합니다. 나이가 들어감에 따라 피하 지방 이 감소하고 내장 지방이 증가합니다. 내장 지방은 체중 증가와 중년의 허리를 포함한 많은 생활 습관 질환의 독보적인 위험 요소입니다.
술
■ 알코올(술)
알코올 섭취량이 표준을 초과하고 규칙적인 경우 복부에 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 성인의 지속적인 알코올 섭취는 허리둘레가 증가하여 복부 지방이 발생합니다. 따라서 허리를 예쁘게 만들고 싶다면 알코올 섭취량을 줄여야 합니다.
■ 나쁜 자세
나쁜 자세는 보기 안 좋을 뿐만 아니라 배가 튀어나오게 합니다. 구부정한 자세는 복부 근육을 이완시키고 약화시키면서 장기를 압박하고 위를 돌출시킵니다. 거울 앞에 서서 등을 똑바로 세우십시오. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 열고 바른 자세를 할 수 있도록 노력하세요.
폐경기 여성
■ 폐경기 여성
여성이 갱년기에 이르면 그녀의 몸은 많은 변화를 겪고 그중 하나는 에스트로겐 생산 감소입니다. 폐경기를 겪는 여성들 사이에서 복부 지방이 축적되는 다른 원인 중 일부는 수면 패턴의 변화와 수면 부족, 근육량 감소, 인슐린 저항성 등입니다. 이 문제는 정기적인 전신 운동, 적절한 수면 및 건강한 지방 섭취로 해결할 수 있습니다.
■ 유전학
윗배가 나오는 이유는 생활 방식에만 국한된것이 아닙니다. 윗배의 지방은 특정 유전적 요인에 의해 유발 될 수 있으며 올바른 영양 및 신체 활동을 통해 관리 될 수 있습니다. 부모님이 과체중이시라면, 건강한 식단을 유지하고 정기적으로 운동을 더 열심히 하세요.
윗배가나오는이유 빼는 방법
윗배가 나온다고 윗배가 빵빵하다고 포기할 수는 없지요. 그래서 간단하게 윗배가 나오지 않도록 하는 일상에서 간단하게 지킬 수 있는 방법을 아래에서 이야기하도록 하겠습니다.
▣ 물 마시기
정기적으로 충분한 물을 마시면 많은 생활 습관병을 예방할 수 있습니다. 탄산음료 나 에너지 음료를 마시기보다는 물을 마시십시오. 당신의 몸을 정화하고 모든 독소를 씻어내어 수분을 공급하고 몸매를 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
커피또는 차
▣ 단 음료 대신 커피 또는 차
건강한 식단의 주요 규칙 중 하나는 단 음료를 피하는 것입니다. 수분을 유지하려면 물을 마셔야 하지만, 물이 싫다면 매일 아침 차나 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 커피만 섭취한다고 해서 과도한 지방이 모두 연소되는 것은 아니지만 체중 감량 과정에 추가될 수 있습니다.(믹스커피 아닙니다 블랙커피입니다.)
차는 또한 훌륭한 저칼로리 음료로 다이어트 결과를 크게 향상할 수 있습니다. 차는 항산화 물질이 풍부하고 항 염증 성질을 가지고 있어 많은 사람들이 권장을 합니다. 차에서 발견되는 플라보노이드는 건강한 신진대사를 촉진하고 신체가 지방을 더 빨리 연소하도록 도와줍니다.
채소 과일
▣ 채소 또는 과일 섭취 늘리기
과일과 채소는 필수 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 일부는 훌륭한 항산화 제인 비타민 C로 가득 차 있으며, 면역 체계와 신진대사를 향상할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 특정 암을 예방하며 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.
콜라겐은 힘줄, 인대, 피부, 연골, 뼈, 혈관 등에서 발견되는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다. 과일과 채소는 또한 풍부한 섬유질 공급원으로, 내장 지방감소와 관련 이 있습니다. 섬유질 섭취는 또한 혈당 수치를 조절하고 제2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물
▣ 탄수화물 섭취 줄이기
음료 및 식품, 정제된 곡물, 흰 빵, 쌀 밥 등에서 발견되는 탄수화물은 칼로리는 높지만 영양가는 낮습니다. 이러한 정제되고 단순한 탄수화물은 복부 지방 축적과 관련이 있으므로 피해야 합니다. 과일과 채소 및 통 곡물 제품에서 발생하는 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.
윗배가 나오는 이유는 이러한 내용을 알면서도 지키지 않고, 너무 쉽게 생각해서 일수도 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 피하지방감소, 내장지방이 늘어남을 경계하고, 스트레스 받지 않으며, 매일 주 4회정도 30분이상 운동을 실시하여 100세시대 건강하게 살아가야할것 같습니다. 이상으로 윗배가나오는이유 빵빵 원인 포스팅을 줄입니다.
윗배가 나오는 이유 대표적인 원인 5가지 확인하기
윗배가 항상 나와 있는 상태가 되어서 지금은 윗배가 항상 태어났을 때부터 있었던 거 같은 느낌이 드는 데요. 이제 곧 여름이 다가와서 옷은 얇아지는 데 살은 빠질 생각을 하지 않네요.
봄이 되니 입맛도 더 많이 도는 거 같아서 큰일입니다. 살이 찌니 운동은 더 하기 힘들어지고 조금만 걷거나 등산을 해도 숨이 차서 운동을 더 멀리하게 되는 데요. 오늘은 윗배가 나오는 이유 알아보겠습니다.
윗배가 나오는 이유
1. 식사시간이 불규칙할 때
시간을 정해놓고 식사를 하면 너무 좋은데 시간을 꼭 맞춰서 업무 마무리를 지어야 할 때나 누군가와 함께 식사하기 위해서 기다려야 할 때가 많다 보니 제시간에 식사하는 게 어려운 일이 됐는데요. 이렇게 불규칙적으로 식사하면 위장의 기능이 약해지고 소화불량의 원인이 됩니다. 불규칙한 식사시간으로 인해 배에 가스가 차고 속이 더부룩하고 윗배가 나오게 되니 어렵더라도 시간을 지키면서 식사를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
2. 위장기능이 저하됐을 때
불규칙한 식사시간과 과식 폭식을 자주 하는 식습관을 가진 분이라면 위장기능이 많이 저하되어있을 가능성이 큰 데요. 위장기능 저하는 윗배가 나오는 이유가 될 수 있습니다. 위장기능이 저하되는 원인은 무리한 체중감량으로 음식물을 너무 먹지 않을 때도 생길 수 있습니다.
3. 과식으로 인해서
뱃살 중에 윗배는 특히 내장지방이 쌓여서 나온 것인데요. 바쁘게 생활하다 보면 건강한 음식을 직접 만들어 먹기가 힘들어서 즉석요리나 열량이 높은 음식 배달음식 피자, 치킨, 햄버거 등을 주로 먹게 되는 데요. 이로 인해서 내장지방에 쌓이게 되어 윗배가 나온다고 하니 윗배가 많이 나온 분들은 고열량 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 이런 음식을 자주 섭취하다 보면 당뇨, 동맥경화 같은 성인병에 쉽게 노출되기 때문에 과식, 폭식, 야식 먹는 습관은 고치는 게 좋습니다.
4. 내장지방에 많이 쌓여 있어서
내장에 지방이 많이 쌓이게 되면 윗배가 나오고, 뱃살도 쉽게 빠지지 않는 데요. 내장지방이 쌓이는 이유는 기름진 음식과 고열량 음식을 자주 섭취하고 과식과 과음을 자주 하기 때문입니다.
5. 먹는 음식 열량보다 운동량이 적어서
비교적 일찍 마치는 일을 할 때는 저녁 시간에 일주일에 3~4회는 운동을 꾸준히 했었는데요.
퇴근 시간이 늦어지고 야근을 하는 날도 있다 보니 시간을 맞추기가 어려워서 운동을 가지 않게 되다 보니 어느새 운동이랑은 많이 멀어진 거 같아요. 주말에도 혼자서 등산을 자주 갔었는데 약속이다 집안일이다. 바쁘다 보니 못 가게 되고 안가다 보니 체력적으로 힘들어서 더 안 가게 되는데요.
온종일 책상 앞에 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 움직임이 거의 없는 데요. 윗배가 나오는 이유는 저처럼 앉아서 업무를 보거나 공부를 하는 분들은 배와 허벅지 쪽에 살이 많이 찌게 됩니다.
이런 경우 일하는 중간마다 스트레칭이나 운동을 해주고, 시간을 정해놓고 몸에 무리가 되지 않는 선에서 운동을 해주는 것이 좋습니다.
윗배 가 나오는 이유 | 윗배 나오는 이유 증상과 해결방법 (배에 가스찰때, 상복부 팽만감) 11282 좋은 평가 이 답변
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나이들수록 윗배가 나오는 이유
나이 들수록 윗배가 나오는 이유는 대부분 잘못된 식습관과 운동 부족이라고 합니다. 과거와 달리 우리나라는 서구화된 식습관으로 많은 소화기나 성인 관련 질병 발생 나이가 점차 낮아지고 있다고 하는데요. 이번 시간에는 윗배가 나오는 이유에 대해 알아보겠습니다.
목차
윗배가 나오는 증상
윗배가 나오는 장상의 원인은 고칼로리 음식
윗배가 찌는 이유는 바로 폭식
위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우
윗뱃살 빼기 운동
복식호흡을 통해 윗뱃살 뺴기
레그 레이즈로 윗뱃살 빼기
크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기
윗뱃살 빼는 방법
1. 윗배가 나오는 증상
윗배가 나오는 증상은 말 그대로 배꼽 위 명칭 부근의 복부가 딱딱해지거나 팽창하여 나오는 증상을 의미합니다. 윗배가 나오는 주요 증상으로는 조금만 식사를 해도 배가 나온다거나, 물만 마셔도 배가 부른 느낌이 들 기하며, 만져보면 딱딱함이 느껴지기도 합니다. 겉으로 보기에도 튀어나온 윗배 모양을 하고 있어 다른사름들과 비교했을 때 튀어나와 보인다면 윗배가 나온다고 볼 수 있습니다. 또한 몸에서 느끼는 증상은 윗배가 빵빵한 기분이 드는 것인데요. 실제로 윗배가 볼록하게 튀어나옴으로써 겉에서 보기에도 확연히 윗배가 나온것을 확인할 수 있습니다. 튀어 나온 윗배로 고민들이 많으실 텐데요 이번 시간에는 윗배가 나오는 증상에 대한 원인과 윗배를 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
윗배가 나오는 증상의 원인은 고칼로리 음식
윗배가 빵빵하고, 볼록하게 튀어나오는 이유는 무엇일까요? 앞서 말씀드린 바와 같이 잘못된 식습관과 운동부족입니다. 좀 더 자세히 살펴보면 먼저 운동하여 소모하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 양의 고칼로리 음식을 섭취했을 때 윗배가 나오게 됩니다. 특히나 기름에 튀기는 등 기름진 음식을 많이 먹게 되면, 내장 사이사이에 지방이 끼게 되어, 비만이 될 확률이 매우 높아지게 됩니다. 기름지고 지방이 많은 음식을 먹게 되면, 우리 몸에 체지방 성분이 높아지고 내장지방으로 으어져 당연히 윗배가 튀어나오고 빵빵하며 볼록한 증상이 나타나게 되는 것입니다.
윗배가 찌는 이유는 바로 폭식
윗배가 찌는 또 다른 이유는 바로 폭식입니다. 폭식이 윗배를 찌게 하는 이유는 한 번에 많은 양을 먹음으로써 위가 늘어나게 되고, 나아가 윗배가 튀어나오는듯한 증상이 생기는 것입니다. 보통 폭식은 스트레스를 많이 받아 피곤한 야간 상태에서 많이들 하게 되는데요. 이때 주로 먹는 음식 또한 맵거나 짜고, 기름진 등 매우 자극적인 음식입니다. 여기에 더불어 알코올과 함께 섭취를 하게 되는데요. 술은 배부름을 못 느끼게 하는 효과가 있어 평소보다 많이 먹게 되고, 폭식으로 이어지며, 술에 취해 모두 소화가 되기 전에 그대로 잠들어버리게 되는 것입니다. 이러한 일들이 반복되다 보면 자연스레 위는 늘어나게 되고, 윗배가 볼록하게 나오는 증상이 생겨나는 것입니다.
윗배가 튀어나오는 증상은 바로 운동부족 때문
윗배가 튀어나오는 이유 중 마지막은 바로 운동 부족입니다. 우리 몹은 먹는 음식에 칼로리와 일상생활과 운동을 통해 소모되는 칼로리가 조화를 이루어야 살이 찌지 않게 되는데요. 고칼로리 음식들을 먹고 운동을 하지 않는다면, 점차 근육을 줄어들고 몸에 지방만 쌓이게 되며, 나아가 내장지방과 복부비만으로 이어져 윗배가 나오게 되는 것입니다.
위장 기능 장애로 인해 윗배가 나오는 경우
위장 기능 장애로 윗배가 볼록하게 나오거나 빵빵한 느낌이 들 수도 있습니다. 불규칙한 식사와 자극적인 음식으로 위염이 발생하게 되면, 윗배가 튀어나오는 듯한 증상이 나타나게 됩니다. 또한 담적이나 담낭에 이상이 생길 때도 명칭 부근 윗배가 빵빵하고 만지면 딱딱해지며, 소화가 잘 되지 않고 심한 경우 복부 통증이 동반되는 경우도 있습니다. 담석증이나 위염 등 소화 장기에 이상이 생긴 경우에는 식습관 개선 등으로 나아질 수 없으므로, 가까운 소화기 내과 전문의를 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
2. 윗뱃살 빼기 운동
앞서 윗배 찌는 이유에 대해 알아보았는데요. 그럼 톡 튀어나온 윗배를 쏙~들어가게 하기 위해서는 어떻게 하면 될까요? 튀어나온 윗배를 빼기 위해서는 운동과 여러 가지 방법을 통해 지속적으로 노력을 기울여야 하는데요. 먼저 복식호흡을 통해 우리 몸에 충분한 산소를 공급해주고 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다.
복식호흡을 통해 윗뱃살 빼는 방법
복식호흡은 숨을 들이마시고, 배를 빵빵하게 만들어 충분한 양의 산소를 우리 몸에 받아들인 다음에 천천히 아주 천천히 숨을 내뱉는 호흡법입니다. 복식호흡을 하면 불안한 마음가짐도 편안하게 다스릴 수 있고, 부족한 우리 몸의 산소도 충분히 보충해 주어 우리 몸을 정화시켜 주며, 신진대사를 활발하게 하여 복부지방 또는 내장지방을 제거하는데 좋은 효과가 있습니다.
레그 레이즈로 윗뱃살 빼기
윗뱃살을 빼는 가장 효과적인 운동은 바로 레그 레이즈 입니다. 바로 다리를 올리는 동작인데요. 레그레이즈 동작 방법은 다음과 같습니다.
먼저 평평한 바닥에 팔을 벌리고 눕습니다.
두 다리를 모으고 천천히 다리를 들어줍니다.
다리와 몸의 각도는 약 90도가 될 때까지 들어주시면 됩니다.
몸에 무리가 가는 분들은 무릎을 살짝 구부려 다리를 들어주시면 됩니다
올리는 동작도 중요하지만 다리를 내릴 때 아주 서서히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다
한 번에 10회씩 5세트를 진행해주며, 익숙해지면 15회씩 10세트 정도 실시해줍니다.
크런치와 플랭크로 윗뱃살 빼기
크런치
바닥에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 뒤로 가져가 받칩니다.
등과 목은 바닥에서 떨어트려주며, 시선은 정면 45도를 바라봅니다.
배와 머리가 가까워진다고 생각을 하며 구부려주고 이를 반복합니다.
배가 당겨지는 기분이 들 때까지 실시해주고, 약 5회 정도 반복해줍니다.
플랭크
양팔을 펴주고 다리를 길게 뻗어 엎드린 자세를 만들어 줍니다.
팔을 ㄴ자로 구부려 주고 다리를 곧게 뻗어 몸이 일자의 형태가 되도록 유지시켜줍니다.
약 30~60초간 엎드린 자세를 유지시켜 코어 근육을 강화시켜 줍니다.
윗뱃살 빼는 방법
운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 잘못된 식습관을 바로잡는 것입니다. 고지방, 고칼로리, 자극적인 음식들을 줄이시는 것이 가장 중요한데요. 이러한 음식들은 지나치게 한쪽 영양소만을 포함하고 있어 우리 몸에 균형 잡힌 영양을 제공하지 못하게 됩니다. 또한 맵거나 짜고, 고 칼로리 음식들을 주로 먹게 되면 복부와 내장 비만으로 이어져 윗배가 나오는 증상을 피할 수가 없는데요. 평소 음식을 섭취하면 가볍게 20~30분 정도 움직여 주는 습관을 들이고, 물을 충분히 많이 먹어 신진대사를 원활히 해주는 것이 좋습니다. 또한, 육류보다는 어류나 야채, 과일 등을 충분히 섭취하여 우리 몸에 영양소 균형을 잡아주는 것이 좋습니다. 또한 지나치게 기름진 음식을 먹게 되면 간이나 담낭에서 콜레스테롤 분비가 많아져 담적병이나 담석증이 발생할 수도 있으니 주의하셔야 합니다.
윗배가 나오는 이유 3가지 원인을 알아보자
배가 나오는 것은 대부분 운동 부족으로 인한 경우가 대부분인데요. 배가 나왔다고 하더라도 윗배냐 아랫배냐에 따라서 그 원인이 조금씩 다르다고 합니다. 아래에서는 윗배가 나오는 이유에 대해 좀더 자세히 알아보겠습니다.
윗배가 나오게 되면 운동으로도 쉽게 빠지지 않게되는데요. 그 원인으로는 주로 폭식을 하는 식습관에서 기인한다고 합니다. 폭식을 하다보면 위가 늘어나게 되어 윗배가 불룩하게 나온다는 것이죠.
폭식과 함께 안좋은 생활습관으로는 튀김류나 페스트푸드와 같이 열량이 높은 음식을 섭취하고 움직이지 않는 것입니다. 운동량은 현저히 부족한데 칼로리가 남아나니 남는 에너지원이 지방으로 변해서 내장에 차곡차곡 쌓이게 됩니다.
내장 지방은 왠만한 운동으로는 태울 수 없어 운동을 해도 배가 들어가지 않는 것처럼 느껴지는 것인데요. 복부의 지방을 태우는 운동을 중점적으로 해줘야 윗배가 들어가게 되겠죠.
또다른 원인들로는 몸이 찬 경우에 발생하는데요. 몸이 차가우면 몸을 보호하기 위해서 지방분을 축적하게 됩니다. 특히나 배가 찬 사람의 경우 소화가 잘 안되고 가스가 자꾸 차서 뱃속이 꾸르륵거리며 통증이 느껴지기도 합니다.
따듯한 물과 음식을 드세요. 몸을 따듯하게 할 수 있는 옷을 입으며 가급적 탱크탑과 같이 배를 드러내는 옷을 입지 않는 것이 좋습니다. 가스가 자주 차고 변비가 있는 경우 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
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